دروس التمارين الرياضية لفقدان الوزن للمبتدئين. الرقص ، Aerobica خطوة التخسيس في المنزل

اليوم هناك الكثير من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. واحدة من أكثر المواد الهوائية شيوعا. يعد اختيار البرامج من هذا المجال كبيرًا لدرجة أن الكثيرين لا يعرفون ما يجب عليهم الاستيلاء عليهم لتحقيق أعلى النتائج. الشيء الرئيسي هو تحديد التأثير الذي نتوقعه ، وأي البرنامج في هذه الحالة سيكون أفضل.

ما هو الهوائي لفقدان الوزن؟

1. في جسم الإنسان ، تحدث أنواع مختلفة من العمليات. كلهم مقسمون إلى مجموعتين ، الهوائية واللاهوائية. في الحالة الأولى ، يشارك الأكسجين ، وفي الثانية ليست هناك حاجة تماما. إن إجراء تدريبات القوة مسؤولة عن تطبيع العمليات اللاهوائية ، والأحمال الهوائية تستلزم استهلاك الطاقة ، والذي يبدأ بأكسدة العضلات.
2. يتطلب التدريب الهوائي تكاليف طاقة أعلى ، لذلك فهي أكثر شعبية بين النساء اللائي يسعين لقيادة رقمهن إلى المثل الأعلى. هذه الأحمال مثالية لممثلي الجنس العادل ، لأنه لا حاجة لسحب الشريط أو الدمبل. التدريب يمر دائما بسرور.
3. التمارين الرياضية لديها العديد من المزايا مقارنة مع أساليب التدريب وفقدان الوزن الأخرى. يجدر تسليط الضوء على ما يلي:

• مستوى عال من اختلاس الطاقة ؛
• التدريب الإنتاجي للقلب والأوعية الدموية ؛
• تطور المواد البلاستيكية للجسم ، وتحسين مستوى النعمة والتنسيق لجميع الحركات ؛
• لا توجد حاجة إلى أجهزة محاكاة أو شروط إضافية للفئات ؛
• من الممكن إجراء التدريب في المنزل بمفردهم أو في مجموعات من قبل المدربين ؛
• هناك الكثير من البرامج التدريبية ، حتى تتمكن من اختيار تلك التي يحب كل شخص بشكل فردي المزيد.

4. يرجى ملاحظة: إذا كان هناك زيادة الوزن للغاية ، فمن الأفضل عدم الانخراط في التمارين الرياضية ، لأن الحمل على المفاصل سيكون كبيرًا. أيضًا ، إذا كانت هناك مشاكل مع المفاصل نفسها ، فأنت بحاجة إلى بدء التمارين الرياضية بعناية فائقة. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً إجراء استشارة مع طبيبك ، ثم بدء الفصول الدراسية.
5. يتم تنفيذ التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل مستقل مجانًا ، لذا فإن فقدان الوزن تحتاج فقط لقضاء القليل من الوقت وجهد كافيًا.

التمارين الرياضية في المنزل لفقدان الوزن: الميزات

1. إذا تقرر الانخراط في نفسك ، فابدأ بوضع جدول تدريبي. يجب أن يتم تنفيذها بانتظام ومع كل مسؤولية تنفيذها.
2. بالنسبة للدروس ، ستحتاج إلى غرفة تحتوي على كمية صغيرة من المساحة الحرة بحيث يكون هناك مكان لوضع منصة أو إجراء حركات رقص. في الحالة الأولى ، يكون كل شيء أبسط بكثير ، لكن الثاني سيتطلب المساحة أكثر من ذلك بكثير.
3. إذا تم اختيار التمارين الرياضية للرقص ، فابحث عن نوع الرقص أكثر ملاءمة. قم باختيار لصالح ما تحب أكثر وتعمل بشكل جيد.
4. لخطوة الهوائية ، قم بإعداد المخزون المطلوب على الفور. تمارين الأداء البديلة الدمبل والمنصة بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي.
5. قبل بداية الفصل ، تهوية الغرفة.
6. ستساعد التمارين الرياضية في منزل فقدان الوزن على مواجهة مشاكل مختلفة بشكل مستقل ، دون اللجوء إلى مساعدة المدربين والقاعات الرياضية. هذا نوع اقتصادي وفعال من التدريب.

التمارين الرياضية للياقة البدنية لفقدان الوزن

قبل الانتقال المباشر إلى التمارين ، تحتاج إلى التواصل بشكل جيد واتباع بعض القواعد التي ستساعد على تحقيق تأثير أكثر فعالية.

1. سخني المفاصل قبل بدء الفصول. استخدم الكريمات الحرارية لهذا ، واستخدم منصات الركبة ، والروابط الشمسية والضمادات المرنة التي لا تسخين فحسب ، ولكن أيضًا تثبيتها.
2. اتبع باستمرار نبضك واحتفظ به في إطار معين. من المهم أن تتذكر أنه مع ارتفاع معدل ضربات القلب ، فإن القلب سيؤدي أحمالًا ضخمة لن تؤدي إلى أي شيء جيد. ولكن إذا كان هذا المؤشر منخفضًا ، فلن يكون هناك أي تأثير على الإطلاق. حاول الالتزام بالمؤشر الذي يتم حسابه على النحو التالي. قياس نموك واتخذ القيمة الناتجة من 220. بعد ذلك ، من الرقم الناتج الذي تحتاجه للعثور على 0.8 و 0.6. البيانات الموجودة هي الحدود العلوية والسفلية للقيم المقبولة لمعدل ضربات القلب.
3. يجب اختيار مدة التدريب فقط وفقًا لعمرك ، شكل مادي ، صحة. عند اختيار التدريب الهوائي بهدف فقدان الوزن ، من الضروري إجراء فصول طويلة ، والتي سيستغرق خلالها من 20 إلى 40 دقيقة للتأكد من أن الجسم لديه وقت لاستخدام الجليكوجين الموجود في أنسجة الكبد والعضلات. فقط بعد ذلك سيبدأ استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
4. إذا تم تدريب الفتاة ، فيمكنها إجراء تدريبات قصيرة لا تحقق نتيجة أقل فعالية.
5. سيساعد مزيج اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ليس فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النموذج المناسب لفترة طويلة ، بشكل أدق ، خلال الفصل. أولاً ، من الأفضل أن نبدأ من التمارين الرياضية ، ثم القليل فشيئًا لتقديم اللياقة. سيكون هذا التدريب أكثر فاعلية وفائدة.

التمارين الرياضية للرقص لفقدان الوزن

هذا النوع من التمارين الرياضية هو الأكثر شيوعا اليوم. السر كله هو أن مثل هذا التدريب أكثر إثارة وفعالية للغاية. بعد الدجاج المطول ، لا يختفي الوزن الزائد فحسب ، بل يختفي أيضًا حالة الاكتئاب ، ويظهر البلاستيك ويتحسن تنسيق جميع حركات الجسم. هناك عدة اتجاهات من التمارين الرياضية للرقص ، فكر في الأنواع وميزاتها.

1. رقصة البطن. هذا ليس فقط فن الرقص ، ولكن أيضًا طريقة ممتازة لتحسين نسب الجسم. يمكن أن تحسن الطبقات الموقف ، وزيادة مستوى المرونة ، والنعمة. أثناء التدريب ، تشارك كمية كبيرة من العضلات. تتحسن الصحة بشكل عام ، حتى ، حتى الأشخاص الذين لا يسعون إلى إنقاص الوزن ، ولكن ببساطة الحفاظ على شكلهم ، يذهبون إلى مثل هذه الطبقات.
2. رقصة الشريط. تستند هذه التدريبات إلى الحركات الحسية والبلاستيكية التي تسهم في تكوين شخصية أنثى وتحسينها. في الفصل الدراسي ، لا تتم دراسة الرقص فحسب ، بل يتم أيضًا تنفيذ امتداد شامل.
3. موسيقى الجاز الهوائية. بمساعدته ، يمكنك تحسين الموقف بشكل مثالي ، وتدريب العمود الفقري. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة هادئة إلى حد ما ، في القاعدة - الحركات التي تشبه الموجة ، والأيدي البلاستيكية. ستكون مثل هذه التمارين الرياضية خيارًا ممتازًا للفتيات اللائي لديهن الاستعدادات في مجال تصميم الرقصات.
4. الهيب هوب الهوائية. في هذه الحالة ، يتم إنفاق كميات كبيرة من الطاقة ، لذا فإن الوزن الزائد يسير بسرعة كبيرة. يتم إجراء الكثير من القفزات وحركات الجسم المكثفة بوتيرة عالية للغاية.
5. التمارين الرياضية اللاتينية. غالبًا ما يكون هناك زومبا ، والتي يمكن تسجيلها في أي نادي لياقة. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، لكن لا يمكنك الاستغناء عن التدريب على الفيديو. الإيقاع ليس سريعًا للغاية ، والحركات ليست معقدة ، ولكن إيقاع الرقص نفسه والنوع الربيعي من الخطوات إلى جانب العمل المستمر للوركين يسهم في تحقيق نتائج ممتازة.

اعتمادًا على الاتجاه المحدد ، يتم تنفيذ أنواع مختلفة من البرامج ومجموعات التمارين. كلهم يختلفون في مستوى الحمل ، حتى يتمكن الجميع من اختيار خيار يناسبه أكثر.

aerobica

1. اليوم ، يكتسب هذا النوع من التمارين الرياضية شائعة للغاية ولا يكاد يكون أقل شأنا من دورات الرقص. مثل هذه التدريبات فعالة للغاية مع التنفيذ المناسب. في هذه الحالة ، فإن الدروس مع عوامل الترجيح التي يتم تنفيذها بعد الانتهاء من الكتلة مع القفزات والتمارين الأخرى مهمة.
2. مثل هذه الأحمال أصعب بكثير ، ولكنها أكثر كفاءة. لذلك ، فهي شائعة جدا.
3. من الأفضل إجراء دروس في القاعة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيتعين عليك ملء الغرفة في المنزل بعدة أجهزة مختلفة ضرورية للتدريب.
4. ستحتاج إلى منصة ، ليس من الضروري اختيار واحد - 40 سم سيكون كافيًا. يجب أن يكون الطول لا يقل عن 1 متر ، ولكن لم يعد مطلوبًا. يتم اختيار الارتفاع بناءً على مؤشر النمو ، لا يستحق اختيار عالية أو منخفضة للغاية ، لأنه سيعقد التدريب فقط ويؤثر على جودة النتيجة. من الأفضل الحصول على منصة مع منظمات الارتفاع. بمرور الوقت ، هناك حاجة أيضًا إلى الدمبل وبعض الترجيح الأخرى.
5. قواعد مهمة:

• قبل بدء الفصول الدراسية ، لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، تحتاج إلى شرب القليل من الماء ، 250 مل يكفي. أثناء التدريب نفسه ، اشرب الماء أيضًا في أجزاء صغيرة ؛
• خلال التدريبات على منصة رفع ، يتم تنفيذها حصريًا على حساب القوة في الساقين ، يجب ألا يعمل الظهر ؛
• يجب أن تكون كل حركة ناعمة وسلسة ، ولا حاجة لجعل الرعشة ؛
• ضع القدم بأكملها على سطح المنصة ، وليس فقط جزءًا منها ، في هذه اللحظة ، نقل الوزن إلى الساق ؛
• يتم تنفيذ نفس التمرين أكثر من دقيقة ، ثم تحتاج إلى التبديل إلى آخر ؛
• في هذه الحالة ، تحتاج إلى مواجهة المنصة ؛
• يجب أن تنحني الركبتين قليلاً لمنع ظهور الإصابات ؛
• حافظ على الجسم مستقيمًا طوال الوقت ، وعضلات الجسم في توتر. لا ترفع كتفيك ، ولكن الذقن ، على العكس ، انخفاضه ؛
• يعتمد أي من مجمعات هذا النوع من التمارين الرياضية على عدة أنواع من الخطوات: Top-up و Step-Touch و Basic Step و V-Step وغيرها.

التمارين الرياضية لفقدان الوزن للمبتدئين

1. إذا كان الشخص يبدأ للتو أكثر من التمارين الرياضية ، فهو بحاجة إلى الانتباه إلى مثل هذه الأنواع:

• خطوة
• التمارين الرياضية الرقص
• كلاسيكي.

2. جميع الأنواع الأخرى أكثر ملاءمة للأشخاص أكثر تقدمًا.
3. عند إجراء تمارين ، يرتفع مستوى التعرق ، يتم تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري ، للحصول على اضطراب عصبي بسبب الاكتئاب.
4. عليك أن تبدأ عدة مرات في الأسبوع. إذا لم يكن هناك تدريب خاص ، فإن ما يكفي من 2 - 3 مرات. خلاف ذلك ، ابدأ بـ 3 أو 4. بعد ذلك ، تحتاج إلى إحضار عدد التدريب في مكان ما إلى 6 في الأسبوع. في البداية ، لا تقم بأكثر من نصف ساعة ، ثم تزيد تدريجياً من وقت التدريب. يمكنك إحضار ساعة واحدة ، ولكن لا بعد الآن.

دروس التمارين الرياضية لفقدان الوزن

1. إذا لم يتحول شيء فجأة ويبدو أن شيئًا ما يحدث بشكل مختلف كما ينبغي ، فيمكنك أخذ العديد من دروس التمارين الرياضية من المدرب أو عبر الإنترنت.
2. في هذه الحالة ، يمكنك تعلم الكثير من الفروق الدقيقة لأداء التمارين. يُنصح بإجراء دروس التمارين الرياضية تحت المرافقة الموسيقية.
3. اختر المسارات ، النوع الذي تفضل عادة الاستماع إليه. هذا سيساعد على تعيين تمارين المزاج المطلوب والإيقاع.

التمارين الرياضية لفقدان الوزن: فيديو

اليوم على الشبكة ، يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التي توضح أنواعًا معينة من الهوائي والفصول. قبل البدء في التدريب ، يمكنك رؤية جميع الأنواع الموجودة واختيار أكثرها إثارة للاهتمام ومناسبة. معروضة بشكل جيد للغاية تقنيات الهوائية في مقاطع الفيديو هذه:

التمارين الرياضية لفقدان الوزن: الاستعراضات

1. اليوم ، يلجأ الكثير من الناس إلى التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن. هذه هي أساسا ممثلين الإناث.
2. في معظم الأحيان ، يمكنك مقابلة النساء بعد الحمل. في كثير من الأحيان لديهم مشاكل مع ظهور الوزن الزائد ، والتي يبدأون في القتال بنشاط. في هذه الحالة ، تحقق النساء النتائج التي يحتاجونها لمدة شهر ومتابعة الفصول الدراسية من أجل الحفاظ على نموذج. كل من جرب مثل هذه التدريبات مثل نتائج وكفاءة التدريب.
3. تشارك الهوائيات أيضًا في أولئك الذين لديهم الكثير من الطاقة ، والتي ، نظرًا لبعض لحظات نمط الحياة ، تتطلب دائمًا مخرجًا.
4. في وقت ما بعد بدء الفصول الدراسية ، يلاحظ الناس أن العضلات تصبح أقوى وأكثر انشقاقًا ، يتم تشديد الرقم ، ويزيد مستوى التحمل.
5. في الاتجاه الصحيح للطاقة الزائدة ، يمكنك تحقيق نتائج لا تصدق. في هذه الحالة ، يجب زيادة الحمل تدريجياً دون فشل ، ثم ستكون النتائج أكثر سعادة.
6. في كثير من الأحيان ، يشارك أولئك الذين يريدون أن يبدووا دائمًا جميلة ورياضية في التمارين الرياضية. في هذه الحالة ، تساعد التمارين الرياضية على الأفضل. لا يوجد تحسن ملحوظ في البئر بشكل عام ، ولكن أيضًا الاستحواذ بواسطة شخصية من الخطوط العريضة الجميلة والمنغم.

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة رائعة لانقاص الوزن دون اللجوء إلى إحاطات أجر ومدربين وقاعات مدفوعة الأجر. يمكنك الدراسة في المنزل بنفسك ، ولكن تحتاج فقط إلى اختيار البرنامج التدريبي لنفسك ومراقبة جميع التعليمات بوضوح.