حمية الدجاج لفقدان الوزن

ربما تكون كل امرأة على دراية بالوضع عندما تتلاشى الرغبة القوية في التخلص من الوزن الزائد بسبب الشعور بالارتباك عند اختيار طريقة لفقدان الوزن. في الواقع ، هناك الكثير من الوجبات الغذائية لاكتساب شخصية نحيلة بحيث يصعب للغاية العثور على مبدأ التغذية الأكثر فعالية على الفور. اليوم سوف نخبر قرائنا عن نظام غذائي للدجاج المتجنب ، مع مراعاة ما يمكنك دائمًا أن تكون ممتلئًا وفي نفس الوقت تفقد جنيهًا إضافيًا بشكل منهجي.

تعتبر الميزة الرئيسية لحوم الدجاج المحتوى العالي للبروتين في تكوينه. بالنسبة للجسم البشري ، هذا هو واحد من "الطوب" الذي لا يمكن الاستغناء عنه والتي تستند إليها صحتنا وصحتنا الجيدة. يتكيف البروتين الحيواني بشعور من الجوع ، ويقوي العضلات ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي على صدر الدجاج: ما هو السر

ينتمي هذا النظام الغذائي إلى البرامج الغذائية للبروتين ، والغرض منه هو زيادة محتوى البروتين بشكل مصطنع على خلفية عدم وجود الكربوهيدرات. لاستعادة التوازن ، يبدأ الجسم في أمر تشغيلي في إنفاق وقود الطاقة ، وتأجيله "في الاحتياطي". أولاً ، يتخلص من الماء الزائد ، بحيث تكتسب العضلات النغمة اللازمة ، ثم تجمع بروتين أنسجة العضلات في الجلوكوز وعندها فقط يتم أخذها لتفصيل الدهون.

اللحم هو مكون لا غنى عنه من نظام غذائي متوازن. هذا المنتج ذي قيمة مع الفيتامينات والعناصر النزرة ، والتي لا يمكن تجديد نقصه بسبب غذاء أصل النبات. في الوقت نفسه ، يعتبر الدجاج هو أدنى -calorie والغموض من بين أنواع أخرى من اللحوم. يتم امتصاص المنتج بسهولة من قبل الجسم ويحتوي على المزيد من البروتين من لحم الخنزير اللحم ولحم البقر. بالنسبة للنظام الغذائي ، فإن الثديين أكثر ملاءمة - لديهم كمية لا تقل عن الدهون ، في حين أن أرجل الدجاج المحببة من قبل جميعها تحتوي على الحد الأقصى لحجمها. قبل طهي اللحم ، لا تنس إزالة الجلد منه ، وكذلك تنظيفه من الدهون ، التي تتراكم تحت الجلد.

يكمن النظام الغذائي القائم على صدر الدجاج من أجل الجهاز الهضمي ويجبر الجسم على استخدام احتياطيات الطاقة الداخلية بنشاط.

"إيجابيات" و "سلبيات" دجاج النظام الغذائي

تتضمن مزايا طريقة الطاقة هذه الحقائق التالية:

• التأثير العلاجي - لا يحتوي مرق الدجاج على الكوليسترول الضار ، فهو يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد فترة طويلة من المرض ، ويقوي الجهاز المناعي. الاستخدام المنتظم هو الوقاية من النوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك نقص تروية عضلة القلب ، والكولاجين ، والتي هي أيضًا جزء من الدجاج ، على تحسين حالة الأنسجة الضامة للجسم ؛
• تأثير متدني - يحافظ استخدام لحم الدجاج على مستوى مستقر من العناصر الغذائية في الجسم ، يستبعد خطر الإرهاق والشعور بالضيق وفقدان القوة. سوف تفقد الوزن وفي الوقت نفسه تشعر بالراحة!
• البساطة والفعالية العالية - خلال أسبوع مراقبة الدجاج ، يمكنك أن تخسر من 4 إلى 6 كجم من الوزن الزائد ؛
• الموثوقية - إذا تركت النظام الغذائي بشكل صحيح ، فلن يعود الوزن السابق ؛
• لا يحظر استخدام المنتجات الأخرى ، والكثير من الأطباق مع الدجاج في دور المكون الرئيسي ؛
• لحم الدجاج هو منتج ميسور التكلفة للجميع.

من بين أوجه القصور في اتباع نظام غذائي الدجاج ، نلاحظ أنه في بعض الحالات ، تسبب هذه الصورة للتغذية اضطراب المعدة والشعور بالضيق العام. لتجنب ذلك ، من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل بدء فقدان الوزن.

حمية الدجاج: نصبح أنحف بشكل صحيح

بحيث لا تمر نتائج نظام الدجاج في حمية الدجاج ، في طور فقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع بعض التوصيات:

1. لا يمكنك أن تقلى الدجاج. ولكن يمكنك تنويع قائمتك بأطباق من الدجاج المسلوق والمطبخ والمخبز والبخار.
2. يستبعد نظام الدجاج كل شيء دقيقًا ، مقليًا وحلوًا.
3. يجب أن يكون Kuryatin حوالي 50 ٪ من النظام الغذائي اليومي. املأ النصف الثاني من النظام الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب (باستثناء السميد). يمكنك شرب الماء وشاي السكر والخضروات الطبيعية وعصائر الفاكهة. سيتعين التخلي عن الملح ، وتعلم التأكيد على طعم الأطباق باستخدام التوابل المختلفة وخل الفاكهة وزيت الزيتون.
4. على نظام الدجاج ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - 1.5 - 2 لتر يوميًا.
5. يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية للنظام الغذائي 1200 كيلو كالوري.
6. يجب أن يكون الطعام كسريًا: نأكل قليلاً كل 4 ساعات.
7. شطف النظام الغذائي مع الجهد البدني.
8. رفض شرب المشروبات الكحولية.

أصناف حمية الدجاج

التخسيس على لحم الدجاج لديه العديد من الاختلافات. تختلف هذه البرامج الغذائية في مدة القائمة وتكوينها.

بالمدة

حمية الدجاج لمدة 3 أيام

أبسط البرامج والأكثر ثانوية على الإطلاق ، والذي يعد بفقدان 3 كجم من الوزن الزائد. قائمة النظام الغذائي الغذائي بسيطة للغاية - جميع الأيام الثلاثة التي تحتاجها لتناول اللحوم البيضاء المسلوقة من الدجاج وشرب ما يكفي من السائل. خلال النهار ، يتم تناول الدجاج 5-6 مرات (لا يزيد عن 100 غرام لكل وجبة).

حمية الدجاج لمدة 7 أيام

يمكن اختراع قائمة هذا البرنامج الغذائي من قبل نفسك ، مع مراعاة جميع التوصيات والقيود لفقدان الوزن على الدجاج. قد يبدو النظام الغذائي لمدة 7 أيام شيئًا من هذا القبيل:

• الاثنين. غلي 0.5 كجم من شرائح الدجاج و 350 غرام من الأرز - هذا لك طوال اليوم ، لذلك تناول الطعام في أجزاء صغيرة. اشرب الطعام مع عصير طبيعي ، وقبل النوم ، يمكنك شرب كوب واحد من الشاي غير المحلى.
• يوم الثلاثاء. اليوم عليك أن تأكل 0.7 كجم من الدجاج و 0.5 كجم من الأناناس. إذا لم تتمكن من تناول الفاكهة الغريبة بسبب زيادة الحموضة في المعدة ، كرر قائمة الاثنين.
• الأربعاء. تحضير 0.5 كجم من الدجاج ، 150 غرام من الملفوف الأبيض ، 2 جزر متوسطة الحجم و 5 تفاح. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تناول الخضروات بشكل منفصل أو صنع سلطة من خلال رشها بعصير الليمون.
• الخميس والجمعة. سيتم عقد هذه الأيام وفقًا للنص.
• السبت. خلال النهار ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة 700 جم من الدجاج ، وعض اللحم بسلطة ورقة.
• الأحد. كرر قائمة السبت.

حمية الدجاج لمدة 21 يومًا

يجب ملاحظة هذا البرنامج الغذائي لمدة 3 أسابيع. تتمثل الحالة الرئيسية في تناول 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق يوميًا وجزء صغير من العصيدة المطبوخة على الماء دون إضافة الملح والزيت وجميع أنواع المحليات. كما ترون ، فإن النظام الغذائي صارم للغاية ، لذلك ، قبل أن يجرؤ على ذلك ، تحتاج إلى التشاور حول هذا الأمر مع أخصائي التغذية أو المعالج. العصيدة ، بالمناسبة ، يمكن استبدالها بالفواكه والخضروات. ينقسم الطعام إلى عدة أجزاء صغيرة ويأكله خلال اليوم ، ويغسل بالماء (لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا). حظر صارم خلال النظام الغذائي يقع على الدقيق والحلويات.

على المكون الرئيسي

يميز هذا التصنيف أنواعًا مختلفة من نظام غذائي الدجاج بناءً على ما يتم استخدام المكون في برنامج فقدان الوزن. دعونا نكون نكون على كل منهم.

حمية على مرق الدجاج

هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست ضعيفة في الروح - لمدة أسبوع واحد تحتاج إلى تناول مرق دجاج واحد. ولكن بعد نهاية النظام الغذائي ، سوف تصبح أسهل ما يصل إلى 9 كيلوغرام! على الفور ، نلاحظ أن مثل هذا البرنامج الغذائي غير مناسب بشكل قاطع للنساء الحوامل والأمهات التمريضيات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز الهضمي.

خلال اليوم ، تحتاج إلى تناول 1 - 1.5 لتر من مرق الدجاج (حساء) - حوالي 1 زجاج لمدة 5 - 6 مرات. يتم استهلاك الحساء فقط في شكل ساخن. يمكن أن يكون الماء في حالة سكر إما قبل نصف ساعة من المرق ، أو بعد ساعتين من استقباله. يمكن قمع هجمات قوية من الجوع بواسطة الخبز الغذائي ، ولكن في بعض الأحيان فقط.

لإعداد حساء النظام الغذائي ، يكون الدجاج المنزلي أكثر ملاءمة. الكثير من الناس يفقدون الوزن في المرق المطبوخ من سلالة Kokhinhin. لطهي الحساء ، صب الدجاج بالماء البارد واتركه يغلي على نار عالية. ثم أخرج الرغوة واستمر في طهي الدجاج حتى تنضج أولاً على المتوسط \u200b\u200b، ثم على نار خفيفة. ضع القليل من الكرفس والجزر والبصل ومجموعة من البقدونس وقرصة من الملح في المقلاة.

عندما يحين الوقت لإكمال النظام الغذائي مع مرق الدجاج ، اخرج منه بعناية ، وتوسيع القائمة مع الفواكه والخضروات كل يوم. سيساعد النشاط البدني المعتدل على تحسين نتائج فقدان الوزن بشكل كبير - يعد تشغيل الجبان والتمارين الرياضية في الهواء النقي مناسبًا.

النظام الغذائي على كبد الدجاج

كبد الدجاج هو منتج غذائي صحي. نتيجة لاستخدامه المنتظم ، يتم تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، ويتم محاذاة توازن فيتامين B2 ، وهو كمية كافية منها هي الوقاية من فقر الدم.

محتوى السعرات الحرارية للمنتج المقلي هو 172 كيلو كالوري ، مسلوق - 137 كيلو كالوري. ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية من كبد الدجاج المقلي إذا طهيه في زيت الزيتون. ينصح أخصائيو التغذية بتناول الأطباق من هذا المنتج مرة كل 5 أيام. لا يمكن تسمية برنامج فقدان الوزن على كبد الدجاج النقي بشكل لا لبس فيه للصحة: \u200b\u200b100 غرام من المنتج يحتوي على ما يقرب من 600 غرام من الكوليسترول ، في حين أن الحد الأقصى اليومي للجسم يجب ألا يتجاوز 300 غرام. تطور تصلب الشرايين.

من أجل لف نفسك فقط الخصائص المفيدة لكبد الدجاج ، يجب استهلاك المنتج كجزء من التغذية العقلانية المعتادة لا يزيد عن وقت واحد في الأسبوع.

النظام الغذائي على لحم الدجاج مع الكفير

تحظى بشعبية كبيرة بسبب فعاليتها أحادية الصارمة على اللحوم البيضاء الدجاج والكفير والتفاح. يجب أن يلاحظ لمدة 9 أيام. قائمة نظام الدجاج هذا كما يلي:

• 1 - 3 أيام. من الضروري إرضاء الشهية فقط مع التفاح الأخضر (1.5 كجم من الفاكهة يوميًا).
• 4 - 6 أيام. الآن أكل فيليه دجاج واحد (1 كجم خلال اليوم).
• 6 - 7 أيام. نذهب إلى نظام غذائي للشرب ونستخدم kefir 1 ٪ حصريًا (2 لتر يوميًا).
• 9 أيام. ينتهي النظام الغذائي بمرق الدجاج بدون ملح (1.5 لتر يوميًا).

حمية دجاج مع الخضار

تتحدث العديد من النساء تمامًا عن البرنامج الغذائي المدمج للدجاج ، وفقًا للقواعد التي تحتاج إلى استخدامها حوالي 800 كيلو كالوري كل يوم. في غضون 9 أيام ، تحتاج إلى تناول الدجاج الأبيض والأرز والخضروات البني فقط. الأيام الثلاثة الأولى هي الأرز ، والثانية الأيام هي الدجاج ، والآخر الثلاثة الخضار. نتيجة لذلك ، ستجد نتيجة مذهلة في شكل 8 - 12 كيلوغرام ضائع.

انتباه! يمكن للأشخاص ذوي صحة جيدة أن يحملوا اتباع نظام غذائي فعال ، ولكنه شاق للغاية ، لذلك ، أخصائي مختص بالنسبة لأخصائي مختص هو شرط أساسي لتنفيذ برنامج فقدان الوزن.

النظام الغذائي على بيض الدجاج

هذه الطريقة المنخفضة الكربوبية لفقدان الوزن ، بطبيعة الحال ، تستحق النظر في إطار مقال منفصل ، لكننا سنكون نعيش عليها بسبب موقفها غير المباشر من النظام الغذائي على الكورياتين.

يعتبر بيضة الدجاج منتجًا منخفضًا - لا يحتوي على أكثر من 100 كيلو كالوري. إن الأكل المنهجي لهذا المنتج يقلل من الشهية ، مما يجعل الوزن ، بالطبع ، ينخفض \u200b\u200bبشكل منهجي. أحد الخيارات لفقدان الوزن على بيض الدجاج هو نظام غذائي لمدة 3 أيام ، مع وجوده من 5 إلى 6 كجم.

تم تصميم النظام الغذائي للأشخاص الذين ليسوا مثقلين بأي أمراض مزمنة. فيما يلي قائمة يجب اتباعها بوضوح:

• إفطار. 3 بيض مسلوق بدون ملح وتوابل ، جزء صغير من دقيق الشوفان على الماء.
• عشاء. 5 بيض مطبوخ و 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وحليب.
• العشاء يشبه العشاء.

إذا رغبت في ذلك ، في كل يوم يمكنك أن تأكل القليل من التفاح الأخضر غير المحلى.

يتم التسامح بسهولة مع النظام الغذائي ككل. يكمن عيبها الرئيسي في تطور الإحساس بالضعف في العضلات وظهور مزاج مكتئب. أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول دواء بوليفيتامين يناسبك. يمكنك تكرار النظام الغذائي على بيض الدجاج في وقت سابق من بعد 6 أشهر.

الدجاج هو منتج غذائي عالمي. حتى لو كنت لا ترغب في الجلوس على الوجبات الغذائية ، يمكنك التحكم في وزنك في نظامك الغذائي المعتاد. تحتاج فقط إلى ملاحظة العديد من الأطباق المفيدة والمنخفضة على أساس لحم الدجاج.

لذلك ، فإن "النظام الغذائي" على شرائح الدجاج (بغض النظر عن مدى عدم عادية) وسيقوم الجوع بإخماد ، ولن يضيف سنتيمترًا إضافيًا إلى الخصر. نحن نقدم لك وصفة بسيطة للنشرات اللذيذة في الفرن: ستحتاج إلى الخضار و 600 غرام من اللحوم المفرومة من الدجاج. تنظيف 1 جهاز كمبيوتر. الكوسة والجزر والبصل ، قطع الخضار مع قطع متوسطة ، والتي تطحن بعد ذلك مع الخلاط. امزج هريس الخضار الناتج مع اللحم المفروم من الدجاج ، والملح حسب الرغبة ، ويضاف قليلاً إلى سماكة إلى الخليط وتشكل شرائح صغيرة من هذه الكتلة. ضعهم على ورقة خبز مدهونة واتركها لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 180 ⁰مع.

وهنا وصفة أخرى مثيرة للاهتمام تستحق انتباهك هي الحساء الخضار مع صدر الدجاج. لإعداده ، ستحتاج إلى مجموعة المنتجات التالية:

• فيليه الدجاج - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• البروكلي - 250 جم ؛
• الملفوف الأبيض - 250 جم ؛
• السبانخ - 200 جم ؛
• الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• قرصة من الملح.

قم بقطع جميع المكونات إلى شرائط (باستثناء نقابات البروكلي) ، وطي قطعًا من فيليه وكتلة الخضار في المقلاة وتسكب الماء هناك (يجب أن تغطي المنتجات تقريبًا). الحساء الحساء على نار منخفضة لمدة 40 دقيقة.

الاستعراضات حول النظام الغذائي الدجاج جيد في الغالب. بمساعدتها في أسبوع واحد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-6 كجم من الوزن الزائد ، دون تجربة كل مشاعر الجوع. غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يرتبطون مباشرة بعالم الرياضة هذا البرنامج الغذائي ، لأن نظام الدجاج ، في الواقع ، يمكن اعتباره "تجفيفًا" كلاسيكيًا للعضلات.  من بين جميع خيارات هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يتم التعرف على النظام الغذائي الأكثر فعالية على صدر الدجاج.

أخيرًا ، نقترح عليك مشاهدة مقطع فيديو ستتعلم منه كيفية التناوب على الوجبات الغذائية للبروتين والكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن بشكل غير مؤلم بمقدار 5 - 8 كجم في 10 أيام.