أي نوع من الحبوب يؤكل لفقدان الوزن

ليس كل الفتيات اللائي يلتزمن بالوجبات الغذائية ويسعون للانضمام إلى صفوف الجمال النحيف في أقرب وقت ممكن ، يعلمون أن "الجلوس" على الوجبات الغذائية الجائعة الجديدة ذات النتائج الجيدة أكثر صعوبة. لا يمكنك إجبار الجسم على تجربة التوتر والتجويع باستمرار. لكي لا تفسد أغلى شيء أن كل شخص لديه صحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. في النظام الغذائي اليومي للبالغين ، يجب أن تكون الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف موجودة. من بين المنتجات المفيدة التي يمكنك إنقاص الوزن بها ، هناك أيضًا حبوب لفقدان الوزن. مهمتنا هي معرفة الحبوب التي يمكن أن تؤكل عن طريق فقدان الوزن.

هذا أمر لا يصدق ، ولكن إذا قمت بدمج الحبوب فيما بينها بشكل صحيح واستكمالها مع منتجات مفيدة أخرى ، فهناك فرصة في الأسبوع من 3 إلى 5 كيلوغرامات. هنا كل شيء يعتمد على الوزن الأولي للجسم. لماذا الحبوب جيدة؟ إنهم لا يشبعون الجسم وإنقاذ شخص من الجوع فحسب ، بل يساعدون أيضًا في إزالة السموم والسموم. تحتاج فقط إلى معرفة ما هي الحبوب التي يمكن أن تؤكل مع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وأيها أفضل لتأجيلها في وقت لاحق وعدم إساءة استخدامها كثيرًا.

لماذا العصيدة جيدة؟

كما قال جدنا وأمهات العظماء أن أفضل وجبة فطور هي عصيدة. هذه ليست أظافر قوية وشعر حريري فحسب ، بل هي أيضًا شخصية جميلة ، وكذلك صحة ممتازة. لتحقيق نتيجة جيدة ، تحتاج إلى فهم مزايا كل نوع من الحبوب ومتى تحتاج إلى استخدام هذا المنتج النباتي.

أي عصيدة تحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات. يتم هضم العصيدة ببطء ، حتى لو كنت تأكل عدد قليل من الملاعق ، فستكون ممتلئة لعدة ساعات. لن تكون هناك حاجة إلى حلويات وملفات تعريف الارتباط. هل هذا ، كثير من الفتيات اللائي قررن أن يصبحن شكا. بعد كل شيء ، إذا تم طلب "الجلوس" على نظام غذائي جائع ، فما هو العصيدة التي يمكن مناقشتها. هذا رأي خاطئ ، خاصة إذا كانت الفتيات قد اهتمت بمحتوى السعرات الحرارية للمنتج (السعرات الحرارية المشار إليها على العبوة). في هذه الحالة ، نتحدث عن قيمة الطاقة للحبوب في شكل خام ، وإذا طهيها ، فسيتم تقليل هذا الرقم بمقدار 2 أو حتى 3 مرات. اتضح أنه من أجل الحصول على ما يكفي ، ليس من الضروري على الإطلاق تناول طبق كبير من العصيدة ، فقط 4-5 ملاعق كافية. المساحة الحرة على اللوحة (وهذا لا يزال غير عادي) ، من الضروري ملء منتجات مفيدة أخرى جنبا إلى جنب مع الحبوب. يمكن أن تكون سلطة نباتية ، فقط الخضار الطازجة أو عدة شرائح من اللحوم المسلوقة أو المخبوزة.

ما هي ميزة الحبوب؟ اتضح أنه ينظف الأمعاء جيدًا من الرواسب الضارة التي قد تكون موجودة في الجسم لسنوات. إنها ممتازة (مثل الفرشاة) ، وتنظف كل شيء غير ضروري ويزيل أيضًا السموم من الجسم. نتيجة لهذا ، تناول الطعام بشكل صحيح وتناول العصيدة ، يمكنك تطهير الجسم والتخلص من الطفح الجلدي ، وتقوية شعرك ، وتحسين بشرةك وفقدان عدة كيلوغرامات.

كيف يمكنك إنقاص الوزن على الحبوب؟

إذا كنت ترغب في تقليل وزنك ، لكن لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، استمع إلى نصيحة أخصائيي التغذية: يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن الرئتين فقط. من المهم توازن عدد الكربوهيدرات والبروتينات لبدء فقدان الوزن.

تتشكل رواسب الدهون الزائدة بسبب حقيقة أن الكربوهيدرات السريعة التي تتجاوز الحمية موجودة في النظام الغذائي. ما هي الكربوهيدرات "السريعة": هذه هي الحلويات وجميع أنواع الحلويات ، والمعجنات الحلوة ، والكعك ، والكعك ، والخبز الأبيض ، والكعك ، والآيس كريم ، والمربى والبطاطا. ليست هناك حاجة إلى سرد جميع المنتجات تمامًا ، كل هذه المنتجات اللذيذة التي نحبها تتحول بسرعة إلى الدهون بسرعة كبيرة. والجسم لا يتخلص من الدهون ببساطة وجعله جزءًا من المتراكم ، سيتعين عليك المحاولة بشكل جيد.

طريقة سهلة على طول الطريق إلى الانسجام ، وهذا هو رفض الكربوهيدرات على الإطلاق واستخدام الأطعمة البروتينية فقط. يبدأ الجسم من هذا الإجهاد في الانفصال عن الدهون ، وفقدان الجنيهات الإضافية ، ويتم تقليل أحجامها. من المستحيل الصمود لفترة طويلة على بعض البروتينات لفترة طويلة ، حيث لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون نظام غذائي متوازن (هذه الفواصل الدهنية). لذلك ، من المهم جدًا التوقف في الوقت المناسب حتى لا تؤذي نفسك. المسار الصحيح هو استبدال الكربوهيدرات "الخفيفة" مع "بطيء" أو معقد. يمكن أخذها من الحبوب ، ويتم امتصاصها ببطء ، ويتم تأسيس عملية التمثيل الغذائي للدهون تدريجياً وتحول الوزن. تحتاج فقط إلى معرفة قائمة الحبوب التي تسهم في فقدان الوزن.

حبوب مفيدة لفقدان الوزن

إذا نظرنا في جميع الحبوب ، فهي تنتمي إلى فئة الكربوهيدرات "المعقدة". واحد فقط مطبوخ (معالجة حرارية طويلة المدى) ، في حين أن البعض الآخر أسرع. وفقًا لذلك ، يتم امتصاص بعضها بشكل أسرع ، ولكن أيضًا يفقد جزءًا من الخصائص المفيدة ، في حين أن البعض الآخر أبطأ ، ولكنه يحتفظ بصفات أكثر قيمة.

لذلك ، فإن أول شيء تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تبحث عن إجابة على السؤال: أي مجموعة من أجل فقدان الوزن أفضل "، فأنت بحاجة إلى فهم شيء آخر: هذه هي درجة معالجة المنتج. على سبيل المثال ، إذا اشتريت الأرز البري ، فسيتم امتصاصه لفترة أطول من التنظيف المعتاد للكثيرين. الأرز مطهو على البخار ولن يجلب جميع الحبوب الأخرى التي تتكمل سريعًا (عصيدة ثلاث دقائق) فوائد على الإطلاق ، لأنها تحتوي على سكر ، والتي ستضيف فقط السعرات الحرارية السريعة.

لذلك ، عند اختيار الحبوب ، يجب على المرء أن يفهم شيئًا واحدًا: كلما تم امتصاص الطبق أكثر تعقيدًا ، زادت الفوائد التي ستجلبها لجسمنا.

قائمة الحبوب لفقدان الوزن:

1. في المقام الأول - بذور الدخن أو عصيدة الدخن. غالبًا ما يطلق على هذا العصيدة "عصيدة الطيور" ، لأنه مفيد للغاية للدجاج. ولكن ليس فقط بالنسبة للطيور ، فإن هذا العصيدة ستكون في متناول يدي ، هذه الحبوب الصفراء الصغيرة هي ببساطة خلاص حقيقي للبشر - عصيدة الدخن توقف عمليات ترسب الدهون وتساعدهم على إزالتها من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل الدخن أيضًا جميع السموم والسموم ، وتنظف الجسم بعد تناول المضادات الحيوية وغيرها من الأدوية. في مقابل كل هذا ، تقوم الدخن بتجديد احتياطيات الفيتامينات والعناصر النزرة: هذه هي الفيتامينات PP و E و B ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكبريت. إذا قررت تذوق هذا العصيدة ، فاختر حزمة شفافة حتى تتمكن من رؤية لون الحبوب - يجب أن تكون صفراء ومشرقة. تعتبر هذه الحبوب فقط مفيدة قدر الإمكان. للتخلص من بضعة كيلوغرامات في الأسبوع ، قم بإعداد العصيدة وفقًا لهذه الوصفة: شطف الحبوب (في عدة مياه) جيدًا ، تغلي حتى تصبح الحبوب ناعمة. إذا تم لحام 1 كوب من الحبوب ، فيجب تقسيم الحجم الناتج من العصيدة المفيدة إلى 5 أجزاء. يجب أن يكون هذا كافيًا لك لمدة يوم واحد. يمكنك إضافة (لفقدان الوزن) زيت الكتان وحفنة من بذور الكتان إلى العصيدة. خلال اليوم ، لا تنس شرب الماء النقي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر.
2. المفضل لدى العديد من عصيدة الحنطة السوداء. تعتبر هذه الحبوب الأكثر ملاءمة للبيئة ، حيث يتم زراعتها بدون الأسمدة. ليست هناك حاجة لإضافتها ، لأن عشب الأعشاب في المكان الذي ينمو فيه الحنطة السوداء لا يتقدم ، لأن هذا النوع من الثقافة يثبط جميع الأعشاب بشكل مستقل. يجب استهلاك عصيدة الحنطة السوداء دون استثناء ، لأن هذا المنتج ، غني بالحديد والفيتامينات في المجموعة B (B1،2،6) ، وكذلك P و PP. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الحبوب على روتين يساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أسرع. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن أفضل عصيدة من الحنطة السوداء ليست ببساطة. هذه هي الكربوهيدرات المعقدة التي ستساعد في مكافحة الوزن الزائد. بعد أن أكلت بضعة ملاعق من الحنطة السوداء ، يمكنك الحصول على ما يكفي لفترة طويلة. بالمناسبة ، هذه الحبوب فريدة من نوعها أيضًا حيث لا يمكنك حتى طهيها! من الضروري صب 1 كوب من الحنطة السوداء المغسولة بالماء المغلي (3 أكواب) وتغطية اللوحة بغطاء. في الصباح ، سيكون العصيدة جاهزة! خلال اليوم ، تحتاج إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط. يمكنك إضافة الخضر الطازجة إليها. من الأفضل عدم إضافة الملح. خلال النهار ، لا تنس أن تشرب الكثير من الماء النقي ، يُسمح بالشاي الأخضر. سيساعد مثل هذا النظام الغذائي على التخلص من 1-2 كجم (كل هذا يتوقف على وزنك الأول). لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، تحتاج فقط إلى تناول الحنطة السوداء دون إضافة الزيت والتوابل والصلصات. هذا هو نظامك الغذائي للأسبوعين المقبلين. لا توجد قيود ، إذا كنت تريد ، يمكنك تناول العصيدة بأي كميات. يُسمح فقط بالكيفر منخفضة الدهون (1 ٪) ، يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الكفير يوميًا. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي ليس لذيذًا جدًا ، إلا أنه يمكنك تقليل حجم المعدة وجزء من الجنيهات الإضافية.
3. في المركز الثالث - عصيدة القمح. إنه يقوي المناعة ، ويساعد على تقليل الكوليسترول وينظم العمليات الأيضية في الجسم. الاستخدام المنتظم لعصيدة القمح يساعد على تحسين حالة الجلد والشعر ، مما يطيل الشباب. يعد Wheat Porridge أحد أفضل المنتجات الغذائية ، لأن هذه الحبوب تساعد على التخلص من الدهون ، فهي منخفضة الاستخدام وبمساعدة هذا العصيدة يمكنك العودة بسرعة إلى الشكل. لتحقيق نتائج ملموسة ، سيكون هناك عصيدة القمح فقط في غضون أسبوع. وبالتالي ، يمكنك تجديد مخزونات الفيتامينات والعناصر النزرة ، وكذلك التخلص من 3-5 كجم. بالمناسبة ، سوف تسير رواسب الدهون في البطن بشكل أسرع في مثل هذا النظام الغذائي. يجب طهي العصيدة بالطريقة المعتادة ، دون إضافة الملح والتوابل والسكر والزبدة والحليب. يمكنك إضافة الخضروات (الطازجة ، المخبوزة) ، والفواكه (ولكن ليس موزًا!) إلى عصيدة ، أو منتجات منخفضة الدهون (الجبن الكوخ ، الكفير ، المخمر أو الزبادي). يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بملعقة من العسل. وبالطبع ، لا تنسى نظام الشرب - وهو اليوم الذي تحتاج إلى شربه على الأقل 1.5 لتر من الماء النقي.
4. في المركز الرابع في تصنيف الحبوب لفقدان الوزن - سميد. لا يوافق أخصائيو التغذية على هذه الحبوب ، لأنه يحتوي على الغلوتين. لكن هذا الرأي لا يزال غير صحيح ، لأنه بالنسبة للأشخاص الذين يتسامحون مع هذه المادة بشكل طبيعي ، فإن السميد هو مخزن للفيتامينات المفيدة. على سبيل المثال ، البوتاسيوم في السميد أكثر من الأرز ، لا يزال هناك فيتامين E ، وكذلك B1. لانقاص الوزن على شرك ، سيتعين عليك طهي هذه الحبوب بدون ملح وسكر وعلى الماء. يمكنك الصمود على شرك لمدة أسبوع ، يمكنك حتى طهي هذه الحبوب على الحليب منخفض الدسم. جزء واحد من السميد - لتناول الإفطار مع فاكهة واحدة (التفاح ، الكمثرى ، البرقوق ، إلخ). في الغداء - سميد مع فواكه مجففة (4 أجهزة كمبيوتر) ، لتناول العشاء - سميد مع ملعقة من العسل. من الغريب ، ولكن في غضون أسبوع ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 8 كيلوغرام. لذلك إذا كنت تحب السميد منذ الطفولة ، فيجب عليك تجربة مثل هذا النظام الغذائي.
5. الشوفان المفيد - لديه الكثير من الفيتامينات والمعادن. هناك أيضا الحديد والزنك والكالسيوم. من المهم أيضًا أن تكون الألياف موجودة في دقيق الشوفان ، الذي ينظف الجسم جيدًا من السموم. على الرغم من الكثير من الخصائص الإيجابية ، هناك ناقص واحد مهم - هذا هو محتوى عالي الدهون لثقافة الحبوب. في ما مجموعه 100 غرام من المنتج ، سوف تتلقى ما يقرب من 6 غرام من الدهون. إذا ما قورنت مع الحنطة السوداء ، ثم في هذه المجموعة ، تكون الدهون أقل. لكن حتى هذه الخاصية لا تتوقف عن فقدان الكثير من الوزن ، فهناك حتى اتباع نظام غذائي خاص "الشوفان" يضمن الخلاص لمدة 7-5 كجم في غضون 7 أيام. لتناول الإفطار والغداء والعشاء - الشوفان فقط بالإضافة إلى التوت والفواكه الطازجة (الموز - المحرمات). من الأفضل طهي دقيق الشوفان من حبوب الحبوب الكاملة. وصفة للكسول: صب 5 ملعقة كبيرة في أرضية جرة لتر. الشوفان ، صب الكفير/الزبادي - إلى اختيار ، أضف بذور الكتان ، نصف ملعقة من القرفة المكسرة ونصف ملعقة صغيرة من العسل (إذا كنت تريد). يمكنك التوت وقطع الفاكهة. نغلق الغطاء ، ونضع جرة من دقيق الشوفان في الليل في الثلاجة - في الصباح وجبة فطور لذيذة وصحية جاهزة!
6. لا تقل فائدة حبوب الشعير ، حيث تحتوي على فيتامين (د) ، وفيتامينات المجموعة ب ، وفيتامينات PP و E. ، هناك الكثير من المواد في الشعير ، والتي تسرع عمليات التمثيل الغذائي - هذا هو الفوسفور. هناك أيضًا الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم ، وتساعد هذه الحبوب على تقليل نسبة السكر في الدم. هناك عصيدة على الإفطار حتى لا تشعر بمشاعر الجوع. هناك حتى اتباع نظام غذائي خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. الآن لديهم الفرصة للتخلص من الجنيهات الإضافية. يتم إعداد العصيدة ببساطة: تحتاج إلى أخذ 500 غرام ، وتسكب في الماء (فقط مغلي - 1 لتر) وتُطهى حتى يثخن العصيدة. لا يضيف الملح والسكر ، مثل الزيت ، وكذلك العسل. أضف إلى العصيدة أو أن هناك بشكل منفصل يمكنك التوت والفواكه ، وكذلك الخضار. يمكنك شرب الكفير منخفض الدهون (1 ٪) ، وشرب المزيد من الماء النقي (فقط بدون غاز) ولا يزال بإمكانك الشاي الأخضر.
7. Palvka في المركز السابع - هذه الحبوب مصنوعة من حبوب الشعير. تحتوي هذه الحبوب ، مثل اللؤلؤ ، على الكثير من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية - وهذا هو ليسين. إنها فقط مسؤولة عن إنتاج الكولاجين وتحتفظ بشباب بشرتنا. يتم تقدير هذه الحبوب أيضًا بين أخصائيي التغذية ، لأنه يمكنك خداع بطنك ، إذا كنت تأكل سوى عدد قليل من الملاعق من عصيدة شعير اللؤلؤ. يتم إعداد المعاش الفني لفقدان الوزن على النحو التالي: من الضروري نقع الحبوب في الماء في المساء. يجب أن يكون الجو باردًا ، في الصباح ، يجب أن يتم استنزاف الماء وغليه في ماء جديد دون إضافة الملح والسكر. طوال اليوم ، لمدة 10 أيام (هذا هو الحد الأقصى لعدد الأيام لنظام غذائي على الشعير اللؤلؤ) تحتاج إلى تناول هذا العصيدة فقط. مشبعة - بما فيه الكفاية. يمكنك التخلص من 1 كيلوغرام يوميًا ، ويخرج هذا السائل الزائد ، ثم يبدأ الوزن في المغادرة عن طريق تقليل طبقة الدهون.
8. عصيدة الذرة ضيف نادر على طاولتنا. وبطولة ، في بلدان أخرى ، وخاصة في رومانيا ، فإن هذا العصيدة موضع تقدير كبير وأعد طبقًا لذيذًا يسمى "Mamalyga". تساعد هذه الحبوب على التخلص من التخمير في الأمعاء ، وتعزز جدران الأوعية الدموية. السلبية الوحيدة في هذه الحبوب هي أن الجسم لا يمتص البروتينات عمليا ، مما يعني أن محتوى السعرات الحرارية للطبق النهائي قد انخفض. يجب غليان الحبوب في الماء بحيث تصبح ناعمة (جزء من الحبوب - 4 أجزاء من الماء) وتقسيمها إلى 6 أجزاء. تحتاج إلى تناول جميع الحبوب في اليوم. لجعل مجموعة الذرة أسرع ، يمكن أن تنقع بين عشية وضحاها. لمدة 3 أيام من هذا النظام الغذائي ، من الممكن حقًا أن تخسر 4-5 كجم.
9. البازلاء أو Pea Corpridge-Many لا يحبون هذا العصيدة بسبب حقيقة أنه يعزز تكوين الغازات. ولكن هذا خاطئ ، لأنه في الإنتاج الحديث ، تم تلميع القذيفة في المعالجة وفقدت هذه الخاصية. الكثير من الألياف والأملاح المعدنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة في هذه الحبوب. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع ، تحتاج إلى تناول المزيد من عصيدة البازلاء. النظام الغذائي "Gorokhovaya" - لمدة 7 أيام تحتاج إلى تناول طبق من عصيدة البازلاء في الغداء (بدون ملح وزيت). لتناول الإفطار والعشاء - الأطعمة الصحية (أسماك منخفضة الدسم والبيض والجبن المنزلية والخضروات والفواكه). على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم.
10. أرز أو عصيدة الأرز - في المكان الأخير. وفقا لأخصائيي التغذية ، فقط البني ، FIG غير مجهزة. ولكن في الأرز الأبيض هناك ما يكفي من المواد المفيدة. يوجد عصيدة أرز (مطبوخة على الماء) 3 مرات في اليوم بدون ملح ، يمكنك إضافة القليل من صلصة الصويا. يمكنك أن تخسر في نظام غذائي للأرز حتى 5 كجم في الأسبوع. على الرغم من أنك سوف تلتزم بنظام غذائي ، يمكنك تناول الفيتامينات ، لأنه في هذه المجموعة ، يوجد عدد قليل من المعادن والفيتامينات.

ما هو الأكثر فائدة لفقدان الوزن

إذا درست تصنيف الحبوب الشعبية ، فمن الواضح أن الحبوب الأكثر فائدة هي الدخن. ولكن هناك حبوب أخرى ، والتي ينسى الكثيرون - هذا هو بولا. يتم الحصول على هذا النوع من الحبوب من أصناف القمح شبه القمح ، حيث الحبوب الجديلة والهدوء.

فوائد Polay ضخمة. يحتوي على الكثير من البروتين (حوالي 40 ٪!) ، والأحماض الأمينية (ما يصل إلى 18!) ، و فيتامينات ب ، وهناك البروتين والحديد. يمكن أن تكون هذه الحبوب بدون خوف في النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.

Krupa Polba (هي وتهجئة) تعطينا القوة والطاقة. إذا كنت تأكل هذا العصيدة بانتظام ، فيمكنك تطبيع مستويات السكر في الدم ، والتخلص من الضعف ، وتعزيز المناعة ، وتثبيت الضغط. يؤثر Polba بشكل إيجابي على حالة الجلد والأظافر والشعر ، ويحسن الكبد والكلى ، ويقوم بتطبيع الجهاز العصبي ، وكذلك الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، مجرد تذوق عصيدة لذيذة لتناول الإفطار ، يمكنك تحسين الذاكرة وتطبيع الحلم. يتم تنظيف هذا العصيدة بشكل فعال ، مطبوخ من نصف نصف ، من السموم والسموم. لذلك ، يمكن تضمينه في النظام الغذائي إذا كنت تلتزم بنظام غذائي.

فريدة من نوعها ، ولكن هذا النوع فقط من الحبوب يحتفظ بالكامل بجميع العناصر الغذائية أثناء المعالجة الحرارية. إذا قررت طهي مثل هذه العصيدة المفيدة ، فاختر منتجًا في عبوة شفافة في المتجر بحيث يكون من الممكن التمييز بين الجودة الرديئة. لا ينبغي أن تكون الحبوب لزجة وعلاقة ، والحبوب نفسها أكبر قليلاً من القمح العادي. يمكن أن يكون اسم هذه الحبوب مختلفًا: "Polba" ، "Shtelta" ، "Dwarley". يمكنك أيضًا شراء الدقيق والمعكرونة من المتجر في المتجر.

من الضروري تخزين الحبوب لفقدان الوزن في الثلاجة ، فإن عمر الصلاحية هو 12 شهرًا ، إذا كان على الرف في الخزانة ، ثم لا يزيد عن 9 أشهر (إذا كانت الغرفة جافة ودافئة).

وصفة لطهي الحبوب لفقدان الوزن: يجب طهي العصيدة فقط على الماء دون إضافة الملح والزيت والحليب. السكر هو أيضا استثناء. من الضروري نقع الحبوب في الليل أو لمدة 6 ساعات ، وشطف نصف نصفها في الماء البارد في الصباح ، وصب الماء العذبة وغلي حتى ينضج على نار خفيفة. يمكنك غليان النصف -في طباخ بطيء. كيفية التحقق من استعداد العصيدة: لا يتم غلي الحبوب ، لذلك عليك أن تجرب بشكل دوري نصف BB ، إذا كانت الحبوب ناعمة وسائل ، فأنت بحاجة إلى إزالة العصيدة من الموقد ولفها في شيء ما دافئة (على سبيل المثال ، بطانية) ، لمدة نصف ساعة. خلال هذا الوقت ، سوف يثبت العصيدة ويمكن أن تؤكل.

أنت الآن تعرف العصيدة التي يمكنك تناولها إذا كنت تلتزم بنظام غذائي. في حالة من الضروري التفريغ بعد عيد أو عطلات ، فإنه يكفي "الجلوس" على عصيدة يوم واحد فقط. الخفة والعودة إلى الوزن الأولي مضمون.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح خلال اليوم: اختر أي عصيدة تحبها أكثر وتناول هذا المنتج فقط خلال اليوم. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء النظيف (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا) ، يمكنك الشاي الأخضر.

إذا كنت تعتقد أن يومًا ما لا يكفي للعودة إلى طبيعته ، فيمكنك تحمل نظام غذائي صارم ولمدة 3 أيام فقط لا يوجد عصيدة. من الأفضل أن تكون عصيدة الحنطة السوداء أو عصيدة الدخن. بالإضافة إلى العصيدة - الماء أو الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي ، الكفير المنخفض. كل شيء آخر محظور. نتيجة لذلك ، في 3 أيام يمكنك التخلص من 3 كجم!

متغير من اتباع نظام غذائي غير مستمر لمدة ثلاثة أيام: العصيدة المفضلة لديك المطبوخة على الماء بدون ملح وسكر ، يجب تقسيم جزء (عادةً كوبًا من الحبوب) إلى 5 أجزاء متساوية. خلال النهار ، تناول الطعام قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى العصيدة: ملعقة من العسل أو الخضار على البخار أو طازجة ، شريحة من اللحوم المسلوقة أو الأسماك المطهو \u200b\u200bعلى البخار ، ثمار.

تذكر أنه في السعي وراء الانسجام ، لا يمكنك تحقيق التأثير المطلوب ، ولكن فقط تطبيع الوزن. هذا يشير إلى أنه بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن المنخفض في الجسم ، بمساعدة مثل هذه الوجبات ، يمكنك فقط أن تتحسن. فقط في حالة الكتلة الزائدة ، يمكن للمرء أن يعتمد على النجاح الذي لديك نظام غذائي ممتع!