النظام الغذائي الرياضي للتخسيس وحرق الدهون. قائمة الرياضة الداخلي للاتصال كتلة العضلات

النظام الغذائي الرياضي هو نظام غذائي خاص للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. في قائمة النظام الغذائي الرياضي، يجب تضمين البروتينات والكربوهيدرات، لأنها تسمح لك بزراعة كتلة العضلات والتخلص من الوزن الزائد، إذا لزم الأمر. يجب أن تكون الدهون موجودة أيضا في نظام غذائي رياضي، لكن نسبة النسبة المئوية من محتوى السعرات الحرارية بأكملها يجب ألا تتجاوز 30 في المائة. قد يؤثر كمية كبيرة من الدهون في النظام الغذائي على الصحة العامة وتباطؤ الأيض وإجراء تدريب أقل كفاءة.

خلال التدريب، والفقدان الكلي من السوائل حوالي 1-3 لتر، لذلك من المهم لاتباع نظام غذائي الرياضية لتشمل السائل بما فيه الكفاية في النظام الغذائي. في اليوم في المتوسط \u200b\u200bوتحتاج إلى شرب 2-3 لترات من الماء النقي.

ويستخدم النظام الغذائي الرياضية لحرق الدهون، ومجموعة من كتلة العضلات والحفاظ على الصحة. هناك العديد من الخيارات مثل هذا النظام الغذائي. عند اختيار كل منهم، يمكنك التنقل في الأرض، الوزن الأولي، النتيجة النهائية، الخ تفضيل الخاص يستحق دفع النظام الغذائي للنساء أو الرجال. في كثير من الأحيان، والرجال يرغبون في تحقيق هيئة الإغاثة، والنساء - إعادة تعيين وترسيخ الوزن. النظام الغذائي الرياضية على علامة الجنسي يأخذ في الاعتبار جميع الميزات من الرجال والنساء، والذي يسمح لك للحفاظ على الصحة وتحقيق النتائج المرجوة.

القواعد الأساسية للرياضة حمية

• نسبة قياسية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يجب أن تكون على النحو التالي: البروتينات 30٪، والكربوهيدرات - 50٪، والدهون - 20٪.
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة 6-8 مرات في اليوم.
• شرب المياه النظيفة فقط.
• الإفطار في موعد لا يتجاوز 2 ساعة بعد الاستيقاظ.
• لا تأكل في الليل.
• لتزويد الجسم مع جميع الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة، وتشمل الفيتامينات أو dietial في النظام الغذائي.
• تدرج في النظام الغذائي من البروتينات الحيوانية والنباتية. هذا وسوف تسريع عملية الأيض.
• تناول المنتجات الطبيعية فقط. هذا سيوفر الصحة وسرعة تحقيق النتيجة المرجوة.
• مضغ الطعام بعناية بحيث يتم تعلمه الجسم على نحو أفضل.
• حاول أن لا تشرب أثناء تناول الطعام. مطلوب مياه الشرب 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام و1 ساعة بعد وجبات الطعام.
• مراقبة وضع الطاقة. سيسمح هذا الجسم بشكل أسرع إلى التعود على النظام الغذائي.

إيجابيات وسلبيات الرياضة حمية

الإيجابيات من حمية الرياضية

• بفضل ما يتمتع به نظام غذائي مدروس، والنظام الغذائي والرياضة يسمح لك للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة.
• النظام الغذائي يسمح لك أن تكون كاملة خلال اليوم ولا يشعر الشعور بالجوع.
• فإن القائمة متنوعة تسمح لك بتشغيل المنتجات المختلفة في النظام الغذائي ولن يزعجك.
• النظام الغذائي والرياضة يسمح لك لانقاص وزنه تطل

سلبيات النظام الغذائي والرياضة

• النظام الغذائي يتطلب تكاليف مالية كبيرة.
• مناسبة فقط أولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية.

الحمية والرياضة لانقاص الوزن

النظام الغذائي والرياضة. القائمة لمدة أسبوع

هذا النظام الغذائي هو عالمي والأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون للحد من طبقة الدهون وتجعل الجسم أكثر الإغاثة.

اليوم الأول

• الإفطار: 150-200 غرام. هرقل، 1 المغلي بروتين البيض، 1 كوب من عصير البرتقال.
• الإفطار الثاني: سلطة فواكه، جبنة منزلية منخفضة الدهون.
• الغداء: 150 غرام. الحساء السمك الأبيض، 100-150 غرام. سلطة من الخضروات، 100 غرام. أرز.
• مدرسة بعد الظهر: زبادي، أبل.
• العشاء: 100 غرام. سلطة من الخضروات الخضراء، 200 غرام. الدجاج المغلي أو تركيا.

ثاني يوم

• الإفطار: 100-150 غرام. عصيدة هرقل، 1 برتقالي أو جريب فروت، 100 غرام. حليب قليل الدسم.
• الإفطار الثاني: 100 غرام. الجبن المنزلية (يمكنك ملء مع كفير منخفض الدهون)، 1 تفاحة.
• الغداء: 100 غرام. صدر الدجاج، 100 غرام. أرز بني.
• قريبا: عصير طازج، موز.
• العشاء: 100 غرام. لحم البقر المغلي، سلطة الخضروات الخضراء.

ثالث يوم

• الإفطار: 2 بيض مسلوق أو عجة، 1 كوب من حليب كفير أو حليب قليل الدسم.
• الإفطار الثاني: 50-70 غرام. الجبن المنزلية والعصير الطازج.
• الغداء: 100 غرام. الدجاج المسلوق أو تركيا، سلطة الخضروات.
• مدرسة بعد الظهر: الزبادي، 1 تفاحة.
• العشاء: 100 غرام. خبز البروكلي أو القرنبيط، سلطة الخضروات، 100 غرام. الحساء السمك الأبيض أو الروبيان.

اليوم الرابع

• الإفطار: 100 غرام. دقيق الشوفان، عجة، كوب واحد من العصير الطبيعي.
• الإفطار الثاني: سلطة الخضار، كوب واحد من حليب كفير أو حليب قليل الدسم.
• الغداء: 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق، سلطة الخضار.
• مدرسة بعد الظهر: 100 غرام. الجبن المنزلية، 1 تفاحة.
• العشاء: 100 غرام. الدجاج المسلوق أو تركيا، سلطة الخضروات، قطعة من الخبز الأسود.

اليوم الخامس

• الإفطار: عجة، 100 غرام. سلطة الفاكهة، كوب من العصير الطازج.
• الإفطار الثاني: 100 غرام. كفير، 1 تفاحة.
• الغداء: سلطة الخضروات، 150 غرام. الحساء السمك الأبيض.
• مدرسة بعد الظهر: الزبادي، 1 برتقالي أو أبل.
• العشاء: سلطة الخضروات، 150 غرام. تركيا مسلوقة.

يوم الستة

• الإفطار: 2 بيض مسلوق، 200 غرام. الحليب، 100 غرام. الحنطة السوداء عصيدة.
• الإفطار الثاني: 1 كوب من الكفير، 1 موز.
• الغداء: 100 غرام. الأرز، سلطة الخضروات، 150 غرام. سمك مطبوخ.
• مدرسة بعد الظهر: الزبادي، 1 بطاطا مخبوزة.
• العشاء: سلطة الخضروات، الحبار المسلوقة أو 100 جرام. جمبري.

اليوم السابع

• الإفطار: 100 غرام. دقيق الشوفان، 1 برتقالي، بيضان مسلوق، 1 كوب من عصير جديد.
• الإفطار الثاني: 100 غرام. أرز.
• الغداء: 100 غرام. تركيا مسلوقة أو صدر دجاج، سلطة الخضروات الخضراء.
• مدرسة بعد الظهر: الزبادي، 1 تفاحة.
• العشاء: 100 غرام. لحم البقر المغلي، سلطة الخضروات.

النظام الغذائي الرياضي للرجال

تم تصميم نظام غذائي رياضي للرجال لحرق الدهون وزيادة في كتلة العضلات. يجب تخفيض السعرات الحرارية العامة للنظام الغذائي الداخلي للرجال، ويجب زيادة عدد الأحمال. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين والخضروات الحسية والعصير الطبيعي.

القائمة التقريبية لليوم

• الإفطار: 150-200 غرام. دقيق الشوفان، 2 بيض مسلوق، كوب من العصير الطازج.
• الإفطار الثاني: الزبادي المنخفض الدسم، 1 الموز.
• الغداء: 100 غرام. لحم البقر، 100 غرام. الأرز، سلطة الخضروات.
• مدرسة بعد الظهر: الزبادي، 1 بطاطا مخبوزة.
• العشاء: 200 غرام. الحساء السمك الأبيض، 1 رغيف، سلطة الخضروات الخضراء.
• في الليل، يمكنك شرب كوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.

نظام غذائي رياضي للنساء

تم تصميم النظام الغذائي الرياضي للمرأة لحرق الدهون وزيادة الإغاثة في الجسم. في النظام الغذائي يجب أن يحضرها اللحوم أو السمك والفواكه والخضروات. يجب استخدام المزيد من الكربوهيدرات في الصباح، وفي المساء أمر مرغوب فيه إيقاف اختيارك في منتجات الخضروات والبروتين. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية الكلي للنظام الغذائي حوالي 1300-1500 كيلو كاليفال. بفضل هذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع، من الممكن إعادة تعيين 5-7 كجم.

قائمة نموذج

• الإفطار: Omelet من البروتينات، 100 غرام. دقيق الشوفان، التفاح أو البرتقال، عصير جديد
• الإفطار الثاني: سلطة الفاكهة، 1 كوب من كفير.
• الغداء: حساء الخضروات، 100 غرام. تركيا مسلوقة أو لحوم البقر، سلطة الخضار.
• مدرسة بعد الظهر: 100 غرام. الجبن المنزلية، 1 تفاحة.
• العشاء: كسر البروكلي أو القرنبيط، الأسماك المطهية، 1 كوب من عصير الخضروات.

النظام الغذائي الرياضي لمجموعة العضلات

تم تصميم هذا النظام الغذائي الرياضي لزيادة كتلة العضلات وزيادة الإغاثة في الجسم. معظم النظام الغذائي يجب أن يشغل منتجات الكربوهيدرات. يجب أن تكون نسبة الدهون والبروتينات الكربوهيدرات على النحو التالي: البروتينات -20٪، الكربوهيدرات - 50-60٪، الدهون - 10-20٪. لا تنسى السائل. خلال النهار، تحتاج إلى شرب 2 لترات من الماء النقي.

قائمة لهذا اليوم:

• الإفطار: 100-150 غرام. دقيق الشوفان، الموز 1، 2 بيض مسلوق.
• الإفطار الثاني: 200-300 غرام. الزبادي الطبيعي، 1 أبل، 50 غرام. المكسرات.
• الغداء: 100 غرام. الأرز البني، سلطة الخضروات، 200 غرام. تركيا أو صدور الدجاج.
• مدرسة بعد الظهر: 200 غرام. الجبن المنزلية، 1 قطعة من الخبز الجاودار.
• العشاء: 100 غرام. الأرز 200 غرام. صدر الدجاج أو لحم البقر، 100 غرام. بروكلي.

النظام الغذائي البروتين الرياضي

البروتين هو عنصر حيوي يجب أن يكون حاضرا في نظام غذائي كل شخص. إن الرياضيين من البروتين نفسه ضروريون أكثر، لأنه يتيح لك أن تنمو كتلة العضلات وفقدان الوزن، في حين أن ليس بالأذى على الإطلاق بجسمك. تم تصميم نظام غذائي بروتين رياضي لتجفيف الجسم وتعزيز العضلات وتقليل الطبقة الدهنية. يسمح لك بمضخة العضلات بسرعة وجعل الجسم أكثر راحة.

بروتين غذائي مثالي لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن، وبناء العضلات وتقويتها لأقصر وقت ممكن. وينبغي أن تتضمن حصة من هذا النظام الغذائي للبروتينات الحيوانية والنباتية المنشأ. ويمكن حساب الكمية المطلوبة من المنتج على أساس من وزنهم الأصلي. 1 كجم. وينبغي أن يكون وزن الجسم لا يقل عن 1.5 كجم. سنجاب. في القائمة التي تريد أن تدرج الجبن واللبن وقليل الدسم، والبيض، والفاصوليا، وصدور الدجاج والديك الرومي والسمك الهزيل، والطماطم، والخس، والملفوف والخضار. يجب تقسيم جميع المواد الغذائية إلى 6-7 قطع وأكل مع فاصل من 2-3 ساعات. يجب تضمين النظام الغذائي المياه. فمن المستحسن شرب 1-2 لترات من السوائل يوميا ل.

فعالية من حمية البروتين الرياضية تعتمد على كثافة التدريب والامتثال لجميع التوصيات. في المتوسط، أسبوع واحد من هذا النظام الغذائي، يمكنك تفقد 3-5 كجم.

الرياضة والتغذية - أحد مكونات نظام غذائي الرياضية

الرياضة والتغذية - هو الغذائية المخصصة للأشخاص المتورطين في الألعاب الرياضية. في روسيا، ويرتبط هذا الطعام إلى المضافات النشيطة بيولوجيا في الغذاء. لأنه يزيد القدرة على التحمل، ويحسن الأيض، ويسمح لك لتحقيق النتائج المرجوة. ويضم في عضويته البروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. الرياضة والتغذية هي من مختلف الأنواع: izotniki والفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات وغيرها.

الرياضة والتغذية الحمية الطاقة

هذا الغذاء يساعد على تحقيق النتائج المرجوة لأقصر وقت ممكن. ويشمل تكوينه البروتين، والألياف، وفيتامين 23 الإنزيمات المعقدة التي يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة وزيادة كفاءة التدريب. لجعله، تحتاج إلى مزيج 1 كيس من المواد الغذائية مع كوب من الحليب.

الرياضة والتغذية BSN Syntha-6 البروتين

هذه القوة هي بروتين معقد، الذي يضم 6 أنواع من البروتين. ويمكن استخدامه قبل وبعد التدريب. BSN Syntha 6 الرياضة البروتين التغذية يساعد على بناء العضلات أو فقدان الوزن. لإعداد تحتاج إلى استخدام ملعقة قياس خاصة. تحتاج النساء لإضافة المواد الغذائية 1 مغرفة في كوب من الماء وتخلط كل شيء. ينصح الرجال إضافة إلى اثنين من المجارف. وأوصى يوم لتستهلك 1-4 حصص من الرياضة والتغذية.

الرياضة والتغذية المائية مصل الحليب

تشمل تكوين هذه التغذية الببتيدات والبروتين والتخمر والفيد. تتيح لك التغذية الرياضية المائية مصلية ملء نقص البروتين في الجسم، بفضل كفاءة التمرين سيزيد عدة مرات. يجب حساب المعدل اليومي على أساس وزن المصدر. يمكنك طهي مثل هذه التغذية الرياضية حرفيا في دقيقة واحدة. للقيام بذلك، يكفي إضافة ملعقة طاقة واحدة واحدة في كوب من 360 مل الماء الدافئ.

نتائج النظام الغذائي الرياضي

تعتمد كفاءة النظام الغذائي الرياضي على كثافة الأحمال والوزن الأولي. يسمح لك بإعادة ضبط ما يقرب من 5 كجم. لأول أسبوعين من التدريب والنظام الغذائي. في المستقبل، يذهب الوزن أبطأ بكثير. تجدر الإشارة إلى أنه عند العودة إلى الوزن الحلو والملح والوزن المقلي يمكن أن يعود، لذلك إذا كنت ترغب في حفظ النموذج الخاص بك، فمن الأفضل التخلي عن الطعام الضار والتمسك بالحمية الغذائية طوال الحياة.

النظام الغذائي الرياضي هو إضافة ممتازة لتعزيز التدريب البدني. يسمح لك بتقليل طبقة الدهون، وجعل العضلات أقوى وملاحقة. لحفظ النتيجة، تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، وتدريب باستمرار وتضمين منتجات مفيدة مختلفة في القائمة.