قواعد فقدان الوزن عند الدكتور بالورم

كثير من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق إزاء الوزن الإضافي للمرأة ربما سمعوا اتباع نظام غذائي مع اسم سوندوز لطريقة التخسيس الدكتور بورممين، على الرغم من أن الجميع ليس لديهم وقت لتجربة نفسه على نفسه. مراجعات نظام التغذية هذا مثيرة للجدل للغاية: البعض في فرحة كاملة للتأثير المحقق، والبعض الآخر يأخذ الجهد إلى عبث وغياب النتيجة المرجوة. ومع ذلك، لم يتم اختراع الطريقة العالمية لفقدان الوزن للجميع، بالتالي، نظام غذائي مثالي يتأكد من أنك غالبا ما تضطر إلى البحث عن طريقة وخطأ. ستخبر مقالتنا مقالتنا حول قواعد فقدان الوزن في الدكتور بارتيل.

في عام 1992، طورت مجموعة من شبكات تومسك الشباب طريقة غذائية للتغذية، والتي أشارت بالتقليد إلى اتباع نظام غذائي د. استندت الأعمال العلمية للطبيب الشهير V. M. Bekhtereva إلى طريقة فقدان الوزن هذه. في عام 2011، كانت الطريقة حاصلة على براءة اختراع في العيادة "الدكتور بالملم". بمرور الوقت، علم النظام الغذائي كل روسيا.

بادئ ذي بدء، سوف نلفت انتباهكم إلى هذا القمة: تحت طريقة البورونال، يمكنك أن تعني طريقة تصحيح الوزن النفسي والنظام الغذائي مباشرة. كلا الاتجاهين يجب أن تفقد معجبيه. يستند النهج النفسي للمشكلة إلى البحث عن الدافع الفعال الذي دفع المريض إلى خلاص ناجح من كيلوغرام غير ضروري. سيساعد هذا الشخص أخصائيا مختصا، أثناء التدريب النفسي، يخبر المريض، وكيفية فهم نفسه وفهم أنه يمنعه أن يفقد الوزن.

سوف نتعرف على النظام الغذائي الدكتور الثوري: نتعلم قواعد القابضة والقائمة الأمثل لفقدان الوزن.

مبدأ التخسيس التخسيس

يضمن المبدعين هذه الطريقة أن النظام الغذائي الحدي لا يدفع شخصا في الإطار الصعب للحظر، ولن تضطر إلى حذف نفسك للحصول على قطعة إضافية أكل. يمكنك حتى تغيير نظامك الغذائي المألوف بشكل جذري، فقط يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية فقط 1000 - 1200 KCAL. تؤكد مراجعات النظام الغذائي الذي تم اختباره على أنفسهم أن المعدل اليومي للنساء النشط والنساء هو 1200 كيلو كاليفال، وأولئك الذين يفضلون "عجل ببطء" سيكون كافيا و 1000 كيلو كاليفال.

نعم، لقد فهمت بشكل صحيح - من الآن عليك أن تكون نفسك في التغذية. كل يوم، مراجعة القائمة الخاصة بك، اختر الأغذية الأكثر تفضيلا لنفسك، وليس نسيانها في نفس الوقت المناسب لكي نعول على مقدار كيلولوريا ستكلفك. للراحة، من الضروري استخدام نتاج قيمة الطاقة للمنتجات والأوزان الصغيرة لأجزاء وزنها. سيساعدك هذا النهج التغذوي قريبا جدا على ترتيب الأولويات بشكل صحيح، وسوف تفهم أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية إلى جزء كبير، يعتمد على مكونات منخفضة السعرات الحرارية، من الاستمتاع بجزء مصغر من منتجات عالية السعرات الحرارية.

جميع المنتجات للتخسيس على نظام غذائي مطلع على أنت مألوف لك ومع بطنك: يمكنك رشاقته الجوع واستعادة القوى بواسطة اللحوم المسلوقة ومنتجات الألبان الدهنية المنخفضة، بروتينات البيض. حتى على الحلويات والخبز، لا يوجد حظر صارم - فقط تخيل! في الوقت نفسه، من الضروري أن تتصرف بذكاء، متداخلة جزء من حساسية الخضر والخضروات الطازجة والفواكه.

من المهم أن تعرف! كن مستعدا للحقيقة أن الانجراف الخاص بالدكتور بورممون هو في البداية "مفاجأة" جسمك الذي ستجاوزه بسرعة كبيرة مع عدد معين من الكيلوجرامات الإضافية. ومع ذلك، بعد فترة من الوقت، فإن الوزن "أصبح"، كما يقولون في دوائر فقدان الوزن. لا تيأس - هذه عملية طبيعية وقابلة للحياة تماما، فمن المستحيل أن تتوقف هناك!

لتحفيز الجسم لمزيد من التحول الإيجابي، يجب أن تهتز، وهنا الوقت لتذكر أيام التفريغ. يعتبر المنتج الأكثر الأمثل للتفريغ هو كفير، مما سيساعد عملية التمثيل الغذائي الذي يستيقظ واستئناف عملية فقدان الوزن واستئنافه.

قواعد التخسيس النظام الغذائي

لذلك، دعونا ندرج جميع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، والالتزام الذي ستتم محكومته بنجاح:

1. لا توجد قيود صعبة في الغذاء. أريد أن آكل الشوكولاتة - دع نفسك هذا الضعف الصغير. فقط لا تنس أن في 100 غرام من البلاط الداكن من الأطباق الأنفية تكمن 540 KCAL، والتي يجب أن تقرر بالتأكيد نظامهم الغذائي اليومي. مجموع لديك 660 kcal آخر، لا أكثر. هذا النهج يجعل من الممكن التفكير وتحليل، مما يخلق، في الواقع، نظام التغذية الفردية. وبالتالي، من خلال طريقة العينات والأخطاء، ستفهم تدريجيا، والتي من المنتجات التي تستحق النفايات، وما على العكس من ذلك، لإعطاء الأفضلية، حتى لا تتجاوز النظام الغذائي، وأشعر أنني بحالة جيدة. دراسة نظامك الغذائي الخاص بك، ستلاحظ قريبا أنه لا يوجد المزيد من الخبز الأبيض والثور والبطاطا والنقانق والمعكرونة واللبن الدهني والقشدة الحامضة والزبدة. في الوقت نفسه، لن تشعر بعدم الراحة النفسية من حقيقة أنه لا توجد أطعمة عالية السعرات الحرارية، لأنه لا أحد ألغى المكافآت في شكل قطعة من الكعكة. مرضية من وقت لآخر شهيتك من هذا الطعام، سوف تسحب نفسك من منطقة الإجهاد.
2. مرة أخرى، نؤكد انتباهكم على الأرقام: 1000 - 1200 KCAL يوميا - هذا هو ما تحتاج إلى السعي ل. تعلم محتوى السعرات الحرارية التي تحتاج إلى الغذاء على جدول قيمة الطعام من قيمة الطعام وإصلاح النتائج في اليوميات.
3. أكل 4 مرات في اليوم، والالتفاف على الثغرات الصغيرة بين الوجبات (3، 5 - 4 ساعات).
4. قسم نظام غذائي يومي لمثل هذا مبدأ التفاوت الخاص بك: يتم تعيين 30٪ لتناول الإفطار، بعد الظهر - 10٪، يمكن السماح للغداء بنسبة 40٪، ونحن نترك 20٪ لتناول العشاء. لا تنسى العشاء الثاني "السقوط" (إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام) - 5 - 10٪.
5. تأكد من أن عددا كبيرا من صافي المياه غير الكازونية - الحد الأدنى المطلوب هو 2، 5 لترات في اليوم الواحد.
6. من حيث فقدان الوزن، تقليل عدد المنتجات الخطرة مثل الحلويات والمعجنات والمعكرونة.
7. سيتعين عليك أيضا رفض استخدام الطعام الزيتي والمدخن والمحافظات المملح والغذاء المعلب.
8. الغذاء الأكثر فائدة وصحية مسلوقة، الحساء، خبز، مطبوخ لزوجين. تذكر هذا.
9. يجب ألا يتجاوز حجم الجزء لمرة واحدة 200 غرام. محاولة الغذاء محاولة التمدد لمدة نصف ساعة، ومن الجدول للحصول على جائع قليلا.
10. في نظام الطعام في الطبيب، لا يوجد مكان مع المشروبات الكحولية. سوف يطالب الكحول فقط بعملية فقدان الوزن.
11. زيادة قيمة النظام الغذائي الخاص بك بسبب منتجات البروتين. يجب أن تظهر الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية على طبقك بقدر الإمكان. أضف أيضا الخضروات مع كمية كبيرة من الألياف، وليس منتجات الألبان الدهنية وليس الفواكه الحلوة.
12. خذ نفسك لحسن كل أسبوع.
13. خلال النظام الغذائي، من الأفضل التخلي عن مجهود جسدي مكثف. اتقان نظام التغذية الجديد، يجب ألا يختبر الجسم الضغط في شكل استهلاك إضافي للطاقة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولا ترغب في تغيير وضعك، أضف 200 كيلو كاليفال (1200 إجمالي) إلى النظام الغذائي اليومي.
14. الجلوس على الطاولة بعد 30 دقيقة. بعد الاستيقاظ والعشاء لمدة 3 - 3.5 ساعات قبل النوم.
15. على الرغم من القائمة المتنوعة للتخسيس الدكتور بالورم، يمكن الاعتراف بالنظام الغذائي باعتباره صعبا إلى حد ما. هذا يعني أنك بحاجة إلى رعاية المناعة الخاصة بك، وكذلك مظهر الجلد والأظافر والشعر - دون دواء بولي فيتامين عالي الجودة، لا يمكننا القيام به. يمكن اختيار الفيتامينات حسب تقديرها.
16. لتحفيز العمل المعوي والوقاية من الإمساك، شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الخضروات أو الزيتون. محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات في مذكرات التحكم في الوزن ليست ضرورية.
17. التمسك بنظام الدكتور الملون، تحتاج إلى تذكر ردود فعل الفردية وغالبا ما لا يمكن التنبؤ بها للكائن الحي في شكل الدوخة. هذا يمكن أن يحدث إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد. لمنع الإغماء، تحتاج دائما إلى الحصول على قرص الجلوكوز.
18. إذا لم تكن بحاجة إلى ترك النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن. ما عليك سوى إضافة 200 KCAL إضافية للنظام الغذائي اليومي، وشرب المزيد من الماء والشاي مع الليمون.
19. إذا كان وقتا طويلا عنيد بعناد في مكانه، فقم بتقليل النظام الغذائي اليومي لكل 100 كيلو كاليفور.
20. وكيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإخلال بالرقم المحسن - هنا ربما واحدة من أكثر القضايا إلحاحا في النساء اللائي حققن بالفعل نتائج إيجابية على النظام الغذائي الحدي. يمكن اتباع مثل هذا النظام للطاقة طالما أن سهم الوزن على التحكم التالي يثبت وزنها على الرقم العزيزة. تم الانتهاء من النظام الغذائي، مما أدى تدريجيا إلى زيادة عدد الداواليوم الداخلي اليوم. حتى تتمكن من تحديد وجه شخصي، حيث لن يزداد الوزن.

ميزات تجميع القائمة الفردية

كرر مرة أخرى، أثناء التخسيس وفقا لطريقة الدكتور البورمية، أنت نفسك في التغذية. لا توجد قائمة عالمية من المنتجات وحجم الوجبات، والتي سيكون من الضروري الالتزام بها، مراقبة هذا النظام الغذائي. كيف تغمر نفسك في النظام بسلاسة لا تشعر بالانزعاج النفسي؟

أولا تحتاج إلى الحصول على المقاييس - المطبخ والعادي، في الهواء الطلق. لتقييم قيمة الطاقة للطبق الذي تريد طبخه، يحتاج جميع مكوناتها إلى وزن وحساب محتوى السعرات الحرارية على الطاولة، ثم حدد محتوى السعرات الحرارية الكاملة للطبق.

عندما يكون الطبق جاهزا، تحتاج إلى اختيار جزء. كما يحتاج إلى وزن وتحديد قيمة الطاقة الخاصة بها. لا تنسى إصلاح المؤشر الناتج في اليوميات - سوف يساعدك في حساب قاعدة النهار المتبقية. وبالتالي، فإن كل ما تخطط لتناوله خلال اليوم يخضع لتحليل مفصل، بناء على المعلومات العامة منها والقائمة اليومية لتخفيف الدكتور بورممون.

في البداية، يمكنك الخلط بين الشعور بأن كل هذا صعب للغاية ويستغرق الكثير من الوقت. ومع ذلك، فإن الممارسة تظهر العكس - بعد 21 يوما (من خلال هذه الفترة من الشخص الذي يجري تشكيله شخص واحد أو آخر)، ستجلب جميع الإجراءات إلى التشغيل الآلي ولن يكون لديك أي إزعاج.

مزايا وعيوب الدكتور النظام الغذائي

بعد كل توصيات مطوري النظام الغذائي، يمكنك الخسارة من 2 إلى 4 كجم لكل أسبوع. في الوقت نفسه، لن تحتاج إلى تحقيق جهود هائلة للحد من جوعك - سيكون كافيا لإجراء تغييرات على النظام الغذائي فيما يتعلق باحتياجاتك.

النظام الغذائي الحدي يساعد الناس على تطوير نظام قوة فعال بشكل مستقل شخصيا لأنفسهم. العديد من هذه التوصيات بشأن التغذية السليمة هي في العادة، مما يسهم في الحفاظ على الصحة والشديدة للشد لسنوات عديدة.

التحدث عن حمية كرامة، بادئ ذي بدء، تخصيص:

• عدم وجود محظورات صلبة وراحة البال النفسية في هذه المسألة؛
• القدرة على اختيار المنتجات والأطباق حسب رغبتك؛
• تطوير نظام التغذية الفردية.

هناك ردود فعل سلبية:

• السيطرة المستمرة على منتجات السعرات الحرارية والأطباق؛
• الحاجة إلى تحقيق معلومات بدقة حول عملية فقدان الوزن في اليوميات؛
• بإقامة طويلة على نظام غذائي، يحدث هذا الوزن في مكان واحد 1 - 2 أسابيع.

موانع للدكتور الدكتور دكتور

مثل نظام الطاقة هذا يغير بشكل حاد التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك ليس الجميع مناسبا. نعلم الموانع الرئيسية:

• الناس الذين يعانون من الاضطرابات العقلية؛
• النساء في انتظار الطفل والرضاعة الطبيعية؛
• المراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما أو أكبر سنا من 60 عاما؛
• الأشخاص الذين يتم استعادتهم بعد نوبة قلبية سكتة دماغية؛
• سرطان السكري والسكر؛
• الناس الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.

القائمة التقريبية لمدة 7 أيام

بمساعدة قائمة تقريبية لمدة أسبوع على نظام إمداد الطاقة، يمكنك التأكد من أن هذا النظام الغذائي هو "لذيذ" ومغذي.

  الإفطار (300 - 350 KCAL)

100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء، 80 غرام من اللحوم المسلوقة، 100 غرام من الجبن المنزلية، محنك 1 ملعقة شاي. العسل، شريحة من الجبن الصلب، كوب من القهوة الطبيعية.

شخص بعد الظهر (100 - 150 KCAL)

حساء الخضروات العجاف أو الحساء، محنك مع كريم الحامض (150 غرام)، الشاي مع الخطمي (1 قطعة)

الغداء (400 - 450 KCAL)

150 غرام من الحساء الخضار، 200 غرام من الأسماك المطهية، 200 غرام من جيلي الفاكهة، 50 غرام من الكعك الغذائي.

العشاء (200 - 250 KCAL)

150 غرام من سلطة الخضروات مع المأكولات البحرية أو 150 غرام من سلطة الفاكهة، مليئة الزبادي، المجففة والمكسرات، كوب من الشاي الأسود، 1 - 2 مكعبات من الشوكولاته السوداء.

وجبة خفيفة قبل السرير (80 - 100 كيلو كالين)

1 كوب من الكفير والخبز المحمص المجفف.

مكونات الأطباق بشكل طبيعي، ويمكن تغيير الأطباق نفسها حسب تقديرها. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على القيمة الغذائية اللازمة للنظام الغذائي، ومراقبة رصيد البروتين والغذاء الخضري ضد خلفية كمية منخفضة من الكربوهيدرات.

لن يجعلك هذا النظام تشعر بالملل ولن يفسد المزاج بالأطباق الطازجة والرتابة. كجزء من التخسيس من Prommental، يمكنك اختراع الأوصات الأكثر الأصلي. على سبيل المثال، نحن نعطي واحد منهم.

الحساء الخضار مع الفطر

ستحتاج إلى المكونات التالية:

• الملفوف الأبيض - 300 غرام؛
• طماطم الكرز - 2 - 3 قطع؛
• الفلفل الحلو - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الجزر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• بصل صغير - 2 قطع؛
• الفطر المسلوق (Champignons) - 200 غرام؛
• كريم الحامض - 15 غرام؛
• الملح والفلفل والثوم والتوابل - في الإرادة والذوق.

الفطر والشرائح الصغيرة المفرومة من الطماطم قليلا على زيت الخضروات، ثم تضيف الملفوف المفروم والجزر في المقلاة. خذ جميع المكونات حوالي 20 دقيقة. خلال هذه المرة، قطع البصل والفلفل من خلال حلقات نصف وإضافتها إلى الخضروات مع الفطر. بعد ذلك، قم بقطع الطبق لمدة 15 دقيقة أخرى. على النار البطيئة. بعد الطهي، يجب أن يقف الطبق لمدة 30 دقيقة تقريبا. قبل التقديم على الطاولة، يتم إعادة تعبئة كتلة الخضروات مع الفطر من صلصة الثوم الكريمة الحامضة.

قيمة الطاقة للطبق اللذيذ هو 500 KCAL، و 100 غرام يحتوي على ما يقرب من 100 كيلو كاليفير. سيتم كبح كمية كبيرة من الأنسجة الأصلية والفيتامينات وعناصر النزرة والبروتين في العداد شعور الجوع بسرعة ورفع الجسم بموجوع مفيدة.

إذا، بعد قراءة هذه المقالة، اشتعلت بإطلاق النار في فكرة اختبار النظام الغذائي الدكتور بالملم، لا تأجيل هذا القرار في وقت لاحق، جربه الآن، ولن تنتظر النتائج الإيجابية الأولى لفترة طويلة.

أسرار فقدان الوزن الفعال. فيديو