قواعد الإضاءة للدكتور بورمينتال

من المحتمل أن العديد من النساء المشغولين بمسألة الوزن الزائد قد سمعن عن نظام غذائي يحمل اسمًا سهلاً لطريقة فقدان الوزن للدكتور بورمينتال ، على الرغم من أنه لم يتمكن الجميع من اختباره على أنفسهن. تتناقض المراجعات حول نظام الطاقة هذا تمامًا: بعضها مسرور تمامًا بتأثير التأثير ، بينما يشتكي البعض الآخر من الجهود التي بذلتها النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، فإن الطريقة العالمية لفقدان الوزن لم يتم اختراعها بعد للجميع ، وبالتالي فإن النظام الغذائي المثالي الذي يسعدك في كثير من الأحيان يجب أن يبحث عنه أخذ العينات والأخطاء. سيخبر مقالتنا عن قواعد فقدان الوزن للدكتور بورمينتال.

في عام 1992 ، طورت مجموعة من علماء تومسك الشباب نظامًا غذائيًا ، تم تعيينه بشكل مشروط على أنه نظام غذائي للدكتور بورمينتال. كان أساس هذه الطريقة لفقدان الوزن هو الأعمال العلمية للطبيب الشهير V. M. Bekhterev. في عام 2011 ، كانت المنهجية حاصلة على براءة اختراع في العيادة "الدكتور بورمينتال". بمرور الوقت ، علمت جميع روسيا عن النظام الغذائي.

بادئ ذي بدء ، نلفت انتباهك إلى مثل هذا الفوارق الفاسقة: من خلال الطريقة البورمية ، يمكن أن تعني منهجية تصحيح الوزن النفسي ونظام غذائي مباشرة. في كلا الاتجاهين لانقاص الوزن معجبيهم. يعتمد النهج النفسي للمشكلة على البحث عن دافع فعال من شأنه أن يدفع المريض للتخلص بنجاح من الجنيهات الإضافية. سيساعد المتخصص المختص في هذا الشخص الذي سيخبر المريض بالمريض كيف يفهم نفسه وفهم ما يمنعه بالضبط من فقدان الوزن.

سوف نتعرف على النظام الغذائي للدكتور بورمينتال: سوف نتعلم القواعد لسلوكها والقائمة المثلى لفقدان الوزن.

مبدأ عمل فقدان الوزن في بورمينتال

يؤكد المبدعون في طريقة التغذية هذه أن نظام Bormental لا يدفع الشخص إلى الإطار الصعب للحظر ، ولم تعد مضطرًا إلى توبيخ نفسك للحصول على قطعة إضافية تم تناولها. يمكنك حتى عدم تغيير نظامك الغذائي المعتاد بشكل جذري ، ولكن يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية 1000 - 1200 كيلو كالوري الآن. تؤكد مراجعات النظام الغذائي الذين اختبروا أنفسهم أن القاعدة اليومية للنساء النشطات والمتنقلات هي 1200 كيلو كالوري ، وأولئك الذين يفضلون "الاندفاع ببطء" سيكونون كافيين و 1000 كيلو كالوري.

نعم ، لقد فهمت بشكل صحيح - من الآن فصاعدًا أنت أخصائي تغذية لنفسك. كل يوم ، مراجعة قائمتك ، اختر أكثر الأطعمة المفضلة لنفسك ، ولا تنسى الاعتماد على عدد الكيلوغرامات التي سيكلفكها. للراحة ، تحتاج إلى استخدام جدول من قيمة الطاقة للمنتجات والأوزان الصغيرة لوزن الأجزاء. سيساعدك هذا النهج في التغذية قريبًا على إعطاء الأولوية بشكل صحيح ، وسوف تفهم أنه من الأفضل إعطاء تفضيل لجزء كبير ، والذي كان يعتمد على مكونات منخفضة الاستلام من الاستمتاع بجزء مصغر من المنتجات عالية الاستقرار.

جميع المنتجات لفقدان الوزن على النظام الغذائي المألوف لك ولمعدتك: يمكنك إخماد الجوع واستعادة القوة بسبب اللحوم المسلوقة ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم ، وبروتينات البيض. حتى على الحلويات والخبز من حظر صارم لا يوجد - فقط تخيل! في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التصرف بشكل معقول ، وتداخل جزء من العلاجات مع الخضروات والخضروات الطازجة والفواكه.

من المهم أن تعرف! كن مستعدًا لحقيقة أن فقدان الوزن للدكتور بورمينتال سوف "يفاجئ" جسمك أولاً لدرجة أنك ستفصل بسرعة مع عدد معين من الجنيهات الإضافية. ومع ذلك ، بعد بعض الوقت سيصبح الوزن "، كما يقولون في دوائر فقدان الوزن. لا يأس - هذه عملية طبيعية ومنطقية للغاية ، لا يمكنك أن تتفوق على ما تم تحقيقه!

من أجل تحفيز الجسم لمزيد من التحولات الإيجابية ، يجب اهتزازه ، وهنا هو الوقت المناسب لاستدعاء أيام التفريغ. المنتج الأكثر أمانًا لتفريغ هو الكفير الذي سيساعد التمثيل الغذائي على الاستيقاظ واستئناف عملية فقدان الوزن.

قواعد فقدان الوزن الحمية البورنتالية

لذلك ، دعونا ندرج جميع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، والتمسك به الذي ستحكم عليه بالنجاح:

1. لا توجد قيود صعبة على الطعام. أود أن آكل شوكولاتة - دع نفسك هذا الضعف الصغير. فقط لا تنسى أنه في 100 غرام من البلاط المظلم من العلاج يكمن 540 كيلو كالوري ، والتي يجب أن تضاف بالتأكيد إلى نظامك الغذائي اليومي. في المجموع ، لا يزال لديك 660 كيلو كالوري ، لا أكثر. يمكّن هذا النهج الشخص من التفكير وتحليله ، في الواقع ، نظام طاقة فردي. وبالتالي ، ستفهم تدريجياً طريقة التجربة والخطأ ، والتي يجب التخلي عن المنتجات ، والتي ، على العكس من ذلك ، تعطي الأفضلية لعدم تجاوز النظام الغذائي ، وتشعر بالرضا في نفس الوقت. دراسة نظامك الغذائي ، ستلاحظ قريبًا أنه لم يعد يحتوي على خبز ولفائف وبطاطس وبطاطس ونقانق والمعكرونة والحليب الدهني والكريمة الحامضة والزيوت. في الوقت نفسه ، لن تشعر بعدم الراحة النفسية من حقيقة أنك توقفت عن تناول طعام عالي الكالوري ، حيث لم يلغي أحد المكافآت في شكل قطعة من الكعكة. ترضي من وقت لآخر شهيتك لمثل هذا الطعام ، سوف تأخذ نفسك من منطقة التوتر.
2. مرة أخرى ، نركز انتباهك على الأرقام: 1000 - 1200 كيلو كالوري يوميًا - وهذا ما تحتاجه إلى السعي لتحقيقه. اكتشف محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي تحتاجه من خلال القيمة الغذائية للمنتجات وتسجيل النتائج في اليوميات.
3. تناول 4 مرات في اليوم ، والتمسك بفواصل زمنية صغيرة بين الوجبات (3 ، 5 - 4 ساعات).
4. تقليديًا ، قسّم نظامك الغذائي الدائم وفقًا لهذا المبدأ لمحتوى السعرات الحرارية: على الإفطار ، نأخذ بنسبة 30 ٪ ، 10 ٪ في النصف ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحمل 40 ٪ ، نترك 20 ٪ لتناول العشاء. لا تنسى عشاء "الادخار" الثاني (إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام) - 5 - 10 ٪.
5. وفر لنفسك كمية كبيرة من الماء غير الكربوني النقي - الحد الأدنى المطلوب هو 2 و 5 لترات يوميًا.
6. كجزء من فقدان الوزن ، تقليل عدد المنتجات الخطرة مثل الحلويات والحلويات والمعكرونة.
7. سيتعين عليك أيضًا حرمان نفسك من الأطعمة الدخانية والمدخنة والمالحة والمخثفة والأطعمة المعلبة.
8. الأطعمة الأكثر فائدة والصحة غليان ، مطهو ، مخبوزة ، على البخار. تذكر هذا.
9. يجب ألا يتجاوز حجم جزء لمرة واحدة 200 غرام.
10. في نظام الطاقة ، لا يحتوي الدكتور بورمينتال على مكان للكحول. سوف يتباطأ الكحول فقط عملية فقدان الوزن.
11. زيادة قيمة نظامك الغذائي بسبب منتجات البروتين. يجب أن تظهر الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية على طبقك قدر الإمكان. أضف أيضًا الخضار مع الكثير من الألياف ، وليس المنتجات الدهنية وليس الفواكه الحلوة لهم.
12. خذ عادة وزنك كل أسبوع.
13. خلال النظام الغذائي ، من الأفضل التخلي عن المجهود البدني المكثف. بعد إتقان نظام الطاقة الجديد ، يجب ألا يعاني الجسم من الضغط في شكل استهلاك إضافي للطاقة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم ترغب في تغيير طولك ، فأضف 200 كيلو كالوري إلى النظام الغذائي اليومي (1200 في المجموع).
14. الجلوس على الطاولة بعد 30 دقيقة. بعد الاستيقاظ ، وتناول العشاء من 3 إلى 3.5 ساعات قبل النوم.
15. على الرغم من القائمة المتنوعة لفقدان الوزن للدكتور بورمينتال ، يمكن الاعتراف بالنظام الغذائي القاسي للغاية. هذا يعني أنك بحاجة إلى رعاية مناعةك ، وكذلك ظهور الجلد والأظافر والشعر - لا يمكنك القيام به بدون تحضير متعدد الفيتامينات عالي الجودة. يمكن اختيار الفيتامينات حسب تقديرك.
16. لتحفيز عمل الأمعاء والوقاية من الإمساك كل صباح يشرب 1 ملعقة كبيرة. ل. خضروات أو زيت الزيتون. محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات ليس ضروريًا لدخول مذكرات التحكم في الوزن.
17. التمسك بأنظمة الدكتور بورمينتال ، تحتاج إلى تذكر ردود الفعل الفرد وغير المتوقعة في كثير من الأحيان للجسم في شكل دوخة. يمكن أن يحدث هذا إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد. لمنع الإغماء ، تحتاج دائمًا إلى الحصول على جهاز لوحي الجلوكوز معك.
18. إذا كان لديك زراعة البرد أثناء فقدانه ، فأنت لا تحتاج إلى مغادرة النظام الغذائي. فقط أضف 200 كيلو كالوري إلى النظام الغذائي اليومي ، وشرب المزيد من الماء والشاي مع الليمون.
19. إذا كان الوزن لفترة طويلة لا يزال قائماً بعناد ، فقم بتقليل النظام الغذائي اليومي لكل 100 كيلو كالوري.
20. ربما تكون كيفية الخروج من نظام غذائي دون الإخلال بشخصية مبنية واحدة من أكثر القضايا ذات الصلة للنساء اللائي حققن بالفعل نتائج إيجابية على نظام Bormental.  يمكن اتباع نظام الطاقة هذا حتى يتوقف سهم المقاييس عند التحكم التالي في الرقم العزيز. تم الانتهاء من النظام الغذائي ، مما يزيد تدريجيا من عدد الكيلوغرامات من النظام الغذائي اليومي. حتى تتمكن من تحديد خط شخصي ، لن يزداد فيه الوزن.

ميزات تجميع قائمة فردية

نكرر مرة أخرى ، أثناء فقدان الوزن وفقًا لطريقة الدكتور بورمينتال ، أنت أخصائي تغذية لوحدك. لا توجد قائمة عالمية للمنتجات وحجم الأجزاء التي يجب الالتزام بها ، مع مراقبة هذا النظام الغذائي. كيف تغرق في النظام بسلاسة حتى لا تشعر بعدم الراحة النفسية؟

أولاً ، تحتاج إلى الحصول على موازين - المطبخ والطابق العادي. لتقييم قيمة الطاقة للطبق الذي تريد طهيه ، يجب وزن جميع مكوناته ومحتوى السعرات الحرارية وفقًا للجدول ، ثم تحديد محتوى السعرات الحرارية الكلية للطبق.

عندما يكون الطبق جاهزًا ، تحتاج إلى اختيار جزء. كما أنه يجب وزنه وتحديده من خلال قيمة الطاقة. لا تنسَ إصلاح المؤشر الناتج في اليوميات - سيساعدك ذلك على حساب المعدل اليومي المتبقي. وبالتالي ، فإن كل ما تخطط لتناوله خلال اليوم يخضع لتحليل مفصل ، على أساس المعلومات العامة التي يتم تجميعها في قائمة الدكتور بورمينتال ، التي تفقد الوزن وفقًا للنظام.

في البداية ، قد تخلطكم بأن كل هذا أمر صعب للغاية ويستغرق الكثير من الوقت. ومع ذلك ، تُظهر الممارسة عكس ذلك - بعد 21 يومًا (لمثل هذه الفترة التي يشكل فيها الشخص هذه العادة أو أخرى) ستجلب جميع الإجراءات إلى الأتمتة ولن تواجه أي إزعاج.

مزايا وعيوب نظام الدكتور بورمينتال

باتباع جميع توصيات مطوري النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر من 2 إلى 4 كجم في أسبوع واحد. في الوقت نفسه ، لن تحتاج إلى بذل جهود كبيرة للحد من جوعك - سيكون كافياً لإجراء تغييرات على النظام الغذائي ، مع مراعاة احتياجاتك.

يساعد النظام الغذائي البورنتالي الناس على تطوير نظام طاقة فعال لأنفسهم بشكل مستقل. بالنسبة للكثيرين ، فإن هذه التوصيات للتغذية السليمة هي عادة تساعد على الحفاظ على الصحة وشخصية مشدودة لسنوات عديدة.

عند الحديث عن مزايا النظام الغذائي ، أولاً وقبل كل شيء ، تميز:

• عدم وجود حظر صارم والهدوء النفسي حول هذا ؛
• القدرة على اختيار المنتجات والأطباق حسب رغبتها ؛
• تطوير نظام الطاقة الفردي.

هناك أيضًا مراجعات سلبية:

• التحكم المستمر في محتوى السعرات الحرارية من المنتجات والأطباق ؛
• الحاجة إلى إدخال معلومات حول عملية فقدان الوزن في اليوميات بدقة ؛
• مع إقامة طويلة على النظام الغذائي ، يحدث أن تكاليف الوزن في مكان واحد لمدة أسبوع واحد.

موانع اتباع نظام غذائي الدكتور بورمينتال

هذا نظام الطاقة بطريقة معينة يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك فهو غير مناسب للجميع. ندرج الموانع الرئيسية:

• الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العقلية ؛
• النساء ينتظرن الطفل والرضاعة الطبيعية ؛
• المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ؛
• الأشخاص الذين تم ترميمهم بعد نوبة قلبية ، سكتة دماغية ؛
• مرضى السرطان والمعاناة من مرض السكري ؛
• الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.

قائمة تقريبية لمدة 7 أيام

بمساعدة قائمة مؤشرة لمدة أسبوع ، وفقًا لنظام غذائي من دكتوراه في بورنتال ، يمكنك التأكد من أن هذا النظام الغذائي "لذيذ" ومغذي.

  الإفطار (300 - 350 كيلو كالوري)

100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، 80 غرام من اللحوم المسلوقة ، 100 غرام من الجبن المنزلي متمرس 1 ملعقة صغيرة. عسل ، قطعة من الجبن الصلب ، فنجان من القهوة الطبيعية.

وجبة خفيفة بعد الظهر (100 - 150 كيلو كالوري)

حساء الخضار Lenten أو حساء الملفوف متمرس مع الكريمة الحامضة (150 جم) ، شاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (1 جهاز كمبيوتر).

الغداء (400 - 450 كيلو كالوري)

150 جم من الحساء الخضار ، 200 غرام من الأسماك المطهية ، 200 غرام من جيلي الفاكهة ، 50 غرام من ملفات تعريف الارتباط الغذائية.

عشاء (200 - 250 كيلو كالوري)

150 غرام من سلطة الخضار مع المأكولات البحرية أو 150 غرام من سلطة الفاكهة ، محنك الزبادي ، المشمش المجفف والمكسرات ، كوب من الشاي الأسود ، 1 - 2 مكعبات من الشوكولاتة السوداء.

وجبة خفيفة قبل وقت النوم (80 - 100 كيلو كالوري)

1 كوب من الكفير والخبز المحمص المجفف.

وبطبيعة الحال ، يمكن تغيير مكونات الأطباق ، والأطباق نفسها وفقًا لتقديرها. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على قيمة الطاقة اللازمة للنظام الغذائي ، ومراقبة توازن الأطعمة الخضار والخضروات على خلفية كمية مختصرة من الكربوهيدرات الخفيفة.

لن يجعلك نظام الطاقة هذا يشعر بالملل ولن يفسد مزاجك بأطباق طازجة ورتابة. كجزء من فقدان الوزن من Bormental ، يمكنك التوصل إلى معظم الوصفات الأصلية. على سبيل المثال ، نعطي واحد منهم.

الحساء الخضار مع الفطر

ستحتاج إلى المكونات التالية:

• الملفوف الأبيض - 300 جم ؛
• طماطم الكرز - 2 - 3 أجهزة كمبيوتر ؛
• الفلفل الحلو - 2 pcs ؛
• الجزر - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• البصل الصغير - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• الفطر المسلوق (Champignons) - 200 غرام ؛
• الكريمة الحامضة - 15 غرام ؛
• الملح والفلفل والثوم والتوابل - في الإرادة والذوق.

يقلى الفطر والطماطم المفرومة في شرائح صغيرة في الزيت النباتي ، ثم أضف الملفوف المكسر والجزر إلى المقلاة. قم بإخطاف جميع المكونات لمدة 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، قم بقطع البصل والفلفل في حلقات نصف وأضفها إلى الخضار مع الفطر. بعد ذلك ، قم بإخراج الطبق لمدة 15 دقيقة أخرى. على انخفاض الحرارة. بعد الطهي ، يجب أن يقف الطبق لمدة 30 دقيقة تقريبًا. قبل التقديم ، يتم تخفيض كتلة الخضروات مع الفطر مع صلصة الحامض الكريمة.

تبلغ قيمة الطاقة للطبق اللذيذ 500 كيلو كالوري ، و 100 غرام تحتوي على حوالي 100 كيلو كالوري. كمية كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات والعناصر النزرة والبروتين كجزء من الطبق كبح بسرعة من الشعور بالجوع وتشبع الجسم بمواد مفيدة.

إذا ، بعد قراءة هذا المقال ، ، اكتشفت فكرة اختبار النظام الغذائي للدكتور بورمينتال على نفسك ، فلا تؤجل هذا الحل في وقت لاحق ، حاول الآن ، ولن تكون النتائج الإيجابية الأولى طويلة في القدوم.

أسرار فقدان الوزن الفعال. فيديو