نظام غذائي الفاكهة

تسبب كلمة "النظام الغذائي" في كل امرأة تقريبًا ارتباطات مع شعور مستمر بالجوع وقائمة رتيبة وطعم. ومع ذلك ، هناك تلك التي يمكن التسامح بسهولة دون الاكتئاب وحتى تريد العودة إليها مرة أخرى.

تظهر المراجعات ونتائج اتباع نظام غذائي للفاكهة أنه يتيح لك بسهولة مع المشاعر الإيجابية لتفقد 5 إلى 7 كيلوغرام في الأسبوع. يستجيب أخصائيو التغذية أيضًا بشكل إيجابي حول اتباع نظام غذائي للفاكهة ، وغالبًا ما ينصح أنفسهم للمرضى كوسيلة سهلة وصحية للتخلص من الكيلوغرامات.

عندما تفقد الوزن ، فأنت تريد دائمًا أن ترفع حلوتك. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي للفاكهة لفقدان الوزن سيكون هو الخيار الأفضل ، لأن الفواكه نفسها تحتوي على سكر منخفض الكالوري (الفركتوز) ، ولن تسمح لك أيضًا بمنع خططك لفقدان الوزن بسبب دعم الجسم بالفيتامينات التي هم غنية جدا. كنتيجة لمجموعة واسعة من قائمة النظام الغذائي للفاكهة ، تفقد كيلوغرامات ، ويحصل الجسم على كل ما هو مفيد!

الجوانب الإيجابية والسلبية لنظام غذائي الفاكهة

إيجابيات اتباع الفاكهة

النظر في الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي على الفواكه المختلفة اقرأ المزيد:

• الأناناس يمنع امتصاص الدهون ، وتحسين الدورة الدموية والهضم ؛
• البطيخ تطهير الكلى وخفض الضغط.
• على الرغم من أنها تعتبر عالية جدًا ، إلا أنها تزيل الشعور بالجوع وهي مناسبة للوجبات الخفيفة ، مما يشبع الجسم بالطاقة طوال اليوم ؛
• في الدورة الأسبوعية ، يمكنك تقليل الوزن بمقدار 5-7 كيلوغرامات ؛
• نظرًا لوجود كمية كبيرة من الألياف في الفواكه ، تتم إزالة الدهون الزائدة من الجسم ، ويسمح لك تأثير التطهير بتطهير الجلد وتحسين البشرة ؛
• ستساعد الفواكه الصفراء والأخضر الحلوة على تحسين حالة البشرة الدهنية ، وستساعد الفواكه الحمراء على الجفاف ؛
• تحتوي المانجو والموز على البوتاسيوم وتزويد الجسم بالطاقة ؛
• لا يضر الجسم بعدم وجود معادن وعناصر وفيتامينات مفيدة ، لذلك لا يمكنك أن تخاف من عواقب غير سارة مثل هشاشة الأظافر والثلث وفقدان الجلد أو الشعر الجاف مقارنةً بالوجبات الغذائية الأخرى التي تحد من التغذية ؛
• خفيفة للغاية وسريعة في النظام الغذائي التحضير ، لن يتعين طهي سلطة الفاكهة على الإطلاق ؛
• يُسمح بتناول الطعام في أي وقت من اليوم عندما تريد هذا وحتى في الليل ؛
• لا يقتصر النظام الغذائي بشكل صارم ولا يسبب الاكتئاب والجوع الذئب بعد ؛

• ستتم تطهير جسمك تمامًا من نتائج حمية الفاكهة من السموم الضارة والسموم التي تراكمت في الجسم ، وكذلك الشعور بالخفة خلال أي مسار ؛

• محتوى الحديد لتعزيز المناعة في الفراولة ، والتفاح ، والخوخ ، والمشمش ، والمصارف ، والتوت ؛
• الفواكه الجافة تحتوي على الكالسيوم لتقوية الشعر والأظافر.
• يتم دمج الفواكه مع منتجات أخرى ، والتي توفر مجموعة واسعة من الأطباق ؛
• الفواكه تقليل الكوليسترول في الدم وتطبيع ضغط الدم.
• الثمار هي المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الاكتئاب ، وتعتبر أيضًا واحدة من أكثر أنواع الأطعمة الطازجة المفيدة ؛
• تعد ثمار الحمضيات والقنابل اليدوية المصدر الرئيسي لحمض الأسكوربيك أو فيتامين C وستساعد في الوقاية من أمراض القلب ونظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك تحسين التمثيل الغذائي ، مثل الخوخ والمشمش ؛
• التفاح الطازج ، الموز ، العنب ، التين والفواكه المجففة الأخرى تعمل على تحسين الأمعاء ووظيفة الدماغ ؛
• التوت يحفز عمل الجهاز العصبي ويحسن الرؤية.

سلبيات اتباع الفاكهة

إن وجود جميع المزايا المذكورة أعلاه يترك مكانًا لبعض الميزات والموانع لهذا النوع من فقدان الوزن:

• لدى Banans and Grapes محتوى عالي السعرات الحرارية ، لذلك يُنصح به استهلاكهم في الصباح أو قبل مجهود مادي كبير ؛
• يؤدي إساءة استخدام الفاكهة لأكثر من 15 يومًا إلى جوع البروتين ، وضمور العضلات ، وزيادة حموضة المعدة وعدم وجود فيتامين ب ، وبالتالي يوصى بدمج الفواكه والمنتجات الأخرى لطبقة طويلة ؛
• لا تأكل الأطعمة التي قد تظهر من أجل زيادة الحساسية أو الحساسية ؛
• يمكن أن يؤدي تشبع الجسم بالفركتوز إلى تراكم الدهون مع الجسم ، لذلك لا ينصح به اتخاذ دورات حمية طويلة جدًا ؛
• مع استخدام كبير من العنب أو الفراولة أو ثمار الحمضيات ، قد يظهر التحديات الحساسية ؛
• إن النظام الغذائي مع الفواكه هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، والقرحة ، والتهاب البنكرياس ، باستثناء الموز ؛
• يتم بطل حمية الفاكهة في الأطفال والمسنين والحوامل والتمريض ومرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من ضعف استقلاب الكربوهيدرات.

حمية الفاكهة: monodieta الفاكهة

عادة ، يتم حساب نقطة أحادية الفاكهة لمدة أسبوع ، ولكن لا بعد الآن. في هذا الوقت ، يكون أساس الطعام نوعًا معينًا من الفاكهة أو مختلفًا يوميًا (التفاح ، والخوخ ، والسيتيرة ، والموز الجذع ، والأناناس). سيكون هذا النوع أكثر فعالية من المختلط ، ولكنه خطير مع نقص البروتين في حالة إساءة استخدام هذه التغذية.

اتباع نظام غذائي لشرب الفاكهة

يجب أن تستخدم فقط ثمار جديدة وناضجة من نفس النوع وعصائرها الطازجة ، والشاي الأخضر ، والمياه المعدنية النقية للطعام ، وأفضل غير كربوني. يتيح لك هذا النظام الغذائي للفاكهة لمدة 3 أيام أن ينقذ الجسم من جميع السموم والسموم الضارة ، وفي وزن الخسارة سيكون 3-5 كجم. يجب أن تكون السوائل في حالة سكر على الأقل 2 لتر يوميًا.

القائمة مثال:

1. إفطار:

• ثماران وكأس من الماء غير المتبنى النقي أو الشاي الأخضر ؛
• أي فاكهة وزجاج من القناة.
• سلطة الفاكهة وكوب من الصورة.

2. عشاء:

• سلطة الفاكهة وكوب من الماء غير الكربوني المنقى.

3. عشاء:

• مرق الدجاج
• الخضار مطهو أو على البخار وفاكهة اثنين.
• سلطة الفاكهة وكوب من الصورة.

اتباع فاكهة لمدة 7 أيام

تتيح لك هذه الدورة التخلص من 6-9 كجم في الأسبوع. من السوائل ، يُسمح فقط بالمياه غير المُنقية غير المكشوفة والشاي الأخضر الذي يصل إلى 1 لتر يوميًا. كل يوم تأكل نوعًا جديدًا من الفاكهة وفقًا للمخطط التالي:

• اليوم الأول والسابع - 1 كجم ؛
• اليوم الثاني والسادس - 1.5 كجم ؛
• الثالث والرابع والخامس - 2 كجم.

وجبات الفاكهة المختلطة

يكمن جوهر مثل هذه الوجبات في نظام غذائي للفاكهة ، ولكن يُسمح له بإضافة منتجات أخرى للحفاظ على الجسم بالبروتين والفيتامينات من المجموعة B (منتجات الألبان المنخفضة ذات الطاقة ، والخلط الحيوي ، واللبن ، والحبوب ، والبذور ، والمكسرات أو البخار اللحوم منخفضة الدسم). يتيح لك ذلك مواصلة مسار النظام الغذائي لفترة أطول من أسبوع.

اتباع نظام غذائي قابل للخشب الفاكهة

يوفر خيار فقدان الوزن هذا استخدام الخضروات والفواكه الطازجة في كمية غير محدودة تمامًا ، ويمكن استهلاك اللحوم والأسماك ذات الدهون المنخفضة فقط في المخبوزات أو المغلي أو البخار لا يزيد عن 200 غرام في اليوم وبدون زيت. استنادًا إلى المراجعات المتعلقة بنظام الغذائي الفاكهة والخضروات ، يمكننا أن نستنتج أن هذا النوع يسهل تحمله من قبل الجسم ويسمح لك بالتخلص من 5 كجم في الأسبوع.

القائمة مثال:

إفطار:

• الخبز المحمص الرائع أو المانجو أو الجريب فروت (يمكن استبداله باللون البرتقالي) ، 300-400 جم من البطيخ ؛

عشاء:

• الخضار الخضراء والأسماك.
• مرق الدجاج ، اثنين من البيض المسلوق ، سلطة الخضار ؛
• سلطة الخضار ولحم الدجاج.
• سلطة الفاكهة في أي كمية.

عشاء:

• اللحوم المخبوزة مع الخضار.
• لحم الدجاج والخضروات ؛
• الأسماك والخضروات.

اتباع نظام غذائي الفاكهة الأبيض

يفضل هذا النوع من التغذية بين نجوم الأعمال ، على سبيل المثال ، يسقط فيليب كيركوروف بسهولة جنيهات إضافية بعد إجازة في غضون أيام قليلة. يدوم النظام الغذائي الأبيض الفاكهة 14 يومًا. يتناوب طعام البروتين مع الفواكه الطازجة من أي نوع ، وكذلك من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات الدهنية والفحمة واللطويات.

القائمة مثال:

• لتناول الإفطار - اثنين من البيض المسلوق.
• أثناء الغداء - جريب فروت.
• لتناول طعام الغداء -200 غرام من لحم الدجاج منخفض الدهون وغير المزيج ؛
• لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر - تفاحان ؛
• لتناول العشاء -200 غرام من الأسماك غير المحروقة من أصناف منخفضة الدسم ؛
• قبل ساعات قليلة من وقت النوم - برتقالي واحد.

بالإشارة إلى مراجعات حول نظام غذائي أبيض الفاكهة ، يمكنك رمي ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. يمكن استبدال الفواكه بأخرى مفضلة أخرى ، باستثناء الموز والعنب ، والتي هي عالية جدًا. كعنصر بروتين ، استخدم أصنافًا منخفضة من اللحوم والأسماك والدهون المنخفضة والكويفورات واللبن والجبن والحليب.

حمية الكفير الفاكهة

مدة هذا النوع من النظام الغذائي هي من 3 إلى 5 أيام. الخسائر في الوزن ستكون 3-4 كجم. خيار رائع لتفريغ الجسم بعد العطل والإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتحسن بشرة ويتم تطهير جميع الجلد.

تعتمد خيارات القائمة على الفواكه الناضجة الطازجة و Biokefire:

• لتناول الإفطار - نصف لتر من الحمية الكفير و 300 غرام من الفواكه الطازجة أو التوت ؛
• لتناول طعام الغداء - نصف لتر من الحمية الكفير ، 300 غرام من الفواكه الطازجة أو التوت والخضروات الطازجة في أي كمية ؛
• لتناول العشاء - نصف لتر من الحمية الكفير و 300 غرام من الفواكه الطازجة أو التوت ؛
• لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، سلطة الفاكهة مع الزبادي منخفض الدسم أو الكفير.

النظام الغذائي الفاكهة المنهج

مدة مثل هذا المسار الغذائي هي من يوم واحد إلى أسبوع. في يوم فقدان الوزن يمكن أن يكون 500-800 جم. البروتين المنهج يشبع الجسم ويعطي الطاقة للدماغ والعضلات ، والفواكه يوفر نظام تطهير وفيتامين.

ليوم واحد ، يتم أخذ 500 غرام من الجبن المنخفض الدهون وكيلوغرام من الفاكهة ، ويفضل أن يكون ذلك مع نسبة عالية من فيتامين C (على سبيل المثال ، الحمضيات ، الكيوي ، التفاح). ينقسم كل الطعام إلى خمس جرعات. يتم استهلاك السوائل في شكل الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالمياه غير المُنقية غير المكشوفة على 2 لتر على الأقل يوميًا.

مثال على قائمة الفاكهة لمدة 5 جرعات في اليوم:

• البرتقال/الجوافة/الكمثرى/الموز/العنب ؛
• البطيخ/البابايا/الأناناس/كيوي/الفراولة ؛
• الموز/المانجو/العنب/الكمثرى/كيوي ؛
• الكمثرى/التفاح/الجوافة/العنب/البرتقال ؛
• التفاح/البرتقالي/الجريب فروت/المانجو/الموز.

النظام الغذائي الألبان الفاكهة

يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي أحد الكالوريين الصغيرة ويمكن استمراره حتى 3 أسابيع. توازن الماء - ما لا يقل عن 2 لترات من الشاي الأخضر والماء غير المتبنى غير المكتسب يوميًا. من الأسهل نقل نظام غذائي صارم مع اتباع نظام غذائي طويل إذا تمت إضافة عطلة نهاية الأسبوع إلى النظام الغذائي في صباح نخب النخالة (فيتامين ب ، الذي يوجد فقط في الخبز) وفي غداء 200 غرام من شرائح الدجاج أو الأسماك في أ شكل مسلوق ومخبز على الشبكة أو الزوج ، في تجنب استنفاد الجسم.

القائمة مثال:

• لتناول الإفطار - الشاي الأخضر مع العسل أو القهوة الضعيفة مع الحليب ، ولكن بدون سكر ؛
• بعد بضع ساعات - 250 جم من الجبن الكوخ الغذائي ؛
• لتناول طعام الغداء - 250 غرام من أي ثمار أو خليطها ؛
• بعد بضع ساعات-250-300 مل من الحليب الغذائي أو biokefire أو الزبادي ؛
• لتناول العشاء - 250 غرام من أي الفواكه والتوت.

نظام غذائي Ovsya-Fruit

يمكن استخدام هذا النظام الغذائي بنفس طريقة التفريغ لعدة أيام. تعتبر دقيق الشوفان والفواكه مصدرًا ممتازًا للفيتامينات لزيادة المناعة. سيكون مثل هذا النظام الغذائي ذا صلة خاصة في فترات الشتاء.

من الأفضل شراء عصيدة من الأصناف التي لم تتغير وتناولها لمدة تصل إلى 4 مرات في اليوم مقابل 250 غرام في نقطة غليان مستديرة ، في الصباح يمكنك إضافة الفواكه المجففة والمكسرات إليها ، وفي العسل المساء. يُسمح لأي ثمار بتناول الطعام خلال اليوم لإخماد الجوع. أكل الموز والعنب فقط في الصباح.

نظام غذائي الفاكهة

إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات دون اتباع نظام غذائي شاق ، فستحب مثالًا على هذه القائمة السهلة.

اليوم الأول:

• لتناول الإفطار - الكرز ، الفراولة أو التوت الأخرى محنك 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الغذائي ، الخبز المحمص الرائع ، كوب من الشاي الأخضر الفارغ أو غير المحلى ؛
• في الغداء - مرق الدجاج ، 250 غرام من الخضروات على البخار ، سلطة فواكه ، كوب من ahee أو الماء ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة تفاحة مبشورة مع الجزر ، محنك 1 ملعقة كبيرة. ل. حمية الكفير ، كوب من الماء غير الكربوني المنقى.
• لتناول العشاء - سلطة الفاكهة محنك 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الغذائي ، كوب من الصورة أو الشاي الأخضر غير المحلى.

اليوم الثاني:

• قطع 350 غرام من البطيخ إلى مكعبات وموسم 150 غرام من الزبادي الغذائي ؛
• kiwi ، الفراولة ، البرتقال محنك مع اللبن الزمني منخفض.
• ثلاثة الخوخ.
• سلطة الخضار محنك مع عصير الليمون ، 150 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة وأرضية من الجريب فروت.

اليوم الثالث:

• 150 غرام شوفان كامل ، 200 غرام من التوت ، الموسم مع الزبادي منخفضة الدهون ؛
• أربع حلقات من الأناناس الطازجة.
• الخوخ ، المشمش أو النكتارين ؛
• 150 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ، أوراق السلطة ، البرتقالي أو الجريب فروت.

اليوم الرابع:

• ثلاثة منحدرات من البطيخ ، 150 غرام من الزبادي الغذائي ؛
• 150 غرام من الفراولة ، موز واحد ؛
• 200 غرام من التوت ؛
• 150 غرام من الأسماك البخارية ، 150 غرام من الملفوف بروكسل.

اليوم الخامس:

• سلطة الفاكهة محنك مع الزبادي منخفضة الدهون.
• الخضروات ذات الأرز المسلوق أو فيليه دجاج مسلوق مع الخضار ؛
• سلطة الفاكهة ، 1 ملعقة كبيرة. المكسرات مع العسل.

اتباع نظام غذائي مع الفراولة الطازجة

نحن نستمتع بأطباق الفراولة لمدة 4 أيام ونفقد كيلوغرامات:

1. إفطار:

• 150 غرام من التوت الفراولة ، نخب النخالة ، 70 غرام من الجبن الصلب مع محتوى منخفض الدهون ؛
• 150 غرام من التوت الفراولة ، نخلة نخلة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن الكوخ الغذائي.
• 150 غرام من التوت الفراولة ، قاع التفاح والموز ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الغذائي ، ح. عسل؛
• 150 غرام من الفراولة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون ، 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان ، 150 غرام من الجبن الكوخ الغذائي.

2. غداء:

• 150 غرام من الفراولة ، 100 مل من الحمية الكفير ، 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• 150 غرام من الفراولة ، 150 غرام من الحليب الغذائي ، 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• 150 غرام من التوت الفراولة ، 70 مل من عصير الأناناس بدون سكر ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الغذائي.
• 150 غرام من التوت الفراولة ، أرضية تفاح ، أرضية من البرتقالي ، 1 ملعقة صغيرة. عسل ، 100 غرام من الحمية الكفير.

3. عشاء:

• 150 غرام من الفراولة في شكل بطاطس مهروسة مع جبنة الكوخ منخفضة الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. عسل ، 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون وزوج نخب النخالة
• 150 غرام من التوت الفراولة ، 150 غرام من فيليه السمك المخبوزة ، عصير الليمون ، الخردل حسب الرغبة ، أوراق الخس ؛
• 150 غرام من التوت الفراولة ، 250 غرام من الهليون المسلوق ، 150 غرام من صدر الدجاج المسلوق ، الخيار ، 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون ، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون ، 15 غرام من المكسرات ؛
• 150 غرام من الفراولة ، 50 غرام من لحم الخنزير ، النعناع حسب الرغبة ، 300 غرام من البطيخ.

4. عشاء:

• 150 غرام من التوت الفراولة تخلط مع 100 مل من حليب النظام الغذائي في البطاطا المهروسة ، طبخ 200 غرام من البطاطس ، 50 غروتات ، 150 غرام من القرنبيط ؛
• 150 غرام من التوت الفراولة ، 150 جم من السلطة ، الفلفل الحلو ، الأرضية ، 50 غرام من الزبادي الغذائي ، 50 غرام من الجبن الغذائي ، عصير الليمون والملح حسب الرغبة ؛
• 150 غرام من التوت الفراولة ، 200 غرام من البطاطا المسلوقة ، البقدونس والكرفس لتذوق ، 70 غرام من الجبن الغذائي ، 30 غرام من الزبادي الغذائي ، الموسم مع عصير الليمون ؛
• 150 غرام من الفراولة ، 70 جم من الجزر ، 100 غرام من الجبن الكوخ الغذائي ، 150 غرام من الكرفس ، الفلفل الحلو ، الموسم مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم.

حمية الفاكهة: أمثلة على أطباق الفاكهة البسيطة

يمكن لهذه الأطباق السهلة التحضير واللذيذة والصحية تنويع أي نظام غذائي أو مجرد ملاحظة أصالة أي نظام غذائي:

1. العصائر. التفاح ، العنب بدون عظام ، كيوي ، الزنجبيل الطازج ، 1 ملعقة كبيرة. ل. قطع العسل وخلط في الخلاط.
2. حساء هريس. البرتقالي/الجريب فروت ، 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، 100 غرام من الحليب الغذائي ، وقطع وخلط الموز وخلط في الخلاط.
3. سلطة. الأناناس ، البرتقالي ، المانجو ، القرفة الجميلة ، يتم تذوق القرنفل وخلطه مع الروبيان المسلوق المقشر ، الموسم مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم.
4. الحلويات:

• الكمثرى - تمتلئ نصفي الكمثرى المقشر بالكيوي المقطوع والموز ، ويرش بالمكسرات والجبن المبشور ، ويُخبز على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ؛
• البطيخ - مزيج مع البطيخ المكعبات مع دقيق الشوفان ، وتوابل مع الزبادي منخفضة الدهون وأضف القرفة الأرضية لتذوق ؛
• الفراولة - تخلط التوت مع قطع من الأناناس والتوابل مع الزبادي منخفض الدهون ؛
• التفاح - صب النصفين المقشور مع العسل ويرش مع المكسرات ، ويخبز في الفرن على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

نظام غذائي الفاكهة. فيديو

وصفة لتناول مشروب مفيد من الفاكهة للوجبات الغذائية أو فقط لصحتك وسرورك: