كيف تتعلم كيفية تحريف الطوق. كيفية تحريف الطوق لفقدان الوزن. كم يجب أن يكون الطوق ملتوية في اليوم

في مرحلة الطفولة ، قضى دوران الطوق وقتًا في الفناء ، واليوم يعتبر الفتيات الناضجون أن هذه القذيفة الرياضية وسيلة مريحة لجعل الرقم أكثر جاذبية. ستتيح لك الفصول العادية التي تحتوي على Hula Hup (كما يطلقون على طوق بطريقة حديثة) التخلص من البطن المحدب و "تحديد الخصر" بوضوح.  كيفية تحريف الطوق لترتيب نفسك ، سوف تخبر المقالة.

كيفية تحريف طوق - مزايا الفصول

الأشخاص الذين يعتبرون الطوق جزءًا لا يتجزأ من التدريب ، قد عانوا منذ فترة طويلة من تأثير إيجابي من فصول مع هذه القذيفة الرياضية. يوفر التفاعل المنهجي مع Hula Hup الجسم:

• استقرار إمدادات الدم الكاملة على منطقة الحوض ؛
• التدريب الكامل لنظام الجهاز التنفسي ؛
• التحفيز الناعم ، ولكن المستهدف لأعضاء الجهاز الهضمي ؛
• تعزيز عضلات البطن في البطن ، وكذلك عضلات الخصر والوركين ؛
• تعزيز العمود الفقري
• تحسين التنسيق المكاني ؛
• انخفاض في شدة السيلوليت.
• زيادة مقاومة الجسم للإجهاد.

كيفية تحريف طوق - موانع للدروس

إذا كنت تفكر في تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن على نفسك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة ما إذا كان يمكنك تحريف الطوق لك. هناك العديد من الأسباب الجيدة التي يمكن أن تكون فيها الفصول الدراسية التي تحتوي على Hula Hoop خطرة على الصحة:

• الحمل (موانع المطلقة). لا ينصح باللف بعد الولادة مباشرة بعد الولادة. عندما يمكنك استئناف التدريب ، سيخبر طبيب النساء ؛
• انحرافات تشريحية محددة في بنية الأعضاء التناسلية الداخلية (انحناء الرحم وما شابه) ؛
• فترة الانتكاس من أمراض النساء المزمن ؛
• الأيام الحرجة (موانع النسبية) ؛
• المشاكل المتعلقة بصحة الكلى (أمراض نوع التهاب الحويضة والتهاب المثانة ، التهاب الكلى ، داء البول). تشعر التأثيرات الميكانيكية للطوق أثناء التواء بشكل خاص بشكل خاص ، لأنها غير مغطاة بأي شيء ، على عكس الأعضاء المحمية بإطار ساحلي ؛
• آلام البطن من أصل غير واضح.
• مشاكل خطيرة مع الأمعاء (على سبيل المثال ، التهاب القولون) ؛
• 12 أول قرحة-شال.
• تهدئة العظم ، الفتق بين الفقري ، اللورم اللامبار الواضحة (في مثل هذه الأمراض ، يشار إلى الجمباز الأخرى ، دون آثار مكثفة على العظام).

كيفية تحريف الطوق - منطقة التعرض لطوق الجمباز

إذا قمت بتحريف الطوق على أساس مستمر ، فلن يكون التأثير طويلًا في المجيء ، لأن ما يقرب من 30 عضلة مختلفة من الجسم تعمل بجد ومتناغمة أثناء التدريب. من كان يظن ، لأنه من الجانب يبدو هذا التمرين بسيطًا جدًا! بينما عندما تكون الطوق ملتوية ، فإنك تصنع تقلبات متزامنة ذهابًا وإيابًا ، وعضلات الظهر ، والصحافة ، والأطراف العلوية والسفلية ، وكذلك الأرداف ، تعمل. إذا حددنا ، فإن التوتر المادي ينطبق على العضلات المائلة الخارجية والصدر والبطن والعجل والعضلات الفخذية والذاتية والثلاثيات.

كيفية اختيار طوق جمباز مناسب

للحصول على أقصى قدر ممكن من الاستفادة من التدريب ، حدد مسبقًا مع نوع Hool-Huup. في متجر السلع الرياضية ، سيتم تقديم عدة أصناف من قذيفة الجمباز:

• طوق الألومنيوم أو البلاستيك هو أسهل طوق للجميع. سعر مثل هذا الملمس هو الديمقراطي للغاية. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيوب مهمة: يحصل حمولة العضلات على الحد الأدنى ، وإذا كان مستوى إعدادك المادي أعلى من المتوسط \u200b\u200b، فلن تتلقى أي فائدة من فئات مع هذه القذيفة الطفيفة على الإطلاق. يمكن تصحيح الموقف إذا قمت بملء الطوق بالرمل للترجيح ؛

• يعد الطوق القابل للطي مناسبًا للغاية ، لأنه في غضون دقائق يفهم ولا يشغل مساحة كبيرة في التخزين. شيء مفيد للأشخاص الذين هم في رحلات مستمرة وفي الوقت نفسه لا يريدون التخلي عن التدريب البدني ؛

• طوق مرجح - يتم تقديم القشرة في العديد من فئات الوزن ، ولكن الحد الأقصى للوزن لا يتجاوز 2 كجم. مناسبة للفتيات مع عضلات الصحافة المدربين للحفاظ على الشكل البدني المحقق ؛

• hoop Massage - القشرة جيدة إذا قررت جعل خط الخصر أكثر وضوحًا وفي الوقت نفسه تشديد عضلات البطن. يتم تحسين السطح الداخلي للقذيفة بواسطة الكرات الملساء أو نتوءات محدب. للراحة الإضافية ، تم تجهيز الأطواق الحديثة للتدليك بأجهزة قياس مستشعرات إلكترونية خاصة ومترات زمنية وحدوث سعرات حرارية. هذه القذائف تتجاوز بشكل كبير أطواق الألومنيوم في السعر.

إذا كنت ستقوم بشراء أول Hula-Hup ، توقف عن الاختيار على أبسط وأسهل قذيفة. عندما يتم شحذ تقنية الدوران ، وستعود العضلات على الحد الأدنى من الحمل ، يمكن استبدال القشرة بنموذج مرجح.

كيفية تحريف طوق لفقدان الوزن

يجب ألا تتجاوز مدة التدريب للمبتدئين 5 دقائق. من المهم الآن أن نتعلم كيفية تحريف Hool-Hop بثقة وبسهولة ، دون إسقاط ، وبالتالي تكوين الجسم لزيادة الحمل في المستقبل. من السابق لأوانه الحديث عن الجهود التي تهدف بالضبط إلى فقدان الوزن.

سيبدأ احتراق السعرات الحرارية عندما تصل إلى المستوى الأولي لتدريب اللياقة البدنية الكامل ، أي 30 دقيقة من الدوران المستمر للطوق. عند تطوير الحمل ، يمتد الدرس إلى 45 دقيقة. إذا كان كل هذا الوقت لتحريف الطوق دون التوقف ، يتم استهلاك حوالي 500 سعرة حرارية ، والتي تتراوح بين 0.2 - 0.5 سم من حيث السنتيمترات التي تترك الخصر. في هذه المرحلة ، من المنطقي بالفعل استبدال طوق خفيف بسيط بتدليك صلب أو قذيفة مرجحة. يهدف تأثير مثل هذا hool-hupe بالفعل خصيصًا لفقدان الوزن ، ولكن من المهم مراقبة صحة تقنية أداء الدوران.

لاكتساب الانسجام مع طوق ، يجب تحميل الجسم قدر الإمكان. للقيام بذلك ، قم بتغيير موضع الأرجل: لا تضعها في الكتف ، ولكن تجمعها أثناء دوران الطوق معًا. صعب وغير مريح ، ولكن فعال! حاول أيضًا تقليل سعة تذبذبات الخصر وعدم مساعدة نفسك مع أجزاء أخرى من الجسم (اليدين أو الوركين).

عندما تتقن دوران الهولا-هوغا في وضع ثابت ، فقد حان الوقت لتعقيد بداية التدريب المشي مع طوق التواء عند الخصر. اتخذ خطوات للأمام ، إلى الخلف ، وإلى الجانبين ، أولاً ببطء ، تسرع وتيرة لاحقًا. غطي يديك في القفل خلف رأسك حتى لا تستخدمها للحفاظ على التوازن. من الأفضل تحريف الموسيقى الإيقاعية الخفيفة ، والتي ستساعد على عدم الضلال وعدم إسقاط الطوق أثناء الدوران.

كم من الوقت لتلف الطوق لفقدان الوزن

في الإنجازات الأولى ، يمكنك تهنئة نفسك عندما تتعلم تدوير الطوق في غضون 45 دقيقة دون التوقف. إذا كنت مهتمًا بعدد المرات التي تحتاج فيها إلى تحريف الطوق لفقدان الوزن ، فسيكون التدريب من 1 إلى 2 كافيًا. إذا تعاملت مع Hula Hup يوميًا لمدة شهرين ، فستخسر في النهاية حوالي 3-4 كجم.

على الرغم من حقيقة أن دوران الطوق يؤثر على حالة البطن والخصر ، من أجل تأثير أكبر ، تحتاج إلى استكمال التدريب مع طوق لأنواع أخرى من التمارين البدنية ، وكذلك استبعاد المنتجات الضارة من النظام الغذائي الذي يساهم إلى مجموعة من الوزن الزائد. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الطعام ، مما يوفر للجسم كمية كافية من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات البطيئة.

كم يجب أن يكون الطوق ملتويًا لإزالة المعدة

من الصعب للغاية التخلص من الدهون الزائدة على المعدة ، لأنها لا تتراكم في يوم واحد ، لذلك تحتاج إلى الجمع بين الطبقات مع طوق مع تنفيذ الشريط واللف. وفقًا لمراجعات فقدان النساء ، يتم تسهيل انخفاض واضح في طبقة الدهون على البطن بواسطة فئات منتظمة مع Hool-Huup لمدة 25 دقيقة 2-3 مرات خلال اليوم. يجب أن يتم وزن الطوق.

كم لتحريف الطوق لإزالة الجانبين

تجدر الإشارة إلى أن العضلات الجانبية تتفاعل في المقام الأول مع التدليك المكثف نتيجة لتناوب الطوق الجمباز - تبدأ في الحصول على الأذى بشكل لا يطاق. ولهذا السبب ، ترفض بعض النساء التدريب والبحث عن طرق أكثر راحة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترعى الصعوبات وتدوير Hula Hup بعناد ، فسيظهر الإغاثة في الخصر حرفيًا أمام أعيننا. للحصول على التأثير المطلوب ، تحريف الطوق لمدة 20 - 25 دقيقة في اليوم.

كيف تتعلم كيفية تحريف طوق بشكل صحيح

حتى لو لم تكن قد تعرفت على هذه القذيفة الرياضية في مرحلة الطفولة ، فيمكنك إتقانها بسهولة الآن. للقيام بذلك ، اتبع الإجراءات التالية:

1. عقد الطوق بكلتا يديه ، ضعه على الخصر واضغط بإحكام على الظهر.   ضع أقدام عرض الكتف على مسافة ، وحول الجوارب إلى الجانبين.
2. بيد واحدة ، ادفع القشرة جانباً ، وفي نفس اللحظة ، قم بحركة دورانية للجسم.
3. مع الحفاظ على سعة صغيرة من الحركات ، استمر في تدوير الطوق حول الخصر.
4. أثناء التمرين ، كن للراحة في منتصف الغرفة بحيث لا يتداخل أي شيء معك. تدوير الطوق ، اتبع التوازن. في الوقت نفسه ، ثني يديك على المرفقين وعقد على مستوى الصدر.

يمكن أن تكون نتائج التدريب الأول هي الأورام الدموية على الجلد في أماكن دوران الطوق. في كثير من الأحيان يواجه أصحاب البشرة الحساسة مثل هذه المشكلة. إذا تعاملت بانتظام ، فسوف تتوقف الكدمات عن الظهور بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا حماية نفسك من خلال ارتداء ملابس كثيفة أو لف وشاح مع الخصر.

كيفية تحريف طوق لفقدان الوزن: توصيات مهمة

لتعزيز عضلات البطن والخصر في أقرب وقت ممكن ، تذكر عدة قواعد لدوران الطوق لفقدان الوزن:

1. ابدأ كل تمرين مع دافئ صغير - يجب أن يتم تسخين الجسم قبل الجهد البدني. تنفيذ في مكانها ، والتواء والميل.
2. تدوير الطوق ، اتبع الموقف - يجب أن يظل الظهر متساويًا. حافظ على عرض قدمك على الكتف بعيدًا أو أقرب قليلاً إلى بعضها البعض. ليس من المنطقي ترتيب الأرجل على نطاق واسع للغاية ، وإلا فإن تقنية أداء التمرين ، وبالتالي سيتم كسر عمل العضلات.
3. من الطبيعي أن تكون هناك صعوبات في المرحلة الأولية من التدريب مع الحفاظ على التوازن. للوقوف بثقة ، ساعد نفسك ، وضع ساق واحدة إلى الأمام قليلاً.
4. السيطرة على التنفس - من المستحيل الاحتفاظ بها أثناء التدريب باستخدام طوق ، وإلا سيكون هناك انتهاك للدوران الحر للأوكسجين وبدلاً من الفائدة المتوقعة ، سيتحمل جسمك خسائر في شكل جوع الأكسجين.
5. قلب الطوق ، وسلط الظهر وعضلات الصحافة. لذلك أنت تأكد من الحصول على إصابة (تمدد العضلات).
6. تحريف الطوق بسبب الحركات التذبذبية للجسم بأكمله. من الخطأ إذا عملت فقط الثديين أو الأرداف.
7. ابدأ التدريب مع طوق بعد ساعة بعد الأكل. استرح لنفس الوقت من الوقت بعد الفصل قبل الجلوس على طاولة الطعام.

طوق للجمباز لفقدان الوزن: المراجعات

OKSANA ، البالغة من العمر 25 عامًا: "أنا أرفع الطوق منذ الطفولة - لقد تم رسم هذا الدرس دائمًا. الآن أستخدمه لفقدان الوزن ، لأن الوزن الزائد قد ظهر. أدرس يوميًا لمدة نصف ساعة ، ولدي الغداء بعد ساعة واحدة من التدريب. هذا هو الوضع الأكثر راحة بالنسبة لي وبعد شهر يمكنني أن أتفاخر بالنتائج الأولى - ناقص 2.5 كجم! "

لاريسا ، 39 عامًا: "لقد قرروا تحريف Hula-Hup مع صديق ، لأنه بعد شهر لدينا عطلة طال انتظارها. لم أكن أعتقد مطلقًا أنه كان صعبًا للغاية - بدأت على الفور في إيذاء جانبي ، وبعد فترة من الوقت ظهرت كدمات على الجلد! لكنهم قرروا عدم رمي الفصول الدراسية ، فإن الدافع قوي للغاية - للذهاب إلى البحر النحيف والملاءمة. بعد أسبوعين ، شاركنا في التدريب ، وذهب الكدمات بأنفسهم. كانت النتيجة سعيدة للغاية - ناقص 3.5 سم في الخصر بعد شهر واحد.

ألكسندرا ، 32 عامًا: "لدي ابنة طويلة طالبة ، ومعها 15 كيلوغرامًا إضافيًا. لم أتناسب مع أي جينز ارتديته قبل الحمل! جلست على نظام غذائي وللأثر المحسن ، قررت تحريف الطوق. اشتريت هولا هيب مع الحواف التدليك. كيفية أداء التمارين ، اكتشفت على الإنترنت. بدأت في الانخراط في 1.5 ساعة بعد الأكل ، قامت أولاً بتدوير الطوق لمدة 5 إلى 8 دقائق ، ثم زادت الوقت إلى 25 دقيقة 3 مرات في اليوم. نتيجة لذلك ، لقد أسقطت 8 كجم في شهرين. أواصل التدريب! "

كيفية تحريف الطوق. فيديو