كيف تفقد الوزن في شهر واحد

إذا كنت عرضة للامتلاء ، فلديك جنيهات إضافية ، فقد حان الوقت لبدء المعركة ضد ودائع الدهون. يمكنك التخلص من رواسب الدهون بسهولة وسرعة نسبية إذا أخذت كل قوة الإرادة في قبضة واتبع توصياتنا. سيكون الجميع قادرين على إنقاص الوزن بسرعة في شهر واحد. نبدأ في التصرف.

في بعض الأحيان يحدث أن نمط الحياة لا يسمح لنا بتناول الطعام بشكل صحيح ، خلال اليوم لدينا وجبة خفيفة أثناء التنقل ، والاستيلاء على الإجهاد الحلو ، وشرب القدح الخامس من القهوة الحلوة ولا تتحكم في السعرات الحرارية. يكتسب الوزن بسرعة ، وإذا أضفنا إلى حقيقة أننا نأكل بشكل غير صحيح ، فإن نمط حياة بطيء نسبيًا ، ونقص النوم والإجهاد ، ثم ، نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات بنشاط. هذه هي الطبيعة وليس هناك الابتعاد عن هذا. ولكن يأتي يوم جميل ، عندما تريد العودة إلى النماذج السابقة ، والضغط على فستانك المفضل ومثل انعكاسك في المرآة. لهذا ، هناك طرق مختلفة ، من التدريب المكثف والجوع. لا تتمتع الوجبات "الجائعة" دائمًا بنتيجة إيجابية ، وتأثيرها قصيرًا ، عليك فقط الاسترخاء وإرضاء أنفسهم بـ "نماذج لذيذة" ، كما هو الحال لسبب 3 ، أو حتى جميع 4 كيلوغرامات ، بدلاً من فقدان 2 كجم . يأتي الجسم بذكاء ، ويتلقى التوتر من الجوع ، مع أدنى فرصة (تناول العناصر الغذائية) ، وهو يؤدي على الفور إلى إيقاف الاحتياطيات. هؤلاء هم ، الوجبات الغذائية الجائعة. لانقاص الوزن في شهر واحد دون ضرر بالصحة ، يجب أن تلتزم بالتغذية المناسبة. كيفية القيام بذلك ، دعنا نتعلم بمزيد من التفصيل.

كيف تخسر 10 كجم شهريًا

لديك رحلة تجارية مهمة ، تم إعطاؤك تذكرة إلى منتجع مرموق أو تحتاج إلى المشاركة في التقاط الصور. لا يهم السبب الذي يسبب كل واحد منا من أجل التخلص من الجنيهات الإضافية. شيء آخر مهم - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ودون ضرر بالصحة. بالنسبة لهذه الأغراض ، قام أخصائيو التغذية بتخزين العديد من الوجبات الغذائية البسيطة ، ولكنها فعالة للغاية وحتى مفيدة: هذه أيام تفريغ أو أحادي ، عندما يحتاج منتج واحد فقط على مدار اليوم (يمكن أن يكون الكفير أو التفاح أو جبنة الكوخ) ، وكذلك كما الحنطة السوداء أو النظام الغذائي الجريب فروت. النتيجة من مثل هذا النظام الغذائي هي 10 كيلوغرامات في الشهر. فقط كن مستعدًا لحقيقة أنه من أجل توحيد النتيجة ، سيتعين عليك بذل قصارى جهدها. يمكن أن تؤذي أيام الصيام الشديدة دون تحضير أولي. ولكن إذا بدأت التحضير مقدمًا ، على سبيل المثال ، من بداية الشهر خلال الأسبوع لاستبعاد منتجات الدقيق والحلويات والسكر والغذاء الحار والمملح والدهون من النظام الغذائي اليومي ، والذهاب تدريجياً إلى التغذية المناسبة ، يمكنك إدخال نظام غذائي دون الضغط على الجسم.

بعد ذلك ، يمكنك بدء الخطوة الرئيسية-هذا هو نظام غذائي لمدة 10 أيام ، كل يوم هناك فرصة لفقدان الجنيهات الإضافية (في 10 أيام-10 كجم). بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى أن تعتاد تدريجياً على التغذية السابقة ، فقط يجب أن يكون هذا هو التغذية المناسبة ، دون الدقيق والحلو والدهون. خلاف ذلك ، سوف يعود الوزن بسهولة.

نفقد الوزن بشكل صحيح أو كيفية العودة بسرعة إلى النموذج:

1. يجب تنفيذ هذه التوصيات ليس فقط خلال 10 أيام ، ولكن أيضًا خلال الأشهر المقبلة أو حتى سنوات. ثم سوف النتيجة سارة من فضلك. أول شيء يتعلمه هو التخلي تمامًا عن طعام الدقيق. إذا كان من الصعب القيام بذلك وتواصل اليد لتناول شريحة من الخبز الأبيض ، فمن المستحسن استبداله بحبوب كاملة ، بدون خميرة ، أو على الأقل في البداية - مع الخبز الأسود.
2. Tabu لجميع الحلو والمعجنات: الكعك ، الكعك ، الكرواسان - ننسى كل هذا. إذا كنت تريد حلوة ، يمكنك إرضاء نفسك مع ملعقة من العسل أو مكعب من الشوكولاتة المريرة السوداء.
3. رفض السكر الأبيض. بغض النظر عن مدى رغبتي في شرب الشاي الحلو ، سيتعين عليك التعود على ذوق آخر. حسنًا ، إذا كان الأمر صعبًا ، فيمكنك وضع نصف ملعقة من العسل في الشاي الدافئ.
4. فطام وتناول كل شيء مقلي ، وتبديل بسلاسة إلى الأطعمة المسلوقة أو على البخار. فقط الطباخ البطيء سيصبح مساعدك الموثوق.
5. حاد ودهون - إنه يستحق أيضًا الحد ، ثم يستبعد تمامًا. يمكن غليان اللحوم والأسماك أو خبزها أو طهيها في غلاية مزدوجة. هذا سيسهل المهمة فقط ، وفر الوقت.
6. الإفطار كثيف ، العشاء خفيف. في الصباح ، يمكنك تناول طعام الكربوهيدرات: على سبيل المثال ، دقيق الشوفان ، المكسرات ، الخبز. يجب أن تؤخذ هذه القاعدة كأساس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 2 ، أو حتى 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. في الليل ، يمكنك تناول القليل من الدجاج المسلوق والبيض والأسماك والجبن المنزلية. لا تمزج بين كلتا فئتي المنتجات. هذا هو: أنت بحاجة إلى تناول اللحوم بشكل منفصل ، بشكل منفصل طعام الكربوهيدرات.
7. العصائر في الحزم - الحد وتقليل ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر. مشروبات غزة و Coca-Cola المحببة هي أعدائك ، وهناك الكثير من السكر في هذه المشروبات.

وبالتالي ، يمكنك التخلص من الجنيهات الإضافية بشكل تدريجي وبدون مؤلم ، وإلى جانب ذلك ، تحسين حالة الشعر والجلد والبئر بشكل عام. بعد ذلك ، لن تضطر إلى التعود على وزنك الجديد لفترة طويلة ، لأن عملية فقدان الوزن ستحدث بسلاسة ، دون ضرر وتوتر للجسم.

ماذا تفعل إذا كان الوزن في علامة واحدة ولا يريد الانخفاض بأي شكل من الأشكال؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الفتيات اللائي يبدو أنهن يفعلن كل شيء بشكل صحيح ، لكن الوزن بعد بضعة أسابيع لا يتحرك بعناد. ثم يأتي منتج مفيد إلى الإنقاذ - إنه أيام من الألياف والصيام الخاص.

ما هي "أيام الصيام"؟ هذه منتجات مختارة خصيصًا يمكن استهلاكها خلال اليوم. على سبيل المثال ، من الجيد ترتيب يوم عطلة وتناول التفاح الطازج فقط طوال اليوم. إذا كان هذا أمرًا صعبًا ، فإن الأمر يستحق تنويع "القائمة" واخبز العديد من التفاح في الفرن. انها ليست لذيذة فحسب ، بل مفيدة أيضًا.

يمكنك أيضًا ترتيب يوم Kefir ، خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب الكفير المنخفض فقط. تماما - محتوى الدهون للمنتج ليس أعلى من 1.5 ٪. لا تنسى أنه في أيام الصيام هذه ، يمكنك شرب الشاي الأخضر فقط أو ديكوتيون الأعشاب (لتناول القهوة - المحرمات) ، وتأكد أيضًا من مراقبة وضع الشرب. في اليوم ، بناءً على وزنك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي ، أو حتى كل 2-2.5 لتر. سيساعد هذا النظام الغذائي الصحيح على إنقاص الوزن بسهولة لمدة شهر بعدة كيلوغرامات.

المساعد الثاني في فقدان الوزن هو الألياف. يمكن شراء هذا المنتج في محلات السوبر ماركت أو في صيدلية. يباع في شكل مسحوق وحبيبات. هذا المنتج ليس له طعم ، لذلك يجب إضافته إلى الأطباق السائلة ، ممزوجة بالكيفر أو اللبن. يمكنك أن تأكل ملعقة من الألياف وشرب كوب من الماء. لا توجد السعرات الحرارية في هذا المنتج ، لا يتم امتصاصها من قبل الجسم. تأثيرها الرئيسي هو الخروج من الجسم كل شيء غير ضروري (هذه هي السموم). هذا المنتج مفيد للغاية في مكافحة الوزن الزائد ، وتنظف الألياف جدران الأمعاء والمعدة جيدًا ، ويعمل بهدوء ، ويشبع الجسم لفترة طويلة. هناك واحد "لكن" يجب مراعته بدقة - إنه يشرب الكثير من الماء. إذا كنت تستخدم الألياف ، فمن الضروري مساعدة الجسم على تطهير نفسك من السموم بطريقة طبيعية. شرب الكثير من السوائل هو القاعدة ، إذا لم يتم ذلك ، فإن الجسم يبدأ في المعاناة من الجفاف.

وسكرتير صغير آخر سيساعدك على العودة إلى النموذج بشكل أسرع هو تناول الكرفس. هذا المنتج الفريد فقط يجعل الجسم يعمل على أكمل وجه ، يفقد السعرات الحرارية ، ولكن أيضا الحصول على أقل من إنفاق.

وأيضًا - إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فيمكنك أسرع لتغيير الوزن إذا كنت تتخلى تمامًا عن العشاء. ثم من الضروري تناول العشاء في وقت لاحق من المعتاد والكثافة قليلاً. لتناول العشاء ، يمكنك فقط شرب الكفير (لا يزيد عن كوب واحد) ، وكذلك تناول سلطة صغيرة مصنوعة من الخضروات الطازجة. في الليل ، يجب أن يستريح الجسم ويجب ألا تفعل السعرات الحرارية الإضافية.

نصائح كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد

ستساعد هذه التوصيات في تحقيق نتائج جيدة:

1. نحن نتقن التمرين "التنفس النشط". وبالتالي ، فإننا نزيد من تركيز الأكسجين في الدم ، فهو يعمل بالنسبة لنا - يحرق الدهون بنشاط. ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنك تحتاج إلى التنفس في كثير من الأحيان وعميق مع المعدة. نحن نفعل ذلك مثل هذا: استنشاق - تم تضخيم المعدة ، تطلق الهواء ببطء. نكرر التمرين 5 مرات ، وزيادة تدريجيا عدد التكرارات إلى 10 مرات.
2. تمرين تنفس آخر مثير للاهتمام هو أنفاس قصيرة. نحن نستنشق الهواء بالأنف ، ويزفر حتى يتم توتر عضلات البطن قدر الإمكان. نكرر 4 مرات ، ونفعل هذا التمرين كل صباح قبل الإفطار والمساء قبل النوم.
3. هل فكرت في كيفية المشي؟ بطيء أم سريع؟ بشكل عام ، هل تمشي في كثير من الأحيان سيراً على الأقدام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتعود على طريقة جديدة للحياة. يجب أن تكون وتيرة المشي بطيئة أولاً ، وتتحول تدريجياً إلى متوسط \u200b\u200bالسرعة والتسريع. كيف نفهم ما إذا كنا نفعل هذا التمرين بشكل صحيح: إذا تحدثنا بهدوء أثناء المشي البطيء ، فكل شيء في حالة جيدة. من الممكن التحدث بمتوسط \u200b\u200bالوتيرة ، ولكن يظهر ضيق في التنفس. وإذا كانت الوتيرة سريعة ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على محادثة ، فقط يصبح هذا أكثر صعوبة.
4. حساب كاليا: مثالي كل يوم ، إذا لم ينجح ، على الأقل كل يوم. وبعد يوم ، يمكنك "الجلوس" في أيام التفريغ ، وعدد السعرات الحرارية في مثل هذه الأيام ليس أعلى من 800 والحبوب الكاملة. فيما يلي مثال ليوم واحد: على الإفطار ، عجة من 2 بيض بالإضافة إلى 70 غرام من سمك السلمون أو سمك السلمون. العشاء هو طماطم مع جبنة موزاريلا (50 غرام). أو مثل هذا الخيار اللذيذ: الزبادي مع الفراولة الطازجة لتناول الإفطار ، وللحصول على حبوب العشاء مع البروكلي المسلوق ولحم الدجاج.

من الواقعي إنقاص الوزن في شهر واحد إذا كان لديك دافع. تم التحقق من أنه إذا كان لديك شركة ، فيمكنك تحقيق نتيجة أكبر. من الضروري أن تجد شخصًا مشابهًا ويلتزم معًا بالتغذية المناسبة والنظام الغذائي. إذا كنت متزوجًا ، فيمكنك جذب زوج ، أو على سبيل المثال ، دعوة صديقة لاتخاذ طريق الوئام والجمال. ثم يمكنك حتى تحسين النتائج ، لأن الكتف الموثوق والقوي ليس مجرد حافز ، ولكنه أيضًا دعم في دقائق من الضعف.

وأيضًا معلومات مهمة جدًا: هل تعلم أنك تحتاج إلى بدء القتال مع زيادة الوزن في مرحلتك؟ المرأة لديها هذه الأيام ، من 4 إلى 14. خلال هذه الفترة فقط ، تعمل الجثة الأنثوية "مثل الساعة" ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك فرصة لرؤية النتائج الأولى والاستمرار في العمل على نفسك.

Rockbrush - هذه السمة المطبخ التي لا غنى عنها ستساعد على تحسين حالة الجلد. كما تعلمون ، مع فقدان الكيلوغرام ، يصبح الجلد متهورًا ومرسى. هذا قبيح. بحيث لا يحدث هذا ، من الضروري العمل على نفسك. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل للحصول على مدلك ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت وأموال إضافية ، فعليك أن تأخذ المبادرة في يديك. لهذا فقط ، سيكون دبوس متدحرجة (خشبي) وفيلم طعام مفيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شراء كريم خاص مضاد للسيلوليت أو استخدام العسل. نحن نطبق المنتج على مناطق المشكلات (هذه الوركين والمعدة) ، نلتف مع فيلم التشبث ، ثم نلف هذه المناطق باستخدام دبوس متداول. الحركة: من الأعلى - لأسفل. لكل موقع - ما يصل إلى 80 حركة. وهذا هو ، من أجل حل البطن ، ستحتاج إلى 80 إيجابيًا ، ثم نفس الرقم على واحدة وساق أخرى.

كيف تخسر 5 كجم شهريًا

5 كيلوغرام شهريًا - هذا الرقم ليس Sky -High ، ولكن من الضروري أيضًا محاولة العمل على نفسك بشكل صحيح بحيث تذهب هذه الكيلوغرامات بشكل لا رجعة فيه.

نلتزم بنفس القواعد كما هو الحال لغرض فقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، بنفس الطريقة التي نحتاج إلى التخلي عن الأطعمة الضارة ، والتبديل إلى التغذية المناسبة دون الأطعمة الدهنية والحارة ، والمقلية وليس للوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يستحق أيضًا حساب السعرات الحرارية وترتيب أيام الصيام. هذا سوف يساعد على الوصول إلى المجلدات المطلوبة بشكل أسرع.

نهدف إلى النتيجة:

1. لا تتسرع النساء الحقيقيات من أقصى الحدود إلى أقصى الحدود ، لذلك من الأفضل أن تذهب ببطء ولكن بالتأكيد إلى الهدف المقصود. إذا قمت بتسريع وفقدت أكثر من كيلوغرام في الأسبوع ، فإن الجلد سيعاني ، يصبح متمردًا. وهذا بالفعل قبيح ويضر بالصحة. لذلك ، لا يمكن ترتيب الجوع!
2. الوجبات الخفيفة - نعم! وبالتالي ، يمكنك التخلص من الشعور بالجوع والوصول إلى الوجبة التالية. يجب أن تكون المنتجات مفيدة قدر الإمكان: المشمش المجفف ، الزبيب ، التفاح ، وموزلي. كل هذا يمكن وضعه في محفظة والحفاظ عليك حتى لا تكسر.
3. شراء دفتر ملاحظات جميل وقلم ، اكتب كل وجبة. لا يمكنك تناول الطعام اعتمادًا على الحالة المزاجية ، خاصة في حالة من التوتر ، عندما تريد أن تندم على نفسك وتسمح لك بتناول شيء ممنوع. خطط مقدمًا وقم بإعداد قائمة تقريبية للأيام المقبلة. لذلك أسهل في الالتزام بنظام غذائي وضبط الوجبة التالية.
4. فكر مسبقًا في ما يمكنك تناوله خلال اليوم إذا كان لديك رحلة اجتماعية أو رحلة عمل مهمة. لا تنقذ على نفسك وتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.

فيما يلي مثال على النظام الغذائي لبضعة أيام:

1. اليوم الأول. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان (30 جم) ، اشرب كوبًا من الكفير (1 ٪). في المساء ، 2 ملعقة كبيرة. صب دقيق الشوفان مع الكفير ، إضافة قطع من موز واحد ، ضع الجرة في الثلاجة. في الصباح ، وجبة فطور مفيدة جاهزة. الإفطار الثاني يتكون من Apple Here. في الغداء ، يرجى نفسك مع شريحتين من الخبز (من الحبوب الكاملة) ، معجون الكبد (2 ملعقة كبيرة) ، سلطة مع صلصة الدهون المنخفضة (1.5 كوب) و 1 كوب من الحليب منخفض الدسم. يمكنك تناول تفاحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول العشاء - خردة من flounders ، البروكلي المسلوق (1 كوب) ونفس كمية الأرز. اشرب الزبادي مع التوت في الليل. اتضح ما يقرب من 1600 سعرة حرارية يوميًا ، منها 83 جم من البروتينات ، و 40 من الدهون و 243 جم - الكربوهيدرات. الألياف ليست كافية - 38 جم.
2. اليوم الثاني: رقائق الذرة (45 جم) مع النخالة (1 ملعقة كبيرة) ، شرب الحليب (1 كوب). يمكنك الضغط حديثا عصير 1 الجريب فروت. بعد بضع ساعات ، تناول الفواكه المجففة أو الخوخ الطازج (3 أجهزة كمبيوتر). يتكون الغداء من قطعتين من الخبز ، معجون (كبد سمك القد -2.5 ملعقة كبيرة) ، كوب من الكفير. لتناول العشاء ، تحتاج إلى خبز تفاحة ، وإضافة نصف ملعقة من العسل ومسحوق القرفة القليل. العشاء: سلطة الخضار مع صلصة الدسم والدهون المنخفضة (85 جرام). قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الزبادي منخفض الدسم مع الخوخ. السعرات الحرارية: ما يقرب من 600 ، منها 63 جم هي بروتينات ، والدهون هي فقط 47 غرام ، والكربوهيدرات أكثر من 230 جم ، وهناك عدد قليل من الألياف - 29 جم.

لا تنس أن تشرب الماء النقي - ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا.

هل من الممكن أن تخسر 20 كجم شهريًا

في كثير من الأحيان ، تهتم الفتيات في استقبال أخصائي التغذية بالمبلغ الذي يمكنك إنقاصه في شهر واحد إذا كان وزن البداية يتجاوز القاعدة بشكل كبير؟ فقط عند إجراء نمط حياة نشط ومراقبة النظام الغذائي يمكن أن يقترب من الحلم العزيزة. فقط تذكر أنه من المستحيل إنقاص الوزن في شهر واحد بدون الوجبات الغذائية والتمارين البدنية. يتحمل الجسم مثل هذا الإجهاد بشكل سيء ، لذلك من الضروري مساعدته بكل الطرق.

كيف تفقد الوزن في شهر واحد في المنزل:

• الرغبة في التخلص من الرقم الذي لا يمكن تصوره على ما يبدو (بقدر 20 كجم!) ليست نزوة ، ولكنها ضرورة. هؤلاء الأشخاص أكثر ملاءمة لنمط الحياة الذي يهدف إلى تقليل حجم المعدة. جرب طريقة التحول أو التناوب عندما تحتاج لعدة أسابيع إلى التخلي عن وجبة واحدة. بما أن الإفطار هو استثناء ، ثم اختر: إما الغداء أو العشاء. لا يستحق التخلي عن العشاء باستمرار ، حتى لا تؤذي صحتك. هذه الطريقة ، عند فقدان الوزن ، لا تسمح فقط بتقليل احتياجات الجسم (أي ، لتخفيف شهيتك) ، ولكن أيضًا لتقليل حجم المعدة. إذا لم تنجح مثل هذه الخدعة ، فلا يجب أن تستنفد نفسك وتحتاج إلى العودة مرة أخرى إلى النظام الغذائي 3 مع الوجبات الخفيفة ؛
• تشمل المنتجات التي تنشط عمليات التمثيل الغذائي في النظام الغذائي. هذا هو الملفوف ، وخاصة البروكلي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يسعون للتخلص من الجنيهات الإضافية ، من الضروري تضمين مثل هذه المنتجات في النظام الغذائي: الأسماك ذات الدسم (المخبوزة ، المسلوقة أو على البخار) ، الحنطة السوداء ، الأرز والبيض (الدجاج). لا تنسى الألياف: تحتاج إلى تناول الخيار الطازج والطماطم أكثر. الحليب ، الكفير ، الزبادي - جميع المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من محتوى الدهون. في البداية ، من أجل استخدام الجسم لذلك ، من الضروري استبدال كوب من الكفير منخفضة الدهون بتناول وجبة خفيفة معتادة (القهوة أو الشاي الأسود مع الحلويات). الشاي الأخضر ، وكذلك عصير الجريب فروت ، يساعد في مكافحة الوزن الزائد. تذكر أن المشروبات الكحولية تسبب ضررًا كبيرًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. وأيضًا من المحرمات للأطعمة الحارة والمملح والمقلي والمدخن - كل هذه المنتجات تحمل رطوبة ، مما يخلق انتفاخًا معينًا ؛
• لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية ، لذلك تحتاج إلى اختيار خيار مقبول والذهاب - تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. فقط لا تتسرع في الوجبات الغذائية "الجائعة" ، يمكن أن تكون النتيجة مرئية منها ، ولكن بعد ذلك ضرر أكثر من نفعها ؛
• النشاط البدني هو ما عليك أن تتصالح معه وأخذه كأمر مسلم به. بدون أحمال منتظمة ، من المستحيل العودة إلى طبيعتها. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء دراجة تمارين ، إن لم يكن - إنها ليست مخيفة ، فيمكنك تقييد نفسك على حبل وتلف طوق (مع فوهات وترجمة).

النظر في الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لأولئك الذين يرغبون في رؤية نتيجة جيدة:

1. نموذج النظام الغذائي أو بون. الاسم يتحدث عن نفسه - مبدأ القوة هذا هو "عقد" جميع النماذج والجهات الفاعلة والشخصيات الشهيرة الأخرى. يأكلون حساء خاص. الوصفة لا تدوم السر: هذه مجموعة مختارة من الخضروات. لتحضير مثل هذا الحساء في المنزل ، تحتاج إلى شراء مثل هذه المنتجات: الجزر ، البصل ، البازلاء ، الفلفل (الحلو) ، الملفوف ، الكرفس ، الطماطم ، البصل الأخضر. إذا كنت تريد ، يمكنك وضع الخضروات الأخرى (على سبيل المثال ، الملفوف الأبيض ، الكوسة). قم بقطع الخضار بالمكعبات أو الشرائط ، وصب الماء ، ويُطهى حتى تصبح ناعمة. الملح والفلفل - على الأقل. يمكن أن يؤكل مثل هذا الطبق بكميات غير محدودة. بالنسبة لمجموعة متنوعة ، يُسمح بقطع الكتلة بأكملها إلى حالة هريس في الخلاط. في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تناول مثل هذا الحساء على الإفطار والغداء والعشاء. في الفواصل بين الوجبات ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر والماء المنقى.
2. حمية البروتين أو "رواد الفضاء". المبدأ كله هو أنه من الضروري استبعاد الكربوهيدرات بالكامل واستبدالها بأطعمة البروتين. يتلقى الجسم الإجهاد ، يتم حرق الدهون. وبالتالي ، يمكنك تغيير الوزن إذا توقف عند علامة واحدة. السكر والملح والتوابل الحادة - محظور. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. يمكن الاحتفاظ بنظام غذائي لمدة 3 أيام ، بحد أقصى 5 ، ولكن لا أكثر ، حتى لا يضر الجسم.

وبعض الحيل الأخرى من إعداد الجسم لفقدان الوزن المكثف هي التنظيف. يمكنك الذهاب بطريقتين: صنع الحقن الشرجية مع decoctions العشبية أو أخذ المسهلات الخضار. بالمناسبة ، إذا كان لديك رائحة غريبة أثناء النظام الغذائي من فمك ، وهو طفح جلدي على وجهك ، كان اللسان مغطى بغارة بيضاء ، فإن هذا يشير إلى أنه سيتعين عليك تكرار سلسلة من التنظيف الشرجي.

كيف تفقد الوزن في شهر واحد. تمارين

إن خسارة 20 كجم شهريًا هو الكثير من العمل ، لذلك لا يمكنك القيام به مع الوجبات الغذائية وحدها. هناك حاجة إلى النشاط البدني ، أفضل للجميع - كل يوم. مع زيادة الوزن ، من المستحسن التعامل مع مدرب شخصي. ولكن إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فسيتعين عليك أخذ المبادرة بنفسك. أول ما عليك فعله هو التخلي عن المصعد ، حتى لو كنت تعيش في الطابق العلوي من ناطحة سحاب. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لكن ليست هناك حاجة للتخلي. صعدنا إلى الطابق الرابع في اليوم الأول؟ يمكن تجفيف بقية المسار على المصعد بحيث يتلقى الجسم حمولة تدريجياً. تذكر أن الأوعية الدموية والقلب تعاني في المقام الأول ، لذلك لا تحميل الجسم بشكل حاد - من الأفضل تدريجياً.

تمرين رائع لفقدان الوزن هو شريط. 30 ثانية فقط كل يوم لمدة 7 أيام ، ثم تحتاج إلى "الحفاظ على الشريط" لفترة أطول قليلاً ، وزيادة الوقت بسلاسة. يتيح لك هذا التمرين الفريد إعطاء حمولة على جميع مجموعات العضلات. فقط يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح - على أيدي ممدودة أو التركيز على المرفقين. حافظ على ظهرك مستقيماً ، لا تنحني أسفل الظهر. إذا كان الأمر صعبًا ، في الثانية والعشرين ، يمكنك ثني ظهرك ، واسترخ عضلاتك لبضع ثوانٍ والعودة إلى موقعها الأصلي مرة أخرى.

تساعد دراسات كارديرال بشكل جيد في مكافحة الوزن الزائد فقط إذا كانت هناك موانع - سيتعين عليك القيام بتمارين أخرى.

يجلس القرفصاء مع القفز - الساقين على الكتف على وجه الصرف ، واليدين خلف الرأس. القرفصاء ببطء ، وليس عميق. من المهم الآن القيام بالتمرين بشكل صحيح: لا نصعد كالمعتاد ، ولكن مع دفع حاد. يُنصح بتمزيق الساقين من الأرض ، واليدين تبقى خلف الرأس. يجب تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

التواء ، مع أو بدون كرة ، إعطاء نتيجة ممتازة. كيف نفعل هذا التمرين على الكرة: الكذب على الظهر ، نضع أرجلنا على الكرة (الساقين فقط) ، يجب أن تكون الكرة ملتوية لنفسك. أثناء العمل ، تحتاج إلى محاولة رفع الأرداف والوركين. نعود إلى وضع البداية ببطء.

يجب إعطاء حمولة معتدلة كل يوم ، إذا قمت في الصباح بتنزيل الصحافة ، ثم يمكن إجراء القرفصاء بعد ذلك بقليل ، واترك القفز على الحبل للمساء. وشيء آخر: حاول التحرك قدر الإمكان ، من الأفضل المشي ببعض التوقف سيراً على الأقدام. فقط خذ وقتك ، تنفس بعمق.

لا تطارد نتيجة كبيرة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن ببطء ، ولكن تدريجياً ، أكثر من الضرر للجسم. حظ سعيد!