اتباع نظام غذائي للخيار لفقدان الوزن

بدأ موسم الخيار لأولئك الذين لم يكن لديهم وقت لإسقاط الجنيهات الإضافية ، وهناك فرصة أخرى للتحسين - يجب أن تجرب نظامًا غذائيًا للخيار. النتائج مذهلة ببساطة ، يمكنك التخلص من 5 كيلوغرام في الأسبوع ، بسهولة وبسرعة وبدون مشاكل صحية. لا تصدق؟ دعنا ندرس ميزات هذا النظام الغذائي معًا ونؤلف قائمة تقريبية لمدة أسبوع.

بالنسبة لسكان روسيا الوسطى ، فإن الوقت الأمثل لنضج الخيار هو من يونيو. يمكنك فقط تجربة هذا النظام الغذائي المعجزة على نفسك ، لأن هناك الكثير من الخيار على أرفف المتاجر ، وتكلفةها منخفضة.

تذكر أنك ستحتاج فقط إلى خيار جديد ، لا يمكن أن يكون هناك حديث عن أي الحفظ. من الأفضل أن تبدو أفضل والتعامل مع الأرقام العزيزة في الصيف أسهل بكثير من موسم البرد. أولاً ، يعاني الكثيرون من نقص الشمس ولا يمكنهم التحريك. أريد أن أنام ، ثم أتناول شيئًا لذيذًا ، أو لف نفسي في بطانية دافئة ، وقراءة كتاب وتمتص الحلويات بالكيلوغرامات. في الصيف ، تكون هناك مسألة مختلفة تمامًا دافئة ومشمسة ، وبالطبع أريد أن أتفاخر بأشكال جميلة ، خاصة وأن هناك فرصة مثل هذه الفرصة. تناول الخضار الطازجة في الموسم أسهل بكثير من شراء الاستيراد في فصل الشتاء. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الألياف في الخضروات التي ستساعد على نقل الوزن إلى "ناقص". ولكن هنا يجب ألا تنقض على الخضار و "الجلوس" على الوجبات الخضار باستمرار ، يجب أن يكون كل شيء ضمن حدود معقولة. دعونا نكتشف ما ينصحه خبراء التغذية.

ميزات النظام الغذائي للخيار

أساس هذا النظام الغذائي الخفيف هو استخدام الألياف الحصرية والامتثال لنظام الشرب. فقط المنتج المثالي لتحقيق الهدف هو الخيار الجديد. أنها تحتوي على ما يصل إلى 95 ٪ من الماء والكثير من الألياف. إذا كنت تأكل حوالي 2 كيلوغرام من الخيار الطازج يوميًا ، فيمكنك "شرب" لترًا تقريبًا من الماء. لن تواجه الجوع ، لأن الأمعاء ستكون "مشغولة" بعملية هضم الطعام الناتج.

دراسة مراجعات حول فعالية نظام الخيار ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:

1. تنظيف السموم والسموم.
2. يتم تطبيع عمل الأمعاء تدريجيا.
3. يتم إعادة بناء الجسم واستعادته بواسطة توازن الملح المزعج للمياه (ولهذا السبب ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا ، ونتيجة لذلك ، جنيه إضافي).

كما ترون ، فإن المزايا كافية لمساعدة جسمك على تطهير نفسك. بالمناسبة ، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الصمود من 3-5 إلى 7 أيام على اتباع نظام غذائي للخيار ، يجب ألا تقلق ، بعد أن تم تناول الخيار ، يحدث الشعور بالشبع على الفور تقريبًا. سؤال آخر هو عادات الذوق. سيتعين علينا أن "تمسك" نفسك بين يديك ونحاول أن تنسى الكربوهيدرات السريعة: فهي تشمل جميع أنواع الحلويات والسكر والخبز والبطاطا والفطائر والآيس كريم ، إلخ.

لفترة وجيزة حول قائمة النظام الغذائي - يوم تحتاج إلى تناول أكثر من 1.5 كجم من الخيار. تختلف كمية الوجبة وتعتمد على جسم شخص معين ، ويمكن أن تكون 3 أو حتى 6-7 وجبات في اليوم.

أما بالنسبة لخلف النظام الغذائي ، كما أنه موجود. تذكر أن "DOM-2" Ksenia borodin الرائدة الشهيرة ، وهي تلجأ بشكل دوري إلى "Cucumber Diet Borodina" لتحقيق نتائج أفضل. لكنها تفعل ذلك مع الانقطاعات وبدون تعصب. وهذا هو ، من المستحيل إجبار الجسم على البقاء في حالة إجهاد باستمرار ، من الضروري أخذ فترات راحة ، وبعد النظام الغذائي ، وضع قائمة لهذا اليوم حتى يتلقى الجسم كل من البروتينات والكربوهيدرات (بطيئة) ، مثل وكذلك المعادن والفيتامينات.

بناءً على ذلك ، نستخلص الاستنتاجات: قائمة نظام الخيار غير مكتمل ، لذلك بدءًا من اليوم الأول ، حتى لا تؤذي نفسك ، تحتاج إلى شرب مجمع الفيتامين المعدني. وبالتالي ، لا يمكنك فقط هزيمة الجنيهات الإضافية بسهولة ، ولكن أيضًا تحسين جيدًا.

اتباع نظام غذائي للخيار لمدة أسبوع. ميزات التغذية

أسرع طريقة لفقدان الوزن في الأسبوع هي تناول 1 كجم من الخيار الطازج يوميًا. خلال اليوم ، يتم ضمان Minus 500 ، وهذا ليس كثيرًا ، فقط لن يصاب الجسم بالصدمة ولن يؤجل الاحتياطيات في وقت لاحق.

النظام الغذائي على النحو التالي: من الاثنين والأحد ، يجب عليك شراء 1 كيلوغرام من الخيار الطازج كل يوم ، وشرب 1 لتر من الكفير منخفضة الدسم ، وإعداد قطعة من الأسماك ذات الدهون البيضاء ذات 100 غرام. 1.5-2 لتر. يجب تقسيم المكونات إلى 6 أجزاء متساوية. الأكل - كل ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشاي الأخضر والقهوة ليسوا استثناء. يُسمح فقط بالقهوة بدون سكر وحليب/كريم.

هناك أيضًا حمية خيار صلبة: فقط الخيار والماء. لا شيء آخر. لا يمكن للجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي.

ما هي مزايا اتباع نظام غذائي للخيار لمدة 7 أيام - هذا هو فقدان الوزن السريع. هناك المزيد من العيوب: إنها قائمة ضئيلة بدون الفيتامينات والمعادن. لذلك ، كن مستعدًا للانهيارات ، ومن أجل منع ذلك ، تناول الفيتامينات والمعادن.

خيار الطاقة الثاني لا يختلف عمليا عن النظام الغذائي الأسبوعي القياسي. يسعدني أن هناك فرصة لتنويع النظام الغذائي اليومي على الأقل: يتكون الإفطار من طعام البروتين - الجبن المنخفض الدسم (صفر الدهون) - حزمة واحدة ، كوب من القهوة بدون سكر وحليب ؛ أو 2 بيض مسلوق ونصف خيار ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ؛ أو صدر الدجاج المسلوق (150 جم) مع قطعة من خبز الجاودار. يحتاج بقية الوقت إلى تناول الخيار الطازج فقط 1 كيلوغرام في اليوم. يمكنك صنع سلطة مع الخضر أو \u200b\u200bعصير الليمون (ولكن بدون زيت!).

مثل هذا النظام الغذائي يضمن ناقص 5 كجم في الأسبوع. لكن ما الجهود؟ يقول أخصائيو التغذية أنه يمكن أن يكون ضارًا للجسم. نظرًا لأن النظام الغذائي غير مستقر ، يتم توفير شعور مستقر بالجوع طوال اليوم. سيؤدي الخبز الأسود إلى تفاقم الموقف ويؤخر السائل في الجسم. لذلك ، إن أمكن ، من الأفضل تناول ملعقة من الألياف (تباع في صيدلية). مزايا حقيقة أن الإفطار لا يتم تقديم خيار بنك الاحتياطي الفيدرالي ، ولكن شيء أكثر لذيذة ومرضية.

  اتباع نظام غذائي للخيار لمدة 3 أيام

يقدم أخصائيو التغذية خيارين للقائمة ، اختر وفقًا لتقديرك:

1. في كل يوم ، تحتاج إلى تخزين 1.5 كجم من الخيار الطازج ، أضف مجموعة من الشبت الطازج أو البقدونس (أي سلطة) إلى هذا "التنوع" و 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون. يمكن أن تؤكل الخيار مثل هذا أو إعداد سلطة. يُنصح بإزالة القشر ، وقطع الخيار بالمكعبات ، وقطع الخضر ، وإضافة زيت الزيتون. تنقسم السلطة إلى 4 أجزاء تحتاج إلى تناولها خلال اليوم. يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين الوجبات تقريبًا من نفس الساعات من 3 إلى 4 ساعات.
2. الخسارة مضمونة 1-2 كجم. القائمة مختلفة بعض الشيء: حزمة واحدة من الجبن المنزلي (نسبة مئوية صفر من محتوى الدهون) ، 1 كيلوغرام من الخيار الطازج ستكون هناك حاجة لهذا اليوم. نقسم جبنة الكوخ إلى 3 أجزاء: نأكل نصفًا لتناول الإفطار الثاني - 10.00 ، الجزء الثاني في الساعة 14.00 ، الباقي في الساعة 18.00. خلال النهار ، نأكل سلطة من الخيار ، محنك مع عصير 1 الليمون. وقت استقبال السلطة: 8.00 ، 12.00 ، 16.00 و 20.00.

فقط 3 أيام من هذا النظام الغذائي ، في الحالة الأولى ، يمكنك الاعتماد على النجاح في شكل 1 كجم من السباكة ، في الثانية إلى 2-2 كجم (اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم).

ما هي مزايا وعيوب مثل هذا النظام الغذائي:

1. يتم توفير ملين قوي وأيضا تأثير مدر للبول. بطبيعة الحال ، لا يمكنك "الجلوس" بشكل منهجي على مثل هذا النظام الغذائي. من المستحيل الجمع بين المجهود البدني ، لأنه في هذه الحالة اليوغا والمشي البطيء قدر الإمكان قدر الإمكان. الايجابيات: النظام الغذائي بأسعار معقولة وغير مكلفة. الخلاص بعد اتباع نظام غذائي للبروتين ، عندما نشأت مشكلة مع حركات الأمعاء.
2. 3 أيام سوف تمر أكثر متعة ، لأن النظام الغذائي ليس "جائعًا". لتشعر بتحسن ، ينصح أخصائيو التغذية شرب المزيد من السوائل (الماء المنقى) وأخذ ألياف إضافية. السلبيات متوفرة أيضًا: هذه هي الصداع ، يمكن أن تكون نوبات السكر في الدم (تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان). مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا دائمًا للعاملين.

اتباع نظام غذائي للخيار لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم

احصل على مثل هذه النتائج العالية ، والتمسك بنظام غذائي للخيار ، من حيث المبدأ ، من الممكن أن ينفصل الجسم بسهولة مع كيلوغرام إضافي. لكن هذا غير مضمون.

تحقق من قائمة النظام الغذائي المصممة لمدة 5 أيام:

• من الاثنين إلى الأحد كل يوم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النقي. لا تؤخذ الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى في الاعتبار. من المستحسن أن تأخذ الماء تنظيفًا شديدًا ، ويتم تقطيره مناسب ؛
• 1 L Kefira ، مع محتوى دهون قدره 1 ٪ ؛
• خيار جديد - 1 كجم ؛
• الخضر - 1 شعاع.

من بين جميع المنتجات (باستثناء الماء) ، تحتاج إلى إعداد مظاهر من Okroshka وهناك مثل هذا الطبق خلال اليوم في أجزاء صغيرة ، مع مراقبة فجوات متساوية بين الوجبات. يضمن النظام الغذائي فقدان الوزن من 5 إلى 10 كجم (اعتمادًا على الكتلة الأولية والتمثيل الغذائي).

هناك مزايا أقل من العيوب: إنها قائمة منخفضة الكالوري ، تعمل بسبب التطهير المعوي. وبسبب هذا ، لوحظت مؤامرات لائقة. تُفقد الإيجابيات كيلوغرامات ولا تحتاج إلى الإزعاج لفترة طويلة لطهي طعامك.

قائمة النظام الغذائي ، المصممة لمدة 7 أيام:

• المياه المنقى - 2 لتر ؛
• الكفير غير الدسم (0-1 ٪)-1 لتر ؛
• سمكة بيضاء مسلوقة - 100 غرام ؛
• الخيار - 1 كجم.

يجب تقسيم جميع المنتجات إلى أجزاء متساوية ، وتناول الطعام خلال اليوم. المزايا: النظام الغذائي لمدة 3 أيام متشابهة ، مؤامرات صغيرة. العيوب: النظام الغذائي غير متوازن ، والانهيارات ممكنة. يعاني الجسم من نقص حاد في المعادن والفيتامينات.

النظام الغذائي المصمم لمدة 30 يومًا:

• لتناول الإفطار والغداء - أطباق منخفضة - كالوري. الاستثناء: الطعام الضار: إنه حلو ، دهني ، دقيق ، مقلي. من الضروري استبعاد المنتجات شبه المكسورة ؛
• يتكون العشاء من خيار واحد وكأس من الكفير منخفضة الدهون.

مدة مثل هذا النظام الغذائي هي على الأقل شهر. يمكنك وأكثر ، كل هذا يتوقف على الصبر والأهداف. يتيح لك هذا الطعام التخلص بسلاسة من الكيلوغرامات. ولكن هذا لا يعمل إلا إذا كنت تلتزم حقًا بالتغذية المناسبة. لا يُسمح بالتفوق ، ولا توجد وجبات خفيفة ومكثفات.

مثل هذا النظام الغذائي للخيار Kfirno ليس مناسبًا للأشخاص ذوي الأمعاء الضعيفة. الكفير ، جنبا إلى جنب مع الخيار الطازج ، يمكن أن يسبب اضطراب.

اتباع نظام غذائي وضع الخيار

يمكن الجمع بين النظام الغذائي للخيار مع الطماطم. يعتبر هذان الخضروات منخفضة -كالوري. في 500 غرام من الخيار والطماطم (مأخوذة بكميات متساوية) ، لا يوجد سوى 50 سعرة حرارية. هذا قليل جدًا ، ولكن هناك الكثير من الألياف والماء والطماطم هناك عدد أكبر من المعادن والفيتامينات أكثر من الخيار.

النظام الغذائي ليس بنفس القدر من الخيار ويمكنك بسهولة تحمله:

• الطماطم - 500 جم ؛
• الخيار - 1 كجم ؛
• cottage Cheese (Zero Fat) - 100 ؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة

هذا هو نظامك الغذائي اليومي. يمكنك صنع سلطة من الخيار الطازج والطماطم ، يمكنك تناول الخضروات مثل هذا. يُسمح بإضافة القليل من الأعشاب الطازجة وأوراق السلطة. يجب أن تؤكل جبنة الكوخ في الليل قبل النوم.

في مثل هذا النظام الغذائي في 3 أيام ، ناقص 3-5 كجم.

ننظر أيضًا في قائمة أيام التفريغ التي يمكن ترتيبها في فترات راحة بين الوجبات الغذائية:

1. في يوم واحد ، لا تزيد عن 1.5 كجم من الخيار الطازج ، بالإضافة إلى بيض مسلوق. قسّم هذه المنتجات إلى 6 وجبات.
2. الطماطم - 0.5 كجم ، خيار - 1 كجم. نصنع سلطة ، بتوابل مع زيت الزيتون. الملح والتوابل - في الإرادة ، ولكن من الأفضل استبعاد.

في أيام الصيام ، من المهم مراقبة وضع الشرب ، وشرب الكثير من الماء النقي. يُسمح بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bمرق الأعشاب أو القهوة ، ولكن فقط بدون السكر والمضافات عالية الكالوري (العسل ، الشراب ، الحليب/الكريمة).

تحتاج إلى ترك النظام الغذائي للخيار بشكل صحيح

من الجيد أن تصمد أمام النظام الغذائي بثبات ويمكن أن تفتخر بالنتائج ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية الاحتفاظ بالوزن. لكي لا تكون تقلبات ، بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى الالتزام بالتغذية المناسبة ، يمكنك أيضًا القيام بأيام الصيام.

وصفات من الأطباق مع الخيار:

1. حساء بارد مع الكفير: 2 خيار ، 250 مل من الكفير منخفضة الدهون ، طحن في الخلاط. أضف بيضة مسلوقة وخضرة طازجة قليلاً إلى الكتلة ، وقطع الفجل وأضف القليل من الملح (إذا لزم الأمر).
2. سلطة الخيار واللحوم الخضراء والمساحات الخضراء. التزود بالوقود: زيت الزيتون ، يمكنك محلية الصنع المايونيز (منخفضة الكالوري).
3. سلطة الخيار: الخيار المبشور - 2 أجهزة كمبيوتر ، مسحوق الخردل - 1 ملعقة صغيرة ، الكفير - نصف كوب ، غصين من إكليل الجبل.

لتحقيق الهدف ضروري أيضًا لقوة الإرادة. الكل يريد أن يتباهى بجسم جميل ، ولكن لا يريد الجميع العمل على أنفسهم. سوف تؤتي جهودك ثمارها بالكامل شخصية محفورة ونظرات مسرورة من المارة. حظ سعيد!