النظام الغذائي الياباني

يُعرف اليابانيون في جميع أنحاء العالم بأنهم متذوقون لذوق حساس ولا تشوبه شائبة. في الوقت نفسه ، نادراً ما يعاني سكان هذا البلد من مشاكل في الوزن الزائد. هذا هو السبب في أن نظام تغذيةهم شكل أساس المنهجية الشعبية لفقدان الوزن ، يسمى "النظام الغذائي الياباني".

خصائص النظام الغذائي الياباني

قبل استخدام نظام غذائي سريع ياباني لفقدان الوزن ، يجب أن تحصل على استشارة كاملة لطبيب حول حالته الصحية والقدرة على الالتزام بنظام الطاقة هذا.  تم تطوير النظام الغذائي الياباني ، نتائج تطبيقه لا يجبرون على الانتظار ، من قبل متخصصين في عيادة Yaex اليابانية الشهيرة.  التمسك بنظام الطاقة هذا ، يمكنك إسقاط 7-8 كيلوغرام في أسبوعين.  إن استخدام النظام الغذائي الياباني هو بطلان أكثر من وقت واحد في 2-3 سنوات.

بعد مصطلح النظام الغذائي الياباني ، ينبغي الالتزام بنظام غذائي متوازن. هذا ضروري من أجل الحفاظ على النتائج لمدة عامين أو أكثر.  لا تخلط بين النظام الغذائي الياباني ونظام التغذية لسكان اليابان ، لأنه في نظامهم الغذائي يقللون من استخدام القهوة ، ولكن في الوقت نفسه يستهلكون الكثير من المأكولات البحرية والأرز.

يوصي النظام الغذائي الياباني ، الذي يعد إيجابيًا فقط ، باستخدام الحد الأقصى لعدد المنتجات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية ، لأنها تحتفظ بكمية كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية في تكوينها.  يمكنك إنقاص الوزن على النظام الغذائي الياباني بسرعة كبيرة ، ولكن في الوقت نفسه يستحق الاستماع باستمرار إلى جسمك حتى لا تؤذيه.  نظرًا لأن استخدام الملح مستبعد في نظام التغذية هذا ، فإنه يطلق عليه النظام الغذائي الياباني المشمس.

النظام الغذائي الياباني: المزايا

النظام الغذائي الياباني: موانع وتحذيرات

• النظام الغذائي الياباني صعب للغاية (استثناء هو خيار لمدة 14 يومًا).
• يتطلب الخروج الصحيح ودمج النتيجة.
• علاوة على ذلك ، في العديد من هذا نظام الطاقة يمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.
• لا ينبغي استخدام الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أو المصابين بأمراض مزمنة.
• تتضمن قائمة النظام الغذائي الياباني ، والتي تعتبر مراجعات مثيرة للجدل ، استخدام القهوة لتناول الإفطار. هذا يمكن موانع في أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى والبنكرياس.
• قائمة النظام الغذائي الياباني غير متوازن.
• يفتقر الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمواد المغذية.
• لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
• بطلان في:
• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري.
• مرض قلبي؛
• زيادة حساسية القهوة والبيض.
• أمراض الكبد
• أمراض الكلى
• أمراض البنكرياس ؛
• أمراض الجهاز الهضمي ؛
• الحمل
• أثناء الرضاعة.

النظام الغذائي الياباني: القواعد

• خلال النظام الغذائي الياباني ، تحتاج إلى تناول البوليفيتامينات.
• إذا كنت موانعًا في القهوة الموجودة في قائمة النظام الغذائي الياباني ، فاستبدلها بالشاي الأخضر.
• يجب عليك الالتزام بقائمة النظام الغذائي الياباني فقط تحت سيطرة الطبيب المعالج.
• تختلف قائمة جميع الخيارات للنظام الغذائي الياباني قليلاً ، ولكن لا تزال لها خصائصها الخاصة.
• في جميع أنواع النظام الغذائي الياباني ، لا يوجد أي وجبة فطور عمليا.
• تحتاج إلى تناول 3 مرات في اليوم.
• خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء المسلوق النظيف أو المعادن بدون غاز.
• ممنوع الاستخدام:
• سكر،
• ملح،
• الحلويات ،
• مخبز،
• الكحول.

أنواع النظام الغذائي الياباني

هناك ثلاثة خيارات لنظام غذائي ياباني:

• لمدة 13 يومًا (النسخة الكلاسيكية).
• لمدة 14 يومًا.
• لمدة 7 أيام.

التحضير للنظام الغذائي الياباني

قبل كل إصدار من النظام الغذائي الياباني ، يجب أن تحضر:

• لحن نفسيا. تذكر أنه في غضون أسبوعين سيكون لديك وزن أقل بكثير من الآن.
• ابدأ في استخدام حمية الاثنين. قبل ذلك ، يجب أن يكون عشاءك خفيفًا جدًا ويتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضروات الطازجة.
• في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي الياباني ، تشمل أقصى قدر من الأرز في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك إعداد جزء من 150-200 جرام من الأرز غير الملوث و 150 جرام من السلطة من الخضروات الطازجة.
• قبل يومين من بدء النظام الغذائي الياباني ، أضف الخيار والطماطم والكرنب بكين والفجل إلى قائمتك. يمكنك ، على سبيل المثال ، صنع سلطة لذيذة من هذه المنتجات وتتبلها بكمية صغيرة من زيت الزيتون. الامتناع عن استخدام الملح.
• احصل على العصي اليابانية لنفسك. سيكونون قادرين على تكوينك في المزاج المطلوب وجعل كل من وجباتك اللاحقة أصلية للغاية.

النظام الغذائي القائمة اليابانية لمدة 13 يومًا

يتيح لك هذا الإصدار من النظام الغذائي الياباني التخلص من 8-10 كيلوغرام.  مناسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق نتيجة مستمرة في وقت قصير نسبيا.

اليوم 1

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). بيض الدجاج 2 قطع (غليان مسلوقة) ، جزء من الملفوف المغلي (150-200 جرام). سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم.
• عشاء (18.00-18.30). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة.

اليوم 2

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء. تكسير متوسطة الحجم.
• الغداء (13.00-14.30). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة من الفجل ، الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت والخضر والفلفل الأرضي. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).
• عشاء (18.00-18.30). جزء من اللحوم المسلوقة. كوب واحد (250 مل) من الكفير.

اليوم 3

• الإفطار (8.00-9.30). شريحة واحدة من الخبز. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). كوسة مطهية الحجم المتوسط. بعض التفاح الطازج. قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).
• عشاء (18.00-18.30). 2 بيض (مشدود) ، جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الملفوف الطازجة. أضف القليل من زيت الزيتون إليه.

اليوم 4

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير متوسطة الحجم. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). 1 بيضة (مشدودة). سلطة من الجزر الطازجة (2-3 قطع) ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. قطعة من الجبن الصلب عالية الجودة.
• عشاء (18.00-18.30). العديد من الفواكه (للاختيار من بينها). الموز فقط ، يتم استبعاد العنب.

اليوم 5

• الإفطار (8.00-9.30). الجزر المبشور الطازج من الحجم الصغير. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين). تكسير أو شريحة من الخبز.
• الغداء (13.00-14.30). جزء من الأرز (المغلي). سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم. قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). العديد من الفواكه (للاختيار من بينها). الموز فقط ، يتم استبعاد العنب.

اليوم 6

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير متوسطة الحجم. كوب واحد (200 مل) القهوة.
• الغداء (13.00-14.30). جزء من صدر الدجاج المسلوق. سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة ، الفجل والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. قطعة من الجبن الصلب عالية الجودة.
• عشاء (18.00-18.30). 1 بيضة (مشدودة). سلطة من الجزر الطازجة (2-3 قطع) ، طماطم واحدة. أضف 2 قطرات من الزيت النباتي. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).

اليوم 7

• الإفطار (8.00-9.30). الشاي الأخضر (يمكنك الشرب بأي كمية).
• الغداء (13.00-14.30). جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة طماطم واحدة ، الفجل والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. 2 من أي فاكهة (للاختيار من بينها). الاستثناء هو العنب ، الموز ، البطيخ.
• عشاء (18.00-18.30). سلطة الملفوف الطازجة. جزء من الأرز (المغلي). كوب واحد (200 مل) من الكفير.

اليوم 8

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير متوسطة الحجم. كوب واحد (200 مل) القهوة.
• الغداء (13.00-14.30). سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة ، الفجل والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. جزء من صدر الدجاج المسلوق.
• عشاء (18.00-18.30). كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين). 1 بيضة (مشدودة). سلطة من الملفوف ، الجزر الطازج (2-3 قطع) ، 1 طماطم. أضف 1 ملعقة من الزيت النباتي.

اليوم 9

• الإفطار (8.00-9.30). الجزر المبشور الطازج من الحجم الصغير. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين). تكسير أو شريحة من الخبز.
• الغداء (13.00-14.30). سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم. قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). العديد من الفواكه (للاختيار من بينها). الموز فقط ، يتم استبعاد العنب.

اليوم 10

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير متوسطة الحجم. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). 1 بيضة (مشدودة). سلطة من الجزر الطازجة (2-3 قطع) ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. قطعة من الجبن الصلب عالية الجودة.
• عشاء (18.00-18.30). العديد من الفواكه (للاختيار من بينها). الموز فقط ، يتم استبعاد العنب.

اليوم 11

• الإفطار (8.00-9.30). شريحة واحدة من الخبز. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). كوسة مطهية الحجم المتوسط. بعض التفاح الطازج. قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت ، الخضر. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).
• عشاء (18.00-18.30). 2 بيض (مشدود) ، جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الملفوف الطازجة. أضف القليل من زيت الزيتون إليه.

اليوم 12

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء. تكسير متوسطة الحجم.
• الغداء (13.00-14.30). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة من الفجل ، الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت والخضر والفلفل الأرضي. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).
• عشاء (18.00-18.30). جزء من اللحوم المسلوقة. كوب واحد (250 مل) من الكفير.

اليوم 13

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). بيض الدجاج 2 قطع (غليان مسلوقة) ، جزء من الملفوف المغلي (150-200 جرام). سلطة من الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم.
• عشاء (18.00-18.30). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة.

النظام الغذائي الياباني 14 يومًا (قائمة)

يمكن تسمية هذا الإصدار من النظام الغذائي الياباني اللطيف (إنه أقل عدوانية من النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا).  يتيح لك التخلص من 7-10 كيلوغرام.  مناسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق نتيجة مستمرة.

اليوم 1

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء. تكسير متوسطة الحجم.
• الغداء (13.00-14.30). جزء صغير واحد من الأرز. قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة من الفجل ، الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم.
• عشاء (18.00-18.30). 2 بيض الدجاج (مشدود). وجبة خفيفة الملفوف. كوب واحد (250 مل) من الكفير.

اليوم 2

• الإفطار (8.00-9.30). شريحة من الخبز البورودينو. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). سلطة من أي خضروات طازجة (يمكنك اختيار ذوقك). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين).
• عشاء (18.00-18.30). جزء من اللحوم المسلوقة. كوب واحد (250 مل) من الكفير.

اليوم 3

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير أو نخب. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). كوسة مسلوقة أو مقلية قليلاً. سلطة من أي خضروات طازجة (يمكنك اختيار ذوقك). جزء من اللحوم المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). 1 بيضة. جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الملفوف. 2-3 ثمار (للاختيار من بينها).

اليوم 4

• الإفطار (8.00-9.30). الشاي الأخضر (يشرب دون قيود).
• الغداء (13.00-14.30). قطعة واحدة من الجبن الصلب. سلطة الجزر (3 قطع) والملفوف الأبيض. جزء من اللحوم المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). قطعة من الجبن الصلب عالية الجودة. أي ثمار (من اختيارك).

اليوم 5

• الإفطار (8.00-9.30). كوب واحد (200 مل) من أي عصير (للاختيار من بين). بيض الدجاج. الجزر المبشور.
• الغداء (13.00-14.30). قطعة من الأسماك المخبوزة أو المسلوقة. سلطة من الفجل ، الملفوف الأبيض ، طماطم واحدة والخيار. أضف القليل من الزيت. كوب واحد (200 مل) من عصير الطماطم.
• عشاء (18.00-18.30). التفاح فقط.

اليوم 6

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير أو نخب. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). جزء واحد (150-170 جرام) من الأرز المغلي. سلطة من الجزر المبشور والملفوف الأبيض. جزء من اللحوم المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). 1 بيضة. جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الجزر المبشور.

اليوم 7

• الإفطار (8.00-9.30). الشاي الأخضر (يشرب دون قيود).
• الغداء (13.00-14.30). جزء من لحوم البقر الهزيل المغلي. التفاح. أي عصير.
• عشاء (18.00-18.30). قطعة من الجبن الصلب عالية الجودة. أي ثمار (من اختيارك).

من اليوم الثامن إلى الرابع عشر من النظام الغذائي الياباني ، نلتزم بقائمة الأسبوع الأول.

النظام الغذائي الياباني (قائمة سبعة أيام)

يتيح لك هذا الإصدار من النظام الغذائي الياباني التخلص من 4-6 كيلوغرامات.  مناسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، قبل العطل أو الإجازة.

اليوم 1 و 7

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير أو نخب. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). سلطة من الكرنب بكين. كوسة مسلوقة أو مقلية قليلاً. 2 بيض (مشدود). كوب من عصير الطماطم.
• عشاء (18.00-18.30). قطعة من الأسماك المسلوقة. سلطة الملفوف. الكفير.

اليوم 2 و 6

• الإفطار (8.00-9.30). قطعة من خبز الجاودار. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء.
• الغداء (13.00-14.30). جزء واحد (150-170 جرام) من الأرز المغلي. سلطة من الجزر المبشور والملفوف الأبيض.
• عشاء (18.00-18.30). جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الجزر المبشور.

اليوم 3 و 5

• الإفطار (8.00-9.30). تكسير أو نخب. كوب واحد (200 مل) من القهوة الأرضية السوداء (أضف عصا القرفة).
• الغداء (13.00-14.30). 2 بيض (مشدود). سلطة الطماطم ، الخيار (2-3 قطع) والملفوف الأبيض. جزء من اللحوم المسلوقة.
• عشاء (18.00-18.30). أي ثمار. الاستثناء هو الموز والعنب والبطيخ.

اليوم 4

• الإفطار (8.00-9.30). الشاي الأخضر.
• الغداء (13.00-14.30). كوسة مطهية مع البصل. أضف القليل من الزيت النباتي. جذر Pasternak. التفاح.
• عشاء (18.00-18.30). جزء من اللحوم المسلوقة. سلطة الملفوف ، الجزر المبشور ، الأعشاب.

الخروج من النظام الغذائي الياباني

بعد نهاية النظام الغذائي الياباني ، استمر في تناول الطعام في أجزاء صغيرة.  استبعاد الأطعمة عالية الكالوري ، الحلويات ، معجنات الزبدة من النظام الغذائي.  استخدم أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه الطازجة.  القضاء على استخدام اللحوم الدهنية.  بعد نهاية النظام الغذائي ، يوصى بإضافة منتجات جديدة إلى النظام الغذائي في أجزاء صغيرة لمدة يومين.  تقليل استخدام الملح والسكر.

النظام الغذائي الياباني: الصورة "قبل" و "بعد"

النظام الغذائي الياباني: فيديو