كيفية تقليل الكافيار

مليئة بالعجل المرتب ليس في الاتجاه الآن ، لذلك تسعى الفتيات إلى الكاحلين الأنيق. إذا أصبح الكافيار الحجمي مشكلة حقيقية ، فلا تنتظر حتى ينمو المجمع من هذا ، ابحث عن خيارات لتقليلها. تحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة موضوعية على حالة كاحلك وفهم أسباب حجمها.

كيف تقلل قدميك: لماذا الكافيار الكامل؟

يمكن أن يكون سبب الحجمي IKR استعدادًا وراثيًا ، اللياقة البدنية منفرد ، في حين أن الرقم كثيف ومختلط. إذا كان الأمر كذلك ، فإن IKR لفقدان الوزن سيستغرق المزيد من الوقت والمثابرة. يمكن أن ترتبط زيادة في عضلات الساق بتورم الساقين الناتجة عن الاحتفاظ بالسوائل أو الدوالي. في هذه الحالة ، تتعب الساقين ، في المساء يشعرون بالشدة والاحتراق. كتلة العضلات من الساقين في مثل هذه الحالات فضفاضة ولا يتم التعبير عنها. الكافيار الكثيف المفرط نتيجة للوزن الزائد وفقدان الوزن غير متساو. الجسم يفقد الوزن واستعاده بشكل غير متناسب. عند فقدان الوزن ، تغادر المجلدات أولاً من الرقبة واليدين والصدر. ومجالات المشكلات تحمل تقريب ، على عكس الوجبات الغذائية. يمكن أن يجعل تدريب القوة المستمر على المدى الطويل الكافيار الضخمة والمنشط.

كيفية تقليل حجم IKR

إذا كان اكتمال IKR مرتبطًا بالتأخير في السائل ، فمن الضروري الحد من استهلاك الملح والمخلل والمذنب. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم الساقين وإثارة أمراض الأوعية الدموية. يمكنك التخلص من الوزن الزائد والساقين الكاملة عن طريق مراجعة الطاقة. من الأفضل أن تتحول إلى التغذية العقلانية ، حتى تتمكن من تحقيق نتيجة رائعة والحفاظ على الصحة. لهذا الغرض ، يجب تضمين الخضروات والفواكه الطازجة ، منتجات الألبان منخفضة الدسم في النظام الغذائي. لا تقلق من أن الوزن سيترك ببطء ، والشيء الرئيسي هو أنه لا يعود بسرعة. في الوقت نفسه ، من الضروري ضبط نظام الشرب والتحرك أكثر.

لتقليل IKR على الساقين بعد فقدان الوزن ، يوصى بإجراء مجمعات خاصة من التمارين. في الوقت نفسه ، من الجيد القيام بالعديد من تمارين تمديد العضلات ، ثم تصبح مرنة ومناسبة. الكافيار عضلات قوية للغاية وهاردي ، فهي تساعدنا على التحرك طوال اليوم ، دون تعب. هذا هو السبب في أنهم يرتبطون بشكل جيد بالتصحيح. لتغيير شكل تشكيلها يجب أن يكون منهجيًا ، 2-3 مرات في الأسبوع.   يمكن تشديد عضلات العجل ، التي أصبحت ضخمة نتيجة للتمارين ، عن طريق التمدد المنتظم لهذه المنطقة.

تمارين للتمدد لتقليل ICR

1. الجلوس على الأرض. تميل إلى الأمام ، ولمس أصابع أصابع الأصابع. اسحب الكعب في الاتجاه منك ، والأصابع - لنفسك. في البداية ، سيبدو هذا صعبًا ، لكن المرونة ستزداد تدريجياً ، وسوف تقوم بسهولة بالتمرين. يتم التمدد بوتيرة سلسة. في وضع الحد الأقصى للجهد ، لا يزال قائما لبضع ثوان. كرر التمدد 3 مرات. يجب إجراء مثل هذا التمرين بشكل منفصل إلى كل ساق. موضع البداية هو نفسه ، قم بتخفيف الساقين في اتجاهات مختلفة.
2. يقف بالتساوي لإجراء هجوم كبير مع قدمه اليسرى إلى الأمام. ثنيها في الركبة. يتم الضغط على قدم الساق اليمنى بإحكام على الأرض ، ويحدث التمدد بسبب عضلاته. إصلاح الموضع لبضع ثوان. وفقًا لنفس التقنية ، قم بإجراء تمرين مع اندفاع الساق اليمنى. كرر 3-5 مرات مع كل قدم.
3. الوقوف في مواجهة الجدار على ذراع ممتدة. ضع ساقيك على عرض الكتف ، لا ترفع الكعب. قم بإمالة مع جسم نحو الجدار ، واستراحه أولاً مع النخيل ، ثم مع الساعدين ، في النهاية - أكتاف. تشعر بالعضلات التي تمتد على الكعب. أداء 3-5 مرات.
4. الوضع الأساسي من اليوغا "وجه الكلب لأسفل". موقف البداية: قف على كل أربع. قم بتصويب الركبتين ببطء ، وتربية الجسم. اترك ساقيك عازمة قليلاً على الركبتين ، والقدمين ترتاح على الجوارب ، ويتم توجيه الوجه إلى الأرض. لا ترفع الكعب عالياً من الأرض ، عندها تمتد عضلات الساق. لتبقى في هذا الموقف لبضع ثوان. كرر 3-5 مرات.
5. هناك تمارين أخرى في نظام اليوغا لتمديد عضلات العجل ، لذا قم بتضمينها في الجمباز الصباحي وجعل ساقيك أنيقة. إذا كنت ورثًا مليئًا بالكافيار ، فيمكنك التعامل معه بواسطة اليوغا. من الأفضل لمدرب محترف إتقان تقنية اليوغا ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، استخدم دروس الفيديو.
6. لتمديد العضلات وفقدان الوزن في وقت واحد ، تساهم فصول بيلاتيس. هذه تقنية تمدد العضلات تستند إلى تمارين ثابتة.

تمارين لتقليل IRC السميك

إذا كنت قلقًا بشأن المشكلة: كيفية تقليل الكافيار الكثيف ، واعتني بالقرفصاء ، فهي أداة بسيطة وفعالة للغاية. سيؤدي القرفصاء التي يتم تنفيذها بشكل منهجي إلى تقليل الكافيار بشكل كبير ، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح:

• لا تستخدم وزنًا إضافيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة في عضلات الساق ؛
• أداء نصف القرفصاء يقف على القدم بأكملها ، والثانية على الجوارب ؛
• لا تفعل القرفصاء العميق جدا ، نصف -زعار يكفي.

1. احصل على بالضبط ، قم بتصويب كتفيك. أداء 30-40 القرفصاء بوتيرة بطيئة ، إصلاح الموضع لبضع ثوان في القرفصاء.
2. النسخة التالية من القرفصاء: الساقين الكتف -على وجه النحو ، تبدو الجوارب في الداخل. أداء القرفصاء الضحلة 20-30 مرة.
3. يمكنك تقليل الكافيار باستخدام Tiptoe. حاول أن تمشي على الجوارب في المنزل ، في نفس الوقت يمكنك تحسين وضعك والشعور وكأنه أميرة.
4. الارتفاع على Tiptoe. ضع كرسيًا مع ظهر أمامك ، ضع يديك على ظهرك. تسلق إلى Tiptoe ببطء ، في الموضع العلوي المتطرف ، لا يزال 2-3 ثوان. يغرق تدريجيا على القدم كلها. أداء 30-40 مرة.
5. سيساعد المشي على الدرج على حرق رواسب الدهون في منطقة IKR عن طريق تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في هذا المجال. للقيام بذلك ، قم بالسير على الدرج يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.
6. سيساعد Skakkakki Jumps على جعل الساقين نحيفًا. هذا نشاط رائع لكل من الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية. التمارين المكثفة مع حبل لمدة 10 دقائق ستصحح صورة ظلية وتقلل من حجم عضلات الساق. بدء هذا التمرين البسيط ، لا تبالغ. ابدأ في بضع دقائق ، سيساعد هذا على تجنب الألم. ثم يمكنك زيادة وقت التدريب. في التدريب اللاحق ، أضف القفز على كل ساق بالتناوب.

كيفية تقليل الكافيار بسرعة

إذا كان من الضروري تقليل الكافيار بشكل عاجل ، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة الملابس والأحذية. يجب اتباع بعض القواعد بحيث يبدو الكافيار بصريًا غير ضخم:

1. لا يمكنك ارتداء بنطلون قصير ومؤخرات. عند اختيار السراويل ، أعط ميزة لنماذج مع قضيب من الركبة.
2. بصريًا ، يتم وزن الأحذية السوداء والبنية ذات الشكل الخشن ، وصنادل مع الأشرطة على الكاحلين بصريًا. كعب مرتفع من السماكة المتوسطة سوف يناسبك.
3. خلق التركيز على الخصر. اختر القمصان المجهزة والسترات والبلوزات. ارتداء بنطلون وتنانير بحزام أو حزام.
4. اختر عناصر وملحقات جذابة أنيقة: الأوشحة ، القبعات ، المجوهرات. كل هذا سيؤدي إلى تفردك وسيجعل عيبًا صغيرًا معروفًا لك فقط غير مرئي.

كيفية تقليل الكافيار في المنزل

تدليك لعضلات العجل

سوف تساعد تدليك القدم في التخلص من الظواهر الراكدة في الكاحلين ، والتي سوف تقلل بصريا الكافيار. إنه ليس الخلاص الوحيد من اكتمال الساقين ، فمن الأفضل استخدامه مع التمرينات والتمارين البدنية. لتحقيق انخفاض سريع في IKR ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي تدليك ، بعد 6-10 جلسات مضمونة لتشعر بسهولة المشية. ولكن في المنزل ، يمكنك بشكل مستقل إجراء تدليك تصريف اللمفاوية الخفيفة. سيتطلب ذلك كرسيان ، يجب على المرء أن يجلس على واحد ، ووضع ساقك في الثانية. اتجاه التدليك - من القدمين إلى الركبة ، يجب أن تكون الحركات على مهل وسلسة. أمام الإجراء ، ضع زيت التدليك على الجلد.

1. يبدأ التدليك بتمسيد عضلات العجل في غضون 2-3 دقائق في اتجاه القدم إلى الركبة.
2. ثم انتقل إلى سحق العضلات ، وأمسك بها بيديك بالتناوب ، وتمتد وتخفيف التوتر.
3. قم بإجراء حركة الصرف الصحي للاستيلاء على الساق بكلتا يديه بواسطة الكاحل وتنفيذ الإجهاد نحو الركبة. مثل هذه الحركة مصنوعة 3-4 مرات.
4. أنهي التدليك عن طريق التمسيد لمدة 2-3 دقائق.

اللف لفقدان الوزن IKR

لتقليل IKR من الساقين ، يتم استخدام اللف. من الأفضل القيام بهذه الإجراءات في المساء ، قبل وقت النوم ، للاسترخاء بهدوء والاستلقاء. قبل ذلك ، يوصى بالاستحمام أو حمام لتطهير الجلد وتسخينه. ثم قم بتطبيق تكوين مسبق على العجول من الساقين ، ولف مناطق المشكلات مع فيلم التشبث ، في محاولة للقيام بذلك بعناية قدر الإمكان. وقت الإجراء هو 40-60 دقيقة. بعد غسل التكوين بالماء الدافئ وتطبيق كريم مغذيات على الجلد.

تعمل اللف على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في العضلات والجلد ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتسريع حرق احتياطيات الدهون.

1. غلاف الخردل. 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الخردل تخفيف 2-3 ملعقة كبيرة. ل. الماء الدافئ ، اخلطي. إضافة 3 ملعقة كبيرة. ل. عسل. إذا كنت خائفًا من إحساس قوي باحتراق ، فقم بتليين التأثير ، مضيفًا 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي. يتراوح تكوين التكوين 30-40 دقيقة ، ثم قم بإزالة الخليط بالماء الدافئ.
2. لف من العسل وملح البحر. تسخين في حمام مائي 3 ملعقة كبيرة. ل. عسل ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. ملح البحر الطحن الصغير. يمكن استبدال ملح البحر بطهي طهي عادي. يرسم هذا التكوين السموم تمامًا والرطوبة الزائدة ، مما يقلل بشكل كبير من عضلات العجل في الحجم. يوصى باستخدام أكثر من وقت واحد في الأسبوع.
3. تغليف زيت العسل. إلى 3 ملعقة كبيرة. ل. العسل أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون ، مزيج. بعد ذلك ، يتم كل شيء بالطريقة المعتادة. مثل هذه اللفات تشد الجلد تمامًا ، وجعله جيدًا وسلسًا.

الطريقة الأكثر الكاردينال لتقليل ICR الكامل هي شفط الدهون. فقط المرأة نفسها يمكنها أن تقرر هنا ، بقدر ما تحتاج إلى تدخل الجراح. إذا كانت ساقيك لا تفقد الوزن بعد كل التدابير المتخذة ، فابحث عن طاقتك في اتجاه مختلف. التأكيد على مزايا شخصيتك ، من المحتمل أن يكون لديك خصر لالتقاط الأنفاس أو الصدر الفاخر. لذا افعل ذلك بكرامتك!

تمارين لفقدان وزن عضلات العجل. فيديو