كيف تحرق السعرات الحرارية

ويرافق عملية فقدان الوزن بواسطة التحكم الصارم في السعرات الحرارية. جوهرها هو أنه خلال المعركة ضد الجنيهات الإضافية ، يجب أن تفقد السعرات الحرارية في اليوم أكثر مما تتناوله أثناء استهلاك الطعام. يجب أن يكون من المفهوم أنه بعد استهلاك عدد مختلف من السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك إلى نشاط بحيث يكون قادرًا على معالجة الطعام والتخلص من ترسب الدهون.

حرفيًا على كل حزمة من المنتجات التي اكتسبناها ، لا تشير الشركة المصنعة إلى تكوين المنتج نفسه فحسب ، بل يشير أيضًا إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 غرام. في الحالات التي لا يحتوي فيها المنتج على عبوة ، على التوالي ، لا يتم الإشارة إلى محتوى السعرات الحرارية الخاصة به ، ثم سيأتي جدول السعرات الحرارية الخاصة دائمًا إلى مساعدتك. بالضبط معها يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على أي فاكهة ، الخضار وأي منتج آخر. من أجل التحكم في دورة السعرات الحرارية الغريبة في الجسم ، يجب أن تكون قادرًا على النظر فيها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى التعرف على عدة طرق لمكافحةها.

كيفية حرق السعرات الحرارية: نتعلم حساب السعرات الحرارية

إذا حددت الهدف ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضًا للتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة والإنفاق ، فإن دفتر الملاحظات سيكون مفيدًا فيه حيث يمكنك تسجيل جميع البيانات التي تم الحصول عليها طوال الوقت ، مثل اسم المنتج ووزن وعدد السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على معلومات حول المعيار اليومي لجسمك من أخصائي التغذية المحترف أو كل شيء بشكل مستقل حساب. للقيام بذلك ، يجب عليك حساب إجمالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة يوميًا ، بدون حمية ، في الوضع الطبيعي. بعد ذلك ، يجب عليك تقليل الجرعة تدريجياً بطريقة تتمكن يوميًا من إنقاذ الجسم من 600 جرام.

يجادل الخبراء بأن قاعدة السعرات الحرارية في النساء في المتوسط \u200b\u200bحوالي 2000 ، وفي الرجال تصل القاعدة إلى 3000. كل هذا يعتمد بشكل مباشر في نشاطك طوال اليوم. في حالة رغبتك في توضيح مدى ارتفاع هذا الطبق أو ذاك ، فمن السهل جدًا القيام به. من أجل فهم جوهر الصيغة على الفور لحساب محتوى السعرات الحرارية للطبق ، تحتاج إلى توضيح محتوى السعرات الحرارية ووزن كل منتج هو جزء من أي طبق أعدته. ثم اضرب عدد السعرات الحرارية بوزن المنتج وتقسيمه على 100 ، قم بطي جميع المؤشرات ، ويمكنك بنجاح حساب عام محتوى السعرات الحرارية من أي طبق.

ما هي المنتجات التي تحرقها السعرات الحرارية؟

يجب أن يعرف عشاق الفواكه والتوت أيًا من هذه المنتجات مناسب لحرق السعرات الحرارية:

• التوت ، التوت الأزرق ، التوت الأزرق ، الفراولة ، الفراولة ، التوت البري ، Lingonberries والكرات - هو الحد الأقصى لمحتواها من السعرات الحرارية 50 كيلوغرافية ؛
• الجريب فروت ، الليمون ، البرتقال ، اليوسفي والليمون غير قادر على إعطائك أكثر من 40 كيلوغراما.
• البطيخ والأناناس يحتوي 20 كيلوغرافية في شريحة واحدة ؛
• المشمش والمانجو والخوخ والتفاح قادرون أيضًا على مرافقة فقدان الوزن.

أنواع مختلفة من الخضروات جاهزة للوصول إلى الإنقاذ في المعركة ضد زيادة الوزن ، والتحكم في مستوى السكر وليس فقط:

• سوف تحترق أصناف من الملفوف والبروكلي والفجل الأسود والفجل والكرفس والبازلاء الخضراء حتى 30 كيلوغراما.
• الكوسة ، الخيار ، الطماطم ، الهليون ، فلفل من أنواع مختلفة ، بنجر، والسبانخ ، والجزر ، واللفت ، والبصل ، والثوم والباذنجان يؤثر بشكل إيجابي على تطهير الجسم ، وبالطبع على حرق السعرات الحرارية.

في حد ذاته ، يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مثل:

• البقدونس ، باسيل ، الكزبرة ، الشبت ، النعناع ، بلسم الليمون ، روزماري ، الزعتر والسلطة.

في أي أطباق ، يمكنك إضافة توابل حرق السعرات الحرارية:

• الزنجبيل ، كارواي ، الكزبرة ، كاري والفلفل.

الأكثر نشاطا الموقد السعرات الحرارية هي الشاي الأخضر ، يستثني يمكن استهلاكها بواسطة المياه المعدنية غير المُنقية والعصائر الطازجة التي تم تحضيرها من تلك المنتجات التي يتم تضمينها أيضًا في قائمة المنتجات التي تحرق السعرات الحرارية.

أثناء فقدان الوزن ، يجب عليك استخدام الكمية المطلوبة من البروتينات من أجل تناول الأطعمة اللذيذة وفي الوقت نفسه تفقد الوزن. وتشمل هذه المنتجات:

• اللحوم والأسماك والدواجن بدون محتوى عناصر الدهون. من الأفضل تحضير مثل هذه الأطباق للبخار أو الغليان ، تستهلك بدون مرق.

سلطة الخضار مع الأعشاب مثالية لطبق جانبي.  سوف تسأل عن كيفية الاستغناء عنها حامضة الحليب منتجات؟ بالتأكيد - لا شيء! هذا هو السبب في أنه يُسمح له باستخدام كتلة الخثارة ذات الدسم واللبن واللبن والكافير.

كيفية حرق السعرات الحرارية: الأساليب

كيف تحرق السعرات الحرارية في العمل وفي الحياة اليومية

عندما تعمل أو تمشي أو ممارسة الأعمال التجارية ، فإنك تنفق الطاقة ، فهذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بطريقة غريبة. ولكن كيف تكتشف عدد السعرات الحرارية التي تفقدها ، أو القيام بهذه الأشياء أو غيرها يوميًا؟ كل شيء بسيط للغاية:

1. شؤون المنازل ، على سبيل المثال ، التنظيف ، الطهي ، وما إلى ذلك سيساعدك على حرق حوالي 2.9 كيلوغرافية في ساعة واحدة.
2. يتم القضاء على الجنس من 2.1 كيلوغرافية وأكثر من ساعة.
3. 10 دقائق من القبلة العاطفية ستحترق حوالي 25 سعرة حرارية في جسمك.
4. بالنسبة للنساء اللائي لديهن أطفال صغار ، سيكون من المفيد معرفة أن المشي مع عربة يسمح لك بالتخلص من 2.2 كيلوغرافية.
5. تغذية وسيساعد إعداد الطفل للمشي أيضًا على التخلص من 2 كيلوغرامات أو أكثر.
6. قليل من الناس يعرفون أن 2.1 كيلوغرامات في الساعة يتم إنفاقها أثناء القيادة بالسيارة.
7. تصفيف الشعر ، يمكن أن يوفرك العمل على الكمبيوتر من أكثر من 2 كيلوغرامات في ساعة واحدة.

كيف تحرق السعرات الحرارية: الحياة الأشياء الصغيرة

1. الغناء أثناء الاستحمام أو الاستحمام - سيساعد هذا في تطهير جسم 20 سعرة حرارية.
2. يتم تقدير 10 دقائق من الضحك المرجاني بفقدان 7 كيلوول أو أكثر.

كيفية حرق السعرات الحرارية: النشاط البدني

1. الشحن الصباحي قادر على التغلب على 4.3 كيلوغرافية على الأقل في الساعة.
2. الرقص و 6.9 كيلوغرافية سوف يغادرون الجسم في 60 دقيقة فقط.
3. لكن السباحة في المسبح في غضون ساعة سوف يساعدون في التخلص 6.6 كيلوغرافية خلال نفس الوقت.
4. تشغيل الدرج  ذهابا وايابا  القضاء من 12.9 كيلوغرافية.
5. ركوب الدراجات Deleys تقريبا 7.7 كيلوغرافية.
6. الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة السعرات الحرارية الزائدة هي حبل القفز والطوق. دروس مع رياضات مماثلة جرد سوف تساعد على القضاء على ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في حوالي نصف ساعة.
7. التقليدية الجري يلغي 450 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
8. سوف تساعد القرفصاء في حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.

يقول الخبراء ذوو الخبرة أن 1 كجم من الوزن البشري يحتوي على حوالي 7700 سعرة حرارية. بالنسبة للكائن الحي ، فإنه يعتبر فقدان الوزن غير ضار بمقدار 500 جرام في الأسبوع. يحرق السعرات الحرارية صحيحة ، وتعلم حساب قاعدة السعرات الحرارية ، وسوف تكتسب ممتاز شكل!

كيفية حرق السعرات الحرارية. فيديو