نظام غذائي للكربوهيدرات لفقدان الوزن

ترغب النساء دائمًا في أن تبدو أكثر جمالا وأحلل ، لذلك يطبقون أقصى قوة وطاقة لتحقيق الهدف. تشارك بعض الفتيات في رياضات نشطة ، ويفضلن الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية ، وبعضهن يجربون العديد من الوجبات الغذائية على أنفسهن. هناك الكثير منهم اليوم واختيار نظام غذائي فعال ، وأحيانًا شهور وحتى السنوات يأخذونه. نقترح عدم التجربة والتعرف على نظام غذائي فعال للغاية للكربوهيدرات.

يعلم الجميع أن الكربوهيدرات هي الأساس في الحياة. لكي تكون نشطًا ومبهجًا ، يحتاج الجسم إلى مصادر الطاقة - هذه هي الكربوهيدرات. لكنها صحيحة وخاطئة. الأول سيساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة كل غير ضروري ، والوهم الثاني - يعطي طاقة مؤقتة ، ولكن يتم ترسيبهم على الجانبين في شكل جنيه إضافي.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، تلتزم بقائمة الكربوهيدرات ، فيمكنك التخلص من كل من الخبث وفقدان الكيلوغرامات غير الضرورية. ولكن هذا ليس كل شيء - ميزات هذا النظام الغذائي هي أيضًا أنه لا توجد حاجة "للجلوس" على الخبز والماء. ليس عليك أن تتضور جوعًا ، ولن يقوم الجسم بتأجيل الاحتياطيات لاحقًا ، وستكون في مزاج رائع. من المهم جدًا لكل امرأة ، خاصة أثناء النظام الغذائي.

لا ينبغي أن يؤخذ هذا الحدث البهيج فقط أمراً مفروغاً منه ومعرفة المنتجات المسموح بها خلال نظام غذائي منخفض الكربون ، والذي لا يزال محظورًا.

منتجات النظام الغذائي المسموح بها وحظرها

من الواضح أنه لمراقبة النظام الغذائي ، فإن الكربوهيدرات العادية التي يستخدمها كل شخص خلال اليوم (حتى في الفائض) ليست مناسبة. تحتاج إلى معرفة مجموعاتهم وفهم والتي يمكن تضمينها في قائمة النظام الغذائي.

الكربوهيدرات من الغرض المتكامل هي المواد التي تعمل ببطء وتزيد تدريجيا من السكر في الدم (مستواه). يتم استخدام هذه الكربوهيدرات في العديد من الأطباق. الطاقة كافية للشخص لعدة ساعات.

الكربوهيدرات المعقدة:

هناك أيضا الكربوهيدرات البسيطة ، أو بسرعة. أنها تزيد من نسبة السكر في الدم بشكل أسرع ، وتعطي الشخص طاقة أسرع ، لكن هذا لا يدوم طويلاً.

الكربوهيدرات البسيطة:

إن اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات ليس فقط استخدام الكربوهيدرات المناسبة ، ولكن أيضًا إدراج طعام البروتين في النظام الغذائي. لا يمكن التخلي عن البروتينات تمامًا ، لأنها ببساطة ضرورية لجسمنا ، لأنها لا تجمعها من تلقاء نفسها. السناجب أقل شأنا وكامل. فقط البروتينات الكاملة المليئة بالجسم غير قادرة على إنتاجها. يتم الحصول عليها من منتجات البروتين. لذلك ، إذا تم عرضك على التعرف على النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فلا تفاجأ. هي أيضا تعمل بشكل جيد.

أفضل مصدر للبروتين لجسمنا هو 4 منتجات رئيسية:

• سمكة؛
• لحمة؛
• منتجات الألبان ، وكذلك الحليب ؛
• بيض.

يجب تضمينها في كل وجبة. بالطبع ، ليس كل شيء دفعة واحدة ، ولكن يجب أن يكون منتج واحد على الأقل موجودًا في النظام الغذائي النهاري. بالمناسبة ، تحتوي بعض المنتجات النباتية أيضًا على بروتينات صحية. يمكن العثور عليها في البذور ، جراثيم القمح ، فول الصويا.

القليل من التوصيات حول تناول الطعام من أجل الطعام أثناء النظام الغذائي للدهون - لا يمكن أيضًا استبعادها تمامًا. الدهون المشبعة - من المحرمات (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ذات المحتوى العالي الدهون) ، لكن المصدر "الجيد" للدهون مرحب به: إنه زيت الزيتون والبذور. يمكن استهلاك هذه المنتجات قليلاً فقط ، لأن هناك فرصة لكسب الفائض. ولا تنسى أن الدهون الموجودة في هذه المنتجات مسؤولة عن مرونة بشرتنا وجودة الشعر. لذلك لا ينبغي التخلي عنها تمامًا.

ما تحتاج إلى معرفته قبل "الجلوس" على نظام غذائي:

1. لا السكر "إضافي" (الحلويات ، الكعك ، إلخ).
2. منتجات شبه مكونة - صلبة "لا"!
3. النبيذ - 150 مل في اليوم مسموح به.
4. تحظر الحلويات ، الزبادي المتخزين مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة والمنتجات الغذائية والسعرات الحرارية Coca-Cola "0".
5. مشمس في هذا النظام الغذائي بين الوجبات - لا!

قائمة النظام الغذائي الكربوهيدرات

هذه القائمة بسيطة ، لن تكون في مزاج سيئ وانتظر حتى ينتهي النظام الغذائي. كل شيء واضح وبسيط ، لأن الجسم يعيد بناء تدريجياً ، في حين يحصل على مواد مفيدة (هذه هي المعادن والفيتامينات). نتيجة لهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5-7 كيلوغرامات في 1-2 أسابيع. يوصى لأولئك الذين جربوا العديد من الخيارات ويائسة لرؤية النتيجة.

النظام الغذائي للكربوهيدرات. قائمة لكل يوم:

• في اليوم الأول من الأسبوع خلال اليوم ، لا يوجد سوى بطاطس مخبوزة. فيما يلي وصفة تحضير بسيطة: يجب غسل 400 غرام من البطاطس ، وتجفيفها بمنشفة ، ولف كل بطاطا في رقائق ، ووضعها على شعرية وتخبز في الفرن. هناك طبق بدون ملح وتوابل.
• يوم الثلاثاء ، يقترح أخصائيو التغذية استخدام جبنة الكوخ منخفضة فقط خلال اليوم (ويفضل أن يكون محتوى الدهون 0 ٪). سيحتاج جبنة الكوخ إلى 400 جم ، وهذا هو واحد ونصف حزم.
• الأربعاء - يوم الفاكهة تمامًا. يمكنك أن تأكل أي ثمار ، ولكن ليس العنب والموز. كمية الفاكهة محدودة - 400 غرام فقط في اليوم ؛
• في يوم الخميس ، سرقة نفسك مع لحم الدجاج المسلوق ، يجب أن يكون صدر الدجاج المطبوخ على وجه الحصر دون الملح والتوابل. سوف يستغرق 400 غرام ليوم واحد ؛
• الجمعة - يوم الفاكهة مرة أخرى ؛
• السبت - للأسف ، لا يوجد شيء ، فقط شرب الكثير من المياه النقية. شرب أكثر من 1.5 لتر يوميا ؛
• الأحد مرة أخرى يوم الفاكهة.

كما ترون ، هذا أحادي ، عندما تحتاج خلال اليوم إلى تناول منتج واحد فقط. بطبيعة الحال ، لا ننسى نظام الشرب ، لأن الجسم يحتاج إلى الماء. يمكن أن تكون زجاجة من الماء المعدني بدون غاز (1.5 لتر) ، بالإضافة إلى ديكوتيون عشبي أو شاي أخضر ، ولكن بدون عسل وسكر. كل يوم يجب أن تقسم عدد الأطعمة (على سبيل المثال ، البطاطس) إلى 6 وجبات وعدم تخطيها هذه المرة: يبدأ الإفطار في 9 ساعات ، فالأشجار بين الوجبات هي ساعتين فقط ، آخر عشاء في الساعة 19.00. إذا كان مثل هذا الجدول لا يناسب ، فابدأ نظامًا غذائيًا من 7.00 أو من 8.00.

تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة وعلى مدار الأسبوع المقبل حاول العودة تدريجياً إلى إيقاع التغذية العادية. بالطبع ، بدون أطعمة مثل الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة والحارة. من هذه المنتجات ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة ، فسيتعين عليك رفضه إلى الأبد.

قدمنا \u200b\u200bنظام غذائي صارم للكربوهيدرات. هناك أيضًا الخيار الثاني ، تظل قائمة المنتجات لكل يوم دون تغيير ، وتتم إضافة 500 مل فقط من الكفير منخفضة الدهون - إنه محتوى دهون تمامًا لمنتج 0 أو 1 ٪. كل يوم ، إلى جانب الأكل ، تحتاج إلى شرب عدة رشفات من الكفير. يُسمح بتحمل أسبوع من النظام الغذائي الصارم للكربوهيدرات ، ثم أسبوعًا آخر - نفس النظام الغذائي ، ولكن مع إضافة منتج واحد - الكفير.

قائمة من نظام غذائي أبيض الكربوهيدرات

نحن نعرض على التعرف على نسخة أخرى من النظام الغذائي للكربوهيدرات ، هنا كل من الكربوهيدرات والبروتينات البديلة. النظام الغذائي ليس صارمًا للغاية ، لأن النظام الغذائي يتم تقديمه متنوعًا. فيما يلي السر الكامل في حسابات الكربوغرافية (محتوى الكربوهيدرات). يقول أخصائيو التغذية أنه بعد شهر من هذا النظام الغذائي ، سترى النتائج الأولى. نعم ، هذا ليس سريعًا ، ولكن بدون ضغط على الجسم.

يمكن أن تكون وجبات الإفطار لذيذة ومتنوعة للغاية ، نبدأ بحد أدنى لمحتوى الكربوهيدرات ، ولكن مع وجود أطعمة البروتين:

• من 0 إلى 5 الكربوهيدرات سوف "يمنحك بيضة مقلية من 2 بيض. تم تحضيره على هذا النحو: نقوم باكتساح البيض في وعاء ، نضيف القليل من الحليب ، وزوج من شرائح لحم الخنزير المقدد ونقلى مقلاة مع كمية لا تقل عن الزيت النباتي (الزيتون ، الذرة). أو مثل هذا: خبز في موقد مع وظيفة "الشواية" 1 بيضة ، 1-2 فطر وطماطم واحدة. خيار آخر لتناول وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات: البيض المخفوق من "المتكلم" و "ورقة" السلمون المدخن ؛
• يحتوي هذا الإفطار على عدد أكبر من الكربوهيدرات من البروتينات - 20 كيلو بايت. نصنع شريحتين من الخبز المحمص ونأكل مع بيضة مسلوقة. الخيار الثاني: دقيق الشوفان على الماء 3 ملاعق كبيرة ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• 30 الكربوهيدرات - مزيج من رقائق الحبوب 125 مل ، صب الحليب (30 مل) ؛ للاختيار من بين 3 ثمار: التفاح ، البرقوق ، الكمثرى - اصنع سلطة فواكه.

يمكن تناول هذه المنتجات في الغداء ، ويُسمح بالوجبات الخفيفة:

• 10 الكربوهيدرات هي سلطة خضراوات خفيفة مصنوعة من الفلفل والبنجر والجزر والمصابيح والطماطم والفجل وحفنة من الذرة المعلبة (إن أمكن ، فقط المغلي). نأخذ الخضار وليس كبيرًا ، نحن نصي ، نتوصل إلى ملعقة من زيت الزيتون ، ورش عصير الليمون ؛ سلطة لذيذة أخرى: لحم الخنزير والجبن والتونة (100 غرام لكل منهما) - قطع ، استمتع بالذوق ؛
• 20-25 الكربوهيدرات-يمكنك قطعة صغيرة من الخبز الأبيض وحساء الخضار الخفيفة. ترك الأوراق ، لحم الخنزير ، قطعة من الجبن (يمكن استبدالها بالتونة) ، الكعك الأبيض - شريحة واحدة ؛
• 35 الكربوهيدرات هي أجزاء صغيرة ، لذلك لا تملق نفسك: سلطة من الخضار الطازجة وأوراق السلطة ؛ شطيرة مع الجبن ، قطعة من لحم الدجاج المسلوق ، أوراق السلطة ؛ ملعقة من الأرز المسلوق ووعاء صغير من السلطة مصنوعة من الملفوف والخيار والسلطة.

في المساء ، يقدم أخصائيو التغذية أيضًا تنظيم عدد السعرات الحرارية ، ويقدمون الخيارات التالية:

• 10 الكربوهيدرات - حساء ملحوم من الهليون والفلاح والجزر - صفيحة صغيرة ؛ الجريب فروت - 2 فصيلة. نصف رأس الذرة المسلوقة.
• 20 كيلو بايت - 2 شريحة من اللحم الخالي من الخبز ولوحة صغيرة من سلطة الخضار الطازجة ؛
• 35 الكربوهيدرات - سلطة الخضار و 3 ملعقة كبيرة. الأرز المسلوق وشرائح من الفلفل الحاد "تشيلي" ؛ سلطة من الأنشوجة والزيتون والطماطم وشرائح الثوم.

خلال النهار ، يُسمح بشرب كوبان من القهوة (الكاسترد) ، على وجه الحصر بدون إضافات (كريم/حليب/سكر) ، يمكنك وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة الأرضية. أيضًا خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، ديكوتيون العشبية (التقويم ، البابونج) والماء المنقى.

نظام غذائي من التناوب الكربوهيدرات

قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا ، تحتاج إلى إعداد جسمك. رغبة كبيرة في تحقيق الهدف ليست كافية. تحتاج أيضًا إلى أفعالك: حوالي أسبوع حوالي أسبوع ، وقبل 10 أيام أفضل من تاريخ "X" ، تبدأ في التخلي تدريجيًا عن المفضلة: هذه بطاطس مقلية ، كعكات ، الكعك ، وبشكل عام ، كل أي معجنات حلوة ، حلويات ، والأطعمة الدهنية ، والطعام الحار والحار - كل هذا يجب إزالته من نظامك الغذائي. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لكنك بالتأكيد سوف تتعامل! في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي الذي نقوم به للتفريغ - لا شيء يجب أن يؤكل ، لا يُسمح إلا بشرب الكثير من الماء النقي.  قبل الذهاب إلى السرير ، اصنع حقنة شرجية (ديكوتيون دافئة للبابونج) لتنظيف الأمعاء.

وبعد هذا التحضير ، حان الوقت لبدء نظام غذائي من التناوب الكربوهيدرات. هذا يعني أنه خلال اليوم ، تحتاج إلى استخدام ليس فقط الكربوهيدرات المناسبة ، ولكن أيضًا البروتينات. من المرغوب فيه "الجلوس" في مثل هذا النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، ومراقبة الوضع وتناول ساعة.

قائمة النظام الغذائي:

1. اليوم الأول: يتكون الإفطار من طبق Musly بالإضافة إلى كوب من الكفير (دسم منخفض). الغداء: السمك على البخار - قطعة وملعقة من هريس البطاطا. العشاء ليس جبنة من كوخ سمين ، 125. في الليل نأكل الزبادي منخفض الدسم بدون إضافات.
2. اليوم الثاني: كوب من الشاي الأخضر (يمكنك الأسود ، قوي). أكل 2 بيض مسلوق ، بالإضافة إلى شريحة من الجبن الصلب. في الغداء ، نفرح على سمكة مسلوقة مع غصين من البقدونس الطازج ، يمكنك أي فطر - 2 ملعقة كبيرة. لتناول العشاء ، سيكون لديك الحساء مع العدس - جزء صغير ، لأنه ضار الإفراط في تناول الطعام في الليل.
3. اليوم الثالث - لتناول الإفطار 3 ملعقة كبيرة. لوف كوتاج الجبن مع الكريمة الحامضة. شرب الشاي الأخضر. في الغداء ، قم بإعداد سلطة الفاصوليا (لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة) وتناول شريحة من الخبز. يمكنك أيضًا تناول الزبادي منخفض الدسم بدون إضافات وشرب كوب من الشاي الأخضر. في الليل-كوب من الزبادي أو الكفير (0-1 ٪).
4. في اليوم الرابع ، نقوم بإعداد القهوة لتناول الإفطار (أضف 1 ملعقة كبيرة) وخبز واحد. أكل 2 أي فاكهة (تتذكر أن الموز والعنب استثناء). في الغداء - طبق صغير من بورشت وقطعة من الخبز. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بعد ذلك بقليل وتناول مكعب من الشوكولاتة المريرة. عشاء - الأرز المسلوق ، كستليت صغير (اللحوم) ، سلطة الخضار. كحلوى ، يُسمح للكوب من عصير الجريب فروت الطازج بالشرب.
5. اليوم الخامس هو الكفير والخبز لتناول الإفطار ، في الغداء قطعة من السمك مع الخضار المطهية ، عشاء - 125 غرام من الجبن المنخفض الدسم ، ديكوتيون العشبية.

5 أيام كافية لتحمل بشكل كاف على النظام الغذائي البروتيني الكاربوهيدرات. بالمناسبة ، ليس معقدًا ، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. لا ينبغي أن تكون الجولات ضخمة.

إذا كنت قد وقفت نظامًا غذائيًا بكرامة ، ولم يكن خط Plumb سعيدًا ، فلا يتم إحباطه والتفكير فيما لا يزال بإمكانك فعله لتحقيق هدفك. ربما يستحق ممارسة الرياضة؟ من المؤكد أن مثل هذا الثنائي سوف يعطيك مزاجًا رائعًا ونتائج جيدة!