كيفية تشديد داخل الفخذ. تمارين للفخذ الداخلي في المنزل

الساقين النحيلة هي حلم غير واقعي. تريد كل فتاة أن تكون ساقيها رقيقة ونحيفة ، لكن البعض يترك حلمًا ، لأنه ، بعد أن حاولوا الكثير من الوجبات الغذائية والتمارين ، تنهار. كيفية إزالة الفخذ الداخلي؟ سوف تساعد النصائح والتمارين الخاصة على التعامل مع المشكلة.

فقدان الوزن الفخذ الداخلي. من أين تبدأ

نصف النجاح هو التغذية والتدريب المناسبين. سنتحدث عن هذا بعد ذلك بقليل ، ولكن الآن دعونا نتعرف على التشريح البشري. من المعروف أن الأقوى والكبيرة في البشر هي عضلات الفخذ ، فهي مسؤولة عن التنقل المشترك والانثناء والتمديد. المجموعة الأمامية من العضلات - الرائدة ، الخلفية - تعمل في الاتجاه المعاكس أو الإنسي.   لضخ العضلات ، سيتعين عليك المحاولة ، نظرًا لأنها سيئة المشاركة فيها دون تحميل خاص (بمعنى المشي ، القرفصاء ، الميول ، إلخ). بغض النظر عن كيفية تحرك الشخص بشكل مكثف خلال اليوم ، وكل ذلك ، فإن هذا الجزء من جسم الإنسان هو الأكثر عرضة لتراكم كتلة الدهون الزائدة.

هذه العضلات لا تشارك عمليا حتى عند إجراء تمارين الساق الكلاسيكية. لمحاكاة العضلات والتخلص من المشكلة ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة تحتاج إلى إدراجها في المجمع الرئيسي.

للتحميل خارج القاعة ، لا يلزم الأجهزة الخاصة ، مثل أجهزة المحاكاة. من الضروري فقط ضبطها على الفور إلى حقيقة أن التدريب سيكون أكثر استنفادًا ، حيث تحتاج إلى إعطاء حمولة كبيرة على قدميك.

تمارين للفخذ الداخلي

نتقن تمارين لفقدان الوزن في داخل الفخذ. لنبدأ مع دافئة

التمارين الشعبية:

1. والمثير للدهشة أن داخل الفخذ سوف يستجيب بسرعة للقرفصاء العاديين. يتم تضمين هذا التمرين في العديد من المجمعات ويعتبر أحد أكثر تطور العضلات فعالية. هناك عدة طرق للقرفصاء وسيكون لها تأثير مختلف. على سبيل المثال ، إذا كانت العضلات لا تعرف الحمل على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل كل شيء بقدر ما هو ممكن: الساقين مخففة على نطاق أوسع قدر الإمكان ، الجوارب - على الجوانب. إن عمق القرفصاء يعني الكثير ، ليس فقط تقلص العضلات ، ولكن أيضًا تمتدها الصحيح على هذا. الظهر مستقيم تمامًا ، في أسفل الظهر - انحراف. خلاف ذلك ، يمكنك تدمير العمود الفقري بسرعة. من خلال العمل على تقنية أداء التمرين ، يجب أن تشعر كيف تعمل عضلات الفخذ الداخلي. ما هو مهم آخر: لا يمكنك على الفور إعطاء العضلات حمولة كبيرة وقرفصاء في وقت واحد مع عبء. يجب أن يمر الوقت أثناء تكييف العضلات ، وسيتم تطوير التقنية ، ثم يمكنك إضافة الوزن تدريجياً. إذا كانت هناك مشاكل مع العمود الفقري ، فمن الأفضل أن تقرف القرفصاء في حزام خاص. تقنية الفريق: الساقين على الكتف -عرض أو أوسع قليلاً ، إذا كنت تعمل مع العبء ، فنحن على التركيز الرئيسي على الكعب ، ولكن على أي حال ، ولا على الجوارب! من الضروري أن يشعر كل شيء في التوتر. عدد التمارين: ابدأ بـ 10 ، ثم زيادة الحمل بشكل منهجي.
2. LEGAGE - ممارسة الرياضة على سطح صلب. وضع البداية: الكذب على الجانب ، ركبتين مستقيمة. ارفع الساق المستقيمة ، ومكمّن لمدة 5 ثوانٍ في أعلى نقطة ، ثم ببطء ، بدون رعشة ، نقوم بتخفيضها. عدد التكرارات هو 10 على الأقل ، ثم يمكنك زيادة إلى 20. لا ينبغي أن ينحني الجسم ، ويتم امتداد إصبع القدم غير المتورط.
3. كيفية تقليل الفخذ الداخلي: هل تمرين "مقص". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، على الظهر ، اليدين - على طول الجسم ، لا تنحني. من المستحسن استبدال راحة يدك تحت الأرداف. رفع الأرجل - 15 سم أولاً ، ثم يمكنك 25 سم ، ثم العبور لمدة دقيقة (حوالي 20 مرة). عدد التكرار هو 2 أو 3. خلال هذا التمرين ، تحتاج إلى التأكد من الضغط على أسفل الظهر على الأرض.
4. أنت الآن بحاجة إلى التبديل والتحرك بشكل أكثر نشاطًا. دعنا نؤدي القفز إلى الجانب لتسريع عملية حرق الدهون. يقفز أولاً على ساق واحدة لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم على الساق الأخرى - دقيقة أيضًا.
5. وجبات الغداء إلى الأمام - فعالة في التدريب العام لداخل الفخذ ، حيث تعزز العضلات بشكل جيد ، بالإضافة إلى مكافأة ضخمة - في نفس الوقت يمكنك ضخ الصحافة السفلية. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: نحن نقف على الأرض ، والظهر مستقيم ، وينتشر الساقين على الجانبين ، والذراعين على طول الجسم ، من الأفضل أن ننظر أمامك مباشرة ، سيكون من المناسب القيام بذلك يمارس. التنفس: استنشاق - خطوة للأمام ، انقل وزن الجسم إلى الساق ، وضعت. نفعل 10 مرات ، ثم نغير الساق. عند إجراء هذا التمرين ، لا يمكنك مساعدة نفسك على البدء ، هذا هو سحر هذا الحمل الكامل. تأكد من أن الجسم يبقى دائمًا مستقيمًا.

الآن أنت تعرف كيفية ضخ داخل الفخذ في المنزل. تكمل مجموعة التمارين - امتدادًا مختصًا لتخفيف التوتر ولا يعاني من آلام العضلات في اليوم التالي من هذه العادة.

كيف تفعل التمدد بشكل صحيح:

1. اجلس على الأرض ، امسك ظهرك بشكل مستقيم.
2. نثني أرجلنا وننشرها ببطء على الجانبين حتى تلمس الركبتين الأرض. من هذه العادة ، قد يبدو هذا صعبًا ، ولكن بعد أسبوع ، سيظهر كل شيء.
3. تأكد من الضغط على القدمين لبعضها البعض.
4. اربط الموقف ، والتمسك لمدة 4-5 دقائق ، يجب أن تنفجر ساقيك حتى تنخفض.

أداء المجمع الموصوف أعلاه لداخل الفخذ في الأسبوع. على سبيل المثال ، يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والأحد. هذا هو أفضل خيار تحميل.

تمارين من الداخل من الفخذ. صورة:

بالإضافة إلى المجمع الرئيسي ، فإن التمرين مع Fitball أو كرة صغيرة مثالية. تحتاج إلى أن تأخذ الكرة ، والاستلقاء على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ، وإدراج كرة ملائمة بين ركبتيك ، والتي تحتاج إلى محاولة حمل عضلاتك ، والضغط ، والاحتفاظ بها لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم استرخ عضلاتك. عدد التكرار هو 20 للمبتدئين والراحة ونهجين آخرين.

كيفية ضخ داخل الفخذ في صالة الألعاب الرياضية

إذا لم تتمكن من التعامل معها في المنزل ، فمن الأسهل شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الانخراط في أجهزة المحاكاة بشكل مستقل أو في مجموعات صغيرة مع مدرب.

البرنامج ليس معقدًا ، خاصة وأنك بحاجة إلى البدء بأقل الأحمال. هناك محاكاة خاصة للفخذ الداخلي في صالة الألعاب الرياضية - هذا هو ماجستير Thight. إنه بسيط للغاية وخفيف يمكنك القيام به حتى في المنزل.

هناك محاكاة أخرى - وهذا هو موسع ، ومن السهل أيضًا إتقانه ، وهناك العديد من الاختلافات في استخدامها.

أبسط تمرين: في وضع دائم ، تحتاج إلى الحصول على محاكاة وجعل التقلبات جانبا ، 10 على كل ساق.

كيفية تشديد داخل الفخذ في القاعة. تمارين فعالة:

• على محاكاة ، انثناء الساقين ، مثل التمدد قبل أداء القرفصاء مع عبء.
• مربع مع الوزن: الساقين أوسع من الموضع على عرض الكتفين ، الجوارب قليلا على الجانبين. الظهر مستقيم ، تحتاج إلى الجلوس ببطء ، في أيدي الدمبل (الوزن 3-6 كجم ، ثم يمكنك المزيد) أمامك مباشرة ، اضغط على صدرك. نجعل 15 القرفصاء ، استراحة ، ثم 15 أخرى ، مرة أخرى استراحة ومرة \u200b\u200bأخرى النهج الأخير ؛
• إعداد واسعة من الأرجل والضغط على مقاعد البدلاء. الركبتين لا تقارب حتى النهاية ، يتم الالتزام بهذه التقنية بالضرورة. كل شيء بسيط هنا: إذا كانت الجوارب "تبدو" في اتجاه واحد ، فيجب توجيه الركبتين في نفس الاتجاه.

كيفية إزالة الدهون من الفخذ الداخلي

أصعب شيء هو إزالة كل ما هو إضافي. هذا المكان مغرم جدا السيلوليت. من الواضح أن التغذية هي تقريبا الجميع من المثل الأعلى. بطبيعة الحال ، تظهر الدهون بسرعة في هذه الأماكن. كيف تكون؟ من الضروري ليس فقط القيام بتمارين خاصة ، وأن تكون نشطًا جسديًا ، ولكن أيضًا لتناول الطعام بشكل صحيح ، وأيضًا عدم إهمال رعاية هذه المنطقة.

قواعد السلطة:

• هناك المزيد من الفواكه والخضروات الخام.
• استبعاد الدهون والمقلية.
• تجنب الاستخدام المفرط للدقيق ، وخاصة المعجنات نفخة ، والبوصلة ، والخبز الأبيض ؛
• المحافظين والمخللات - تأسيس حظر.
• من المشروبات ، استبعاد القهوة مع السكر والحليب ، وكذلك المشروبات الحلوة ، وعصائر المتجر الغازية ؛
• تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النقي بدون غاز (ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا) ، بالإضافة إلى شاي العشبية وعصائر تحضيرك ؛
• لا تتناول الطعام في الليل.
• الجمع بين الأطعمة البروتين بشكل متناغم مع الكربوهيدرات البطيئة.
• تستهلك ما يكفي من الألياف.
• استبعاد البطاطس (في بعض الأحيان خبز في القشر).

ستساعد إجراءات الجمال المنزلية في مكافحة المشكلة. استخدم دعكًا ناعمًا من إعدادك ، على سبيل المثال ، من ملح البحر الكبير والكريمة الحامضة.

وصفة فرك قهوة رائعة للعمل في مجالات المشكلات:

• خذ 100 غرام من القهوة في حالة سكر (يمكنك الطازجة ، الأرض). القهوة في مسحوق أو قابلة للذوبان ليست مناسبة ؛
• صب القهوة في جرة ، أضف 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• تخلط ، ضع ملعقة من العسل السائل.
• يجب أن تكون الكتلة مختلطة تمامًا ، وتطبيقها على الجلد على البخار بعد الاستحمام ، مع قفاز التدليك.

مثل هذه الدعكان تحضير الجلد ، تساعد الجسم على التخلص من السائل الراكد. بعد الإجراء ، يُنصح بتطبيق أي زيت تدليك على الجسم. حتى الزيتون مناسب ، تحتاج فقط إلى إضافة جزء لتطبيق 5 قطرات من الزيت الأساسي البرتقالي. ثم سيعمل الزيت حتى عند الراحة.

كما أنها تساعد في حل المشكلة في النهج المتكامل للالتفاف مع الطحالب. شراء عدة أوراق من عشب البحر في صيدلية أو متجر متخصص. يجب أن تكون غارقة في الماء ، وتربط بالجلد ، مثبتة مع فيلم التشبث. المشي لمدة ساعة تقريبًا ، ثم قم بإزالة الطحالب وغسل الجلد في الحمام ، ثم تشغيله بشكل دوري ، إما ماء بارد أو ساخن. بعد الحمام ، لا بد من تطبيق غسول رطبة للعناية بالبشرة.

أنت تعرف الآن كيف تصبح أنحف وتشديد داخل الفخذ. لكن ما لا تحتاج إلى فعله ، لا تعرف كل فتاة. في أي حال من الأحوال ، يجب عليك تطبيق كريمات الاحترار على السيلوليت إلى داخل الفخذ ، فرك هذه المنطقة بقوة كبيرة ، وجعل تدليك ربط ، لأن الجلد في هذا المكان حساس ورقيق ، وتقع الأوعية قريبة.

فقط الرعاية المختصة والتغذية المناسبة والنشاط البدني وأداء التمارين الخاصة التي ستساعد في التخلص من المشكلة. حظ سعيد!