قائمة Liepaja الدايت

يعرف حمية ليباجا الدكتور ليو خازان منذ الأوقات السوفيتية. ثم جاء الناس من جميع المدن والمرض إلى التغذية الشعبي بهدف واحد - لفقدان الوزن، واكتساب نماذج الترحيب. تم احتلال نظام غذائي Liepaja بمكانة رائدة في ترتيب أساليب فقدان الوزن الأكثر شعبية، وكانت نتائجها قادرة على التغلب على المتشككين الأكثر مقتنعين. النظام الغذائي Liepaja يعمل حقا، والعديد من الأشخاص المتحمسين يستعرضون حول هذا الموضوع.

أسرار نجاح البرنامج الغذائي

حقيقة أن هناك اتباع نظام غذائي ليباجا معين، ولا يعرف الكثيرون. خالقها هو رجل غير عام، على شاشة التلفزيون نادرا للغاية لسماع هذه التقنية. ومن المعروف فقط عن النتائج الرائعة التي تضعف الناس منقسمة، وتوصي بأصدقائهم وعملية حمية LIEPAJA المألوفة. بالمناسبة، مراقبة قواعد هذا النظام الغذائي، تمكن موضوع واحد لإعادة تعيين 120 كجم. والأكثر إثارة للشفاء هو أن الشخص يفقد الوزن باستخدام الطعام المعتاد وأحيانا السعرات الحرارية.

فكرت مؤلف فكرة ليف خزان نفسه على نظام غذائي بطريقة لا تحد من الناس في الأطباق المفضلة: شطائر شهادات ولحوم وسلطات. سر كامل البرنامج هو نظام غذائي ثلاث مرات وأجزاء صغيرة. على سبيل المثال، للاستمتاع 100 غرام من أوليفييه أو ساندويتش مع النقانق، لا يتجاوز معدل الاستهلاك المسموح به لاستقبال واحد. في النظام الغذائي في Liepaja، تتكون القائمة اليومية من وجبات ثلاثية فقط، يتم حظر الوجبات الخفيفة بشكل قاطع. يبدأ الشخص في التقاطع بالكيلوغرامات الإضافية دون شعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام اللذيذ. عدم وجود الفيتامينات يمكن أن تملأ العصائر الطبيعية.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو حساب السعرات الحرارية. تحتاج إلى معرفة كل شيء عن هذا الطعام الذي ستأكله. بطبيعة الحال، سوف يغادر الوزن على خلفية استهلاك السعرات الحرارية. وهذا هو، كلما ارتفع معدل التدفق، كلما حدثت عملية فقدان الوزن أكثر نشاطا. بدء تشغيل قواعد نظام غذائي LIPAJA، يعد كل منهما طاولة خاصة، مما يساهم في جميع البيانات عن الطعام الذي يؤكل ومحتوى السعرات الحرارية.

في كتاب "غذائي ليباجا"، الذي كتب أليكسي بوغومولوف، يصف بالتفصيل التجربة الشخصية لفقدان الوزن المؤلف، كل الفروق الدقيقة وصعوبات النظام الغذائي. مدة الدورة هي ثلاثة أشهر، وضمان فقدان الوزن في الامتثال لجميع القواعد - ما يصل إلى 10 كجم شهريا. هذه التقنية ليست فقط "تعطي" هيئة جديدة، ولكن أيضا تطوير عادات التغذية المناسبة الجديدة في الرجل.

كما هو موضح في الكتاب، الشيء الأكثر أهمية هو تناول لذيذ ووفقا للقواعد. هذه هي النتيجة.

القواعد الأساسية في قائمة حمية LIEPAJA

قائمة قواعد LIEPAJA النظام الغذائي:

1. الدورة الأمثل لفقدان الوزن هو 3 أشهر.
2. يجب أن تأخذ الطعام بدقة وفقا للمخطط وليس وجبات الطعام.
3. يجب ألا يتجاوز الوزن الأقصى لأي اللحوم أو اللحوم السمكية 135.
4. لا يمكنك تجاهل هذه المكونات التي يتم توفيرها في البرنامج.
5. الفاصل بين الإفطار والغداء والعشاء - 5 ساعات. على سبيل المثال، 8:00 - 13:00 - 18:00. يمكنك تأخير أي من التقنيات لأكثر من 10 دقائق.
6. المحتوى الكالي الكالي لجميع الأطباق في اليوم لا يزيد عن 1200 كيلو كالور.
7. من النظام الغذائي يجب أن يقضي تماما الحلويات والمشروبات الكحولية.
8. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها أيضا.
9. يمكنك شرب القهوة والشاي دون السكر والمربى والليمون.
10. لا ينصح بزيارة المقاهي والمقاصيات، لأن كل شيء يجب أن يكون مستعدا بيديك.
11. فصول التعليم البدني والرياضة هي موضع ترحيب.
12. من المفيد للغاية إجراء تدليك للبطن والوركين والأرداف كل يوم.
13. لجعل الجلد لا ترهل بعد فقدان الوزن، وصاحب فكرة ينصح 2 مرات في الأسبوع لأخذ حمام ساخن (40 درجة) مع إضافة ملح البحر. مدة هذا الإجراء هو 20 دقيقة. من إجراء من هذا القبيل، ينبغي التخلي عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الضغط وأمراض القلب والأوعية الدموية الشرياني.
14. كل يوم في الصباح تحتاج إلى وزن والإصلاح في الجدول تغير الوزن.
15. مرة واحدة في عشرة أيام، فإنه من المستحسن لإجراء قياسات الصدر، الخصر والوركين.
16. فمن المهم اتباع مدة النوم، ويجب أن يكون لا يقل عن 8 ساعات.
17. خلال اتباع نظام غذائي، يجب أن فقدان الوزن لا تشعر بالبرد. خلاف ذلك، تحتاج إلى اللجوء إلى أخصائي مع هذه المشكلة.
18. كل يوم يتم قياس النبض وضغط الدم.
19. إذا كان في يوم من الأيام كنت كسر النظام الغذائي والدخان، ثم في اليوم التالي فإنك لا تحتاج إلى تفرز نفسك مع المجاعة. فقط الاستمرار في وضع نظام غذائي ليبياجا لاستعادة معدل فقدان الوزن.
20. في بعض الأحيان يحدث أن بعد خسارته 7-10 كجم، يتوقف الوزن. هذه الظاهرة ليست ضرورية للخوف، لأن يتم تضمين الجسم في عملية "الوزن هضبة". تحتاج إلى مواصلة الامتثال لنظام غذائي وبعد أيام قليلة سوف يبدأ الوزن في الانخفاض مرة أخرى.
21. التمارين البدنية ليست إلزامية. ووفقا للدكتور الخزان، يمكن الأحمال الإضافية إبطاء عملية فقدان الوزن.
22. بعد تخرجه من معدل اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر، يمكنك البدء بالتغذية الطبيعية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الإجابة على السؤال كم كجم يمكن أن يفقد الوزن مع النظام الغذائي ليبياجا، ليف حزان يتحدث عن فقدان الوزن تدريجيا. على سبيل المثال، خلال المرحلة الأولى (1 شهر)، فإن الجزء الثالث من الوزن تجري في الثاني والثالث - قدر. المرحلة الرابعة والختامية، وتحديد، وخلال ذلك أرق إعادة تعيين بالإضافة إلى بضعة كيلوغرامات. والتدليك وعلاجات السبا الخاصة ويلتف تساعد سحب الجلد المترهل.

القائمة الموصى بها

مثل أي نظام غذائي آخر ليبياجا يعني الالتزام الصارم القائمة. وقد وضعت جميع أطباق لكل يوم من قبل الدكتور حزان، وفقا لنظام غذائي الغذائية، نظام تناول الطعام على النحو التالي:

1. الاثنين: يوم الرائب. خلال النهار، فمن الضروري أيضا تناول 3 ملاعق كبيرة. العسل والتفاح 2، و 100 غرام من الجوز، و 0.5 لتر من الحليب. عدد من الجبن أكلت يوم الاثنين - 250 غرام.
2. اعتبارا من يوم الثلاثاء الى يوم الخميس لوجبة الإفطار، فمن المستحسن أن يأكل شطيرة صغيرة مع الجبن والزبد، وشرب 200 غرام من الشاي بدون سكر.
   الغداء: 2 الضلع لزوج أو 150 غرام من اليخني أو الملفوف لفات، و 100 غرام من سلطة الخضار التي تحتاج إلى تصوير مع عصير الليمون. ضغط العشاء يمكن أن يكون العصير الطازج.
   العشاء: شريحة من الخبز من 1 ملعقة كبيرة. الأسماك المعلبة الغذاء أو الكافيار، 100 غرام من weatglass على الزيت النباتي، كوب من كفير الدهون المنخفض. إذا كان الكفير لا يعجبه، فسيحدث شرب 250 مل من الماء وعصير منعش أو شاي أو قهوة.
3. من الجمعة إلى الأحد، يمكنك الحصول على اثنين من البيض المسلوق وكأس من الشاي. بالإضافة إلى ذلك، في الصباح، يسمح له بدعم أنفسهم بشريحة من خبز الحبوب الكاملة وقطعة من صدر الدجاج المسلوق.
   الغداء: 200 غرام من الأسماك المسلوقة، سلطة الخضروات.
   العشاء: البطاطا المسلوقة (150 غرام) وقطعة جزء من لحم الخنزير الدهون المنخفض. سلطة الخضار تعبئها كريم الحامض. كوب من Skim Kefir أو عصير أو شاي أو قهوة مع الحليب.

توصيات النظام الغذائي:

• يوميا باستثناء البيئة والسبت لتناول الإفطار تناول القهوة أو الشاي مع ساندويتش. يوم السبت، يسمح بيضتان بدلا من ذلك؛
• يجب أن يشمل الغداء طوال اليوم أسماك أو طبق اللحوم، فضلا عن جزء من سلطة الخضروات؛
• لتناول العشاء، يوصى بتناول أي سلطة نباتية كل يوم؛
• الأربعاء هو يوم تفريغ، خلالها من الأفضل أن تأكل منتجات الفاكهة ومنتجات الألبان الدهنية المنخفضة.

تطبيق Liepaja Diet يحظره الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، والأمراض التقرحي من الجهاز الهضمي والكلى والكبد. مع الأعراض المذكورة أعلاه وقبل البداية، يكون النظام الغذائي أفضل للتشاور مع أخصائي ذوي خبرة.

بالنظر إلى قواعد النظام الغذائي ليباجا، يمكنك رسم القائمة في طاولتك لمدة ثلاثة أشهر وأكثر، اعتمادا على الوزن الأولي. إذا سمحت بسلطة الإرادة والمقتاح، فيمكن أن تلتزم هذا النظام الغذائي لفترة أطول، ويشعر بالراحة وفقدان الوزن. النظام الغذائي الدايت يبقى دائما دون تغيير. من المهم أن تتذكر أن الأطباق الخضار تحتاج إلى إعدادها دون ملح، والساخنة فقط سقيفة قليلا.