تمارين الصهارة - الفوائد ، والمراجعات ، والصور. كيفية القيام بتمارين الصهجر بشكل صحيح. تمارين تجشيف لفقدان الوزن

في الكفاح من أجل جسم مناسب وجميل ، كل الوسائل جيدة! لكننا نوصيك بالتركيز على التدريب ، والذي لن يجعل جسمك نحيلة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير القدرة على التحمل والقوة والطاقة وكذلك تعزيز الصحة. في هذه المقالة ، نريد أن نخبرك عن تمرين CrossFit الذي يحظى بشعبية في دورة التدريب ، مثل Bourpie (أحيانًا يطلق عليه أيضًا Bourdies). الأمر بسيط للغاية ، ولكن في الوقت نفسه يتطلب الصبر من شخص ما. إذا تعلمت القيام به بشكل صحيح ، فستكون في فترة زمنية قصيرة تحصل على جسم أحلامك. يمكن أن تفعل كل من الرجال والنساء. سيتم وصف تقنية إجراء تمرين الصبغي مع الصورة بالتفصيل في مقالتنا.

تقنية تمرين الجبش

Burpa هو تمرين تم استخدامه في الوحدات العسكرية الأمريكية لاختبار قوة الجيش وتحمله. إذا تمكن الجندي من صنع 40 بربيس في غضون 60 ثانية ، فمن المعتقد أن لديه تحضير جسدي ممتاز.

تم تطوير هذا التمرين من قبل عالم الفسيولوجي الأمريكي Royal Burpie. تفردها هو أنه خلال الإعدام ، تشارك جميع مجموعات العضلات. يتكون من عدة أجزاء ، والتي يجب تنفيذها في تسلسل معين مع أقصى سرعة.

نقترح أن تفكر في الإصدار الكلاسيكي لكيفية أداء Hurricha Burgty بشكل صحيح:

1. خذ موضع البداية: تحتاج إلى الاستيقاظ بسلاسة ، ويوضع ساقيك على عرض كتفيك.
2. من هذا الموقف ، تحتاج إلى الذهاب إلى آخر - موضع القرفصاء ، بينما تحتاج إلى وضع يديك على الأرض مباشرة أمامك.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى القفز بسرعة إلى موقع آخر - الشريط (يجب أن تكون الأيدي الموجودة أمامك صعبة على الأرض ويتم إعادة الساقين).
4. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الضغط على وقت واحد ، ثم العودة إلى موضع الشريط.
5. اسحب ذراعيك وساقيك في وقت واحد إلى الجسم ، ثم قفز فجأة ، ورفع يديك أيضًا.

من المهم للغاية الضغط على الحد الأقصى من هذا التمرين ، لكن ليس من السهل على المبتدئين القيام بذلك. سوف نشارككم العديد من الأسرار التي ستبسط حياتك عندما تقوم بإجراء هذا التمرين:

• إذا كان من الصعب عليك تكرار جميع مراحل التجشؤ بسرعة ، فسترفض المرة الأولى من القفز ؛
• إذا كنت لا تزال تغادر القفزات ، فأنت بحاجة إلى جعلها عالية قدر الإمكان ؛
• حاول أداء Burpi بسرعة كبيرة (اكتشف الوقت لذلك والنظر في عدد الانتهاء بشكل صحيح من البداية إلى نهاية التمرين) ؛
• تأكد من التنفس بشكل صحيح: أثناء التقليل والرفع ، تحتاج إلى التنفس ، وخلال الدفع -up والقفز لأعلى - الزفير ؛
• لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الأفضل إجراء تمارين في الصباح أثناء الشحن.

حتى تتمكن من معرفة كيفية القيام بتمارين البهجة بوضوح ، نعلق مقطع فيديو تدريبي في هذه المقالة.

تمرين الجرح: فيديو للمبتدئين

تمارين تجشيف لفقدان الوزن

الطريقة المذكورة أعلاه لتحقيق الجبش هي نسخة كلاسيكية معروفة للجميع. على أساسها ، تم تطوير طرق أخرى يمكن من خلالها التعقيد أو تسهيل التمرين لتحقيق أقصى فائدة للجسم أثناء تنفيذه. ما هي هذه الاختلافات:

1. يمكنك التقاط الدمبل خلال التمرين. إذا لم يكن هناك دمبل ، فمن المسمح لاستخدام عوامل الترجيح الأولية التي غالباً ما تستخدم للتدريب الرياضي في القاعة.
2. إذا لم تكن مبتدئًا في الرياضة ، فيمكنك وضع وزن في حالة التنفيذ الصحيح للتمرين. يمكن أن تكون سترة مصممة خصيصا للرياضة.
3. يمكنك التقاط كرة طبية أثناء القفزة ، مما سيعزز الحمل ويجعل التمرين أكثر فاعلية. بالإضافة إلى ذلك ، في وقت القفزة ، يمكنك محاولة الضغط على ساقيك تحت الصدر.
4. أثناء الدفع مع Bolet ، يمكنك صنع موجة ، ما لم يكن ، بالطبع ، يمكنك القيام بها بشكل صحيح.
5. بعد القفز لأعلى ، يمكنك إضافة السحب على الشريط الأفقي إلى هذا التمرين.
6. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وليس فقط تقوية عضلاتك ، فابحث عن 10 نقرات مع تشغيل عشرين عامًا في مكانها.

تمرين الجبش: الفوائد

فيما يتعلق بفعالية تمارين الصهجر ، فإن المراجعات هي الأكثر إيجابية ، لأنها لديها العديد من المزايا المختلفة لجسم الإنسان:

1. أثناء تنفيذ هذا التمرين ، يشارك الجسم كله بالكامل ، ولا يتم أخذ مجموعات العضلات بشكل منفصل. بالطبع ، بعد تدريب واحد ، يبدأ الجسم في الاحتراق حرفيًا ويؤذي كثيرًا. هذا يشعر بشكل خاص في الساقين.
2. يطور Burpie القوة والتحمل تمامًا في البشر ، بينما يتم تنظيم التنفس ، والذي يشبع مع الأكسجين في كل خلية من الجسم.
3. تم تنفيذ Burpa بشكل صحيح يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. لا يسهم أي تدريب على الطاقة في فقدان الوزن الحاد مثل هذا التمرين. وفقًا لمدربي اللياقة المهنية ، يدمر Burpi 50 ٪ من الدهون أكثر من أمراض القلب.
4. Burpa هو تمرين يطور التحمل ويمنح جسم الإنسان صورة ظلية جميلة جدًا. تبدو العضلات طبيعية ، يتم تشديد الجسم كله. هذا التمرين على الصحافة وعضلات الساقين فعالة بشكل خاص. بالنسبة للفتيات ، من الأفضل عدم العثور على المعدات.
5. يمكنك فقط القيام بقطرات دون مغادرة منزلك. لن تكون هناك حاجة إلى قاعات صالة رياضية لوضع جسمك في وقت قصير من الزمن.
6. أنت لا ترتبط أبدًا بمكان لصنع القطرات. يمكنك القيام به في المنزل ، والزيارة ، في إجازة ، في توقف مؤقت بين العمل أو الرحلات التجارية.

حاول أداء Burpi كل يوم في عدة طرق. الحد الأدنى لعدد المرات التي تحتاج إلى القيام بها هو 10 قفزات. كل يوم يجب أن يزداد هذا الرقم. بين الأساليب ، يُسمح له بإيقاف مؤقت لأخذ نفسًا. من الناحية المثالية ، يجب استخدام هذا التمرين في مجمع تدريب CrossFit ، الذي كتبناه بالفعل بالتفصيل على موقعنا.

إذا كان لديك ارتفاع درجة حرارة أو ضغط الجسم ، فأنت بحاجة إلى إجراء قطرات بعناية فائقة ، ومن الأفضل التوقف لفترة من الوقت ووقف عملية التدريب. لا تنفذ هذا التمرين للفتيات خلال الأيام الحرجة. خلاف ذلك ، لا توجد موانع لتنفيذ Burpa ، لذلك لا تتردد في التدريب في المنزل.

فيديو: "تمرين بيربي"