التدريبات مع الدمبل

هذه قذيفة، مثل الدمبل، قادر تماما على أن تصبح مساعد حقيقي نحو الجسد المثالي. وسحر أكاذيبه في حقيقة أنه يمكنك القيام التدريبات مع الدمبل في الداخل وتحقيق مثل هذه النتائج أن الكثير لا تحقق في صالة الألعاب الرياضية. الحديث دعونا حول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

مجمع التدريبات مع الدمبل

بفضل التنفيذ الصحيح للمجمع ممارسة، ومجموعة من كتلة لا يمكن أن يتحقق، وتحسين الإغاثة الجسم ومظهره بشكل عام. القذيفة هي عالمية من حيث أنه غير مناسب للاستخدام في التدريبات على الأغلبية السائدة في معظم العضلات الهامة للجسم البشري. واستخدام قذيفة للتدريبات في الداخل هو العامل الرئيسي في سقوط اختيار العديد من الناس لصالح هذا قذيفة الرياضية.

تمارين مع الدمبل على الصدر

هناك العديد من الفئات الأساسية للثدي، والذي سمح لتحقيق النجاح حتى كبير من المركز الأساسي للشريط. ويسمى أول واحد الحيوان من قذيفة في موقف الكذب. يتم ذلك من هذا القبيل:

1. وضع على متجر أو مقاعد البدلاء.
2. خذ قذائف في أيدي الخاصة بك. يجب أن تكون حوافها عمودي على جذعك. فمن السهل جدا القيام به، إذا كنت تتخيل أنه بدلا من الدمبل، عليك أن تبقي قضبان في يديك.
3. رفع الدمبل يصل، ثم إعادتها إلى صدره قريب.

أداء التمرين حق ودون الزائدة التي لا داعي لها، يمكنك العمل بشكل جيد للغاية للعمل عضلات صدرك.

التمرين التالي يعني نفس الدمبل، ولكن في مكان مائل:

1. Incut مقاعد البدلاء يميل بزاوية 35-45 درجة.
2. خذ الدمبل.
3. إلى 100٪ تصويب يديك بحيث قذائف تتحول إلى أن تكون أعلى.
4. العودة إلى وضع البداية.

الطلاق اليد إلى جنب في موقف الكذب هو درسنا القادم. ونحن أداء مثل هذا:

1. نحن تحتل مكانة الأعلى على مقاعد البدلاء.
2. قذائف الرياضية تأخذ في اليد ويكون بعضها البعض.
3. خفض يديك، والانحناء المرفقين، في الوقت نفسه، وتمتد الصدر.
4. رفع بسرعة يديك في الموقف المبدئي.

مهمة مماثلة، ولكن تنفيذها في زاوية:

1. اتخاذ موقف على مقاعد البدلاء وكلها تحت نفس الزاوية - 35-45 درجة.
2. قذائف تأخذ في متناول اليد. النخيل وضع بجانب بعضها البعض.
3. يد ثني في منطقة المرفقين أصغر.
4. الآن خفض الدمبل الرياضية على اتجاهات مختلفة حتى يتم امتدت الصدر تماما.
5. العودة إلى وضع البداية.

وتسمى هذه العملية مشاركة مع الدمبل على عضلات الصدر البلوز. يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي:

1. انتقل إلى مقاعد البدلاء الرياضية وتحمل بحزم مع ريش.
2. نحن نأخذ الدمبل واحد للقرص من أسفل.
3. خفض قذيفة وراء رئيس الحركة المقوسة.
4. رفع الجزء الخلفي الدمبل.
5. كرر أفعالك 10-15 مرات.

التدريبات مع الدمبل اليد

مع الهدف بحيث يديك أصبحت جميلة، عليك أن تتذكر قائمة صغيرة من التمارين الرياضية، والتي حتى الوافدين الجدد يمكن محاذاة.

ممارسة رقم 1:

1. تسليح نفسك مع قذائف الرياضية بمقدار نصف كيلوغرام.
2. الانحناء في المرفقين، وتحتاج إلى رفع يديك إلى الأعلى.
3. تقسيم يديك في اتجاهات مختلفة.
4. خفض اليدين معا مع الدمبل من الكتاب.

أداء هذا التمرين 10 مرات.

ممارسة رقم 2:

1. مستلق على الأرض.
2. لا بد من طلق اليدين مع قذائف الرياضية.
3. خذ اليدين معا حتى يلاقوا عند نقطة أعلى.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. أداء حوالي 30 مرة.

ممارسة رقم 3:

1. الوقوف مع الدمبل، والكتلة منها 2 كجم، وتمسك بها على الأيدي ممدود تماما أمام ثديينا.
2. خذ الدمبل وراء رأسك إلى حد ما ما هو أقصى حد ممكن.
3. رفع القذائف الرياضية.
4. مرة أخرى، عد إلى وضع البداية.

تمارين للخلف مع الدمبل

قد يبدو أنك ترى هذا الغريب إلى حد ما، ولكن بالنسبة للظهر ليس هناك الكثير من برامج الدروس مع الدمبل. كل ذلك بسبب حقيقة أن أفضل تأثير للظهر يمنح دروسا مع الشريط الأفقي، أي سحب ما يصل. ولكن لا يزال، سننظر إلى بعض التمارين:

1. shragi. هذه تمرين فعال للغاية مع الدمبل، قادرة على توفير الفرصة لركوب عضلات شبه منحرف جيدا. يجب القيام به مع التفاني المطلق وبدقة للغاية. قف بسلاسة، واضبط المحطات على عرض كتفيك. خذ في أيدي قذائف رياضية ورفعها بطريقة ستلمس ساعد آذانها. بعد أن قدمت وقفة صغيرة في النقطة العليا، يمكنك خفض يديك.
2. الاتجاه المائل. يتم تحقيق التمرين بهذه الطريقة: يأخذ الدمبل في يده، والآخر يعتمد بحزم وموثوق به على مقاعد البدلاء أو الكرسي. اسحب قذيفة يدك إلى حزامك، ثم أقل. لا يوجد شيء صعب ومراجعة هذا التمرين مع الدمبل في الصور، ربما تدرك ذلك.

تمارين على العضلة ذات الرأسين مع الدمبل

ومن المثير للاهتمام أن العضلة ذات الرأسين حتى في تدريب الصالة الرياضية مع الدمبل، لأنه لا يوجد محاكي لهذا الجزء من الجسم. هناك العديد من التدريبات الأساسية. لذلك تبدو.

1. ثني يديك في وضع الوقوف.

• تتراوح أعمارهم في موقف الدائمة. أخذت قذائف في متناول اليد.
• أي من الأيدي التي تحتاجها لرفع ganttel؛
• في الوقت الحالي، سيقف الساعد الخاص بك في وضع مواز للأرضية، تحتاج إلى تحويل مقذوف الرياضة 45 درجة؛
• جلب يدك إلى نقطة أعلى؛
• خفض القذيفة مع حركات مماثلة؛
• افعل نفس المهمة لمن يد آخر.

2. رفع الدمبل على متن الطائرة تحت الميل.

• خذ موقفا على مقاعد البدلاء عند نفس الزاوية؛
• في يد أخذ قذائف رياضية؛
• ارفعها إلى الأعلى؛
• اسفل الظهر؛
• 10 مرات - هذا هو الحد الأدنى للتكرار لممارسة الرياضة.

3. أداء ارتفاع في وضع الجلوس.

• اليد الحرة الكوع الراحة في الفخذ.
• ثني يد من الدمبل في الكوع، ونحن نستطيع عليه؛
• العودة إلى وضع البداية.

4. رفع الوقوف.

• أخذ موقف الوقوف، تحتاج إلى أخذ قذائف بهذه الطريقة التي يتم توجيه النخيل فيها؛
• ضع القذائف حتى هذا الموضع الذي سيكون فيه الساعد موازيا للأرض؛
• 180 درجة نشر فرش اليد.
• خفض الألعاب الرياضية أسفل، التفاف فرش اليدين الظهر؛
• في عملية إجراء هذا التمرين، تحتاج إلى اتباع حقيقة أن المرفقين من يديك تكون دائما في وضع ضغط ضد الجسم.

تمارين على ثلاثية الرؤوس مع الدمبل

بالنسبة إلى ثلاثي الرؤوس، يتم اختراع ثلاث تمارين فعالية وبطبيعة الحال سنقوم بتحليلها معك. هذه تمارين مع الدمبل للعضلات، والتي هي أيضا أساسية، لذلك يجب تذكرها.

الدرس الأول هو اسم مقاعد البدلاء الفرنسية، والتي تعتبر واحدة من أهم تمارين ثلاثية الرؤوس. صحيح، ممارسة أكثر ملاءمة مع الدمبل للرجال، لأنه لا يمكن استدعاؤه بسيطا جدا.

1. خذ الموقف ملقى على مقاعد البدلاء.
2. على أيدي ممدودة تأخذ قذائف رياضية.
3. يبدو ببطء شديد القذيفة الرياضية لرأسه، أيدين عازمة في منطقة الكوع.

بعد ذلك، يمكنك تجربة هذا النوع من الاحتلال:

1. يجب أن تؤخذ قذيفة رياضية في وضع دائم، وإصلاحها على يد ممدود على رأسك الخاص.
2. ثني يدك في منطقة الكوع عن طريق إرسال بهذه الطريقة مقذوف لرأسك.
3. بعد أن وصلت إلى النقطة السفلية، ارفع يدك.
4. لا وهمية ويقود يدك إلى أسفل القاع.

يتعلق التمرين الأخير أيضا بتمديد اليدين، لكنه يدرب على أعلى استثنائي على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك:

1. سن موثوقة على كرسي أو مقعد.
2. الانحناء إلى حد ما عندما يصبح الجذع موازيا تماما مع الأرض.
3. اليد في انحناء الكوع، والكوع نفسه مضغوط ضد الجسم.
4. تصويب يدك مع قذيفة رياضية. تحتاج إلى تصويبها إلى الجانب بحيث تنقطع تماما.
5. جعل 10 مناهج لكل من اليدين.

تمارين مع الدمبل على الكتفين

الذهاب إلى العمل على كتفيك. هناك أيضا بعض الدورات التدريبية وكذلك تبدو.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى النظر في أرنولد مقدس معروف:

1. ثني يديك في المرفقين، مما رفع المرفقين إلى الأعلى. وضع من أجل أخذ الدمبل. يجب تدوير القذائف كما لو كنت تبقي الحزن الرقبة، والتي تسمى العكس.
2. تتحول الأيدي مع النخيل في الداخل.
3. يدي، تحول قبضة الظهر الأولي.
4. العودة إلى الموضع الأولي.

يجب إجراء المهمة الرياضية التالية في وضع الكذب:

1. خذ الموقف على مقاعد البدلاء بحيث يتم تخفيض الوجه إلى أسفل.
2. يدان يدرك الدمبل.
3. يجب أن تكون الأيدي المحملة تربية إلى الجانبين حتى تكون تماما حتى.
4. العودة إلى موضع البداية وكرر التدريب.

وأخيرا، توجه إلى ذقنك. تذكر:

1. الوقوف بالضبط وأخذ قذائف رياضية مع التضجيد، مثل قبضة غريف.
2. في الوقت نفسه، اسحب كل من الدمبل إلى مستوى الذقن.
3. القفز في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم العودة إلى موضع البداية.

برنامج ممارسة مع الدمبل للجميع

ليس سرا أن تمارين مختلفة في الرياضة ليست مناسبة لمجموعات العضلات المختلفة فقط، ولكن لفئات مختلفة من الناس من الناس وحتى للأرضيات المختلفة. هذه المرة من الضروري إيلاء اهتمام خاص، لأن التدريبات المنزلية مع الدمبل لا تنطوي على وجود مدرب، وفي حالة الإعدام غير صحيح، لا يوجد شخص سيساعد المجلس ويحكي كيفية أداء هذا بشكل صحيح أو رياضات أخرى ممارسه الرياضه.

تمارين مع الدمبل للنساء

لتبدو دائما جيدة، يمكن للمرأة تنفيذ العديد من التدريبات مع الدمبل يوميا. ها هم:

1. تحتاج إلى الوقوف في وضع سيتم فيه وضع ساقيك على عرض الكتفين، في حين أن الأصداف الرياضية تحتاج إلى أن تكون في متناول اليد. ارفع يديك بشكل متزامن على نفس العرض، ثم خفضها. 30 مرة هو العدد الأمثل من التكرار لهذا التمرين.
2. الجلوس على الكرسي، ثم رفع اليد المحملة. ثني المرفقين بينما لن يتم دمر الدمبل لرأسك. العودة إلى الموقف الأولي. تحتاج إلى أداء مهمة لا تقل عن 20 مرة.
3. التمرين التالي مع الدمبل للبنات سوف يمنحك الفرصة لتحلية عضلات الأيدي. قف بسلاسة، والضغط على يديك محملة الدمبل إلى الصدر. علاوة على ذلك، تحتاج إلى إسقاط قدمك اليمنى إلى الأمام، مع امتداد اليد اليسرى أمام نفسك. العودة إلى وضع النوع الأولي وكرر التمرين من أجل يد وساقي آخر. لكل نصف جسمك، يجب تنفيذ المهمة 10 مرات.

تمارين مع الدمبل لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب حقا في تحقيق الخصر الرفيع، فيجب عليك إجراء مثل هذا التدريب:

1. تأخذ الدمبل في يدين، والضغط على واحد منهم إلى الفخذين.
2. اسحب اليد الثانية على طول جسمك وتناول إمالة إلى الجانب حتى تذهب اليد المرتفعة مع شل رياضي إلى رأسك.
3. البديل المنحدرات البديل.

لسحب الأرجل وجعلها نحيفة، تحتاج إلى القيام بهذه الطريقة:

1. الساقين معا، مرة أخرى بسلاسة.
2. يتم إصلاح الأيدي المحملة وراء الرأس.
3. ثني ساق في الركبة، تحتاج إلى جعل اندفع بعيدا.
4. الأيدي المدمجة في الأسفل أمامك.
5. العودة إلى وضع البداية وجعل سقوط في الساق الثانية.
6. كرر 10 قطرات لكل ساق.

إذا لم تكن مفهوما تماما لك، فستتاح لك الفرصة دائما لتبدو تمارين مع الدمبل في الصورة.

تشديد صدرك. يتم تقديم إجراءات تنفيذ التدريب أدناه:

1. نحن نقبل رف ناعم وتعيين ساقيك على عرض الكتفين.
2. اليد المحملة وضعت أمامهم.
3. بدون أدنى ثني في المرفقين تحتاج إلى تخفيف ذراعيك حولها.
4. خذ وضع البداية.

يتم إجراء التدريب 10 مرات.

تمارين للأرداف مع الدمبل

والاحتلال الأول الذي يؤثر بشكل إيجابي على تحسين أشكال الأرداف - الهجمات المقبلة مع الدمبل. يؤديها على النحو التالي:

1. الكشف عن القليل من الساقين.
2. تأخذ بشكل آمن القذائف في متناول اليد.
3. بعد أن صنعت قليلا تستنشق، خطوة إلى الأمام، مع عقد جسمك في أقرب وقت ممكن.
4. العودة إلى وضع البداية.

التدريب التالي القادر على تحسين شكل العضلات Jagical هو تناثرت على المنصة.

تحتاج إلى الحصول على الحمل وامتصاصها على أي منصة، وستكون ارتفاعها في مؤشر لا يقل عن 40-50 سنتيمترا. جعل 30 نهج مع قدم واحدة، وبعد ذلك تغير ساقك.

تمارين مع الدمبل للأطفال

بطبيعة الحال، في حالة التدريب للشباب الشباب، يجب أن يكون وزن الأصداف الرياضية أقل خطورة إلى حد ما. استلامها حسب العمر والبيانات المادية للطفل.

مجمع التدريب للأطفال يشبه هذا:

1. رفع الدمبل في وضع دائم. 10-15 التكرار.
2. حيوان أليف من الدمبل بسبب الرأس. 10 التكرار.
3. تدور انحراف من الموقف الكذب على المعدة. الضغط على الأيدي المحملة إلى العمود الفقري، تحتاج إلى العودة، رفع رأسك.
4. يتحول السكن مع تربية الأيدي التي توجد فيها الدمبل. في كل من الطرفين، من الضروري جعل 15 منعطفا.
5. رفع الأصداف الرياضية فوق الرأس. يمكن تنفيذها بالتناوب، أو كلتا يديه في نفس الوقت.
6. القفز مع قذائف في متناول اليد. يتم تثبيت الأرجل على عرض الكتفين، وعندما يتم إغلاق القفز. لا تجعل حركات حادة للغاية لتجنب الإصابات غير المرغوب فيها والتمدد.
7. الحلويات. الدمبل في الأيدي خفضت بالكامل. 20 يجلس القرفصاء مع الظهر السلس.

تمارين اليد دون الدمبل

بالطبع، هناك طرق لضخ اليدين وبدون تمارين مع الدمبل. في الأول من ذلك كله، فهي تشديد ودفع ups. بالكاد تحتاج إلى تعلم شخص ما يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح.

من الممكن إلا أن نلاحظ أنواع عمليات التحسس التي تعد فعالة جدا مثل التدريبات في متناول اليد. ها هم:

• كلاسيكي؛
• دفع شكري من الركبتين (لتسهيل المهمة)؛
• دفع شكا من الجدار بزاوية؛
• رفع مع قبضة ضيقة على ثلاثية الرؤوس؛
• رفع مع الحركة الدائرية مع نقل الوزن؛
• دفع عمليات واسعة الانتشار؛
• دفع شكا من القفزات؛
• ups ups مع الرقيب.

أداء تمارين بشكل صحيح ومع الحد الأقصى من التفاني الذاتي، يمكن للمرء أن يحقق هذه النتائج التي لا يمكنها تحقيق الكثير من الناس، وشاركت في صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر. لذلك، حاول أن تقترب من التمارين ذات المسؤولية الكاملة ولا تحاول تسهيل مهمتك، لأن هيئة نحيلة هي وظيفة خطيرة.

تمارين مع الدمبل، الفيديو

التأكيد على قائمة التمارين الموضحة لمجموعات مختلفة من العضلات والأرضيات وحتى الأعمار، أريد إضافة فيديو ممتاز. سيساعدك ذلك بدقة كيف يكون صحيحا وما تحتاج إلى القيام بتمارين مع الدمبل لتحقيق نتائج ملحوظة حقا.