تمارين الخدين

مع تقدم العمر ، يفقد الجلد حتما مرونته ومظهره الجمالي. لا سيما التغييرات الهيكلية في البشرة تصبح ملحوظة في منطقة الوجه والرقبة. تعمل الجراحة التجميلية الحديثة على حل هذه المشكلات بسهولة باستخدام الجراحة أو الرفع ، ولكن من المهم للغاية جلب البشرة إلى لونها بطرق أخرى ، دون تدخل إضافي. في مثل هذه الطرق ، يمكن أن تكون التمارين الخاصة للخدين والوجوه ، والجمباز والتدليك في المنزل.

أسباب مشاكل الخدين

في الأساس ، تنشأ جميع الصعوبات في الجسم بسبب أمراض مختلفة ورثت. المشاكل مع جلد الوجه والخدين الكبيرة في هذه الحالة ليست استثناء. ولكن هذا ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه العواقب.  التغذية غير السليمة ، والبيئة الضعيفة ، ونقص الفيتامينات والرعاية ذات الجودة الفقيرة - كل هذا مع مرور الوقت يؤدي أيضًا إلى تراجع البشرة والخدين. الرعاية السليمة ، واتباع نظام غذائي خاص والتنفيذ المنهجي لمجموعة من التمارين لخدين فقدان الوزن سيساعد على تحسين الموقف.

الأسباب الرئيسية للمشاكل مع المكون البصري للوجه هي:

1. عدم وجود نشاط عضلي كاف. من بين جميع أجزاء الجسم ، فإن عضلات الخدين التي تخضع لأقل نشاط حركي وتجربة الحد الأدنى من الأحمال في حياتها بأكملها. لذلك ، مع مرور الوقت ، يصبحون ضعيفًا ، وسرعان ما يزرعون الدهون ، ويفقدون لهجتهم ، والوجه الأعمار بصريًا أسرع من ، على سبيل المثال ، الجلد على الساقين.
2. العمل على الحرق الطبيعي لرواسب الدهون من قبل الجسم في وجه الوجه غير نشط. يتم إحراق الدهون التي تتشكل في طيات الجلد من الخدين من قبل الجسم الماضي ، لذلك من الصعب للغاية إلغاء هذه المشكلة دون تمارين إضافية لفقدان وزن الوجه والخدين.
3. طعام غير صحيح. سوف تساعد التغذية المتخصصة والترطيب المنتظم في الحفاظ على مرونة الجلد تحت السيطرة وبالتالي ضبط حجمها وحالتها.
4. الحاجة إلى الرعاية الجمالية في شكل التدليك والأقنعة.
5. استخدام كبير للملح. من أجل صراع فعال مع الخدين الكبيرة ، من الضروري تقليل استخدام الأطعمة الملحية المفرطة. هذا المكمل الغذائي يحمل الماء في الجسم ، والذي يتراكم بعد ذلك في طيات تحت الجلد.
6. مستويات الكالسيوم غير كافية في الجسم.
7. التعرض المشمس المفرط. الإشعاع فوق البنفسجي مفيد لجسمنا بأبعاد جرعية بدقة. خلاف ذلك ، يتم تدمير خلايا الجلد ، معرضة لتأثيرها المدمر.
8. نمط حياة غير صحيح وعادات سيئة.

مجموعة من التمارين للخدين والذقن جالسة

سيساعد هذا المجمع من التمارين البسيطة من الذقن الثانية والخدين المتدعي على التغلب بفعالية مع المشكلات الجمالية للوجه فقط مع الاستخدام المنتظم والسليم. ستحتاج إلى نصف ساعة فقط في بيئة مريحة يوميًا ، ويتم توفير بيضاوي لا تشوبه شائبة لك. لا تتطلب معظم التمارين جهودًا جسدية نشطة - الحمل بأكمله يسقط فقط على عضلات الوجه. لذلك ، يمكنك بسهولة مشاهدة فيلمك المفضل وعدم إضاعة الوقت في ازدحام مرور يقود سيارة.

1. اجلس مريحًا واسترخ جميع عضلات الوجه. بعد إغلاق خط الشفاه ، املأ الخدين قدر الإمكان ، وخفضه بعد 5 ثوان. كرر الإجراء مع استراحة من 2 إلى 5 ثوانٍ حتى 10 - 15 مرة.
2. قم بتضخيم الخدين بحوالي 70 ٪ حتى يتمكن الهواء من التحرك بحرية داخل تجويف الفم. ابدأ بلطف في تدوير الكرة في اتجاه عقارب الساعة بحيث تقع الكتلة قدر الإمكان على جلد الخدين والشفتين. افعل الشيء نفسه في اتجاه مختلف و 4 أساليب لكل جانب.
3. اضغط على شفتيك ووضع طرف اللسان تحت الشفة العلوية على اللثة بحيث يرتفع الجلد في منطقة المثلث الأنفي. حافظ على فترة قصيرة ، ثم تدليك اللثة بنشاط أعلى الأسنان على طول محيط الفم.
4. من أجل إزالة الخدين ، تكون التمارين مع اللسان إلزامية. إصلاح طرف اللسان على كل سن وارفع عضلاته. لكل سن من أعلى وأسفل ، تمر 2 - 3 مرات على الأقل في واحدة والآخر.
5. قم بطي شفتيك بالقوس وسحب إلى الأمام قدر الإمكان. في هذا الموقف ، قل صوتًا طويلًا "Y" ، يجهد عضلات الشفاه وعظام الخد. ثم قم بتخفيف شفتيك تدريجياً في الصوت "O". كرر ذلك 5 - 7 مرات مع استراحة صغيرة.
6. سيتم توجيه تمارين من الذقن الثانية والخدين إلى توتر عضلات الرقبة. الجلوس ، إصلاح رأسك بالضبط على مستوى الكتف. سحب الذقن تدريجيا للأمام ، باستخدام التوتر فقط في الرقبة والفك. في أي حال من الأحوال لا تميل الجذع والظهر والرأس. عندما تصل إلى الحد الأقصى ، قم بإصلاح موضع 10 - 15 ثانية.
7. سوف يساعد التمرين التالي ليس فقط على فقدان وزن الخدين ، ولكن أيضًا تشديد خط عظام الخد ، ويقلل من الأكياس الموجودة تحت العينين. اجعل شفتيك مع الخطوط العريضة للحرف "O" بطريقة تشعر بالتوتر في الفك. ثم ارفع عينيك حتى تشعر بضغط صغير أسفل العينين. عقد مثل هذا الوضع لمدة 10 - 15 ثانية ، كرر ما يصل إلى 5 مرات. استخدم بانتظام في المجمع الرئيسي.
8. اضغط على راحة يدك على شفتيك بحيث توجد أصابع في الخدين. غطي قدر الإمكان مع أصابع كل يد المنطقة بأكملها من الخد المقابل. ابدأ ببطء في الابتسام ، مع إمساك خديك بأصابعك من الارتفاع. امسك هذا الموقف لمدة دقيقة تقريبًا واسترخ جميع عضلات الوجه. كرر ما يصل إلى 10 مرات كل يوم.
9. تمرين القلم الرصاص هو تمرين فعال للغاية لإزالة الخدين بسرعة. إن طرف القلم الرصاص مع الجزء الخلفي من الرقبة هو التثبيت مع شفتيك. إنه مع الشفاه ، وليس الأسنان - هذا مهم للغاية. باستخدام عضلات الوجه والشفتين فقط ، ابدأ في كتابة كلمة في الهواء. في أي حال من الأحوال لا تحرك رأسك وجسمك ، ابق في وضع ثابت. اكتب كلمة طويلة بحيث يستمر الإجراء 20 ثانية على الأقل. ثم استرخ عضلات الوجه وأزل القلم الرصاص. بعد استراحة صغيرة ، كرر الإجراء وهكذا في 7 مرات.
10. سيتم التركيز على التمرين النهائي لفقدان الوزن والخدين على المنطقة السفلية من الوجه. فتح فمك على نطاق واسع ، حاول لف شفتيك على أسنانك. في هذا الموقف ، ابتسم فقط إلى زوايا الفم وعقد الوضع لمدة تصل إلى 90 ثانية. كرر 5 مرات.

كن مستعدًا لأن تأثير جهودك لن يظهر على الفور ، وفي البداية لن يكون ملحوظًا ، ولكن لا يتوقف عند هذا الحد ، ولكن استمر في أداء التمارين. ستشعر النتيجة بالضرورة بشرتك وعضلات الوجه ، وهذا هو مفتاح الوجه الجميل والضيق لسنوات عديدة.

مجموعة من التمارين لتشديد الخدين يقف

إن تمارين هذا المجمع أكثر تعقيدًا بقليل من تلك السابقة ، ويمكن أولاً أن تسبب بعض الصعوبات ، ولكن القليل من الممارسة وسرعان ما ستفعل أكثر من مرة. هذه التمارين ليست أقل فعالية وتمنح حتى حمولة كبيرة على عضلات الوجه والرقبة.

1. في وضع الوقوف ، قم برمي رأسك لأكبر قدر ممكن وحول رأسك إلى جانب واحد حتى تشعر بالتوتر في الجزء القذالي إلى الأذن والرقبة وعظام الخد المقابلة. بعد إصلاح الموضع ، صمدت الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوان. تأكد من إمالة رأسك بطريقة تشعر باستمرار بالتوتر. إذا كان الشعور بالسحب غائبًا ، توقف عن التمرين وتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح. بعد الوقت ، من هذا الوضع ، اقلب رأسك بعناية في الاتجاه الآخر. كرر الشيء نفسه مع الجزء الآخر من الوجه. يُنصح بممارسة هذا التمرين طوال اليوم بفجوات متساوية حتى 6 مرات.
2. أضيء ذقن 30 درجة إلى أعلى وانتقل إلى نفس الزاوية إلى الجانب. إصلاح الموضع وبطريقة فوضوية اجعل حركاتك مع شفتيك. خذ ما يصل إلى دقيقة واحدة. خذ استراحة قصيرة وكرر نفس الشيء على الجانب الآخر من الوجه. يكفي القيام بمثل هذا التمرين لخدين وذقن في الصباح والمساء من 5 مقاربات لكل جانب.
3. خذ موقفا مستقرا: الساقين الكتف -على جانبها ، اليدين على الجانبين. جعل المنعطفات السريعة من الرأس إلى الجانبين. لا تبالغ في ذلك حتى لا يدور رأسك ، ولا تفقد توازنك. يتيح لك هذا التمرين الديناميكي نخطية جلد الخدين وعظام الخد ، كما يساعد على تعزيزه.
4. اقلب الذقن قدر الإمكان ، بحيث يكون تمامًا مقابل الكتف. تحتاج إلى قلب رأسك حتى تشعر بإحساس بسحب مميز حول الرقبة من الأذن إلى عظام الخد. في هذا الموضع ، ضع الشفة السفلية في الأعلى وتحمل الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية. افعل نفس الشيء للجزء المقابل. أداء كل نهج على الأقل 3 مرات.
5. تأكد من القيام بتمارين لعظام الخد وجزء من الرقبة في المجمع. وبالتالي ، يمكنك سحب عضلات الذقن وجعل الوجه أكثر وضوحا. امنح شفتيك في ابتسامة ملتوية بحيث تمتد عضلات الرقبة. امسك الوضع لمدة 10 ثوان واسترخ شفتيك. قم بإجراء استراحة لمدة 2 إلى 5 ثوان وكرر التمرين. افعل ما يصل إلى 10 مرات في اليوم.
6. المس شفتيك بابتسامة عكسية بحيث يتم تشكيل القوس بصريًا نحو الذقن. عقد 5 ثوان في هذه الحالة. من هذا الموقف ، ترفع بشكل حاد زوايا الشفاه. تذكر أن عضلات الشفاه والخدين والرقبة فقط تشارك في التمرين. لا تجهد عينيك ولا تحرك رأسك. للسيطرة على نفسك في صحة هذا التمرين ، يمكنك وضع يديك تحت عظام الخد لتشعر بحركة الخدين لأعلى ولأسفل.

يجب أن يكون الوتر النهائي لهذه المجموعة من التمارين تدليكًا مريحًا. للقيام بذلك ، بشكل مكثف ، ولكن بسهولة تطرح أطراف أصابعك في أماكن أعظم توتر العضلات - وهذا سيجعلهم يسترخيون. ستشعر بالاندفاع من الدم إلى أماكن الإجهاد والدفء قليلاً. تأكد من استخدام الكريمات التجميلية لرفع بعد هذه الإجراءات. كما أن الأقنعة مناسبة تمامًا لزيادة النغمة وتقوية جلد الجلد ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في المساء.

تمارين الخدين: فيديو