كيفية سحب الداخل من الفخذ. تمارين للجزء الداخلي من الورك في المنزل

أرجل نحيلة - حلم غير محقق. كل فتاة تريد أن تكون ساقيها رقيقة ونحيلة، ولكن البعض يترك حلما، نظرا لأن تخدع الكثير من الوجبات الغذائية والتمارين. كيفية إزالة الداخل من الفخذ؟ سوف تساعد النصائح والتمارين الخاصة في التعامل مع المشكلة.

التخسيس الجزء الداخلي من الورك. من أين نبدأ

نصف النجاح هو التغذية والتدريب المناسب. سنتحدث عن ذلك لاحقا قليلا، ولكن الآن دعونا معرفة ذلك في تشريح الإنسان. من المعروف أن الأقوى والعضلات الكبيرة في البشر هي عضلات الفخذ، فهي مسؤولة عن تنقل المفاصل والانثناء والإرشاد. مجموعة العضلات الأمامية - الرائدة، الخلفية - يعمل في الاتجاه المعاكس أو الإنسي. لضخ العضلات، سيتعين عليك المحاولة، لأنها متورطة بشكل سيء دون عبء العمل (يعني المشي، يجلس القرفصصات، المنحدرات، إلخ). بغض النظر عن كيفية نقل شخص بشكل مكثف خلال اليوم، فإن هذا الجزء من جسم الإنسان يميل إلى تجميع كتلة الدهون الزائدة.

هذه العضلات غير مشتركة بشكل عملي حتى عند أداء تمارين الساق الكلاسيكية. لمحاكاة العضلات والتخلص من المشكلة، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة تحتاج إلى إدراجها في اللقطات الرئيسية.

للحصول على تحميل خارج القاعة، لن تكون هناك حاجة للأجهزة الخاصة، وكذلك المحاكاة. من الضروري فقط أن يصلح على الفور إلى حقيقة أن التدريب سيكون أكثر استنفادا، كما تحتاج إلى إعطاء حمولة كبيرة على القدمين.

تمارين من الداخل من الورك

نحن نتقن التدريبات لفقدان الوزن الداخلي للورك. دعنا نبدأ مع الاحماء

تمارين شعبية:

1. والمثير للدهشة أن الجزء الداخلي من الورك سيستجيب بسرعة إلى القرفصاء العادي. يدخل هذا التمرين العديد من المجمعات ويعتبر أحد أكثر العضلات فعالية. هناك عدة طرق للقرفصاء وكلها سيكون لها تأثير مختلف. على سبيل المثال، إذا كانت العضلات لا تعرف الحمل على الإطلاق، فأنت بحاجة إلى القيام بكل شيء بأكبر قدر ممكن من الدقة: الساقين مصنوعة واسعة قدر الإمكان والجوارب - إلى الجانبين. عمق القرفصي يعني الكثير، ليس فقط تقلص العضلات يعتمد على ذلك، ولكن أيضا تمتد صحيحا. تدور - مستقيم تماما، في أسفل الظهر - الانحراف. وإلا يمكنك إفساد العمود الفقري بسرعة بسرعة. العمل على تقنية ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري أن تشعر كيف تعمل عضلات القدم الداخلية. ما هو أمر مهم: من المستحيل أن يعطي العضلات على الفور إلى حمولة كبيرة ومشرف مع عبء. يجب أن يكون هناك وقت حتى يتم تكييف العضلات، وسوف تنتج التقنية، ثم يمكنك إضافة الوزن تدريجيا. إذا كانت هناك مشاكل مع العمود الفقري، فتناول أفضل في حزام الحزام الخاص. أجهزة SSED: الساقين على عرض الكتفين أو أوسع قليلا، إذا كنت تعمل مع الأعباء، يتم التركيز الرئيسي على الكعب، ولكن في أي حال، ولا على الجوارب! من الضروري أن كل شيء في التشويق. عدد التمارين: ابدأ من 10، ثم زيادة الحمل بشكل منهجي.
2. التمرين - ممارسة للقيام على سطح صلب. مصدر المصدر: الكذب على جانبي، الركبتين مستقيم. نحن نرفع الساق المستقيمة، والتأخير لمدة 5 ثوان في أعلى نقطة، ثم ببطء، دون رعشة - حذفت. لا يقل عن عدد التكرار 10 على الأقل، ثم يمكنك زيادة إلى 20. أول نهج واحد، ثم 2. بعد أن صنعت 10 يرتفع مع القدم اليمنى، تحتاج إلى تشغيل الجانب الآخر، كرر. يجب ألا يكون الجسم عازما، فإن اصبع القدم غير مشترك - امتدت.
3. كيفية تقليل الداخل من الورك: نحن نقوم بممارسة "مقص". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، على الظهر، اليدين على طول القضية، وليس الانحناء. ينصح بوضع النخيل تحت الأرداف. رفع الساقين - بحلول 15 سم أولا، ثم يمكنك 25 سم، ثم العبور حوالي دقيقة (حوالي 20 مرة). عدد التكرار - 2 أو 3. خلال هذا التمرين، من الضروري ضمان الضغط على الأرض إلى الأرض.
4. الآن تحتاج إلى تبديل وتحريك أكثر نشاطا. أداء يقفز إلى الجانب لتسريع عملية حرق الدهون. القفز أولا على ساق واحدة حوالي دقيقة، ثم على قدم أخرى - أيضا دقيقة.
5. سقطت إلى الأمام - فعالة في التدريب العام الورك الداخلي، حيث تعزز العضلات بشكل جيد، بالإضافة إلى مكافأة ضخمة - في نفس الوقت يمكنك ضخ الصحافة السفلى. كيفية القيام به: الوقوف على الأرض، ظهر مباشرة، والساقين لتخفيف على الجانبين، والأيدي على طول الجسم، تبدو أفضل أمام نفسك، سيكون أكثر ملاءمة للقيام بهذا التمرين. التنفس: يستنشق - خطوة إلى الأمام، ونقل شدة الجسم إلى الساق، وضعت إلى الأمام. جعل 10 مرات، ثم تغيير ساقك. عند إجراء هذا التمرين، من المستحيل مساعدة نفسك على صد، في هذا وهناك كل سحر هذا الحمل. تأكد من أن الجسم يبقى دائما مباشرة.

الآن تعرف كيفية ضخ داخل الورك في المنزل. يكمل مجموعة التمارين - تمتد المختصة لإزالة التوتر وعدم تعاني من الألم في العضلات في اليوم التالي مع غير مناسب.

كيفية القيام تمتد:

1. الجلوس على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
2. ثني ساقيك واسحبها ببطء إلى الجانبين حتى تلمس الركبتين الكلمة. مع غير مناسب، قد يبدو الأمر صعبا، ولكن بعد أسبوع، سوف يتحول كل شيء.
3. تأكد من الضغط على القدمين مع بعضها البعض.
4. تأمين الموقف عن طريق الحفاظ على حوالي 4-5 دقائق، تحتاج الساقين إلى الربيع بحيث تقع أدناه.

أداء المجمع أعلاه في الداخل للفخذ خلال الأسبوع. على سبيل المثال، يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والأحد. هذا هو الإصدار الأمثل من الحمل.

تمارين في الداخل من الفخذ. صورة فوتوغرافية:

بالإضافة إلى المجمع الرئيسي، فإن التمارين مع كرة ظهرا أو كرة صغيرة مناسبة تماما. تحتاج إلى أن تأخذ الكرة، والكذب على الأرض، والساقين ينحني في الركبتين، وإدراج phytball بين الركبتين، والتي تحتاج إلى محاولة الحفاظ على العضلات، اضغط، اضغط لمدة 5-10 ثوان، ثم استرخاء العضلات. عدد التكرار - 20 للمبتدئين والراحة ونهجين آخرين.

كيفية ضخ داخل الورك في صالة الألعاب الرياضية

إذا لم تتمكن من القيام به في المنزل، فمن الأسهل شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الانخراط في محاكاة، سواء بشكل مستقل ومدرب بشكل فردي أو في مجموعات صغيرة.

البرنامج غير معقد، خاصة لأنك تحتاج إلى البدء بالحجم الأدنى. في صالة الألعاب الرياضية يوجد محاكي خاص لداخل الورك - هذا هو سيد الفخذ. إنه بسيط للغاية وسهل القيام به حتى في المنزل.

هناك محاكي آخر - هذا هو متوسع، من السهل أيضا إتقانه، هناك العديد من الاختلافات في استخدامها.

أبسط تمرين: في الموضع الدائم، تحتاج إلى أن تصبح محاكاة وجعل مااج إلى الجانب، 10 لكل ساق.

كيفية سحب الداخل من الورك في القاعة. تمارين فعالة:

• على جهاز محاكاة، ثني الأرجل مثل التمدد قبل أداء Satellio.
• تم التقاطه بالوزن: الساقين أوسع من في الموقف من عرض الكتفين والجوارب فقط على الجانبين. الجزء الخلفي مستقيم، تحتاج ببطء إلى الجلوس، في أيدي الدمبل (الوزن 3-6 كجم، ثم يمكنك أكثر) أمام نفسك مباشرة، اضغط على الصدر. صنع 15 يجلس القرفصاء، وكسر، ثم 15 أكثر، استراحة مرارا وتكرارا النهج الأخير؛
• طماق واسعة ومقعد الصحافة. لا يتم تقويم الركبتين في النهاية، يجب على الفنيين الالتزام بهم. كل شيء بسيط: إذا كانت الجوارب "تشاهد" في اتجاه واحد، فيجب إرسال الركبتين إلى نفس الجانب.

كيفية إزالة الدهون من الداخل من الورك

أصعب شيء هو إزالة كل شيء أكثر من اللازم. هذا المكان يحب السيلوليت كثيرا جدا. من الواضح أن الطعام يختلف عمليا عن الكمال. بطبيعة الحال، تظهر الدهون بسرعة في هذه الأماكن. كيف تكون؟ سيكون من الضروري ليس فقط إجراء تمارين خاصة، ليكون نشطا جسديا، ولكن أيضا لتناول الطعام بشكل صحيح، وكذلك لا تهمل رحيل هذه المنطقة.

قواعد الطعام:

• هناك المزيد من الفواكه والخضروات الخام؛
• استبعاد جريئة ومقلية؛
• تجنب الاستخدام المفرط للدقيق، وخاصة الخبز النفخ، الخبز، الخبز الأبيض؛
• المعلبة والمخللات - إنشاء حظر.
• من المشروبات للقضاء للقهوة مع السكر والحليب، وكذلك المشروبات الحلوة، الغازية، عصائر المتجر؛
• من الضروري شرب الكثير من الماء النقي بدون غاز (يوميا ما لا يقل عن 1.5-2 لتر)، وكذلك الشاي العشبي وعصائر الإعداد الخاصة بهم؛
• لا تغذي بين عشية وضحاها.
• الجمع بين الأغذية البروتينية بشكل متناغم مع الكربوهيدرات البطيئة؛
• استخدام ما يكفي من الألياف.
• استبعاد البطاطس (في بعض الأحيان يمكنك خبز القشر).

علاجات الجمال الرئيسية ستساعد في التعامل مع المشكلة. استخدم الدعك اللينة من إعدادهم الخاص، على سبيل المثال، من ملح البحر الكبير والقشدة الحامضة.

وصفة فرك القهوة الممتازة لاستكشاف مجالات المشكلات:

• خذ 100 غرام من القهوة (يمكنك الطازجة، الأرض). القهوة في مسحوق أو قابل للذوبان لن يصلح؛
• قهوة صب في جرة، إضافة 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• ضجة، وضع ملعقة من العسل السائل؛
• يجب أن تكون الكتلة مختلطة تماما، وتطبيقها على الجلد، والتدليك القفاز، بعد أخذ الروح.

تعد هذه الدعك الجلد، وساعد الجسم على التخلص من السائل الراكد. بعد الإجراء، من المستحسن تطبيق أي زيت للتدليك على الجسم. حتى الزيتون مناسب، تحتاج فقط إلى إضافة إلى الجزء للتطبيق حرفيا 5 قطرات من الزيت الضروري البرتقالي. ثم سيعمل الزيت حتى عند الاسترخاء.

كما ساعد جيدا في حل المشكلة في نهج التفاف المتكامل من قبل الطحالب. شراء العديد من أوراق المزلية في صيدلية أو متجر متخصص. إنهم بحاجة إلى نقع في الماء، نعلق على الجلد، وإصلاح فيلم الغذاء. الذهاب لمدة ساعة تقريبا، ثم قم بإزالة الطحالب وغسل الجلد تحت الحمام، بشكل دوري، بما في ذلك البرد، ثم الماء الساخن. بعد الروح، من الضروري تطبيق محلول العناية بالبشرة ترطيب.

الآن تعرف كيف تصبح أكثر انحراف وتشديد الجزء الداخلي من الفخذ. ولكن ما الذي لا تحتاج إلى القيام به، لا يعرف كل فتاة. في أي حال لا يمكن تطبيقها على داخلي كريمات الاحترار الفخذ ضد السيلوليت، فرك بقوة هذه المنطقة إلى منشفة، لجعل تدليك توصيل، حيث أن الجلد في هذا المكان حساس ورقيق، وتقع السفن بالقرب منها.

الرعاية المختصة فقط، والتغذية السليمة والنشاط البدني وأداء التمارين الخاصة سوف تساعد في التخلص من المشكلة. حظا طيبا وفقك الله!