النظام الغذائي الأيضي هو وصف مفصل. النظام الغذائي الأيضي ، القائمة لكل يوم ، وصفات

أي نوع من الضحايا لا يصنعونه للاستمتاع بتفكيرهم في المرآة! في بعض الأحيان دون التفكير في أنه ليست كل الوسائل جيدة - بعد كل شيء ، يمكنك تقويض صحتك لدرجة أن الانعكاس في المرآة لن يرضي على الإطلاق ، ولن يكون الكثير منه.

لذلك ، يستمر الربيع ، في الربيع ، يكون الطريق كثيرًا من الوقت المقبل ، والذي من الممكن تمامًا أن ترتدي نفسك دون خسارة للصحة. ليس سراً أنه لا يمكن تنفيذ فقدان الوزن الناجح في أقرب وقت ممكن. ينسى الأشخاص الذين ينشرون الوجبات الغذائية مثل "-7 كيلوغرام في 7 أيام" أن يذكروا أنه مع فقدان الوزن المكثف ، يتم غسل جميع الفيتامينات والمعادن المفيدة من الجسم ، ويقع حرفيًا في حالة من الإجهاد ، والكيلوغرامات المحبطة على الفور عاد إلى الأماكن المرتفعة في بعض الأحيان حتى في المزيد.

أحد الوجبات الغذائية التي تضمن ، على الرغم من فقدان الوزن البطيء ، ولكن المستقر وعالي الجودة ، هو نظام غذائي استقلابي: سنعتني الآن بوصفه التفصيلي.

النظام الغذائي الأيضي: القائمة

ربما كنت قد سمعت بالفعل ما هو الأيض - هذا ليس أكثر من الأيض. وبالتالي ، من السهل أن نستنتج أن النظام الغذائي الأيضي هو مبدأ التغذية ، والغرض منه هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن نتيجة لذلك. إذا اتبعته ، فسيتم ضمان النتيجة ، على الرغم من أنها ستجبر نفسك على الانتظار لبعض الوقت.

في المتوسط \u200b\u200b، في مثل هذا النظام الغذائي ، يخسر الناس حوالي 4 كجم شهريًا ، ويجب أن تعلم أن فقدان أكثر من كيلوغرام في الأسبوع قد يكون خطيرًا على الصحة. عدد قليل؟ لفترة طويلة؟ وإذا بدأت متابعة لها قبل شهرين ، فسنكون الآن أسوأ 8 كيلوجرام ، ولن يعود لك الوزن المفقود! النظام الغذائي لديه ميزة أخرى - من السهل جدا عليها متابعتها. لا حاجة لتقييد نفسك وتراجع منتجاتك المفضلة من النظام الغذائي. من الضروري فقط إعادة توزيع استخدامها بكفاءة خلال اليوم. تذكر القول: "الإفطار مثل ملك ، غداء مع صديق ، وقم بتناول العشاء للعدو"؟ هنا جوهر مبالغ فيه قليلاً من النظام الغذائي الأيضي.

ربما سمعت بالفعل أن جميع العمليات في الجسم يتم التحكم فيها بواسطة الهرمونات. فقدان الوزن وزيادة الوزن ليس استثناء. لأول مرة ، الأدرينالين ، النورنيفرين ، هرمون التستوستيرون وسوماتوبين مسؤولون ، وللاستروجين والأنسولين الثاني. يهدف النظام الغذائي إلى تنظيم هذه الهرمونات. كل شيء بسيط - يجب زيادة الهرمونات المحترقة الدهون ، مما يزيد من رواسب الدهون المعاكسة ، ليتم تقليلها قدر الإمكان. من السهل تحقيق ذلك عن طريق ضبط نظام الطاقة ، وبعبارة أخرى ، بدأ في اتباع نظام غذائي استقلابي.

على الرغم من أن النظام الغذائي الأيضي يعتبر آمنًا للجميع ، لا ينبغي اللجوء إلى مرضى السكري ومرضى السرطان والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية بسبب تغيير التوازن الهرموني في الجسم.

بشكل منفصل ، يجدر القول عن الأمهات في المستقبل والتمريض. الكائن الحي لا يمكن التنبؤ به تمامًا ، وبالتالي فإن حالة التوتر ليست غير مرغوب فيها فحسب ، بل يمكن أن تؤثر سلبًا على الفاكهة المستقبلية ، وصحة المرأة نفسها. على الرغم من أن النظام الغذائي الأيضي هو نظام للتغذية المناسبة ، لا يزال هناك أي شك في المرحلة الأولى. لذلك ، لا يمكنك تجربتها في أي حال! الثاني والثالث - من فضلك ، وبعد ذلك مع الرأس على الكتفين ، في بعض الأحيان ينغمس في نقاط الضعف الغريبة - الجسم "الحامل" نفسه يعرف ما يريده ويكون قادرًا على إعطاء إشارات لا لبس فيها حول هذا الموضوع!

هناك الكثير من المزايا في النظام الغذائي الأيضي:

1. القيود ليست مهمة كما هو الحال في معظم الوجبات الغذائية الأخرى.
2. سيساعد التوزيع المختص للأطباق خلال النهار على العمل على العمل لفقدان الوزن على مدار 24 ساعة في اليوم: اتضح أن طعام البروتين الذي تم تناوله لتناول العشاء يساعد على إفراز Somatropin ، والذي ، كما حددنا سابقًا ، يساعد على حرق الدهون.
3. بشكل عام ، يحتوي النظام الغذائي على مبدأ التغذية السليمة ، وهذا أمر مفيد للجسم.
4. نظام الطاقة هذا ليس له أي تأثير ملين. على العكس من ذلك ، فهو آمن حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

اعتمادًا على النسبة المئوية للدهون والكربوهيدرات ، يتم تعيين عدد معين من النقاط. أكبر النسبة المئوية ، كلما ارتفعت النتيجة. في كل وجبة ، تحتاج فقط إلى تناول منتجات مع المحتوى المقابل لمثل هذه النقاط. ينقسم النظام الغذائي بأكمله إلى 5 وجبات ، ولكن يجب أن تتناسب الأجزاء في اليدين أو الزجاج.

ولكن هذا ليس كل شيء - يتضمن النظام الغذائي الأيضي ثلاث مراحل - حرق الدهون والتطبيع وتوحيد النتيجة.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي هي حرق الدهون

مدتها 14 يومًا. خلال هذه الفترة ، يمكنك فقط تناول المنتجات التي تحتوي على 0 نقطة. نظرًا لأن هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة في النظام الغذائي ، فمن الضروري الحفاظ على كمية يومية لمجمع الفيتامينات المتعددة. لأنه خلال هذه الفترة لا تدخل الدهون في الجسم على الإطلاق ، يجب أخذ ملعقة كبيرة. زيت الزيتون يوميًا ، لأن هذا النوع من الدهون هو الأكثر فائدة وسهلة الامتصاص لجسم الإنسان.

نظرًا لأن الدهون في المرحلة الأولى لا تدخل الجسم عمليا ، فإن الجسم مجبر على إنفاق احتياطياته الخاصة. لذلك يتم إطلاق عملية فقدان الوزن. في حالات نادرة ، في هذه المرحلة ، قد لا تتحقق النتيجة - في هذه الحالة ، يجب تكرارها بعد أسبوعين على الأقل.

إذا كنت تشعر بالضعف ، فضوضاء في أذنيك ، فهذا يرجع إلى سقوط مستويات الجلوكوز. بعض الناس حساسون تمامًا لهذا ، ويوصى بهم بشرب الشاي الحلو والانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي. لا حاجة إلى أن تكون متحمسًا ، تذكر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بحكمة دون خطر على الصحة. شخصية جميلة أم لا ، إذا كانت تقع على سرير المستشفى ، ثم ، إلى حد كبير ، لا فرق.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي الأيضي هي التطبيع

تعتمد المدة على الأهداف والخصائص الفردية للجسم. يستمر الوزن في الانخفاض ، ويتم إثراء النظام الغذائي بشكل كبير على النحو التالي:

المرحلة الثالثة من النظام الغذائي الأيضي هي إصلاح

هذه المرحلة تعمل على إصلاح النتيجة وتزيل بلطف من النظام الغذائي. في ذلك يمكنك إضافة نقطة واحدة إلى كل وجبة باستثناء العشاء. يمكنك إضافة درجة إلى العشاء فقط إذا لم يتوقف فقدان الوزن.

لذلك ، نقدم الآن أمثلة على القائمة لجعلها أكثر وضوحًا.

لنفترض أنك تحتاج إلى حساب وجبة من 3 نقاط. الخيارات كما يلي:

• منتج واحد من العمود "3 نقاط" وأي منتجات ذات محتوى صفر من النقاط ؛
• منتج واحد بنقطتين ، واحدة مع نقطة واحدة والمنتجات مع 0 نقطة.

يُنصح بطهي المنتجات المقدمة في الجدول في الفرن أو طباخ بطيء أو غلاية مزدوجة. يُسمح أيضًا للحساء ، من المهم فقط طهيه وفقًا لقواعد معينة ، خاصة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي:

• استبعاد الحساء مع الكريمة والزيت.
• الاستعداد حصريًا على الماء ؛
• لا تضيف البنجر والبطاطا والمعكرونة والحبوب والجزر.
• لا تضع القلي.
• طبخ على اللحوم أو الأسماك مع 0 نقطة.
• يمكنك إضافة أي خضروات.
• أكل بدون كريم أو المايونيز.

مع العلم بجوهر ومبدأ عمل النظام الغذائي الأيضي ، لن يكون من الصعب إنشاء قائمة لكل يوم: يكفي استخدام الجدول ودمج المنتجات بمهارة اعتمادًا على عدد النقاط المخصصة لكل منها.

النظام الغذائي الأيضي: وصفات

4 نقاط:

•   عصيدة الشوفان الحلو في الحليب مع التوت أو الفواكه ؛
• سلطة مع عصي السلطعون.
• أوليفييه
• سميد حلو
• عجة مع النقانق والنقانق والطماطم والفلفل.
• بطاطس الطور.

3 نقاط:

• عصيدة الدخن في الحليب بدون سكر.
• الفواكه بالإضافة إلى العنب والموز ؛
• دقيق الشوفان مع الحليب.

2 نقطة:

•   حنطة سوداء مسلوقة.
• دقيق الشوفان بدون سكر في الحليب.
• السلطة اليونانية مع جبنة الفيتا في زيت الزيتون.
• سلطة بورشت من المأكولات البحرية والخيار والأفوكادو.

1 نقطة:

• الخضار المطهية (حبوب التصحيح ، الطماطم ، الباذنجان) ؛
• الخضروات المطهو \u200b\u200bعلى البخار
• التوت بأي شكل من الأشكال ؛
• الجبن المنزلية مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.

0 نقطة ، إنها أيضًا قائمة من المرحلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي:

• تركيا مخبوزة في رقائق أو كم.
• لحم الدجاج المسلوق.
• حساء الخضار على مرق الدجاج.
• سلطة نباتية طازجة مع زيت الزيتون.
• عجة في غلاية مزدوجة.
• البيض مع الطماطم أو الفطر.
• الملفوف الطازج والخيار والفجل.

لذلك ، فإن حجم الأجزاء لا يزيد عن 300 مل ، ويجمع بين المنتجات من أعمدة مختلفة من الجدول وحتى ضروري حتى العدد المطلوب من النقاط. يجب أن نتذكر أن عدد النقاط الموصى بها للاستخدام هي القيمة القصوى ، أي يمكنك تجميدها ، وفرزها - على أي حال. من المستحيل تعويض كمية غير مكتملة من النقاط مع الوجبة التالية. بين الوجبات يجب أن يستغرق 3-3.5 ساعات.

النظام الغذائي الأيضي: الاستعراضات

تكون المراجعات إيجابية في الغالب في النظام الغذائي الأيضي ، وفقدان الوزن والأطباء. فهو يجمع بين مبادئ التغذية السليمة ، لذلك بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه ينشئ عمليات استقلابية في الجسم ، وإزالة جميع السموم الضارة والسموم.

ولاحظ الوزن الفقدان ، وإن كان بطيئًا ، لكن فقدان الوزن المستقر ، والشيء الرئيسي هو اتباع مبادئ النظام الغذائي وعدم تراجع خطوة. نظرًا لأنه يسمح لك بتناول كل شيء ، فمن السهل للغاية متابعته ، خاصة بالمقارنة مع الوجبات الغذائية الصلبة الأخرى.

النظام الغذائي الأيضي: النتائج

لذلك ، -4 كجم شهريًا -هذه النتيجة هي النتيجة ، وفقدان الوزن. وهكذا يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى -30 كجم -الاعتماد على من لديه هدف.

نظرًا لأن فقدان الوزن بطيء ، فهو عالي الجودة للغاية - لن يعود كيلوغرام إلى الوراء ، إلا إذا كان من الصعب ، بالطبع ، الدخول في الجميع.

النظام الغذائي مع متلازمة التمثيل الغذائي

يُفهم متلازمة التمثيل الغذائي على أنها اضطراب استقلابي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون الأسباب الاستعداد الوراثي ، والتدخين ، وتعاطي الكحول المفرط ، والنشاط الحركي المنخفض. إذا كان لا شيء يمكن القيام به مع الوراثة ، فإن ضبط نمط الحياة ، بالطبع ، حقيقي! وهذا هو ، بالإضافة إلى الانتقال إلى نظام غذائي خاص ، يجب على الشخص أن يرفض التدخين والكحول وتكوين صداقات مع الرياضة. مع متلازمة التمثيل الغذائي ، لا يتبع الناس مؤقتًا اتباع نظام غذائي - هذا هو مبدأ تغذيةهم مدى الحياة.

الغرض من النظام الغذائي هو تقليل مستوى الأحماض الدهنية في الجسم في البشر. وهذا بدوره يساهم في فقدان الوزن وتطبيع ضغط الدم.

بادئ ذي بدء ، سيكون عليك الحد من استهلاك اللحوم والدهون الحيوانية. يمكن أن تؤكل اللحم وقتًا كحد أقصى يوميًا و 6 مرات في الأسبوع ، في حين يجب أن يكون خاليًا من القشر.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي في نظام غذائي مع متلازمة التمثيل الغذائي هو الحبوب ، والمعكرونات من القمح الصلب ، ومنتجات الحليب الحامض ، والخضروات الطازجة والفواكه.

يُنصح بعدم تقلى الطعام ، لأن القرن الحادي والعشرين يعطي مجموعة من فرص الطهي البديلة. يُنصح أيضًا بتقليل استهلاك الملح ، ويؤخر الرطوبة في الجسم ويتداخل مع امتصاص المواد المفيدة.

يجب أن تؤكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان 6 وجبات ، 3-4 منها هي الرئيسية.

سوف نلخص

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مضمون وبشكل لا رجعة فيه ، إذا لم يكن لديك أي مشاكل تتعلق بالهرمونات ، فإن النظام الغذائي الأيضي هو ما تحتاجه! نعم ، عليك تخزين الصبر ، لكن النتيجة تستحق ذلك! هذا هو أحد مبادئ التغذية القليلة ، التي لا تضمن مظهرًا جميلًا فحسب ، ولكن أيضًا صحة غنية. الجمال \u003d الصحة ، هذه هي صيغة النظام الغذائي الأيضي. لذا كن بصحة جيدة!

فيديو "النظام الغذائي الأيضي"