كيفية تقليل الشهية

تحدد شهية صحية في مرحلة الطفولة تناول المواد المفيدة الكافية في الجسم والتطور الطبيعي. إرضاء الشعور بالجوع ، يتلقى الشخص الذي لديه طعام الطاقة للأداء الطبيعي والعمالة وغيرها من الإنجازات خلال اليوم. تظهر المشكلات عندما تأخذ الرغبة في تناول الطعام شخصية مزعجة - تحدث الشهية المفرطة كوسيلة لإزالة التوتر العاطفي ، والاستيلاء على الإجهاد وزيادة الحالة المزاجية. الفائض محفوف بالمشاكل الزائدة في الوزن ، والتدهور في البئر - ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

أسباب زيادة الشهية

تحدث زيادة في الشهية في وجود نبضات الطعام التي تسمى SO - وهو مظهر شهية ورائحة الطعام ، وخاصة تناول الموقف والمحادثات والأفكار. في الوقت نفسه ، قد لا يعاني الشخص من الجوع الفسيولوجي ، لكن الشهية المتزايدة لا تسمح بالتركيز ، وتثير وجبة خفيفة أثناء التنقل ، هناك شغف للتغذية غير الصحية. في حالة تطور هذا الاتجاه ، هناك مضغ مستمر شيء يؤدي إلى ظهور جنيه إضافي ، هناك شعور بالذنب ، ثم في دائرة مفرغة. إذا كنت ترغب في الالتزام بمبادئ اتباع نظام غذائي صحي ، للسيطرة على الشهية ، فأنت بحاجة إلى إدراك آليات الزناد لعاداتك الغذائية. عدم وجود نوم ، والحمل الجسدي ، والعقلي ، والتعب اللاحق يتفاقم الشعور بالجوع. المواقف المجهدة في المنزل وفي العمل ، بالملل ، والرغبة في مكافأة نفسك لقطعة حكيم أخرى وبهذه الطريقة البسيطة للبهجة - أسباب شائعة للإفراط في تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، تصاحب وجهات نظر البرامج التلفزيونية والعمل على الكمبيوتر وجبات خفيفة صغيرة ، حيث يمكنك خلالها فرز السعرات الحرارية بشكل كبير.

كيفية تقليل الشهية: طرق التحكم

لتقليل شهيتك ، حاول الالتزام بمبادئ اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء في مزاج جيد ، مع بناء نظامك الغذائي مع الحد الأدنى من القيود والحظر. حلم كامل ، حمام دافئ مريح ، يمشي في الهواء النقي ، والمشاركة في مختلف الأحداث والاجتماعات مع أشخاص مثيرين للاهتمام ينتمي إلى التأثيرات المضادة للاكتئاب.

يقدم أخصائيو التغذية النصائح التالية حول كيفية تقليل شهيتك لفقدان الوزن:

• قبل 15-30 دقيقة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء أو تناول خدعة بسيطة من التفاح ، سوف يفسد الشعور بالجوع ويأكل أقل قليلاً ؛
• لتقليل شهيتك ، أثناء الطعام ، حاول التركيز تمامًا على هذه العملية. لا تقم بخلط الوجبة مع الأنشطة الأخرى - القراءة ، ومشاهدة التلفزيون ، والعمل على الكمبيوتر. تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام بعناية وأثناء إجراء عدد كاف من حركات المضغ (30 على الأقل). حاول أن تشعر تمامًا بذوق الطعام ورائحة الطعام ؛
• لتقليل الشهية ، تقليل الأجزاء ، وضع الطعام في لوحات صغيرة. أطباق النغمات الباردة لديها القدرة على تقليل الشهية. اللون الأزرق وجميع ظلال الأزرق في الأطباق يحيد الرغبة في تناول الطعام بإحكام ، ومزيج من الوردي والرمادي ، والمستنقعات والأسود يقلل من أطباق الأطباق ؛
• لتقليل شهيتك ، استخدم كمية كافية من السائل خلال اليوم. في بعض الأحيان يكون العطش مرتبكًا مع شعور بالجوع ؛
• لتقليل شهيتك ، حاول تناول الطعام ببطء. في الوقت نفسه ، لا ينصح بالجلوس على الطاولة ، لأنه بعد التشبع الفسيولوجي هناك خطر من تناول شيء "في الاحتياطي". تعمل آلية التشبع بعد 20 دقيقة من الأكل. لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام ، حيث ينتهي من الطاولة مع شعور بالجوع الخفيف ؛
• يُنصح بتوزيع حوالي 80 ٪ من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي للنصف الأول من اليوم. لتقليل الشهية ، فإن استخدام الخضار والفواكه - ستسمح الفيتامينات والألياف الموجودة فيها بالحصول على ما يكفي من الفوائد الصحية. لنظام غذائي صحي ، يوصى بإعطاء تفضيل للكربوهيدرات البسيطة (الحبوب ، البقوليات ، مجموعة متنوعة من الخضر ، المعكرونة من أنواع الحبوب الكاملة من القمح). يجب تقليل كمية الخبز الأبيض والمعجنات الحلوة في النظام الغذائي ؛
• لتقليل شهيتك ، الحد من استخدام الملح والفلفل والأطباق المخللة واللحوم المدخنة. مجموعة متنوعة من التوابل والتوابل تزيد من الشهية. غالبًا ما يتم محشوة الثنائيات والوجبات السريعة بمنشطات من مكبرات الصوت الشهية والرائحة ، وتثير الإفراط في تناول الطعام بنفس طريقة الكحول ؛
• لتقليل شهيتك ، الحد من استخدام الحلويات - فهي تقلل قريبًا من الشهية بسبب إطلاق الجلوكوز في الدم ، بينما يتم تحويل السكر إلى دهون ويزيد الشهية مرة أخرى. تحدث دائرة مفرغة - يتطلب الجسم جزءًا جديدًا من الحلول العالية ؛
• لتقليل شهيتك ، انتقل إلى قوة الكسور الخمسة - بينما يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. لتقليل الشهية والفواكه المنخفضة الكالوري واللبن الطبيعي أو الكفير كوجبة خفيفة مناسبة ؛

• تشمل المنتجات التي تقلل من الشهية وتسمح بالتحكم في التشبع المأكولات البحرية والأسماك البحرية ، فضلاً عن الجبن الكتل المنخفض الدهون ، والشوفان والبقوليات ؛
• لتقليل شهيتك في المساء ، يمكنك شرب كوب من الشاي الضعيف أو الحليب منخفض الدسم.

أيضًا ، تشمل وسائل الحد من الشهية استبعاد قلة النوم ، والراحة الكاملة والنشاط البدني المعتدل ، مما يعطي شعورًا بالحيوية والمزاج الجيد.

الأموال التي تقلل من الشهية

إذا كنت تفكر في كيفية تقليل شهيتك ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي والنشاط الحركي والراحة ، هناك وسائل أخرى تملأ الشعور بالجوع الذي سيحمي من الإفراط في تناول الطعام والقضاء على الوزن الزائد. وتشمل هذه:

• النباتات الطبية - لتقليل الشهية ، يتم استخدامها في شكل دفعات و decoctions ، وكذلك الشاي لقمع الشهية ؛
• المواد الدوائية التي تقلل من الشهية.

كيفية تقليل الشهية: الأعشاب

تؤثر النباتات الطبية المستخدمة لتقليل الشهية على جسم الإنسان على النحو التالي:

• تهدئة ببطء (لها تأثير مهدئ) ؛
• تطهير الأمعاء بسبب ملين ؛
• يلف المعدة ، وتشكيل طبقة مخاطية رقيقة تمنع الشعور بالجوع ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل إنتاج عصير المعدة ، ونتيجة لذلك تتناقص الشهية وتحدث التشبع السريع.

بعض النباتات تتسبب في شعور الشخص بامتلاء المعدة ومشاعر الشبع - دون الحاجة إلى السعرات الحرارية المفرطة. تساعد الأعشاب في التحكم في الشعور بالجوع ، وتقليل الشهية ، وتطوير عادات غذائية جديدة. فيما يتعلق بانخفاض في حجم الأجزاء ، يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته من الدهون ، مما يساهم في فقدان الوزن.

من بين الأعشاب الشافية التي تقلل من الشهية ، يمكننا ملاحظة:

• مرحبًا - يساعد هذا النبات على التعامل مع العديد من الأمراض. إنه فعال في تقليل الشهية وفقدان الوزن ، حيث أن له تأثير ملين ، ويطهر الأمعاء ، ويقلل من شفط الجسم ، ويزيل الأملاح الثقيلة - وبشكل عام يشفي الجسم ؛
• altie هو طبي - لتقليل الشهية ، يتم استخدام جذر الجذر من alteus.  بسبب ارتفاع محتوى المخاط النباتي فيه ، مع تطور الفيلم الواقي لجدار المعدة ، تنخفض الشهية ؛
• النعناع - له تأثير مهدئ ناعم ، يملأ شعور الجوع ؛
• تعتبر الحليب ثيسل أداة آمنة لتقليل الشهية ، التي تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي ويحفز انهيار الدهون ؛
• وصمات الذرة - تخفيف الاكتئاب والمرض ، ويغرق الشعور بالجوع ، وتثبيت التمثيل الغذائي ؛
• الشمر - يحفز عمليات التمثيل الغذائي ، وله تأثير مدر للبول ، ويحسن الهضم ويساعد على تقليل الشهية.

كيفية تقليل الشهية: المخدرات

إذا كنت ترغب في استخدام الأدوية لتقليل الشهية ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب. هذا يعني أن قمع الشعور بالجوع ، ونتيجة لذلك ، تسمى كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. اعتمادًا على مبدأ العمل ، يتم تمييز الأنواع التالية من الأدوية التي تقلل من الشهية:

• أندرينالين - مثل هذه الأدوات تنشط مستقبلات الأدرينالين الحساسة لهرمونات الإجهاد ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وفي الوقت نفسه قمع الجوع. مع الاستخدام المطول ، فإن هذه الأجهزة اللوحية التي تقلل من الشهية تسبب الإدمان. تشمل الآثار الجانبية مجموعة متنوعة من الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي والأوعية الدموية ؛
• الأدوية التي تشبه السيروتونين - دعم في الجسم مستوى عال من السيروتونين (الهرمون الذي ينظم الحالة المزاجية والنوم) ، ويقلل من الشهية وتغيير سلوك الطعام. الكشف عن العديد من الآثار الجانبية ، من بينها انتهاك النشاط القلبي ، الدورة الدموية ووظائف الدماغ ، أدى إلى حظر هذا النوع من الشرجية.

Sibutramin هو الشائع والمسموح به من قبل الوصفة الطبية ، كما تأكد الشركة المصنعة ، يجمع هذا الدواء بين تأثير كلا المجموعتين من عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرع من الدهون ويمنع مجموعة من الوزن الزائد في المستقبل. هناك قائمة واسعة من القيود على استخدام هذه الأداة ، وكذلك الآثار الجانبية.

كما يتم إنتاج الأدوية الطبيعية لتقليل الشهية مع محتوى الألياف النباتية ، والمستخلصات من النباتات الطبية - على سبيل المثال ، استنادًا إلى بذور الغوارانا ، صبار الصبار.

قبل استخدام الأدوية التي تقلل من الشهية ، يوصى بشدة باستشارة طبيبك.

كيفية تقليل الشهية: العلاجات الشعبية

هناك عدد كبير من الوصفات حول كيفية تقليل العلاجات الشعبية بشكل فعال وأمان:

• صب 200 غرام من نخالة القمح مع لتر من الماء المغلي ويغلي على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. قم بتجريد المرق الناتج وأخذ نصف زجاج ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ؛
• في الصباح قبل الوجبات ، اشرب على معدة فارغة ملعقتين كبيرتين من زيت بذر الكتان ؛
• قبل كل وجبة ، اشرب نصف كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح.

رسوم الأعشاب لتقليل الشهية:

•   لتقليل الشهية ، خلط أوراق النعناع المفروم ، لحاء القشرة ، ثمار الشمر وجذر الهندباء في نسبة 2: 2: 1: 1. صب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المسلوق الساخن ، والإصرار لمدة ساعة وسلالة. خذ قبل وقت النوم
• ملعقة كبيرة من التجمع من أجزاء متساوية من الحكيم والهذر العادي صب 250 مل من الماء المغلي ، يصر على ما لا يقل عن نصف ساعة ، ثم الضغط. خذ قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم لتقليل شهيتك.

لقمع الشعور بالجوع وتطبيع العمليات الجهاز الهضمي ، يجب عليك استخدام الشاي بانتظام يقلل من الشهية مع أسبوعين إلى أسبوعين ، وبعد ذلك من الضروري أخذ استراحة لمدة أسبوعين.

كيفية تقليل الشهية - الفيديو