قائمة النظام الغذائي للرجال

الرجال معرضون للامتلاء مثل النساء. الآن فقط ليسوا مثبتين على شخصيةهم مثل ممثلي الجنس العادل ، لذلك بسرور كبير يغلقون عيونهم إلى البطن المتزايدة. لكن في بعض الأحيان يكون القيود المفروضة على التغذية تدبيرًا قسريًا: فقط لا يسمح لك بتناول الصحة كما كان من قبل. ربما هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للرجال هو نوع من الاختبار للذكورة وقوة الإرادة ، والتي ، للأسف ، تفتقر غالبًا إلى أرضية قوية.

النظام الغذائي للمنزل للرجال

إذا فكر الرجل بجدية في اتباع نظام غذائي ، فإنه يعاني حقًا من مشاكل. ولا يهم - مع الصحة أو في الحياة الشخصية. من أجل تقييد نفسها في التغذية والتخلي عن علاجاتك المفضلة ، تحتاج إلى جمع الإرادة بأكملها في قبضة واختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك.

هل يمكن للرجل استخدام مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية من أجل فقدان الوزن؟ بالتأكيد - لا. الشيء هو أنه من أجل التخلص من الجنيهات الإضافية ، يحتاج الرجل والمرأة إلى استهلاك كميات مختلفة من السعرات الحرارية. بالنسبة لممثل النصف القوي من الإنسانية ، لا يُنصح باستخدام أقل من 1600 سعرة حرارية يوميًا-وهذا هو 200-300 سعرة حرارية أكثر من النساء.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل على الرجال صمود نظام غذائي ، لأنهم في الغالب يعدون النساء ، مما يعني أنهن أقل بكثير في المطبخ ولديهم إغراءات أقل بكثير في المنزل.

النظام الغذائي للرجال لفقدان الوزن

إذا نظرنا في النظام الغذائي للرجال ، فهناك خياران. هذا إما هو نظام غذائي سريع قصير ، لذلك يسمى ، أو اتباع نظام غذائي كلاسيكي فعال.

نظام غذائي سريع للرجال

يتضمن هذا النظام الغذائي قاعدة واحدة "ذهبية": يمكنك تناول الطعام مرة واحدة في اليوم - من الساعة 15:00 إلى 19:00.

لا يمكن ملاحظة هذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن خمسة أيام ، وليس هناك حاجة للحد من حجم الجزء أو عدد السعرات الحرارية أو سلطة مضغ.   على العكس من ذلك ، أكل كل ما تريد ، ولكن ليس أكثر من أربع ساعات في اليوم!

صحيح أن الخبراء ما زالوا ينصحونك بمعالجة هذه الساعة بهدوء وعدم محاولة تناول كل ما في الثلاجة. طوال الباقي ، يمكنك شرب مياه معدنية واحدة فقط.

ولكن كوجبة خفيفة (ثم - فقط إذا كانت لا تطاق تمامًا!) يوصى باستخدام زبادي الشرب منخفض الدهون ، ولكن ليس أكثر من 0.5 لتر.

يُعتقد أنه بفضل هذا النظام الغذائي ، سيكون الجسم قادرًا على استخدام الدهون الداخلية أثناء تمريرات الطعام.

هناك ناقص واحد - لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي دون عواقب صحية مرتين في السنة.

هناك رأي مفاده أن هذا النظام الغذائي للرجال في المنزل سيعيد ضبط ما لا يقل عن أربعة كيلوغرامات.

نظام غذائي فعال للرجال

النظام الغذائي الكلاسيكي أكثر فاعلية ، لأنه سيسمح للجسم دون الكثير من الضغط على جنيه إضافي.

حالة حرف العلة - تحتاج إلى تناول القليل من أربع مرات في اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الطعام منخفضًا. الوجبات الخفيفة بطلان بطلان صارم.

القواعد هي:

1. الإفطار سهل.
2. في الغداء ، يجب أن يكون لديك الطبق الأول - من الناحية المثالية هو الحساء.
3. يجب أن يكون العشاء مرضيًا ، ولكن الأهم من ذلك - ليس الإفراط في تناول الطعام.
4. يمكنك أن تأكل منخفضًا "لذيذ" لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

النظام الغذائي للرجال من البطن

للتخلص من البطن وإزالة الجانبين ، يحتاج الرجل إلى نظام غذائي ، والشرط الرئيسي هو رفض الكعك والدقيق والخبز ، والأهم من ذلك - من البيرة! الشيء هو أن جسم الرجل يتفاعل بحساسية للغاية مع الخميرة والشعير ، وبالتالي فإن بطن عشاق تجمعات البيرة يزداد أمام أعيننا!

من أجل التخلص من "البطن" ، تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى النشاط البدني - ابدأ في تنزيل الصحافة. قم بالركض ، أو القفز على حبل ، أو على الأقل تسير على أرضك إلى الأرضية وتمرير عدة محطات لنقل المدينة سيراً على الأقدام.

نظام غذائي للبروتين للرجال

البروتين أو ، كما يطلق عليه أيضًا ، نظام البروتين هو مثالي لهؤلاء الرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن ليس على حساب العضلات. كما يوحي الاسم ، فإن الرسالة الرئيسية لهذا النظام هي المزيد من البروتين في النظام الغذائي. نظرًا لحقيقة أن أفضل نتائج هذا النظام الغذائي تتحقق في حالة تسمى النشاط البدني أيضًا نظام غذائي كتلة العضلات من الرجال.

معنى هذا النظام الغذائي هو أن الجسم ، دون تلقي الكربوهيدرات ، يبدأ في معالجة "الاحتياطي" الخاص به - الدهون الداخلية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المستمر والموحد. سيسمح لك الأداء الصارم لهذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بما لا يقل عن سبعة كيلوغرامات شهريًا.

تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرغوب فيه الالتزام بهذا النظام لأكثر من أسبوعين ، حيث قد تكون هناك مشاكل مع الكلى والكبد.

النظام الغذائي لرجل لمدة أسبوع

الاثنين.

• الإفطار: البيض المسلوق - 2 أجهزة كمبيوتر ، طماطم طازجة - 3 أجهزة كمبيوتر.
• الغداء: لحم البقر المسلوق ، والبازلاء الخضراء ، والفطر ، وسلطة الخيار والبرتقال ، والخوخ - 2 أجهزة كمبيوتر.
• عشاء: حساء البازلاء والشاي (الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي).

يوم الثلاثاء.

• الإفطار: النقانق المقلية - 3 أجهزة كمبيوتر ، سلطة الجزر مع الثوم ، عصير الطماطم.
• الغداء: الدجاج المطهو \u200b\u200b، الباذنجان المخبوز مع الجوز ، الزبادي ، الشاي غير محلى.
• العشاء: كبد الدجاج ، والخضروات ، والسلطة - الرنجة مع البيض ، والعصير.

الأربعاء.

• الإفطار: لعبة الباذنجان والطماطم ، الحنطة السوداء ، الجزر ، عصير الجريب فروت.
• الغداء: حساء الفاصوليا ، سمك السلمون وسلطة الجريب فروت.
• العشاء: البيض ، الزيتون ، البنجر ، الزبادي منخفض الدهون.

يوم الخميس.

• الإفطار: دقيق الشوفان ، الموز (قطعة) ، سلطة السلطعون ، القهوة القبيحة.
• الغداء: لحوم البقر ، الفطر ، الخضر ، عصير الطماطم.
• العشاء: أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من البيرة.

جمعة.

• الإفطار: بيض محشوة بالدجاج كولربي أو الخضار فقط ، عصير البرتقال.
• الغداء: الخضروات ، اللحم البقري ، البطيخ (بضع قطع).
• العشاء: الرنجة مع الخضار والجبن والعصير.

السبت.

• الإفطار: الأرز ، سمك السلمون ، الشاي صعب.
• الغداء: الدجاج ، الخضار ، جبنة الفيتا ، عصير.
• العشاء: البروكلي المخبوز ، الطماطم ، الزبادي.

الأحد.

• الإفطار: البيض ، السمك ، عصير الخضار.
• الغداء: البطاطس ، سلطة الفاصوليا ، الشاي.
• العشاء: سلطة الخضار ، ريسوتو ، الشاي (الأخضر أو \u200b\u200bالعشبية).

النظام الغذائي على التجفيف للرجال

يتضمن النظام الغذائي الرياضي للرجال اتباع نظام غذائي أكثر قسوة الكربوهيدرات ، وذلك بفضل تحقيق نتيجة ملحوظة في أقصر وقت ممكن.   الحالة الرئيسية للنظام الغذائي هي الحظر الأكثر صرامة على الكربوهيدرات ، والزيارة المنتظمة للصالة الرياضية ، والأهم من ذلك ، الامتثال لنظام اليوم.

1. في الصباح ، من الضروري تناول وجبة الإفطار ، لأن عمليات تبادل الطاقة بخلاف ذلك سوف تبطئ.
2. تناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، لأن الجسم يجب ألا يعاني من جوع.
3. رفض الأطعمة الضارة ، مثل الوجبات السريعة ، والكتوما ، والحلويات ، والمشروبات الغازية.
4. يجب أن يكون النصف الكبير من النظام الغذائي اليومي في النصف الأول من اليوم - في المتوسط \u200b\u200bحتى الساعة 15:00.
5. آخر وجبة من ساعتين على الأقل قبل النوم.
6. العشاء خفيف جدًا - كوب من الكفير أو 300 غرام من جبنة المنزلية.
7. لا تنازلات!

زيادة الوزن للإنسان

شخص ما لفقدان الوزن ، وشخص ما والعكس صحيح ، أنت بحاجة حقًا إلى التحسن بعدة كيلوغرامات. نعم ، وهذا يحدث في الحياة ، حتى أن الخبراء قد طوروا نظامًا غذائيًا لاكتساب الكتلة خصيصًا للرجال.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يأكل الرجل الذي يريد الحصول على الدهون الأطعمة ذات السعرات الحرارية عالية الجودة ، ولا يرفض الوجبات الخفيفة ولا يشرب الماء أثناء الوجبات.

القائمة التقريبية لـ "رقيقة":

• الإفطار: طبق جانبي (المعكرونة ، الحنطة السوداء ، البطاطا) مع اللحم (كتيك ، جولش ، الكبد) ، كعكة ، شاي حلو.
• الغداء: حساء غني ، الزلابية (الزلابية مع اللحوم ، بيلاف ، ساخنة ، مطهو ببطاطا اللحوم) ، سلطة الخضار مع الكريمة الحامضة ، كومبوت مع كعكة (كعكة).
• العشاء: الزلابية (الحنطة السوداء ، الأرز ، البطاطا من المعكرونة - مع اللحوم والمرق ، بيلاف) ، جبن الكوخ الدهون مع الكريمة الحامضة والمكسرات والعسل.
• في الليل: جبن كوتاج مع الكريمة الحامضة.

كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام السندويشات مع الجبن والنقانق ، والكعك مع بذور الخشخاش ، والمربى أو الزبيب ، والشاي الحلو ، والكافير الدهون ، والحليب.

النظام الغذائي للكوليسترول في الرجال

زيادة الكوليسترول في الرجال ليست نادرة جدا. من أجل تحسين حالة الصحة ، يكفي اختيار النظام الغذائي المناسب والامتثال الصارم للشروط التالية:

1. أكل ست مرات في اليوم.
2. يجب استبعاد المنتجات المحظورة من قائمتك.
3. خمس مرات في اليوم تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه.
4. مرتين في الأسبوع يجب أن يكون هناك سمكة على الطاولة.
5. يتم اختيار محتوى السعرات الحرارية لكل شخص بشكل فردي - سيساعد طبيبك المعالج في هذا.

ما يجب استخدامه بموانع بمواه:

• sdoba
• الحلويات
• بوظة؛
• المعكرونة
• الدهون الحيوانية
• كريم؛
• الكريمة الحامضة؛
• الجبن
• جوزة الهند؛
• مرق اللحم المستقبل.
• الروبيان
• الحبار
• لحم خنزير؛
• لحم أوزة
• بطة؛
• صغير؛
• سالو
• المارجرين
• مايونيز؛
• الوجبات السريعة.

نظام غذائي لدخول البولوثيات لدى الرجال

إذا كان الرجل يعاني من داء البول ، فهو بحاجة إلى مراقبة النظام الغذائي الأكثر صرامة ، إذا كان ، بالطبع ، لا يريد مضاعفات.

1. بادئ ذي بدء ، من الضروري التخلي عن الكحول والأطعمة الدهنية والشاي والقهوة القوي ، وكذلك الصلصات والكاتشب والمايونيز.
2. أفضل علاج هو التغذية الكسرية من أجل الشعور بشعور طفيف بالجوع طوال الوقت - وهذا سيساعد على عدم إثارة وتفاقم الاضطرابات الأيضية.
3. يجب أن يكون ما لا يقل عن لترين من الماء في حالة سكر يوميًا.
4. تناول القليل من اللحوم قدر الإمكان و "الحليب" والتوت والخضروات.
5. يجب أن تحتوي القائمة على مجموعة متنوعة من الحبوب والخضروات.
6. استبعاد فيتامين C والأطعمة التي تحتوي عليها من التغذية - هو الذي يمكنه أن يثير ظهور الأحجار الحمضية.

قائمة النظام الغذائي للرجال. فيديو