كيفية إزالة الدهون من اليدين ، الكتفين ، الإبطين في المنزل. حرق الدهون في متناول اليد بسرعة - التمارين

يعد الوزن الزائد أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الكثير من الناس. يبدو أنه لحرق الدهون ، تحتاج إلى الالتزام بالتغذية المناسبة ولعب الرياضة وقيادة نمط حياة صحي. ومع ذلك ، ماذا لو ذهبت الدهون الزائدة إلى يد الإبطين والكتفين؟ كيف تقلل من الدهون على يديك؟ كيفية إزالة الدهون بسرعة من اليدين؟ سنتحدث عن كل هذا وأكثر من ذلك بكثير في المقالة.

كيفية إزالة الدهون من اليد

يمكن إيداع الدهون على اليدين بسبب نظام غذائي غير صحيح وليس متوازن ، والخلفية الهرمونية المضطربة والعمر. في كثير من الأحيان ، تواجه النساء أكثر من 40 عامًا الدهون الزائدة في أيديهن. قد يكون الميراث هو السبب. كيف تتخلص من الدهون على يديك؟ سوف نشارك توصيات مفيدة.

كيف تأكل لحرق الدهون على يديك

إذا كنت تفكر في كيفية حرق الدهون على يديك ، فيجب عليك أولاً الانتباه إلى نظامك الغذائي. من الضروري تقليل عدد الدهون ، وكذلك استبعاد الدقيق والأطعمة المقلية من النظام الغذائي. سيكون من المفيد تضمين المأكولات البحرية (الروبيان ، المحار ، إلخ) ، بيض الدجاج ، الأسماك الحمراء.

يجب أن يكون في أجزاء صغيرة (200-300 غرام.) 4-5 مرات في اليوم.

كيفية إزالة الدهون من اليد: التمارين

النشاط البدني هو الطريقة الصحيحة لإزالة الدهون الزائدة من الخارج وداخل اليدين وزيادة لون البشرة. إذا كنت ترغب في إزالة الدهون الزائدة من يديك ، فأنت بحاجة إلى إجراء تمارين خاصة 3-4 مرات في الأسبوع. يوصى بالبدء بتدريب من 10 إلى 15 دقيقة ، مما يزيد تدريجياً من تحميل ومدة التمارين حتى ساعة واحدة. ما هي التمارين التي يمكن إزالتها من يديك؟

التمرين 1:

• قف مستقيماً ووضع قدميك على الكتف -بعيد المنفصلين.
• أخرج يديك في اتجاهات مختلفة وتجهد العضلات قليلاً.
• ارفع يديك حتى الموضع الأعلى للغاية وقم بتوصيل النخيل في أعلى النقطة.
• انشر يديك تدريجيا قبل أن تصبح موازية للأرض. في الوقت نفسه ، يستحق أن تمسك يديك باستمرار في التوتر.

تحتاج إلى أداء الحركة 20 مرة.

التمرين 2:

• قف بالتساوي واثن يديك على الركبتين.
• خذ الدمبل في يديك وقم بتخفيفها على الجانبين.
• بدوره ، ثني ذراعيك في الكوع أولاً مع أحدهم مع اليد الأخرى 25-30 مرة.

التمرين 3:

• قف مستقيماً ووضع قدميك على الكتف -بعيد المنفصلين. قم بقبض قبضتك ، وبالتالي خلق التوتر بين يديك.
• تخلص من ذراعيك على الجانبين وخفض ذراعيك إلى مستوى البطن والصدر. ارفع يديك ببطء ، ثم خلق التوتر في العضلات.
• ارفع ذراعيك على كتفيك.

يجب تكرار التمارين من 20 إلى 25 مرة.

كيفية إزالة الدهون من اليد والكتفين

لحرق الدهون في الكتفين والذراعين ، تحتاج إلى تطوير عضلات خاصة. فقط التمارين العادية التي تسمح لك حتى بإزالة رواسب الدهون الزائدة من مناطق المشكلات هذه للفترات الدنيا التي تتراوح بين 1-2 أشهر. كيفية إزالة الدهون من الكتفين واليدين؟

تمارين لتقليل رواسب الدهون في الذراعين والكتفين

التمرين 1:

• الجلوس على كرسي والتقاط الدمبل.
• انخفض يديك لأسفل وانحنى لهم في المرفقين بالتناوب. من الضروري إجراء تكرار 20-30 لكل يد.

التمرين 2:

• قف بشكل مستقيم ووضع ذراعيك في عرض الكتف. ضع كرسيًا خلف ظهرك.
• ضع يد واحدة على كرسي وابدأ في القرفصاء تدريجياً. في هذا الوقت ، يجب أن تشعر بالتوتر في اليد الذي يقع على ظهر الكرسي.
• غير يدك وكرر التمرين مرة أخرى.

كرر التمرين 15 مرة على كل يد.

كيفية إزالة الدهون من اليدين والإبطين

تواجه الدهون والإبطين رواسب الدهون في منطقة اليدين والإبطين. والحقيقة هي أن الدهون في الإبطين وضعت المنعطف الأخير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكمن سبب مثل هذه المشكلة في الخصائص الوراثية للشخص وموقفه. على الرغم من ذلك ، هناك طرق من شأنها إزالة الدهون في منطقة الإبطين والأيدي.

توصيات عامة حول كيفية إزالة الدهون من اليدين والإبطين

• حاول شرب المزيد من الماء. يُنصح بشرب حوالي 1.5-2 لتر من الماء يوميًا (اعتمادًا على الوزن).
• حاول تناول الطعام بمحتوى عالي البروتين: البيض والمأكولات البحرية واللحوم ، إلخ.
• استبعاد منتجات الطحين والحلويات تمامًا من النظام الغذائي.
• لا يوجد في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم.

تمارين لتقليل الدهون في اليد والإبطين

التمرين 1:

• قف بشكل مستقيم واخترت الدمبل (يمكنك أيضًا تناول زجاجات 1.5 لتر مملوءة بالماء).
• ضع يديك موازية للأرض وابدأ في بدء ظهرك.
• بمجرد أن يتم تقليل الأيدي ورائي ، امسكها في هذا الموقف لمدة 5 ثوان ، ثم إعادتها إلى موقعها الأصلي.

كرر هذا التمرين 25-30 مرة.

التمرين 2:

• استلقي بالتوازي مع الأرض ووضع يديك على الكتف -على وجه الصرف.
• تصب حتى يلمس الصدر الأرض. العودة إلى وضع البداية.

يجب زيادة كمية عمليات الدفع تدريجياً من 5-7 إلى 25-30 مرة.

كيفية إزالة الدهون من اليد - نصائح مفيدة

مهما كان الهدف الذي حددته لنفسك ، فإن القواعد العامة ستسمح لك بتحقيق النتائج بشكل أسرع وإصلاحها لفترة طويلة. فيما يلي القواعد العامة التي ستساعدك على حرق الدهون في اليد.

• يستبعد تمامًا الحلويات من النظام الغذائي العام.
• حاول أن تأكل أجزاء صغيرة (حوالي 4-5 مرات في اليوم). في الوقت نفسه ، قلل من كمية الطعام المستهلكة: 200-300 غرام. الطعام في وقت واحد.
• حاول السباحة أكثر. ستساعدك الفصول الدراسية في حمام السباحة على تشديد بشرتك والتخلص من رواسب الدهون بين يديك.
• قم بتشغيل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يُنصح بإطفاء الخضروات أو تناولها الخام.

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية إزالة الدهون في غضون أسبوع ويتخلصون بسرعة من رواسب الدهون في الكتفين والذراعين والإبطين؟ لن يكون من الممكن تحقيق نتائج سريعة ، نظرًا لأن الدهون في هذه المناطق تتراكم لفترة طويلة ، لذلك من الصعب إزالتها. سوف يستغرق الأمر شهرًا على الأقل للتخلص من رواسب الدهون في اليدين. فقط التغذية المناسبة ، فإن مجموعة من التمارين والامتثال للقواعد الخاصة ستسمح لك بإزالة رواسب الدهون في منطقة اليدين والكتفين والإبطين لفترة طويلة.