Fitball لفقدان الوزن

كل امرأة لديها رغبة في أن تكون رفيعة وجميلة ، ولكن العديد من الحواجز تنشأ في الطريق إلى هذا الهدف. تعد زيارة أندية اللياقة البدنية والصالات الرياضية مريحة ، ولكن ليس لدى كل شخص الكثير من الوقت ، ويلعب الجانب المالي أيضًا دورًا مهمًا. لذلك ، تلجأ النساء إلى دروس لفقدان الوزن في المنزل ، بعد أن شاهدت الكثير من فوائد الفيديو ، واللياقة البدنية وتمارين Fitball على الإنترنت.

Fitball: الأصول والمزايا

في هذه المقالة ، قررنا التحدث عن الكرة السويسرية التي تسمى SO. Fitball عبارة عن كرة كبيرة ومرنة ، تذكرنا بالكرة ، وهي محاكاة مصنوعة من مواد كثيفة ، والتي تستخدم في تمارين اللياقة وفقدان الوزن. يبدو أن مثل هذا الكائن البدائي ، وبالتالي لا يساعد الناس على الحفاظ على شكلهم فحسب ، بل يساعد أيضًا على تعزيز صحتهم. إذا حكمنا من خلال البيانات التاريخية ، اخترع أخصائي العلاج الطبيعي سوزان كلاين فوغلباخ هذه الكرة. استخدمت Fitball لأول مرة لأغراض علاجية في الخمسينيات من القرن العشرين. في البداية ، لم يتعرف الأطباء على هذا النوع من العلاج غير التقليدي. وفقط في التسعينيات من القرن العشرين ، كان الطب يقدره ، وبدأ في استخدامه بنشاط في جميع أنحاء العالم للشفاء والوقاية.

في وقت لاحق فقط ، بدأ استخدامه للياقة البدنية ، وتدريب كبار السن ، والمرضى في فترة ما بعد الجراحة ، وكذلك للأطفال والرضع. اكتسبت Fitball أيضًا شعبية كبيرة من النساء الحوامل لفقدان الوزن بعد الولادة.

منخرط بانتظام في Fitball ، يمكنك تحقيق:

• الموقف المناسب ؛
• جميلة وتناسب الصحافة.
• المرونة وأناقة الجسم ؛
• تعزيز جميع مجموعات العضلات ؛
• فقدان الوزن والأشكال الجميلة.

كيفية اختيار Fitball لفقدان الوزن: الميزات

1. كيفية اختيار Fitball المناسب لاستخدامها الفعال؟ تحتاج أولاً إلى معرفة نمو الشخص الذي يخطط لاستخدام الكرة لغرضه المقصود. اعتمادًا على هذا ، يختلف قطر كرة القدم اللازمة أيضًا. كلما كان النمو أصغر ، كان قطر الكرة أقل. إذا كان من غير الصحيح اختيار حجم المحاكاة ، ثم في عملية التدريب ، قد تحدث المشكلات الصحية. يعد الحمل الكبير على المفاصل خطيرًا بشكل خاص على التهاب المفاصل وأوردة الدوالي والحمل.
2. جدول لتحديد حجم Fitball:

• مع نمو الشخص يصل إلى 150 سم - يبلغ قطر الكرة 45 سم ؛
• مع نمو الشخص من 150 إلى 160 سم - قطر الكرة 55 سم ؛
• مع نمو الشخص من 160 إلى 175 سم - قطر الكرة 65 سم ؛
• مع نمو الشخص من 175 إلى 200 سم - قطر الكرة 75 سم ؛
• مع نمو الشخص الذي يزيد عن 200 سم - يبلغ قطر الكرة 85 سم.

3. عند الشراء ، من المستحسن تجربة الكرة على نفسك ، والنظر في المرآة بحيث تكون زوايا الوركين والساقين في وضع الجلوس ، وكذلك الجذع والساقين السفلية في زوايا صحيحة. 4. المواد لهذا النوع من المحاكاة مهمة للغاية ، لذلك لا تتردد في "شم رائحة الكرة" ، إذا جاز التعبير ، لا ينبغي أن يكون لها رائحة غير سارة.
4. يجب أن تحمل Fitball من أي قطر حمولة لا يقل عن 150 كجم.

تمارين Fitball لفقدان الوزن

في البداية ، يحتاج كل تمرين إلى الاندفاع: الرقص ، والقفز على حبل ، وجعل تقلبات مع يديك في اتجاهات مختلفة ، ثم ابدأ التمارين.

القرفصاء مع Fitball

1. نأخذ Fitball للأيدي الممدودة. نثني الركبتين ، وبالتالي القرفصاء بحيث تكون الوركين موازية للأرض. نحن نرغب في عضلات الصحافة ، ونعقد الظهر بالتساوي.
2. في هذا الموقف ، امسك كرة القدم على أيدي ممدودة وقلب الجسم إلى اليسار حتى يتوقف. يُنصح بتدوير الجسم حتى يتم الشعور بالتوتر في عضلات البطن. نبقى في هذا الموقف لمدة 3 أنفاس عميقة.
3. نعود إلى الحالة الأصلية ، ثم نقوم بنفس الحركات على الجانب الأيمن. نكرر 5-7 مرات في كل اتجاه.

التواء مع Fitball

1. نستلقي على الأرض ، نضع أيدينا على الجانبين.
2. نلتقط الكرة بأقدامنا ، ونحاول الحفاظ على الكافيار حتى لا تسقط.
3. نؤدي التواء: ارفع أرجلنا ، وتمزيق الوركين من الأرض. في هذا الموقف ، نبقى لبضع ثوان.
4. نعود إلى وضع البداية.
5. نكرر التمرين حوالي 10 - 12 مرة.

انتقال Fitball

1. نذهب إلى الأرض.
2. نأخذ كرة fitball على أيدي ممدودة ونبدأ في رفع الجسم ببطء ، وحاول الجلوس.
3. يجب رفع الساقين أيضا. نتيجة لذلك ، يجب أن يجتمعوا بأيديهم ونقل الكرة إلى أقدامهم.
4. نعود إلى الوضع الأصلي مع الكرة بين الكافيار ونسترخي العضلات. نكرر نفس الحركات ، ولكن يجب أن تكون الكرة في أيدينا مرة أخرى. نجعل 8 - 10 أساليب.

Rumsters على Fitball

1. نضع الكرة أمامنا وركعنا.
2. نضع الأيدي على الكرة المفعمة بالحيوية ونتحرك ببطء للأمام ، كما لو كانت متداولة. اسحب عضلات البطن ، وسلط الصحافة.
3. الجسم كله متوتر ويقع في زاوية. نحن نبقى لبضع ثوان ونعود إلى موقعه الأصلي.
4. إذا كنت ترغب في تعقيد المهمة ، فإننا نقوم بتمديد الركبتين ونضع الساعدين على الكرة فقط ، فإن الصحافة متوترة.

الموازنة على الكرة

1. لدينا كرة fitball على شفرات الظهر والكتف حتى لا تلمس الأرداف الكرة. نفعل هذا على النحو التالي: الجلوس على Fitball وامتلك ظهرك بالتساوي. في هذا الموقف ، قم بتعيين ساق واحدة ، واتخاذ خطوة للأمام ، ولف ، بحيث يكون الجزء العلوي من الجزء السفلي والخلف فقط هو على اتصال مع الكرة.
2. بعد ذلك ، نضع أيدينا خلف الرأس ونميل إلى الخلف ، نأخذ نفسًا عميقًا. على الزفير ، ارفع كتفينا ورأسنا ، باستخدام عضلات الصحافة ، يشعر بالتوتر في تجويف البطن.
3. نبقى في هذا الموقف لبضع ثوان ونعود ببطء إلى الأصل.

عودة تمارين تعزيز

1. نذهب إلى الكرة. نعبر ذراعيك على صدرك. لدينا fitball على المعدة ، ونحن نتاخم الساقين على الحائط. نرفع القضية ، ونأخذ المرفقين إلى الجانبين ، ولا ترفع الرأس والبقاء في هذا الموقف لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ولكن على أي حال قدر الإمكان.
2. نبقى في نفس الموقف. نأخذ الدمبل وننشر أيدينا ببطء على الجانبين. نرتاح على الأرض ونصلح الأرجل. نرفع أيدينا وكتفينا ورأسنا ، بينما لا ننحني أسفل الظهر. نؤدي الدوران إلى اليمين واليسار ، ثم نعود إلى موضع البداية.
3. نبقى في ملقاة على بطنك. نعبر يديك خلف رأسك. ثم ارفع ببطء وخفض العلبة على الكرة الفاتحة ، كما لو كانت تسليح الكرة. نكرر التمرين 10 مرات في 2 - 3 مجموعات.

Fitball لفقدان الوزن من البطن

تسهم الطبقات التي تتسع في Fitball لفقدان الوزن في الصحافة الجميلة وتعزيز عضلات الظهر. تتم جميع التمارين 10 مرات على الأقل لكل درس.

تمرين 1

في وضع الوقوف ، لدينا الكرة خلف رأسه في منطقة شفرات الكتف ، نأخذ أيدينا. نحن نحتل موقف التسكع مع توقف جامد في الحائط. نأخذ بضع خطوات حتى تقع Fitball على الظهر. بعد ذلك ، نرمي اليد اليمنى أسفل الرأس ودفع الحوض ، يجب أن تسعى جاهدة من أجل السقف ، وسحب اليد نحو الوركين. نحن نفعل الشيء نفسه مع اليد الثانية. طوال هذا الوقت ، يجب أن تضغط عضلات الصحافة. نكرر التمرين من 8 إلى 15 مرة من كل اليد.

تمرين 2

يتم تنفيذ هذا التمرين بالقرب من الدعم. نستلقي على السجادة ، ونحمل الكرة الفاتحة بين الساقين. نحن نمد يديك لأعلى ونأخذ الدعم وسحب الركبتين إلى الصدر. نحن ننتج جميع التلاعب ، ونجهد عضلات الصحافة ، وتبقى في هذا الموقف لمدة 5 ثوان ونعود إلى الأصل.

تمرين 3

نذهب إلى الأرض. لدينا كرة على أيدي ممدودة. نرفع الجسم حتى تصبح الكرة السفلية في منطقة الساقين. نمررها ونقصها مع الكاحلين ، وفي الوقت نفسه ننخفض ببطء وفي الوقت نفسه نرفع القدمين لأعلى. التقاط الكرة بأيدينا وكرر الدورة مرة أخرى.

تمرين 4

نضع الكرة أمامنا ونقع في وضع عازمة على الركبتين. راحة السرير فوق الكرة وادفعها للأمام بحيث تدور في متناول اليد. عضلات الظهر لا تجهد. ثم نفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. هنا ، يسير المدخل بالفعل على عضلات الصحافة ، وسحب أنفسنا ، وغمر المرفقين في كرة القدم ، ويعود إلى موقعه الأصلي.

تمرين 5

نحن موجودون على الأرض ، ونضع أرجلنا على Fitball بحيث تشكل الركبتين المنحنيين زاوية صحيحة ، والكرة المجاورة بشكل وثيق للأرداف. نعبر أيدينا على الصدر ونبدأ في رفع الجسم إلى التوقف ، ولمس الركبتين. في الوقت نفسه ، نستخدم فقط عضلات الفارسية ، لا تربط الظهر.

تمرين 6

واحدة من أكثر التمارين شدة وفعالية هي الدفع على Fitball. يحتاجون إلى الاقتراب حصريًا بعد العديد من التدريب. للقيام بذلك ، ندخل في الشريط بحيث ترتاح الأرجل على الأرض ، والنخيل مع السرير على الكرة الفاتحة ودفعه لأعلى. يكون الخيار أكثر تعقيدًا قليلاً - وهذا هو عندما ، على العكس من ذلك ، توجد الأرجل على كرة القدم ، والنخيل على الأرض.

Fitball لتقوية عضلات الأرداف

1. لدينا الكرة خلف الظهر ، أثناء الضغط على الحائط. نبدأ في القرفصاء. نرمي أيدينا خلف الرأس ، والظهر حتى ، الصحافة متوترة. نجلس إلى الموضع الموازي للوركين والأرضية ، أثناء القرفصاء ، تتدحرج الكرة أسفل الظهر.
2. نجلس على الكرة ونبدأ في القفز عليها حتى لا تنطلق الأرداف عن الكرة.
3. نضع الكرة تحت الركبتين ملقاة على الأرض ، واضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. ارفع الساقين قدر الإمكان حتى ينطلق الحوض من الأرض. نحن نبقى في هذا الموقف بقدر ما تستطيع وتكرار.
4. نستلقي على ظهرك. نضع الكعب على الكرة. صب الحوض بأسرع ما يمكن. يتم الضغط على الأيدي على الأرض. الصحافة والأرداف متوترة جيدا. في الجزء العلوي ، نبقى لمدة 5 ثوان ونعود إلى موقعه الأصلي. بعد ذلك ، يمكن زيادة عدد الثواني إلى 10 و 15.

Fitball لعضلات اليدين

1. نجلس على الأرض ، لدينا Fitball خلف ظهرك. وضعنا أيدينا على الكرة ونجعل الدفع العكسي ببطء ، ورفع وخفض القضية. تساعد مثل هذه التمارين على تقوية عضلات اليدين الخلفية ، والتي غالباً ما تفقد مرونتها مع تقدم العمر ، نظرًا لحقيقة أنه في الحياة اليومية لا يتعرضون للأحمال.
2. نستلقي على وجه Fitball لأسفل. نضع الكرة على صدرها ، ونضع ذراعينا أمامنا ، ونمد الساقين إلى الأمام ، ونشكل زاوية صحيحة بين الأطراف - نحصل على رف أنيق. ثم ، نبدأ في المشي بأيدينا ، وبالتالي لف الكرة على خطى. نحتفظ بالتوازن على اليدين. بمجرد أن نصل إلى القدمين ، نعود إلى موقعه الأصلي.

Fitball للنساء الحوامل

الحمل ، من ناحية ، لحظة ممتعة للغاية ومثيرة لكل امرأة ، ومن ناحية أخرى ، انتهاك لحالة نفسية وحمل كبير على الظهر. في هذا الوقت ، أريد المزيد من العناية والعواطف اللطيفة. يقدم الأطباء العديد من الأمهات المستقبليات للذهاب إلى الجمباز ، للمسار الإيجابي للحمل والتسليم السريع اللاحق. خلال هذه الفترة ، يمكنك استخدام Fitball ليس فقط للأغراض العلاجية ، ولكن أيضًا للحصول على مزاج جيد ، في المراحل اللاحقة ، من الجيد حتى الجلوس عليها. نحن نقدم الجمباز للأمهات في المستقبل. جميع التمارين تكرر الحد الأقصى لعدد المرات.

1. نجلس على Fitball ونقفز قليلاً ، الربيع. هذا التمرين يحسن الحركة المعوية ويريح عضلات الظهر.
2. نستمر في الجلوس على Fitball. نبدأ في التأثير من جانب إلى آخر ونصف الحركات الدائرية. في الوقت نفسه ، نستريح على الأرض.
3. ركعنا ونضع الكرة أمامنا. لدينا المرفقون على الكرة الفاتحة ونرخي عضلات الظهر. في هذا الموقف ، نعبر اليدين ونأخذ الموقف ملقاة على وجه الكرة لأسفل. الآن نحن مريح قدر الإمكان على ذلك ونسترخي جميع العضلات.
4. نجلس على الكرة. ننشر أرجلنا ونستريح على الأرض بالقدمين بحيث تكون مريحة ومستقرة قدر الإمكان. نبدأ في الانحناء في اتجاهات مختلفة ، ثم قلب الجسم برفق اليسار واليمين. نحن نفعل كل شيء ببطء 10 مرات.
5. نأخذ أوزان صغيرة. بعد أن شغلوا موقعًا مستقرًا ، نجلس على Fitball ، نثني أيدينا من 10 إلى 15 مرة.
6. نجلس على الأرض ، نأخذ كرة صغيرة في أيدينا ونبدأ في الضغط عليها ، مع تعزيز عضلات الصدر.
7. بسيطة للغاية ، والجلوس على bitball ، تقوية عضلات قاع الحوض. نحن نرغب في الاسترخاء مع نفس الفاصل الزمني.

Fitball لفقدان الوزن بعد ولادة الطفل

بعد الولادة ، تسعى جميع الأمهات للعودة إلى النموذج المعتاد. على الكرة ، لا يمكنك فقط البدء في طريقك إلى شخصية مثالية ، بل يمكن أن تكون أيضًا مساعدة جيدة لتهدئة الطفل. وأمي جيد - والطفل أكثر هدوءًا وينام بشكل أفضل. ابدأ بعدد صغير من المرات ، ثم زيادة الحمل.

1. نستلقي على الأرض ، ولدينا أرجلنا على الكرة في الزوايا الصحيحة. نقوم بالتناوب إلى خفض القدمين على الأرض ، مع الحفاظ على التوازن ، وتجد عضلات الحوض والصحافة.
2. نجلس على كرة القدم ، ونمسك ظهرك بالتساوي ، ومع نصف الساقين النصف نرتاح على الأرض ، نصلحه. في هذا الموقف ، نتعامل مع الكرة للأمام وللخلف ، نعمل فقط مع الوركين والحوض. خلال هذا التمرين ، يجب أن تشعر بالتوتر في البطن.
3. نجلس على الكرة ، وسحب الظهر حتى يتم إغلاق شفرات الكتف. الآن نقوم بتدوير الكرة الفاتحة بالحركات الدائرية للحوض ، بينما نصلح الكتفين وعقد في نفس المستوى.
4. نضع الكرة على شفرات الكتف ، ونستلقي على الأعلى ، ونحين الساقين على الركبتين. تتحرك بالتناوب إلى الأمام ، والمشي ، ولف الكرة من جانب إلى الجانب الآخر. في الوقت نفسه ، نحافظ على كل التوازن مع أقدامنا ، ونضع اليدين على الوركين. ثم نرفع ساقًا واحدة ، ونحمل التوازن ، ونبقى لمدة 5 ثوان ونكرر نفس الخوارزمية مع المحطة الثانية.

فعالية Fitball: التوصيات

للاستخدام الفعال لفقدال لفقدان الوزن ، فكر في العديد من النصائح المفيدة.

1. قبل كل تدريب ، من الضروري أن يعجن الجسم ، إذا جاز التعبير ، وتدفئة العضلات. للقيام بذلك ، يمكنك القفز على الحبل أو بدونه ، للحصول على القليل من الرغوة أو الرقص. بعد كل شيء ، لا تساعد فصول Fitball في فقدان الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على تقوية العضلات ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية.
2. بالنسبة للدروس ، يوصى أيضًا بشراء سجادة على صالة الألعاب الرياضية. سيكون الأمر رائعًا إذا اشتريت حصيرة خاصة للياقة ، فهي مناسبة في جميع معلمات النظافة والصلابة. أيضا ، من الممتع جعل الفصول الدراسية للموسيقى الإيقاعية.
3. نبدأ في أداء كل تمرين مع عدد صغير من التكرار للحركة ، والتوتر العضلات ، مع التدريب اللاحق نزيد هذا المبلغ. وفي الحالات التي تهدف فيها التمارين إلى عضلات الصحافة ، تحتاج إلى إضافة وزن إضافي إلى البطن باستخدام الأوزان أو المنتجات المنزلية المرتجلة ، على سبيل المثال ، زجاجات أو كتب المياه.
4. بعد التدريب على الاسترخاء واستعادة العضلات ، نمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق.

نظرًا لأن دروس اللياقة البدنية التي تستخدم صالة رياضية - الاتجاه شائع جدًا ، على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من الصور وتمارين الفيديو على Fitball. هنا يمكنك الدراسة بمزيد من التفصيل تفاصيل الفصول التي يمكن أن تسبب صعوبات فيك.