Fitball لفقدان الوزن

الرغبة في أن تكون ضئيلة وجميلة هي من بين كل امرأة، ولكن هناك العديد من العقبات في الطريق إلى هذا الغرض. زيارة إلى نوادي اللياقة البدنية وجيم مريحة، لكن ليس كل شخص لديه الكثير من الوقت، وكذلك الحزب المالي يلعب دورا مهما. لذلك، فإن النساء يلجأ إلى فصول لفقدان الوزن في المنزل، بعد مراجعة الكثير من فوائد الفيديو على تمارين اليوغا واللياقة البدنية والسفينة على الإنترنت.

Fitball: أصول والمزايا

في هذه المقالة قررنا أن نتحدث عن ما يسمى الكرة السويسرية. Fitball هو كبير ومرونة، والصورة التي تشبه الكرة، محاكاة مصنوعة من مادة كثيفة، والذي يستخدم لاستعادة لياقته وممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن. ويبدو أن مثل هذا الموضوع بدائية، وهكذا يساعد الناس لا تبقي فقط على الشكل، ولكن أيضا لتعزيز صحتهم. اذا حكمنا من خلال البيانات التاريخية، لقد اخترعت هذه الكرة العلاج الطبيعي سوزان كلاين-Fogelbach. وقالت إنها أول phytball تطبيقها للأغراض الطبية في وقت مبكر 50s من القرن العشرين. في البداية، لم الأطباء لا تعترف مثل هذا النوع من العلاج غير التقليدية. وفقط في 90s من القرن العشرين، والطب تقييم له كرامة، والذي ابتدأ يكون بنشاط في جميع أنحاء العالم استخداما للصحة والوقاية.

فقط بدأت في وقت لاحق ليتم استخدامها لاستعادة لياقته، وتدريب كبار السن، المرضى في فترة ما بعد الجراحة، وكذلك للأطفال والرضع. كما اكتسبت شعبية عالية phytball في النساء الحوامل لانقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة.

تشارك بانتظام في phytball، يمكنك تحقيق ما يلي:

• الموقف السليم.
• جميلة ومشدود المطابع.
• المرونة والأناقة من الجسم؛
• تعزيز جميع المجموعات العضلية.
• التخسيس وأشكال جميلة.

كيفية اختيار Fitball لفقدان الوزن: ملامح

1. كيف بشكل صحيح اختيار phytball للاستخدام الفعال؟ أولا عليك أن تعرف نمو الشخص الذي خطط لاستخدام الكرة للغرض المقصود. اعتمادا على هذا، قطر phytball المطلوب يختلف. أصغر النمو، وذلك وفقا لذلك، وأقل قطر الكرة. إذا كانت غير صحيحة لاختيار الحجم من جهاز محاكاة، ثم في عملية التدريب قد تكون هناك مشاكل صحية. A عبء كبير على المفاصل خطير بشكل خاص أثناء التهاب المفاصل والدوالي والحمل.
2. الجدول لتحديد حجم فتبل:

• مع نمو شخص ما يصل إلى 150 سم - قطر الكرة هو 45 سم؛
• مع نمو الشخص 150-160 سم - قطر الكرة هو 55 سم؛
• مع نمو الشخص 160-175 سم - قطر الكرة هو 65 سم؛
• مع نمو الرجل 175-200 سم - قطر الكرة 75 سم؛
• مع نمو الرجل، أكثر من 200 سم - قطر الكرة 85 سم.

3. عندما شراء، فمن المستحسن محاولة على الكرة على نفسها، وحتى في الجلوس زوايا الوركين والساقين، وكذلك الجسم والساقين وكانت نظرة في المرآة بزاوية قائمة. 4. المواد لهذا النوع من محاكاة مهمة للغاية، لذلك لا يتردد في القول "شم الكرة"، فإنه لا ينبغي أن يكون لها رائحة كريهة.
4. Fitball من أي قطر يجب أن تحمل حمولة لا يقل عن 150 كجم.

تمارين التخسيس Fitball

في بداية كل تمرين، من الضروري الاحماء: الرقص، والقفز على الحبل، وجعل اللحاسة مع أيدي في اتجاهات مختلفة، ثم ابدأ التدريبات.

يجلس القرفصاء مع phytball.

1. خذ phytball على أيدي ممدود. ثني ركبتيك، وبالتالي الضغط بحيث تكون الفخذين موازية للأرضية. نحن نفدو عضلات الصحافة، ووضع الظهر بسلاسة.
2. في مثل هذا الموقف، نحمل Phytball على الأيدي الممدودة وتحويل الجسم إلى اليسار حتى توقف. ينصح بتدوير الجذع حتى يصبح التوتر في عضلات البطن. التخلص في هذا الموقف على 3 نفسا عميقا.
3. نعود إلى الحالة الأولية، ثم نفعل نفس الحركات على الجانب الأيمن. نكرر 5 - 7 مرات في كل اتجاه.

التواء مع phytball.

1. نحن استلقون على الأرض، وترتيب ذراعيك إلى الجانبين.
2. نحن نلتقط الكرة بأقدامك، في محاولة للحفاظ على بين سيارات الأجرة حتى لا تقع.
3. نحن ننفذ التواء: ارفع ساقيك، وسحب الوركين من الأرض. في هذا الموقف، تأخير لبضع ثوان.
4. العودة إلى موقفها الأصلي.
5. نكرر التمرين حوالي 10 - 12 مرة.

تحويل فينبول

1. الذهاب إلى الأرض.
2. على الأيدي الممدودة التي نأخذها في كرة الفيوم والبدء في رفع الجسم ببطء، في محاولة للجلوس.
3. الساقين تحتاج أيضا إلى رفع. نتيجة لذلك، يجب أن يجتمعوا بأيديهم وتمرير الكرة إلى أقدامهم.
4. نعود إلى موقف البداية مع الكرة بين البيض واسترخاء العضلات. نكرر نفس الحركات، ولكن يجب أن تكون الكرة مرة أخرى في يديك. جعل 8 - 10 مناهج.

المخدرات على phytball.

1. فضح الكرة أمامي والحصول على ركبتيك.
2. لدينا handbrushes على phytball ويمضي ببطء، كما لو كانوا المتداولين. تشديد عضلات البطن، وفترض الصحافة.
3. الجسم بأكمله متوترة وتقع بزاوية. تأخير لبضع ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي.
4. إذا كنت ترغب في تعقيد المهمة، فقم بسحب الركبتين والسحرين فقط من الأيدي لدينا على الكرة، والصحافة متوترة.

موازنة على الكرة

1. لدينا phytball على الظهر وشفرات بحيث لا تلمس الأرداف الكرة. نحن نفعل ذلك على النحو التالي: واحدة على phytball ويتم الاحتفاظ الظهر على نحو سلس. في هذا الموقف، وضع ساق واحدة، وإجراء خطوة إلى الأمام، وتدحرج، بحيث يكون الجزء العلوي فقط من أسفل الظهر والتدور مع الكرة.
2. بعد ذلك، نجلب يديك وراء رأسك ويلجأ، نصنع نفسا عميقا. على الزفير، نرفع كتفيك ورأسه باستخدام عضلات الصحافة، نشعر بالتوتر في تجويف البطن.
3. اكتشف في هذا الموقف لبضع ثوان وعودة ببطء إلى الأصل.

تمارين العودة

1. الذهاب إلى الكرة. عبور يديك على الصدر. بيتسال تظاهر على بطنه، والساقين تكون الراحة في الحائط. نحن نرفع الجسم، المرفقين نأخذنا إلى الجانب، لا ترفع رأسك والتأخير في هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ولكن في أي حال بقدر ما تستطيع.
2. نبقى في نفس الموقف. نحن نأخذ الدمبل واسحب اليدين ببطء إلى الجانبين. الساقين نستطيع في الأرض وإصلاحها. رفع يديك والكتفين والرأس، في حين لا ثني أسفل الظهر. نحن نتحول إلى اليمين واليسار، ثم العودة إلى موضع البداية.
3. نبقى في وضع الكذب على المعدة. الأيدي عبور وراء رأسك. ثم رفع ببطء وخفض السكن على phytball، كما لو أننا نعزز الكرة. نكرر التمرين 10 مرات في 2 - 3 مناهج.

فاز كرة التخسيس البطن

فصول الدروس التي تحتوي على كرة ظهرة لتخسيس البطن يساهم في الصحافة الجميلة وتعزيز عضلات الظهر. يتم إجراء جميع التمارين على الأقل 10 مرات في درس واحد.

التمرين 1

في وضع الوقوف، لدينا كرة وراء رأسك في منطقة الشفرات، تعود اليد. نحن نحتل موضع نصف نزهة مع الساقين الثابتة في الجدار. نصنع بضع خطوات بحيث تقع Phytball على الظهر. علاوة على ذلك، نرمي اليد اليمنى تحت الرأس ودفع الحوض، وينبغي أن يسعى جاهدين للسقف، وسحب اليد نحو الوركين. يتم الشيء نفسه مع اليد المستعملة. كل هذا الوقت يجب أن يجهد عضلات الصحافة. نكرر التمرين لمدة 8 - 15 مرة لكل يد.

تمرين 2

يتم تنفيذ هذا التمرين بالقرب من الدعم. نضع على البساط مواجهة، وعقد phytball بين الساقين. اليد تسحب، نتولى الدعم وتشديد ركبتيك على الصدر. جميع عمليات التلاعب تنتج، توتر عضلات الصحافة، والتأخير في هذا الموقف لمدة 5 ثوان والعودة إلى الأصل الأصلي.

ممارسة 3.

الذهاب إلى الأرض. لدينا كرة على أيدي ممدودة. نحن نرفع الجذع حتى تكون الفيتول في منطقة الساقين. ننقله وانفه كاحليك، وفي الوقت نفسه، لا تتسرع وفي الوقت نفسه رفع القدمين. التقاط يديك الكرة وكرر الدورة مرة أخرى.

ممارسة 4.

نضع الكرة أمامي ولدينا موقف شاطئ البحر على الركبتين. النخيل كذبة على الكرة على الكرة ودفعها إلى الأمام حتى يقسم في متناول اليد. عضلات الظهر في نفس الوقت لا تضغط. ثم نفعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس. هنا يدخل المدخل بالفعل عضلات الصحافة، وشد المرفقين الغمرين في Phytball، والعودة إلى موقعها الأصلي.

ممارسة 5.

نحن على الأرض، ووضع الساقين على phytball بحيث تشكل ثني ركبتيك زاوية مستقيمة، وسقطت الكرة على مقربة من الأرداف. يد الصليب على صدره وتبدأ رفع الجسم حتى يتوقف، ولمس الركبتين. في نفس الوقت، إلا أن عضلات استخدام الفرس، لا ربط الظهر.

ممارسة 6.

واحدة من أكثر التمارين شديدة وفعالة لدفع عمليات على phytball. إنهم بحاجة إلى أن تعالج فقط بعد عدة التدريبات. للقيام بذلك، ونحن الحصول على ما يصل في شريط بحيث الساقين في بقية الأرض، والنخيل يكذبون على phytball والانضمام. الخيار هو أكثر قليلا معقدة - وهذا هو عندما، على العكس من ذلك، تقع الساقين على phytball وكفي على الأرض.

Fitball لتقوية العضلات الأرداف

1. في الكرة وراء ظهره، والضغط على الجدار. نبدأ القرفصاء. يد رمي قبالة رأس، وتدور على نحو سلس، اضغط متوترة. نجلس إلى موقف مواز من الفخذين والمساواة بين الجنسين، في حين القرفصاء الكرة تدحرجت على طول الظهر.
2. نحن نجلس على الكرة والبدء في القفز عليها، بحيث الأرداف لا كسر بعيدا عن الكرة.
3. نضع الكرة تحت الركبتين ملقاة على الأرض، والضغط على أسفل الظهر على الأرض. نرفع ساقيك قدر الإمكان لكسر بعيدا عن الحوض من الأرض. تأخير في هذا الموقف بقدر ما يمكن تكرار.
4. الذهاب إلى الخلف. الكعوب لها على الكرة. صب الحوض تصل ما تستطيع. يتم الضغط على أيدي على الأرض. الصحافة والأرداف متوترة بشكل جيد. تأخير كبير لمدة 5 ثوان، والعودة إلى موقعها الأصلي. وفي وقت لاحق، ويمكن زيادة عدد الثواني إلى 10 و 15.

ومن ناحية العضلات Fitball

1. نحن نجلس على الأرض، وphytball لدينا وراء ظهرك. نضع اليدين على الكرة وببطء جعل بوشوبس العكسية، ورفع وخفض هذه القضية. هذه التدريبات تساعد على تقوية العضلات الخلفية للأيدي، التي تفقد في كثير من الأحيان مرونتها مع التقدم في العمر، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الحياة اليومية يكاد لا تخضع للأحمال.
2. الذهاب إلى phytball وجهه لأسفل. يقع الكرة على صدره، الذراع المعرض أمامك، وتمتد ساقيك إلى الأمام، وتشكيل زاوية مستقيمة بين أطرافه - نحصل على الرف رشيقة. ثم، أن نبدأ في السير قدما في يديك، وبالتالي مسددا الكرة إلى خطى. عقد التوازن الخاص بك على يديك. حالما نحصل تحقيق وقف نعود مرة أخرى إلى موقعها الأصلي.

Fitball للنساء الحوامل

الحمل، من جهة، طيب للغاية، لحظة مثيرة لكل امرأة، ومن ناحية أخرى - انتهاك الحالة النفسية والعاطفية وعبء كبير على ظهره. في هذا الوقت، وتريد المزيد من الرعاية والعواطف ممتعة. تقدم العديد من الأمهات المستقبل الأطباء للذهاب إلى الجمباز، لمسار إيجابي للحمل والتسليم السريع لاحق. خلال هذه الفترة، فمن الممكن استخدام phytball ليس فقط في أغراض طبية، ولكن أيضا لمزاج جيد، أنها ممتعة لمجرد الجلوس عليه من حيث المتأخرة. نحن نقدم الجمباز للأمهات المستقبل. جميع التمارين تكرار أكبر عدد ممكن من المرات.

1. ستيد على phytball والقفز قليلا، والربيع. هذه ممارسة يحسن التمعج المعوية ويرتاح عضلات الظهر.
2. نواصل الجلوس على phytball. نبدأ sumping من الجانب إلى الجانب ولوصف حركات دائرية مع الحوض. في هذه الحالة، فإننا راحة في الأرض.
3. تصبح على ركبتيك، والكرة وأمامي. لدينا مرفقيه على phytball واسترخاء عضلات الظهر. في هذا الموقف، نحن نعبر ذراعيك واتخاذ موقف الكذب على الكرة وجهه لأسفل. الآن يمكن أن يكون موجودا بسهولة على ذلك، والاسترخاء جميع عضلات.
4. الجلوس على الكرة. نحن كسر الساقين وراحة في الطابق في القدمين بحيث يكون الأكثر ملاءمة وبشكل مطرد وقت ممكن. نبدأ الهزيل في اتجاهات مختلفة، ثم تتحول بعناية الجسم إلى اليسار واليمين. الجميع القيام ببطء 10 مرات.
5. نحن نأخذ الأوزان الصغيرة. وبعد أن تدرس وضع مستقر، ويجلس على phytball، ثني اليدين لمدة 10 إلى 15 مرة.
6. نحن نجلس على الأرض، وأخذ الكرة الصغيرة في اليدين والبدء في ضغط عليه، وتقوية عضلات الصدر.
7. بسيطة جدا، ويجلس على phytball، تقوية عضلات قاع الحوض. نحن سلالة والاسترخاء لهم نفس الفترة.

Fitball لانقاص الوزن بعد ولادة طفل

بعد الولادة، تسعى كل الامهات للعودة إلى الشكل المعتاد. على الكرة، فمن الممكن أن تبدأ طريقك إلى شخصية مثالية فحسب، بل يمكن أيضا أن تصبح مساعدة جيدة لالتهدئة الطفل. والفوائد أمي - والطفل هو أكثر هدوءا وينام بشكل أفضل. نبدأ مع عدد قليل من المرات، ومن ثم زيادة الحمولة.

1. الذهاب إلى الطابق، والساقين لديها الزاوية اليمنى على الكرة. بالتناوب، ونحن أقل القدم على الأرض، في حين الضغط على التوازن، يجهد عضلات الحوض والصحافة.
2. نحن نجلس على phytball، والحفاظ على الظهر بسلاسة، ونحن راحة في الأرض، فإننا سوف تكون ثابتة. في هذا الموقف، وركوب على ظهر الكرة وإيابا، والعمل فقط من الوركين والحوض. خلال هذا التمرين، يجب أن تشعر الضغط في البطن.
3. الجلوس على الكرة، وتمتد ظهرك حتى يتم إغلاق الشفرات. الآن تقوم الحشيات بتدوير ظهرة كرة ظهرا بحركات دائرية، في حين أن الكتفين ثابتون ويحافظون على نفس المستوى.
4. لدينا كرة على المجارف، ووضعها من فوق الساقين الانحناء في الركبتين. بدلا من ذلك، تحريك الساقين إلى الأمام، والمشي، وتدحرج الكرة على جانب واحد إلى آخر. في الوقت نفسه، تعمل جميع التوازن على الساقين، وتقع الأيدي على الوركين. ثم ارفع ساق واحدة مع الاحتفاظ بالتوازن، والتأخير لمدة 5 ثوان وكرر نفس الخوارزمية مع القدم الثانية.

كفاءة FITBOL: توصيات

للاستخدام الفعال من FITBOL لفقدان الوزن يعتبر العديد من النصائح المفيدة.

1. قبل كل تدريب، من الضروري أن يجادل الجسم، حتى يتكلم، دافئة العضلات. للقيام بذلك، يمكنك القفز على الحبل أو بدون، قليلا إلى الملوث أو الرقص. بعد كل شيء، لا تساعد فصول الفتلتين فقط في فقدان الوزن، ولكن أيضا تعزيز العضلات، وكذلك تحسين الحالة المزاجية.
2. ينصح بشراء البساط على صالة الألعاب الرياضية. سيكون من الرائع إذا كنت تشتري سجادة لياقة خاصة، فهي مناسبة في جميع معايير النظافة والصلابة. أيضا، هو أكثر متعة القيام به تحت الموسيقى الإيقاعية.
3. بدأ كل عملية تمرين بأداء عدد قليل من التكرار في الحركة، والتوتر العضلات، ومع التدريبات اللاحقة زيادة هذا المبلغ. وفي الحالات التي توجد فيها التدريبات موجهة إلى عضلات الصحافة، تحتاج إلى إضافة وزن إضافي إلى منطقة البطن بمساعدة من وسائل تحقيقية أو أسرة صحية، مثل زجاجات المياه أو الكتب.
4. بعد التدريب للاسترخاء واستعادة العضلات، نقوم بإجراء تمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق.

نظرا لأن دروس اللياقة البدنية مع صالة الألعاب الرياضية - فإن الاتجاه شائع جدا، على الإنترنت، يمكنك العثور على عدد كبير من الصور وتمارين الفيديو على كرة الفيتول. هنا يمكنك دراسة المزيد من التفاصيل تفاصيل الفصول التي يمكن أن تسبب صعوبات منك.