الوجبات الغذائية البسيطة للكسل

أي منا لا يحب أن يأكل لذيذ؟ كل امرأة في ترسانة لديها العديد من أطباق التاج التي تفاجئ بها الضيوف وغالبا ما تدليل العائلة. ماذا عن الطعام الصحي؟ للأسف ، تُظهر الممارسة أن العديد من ربات البيوت الترحيبي يواجهون صعوبة ، ويرعى الحاجة إلى التغذية المناسبة ، والطبقات العادية في صالة الألعاب الرياضية والحساب المنهجي للسعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، تود كل امرأة أن يكون لها شخصية جميلة. ماذا تفعل إذا كان الكسل الطبيعي يمنعك من إبقاء نفسك في إطار 90 - 60 - 90؟

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يصبوا تجسيد قائمة منخفضة الكالوري في الواقع ، يعبدون أنفسهم بالتمارين البدنية والتخلي عن الكعك والحلويات المفضلة لديك ، ووجبات خاصة لفقدان الوزن من أجل الكسل. قم على الفور بإجراء تحفظ مفاده أن "من أجل الكسول" يعني وجود قيود معقولة في الطعام وتغيير جزئي في النظام الغذائي المعتاد ، وليس الغياب التام للجهود مع فقدان لا غنى عنه للوزن الزائد ، كما يمكن أن يقيس البعض.

نظام غذائي كسول على الماء

اليوم هو نظام الطاقة الأكثر شعبية لأولئك الذين لا يستطيعون إعطاء ملف كامل لتحقيق نتيجة إيجابية. ومع ذلك ، فإن كل شخص له الحق في الجمال والشخصية الجذابة ، لذلك نقترح أن تبتعد عن الصور النمطية ومحاولة التخلص من الوزن الزائد بطريقة تجنيب.

يشير نظام الغذائي المائي للكسل إلى ما يلي: قبل 20 دقيقة من كل وجبة - وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة - تحتاج إلى شرب كؤوس كاملة من الماء (هذا حوالي 0.5 لتر). هذا هو السر كله. مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى استخدام 5 لترات من الماء بالضبط خلال اليوم ، ولا تحتاج إلى حرمان نفسك من الإفطار أو العشاء ، ولا تحتاج إلى رفض الوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك ، فإن حرمان نفسك من متعة تجميد الدودة بشيء لذيذ ليس ضروريًا أيضًا! على سبيل المثال ، يسأل روح الشوكولاتة - تناول بعض القطع ، ويتطلب معدة من 3 - 4 وجبات كاملة مع وجبات خفيفة عالية الكالوريين والشاي الحلو - لا تحرم هذا.

يعبر بعض الوزن الذي يفقد الماء عن الخوف من أن مثل هذا الحجم الكبير من الماء يمكن أن يمتد المعدة ، وبالتالي يزيد من الشهية. ماذا لو كبرت معدة كبيرة ، يسألون. هذا هو التحيز. سيكون لديك بطن غير جذاب أسرع بكثير إذا كنت معتادًا على امتصاص المعجنات والطعام الدهني والمدخن والوجبات السريعة. لن يؤثر الماء بأي حال من الأحوال على أبعاد معدتك وقوة الشهية ، ولكن أجزاء ضخمة من الأطعمة غير المفيدة للغاية يمكن بسهولة.

تحتاج إلى شرب الماء ببطء ، مما يؤدي إلى توقف صغير مقاس بين رشفات. لفقدان الوزن ، فإن المياه من المصادر الجبلية والغرابية ، وكذلك المياه "الخام" العادية ، مناسبة. لا يمكن أن يكون الماء المسلوق ، الذي ليس أكثر من السائل الميت ، في حالة سكر - ثم لن يتلقى جسمك معادن وأملاح مفيدة. يرجى ملاحظة أنه أثناء الأكل وفي غضون ساعتين بعد الأكل ، يتم حظر الماء والمشروبات الأخرى. يمكنك مراقبة هذا النظام الغذائي للكسول حوالي أسبوعين ولا يزيد عن وقت واحد في 10 - 12 شهرًا. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، في غضون 14 يومًا ، لديك فرصة للبقاء بدون 6-8 كيلوغرام إضافي.

من المؤكد أن القراء سيكون لديهم بالتأكيد أسئلة حول مبدأ تشغيل النظام الغذائي. كيف تعمل؟ لماذا هو فعال للغاية إذا لم يتطلب أي جهد من فقدان الوزن؟ في الحقيقة ، في البداية يتم التغلب على الكثير من الشكوك المعقولة: كيف يمكن للمرء أن يصبح أقل حجماً بفضل ماء واحد ، دون تغيير سلوك الأكل المعتاد؟ نعطيك بعض الأسباب المقنعة لتطبيع وزن الجسم على نظام غذائي للماء:

لا يفهم الناس دائمًا الإشارات التي يرسلها الجسم لهم: غالبًا ما يتم تفسير إحساس أولي بالعطش على أنه نداء للمعدة الجائعة. اتضح أن شرب الماء قبل تناول الطعام ، ونستبعد احتمال تحديد غير لائق لأحاسيسنا. إذا كنت ترغب حقًا في الشرب ، ولا تأكل ، فبعد 20 دقيقة ، يمكنك أن تكون راضياً تمامًا عن جزء صغير من الطعام.

المياه الدافئة المستهلكة قبل 20 دقيقة من الوجبات قادرة على أن يملأ شعور قوي بالجوع. نتيجة لذلك ، سيؤدي الامتثال لنظام غذائي للمياه إلى تقليل أجزاءك مع مرور الوقت.

من خلال استبدال الصودا الحلوة وعصائر الفاكهة بالماء العادي ، يحمي الشخص نفسه بحكمة من السعرات الحرارية الضارة ، مما سيؤثر بالتأكيد على مظهره. تذكر أنه قبل شرب كوب من العصير أو فنجان من القهوة ، وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً "صب" كمية كبيرة إلى حد ما من الماء العادي وغير الكامل تمامًا. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تصنع بضع رشفات من المشروب الثاني أو التخلي عنه تمامًا.

الأكثر إقناعا في هذا النظام الغذائي بالنسبة للكسل هو العامل النفسي. في عملية فقدان الوزن ، يحدث ارتباط واضح لأي طعام مع الاستخدام الإلزامي لـ 0.5 لتر من السائل ، والذي ، على الأرجح ، سوف يسبب القليل من المتعة. لذلك ، لكي لا تشعر بامتلاء المعدة مرة أخرى بالماء ، تدرك العديد من النساء أنه يمكنهم القيام به بدون وجبة خفيفة أخرى. والوجبات الخفيفة ، كما تعلمون ، هي واحدة من الأسباب الرئيسية لظهور الجنيهات الإضافية - بين الوجبات الرئيسية من الطعام ، من الممتع للغاية أن تدلل نفسك بالشوكولاتة أو كعكة حلوة!

يساعد هذا النظام الغذائي من أجل الكسول على إنقاص الوزن بسبب حقيقة أن الماء يساعد على تطهير الجسم من مختلف السموم البيولوجية ، ويحفز التمثيل الغذائي ، ويقوم بتطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، ويحسن حالة الشعر والبشرة. التمسك بنظام غذائي للماء ، يمكنك أن تصبح أكثر قوة وحيوية ، وكذلك زيادة أدائك. يتم حرق رواسب الدهون المتراكمة بسبب انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي.

انتبه! يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي للماء للكسل 14 يومًا من قبل منشئيه. خلاف ذلك ، فإن صورة التغذية هذه ستتحول إلى اضطراب في المثانة والكلى وزيادة في ضغط الدم ومظهر الوذمة.

لاحظ أن النظام الغذائي على الماء يثير فقدان جزئي للمواد المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم. لمنع حدوث ذلك ، يتم تناول الأدوية الخاصة فيتامين-الأدوية المعدنية أثناء النظام الغذائي. على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن هذه تتيح لك عدم التخلي عن قوتك اليومية والأطعمة المقلية والدهنية والمعجنات الحلوة والأطعمة المدخنة يجب رفضها. قم أيضًا بإزالة المشروبات الكحولية والصلصات الحادة والمايونيز والمشروبات الغازية الحلوة من القائمة. لتحسين النتائج قبل يوم واحد من بدء نظام غذائي للماء ، يمكنك ترتيب يوم صيام لنفسك.

مراقبة نظام غذائي للماء ، ستشعر بالرضا إذا بدأت في تناول الطعام في نفس الوقت ، وتؤدي التدريبات البدنية يوميًا ونوم على الأقل 8 ساعات في اليوم. تأكد من ملاحظة أن موانع النظام الغذائي على الماء هي:

• الحمل
• خلل في الكبد أو الكلى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.

حمية الخل من الكسول

نظام غذائي آخر لأكثرها كسولًا هو طريقة فقدان الوزن ، والتي تستند إلى الخل.   إذا تم إغراءك بفكرة القضاء على الوزن الزائد بالماء ، لكنك متأكد من أنه لا يمكنك شرب هذا الحجم من السائل في وقت واحد ، ثم انتبه إلى خل التفاح. كجزء من النظام الغذائي ، 1 ملعقة كبيرة. ل. يتم تخفيف الخل في 1 كوب من الماء. الكوكتيل في حالة سكر قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو قبل الإفطار وقبل النوم. في هذه الحالة ، يمكنك طهي وتناول أي أطباق ومنتجات. النتائج على هذا النظام الغذائي من أجل الكسول أكثر من مجرد مثيرة للإعجاب - حوالي 10 كجم في 14 يوما.

لقد أنشأت خل التفاح نفسه كأداة فعالة لتقسيم رواسب الدهون والسموم ، تليها القضاء عليها من الجسم. تعتقد بعض النساء أن الخل ، الذي يتم التقاطه إلى الداخل ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض في "قشر البرتقال" على الجلد في مناطق المشكلات - هذا ممكن تمامًا ، لأن خاصية تنغيم حمض الأسيتيك ليست موضع شك.

لقد فاز حمية الخل كل من المراجعات الإيجابية والسلبية: يؤكد بعض المجيبين أنهم حققوا نتائج ممتازة بفضل هذه التقنية ، بينما يشتكي الآخرون من خسارة طفيفة في الوزن.

مهم! موانع الاستخدام المنهجي للخل المخفف في الماء هي التهاب المعدة والتهاب البنكرياس وزيادة حموضة المعدة. يمكن أن يضر الخل بالأسنان ، لأنه لديه القدرة على تآكل المينا - بعد استهلاك كوكتيل الخل ، تحتاج إلى شطف الفم بكمية كبيرة من الماء العادي.

نظام غذائي كسول لمدة أسبوع على حساء الملفوف

يوفر المبدعون من نظام غذائي بسيط آخر لتقليل وزن الجسم النساء لفقدان الوزن مع حساء الملفوف. الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أن هذا الطبق يمكن أن يؤكل كما تريد. علاوة على ذلك ، كلما زادت تناول حساء الملفوف ، كلما زادت عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.

بالطبع ، لن تتغذى على حساء الملفوف واحد ، لذا بالإضافة إلى الملفوف في النظام الغذائي اليومي والأسماك الهزيلة واللحوم والفواكه الطازجة والخضروات. يتيح لك كل هذه المنتجات النظام الغذائي استخدام بكميات محدودة.

وصفة لطهي حساء الملفوف.  

لطهي الحساء ، خذ:

• البصل الكبير - 5 أجهزة كمبيوتر ؛
• مرق مكعب - 5 أجهزة كمبيوتر ؛
• الفلفل البلغاري الحلو - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• الملفوف الأبيض - ½ رأس.
• الطماطم المعلبة في عصيرها - 2 ضفاف.
• الجزر الكبيرة - 3 أجهزة كمبيوتر.

صغيرة جميع الخضروات وأرسلها إلى مرق الغليان (لا شيء!) بعد 25 إلى 30 دقيقة ، سيكون الحساء جاهزًا.

هذا ما يبدو عليه القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي للبلدان:

  الاثنين

يمكن أن تؤكل حساء الملفوف بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، "إطعام" جوعك مع أي فاكهة ، باستثناء الموز العالي الكالوري.

يوم الثلاثاء

إلى حساء الملفوف ، الذي لا يزال من الممكن أن يؤكل دون قيود ، أضف الخضار في الجبن والشكل المسلوق (كما تريد المزيد). يتم فرض الحظر فقط على البقوليات.

الأربعاء

ما زلنا نأكل حساء الملفوف ، مثل اليومين السابقين. بالإضافة إلى ذلك ، أكل الفواكه والخضروات.

يوم الخميس

بالإضافة إلى كمية غير محدودة من حساء الملفوف ، ينتظرك 6 موزًا كبيرًا وحليبًا من الدسم.

جمعة

تناول حساء الملفوف طوال اليوم ، وأضف صدر دجاج مسلوق أو قطعة من اللحم المسلوق (حوالي 300 جم) إلى القائمة ، مثل الطماطم والماء العادي.

السبت  

يجب التخلي عن الفاكهة اليوم. كل شيء آخر - حساء الملفوف ، سلطة من الخضروات الطازجة ، لحم البقر المسلوق - تناول شعورًا بالتشبع التام.

الأحد  

يمكنك اليوم تناول حساء الملفوف ، وسلطة الخضار ، والأرز المسلوق ، وكذلك شرب القهوة والشاي بدون سكر في أي كمية.

كما ترون ، لمدة أسبوع على حساء الملفوف من غير المرجح أن تكون جائعًا حتى لا تحمل النظام الغذائي حتى النهاية. هذه طريقة فعالة حقًا لفقدان الوزن.

الفواكه والخضروات لفقدان الوزن للكسول

آخر من أبسط الوجبات الغذائية للكسول هو النظام الغذائي للفاكهة والخضروات. وعدت بـ "حرق" 5 كيلوغرام من الوزن الزائد وإعادة المرأة مظهرًا جديدًا ومزهرًا. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الجلد الدهني بتناول الفواكه الحمضية والخضرة قليلاً ، ويتم عرض الفواكه الناضجة والحلوة على مالكي الجلد الجاف. أكثر من الآخرين كانوا محظوظين لأولئك الذين يمكنهم التباهي بالجلد الطبيعي - يمكنهم إنقاص الوزن على أي فاكهة ، واختيارهم وفقًا لتقديرهم.

يرجى ملاحظة أن الموانع الرئيسية لفقدان الوزن بهذه الطريقة هي أمراض مختلفة للأمعاء ، لأن الكميات الكبيرة من الألياف ستصبح ثقيلة للغاية في الحمل لهذا العضو.

في غضون أسبوع واحد سوف تأكل الفواكه والخضروات النيئة والمعالجة حرارياً - مخبوزة ، مغلي ، مطهي. ضع في اعتبارك أن القائمة لكل يوم من هذا النظام الغذائي من أجل الكسول يجب أن تصنع من 2 كجم من الخضروات و 2 كيلوغرام من الفواكه و 2 - 3 لتر من الماء العادي. بالطبع ، ليس من الضروري تناول الطعام بقدر ما يوصي المبدعون بالمنهجية: الشيء الرئيسي هو الجلوس على الطاولة فقط في تلك اللحظات عندما يكون من المستحيل التفكير في أي شيء آخر غير الطعام.

بمجرد أن تشعر أنك تريد أن تأكل ، تشرب كوبًا من الماء ، ويمكنك إخماد الجوع مع الفواكه أو الخضار بعد ربع ساعة. رتب لنفسك 5-6 وجبات خفيفة يوميًا. بعد مغادرة النظام الغذائي ، يمكنك ترك يوم واحد من الفاكهة والخضروات في الأسبوع كواحد تفريغ.

بالمناسبة ، يعد النظام الغذائي المتوسطية لمدة 6 أيام نوعًا أكثر إرضاءً من طريقة قابلة للخضروات الفاكهة لفقدان الوزن.  بالإضافة إلى الاستخدام اليومي الإلزامي للفواكه والخضروات ، يمكنك طهي أطباق المعكرونة والحبوب والأسماك البحرية والمكسرات وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة.

نظام غذائي للزنجبيل للكسول

هذا هو النظام الغذائي المتجول للغاية والرح ، ولكن الجنيهات الإضافية سوف تذهب بشكل ثابت. ميزةها الرئيسية هي أنه لا يتعين عليك الحد من نفسك بعدة طرق - يُمنع من تناول الدهون وحلوة فقط. وفقًا للمراجعات ، في أسبوع واحد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كيلوغرام ، مراقبة طويلة لهذا النظام الغذائي للوعود البطيئة ناقص 12 كجم من الوزن الزائد.

تعتمد هذه التقنية على خاصية الزنجبيل لإخلاص الشعور بالجوع. في تناول هذا المنتج بانتظام ، يمكنك بسهولة أن تكون راضية عن أجزاء صغيرة. بعد فترة من الوقت ، يتم تقليل جدران المعدة ، ولا يمكنك ببساطة تناول كمية الطعام التي يمكنك تحملها من قبل!

لبدء فقدان الوزن ، تعلم إعداد مشروب خاص للزنجبيل لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، قطع 20 غرام من الزنجبيل إلى قطع صغيرة ، ثم ملءها بـ 1.5 لتر من الماء المغلي. يُضاف عصير الليمون والعسل لتذوقه.

1 كوب من مشروب الزنجبيل يحتاج إلى شرب على معدة فارغة في الصباح ، يتم توزيع الباقي بالتساوي على أجزاء ، والتي يجب أن تكون في حالة سكر بين الوجبات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحب الزنجبيل كثيرًا ، فيمكنك تخيله وإضافته كتوابل لأي أطباق.

النظام الغذائي للكسول بعد 50 سنة

تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد في أي عمر ، ولكن بعد 50 عامًا تصبح هذه المشكلة ذات صلة بشكل خاص. والحقيقة هي أن مرض السكري ومختلف أمراض القلب والأوعية الدموية ، وضيق التنفس والقفزات المفاجئة في ضغط الدم لا يخلو من مشاركة الرواسب الدهنية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تقوض جنيه إضافي بشكل كبير صحة المفاصل. من الواضح أنه من الشامل التحكم في وزنك بعد 50 من ذي قبل.

انقطاع الطمث يحفز بداية إعادة الهيكلة الهرمونية الخطيرة في الجسم الأنثوي. بينما تتراكم الأنسجة الدهنية ، فإن العضلات - تتحلل وتناقص في أحجام.
التمثيل الغذائي البطيء ، انخفاض تكاليف الطاقة ، التغذية غير السليمة والحاجة إلى تناول أي أدوية (من بينها غالباً ما تكون الأدوية الهرمونية) تتهدم المرأة إلى مجموعة من الوزن الزائد.

يجادل أخصائيو التغذية بأنه من المخاطرة للغاية أن تستنفد نفسك مع وجبات صارمة بعد 50 عامًا - لقد جاءت هذه الفترة من الحياة عندما يكون من الضروري أن تتعلق بنفسك وصحتك. يجب أن تهدف السيدات في هذه الفئة العمرية إلى عملية طويلة وسلسة ، والأهم من ذلك ، عملية فقدان الوزن الطبيعية: من المستحيل أن يتضوروا جوعًا ، ويحظر أيضًا استخدام الوسائل الاصطناعية لفقدان الوزن.

يقول أخصائيو التغذية أن 3 إلى 4 كيلوغرامات هي الكمية المثلى من الوزن الزائد ، والتي يمكن أن تخسرها المرأة 50 عامًا في شهر واحد ، حيث يتم استبعاد التأثير السلبي على صحتها في هذه الحالة. الطريقة الأكثر إثارة وفعالية لفقدان الوزن للسيدات "في العصير نفسه" هي مزيج معقول من التغذية المناسبة مع نمط حياة نشط.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى حماية نفسك من الأطعمة الدهنية - هذه هي النقانق واللحوم والدواجن من الأصناف الدهنية والمنتجات المدخنة و "الحليب" بنسبة عالية من محتوى الدهون. الجسم غير قادر على تعلم الدهون من هذه المنتجات ، لذلك يتراكم ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد حان الوقت لتقليل نسبة المنتجات المملحة والحادة تدريجياً في نظامك الغذائي ، وكذلك تقليل الحلاوة والدقيق.

يجب أن تظهر الخضروات والفواكه الطازجة ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم بانتظام على الطاولة ، وبدلاً من الحليب ، من الأفضل استخدام شيء حامض. لا تنسى المنتجات ذات المحتوى العالي من الكالسيوم ، لأن عنصر التتبع هذا يفقد على مر السنين. ليس من الضروري التخلي تمامًا عن بروتين الأصل الحيواني: يمكنك تناول حوالي 100 غرام من اللحوم والدواجن الخالية من الأسبوع ، بعد أن تم تنظيفها مسبقًا من الجلد والدهون. تذكر أن كمية كبيرة من البروتين الحيوانية تتحول أيضًا إلى رواسب دهنية.

يجب أن تكون القائمة الأسبوعية متنوعة عن طريق أطباق الأسماك والمأكولات البحرية. وهي تحتوي على أحماض متعددة غير مشبعة لا يمكن الاستغناء عنها للمجموعة N - 3 ، والمعروفة أيضًا باسم أوميغا - 3. هذه المواد لها تأثير إيجابي على الدماغ البشري ، مما يساعد هذا العضو على البقاء صغيراً لأطول فترة ممكنة. بعد 50 عامًا ، من الضروري إدخال الخضر والتوت والخبز الكامل والخبز النخالة أو الخبز المخبوز على الدقيق الخشن.

إيلاء اهتمام خاص لطريقة المعالجة الحرارية للطعام: السيدات اللائي احتفلن بالفعل بالذكرى الخمسين لتأسيسهن. من الأفضل أن تغلي أو خبز المنتجات أو إتقان المطبخ البخاري.   يجب استبدال الزبدة للوقود التزود بالوقود المطبوخ على الماء بالكريمة. في معظم الحالات ، يجلب رفض الطعام بعد 18.00 (بعد 19.00 في الحالات القصوى) نتائج رائعة في شكل جنيه إضافي اختفى.

يمكن تحفيز عملية فقدان الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. إنهم يحققون ذلك بمساعدة الشحن ، والتي يجب تنفيذها كل صباح. سيكون الخيار المثالي هو النشاط البدني العادي. انتبه إلى القيود العمرية فيما يتعلق بأنواع معينة من التمارين وحجم الحمل. تشير الرياضة بعد 50 عامًا إلى موقف لطيف من القلب ، وسهل ، مما يقلل من الحمل على نظام العضلات بأكمله.

إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل ، فابدأ بالمشي لمسافات طويلة في الصباح. يُنصح بالانخراط في الرياضة المشي خارج المنزل ، في الهواء النقي. في البداية ، يمكنك قصر نفسك على 20 - 25 دقيقة من الرياضة. في وقت لاحق ، على وجه الحصر من إرادتهم الحرة ، يمكن زيادة هذه المرة. يمكن تحقيق نتائج رائعة من خلال السباحة وركوب الدراجة - لذلك ستحافظ دائمًا على عضلاتك في حالة جيدة.

تلخيص ، نلاحظ أنه لا يوجد شيء مستحيل. الحفاظ على وزنه أمر طبيعي - واجب كل شخص لنفسه. رعاية نفسك في شكل التغذية المناسبة ، والمجهود الجسدي اليومي وموقف إيجابي للحياة - هذه هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن احترام جسمك وجسمك. لا ينبغي أن تمنعك أي عقبات ، وخاصة الكسل الابتدائي ، من الحفاظ على الصحة ومظهر جميل لسنوات عديدة. السر الرئيسي في تحقيق النجاح هو التسلسل والمثابرة والثبات. كن بصحة جيدة!

أسرار بسيطة لفقدان الوزن. فيديو