الجمباز التنفسي لفقدان الوزن - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. جمباز الجهاز التنفسي للبطن وفقًا لطريقة ماريا كابران ، سترلنيكوفا

الرقم النحيف والملاءمة هو حلم تقريبا كل ممثل للجنس العادل. التغييرات الهرمونية والعمر المرتبطة ، وميزات العمليات الأيضية ، ونمط الحياة السلبي ، وسوء التغذية ، وكذلك العادات السيئة ، تؤدي غالبًا إلى حقيقة أن الأشكال الجذابة التي تفقد خطوطها السابقة. مسألة فقدان الوزن معقدة ومتعددة الأوجه.

تحاول النساء توبيخ أنفسهن مع الوجبات الغذائية أو حتى الجوع ، وتذهب بشدة لدفع الوزن الزائد في صالة الألعاب الرياضية. إن طرق فقدان الوزن هذه لها الحق في الحياة ، ولكنها مرهقة تمامًا للجسم الأنثوي من الناحية البدنية والعاطفية. انتبه إلى تمارين التنفس لفقدان الوزن. هذه التقنيات أكثر تجنبًا ، ولكن من نفس الطريقة الفعالة على قدم المساواة للتخلي عن الكيلوغرام الإضافية.

الجمباز التنفسي لفقدان الوزن

يمكن أن تسبب فعالية تنفس الجمباز لفقدان الوزن للوهلة الأولى شكوك ، حيث لا توجد قيود مألوفة على الطعام ، وكذلك المجهود البدني النشط. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك.

فوائد الجمباز التنفسي

• في عملية التنفس "الصحيح" ، يحدث تشبع نشط لكل خلية من الجسم مع الأكسجين. نتيجة لذلك ، يتحسن الجهاز الهضمي ، نظرًا لأن الأكسجين يوفر امتصاصًا أكثر نشاطًا للمواد المغذية ، يحسن هضمه.
• يساعد التنفس العميق في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني الأمثل ، مما يساعد على تقسيم الخلايا الدهنية.
• من بين أشياء أخرى ، تساهم تقنيات التنفس في تطهير جسم السموم والسموم والمواد الحافظة. أكثر من نصف السموم أثناء الزفير العميق يتحول إلى غازات ويتم إفرازه بنجاح من الجسم.
• تقلل تقنيات الجهاز التنفسي من محتوى هرمون الإجهاد في الدم ، ونتيجة لذلك فإن الجهاز العصبي المركزي "يهدئ".

بالإضافة إلى ذلك ، تملأ الجمباز شعورًا بالجوع ، ويعطي الطاقة ، ويعزز المناعة. إن استخدام تنفس الجمباز لفقدان الوزن وفقًا للمراجعات ليس فعالًا دائمًا. ولكن يجدر النظر في كل من الخصائص الفردية للجسم وصحة وانتظام تنفيذ تقنيات التنفس. لا تنسى النظام الغذائي - من الواضح أنه لا ينبغي أيضًا إساءة استخدام الأطباق المرتفعة.

موانع لإجراء تمارين التنفس لفقدان الوزن

على الرغم من حقيقة أن التمارين يتم تنفيذها في نظام هادئ ومقياس تحت الحمل على ما يبدو على الجسم ، إلا أنه لا يزال لديهم عدد من الموانع. وتشمل هذه:

• أمراض القلب أو الوعائية.
• أمراض النظام الرئوي.
• فترة الحمل والرضاعة.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• نزيف.
• إصابات العمود الفقري.

ومع ذلك ، حتى لو لم يكن لديك موانع أعلاه ، قبل البدء في مجموعة من تمارين التنفس ، ستتلقى بالتأكيد استشارة الطبيب. لذلك سوف تكون متأكدًا من أن الجمباز سوف يفيدك حصريًا.

الجهاز التنفسي للجمباز مارينا كوربان لفقدان الوزن

التنفس الصحيح سيزيد من النغمة الحيوية ، وإعطاء قوة ، وتحسين المقاومة الطبيعية للجسم لأمراض مختلفة. تقنيات الجهاز التنفسي بسيط للغاية وليس لها قيود مرتبطة بالعمر. تعتمد تمارين نظام كوربان على تقنيات أوكسيز. للتدريب ، من الأفضل اختيار ساعة الصباح حتى تتناول الطعام.

• الوقوف. ثني ساقيك قليلا على الركبتين.
• يجب أن يكون الظهر مسطحًا. حاول الآن تقليل شفرات الكتف قدر الإمكان.
• خذ نفسا عميقا من خلال أنفك.
• رهيب الحوض إلى الأمام ، أثناء وضع المعدة. ليس فقط عضلات الصحافة والأرداف متوترة ، ولكن أيضا الرقبة.
• بعد ذلك ، قم 3 أنفاس إضافية ضحلة مع أنفك.
• بعد ذلك ، يتبع الزفير بحيث يكون كل الهواء الذي تنفسته قبل ذلك. في هذه الحالة ، يجب تخفيض الحوض ، يتم استرخاء الأرداف. الصحافة لا تزال متوترة.

أثناء التدريبات ، حاول الحفاظ على الابتسامة على وجهك ، لا تجعل شفتيك أنبوبًا.

تلطيخ الجمباز لفقدان الوزن

يتضمن النظام 6 تمارين رئيسية. كرر كل واحد منهم يجب أن يتم 5-10 مرات. يجب أن يكون الاستنشاق نشطًا ومن خلال الأنف. الزفير الطبيعي ، مريح. التنفس الحاد والإخراج السلس - القاعدة الرئيسية للجمباز التنفسي في Strelnikova لفقدان الوزن.

• يتم تنفيذ التمرين. تمتد ذراعيك المستقيمة أمامك. بعد ذلك ، ثنيهم في المرفقين. يتم الضغط على الساعدين إلى الجسم. اصنع أنفاسًا قصيرة ، ولكنها مكثفة ، تمسك يديك في قبضة. بعد ذلك ، يتم اتباع زفير مريح ، حيث تكون أصابعك غير مرتفعة ، ويبدو أنك تدفع الكائن بعيدًا عن نفسك.
• وضع البداية الدائمة. اليدين عازمة على المرفقين. يجب أن تكون قبضة القبضات عند التنفس ، ويتم تخفيض الذراعين عند الخروج (تقويم الأسفل) وتكون القبضات غير ملائمة. يتم التمرين بجهد ، ولكن تأكد من عدم وجود ألم في مفصل الكوع.
• تصبح مستقيمة. يعمل التالي حصريًا بواسطة منطقة الورك. الكتفين ، أسفل الظهر والركبتين يجب ألا تتحرك. بناءً على الإلهام ، اجعل الميل للأمام (الخلف مستقيمًا) ، عند الزفير ، العودة إلى وضع البداية. إذا كان التمرين صعبًا ، فحاول القيام به في وضع الجلوس.
• في وضع الوقوف ، ثني ذراعيك على المرفقين. على مصدر إلهام حاد ، تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً ، وجعل دوران الجسم إلى اليسار. منطقة الخصر تعمل على وجه الحصر. أثناء الزفير المريح ، عد إلى وضع البداية. بعد ذلك ، كرر منعطفًا مشابهًا ، ولكن إلى اليمين.
• أحضر الفرش إلى الكتفين. من الضروري الوقوف على الاسترخاء ، دون زيادة مفرطة. بعد ذلك ، خذ نفسًا ، أثناء محاولتك حول ظهرك قدر الإمكان. يتم رسم الصدر إلى الداخل ، والسرة ، كما كانت ، مضغوطة إلى العمود الفقري. يمكنك تسهيل الانتهاء من المهمة عن طريق سحب الأرداف. على الزفير ، العودة إلى الموقف الأصلي.
• الآن يجب أن تجمع بين التمارين الثالثة والخامسة. عند الإلهام ، قم بإجراء انحراف (التقنية السابقة) والإمالة في مفصل الورك. على الزفير ، العودة إلى وضع الوقوف.

الجمباز التنفسي لفقدان الوزن bodyflex

تمثل تقنية BodyFlex مجموعة من تمارين التنفس مع بعض الإجهاد البدني. يساعد التنفس الصحيح على تشبع الجسم بالأكسجين ، وطرح خاصة يتم فيها تنفيذ تقنيات التنفس ، وتدريب عضلات جسمك.

مبادئ الجمباز Bodyflex

أودين من المكونات الرئيسية للنجاح عند القيام بأي تمارين هو الانتظام. تقنيات الجهاز التنفسي لم تكن استثناء. بالإضافة إلى ذلك ، عوامل مثل:

• يجب تنفيذ التدريب على معدة فارغة. هذا هو السبب في أن الوقت الأمثل للصفوف هو الصباح. إذا لم يكن عليك الانخراط في ساعات الصباح ، فتصادل بعد تناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات ، ثم انتقل إلى التمارين.
• لا تتضور جوعا. لا ينبغي الجمع بين الرغبة في إنقاص الوزن مع رفض كامل للطعام. أثناء التدريب ، ستقضي كمية كبيرة من الطاقة ، والتي تحتاج فقط إلى تجديدها. سيكون من الأمثل رفض الدقيق والحلويات ، وكذلك تشبع النظام الغذائي مع الفيتامينات.
• لإتقان مبادئ فنيي الجهاز التنفسي المستخدمون قبل بدء مجموعة التمارين.

الجسم التنفس bodyflex

يحدث التنفس أثناء التمرين وفقًا للمخطط:

• أداء الزفير العميق.
• مزيد من الاستنشاق في الصدر الكامل.
• الزفير بجهد.
• امسك أنفاسك ، يتم سحب المعدة قدر الإمكان. في هذه المرحلة ، من الضروري أخذ وضع من التمرين المناسب.
• الكتلة تنتهي نفسا حادا.

لن تستغرق الجمباز التنفسي لفقدان الوزن أكثر من 15 دقيقة ، لكن نتائجها لن تكون طويلة في القدوم. الشيء الرئيسي هو التنفيذ المنتظم لهذه التقنية.

تمارين نظام bodyflex

تتضمن مجموعة كاملة من الجمباز 12 تمرينًا يهدف إلى دراسة أكثر نشاطًا لمناطق معينة. تمارين أداء 3 مرات ، وتحديد الوقت في الموضع - 8 ثوان.

الوركين النحيفين والساقين والأرداف:

• pretzel. الجلوس على الأرض. اعبر ساقيك حتى تمر الركبة اليسرى فوق اليمين. في هذه الحالة ، تظل الساق اليمنى مستقيمة. خذ يدك اليسرى من ظهرك وتميل إليها. يلف اليد اليمنى على الركبة اليسرى. أداء الجهاز التنفسي "حفنة" وسحب المعدة. في هذه الحالة ، حاول سحب الركبة اليسرى بالقرب من الجسم قدر الإمكان بيدك اليمنى. تتكشف بسلاسة الجسم بالكامل إلى اليسار وانظر إلى الوراء. عقد في هذا الموقف. أداء 3 تكرار للنصف الأيمن.
• قارب. في وضع الجلوس ، قم بتخفيف الساقين المستقيمة على نطاق أوسع قدر الإمكان. اسحب معدتك ووضع يديك أمامك على الأرض. تبدأ في "المشي" إلى الأمام ، تميل إلى أدنى مستوى ممكن. عقد في هذا الموقف. الزفير ووضع يديك وراء الجسم.
• سيكو. قف على المرفقين والركبتين. بعد ذلك ، خذ الساق اليمنى إلى الجانب وقم بتصويبها بحيث تشكل زاوية صحيحة مع جسمك. الظهر مستقيم ، والقدم تكمن على الأرض. أداء معدات الجهاز التنفسي ، ارسم المعدة واستحوذ على أنفاسك. الآن خذ ساقك اليمنى من الأرض وحاول سحبها بالقرب من الرأس قدر الإمكان ، دون ثنيها في الركبة. عقد في مثل هذا الموقف. تمرين أداء 3 أساليب لكل ساق.
• سحب الساقين. الركوع والمرفقين. النخيل على الأرض. تصويب ساق واحدة. أصابعها "تنظر" لأسفل. حاول توزيع وزنك بالتساوي ، ويبدو رأسك مستقيمًا. بعد الانتهاء من جميع مراحل التمرين التنفسي ، اسحب المعدة وأخذ الساق قدر الإمكان. لا يزال الجورب موجهًا. اضغط على الأرداف بقوة قدر الإمكان وقراءة 8. كرر الإجراءات المماثلة للسطة الثانية.
• الساقين تمتد. استلقي على ظهرك ، حتى الساقين تربى رأسياً في الزوايا الصحيحة إلى الجسم. مع يديك ، المشبك منطقة المأبضي. أداء تقنية الجهاز التنفسي ، ورسم المعدة وحاول سحب الأرجل المستقيمة بالقرب من الصدر قدر الإمكان. الغسول في هذا الموقف.

الجمباز التنفسي لفقدان الوزن: مجمع للخصر والصحافة:

• امتداد الجانب. قف ، ثني ركبتيك قليلا. قم بتشغيل يديك على ركبتيك. بعد أن أمسك أنفاسك ، اسحب معدتك. يبقى الساق اليسرى عازمة ، وتثبيت كوع اليد اليسرى عليها. أخرج الساق اليمنى إلى الجانب وقليل من الظهر. في الوقت نفسه ، ارفع يدك اليمنى لأعلى وتمتد إلى الجانب الأيسر.
• الماس. في وضع الوقوف ، تكون الساقين عازمة قليلاً ، والتركيز على ركبتيه. بعد أن أمسك أنفاسك ، رسم معدتك. بعد ذلك ، استيقظ وتشكيل دائرة بيديك. الأطراف على اتصال فقط مع الأصابع. يجب رفع اليدين بأكبر قدر ممكن. أنت تستريح أصابعك بأقوى قدر الإمكان.
• مطبعة البطن. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ، وانحنى ركبتيك وتمتد ذراعيك. القدم تماما على الأرض. عند إجراء تمرين للتنفس ، تمزيق الكتفين من الأرض. في الوقت نفسه ، تستمر الأيدي في الوصول. إصلاح في هذا الموقف ، ثم النزول إلى الأرض وارتفع مرة أخرى. لذلك 3 مرات.
• قطة. قف على كل أربع. يتم تقويم الظهر والذراعين. أثناء التأخير في البطن ، انخفض رأسك لأسفل وحاول ثني ظهرك بأعلى قدر ممكن. عقد في هذا الموقف.
• مقص. استلقي على ظهرك ، ساقيك مستقيمة ، ذراعيك تقع على طول الجسم. أداء معدات الجهاز التنفسي. احصل على أنفاسك عن طريق سحب معدتك. بعد ذلك ، تمزيق ساقيك من الأرض (10-20 سم) وتنتج حركات متقاطعة من 9 إلى 10 مع حتى أرجل. حاول ألا تنحني كثيرًا في أسفل الظهر.

تمارين للرقبة والذقن:

• الأسد. أداء تمارين التنفس. بعد ذلك ، ارسم المعدة وشكل دائرة صغيرة مع شفتيك. افتح عينيك على نطاق واسع. ثم خفض رأسك ببطء إلى الأمام ، وشفتيك لأسفل. عصا وسحب اللسان للأمام. عيون تنظر لأعلى. إصلاح هذا الموقف.
• قبيح كآبة. قف بالضبط ، امسك رأسك مستقيما. امسك أنفاسك. قم بإزالة أسنان الفك السفلي للأمام حتى يتقدموا إلى الأمام من الفك العلوي. قم بإطلاق النار على شفتيك وارفع رأسك ببطء حتى تشعر بالتوتر القوي في رقبتك. أخرج يديك مرة أخرى. الغسول في هذا الموقف.

الجمباز التنفسي Jianfei لفقدان الوزن

يقول توجهها: إن اسم هذه التقنية هو Jianfei ، والذي يترجم من الصينيين يعني "إسقاط الدهون". هذا هو الطريق إلى الجسم النحيف والجمال والصحة وطول العمر. بمساعدتها ، ستعمل على حل الجسم كله ، ولكن بالطبع ، يتم إيلاء اهتمام خاص للمعدة.

مبادئ تنفس الجمباز Jianfay

بمجرد أن يتخذ كل واحد منا الخطوات الأولى في الكفاح من أجل شخصية جميلة ، أريد على الفور رؤية النتيجة. ومع ذلك ، كن صبور. سيتم تحقيق التأثير بالضرورة ، ولكن فقط بشرط التدريب اليومي المنتظم.

• تحضير ملابس مريحة واسعة.
• حدد 15 دقيقة فقط للحيوية والجمال.
• يمكن تنفيذ التدريب في أي وقت ، ولكن أفضل قبل الوجبات.

عادة ما تكون النتائج الأولى مرئية بعد 2-4 أيام وسرور على المقاييس مع انخفاض في الكتلة بمقدار 1 كجم. بعد 2-3 أشهر ، إذا لم تكن كسولًا وتدريبًا بانتظام ، فسيقص الوزن بمقدار 8-12 كجم. وهذا دون استنفاد التدريب الرياضي والوجبات الغذائية الشاقة. ما هو السر؟ يحدث تقليل الوزن مع حرق الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، تهدف التمارين إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يقلل من الشعور بالجوع ، وإزالة الإجهاد العاطفي العام. إن فقدان الوزن السلس ناعم للجسم ، لذلك لا يضر بالصحة. الشيء الرئيسي هو المزاج الصحيح والوئام التام مع "أنا" الداخلية. يعتمد مجمع التنفس الصيني لفقدان الوزن على التنفس في البطن ويشمل 3 تمارين فقط - "الموجة" و "الضفدع" و "لوتس". كيف يتم تنفيذ هذه التقنيات؟

ممارسة التنفس موجة الجمباز

يمكن إجراء التمرين على حد سواء الجلوس والكذب ، ولكن من الأفضل أن تأخذ موقفًا أفقيًا. يستريح. ثني الساقين على الركبتين ، والقدم على اتصال تماما مع الأرض. ضع راحة واحدة في منطقة الصدر ، والآخر على المعدة. بعد ذلك ، انتقل إلى التمرين ، ومساعدة نفسك بيديك. ابدأ بتنفس عميق. في الوقت نفسه ، ارسم المعدة ، وارفع الصدر قليلاً. بعد ذلك ، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ وقم بإعداد زفير سلس. أثناء الزفير ، على العكس من ذلك - حاول رسم الصدر كما لو كان ، ويجب تضخيم المعدة. حاول إجراء 40 تكرارًا على الأقل. تنفس بسلاسة ، في وقت واحد مألوف لك. إذا شعرت بدوخة طفيفة ، فحاول تقليل شدة التنفس ، مما يجعله أبطأ.

ممارسة تنفس الجمباز الضفدع

الجلوس على كرسي منخفض (ارتفاع يصل إلى 35 سم). يتم تباعد الأرجل إلى عرض الكتف ، والزاوية بين الفخذ والساق السفلية. قم بتثبيت المرفقين على ركبتيك. قم بقبض الفرشاة اليسرى في قبضة وانتزاعها بيدك اليمنى. احرص جبهتك بجبهةك ، وأغلق عينيك واسترخ. يجب أن تظهر النعومة في الجسم.

• التنفس الأول عميق ومن خلال أنفك.
• املأ المعدة بالهواء وابدأ في البديل الذي تم إدخاله والزفير وفقًا للمخطط التالي: ناتج طويل (من خلال الفم)-تنفس طويل (من خلال الأنف) ، احصل على أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم زفير قصير ( من خلال الفم)-تنفس قصير (من خلال الأنف) ومرة \u200b\u200bأخرى ، اجعل زفيرًا طويلًا.
• مدة النهج هي 15 دقيقة. خلال اليوم ، يوصى بإجراء المجمع 2-3 مرات. في الوقت نفسه ، يحدث الحد الأقصى للعمل في البطن - يجب أن يتم رسمه قدر الإمكان ، وعلى الإلهام ، تمتلئ بالهواء قدر الإمكان.

ممارسة لوتس الجمباز التنفسي

لأداء هذا التمرين ، خذ نفس الاسم عن طريق وضع ساقك اليسرى على اليمين ، أو الجلوس على الكرسي ، كما هو الحال عند إجراء التمرين السابق.

• ابدأ بترميم التنفس - لعدة دقائق (حوالي 5) ، تتنفس ببطء ومتساوي. يجب أن تكون مرتاحًا ، والتنفس بلا صوت تقريبًا ، والحركات في الصدر والبطن ضئيلة.
• يجب أن تتنفس الدقائق الخمس التالية بعمق ، دون التحكم في حجم الصندوق وحركة الصدر.
• تكرس الدقائق العشر الأخيرة للتأمل والاسترخاء. تنفس بشكل طبيعي مدى ملائمة لك. السيطرة التنفسية في هذه المرحلة غائبة تمامًا.

من الأفضل القيام بهذا التمرين قبل الذهاب إلى الفراش.

تمارين ناعمة وقياس وفي نفس الوقت كفاءة عالية من الأخير المقدمة مع تقنيات التنفس شعبية إضافية. يتم تقديم مثال على تنفس الجمباز لفقدان الوزن في الفيديو.