قائمة النظام الغذائي liepaian

كان النظام الغذائي الليبي للدكتور ليو هازان معروفًا منذ العصر السوفيتي. ثم الناس من جميع المدن والضواحي بهدف واحد - لفقدان الوزن ، العثور على الأشكال المطلوبة التي تم جمعها إلى أخصائي التغذية الشعبية.  لسنوات عديدة ، كان النظام الغذائي Liepaian يشغل منصبًا رائدًا في تصنيف أساليب فقدان الوزن الأكثر شعبية ، وكانت نتائجها قادرة على التغلب على أكثر المتشككين مقتنعين. النظام الغذائي liepaian يعمل حقًا ، والعديد من المراجعات المتحمسة للناس يتحدثون عن هذا.

أسرار نجاح البرنامج الغذائي

لا يعرف الكثيرون أن هناك نظامًا غذائيًا معينًا. خالقها ليس عامًا ، فمن النادر للغاية أن نسمع عن هذه التقنية على التلفزيون. لا يُعرف إلا عن النتائج المعجزة التي يشاركها الأشخاص ذوي الثقل ، والتوصية لأصدقائهم ومعارفهم النظام الغذائي الليبي. بالمناسبة ، مراقبة قواعد هذا النظام الغذائي ، تمكن شخص واحد من إعادة تعيين 120 كجم. والأكثر إثارة للدهشة هنا هو أن الشخص يفقد الوزن ، باستخدام طعام السعرات الحرارية المعتادة وأحيانًا.

فكر مؤلف فكرة الفكرة ليف خازان في اتباع نظام غذائي بطريقة عدم قصر الناس في الأشياء الجيدة المفضلة له: السندويشات ، واللحوم الشهية والسلطات. السر الكامل للبرنامج هو ثلاث وجبات في اليوم وأجزاء صغيرة. على سبيل المثال ، للاستمتاع 100 غرام من أوليفييه أو شطيرة مع النقانق ، لا تتجاوز معدل الاستهلاك المسموح به لكل موعد. في النظام الغذائي liepaian ، تتكون القائمة اليومية من ثلاث وجبات فقط ، يتم حظر الوجبات الخفيفة بشكل صارم. يبدأ الشخص في الانفصال عن جنيه إضافي دون الشعور بالجوع ، والرغبة في تناول الطعام اللذيذ. يمكن تجديد نقص الفيتامينات مع العصائر الطبيعية.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو حساب السعرات الحرارية. تحتاج إلى معرفة كل شيء عن الطعام الذي ستأكله. بطبيعة الحال ، سوف يتعارض الوزن مع خلفية استهلاك السعرات الحرارية. وهذا هو ، كلما ارتفع الاستهلاك ، كلما تحدث عملية فقدان الوزن. البدء في الامتثال لقواعد النظام الغذائي liepaian ، فإن كل ما يفق عليه الوزن يعرض جدولًا خاصًا ، يتم فيه جميع البيانات عن الطعام الذي يتم تناوله ومحتوى السعرات الحرارية.

في كتاب "Liepaisa Diet" ، الذي كتبه Alexei Bogomolov ، التجربة الشخصية لفقدان وزن المؤلف ، يتم وصف جميع الفروق الدقيقة والصعوبات في النظام الغذائي بالتفصيل. مدة الدورة هي ثلاثة أشهر ، وفقدان الوزن مضمون وفقًا لجميع القواعد - حتى 10 كجم شهريًا. هذه التقنية لا "تعطي" جسمًا جديدًا فحسب ، بل تتطور أيضًا في عادات الغذاء الصحيحة الجديدة.

كما هو موضح في الكتاب ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تناول لذيذ ووفقًا للقواعد. ثم سيكون هناك نتيجة.

القواعد الأساسية في قائمة النظام الغذائي liepais

قائمة قواعد النظام الغذائي liepaian:

1. دورة فقدان الوزن المثلى هي 3 أشهر.
2. يجب أن يأخذ الطعام بشكل صارم وفقًا للمخطط ، دون أن يفقد الوجبات.
3. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوزن لأي طبق من اللحوم أو الأسماك 135 جم.
4. لا يمكنك تجاهل المكونات المقدمة في البرنامج.
5. الفاصل بين الإفطار والغداء والعشاء - 5 ساعات. على سبيل المثال ، من 8:00 - 13:00 - 18:00. يمكنك احتجاز أي من حفلات الاستقبال لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
6. إجمالي محتوى السعرات الحرارية لجميع الأطباق في اليوم ليس - أكثر من 1،1200 كيلو كالوري.
7. يجب القضاء على الحلويات والمشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي.
8. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها أيضًا.
9. يمكنك شرب القهوة والشاي بدون سكر ومربى وليمون.
10. لا يُنصح بزيارة المقاهي والمقاصف ، حيث يجب طهي كل شيء بيديك.
11. التربية البدنية والرياضة مرحب بها.
12. من المفيد جدًا تدليك البطن والوركين والأرداف.
13. بحيث لا يتراجع الجلد بعد فقدان الوزن ، ينصح مؤلف الفكرة مرتين في الأسبوع بالاستحمام الساخن (40 درجة) مع إضافة ملح البحر. مدة الإجراء 20 دقيقة. يجب التخلي عن مثل هذا الإجراء من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة ضغط الدم وأمراض نظام القلب والأوعية الدموية.
14. كل يوم في الصباح تحتاج إلى وزن وتغيير تغيير الوزن في الطاولة.
15. مرة واحدة كل عشرة أيام ، من المستحسن قياس الصدر والخصر والوركين.
16. من المهم مراقبة مدة النوم ، يجب أن يكون 8 ساعات على الأقل.
17. أثناء النظام الغذائي ، يجب ألا يشعر فقدان الوزن البرد. خلاف ذلك ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي في هذه المشكلة.
18. كل يوم ، يتم قياس النبض ، وضغط الدم.
19. إذا كسرت في يوم من الأيام النظام الغذائي والإفراط في تناول الطعام ، فلا تحتاج إلى استنفاد الجوع في اليوم التالي. ما عليك سوى مواصلة وضع النظام الغذائي liepaian لاستعادة معدل فقدان الوزن.
20. يحدث في بعض الأحيان أنه بعد خسارة 7-10 كجم ، يتوقف الوزن. هذه الظاهرة لا تحتاج إلى أن تكون خائفة ، لأن هذه هي الطريقة التي يدخل بها الجسم عملية "هضبة الوزن". من الضروري مواصلة مراقبة النظام الغذائي وبعد بضعة أيام سيبدأ الوزن في الانخفاض مرة أخرى.
21. التمارين البدنية غير مطلوبة. وفقًا للدكتور خازان ، يمكن أن تبطئ الأحمال الإضافية في عملية فقدان الوزن.
22. بعد التخرج من مسار لمدة ثلاثة أشهر من النظام الغذائي ، يمكنك بدء التغذية الطبيعية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الإجابة على السؤال كم عدد الكيلوغرامات التي يمكنك إنقاص الوزن مع النظام الغذائي الليبياني ، يتحدث ليو خازان عن فقدان الوزن على مراحل. على سبيل المثال ، خلال المرحلة الأولى (شهر واحد) ، سيذهب الجزء الثالث من الوزن ، والثاني والثالث - نفسه. المرحلة الرابعة هي نهائية وتثبيت ، وخلالها ، فإن الوزن الفقدان يسقط بالإضافة إلى ذلك على بعد بضعة كيلوغرامات. سيساعد التدليك الخاص وعلاجات السبا واللفاء على تشديد الجلد المترهل.

القائمة الموصى بها

مثل أي نظام غذائي آخر liepaian يعني أن مراقبة القائمة بدقة. تم تطوير جميع الأطباق لكل يوم من قبل الدكتور خازان ، ووفقًا للنظام الغذائي ، فإن مخطط الوجبة هو كما يلي:

1. الاثنين: يوم الخثارة. خلال اليوم ، تحتاج أيضًا إلى تناول 3 ملاعق كبيرة. العسل ، 2 تفاح ، 100 غرام من الجوز ، 0.5 لتر من الحليب. كمية الجبن المنزلية التي تم تناولها يوم الاثنين هي 250 جم.
2. من الثلاثاء إلى الخميس ، يوصى بتناول شطيرة صغيرة مع الجبن والزبدة لتناول الإفطار ، وشرب 200 غرام من الشاي بدون سكر.
   الغداء: 2 غلايات للبخار أو 150 جم من لفائف Goulash أو الملفوف ، 100 غرام من سلطة الخضار ، والتي يجب أن تكون محنك مع عصير الليمون. يمكنك شرب الغداء مع عصير مضغوط حديثًا.
   العشاء: شريحة من الخبز من 1 ملعقة كبيرة. الأطعمة المعلبة الأسماك أو الكافيار ، 100 غرام هو كروم في الزيت النباتي ، كوب من الكفير منخفضة الدهون. إذا لم يكن الكفير مثل ، يُسمح له بشرب 250 مل من الماء أو عصير أو شاي أو قهوة طازجة.
3. من الجمعة إلى الأحد ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع اثنين من البيض المسلوق وكوب من الشاي. بالإضافة إلى ذلك في الصباح ، يُسمح له بتدليل نفسك بقطعة من خبز الحبوب الكامل وقطعة من صدر الدجاج المسلوق.
   الغداء: 200 غرام من الأسماك المسلوقة ، سلطة الخضار.
   العشاء: البطاطا المسلوقة (150 جم) وقطعة مقطوعة من لحم الخنزير منخفضة الدهون على البخار. سلطة الخضار محنك مع الكريمة الحامضة. كوب من الكفير منخفضة الدهون أو عصير أو شاي أو قهوة مع الحليب.

توصيات للنظام الغذائي:

• كل يوم ، باستثناء الأربعاء والسبت ، شرب القهوة أو السندويشات لتناول الإفطار. يوم السبت ، يُسمح بدلا من البيض بدلاً من ذلك ؛
• في جميع الأيام ، يجب أن يشمل الغداء طبقًا للأسماك أو اللحوم ، بالإضافة إلى جزء من سلطة الخضار ؛
• لتناول العشاء ، يوصى بتناول أي سلطة نباتية يوميًا ؛
• الأربعاء هو يوم صيام من الأفضل أن يأكل الفواكه ومنتجات الحامض الدهنية المنخفضة.

من المحظور استخدام النظام الغذائي الليبي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والأمراض التقرحي في الجهاز الهضمي والكلى والكبد. في وجود الأعراض المذكورة أعلاه وقبل بداية النظام الغذائي ، من الأفضل التشاور مع أخصائي ذي خبرة.

بالنظر إلى قواعد الطاقة في النظام الغذائي الليبي ، يمكنك الطلاء في طاولتك في القائمة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، اعتمادًا على الوزن الأولي. إذا سمحت قوة الإرادة والمقتطف ، فيمكن أن يلتزم مثل هذا النظام الغذائي بفترة أطول ، وتشعر بالرضا ويفقد الوزن. النظام الغذائي لم يتغير دائما. من المهم أن تتذكر أن أطباق الخضروات تحتاج إلى طهيها بدون ملح ، وساخنة فقط من الملح.