تمارين مع Gury

الجميع يريد أن تبدو قدر الإمكان، أن تكون دائما في لهجة وجميلة الرفاه. وأنه من الممكن لتحقيق مثل هذه النتائج حتى في المنزل، وأداء منهجي التدريبات مع الأوزان. الشيء الرئيسي هو أن نعرف ماذا وكيف تفعل ذلك الحق. سنتحدث عن ذلك.

تمارين بسيطة مع الأوزان

بدء التدريبات مع الأوزان، ويجب أن نعرف أن هناك قائمة صغيرة من التمارين الأساسية. فهي أهم وأبسط، لذلك هم بحاجة إلى أن يعرف عنهم.

تخفيض الرياضيين المحترفين على حساب التدريبات الأساسية مع الأوزان لعدد ستة:

1. تأرجح.
2. ارتفاع على الصدر.
3. ارتفاع التركي.
4. الصحافة الجيش.
5. يجلس القرفصاء.
6. هزة.

أصبحت هذه التمارين الأساسية، لأنها تجمع بين جميع عضلات جسم الإنسان تقريبا. وعند استخدامها في المجمع، بالفعل في شهر ونصف، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية في اللياقة البدنية.

من أجل معرفة التمارين مع Gary كما تم تنفيذها، سنقوم بتحليلها بشكل منفصل.

تمارين مع غاري: الأرجوحة

غالبا ما تسمى التأرجح "ماهامي"، وهذا هو واحد من التدريبات الأولى التي تدرسها الرياضيين المبتدئين. بفضل الخنازير، يمكنك تطوير الأجزاء التالية من الجسم:

• العضلة ذات الرأسين من الورك؛
• ردفان؛
• الجزء السفلي من الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، صنع تضخم، سيتم ضمان حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

لذلك، كيف يتم إجراء هذه التمارين مع GIRI للظهر والأرداف والوركين:

1. ضع ساقيك أوسع قليلا من عرض كتفيك.
2. تثبيت القذيفة الرياضية مباشرة أمام نفسك.
3. اختبارات الظهر، وأحاول بدء الوزن بين ساقيك مرة أخرى.
4. من خلال حركة حادة، ستحتاج إلى إزالة الوزن أمام نفسك في أي صندوق أقل. في الوقت نفسه، يجب عليك أن تصادفك.
5. العودة إلى الموضع الأولي.

تمارين مع GIRI: ارتفاع على الصدر

إذا كنت تبحث عن تمارين مع أوزان اليد، فهذا هو واحد من الأنسب. أداء هذا التمرين، تقوم بتنشيط مجموعات العضلات التالية:

• الساقين
• ردفان؛
• صدر؛
• أيدي
• الى الخلف.

بدء تنفيذك:

1. يتم وضع الساقين على عرض الكتفين، والجليد مباشرة أمامهم. يجب أن تبقى نظرة صحيحة.
2. وجود الورك مرة أخرى، تحتاج إلى الوقوع في الحصول على Gircuit مع اليد اليمنى. في الوقت نفسه، يجب أن يكون الخاص بك في الانحناء، والتي يمكن أن يسمى الطبيعية.
3. الآن تحتاج إلى تحقيق النفايات بين الساقين، متجها لؤدانة لنفسك. يجب أن تتحول اليد مع غاري بطريقة تظهر الإبهام مرة أخرى.
4. بمساعدة حركة رعشة، تحتاج إلى تصويب ركبتيك والوركين.
5. ثني يدك في الكوع، ثم نشر المعصم حتى يكون الوزن في وضعك على صدرك.
6. بعد إجراء العدد المطلوب من النهج، قم بتغيير يدك.

أما بالنسبة للتنفس في عملية التمرين، فمن المستنظى باستنشق عند خفض الأثقال والزفير أثناء المصاعد.

تمارين مع غاري: الارتفاع التركي

هذا التمرين ينطوي تقريبا على جميع العضلات الحالية من جسم الإنسان، وليس من الصعب للغاية.

ماذا تحتاج:

1. الاستلقاء على الظهر هو موقف البداية.
2. في يد أيمن ممدود، تحتاج إلى أخذ Gircuit.
3. تحتاج إلى ثني الساق اليمنى في الركبة والاعتماد عليها.
4. اليسار اليد تسن حول الأرض، ومحاولة لتمتد يد أعلى قليلا.
5. التأكد من موثوقية المحطة، تسلق الطابق.
6. احتياجات القدم اليسرى لتعديلها لنفسك وبدقة، وليس هناك حركة حادة، يركع.
7. إذا تم القضاء على الركبة اليسرى والقدم اليمنى، على الأرض، والوزن هو في موقف الموسعة، يتم تنفيذ هذه العملية بشكل صحيح.
8. تصويب.
9. تدعم هذه الفرضية تمارين تعليمات حتى تعود الى نقطة الانطلاق.

إذا لم يتم فهم شيء تماما بالنسبة لك، يمكنك معرفة دائما بها، والنظر في هذه التدريبات مع الأوزان في الصور.

تمارين مع غاري: بيم الجيش

الصحافة من النوع الجيش هي واحدة من أفضل التمارين لعضلات مع غاري، وتطور الأجزاء التالية من الجسم:

• دلتا.
• ثلاثية الرؤوس.
• أعلى الصدر.
• الكتفين.

تقنية التنفيذ تبدو مثل هذا:

1. ضع قدميك على عرض الكتفين.
2. خذ غيري من الأرض.
3. الجلوس قليلا، ورفع الأوزان على الصدر.
4. القيام الزفير، وسحب وزن يصل، بحيث تكون فوق رأسك. يرجى ملاحظة أن المرفقين ومشتتة تماما.
5. في هذا الموقف تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان.
6. استنفدت، وانخفاض أوزان على الأرض. تفعل ذلك على نحو سلس، لا رمي القذائف ومحاولة نفسك لا تجرح نفسك.

تمارين مع غاري: يجلس القرفصاء

سوف يجلس القرفصاء مع غاري تساعدك على تطوير العضلات التالية:

• عضلات الفخذ.
• العضلة ذات الرأسين؛
• ردفان؛
• عضلات الدلتا.

أداء:

تنفيذ الصحيح من هذا التمرين هو مفتاح النجاح. إلى الجزء، فإنه ليس من الصعب جدا على الالتزام به.

1. خذ gircuit بكلتا يديه قبضة العليا.
2. عقد girches أمام صدرك.
3. الساقين على أكتاف العرض.
4. تقسيم الجوارب والوقوف على التوالي.
5. اعتصام في الطريق مثل هذه أن الحوض الخاص بك هو فقط تحت الركبتين، والوركين، بينما كانوا في الطابق موقف مواز.
6. يجب عقد الوزن أمام الصدر.
7. Strint بشكل حاد.

تمارين مع غيري: الهزة

يتم تنفيذ رعشة مع غاري بسيط للغاية، وهنا لائحة من التمارين:

1. المراوغات.
2. غيري الجر.
3. لها بتقويض.
4. وجاءت هذه الطبقة الفرعية من قبل استقامة الساقين في الركبتين.
5. تخفيض وتثبيت الأوزان في الموقف المبدئي.

بحيث يصبح كل شيء واضح تماما، ونحن نوصي أن ننظر إلى الصورة من التمارين مع غاري:

غيري: تمارين للمبتدئين

ومن الممكن أن يكون لكم، ونحن عزيزي القارئ، هي الوافد الجديد في صفوف مع غاري. وتجدر الإشارة إلى أن التدريبات الأساسية هي شيء واحد، ولكن للمبتدئين هناك أيضا تمارين الأساسية التي تحتاج إلى النظر فيها أكثر من ذلك. هناك تمارين منفصلة لمجموعات العضلات التالية:

• العضلة ذات الرأسين؛
• الساقين
• ثلاثية الرؤوس.
• الكتفين.
• الى الخلف.

تمارين على العضلة ذات الرأسين

التمرين الأول:

1. تأخذ مكانة واقفا، وعقد الأوزان في الساقين خفضت.
2. تطبيق قذائف على صدرك، في حين الثناء يديك في مفاصل الكوع.

التمرين الثاني:

1. انحنى على الأرض، مراقبة زاوية الانحناء على التوالي.
2. لدي gircuit من الكلمة لرفع الثدي بحيث اليد في الكوع عازمة.
3. مشاهدة ظهرك مستقيم.

ممارسة الثالثة:

1. وضعه على مقاعد البدلاء.
2. تقدير الكوع من الحرية في الركبة. رفع الوزن باستخدام العضله ذات الرأسين لموقف القمة.

تمارين للظهر

في حالة من الظهر هناك أيضا ثلاثة خيارات ممارسة للمبتدئين.

1. المنحدرات مع الأوزان التي سوف يكون موجودا على الظهر أو الصدر.
2. منحدرات يجلس على مقاعد البدلاء. في هذه الحالة، يجب أن يكون غيري أمام الأيدي.
3. الجذع انتكاسات مع صالات رياضية على الصدر. يجب إجراء أشواط 90 درجة، على حد سواء إلى اليسار واليمين.

تمارين على الرؤوس

هنا لدينا 2 خيارات للتمارين:

1. مواعيد اثنين girips في وضع الوقوف. يمكنك الضغط على حد سواء في نفس الوقت والحركات تسمى العداد.
2. والبديل الأول مماثل من مقاعد البدلاء، والتي يستخدم فيها وزن في وضع مقلوب. أداء التمارين الرياضية على هذا النحو، يجب أن تبقى يدها على الحزام الخاص بك.

تمارين على القدمين

من أجل تطوير ساقيك، عليك اتباع هذه التمارين:

1. يجلس القرفصاء، حيث يتم تثبيت الأوزان على كتفيك.
2. A رعشة حادة مع يتقرفص. تحتاج إلى أن تأخذ في كتيب من غيري بكلتا يديه، ورفع الأمر إلى صدرك، القرفصاء.
3. تثبيت gury في مؤخرته. أعتبر في وضع الجلوس والحصول على ما يصل. أخذ الوزن يتبع بكلتا يديه.

تمارين على أكتاف

في حالة الأكتاف، لدينا 3 التدريبات الأساسية. ها هم:

1. اتخاذ موقف من ذوي المكانة، تحتاج إلى اتخاذ الوزن وبشكل متزامن تولد يديك قبل وضع على مستوى الكتف.
2. عملية مماثلة الذي يجب أن يتم عرض الأيدي أمامهم، وصوله إلى مستوى الصدر.
3. الموقف المبدئي هو الكذب على مقاعد البدلاء. مشاهدة الاتجاه حتى. يجب تثبيت غيري على كلا الجانبين من مقاعد البدلاء. خذ غيري ورفعها على ثدييك على يد تقويمها.

خلال التدريبات الأولى، وليس محاولة لovervolt، لأن أي التدريبات المشتركة مع الأوزان تتطلب جهودا جدية، والتي، بدورها، يمكن أن تحمل صدمة خطيرة. زيادة الأحمال بعناية.

التدريبات مع الأوزان الكبيرة

وليس سرا أن الأوزان هي كتل مختلفة. لكن حتى الآن، لا بد من القول، والأكثر شعبية هي وزنه مع وزن 16 و 24 و 32 كجم. وهناك نسب الوزن الأخرى، لكنها كانت أكثر صعوبة في الحصول عليها.

تمارين مع غاري 16 كجم

لتبدأ، أريد أن أفكر في التدريبات مع الأسهل من GIRI الشعبية الآن.

التمرين الأول هو في الارتفاع في وقت واحد من اثنين من جيروس. يتم تنفيذها على النحو التالي:

1. تأخذ اثنين من الأوزان، والكتلة التي تبلغ 16 كيلوغراما.
2. ضع مركب نفسك على الكتفين.
3. رفع الأصداف عن طريق صنع نفس عميق. يجب أن يتم الارتفاع حصريا على خط مستقيم مسطح.
4. خفض GIRI مرة أخرى على الزفير، ومراقبة السرعة المنخفضة.

تأكد من أنه في عملية التمرين بأكمله، كانت عضلاتك الصحافة في التوتر.

التمرين التالي مع الرئتين، إذا كان يمكن أن يسمى ذلك، والأوزان، مثل ذلك كثيرا السابق. ولكن على عكسه، تحتاج الآن إلى رفع GIRI مع بعض الأيدي، ولكن الدافع. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

1. الوقوف الوقوف مع الأوزان على الكتفين.
2. ثني الأرجل في الركبتين.
3. رعشة حادة، مع رفع الأيدي إلى السقف.
4. نحن خفض الأوزان كما كان من قبل، ببطء ودون حركات حادة.

تمارين مع غاري 24 كجم

سيتطلب منك التمرين الأول الكثير من الجهد، ولكن، كما هو واضح، أداءه، يمكنك تحقيق نتائج خطيرة. ستحتاج إلى سحب Gircle في موضع الجسم "توقف الكذب".

1. يتم تثبيت أوزان 24 كيلوغرام على الأرض على كل من يديك.
2. تحتاج إلى اعتماد توقف الكذب. في الوقت نفسه، يجب أن تقف الأيدي في الأوزان.
3. جرب يد واحدة مع مثلي الجنس، والتحول في هذا الوقت القضية إلى الجانب.
4. عندما تصل إلى نقطة الذروة في الجزء العلوي، قم بإيقاف مؤقت للثانية أو الثانية.
5. العودة إلى موقف "توقف الكذب".
6. كرر التمرين بالتناوب بأيدي مختلفة.

كما يسمح لك بإجراء تمرينات وزن 24 كجم، والتي غالبا ما تسمى "الماسكولات". تلقى التمرينات هذا الاسم، لأن أداءه، تحتاج إلى وضع موقف يجلس مع قدم تقوية، وهو يشبه قليلا مسدس. يتم ذلك على النحو التالي:

1. خذ وزن واحد 24 كيلوغرام واحفظه بكلتا يديه أمام صدرك.
2. جلس وفي عملية الانخفاض، تظهر واحدة من الساقين مباشرة أمام نفسك.
3. العودة إلى الموضع الأولي.
4. التقاط الأساليب، وتغيير ساقيك بالتناوب.

بالمناسبة، أن ممارسة "الممرسة"، فائدة كبيرة، حاول أن تؤدي ذلك قدر الإمكان أبطأ أن الحمل أكبر.

Giray 32 KG: تمارين

لذلك وصلنا إلى التمارين بأكثر مثلي الجنس شديد. سيتطلب منك الأول منهم رفع القذيفة من وضع الكذب.

1. الاستلقاء على الظهر، ورفع واحد أي يد جنبا إلى جنب مع الذاكرة.
2. لا تخفض اليد، حاول الاستيقاظ من الأرض.
3. يجب أن تكون أفعالك على النحو التالي: ثني الساق اليسرى، ثني الساق اليمنى، رفع إلى قدميك.
4. كرر ممارسة 10 مناهج لكل من الأيدي.

التمرين التالي مع الأوزان الشديدة سوف يتطلب منك سحب القذائف من الموضع المائل. هذه المهمة هي مماثلة لشبكات كمال الأجسام الكثيرة الشهيرة. ممارسة - "قضبان القضبان في المنحدر".

يتم ذلك مثل هذا:

1. اضبط الأوزان على الأرض بحيث تكون بين ساقيك.
2. الساقين المنحنية في الركبتين، هزيل واتخاذ الأوزان.
3. عقد الظهر مباشرة، وسحب يديك.
4. تشاجر المرفقين إلى السكن الخاص بك، والتأخير في هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية.
5. إرجاع الأوزان في وضع البداية مع الحركات البطيئة.

مجمع من التدريبات مع مثلي الجنس

تمارين GIRI للمقاتل

ليس سرا أن الرياضيين الذين يشاركون في فنون الدفاع عن النفس يستخدمون جيري لتدريباتهم. كل ذلك لأنها قذيفة ممتازة تتيح لك إضافة أحمال لجميع مجموعات العضلات. وبفضل مركز الثقل، والتي يمكن أن تسمى "المشي"، تسمح الأوزان بتعزيز قبضة وقوة التأثير.

بالمناسبة، يكون المقاتلون اختياريا تماما لبدء تدريباتهم مع جيروس، وسوف تتجاوز حجم الكتلة 16 كجم. من الأفضل أن تبدأ بوزن أقل، مما يزيد من الحمل تدريجيا. حتى تتمكن من تجنب إمكانية الاستحواذ.

أما بالنسبة للتدريبات اللازمة للتنفيذ، فهي:

1. بذيء يقف. لقد فكرنا بالفعل في أعلى قليلا.
2. رمي الأوزان. تحتاج إلى أن تصبح، وضع الساقين على عرض الكتفين. قضيب رفع الوزن من الأرض ورميها. عندما يكون في الهواء، انتزعه باليد الأخرى ووضعه على الأرض. كرر التمرين 10 طرق. حاول ألا تغلب على قدميك.
3. deadlift. هذا هو رفع GIRI مع يديه من الأرض، وارتفاعه فوق الرأس.
4. رفع على الحانات من الذاكرة. من غير المرجح أن يفسر شخص ما كيف يتم الضغط عليه على الحانات. تحتاج فقط إلى ربط Girc بنفسك وأداء هذا التمرين.

تمارين على العضلة ذات الرأسين مع مثلي الجنس

من أجل ضخ عضلة الرقابة الإغاثة قوية، تحتاج إلى تذكر العديد من التدريبات. يمكن تقليل مبلغها بسهولة إلى أربعة. ها هم:

1. غاري من العضلة ذات الرأسين يجلس.
2. رفع الأثقال على الصدر.
3. المنحدرات إلى الجانبين مع غاري في اليدين.
4. غاري من العضلة ذات الرأسين يقف.

هذه التمارين على العضلة ذات الرأسين مع الأوزان ستساعدك في وقت قصير لإلقاء نظرة جيدة. بالمناسبة، فإن إجراء أداء هذه التمارين، كنا نعتبر أعلى.

تمارين للصحافة مع الأوزان

كما تعلمون، يقرر الكثير من الناس البدء في الانخراط في الأثقال فقط لأن هذه القذيفة الرياضية تتيح لك القيام به في المنزل. وغالبا ما يكون من أجل الصحافة الجميلة والضخ، نذهب لمثل هذه الخطوة. لذلك، نقترح عليك عرض التمارين مع مقاطع الفيديو، والتي ستخبر بالتفصيل كيفية ضخ الصحافة.