كيفية تقليل حجم المعدة دون جراحة. كيفية تقليل حجم المعدة في المنزل

إن الوزن الزائد والثقل في المعدة والإفراط في تناول الطعام ليس سوى بعض العلامات التي يمكن من خلالها تحديد أن حجم المعدة خارج القاعدة. يجب وضع حوالي 250 جم في المعدة البشرية. طعام. ومع ذلك ، إذا لم تتخذ تدابير في الوقت المناسب ولم تتبع كمية الطعام والسائل المستهلك ، فيمكن أن تمتد المعدة إلى علامة حرجة تبلغ 4 لترات. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع المظهر والصحة. في هذا الصدد ، يفكر الكثيرون في كيفية تقليل حجم المعدة.

هناك طريقتان رئيسيتان لتقليل حجم المعدة: تقليل حجم المعدة بشكل طبيعي والطريقة الجراحية. الطريقة الثانية جذرية إلى حد ما ، ويوصي الأطباء باللجوء إليها فقط في الحالات الأكثر تطرفًا: إذا كان مؤشر كتلة جسم المريض أكثر من 40 حجم المعدة. نجرؤ على التأكد من أن الطريقة الطبيعية هي الأفضل ، لذلك من الأفضل تخزين صبر كبير واستخدام توصيات لتقليل حجم المعدة إلى الحجم المطلوب. وفقًا لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية تقليل حجم المعدة دون إجراء عملية جراحية ، فيمكنك التخلي عن هذه الطريقة بأمان وتقليل حجمها في المنزل. كيف تفعل هذا؟ أدناه سنقدم توصيات ونخبرك بكيفية تقليل حجم المعدة دون جراحة.

كيفية تقليل حجم المعدة في المنزل

المعدة الممتدة هي نتيجة الإفراط في تناول الطعام ، والاستهلاك السائل أثناء الغذاء ، وغير النظامية وسوء التغذية. حتى المزيج الخاطئ من المنتجات يمكن أن يسبب معدة ممتدة. إذا كنت تواجه مثل هذه المشكلة وفكرت في كيفية تقليل حجم المعدة بشكل طبيعي ، فيجب حلها تدريجياً. والحقيقة هي أنه إذا كنت قد أكلت بشكل غير صحيح لفترة طويلة وامتدت باستمرار معدتك ، فسوف يستغرق الأمر حوالي 3 أسابيع للتعود على نظام الطاقة الجديد. إذا كنت أكلت سابقًا بشكل صحيح وجزيئي ، لكن في بعض الأحيان سمحت لنفسك بتناول الطعام أكثر من المعتاد ، فسيكون من الأسهل بكثير إعادة معدتك. قد يتطلب هذا أسبوع واحد فقط. في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى اتباع التوصيات العامة ، ومحاولة تناول الطعام بشكل صحيح ، وإذا رغبت في القيام بتمارين بدنية.

توصيات عامة لتقليل المعدة في المنزل

مهما كان الوزن الذي تبدأ به ، وبغض النظر عن النتيجة التي تسعى جاهدة من أجلها ، من المهم الالتزام بالقواعد الأساسية التي ستساعدك على تقليل حجم المعدة والعودة إلى النموذج. إذا اتبعتهم لمدة 3-4 أسابيع ، فسوف يعتاد جسمك على القواعد الجديدة ، وسيصبحون عادة. نتيجة لذلك ، سوف تؤكل في أجزاء أصغر وفقدان الوزن.

• لا تشرب الطعام للطعام. يمكنك شرب الماء من 20 إلى 30 دقيقة قبل الوجبات و 1.5-2 ساعة بعد الأكل.
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان (5-6 مرات في اليوم).
• تناول الطعام ببطء شديد وعناية مضغ الطعام. تذكر أن الإشارة يتم استلامها في الدماغ حول التشبع بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة.
• تأكل في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. من الأفضل طهي طعام البروتين لتناول العشاء أو شرب الكفير.
• حاول تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض ، أي مراقبة التغذية المنفصلة (على سبيل المثال ، تناول اللحوم أو الأسماك مع الخضار المطهية أو الطازجة).

تمارين لتقليل المعدة في المنزل

لقد ثبت أن اليوغا ، والرقص في البطن وتمارين البطن الخاصة سوف تساعدك على تقليل حجم المعدة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الشعور بالنتيجة إلا إذا اتبعت التوصيات المذكورة أعلاه. هناك أيضًا تمرين خاص يمكنك القيام به في المنزل. ضرور الإجراءات:

• قف بشكل مستقيم وأخذ نفسًا عميقًا (إلى الحد الأقصى).
• اصنع زفيرًا عميقًا وامتلك أنفاسك لمدة 5 ثوان. في هذه اللحظة ، من المهم ضغط عضلات البطن كثيرًا.
• اجعل الزفير العميق واسترخ ظهرك.

يجب أن يتم هذا التمرين أولاً 1-2 مرات في نهج واحد ، وزيادة كل يوم من عدد التكرار إلى 5-6 مرات.

النظام الغذائي لتقليل حجم المعدة

كما ذكرنا سابقًا ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تقليل حجم المعدة. إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة بشكل أسرع ، فيمكنك استخدام النظام الغذائي الخاص الوارد أدناه. وهي مصممة لمدة 8 أيام. من الضروري تكرار اليوم الأول والثاني ، أي ، بعد اليوم الثاني ، يعيد إلى الأول. يمكن تكراره في وقت سابق من أسبوعين بعد النهاية. قبل 30 دقيقة من كل وجبة وبعد 1.5-2 ساعة ، يمكنك شرب الماء النظيف (يمكنك إضافة الليمون أو شرائح البرتقال أو النعناع) أو الشاي الأخضر بدون سكر. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي كأساس للتغذية المعتادة ، مما يضيف منتجات مفيدة ومفضلة.

اليوم الأول:

• الإفطار: عصيدة الشوفان مع العسل 150 غرام.
• الإفطار الثاني: الفاكهة.
• الغداء: حساء مع الخبز ، سلطة الخضار 100 غرام.
• وجبة خفيفة: كوب من الكفير أو الزبادي العجاف.
• العشاء: صدر الدجاج مسلوق 100 غرام ، سلطة الخضار 100-150 غرام.

اليوم الثاني:

• الإفطار: الزبادي والخبز منخفض الدسم (يمكنك أن تأكل قطعة من خبز الحبوب الكامل).
• الإفطار الثاني: كوب من الكفير أو عصير.
• الغداء: لحم البقر المسلوق أو الثدي 150 غرام ، ينتمي إلى سلطة الملفوف 100 غرام.
• وجبة خفيفة: الفاكهة.
• العشاء: الأرز أو الحنطة السوداء مع الخضار 200-250 غرام.

كيفية تقليل حجم المعدة: المراجعات

أولئك الذين حاولوا بالفعل تقليل حجم المعدة في المنزل يؤكدون أن مضغ الأطعمة الشاملة والامتثال لثقافة الطعام وتتبع الطعام المستهلك ساعد في تقليل حجم المعدة في 1-2 أشهر. تنشأ الصعوبات فقط في الأيام الأولى التي تحتاج فيها إلى التعود على النظام الغذائي الجديد. في الأسابيع الأولى ، يتكيف الجسم تدريجياً مع التغييرات وسرعان ما يصبحون عادة. تدريجيا ، أقل طعام للتشبع مطلوب. بعد فترة وجيزة ، يبدأ الوزن في الانخفاض تدريجياً وبعد 1-2 أشهر (أحيانًا بعد 2-3 أسابيع) يمكن أن ينخفض \u200b\u200bالوزن بمقدار 5-7 كجم. (اعتمادًا على الوزن الأولي والجهد المنفق).

مع مراعاة التوصيات المذكورة أعلاه ، قد لا يربط جسمك على الفور بالوضع الصحيح ، وسوف تواجه شعورًا بالجوع. لكي لا تنفصل عن النظام الغذائي والوضع العام ، نوصي شرب الشاي الأسود بدون السكر أو ديكوتيون الأعشاب (على سبيل المثال ، ديكوتيون يعتمد على العرعر). يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل المبشور والعسل. ستساعدك هذه المشروبات على إخماد شعور الجوع وتحقيق النتائج المرجوة.