كيف تجلس على خيوط لمدة أسبوع

الآن يحلم العديد من الفتيات بتعلم الجلوس على الخيوط. هناك الكثير من المقالات على الإنترنت حول هذا الموضوع ، حيث وعدوا أنه في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكنك تعلم القيام بذلك.

لماذا تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الجلوس على الخيوط؟

1. أولاً ، أداء تمارين التمدد ، يمكن أن يكون لديك أرجل جميلة ، ووركس وأرداف مرتبة.
2. كل هذه التمارين تقوي العمود الفقري. سيكون لديك موقف جميل وسيؤذي ظهرك أقل.
3. يتم تعزيز العضلات وتدريب. عند السقوط ، سيكون لديك أقل عرضة لقلق ساقك أو تمديد العضلات.
4. سوف تصبح أكثر البلاستيك.
5. القدرة على إطالة ساقيك قليلاً بمقدار 1-2 سنتيمترات ، لأن أنت تمتد على المفاصل.
6. مفيد للمفاصل.

هل من الممكن الجلوس بسرعة على الخيوط؟

لكن لا يعلم الجميع أن كل شيء ليس بسيطًا هنا. في الواقع ، في غضون أسبوع ، لن تتمكن كل فتاة من تعلم ذلك. في 7 أيام ، سيكون فقط هؤلاء الفتيات المستعدين جسديًا قادرين على الجلوس على الخيوط. هؤلاء الفتيات اللواتي ليس لديهم ما يكفي من 10 سم للخيوط.

من المستحيل على الفتيات العاديات اللواتي لا يلعبن بانتظام الرياضة. اجلس على الخيوط ، إذا كنت لا تعرف كيف ، لا يمكنك إلا بعد بضعة أشهر من التدريب.

للجلوس على الخيوط ، سيكون عليك تدريب عضلاتك ومرونة الجسم كله.

لأي وقت يمكنك أن تتعلم الجلوس على الخيوط؟

في شخص عادي ، تمتد العضلات فقط 3-4 سم شهريًا. وبعد ذلك ، إذا كنت تفكر في أنك ستدربهم بشكل مكثف كل يوم. الآن حساب عدد سنتيمتر على الأرض ، أليس هناك ما يكفي؟   عادة ، للجلوس على الخيوط ، بضعة أشهر ، وأحيانًا سنة ، إذا لم تكن مرنًا بشكل خاص.

ما هي العوامل التي تؤثر على المرونة والتمدد؟

سيحتاج كل شخص إلى قدر مختلف من الوقت لمعرفة كيفية الجلوس على الخيوط. هذا هو كل فرد. ما الذي يؤثر على هذا؟

• أرضية.

عادة ما تكون النساء أكثر مرونة من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أسهل بكثير في تحمل النشاط البدني الكبير. لذلك ، يُعتقد أن النساء أسهل وأسرع في تعلم كيفية الجلوس على الخيوط.

• عمر.

من الواضح أن الأصغر سنا أنت ، وهو أمر أسهل بالنسبة لك لأداء تمارين التمدد. الأطفال أكثر مرونة ، لا تزال أربطةهم ممتدة بسهولة. لذلك ، يمكن للأطفال أن يتعلموا الجلوس على الخيوط في غضون يومين. لكن يجب أن يكون البالغون أكثر صعوبة. سيحتاجون لفترة أطول لتمديد عضلاتهم.

• البيانات الطبيعية.

لدينا جميعا بنية مختلفة ومرونة في الجسم. يمكن أن يكون شخص ما مرنًا بسهولة دون أي تدريب ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن شخصًا ما صعبًا. من الصعب أيضًا أن يتعلم الأشخاص الكاملون ذلك.

• نظام عذائي.

لمرونة العضلات ، من المهم جدًا كيف تأكل. تحتاج إلى شرب ما يكفي من الماء (أي الماء العادي) في اليوم الواحد ، وهناك طعام به كمية كبيرة من البروتين. سيساعد هذا النظام الغذائي العضلات على التعافي بعد التدريب.

• الاستعداد البدني.

سيكون من الأسهل للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار. T.K. عضلاتهم أكثر استعدادا.

كيف تجلس على الخيوط: من أين تبدأ؟

قبل أن تبدأ أي تمارين تمتد ، يجب عليك بالتأكيد العمل. يجب أن يكون الوقت الدافئ على الأقل 10 دقائق. ترحيب أكثر. يتم تضمين الدفء في المكان ، الجري في مكانه والقرفصاء. بعد الدفء ، يتم تسخين عضلاتك ، وستصبح تمارين التمدد أسهل وأكثر أمانًا بالنسبة لك.

تمارين للجلوس على خيوط

• بعد الدفء ، من المفيد جدًا القيام بأقدامهم.   للقيام بذلك ، قف ظهرك إلى الحائط ورفع كل قدم من القدمين. تحتاج إلى صنع ما لا يقل عن 15-20 ضربات لكل ساق. ارفع ساقيك بأعلى قدر ممكن في أقرب وقت ممكن. تأكد من أن الظهر مستقيم.

تميل الآن إلى الجزء الخلفي من الكرسي وجعل التقلبات. 10 مرات على كل ساق. بعد ذلك ، نقوم أيضًا بعمل تقلبات جانبية. أيضا 10 مرات.

تدريجيا ، يمكنك رفع ساقيك بأعلى قدر ممكن.

توأم يسخن عضلاتك ويمد ساقيك جيدًا.

• الآن نذهب إلى الهجمات. نأخذ اندفاعًا بدوره من كل ساق حوالي 20 مرة.
• يجب أن يتم التمرين التالي ملقى على ظهرك. مد ذراعيك على الجانبين وتناوب في محاولة لسحب قدمك إلى وجهك. يمكنك المساعدة في يدك.
• الآن سنقوم بتمرين مفيد للغاية يسمى الفراشة. الجلوس في التركية (يتم توصيل القدمين معًا ، والركبتين عازمة). في هذا الموقف ، حاول خفض ركبتيك قدر الإمكان على الأرض.
• تمرين مهم للغاية هو الصدع. من الضروري أن يتدحرج بسلاسة من ساق إلى أخرى.
• اذهب الآن إلى الميول. من الأفضل القيام بميل الجلوس. اجلس على الأرض وحاول الوصول إلى الجوارب الخاصة بك. وهكذا عدة مرات.

• الآن من المفيد تكرار ميول الوقوف فقط. قف بشكل مستقيم ، ساقي كتفك عريضًا وتبدأ في الميل إلى الأمام ببطء. لا تنحني ركبتيك. انتظر حتى لمدة 30 ثانية ، ثم يمكنك تصويب.
• نقف على ركبة واحدة ، وسحب الساق الأخرى أمامنا. نمتد في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم نغير أرجلنا.
• ننهض ، عقد ظهرك بالتساوي. الآن ننحني ساقنا اليسرى ونضغط على الكعب إلى الأرداف. يمكن عقد الساق مع واحد أو يدي. نحن نرغب في العضلات ونقف على 40 ثانية. ثم نغير الساقين.
• الآن نجلس على الأرض. نثني الساق اليسرى على الركبة ، ونسحب اليمين إلى الأمام وننتقل قليلاً إلى اليمين. بيدك اليمنى ، حاول الوصول إلى إصبع الساق اليمنى. عقد على 60 ثانية. ثم نغير الأرجل ونكرر التمرين.
• يجلس على الأرض ، وقم بتصويب الساقين للأمام. نسحب الجوارب قدر الإمكان. بعد أن قمنا بتصويب ظهرك ، نأخذ نفسًا عميقًا وبمزفير يميل ظهرك ببطء إلى الأمام. نحن نميل الظهر قدر الإمكان بأسرع ما يمكن ، ونضع أيدينا بالقرب من الساقين. عقد على 60 ثانية. ثم موقف البداية وكرر مرة أخرى. يمتد هذا التمرين جيدًا على حد سواء لعضلات العجل وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ.
• الآن نجلس على الأرض. ننشر أرجلنا إلى أقصى عرض لا يمكنك فقط (انظر أنك لا تؤذي). نلف القدمين بأيدينا وصدرنا إلى الأرض. في الوقت نفسه ، حاول أن تظل ظهرك مستقيماً. نبقى في هذا الموقف لمدة 15 ثانية ونقوم بتصويب في وضع البداية. نكررها عدة مرات.
• الآن نحتاج إلى كرسي أو طاولة. ضع ساقًا واحدة على الطاولة وتقف مستقيماً. نبدأ في الميل ببطء إلى الأمام. نحن لا ننحني الساقين في الركبتين. نحن نحاول أن نميل إلى أدنى مستوى ممكن. نبقى لمدة 10 ثوان ونستيقظ. ثم نغير الأرجل ونكرر التمرين.
• نستلقي على الأرض على الظهر. ارفع الآن أرجلنا في الزوايا الصحيحة. نولد الأرجل على الجانبين قدر الإمكان. نحاول الاحتفاظ بهم في هذا الموقف لمدة دقيقة تقريبًا. ثم نقوم بتوصيل الساقين معًا ونتركه بسلاسة. نرتاح قليلا ونكرر التمرين مرة أخرى. حاول القيام بهذا التمرين على الأقل 5-6 مرات. في الأيام التالية ، زيادة في وقت واحد.
• ننهض مستقيمة ، الساقين على الكتف -على جانبها. الظهر مستقيم. ارفع الساق اليمنى وانحنى في الركبة. ثم نضغط على الصدر ونأخذه إلى الجانب. حاول أن تأخذ الكثير قدر الإمكان. يمكنك مساعدة نفسك بيدك. نحتفظ بها لمدة 10 ثوان وندخل في وضع البداية. ثم نغير الأرجل ونكرر التمرين.
• نجلس على الأرض ، والظهر مستقيم. ننشر أرجلنا على الجانب. نميل إلى الساق اليسرى ، ثم إلى اليمين ، ثم نميل إلى الأمام. نعود إلى وضع البداية. نتبع أن الركبتين مستقيمة. مع كل ميل ، نبقى لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 10 مرات.
• نستلقي على الأرض على المعدة. نثني الساقين في الركبتين ونصل إلى القدمين بأيدينا. في الوقت نفسه ، نرفع الرأس لأعلى. نحن نحاول الصمود في هذا الموقف لمدة 40 ثانية. ثم نرخي ونرتاح. نكرر التمرين عدة مرات.
• الآن نحن نمد ذراعينا للأمام في نفس الموقف الذي يرقد على المعدة ، ونثني الظهر. نتمسك لمدة 30 ثانية والراحة.

نصنع جسرًا ونقف على هذا النحو لمدة دقيقة واحدة.

كل هذه التمارين مفيدة للغاية للعمود الفقري.

ركعنا ونمد الميل ، بينما نمسك بساقنا بأيدينا. نحن نقف مثل هذا لمدة دقيقة واحدة.

• نجلس على الأرض ، ونمد أرجلنا أمامنا. الآن نحاول رمي كل ساق بدوره بالرقبة. نؤدي التمرين قدر الإمكان. في كل مرة ستكون أفضل وأفضل.
• الجلوس على الأرض ، قم بتوصيل ساقيك معًا. الآن مع المرفقين ، حاول نشر ساقيك على الجانبين. نكررها 10 مرات.

بين التمارين ، استرخ في العضلات. يمكن إجراء جميع التمارين بأي ترتيب ، حيث تكون مناسبًا. يمكنك تخطي بعض التمارين.

كيف تجلس على خيوط: كيف تفعل تمارين التمدد بشكل صحيح؟

من أجل عدم إيذاء جسمك وأداء جميع التمارين دون إصابات ، تحتاج إلى معرفة القواعد التالية:

• لا تنس الاحماء قبل التدريب. يجب تسخين العضلات والأربطة وإعدادها للأحمال. للقيام بذلك ، يمكنك على الأقل القفز فوق الحبل لبضع دقائق. الجري في مكان مناسب أيضا. لتسخين ، يمكنك الاستحمام الدافئ وحمام لمدة 10 دقائق.
• تذكر أن العضلات المريحة تمتد أسهل. لذلك ، تحتاج إلى إجراء تمارين ، والاسترخاء قدر الإمكان وليس الإجهاد. من أجل تسهيل الاسترخاء ، تحتاج إلى اختيار وضع مناسب للتمرين.
• عندما تمتد العضلات ، ثم يظهر الألم في هذا المكان. يجب أن يكون الألم خفيفًا ومتسامحًا. إذا حدث الألم شديد ، فيجب إيقاف التمرين.
• يجب أن يكون التدريب حوالي نصف ساعة.
• كرر كل تمرين 20-30 مرة. إذا استطعت ، افعل ذلك. لكن لا تبالغ في ذلك. هل كل تمرين بهدوء ، دون حركات مفاجئة. اختر الإيقاع الأمثل لنفسك وحاول مراقبته حتى نهاية التدريب.

ندرب الأيدي

لمحاولة الجلوس على الخيوط ، تحتاج إلى أيدي قوية ، لأن سيكون من الضروري الاحتفاظ بجسمك بالوزن. لذلك ، من الضروري القيام بالتمارين في متناول اليد.

من المفيد جدًا جعل الدفع من الأرض. أنها تقوي عضلات يديك والعمود الفقري ، وهو أمر مهم للخيوط.

إذا لم يتم الضغط عليك من قبل ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك تدريجياً. في اليوم الأول ، يكفي الضغط مرة واحدة فقط. في الثانية أنت تضغط بالفعل مرتين. وهلم جرا. نضيف كل يوم مرة واحدة. وهكذا حتى الساعة العاشرة. بعد اليوم العاشر ، نبدأ في التقليل في وقت واحد. وهكذا حتى مرة واحدة. وبالتالي ، لن تجهد يديك بقوة ، ولكن في نفس الوقت تدربهم.

نجلس على الخيوط

الآن يمكنك محاولة الجلوس على الخيوط.   حاول أن تفعل ذلك ببطء شديد. حاول أن تنشر ساقيك أوسع وأوسع نطاقًا على ذراعيك. إذا جلست على الخيوط وشعرت بالألم في العضلات ، فعليك الاستيقاظ على الفور.  إذا توقف الألم ، يمكنك الجلوس لمدة 20 ثانية. كل يوم ستكون أفضل وأفضل.

من الأفضل الجلوس على خيوط على سجادة اللياقة الخاصة. سيكون أكثر ملاءمة وراحة لك للقيام بذلك. من الأفضل أيضًا تشغيل موسيقى ممتعة للحصول على أكبر قدر ممكن.

نصائح: كيفية الجلوس على خيوط

1. هل تمارين بانتظام لمدة 20 دقيقة ، أفضل مرتين في اليوم (الصباح والمساء).
2. يجب أن يبدأ التدريب فقط بعد مرور ساعتين على الأقل بعد آخر وجبة وساعة قبل الوجبات.
3. لا تمارس تمارين إذا كانت عضلاتك تؤلمني.
4. هل التمارين بسلاسة ، دون حركات مفاجئة.
5. أثناء التدريب ، لا تجهد العضلات ، العضلات المريحة أسهل في التمدد.
6. اختر ملابس مريحة.
7. للخيوط ، من الأفضل وضع الجوارب ، لأن انهم ينزلق جيدا على الأرض.
8. لا تفرط في العضلات حتى لا توجد الالتواء.
9. أثناء التدريب ، يمكنك شرب القليل من الماء.

لا تهمل النصيحة للجلوس على الخيوط بشكل صحيح. حظ سعيد.

الفتيات ، لا تكون كسولًا للقيام بتمارين دافئة وتمتد كل يوم أو كل يوم ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة. بعد أن تعلمت كيفية صنع خيوط ، لا تنسى الاستمرار في المشاركة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. هذا ضروري للحفاظ على النتيجة. بدون تدريب ، لا يمكنك تدريجياً الجلوس مرة أخرى على الخيوط. خذ أفضل ما في الموسيقى التي ستساعدك على الاسترخاء وفي الوقت نفسه الحفاظ على الإيقاع. وأيضًا ، من الأفضل الانخراط في دروس الفيديو التي يمكن تنزيلها عبر الإنترنت.

فيديو: