كيف تفقد الوزن إلى امرأة بعد 40 عامًا

بحلول سن الثلاثين ، يبطئ التمثيل الغذائي في الجسم. وإذا استمرت امرأة في تناول الطعام ، كما كان من قبل ، في سن الأربعين ، فيمكنها الحصول على ما يصل إلى 10 كجم من الوزن. ثم تبدأ النساء في التفكير ، ولكن كيف تفقد الوزن بعد 40 عامًا؟ تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن بعد أربعين أكثر تعقيدًا من عشرين أو ثلاثين. وفي هذا العصر ، تكون جميع أنواع الوجبات الغذائية خطيرة ، نصيحة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ضرر بالصحة بعد 40" أو تحدد أهدافًا عالية جدًا ، وكيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 أو 50 كجم. يجب أن يعتاد الجسم تدريجياً على الأحاسيس الجديدة وتوحيد النتيجة. هذا يتطلب الثبات ودوافع جيدة.

لماذا إنقاص الوزن بعد 40؟

تحتاج إلى معرفة لماذا إنقاص الوزن في هذا العصر. على مر السنين ، لا يكتسب الجسم رطلًا إضافيًا فحسب ، بل يصبح أيضًا أكثر إضعافًا على أمراض مختلفة. بعد كل شيء ، كلما كبرنا ، كلما زاد الحمل على الجسم. بعد الوزن ، تنقذ المرأة نفسها من العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. كل امرأة ملزمة أن تبدو جميلة في أربعين. وهنا ليست مسألة بشرة شابة أو شخصية مثالية ، ولكن بصحة جيدة وصحة الجسم.

في فقدان الوزن في هذا العمر ، هناك ميزات مميزة. في الأربعين من العمر ، يتم تحديد المرأة بشكل أساسي في الحياة. الأسرة ، المنزل ، العمل بالفعل أكثر ثباتا. ولكن ، بالنظر إلى نفسها في المرآة ، تلاحظ امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا بالفعل رطلًا إضافيًا أو طيات قبيحة. لا يوجد شيء مخجل في هذا إذا اعتقدت امرأة أن هذا أمر طبيعي. لكن من لا يريد أن يبدو جميلًا؟ وكيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 حتى لا تضر بالصحة. وهنا من المهم معرفة خصائص الجسم في هذا العصر.

ميزات الجسم في 40

عملية استهلاك الطاقة تبطئ تدريجيا. حقيقة أن المرأة غير راضية عن ظهورها تكمن في كل من سبب نفسي وجسدي. مع الخبرة ، نحن أقل ضجة ، ونحن نتحرك أقل. بالفعل لا نسحب لدراسة شيء جديد ، نريد البقاء في المنزل أكثر وأكثر. لا يتلقى الجسم حمولة ويبدأ في زيادة الوزن. تبدأ الأمراض المزمنة أيضًا في التطور ، والتي يتم عرضها على المظهر ، وخاصة في الشكل.

من المهم جدًا معرفة جسمك من أجل تنظيم نظام غذائي أو فقدان الوزن بشكل صحيح.
من الخطر استخدام التدابير الجذرية لفقدان الوزن ، حيث إن فقدان الوزن الحاد أو الوجبات الغذائية الصارمة أو الجوع. هذا سوف يؤدي فقط إلى عواقب ترفيه. بعد مثل هذه التجارب ، يمكن لجلد الصدر والوجه والرقبة أن يتراجع ، يفقد الجسم الماء. لم يعد الجسم قادرًا على الترميم السريع ويجب أن يؤخذ في الاعتبار.

الدافع لفقدان الوزن في 40

حافز جيد للمرأة لفقدان الوزن بعد 40 ، سيكون هناك رعاية لصحتها. للحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، تحتاج إلى الاعتناء بنفسك. الجمال هو دافع قوي آخر لفقدان الوزن. أي امرأة لا تريد أن تكون جذابة للآخرين؟ ولا ينبغي تجاهل العامل النفسي أيضًا. امرأة راضية عن جسدها أكثر رضوة في الحياة.

خطوات التخسيس في 40 سنة

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تتبع طعامك والروتين اليومي لعدة أيام أو أسبوع واحد. ستساعد هذه الملاحظة على فهم في أي مرحلة أنت وأين تتحرك.
2.   ستكون الخطوة الثانية نحو فقدان الوزن هي فحص الجسم وزيارة أخصائي التغذية. سيساعد المتخصص في تحديد النظام الغذائي المناسب لك ، بالنظر إلى وزن الجسم وحالته وقدراته.
3. الشيء الثالث الذي يجب فعله هو تحديد أهداف حقيقية. في بعض الأحيان يتم تنفيذها بفقدان الوزن ، تريد المرأة أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات. ولكن هذا هو خطر غير مبرر. ينصحك الخبراء بإسقاط القليل ، وبالتالي يعتاد الجسم تدريجياً على الأحاسيس الجديدة.
4. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو توحيد النتيجة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم ، فقم بإسقاط 2 أولاً ، ثم قم بإصلاح النتيجة والمضي قدمًا. في الوقت نفسه ، خذ في الاعتبار الوقت الذي تريد التخلص من الوزن الزائد. على سبيل المثال ، بدلاً من شهرين ، تخسر 5 ، ولكن من أجل سعادتك.
5. والخطوة التالية هي الوصول لنفسك عادات جيدة. عادة الأكل بشكل صحيح. أكل طعام صحي.  عند شراء المنتجات ، تعلم كيفية النظر في تكوينها ومحتوى السعرات الحرارية. عادة ، تشير العبوة إلى محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. ضع في اعتبارك أن العبوة يمكن أن تكون أكثر من غرام.
   لا حاجة للحديث عن حقيقة أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. خذ عادة شرب الشاي العشبي. أنها تساعد على تطهير الجسم.
   أكل المزيد من الفواكه والخضروات. يجب أن يتكون نصف النظام الغذائي اليومي من الخضروات والفواكه الطازجة. حتى لو قمت بعمل سلطة من الخضروات وتردها بالمايونيز ، فإن هذا لن يعطي نتيجة إيجابية. سلطات خيوط مع النفط ، صلصة السلطة.
   تحكم في وجباتك الخفيفة. عادة ، هذه الوجبات الخفيفة تضيف أوزان في الجانبين. للوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام الكفير والخضروات والفواكه أو المكسرات أو الفواكه المجففة.

مثل هذا التغذية الصحيحة والسليمة لفقدان الوزن في 40

إنها واحدة من أهم الخطوات ، لأن التغذية غير السليمة يمكن أن تؤدي إلى نتيجة خاطئة.

1. وينبغي التفكير في وجبات التخسيس ومتوازنة. يجب القيام بذلك حتى يتلقى الجسم ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.
2. من المهم تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية. 6-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، يمكنك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
3. مضغ الطعام جيدا. يجب مضغ كل قطعة 15 مرة على الأقل. وبالتالي ، فإن الدماغ سيحصل على إشارة تشبع.
4. عند اختيار نظام غذائي ، تحتاج إلى مراعاة قدرات جسمك. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي قاسيا.

القيود - هذا لا يعني سيئة

لكي تنجح عملية فقدان الوزن ، لا ينبغي للمرء أن ينسى القيود.

1. تجنب الطعام المصنعة والمنتجات شبه المكررة. ليس لديهم شيء مفيد.
2. لا تهمل الإفطار. هو الذي يضع الجسم في يوم جديد. من يخطئ القهوة والسندويشات في الصباح ، ويقلل من أهمية هذه الوجبة.
3. يجدر التخلي عن الطعام المقلي والوجبات السريعة. يتم أيضًا مطعم الطعام اللذيذ على البخار من الطهي أو طباخ بطيء أو في الفرن.
4. بعد ستة في المساء ، من غير المرغوب فيه تناول الطعام. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فيمكنك شرب كوب من الكفير أو تناول تفاحة أو فاكهة أخرى.

الحمل المادي لفقدان الوزن في 40

اختر مناسبًا لك ممارسة الرياضة. يمكن أن يركض في الصباح أو المشي الاسكندنافي أو المسبح أو اللياقة.

1. يمكنك محاولة البدء بشحن عادي. هناك العديد من مقاطع الفيديو حول موضوع فقدان الوزن باستخدام تمارين مختلفة يمكن القيام بها أمام الشاشة في المنزل.
2. يمكن أن يكون هناك أيضا رقص نشاط بدني ممتاز. لن يساعدوا فقط في إنقاص الوزن بعد 40 ، ولكن أيضًا يضيفون الرشد إلى جسمك.
3. الجنس هو اللياقة البدنية. إنه لا يحسن العلاقة مع زوجها فحسب ، بل يمنح أيضًا الفرصة للحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة. لحرق ما يصل إلى 300 كيلو كالوري ، فقط ممارسة الجنس مع زوجك مرة واحدة.
4. احصل على كلب. عادة ، يتحرك أصحاب الكلاب 30 ٪ أكثر من أولئك الذين لا يملكونهم. يمثل المشي المعتاد مع الكلب خيارًا ممتازًا آخر لحرق السعرات الحرارية.

كل ما تختاره ، يجب أن يكون من دواعي سروري. لقد ثبت أن رياضة الرياضة تجلب الفرح ، حيث يتم تحرير هرمونات السعادة من خلال الجهد البدني. لماذا لا تعيد الشحن بالطاقة الإيجابية في الصباح؟

أكثر إيجابية

عند فقدان الوزن ، من المهم للغاية الحفاظ على مزاج متفائل في نفسك. لذلك سوف تحقق الهدف بشكل أسرع. تحقق النساء ، غير راضين باستمرار عن الحياة ، نتائج أبطأ بكثير من أولئك الذين يسعدون بكل ما لديه. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن البدني ، لا تنسى روحك. تعلم أن تكون ممتنًا لكل ما لديك. تعلم أن تجد المتعة في ما لديك وما تفعله.
في فقدان الوزن بعد 40 ، نهج متكامل مهم. لا يمكن أن تقتصر فقط على النظام الغذائي ، أو العكس ، المجهود البدني. يجب أن يكون كل شيء متوازنًا وفكرًا. تم إعداده بشكل شامل ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
بعد أن حقق نتيجة معينة ، مدح نفسك. هذه واحدة من الخطوات المهمة. اشترِ لنفسك تنورة جديدة ، اذهب إلى السينما ، وامحح بنفسك بطريقة ما أنه يمكنك تحقيق مثل هذه النتيجة. هذا سوف يلهم الإنجازات الجديدة.

تتم تغييرات مذهلة في امرأة ، مسرورة بأنفسهم وجسدهم. هذا ما تشبه المرأة التي فقدت الوزن بعد 40 صورة قبل وبعد. لذلك ، فإن فقدان الوزن بعد 40 عامًا ممكن ليس فقط للنجوم ، ولكن أيضًا للنساء العاديات.

لانقاص الوزن بعد 40 عامًا ، تحتاج إلى رغبة وثبات كبير. ثم تحقيق النتيجة سيكون أكثر متعة وأسرع.