النظام الغذائي لمدة شهر لفقدان الوزن

أي امرأة تسعى إلى الكمال. شخص ما لا يحب الثدي الصغير، وشكل أنف لشخص ما أو لون العين، ونادرا، أي امرأة راضية بنسبة 100٪ عن شخصيته. في الأساس، النصف الجميل من الإنسانية أحلام رمي زوج إضافي من كيلوغرام. ويفضل - في أقرب وقت ممكن. هل هناك وجبات غذائية تساعد حقا في فقدان الوزن في شهر واحد؟ بالطبع! الشيء الرئيسي هو النهج بشكل صحيح من الاختيار.

النظام الغذائي لمدة شهر

تحقيق فقدان الوزن كبير في فترة قصيرة من الزمن غير واقعي. بالنسبة للجسم، هذا ضغوط ضخمة، لذلك، سوف ينفقد الوزن، والتحضير على الأقل، للامتثال لقواعد جديدة لمدة شهر على الأقل.

بفضل النظام الغذائي، من الممكن فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 5 و 10 وحتى 15 كيلوغراما. ولكن لا تنس أن كل ذلك يعتمد على ثلاثة عوامل:

1. قائمة طعام. هل استبعدت بالكامل للأطعمة الضارة من النظام الغذائي. هل قمت بملء قائمتك بالمواد المفيدة. تم اختيار نسبة البروتينات / الكربوهيدرات / الدهون بشكل صحيح.
2. رياضة. الجهد البدني هو عنصر مهم في أي فقدان الوزن، لأنه يرجع إلى ذلك أنه يمكنك تسريع تصريف الوزن. ستساعد مجموعة من التمارين المصممة بكفاءة في جعل شكل جميل.
3. الخصائص الفردية. نحن جميعا فريدة من نوعها بطريقتهم الخاصة - وهذا ينطبق على إمكانية خسارته / اكتساب الوزن. إذا ألقى جار أو صديقة 10 كيلوغراما لمدة شهر، مراقب نوعا من النظام الغذائي السحري، فهذا لا يعني أنه يمكنك تكرار الفذ. ربما سيكون "السقف الخاص بك" 5 كجم.

كل ما كان عليه - يجب ألا يأس. على الرغم من حقيقة أن الطريق إلى الجمال هو الصحيح والشائك، فإن النتيجة النهائية تستحق ذلك! النظام الغذائي المناسب و 20 كجم سوف يساعد في فقدان الشهر!

نظام غذائي جيد لمدة شهر

إذا قررت بحزم أن تفقد الوزن وإلى الأبد، وحتى بدون مخاطر صحية، فلن تحتاج إلى نظام غذائي تماما في الفهم المباشر لهذه الكلمة، ولكن على الأرجح نظام التغذية الذي سيسمح للجسم بسهولة زيادة الوزن.

يتم احتساب نظام الطاقة لمدة شهر واحد على الأقل - خلال هذه المرة يتم إعادة بناء الجسم، دون أن تواجه صعوبات، يفقد الوزن.

السؤال الأكثر شيوعا هو مقدار ما يمكنك إنقاص وزنك خلال شهر، من خلال مراقبة نظام التغذية؟ هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في انخفاض 15 كجم شهريا، وربما خمسة فقط. الأهم من ذلك، سوف تفعل بالتأكيد من فضلك!

النظام الغذائي لمدة شهر: القائمة

إن العديد من المتخصصين واثقون من أن هذا النظام الغذائي سيعيد إعادة تعيين 10 كجم شهريا، إذا تعلمت كيفية الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات، وبالنسبة للدهون على الإطلاق. انها صعبة، ولكن منتجة.

قائمة مثالية:

• الأسبوع الأول هو الأصعب، لأن الجسم يصعب إعادة بنائه وتعلم العيش بطريقة جديدة. كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام: البيض (ثمل)، الخضروات (الطازجة)، التفاح (غير محدود)، منتجات الألبان غير الكبيرة المخمرة (جبنة كوخ، زبادي).
• الأسبوع الثاني. يمكنك إضافة اللحوم أو الأسماك إلى المنتجات أعلاه.
• الاسبوع الثالث. تقليل أو إزالة تماما "الحليب الحامض".
• الأسبوع الرابع. يتضمن النظام الغذائي كل نفس كما هو موضح أعلاه، فسيحتاج فقط إلى شرب المزيد من الشاي الأخضر والمياه المعدنية.

النظام الغذائي لمدة شهر في اليوم

إذا كان نظام الطاقة الموصوف أعلاه صارم للغاية، فإن النظام الغذائي التالي لمدة شهر في المنزل سوف تستمتع أكثر بكثير. فعاليته في استهلاك السعرات الحرارية المنخفض، وذلك بفضل مجموعة متنوعة من القائمة، ستفعل بالتأكيد جوعا!

الأسبوع 1

• إفطار. الشاي، قطعة من الخبز الأسود، جرج البقدونس أو الحليب، العسل، كعكة ساق.
• وجبة خفيفة. الشاي، 2 قطعة من الخبز الأسود، الزبدة، أوراق الخس أو الكفير، 10 الفجل، مطاردة كعكة.
• وجبة عشاء. السمك (طبخ أو الاستعداد للزوجين) (2)، والبطاطا، والخضر، وسلطة (يمكنك رش زيت الزيتون + عصير ليمون) أو حساء (الخضر)، البازلاء الخضراء، ولحم البقر (الهزيل)، 2 البطاطا، سلطة فواكه.
• Afternooner. الطماطم (البندورة عصير)، Sukharik أو الفاكهة (عصير الفاكهة)، البسكويت.
• وجبة عشاء. الكفير، وقطعة من الخبز الأسود (تليين العسل أو رش مع البقدونس) أو كوب من الحليب (مع السكر)، والخبز المحمص مع العسل.

2 أسابيع

• إفطار. عصير (الفواكه والخضروات)، Sukharik أو الشاي مع الحليب إضافة الخبز الأسود مع العسل.
• وجبة خفيفة. الخبز الأسود، والجبن والشاي والخبز الأسود، واللحوم والطماطم والشاي.
• وجبة عشاء. شرحات (اللحوم)، والجزر، كيسل أو بورش، والبيض (مسلوق) والأسماك (مسلوق)، والبطاطا، سلطة.
• Afternooner. الفواكه والبسكويت أو Sukharik مع الكفير.
• وجبة عشاء. الكفير، كعكة، المربى أو الشاي ومنخفضة الدهون الجبن.

3 أسابيع

• إفطار. القهوة والخبز الأسود، والعسل أو اللبن، Sukharik والعسل.
• وجبة خفيفة. الكفير، الخبز الأسود، البيض البيض (مسلوق)، الفجل أو الشاي والخبز، ولحم الخنزير (الهزيل)، والطماطم.
• وجبة عشاء. Beefstex، والسبانخ، عصير أو الأرز والفطر (الحساء)، مرق، والتفاح (خبز).
• Afternooner. الفواكه إما بقطعة بسكويت أو البسكويت.
• وجبة عشاء. الحليب، كعكة (القصبة)، والجبن أو الشاي والخبز ولحم العجل والتفاح.

4 أسابيع

• إفطار. الشاي، Sukharik والعسل أو اللبن والخبز (الأسود)، والنفط.
• وجبة خفيفة. الخبز مع الزبدة، والجبن، والتفاح أو كعكة، والزبدة، والبيض (مسلوق)، والتفاح، والشاي.
• وجبة عشاء. الدجاج والخضروات والبطاطس والبطاطا المهروسة، سلطة كيسل أو مرق (قليل الدسم)، والفاصوليا، وصلصة (الطماطم) والبطاطا والخضر والتفاح.
• Afternooner. عصير (الجزر أو البنجر) والبسكويت أو القهوة، Sukharik.
• وجبة عشاء. الكفير، كعكة (ساق) أو الخبز مع بات (الكبد) والفجل.

النظام الغذائي ماليشيفا لمدة شهر

بعد اتباع نظام غذائي الشهر

هل يمكن أن تحمل اتباع نظام غذائي الشهر! مبروك - كنت قد حققت الوزن الذي سعوا. ويبدو أن يمكنك الاسترخاء، ولكن الآن يبدأ معظم شيء صعب - من الضروري للحفاظ على الوزن، وحفظ النتيجة.

نصائح مفيدة:

1. تعرف مقياس! وعلى الرغم من احتساب النظام الغذائي ل1 شهر، في نهاية هذه الفترة لا يعني أنه الآن يمكنك أن تأكل كل شيء، ما كنت تنكر 30 يوما. الاستمرار في تناول الطعام باعتدال - يمكنك السماح لبعض "لذيذ" من وقت لآخر، ولكن في عدد معقول وبشكل دوري! ونتيجة لهذا، فإن المعدة لا تمتد، والسعرات الحرارية لا اخماد على الجانبين.
2. مناسبة كسور! تأكل أفضل في كثير من الأحيان، ولكن قليلا. جرب المزيد من تناول السعرات الحرارية لتناول الطعام في الصباح أو ما يصل إلى الساعة 12 بعد الظهر. في فترة ما بعد الظهر، وخاصة - لتناول العشاء، اترك الرئتين والأطباق منخفضة السعرات الحرارية. أدخل نفسك القاعدة لا تأكل لمدة ثلاث ساعات قبل النوم!
3. تجاهل مكبرات الذوق! المذاق الطبيعي للخضروات والفواكه والعصيدة واللحوم وغيرها من المواد الغذائية، ربما أول مرة سيتصل بك هجمات الحزن، لأننا جميعا اعتادنا جميعا لفترة طويلة ليس فقط في التوابل، ولكن أيضا المكملات الغذائية العادية هي الأملاح والسكر. لكنهم هم الذين يساهمون في التحريض على الشهية، وتحسين الطعام، مما أجبرنا، وبالتالي تأكل أكثر وضعا. ولكن بدلا من السكر، يمكنك استخدام العسل غير ضار ومفيد.
4. لا تأكل البطاطا! نعم، بشكل عام، استبعادها من القائمة - بأي شكل من الأشكال. "شكرا" مؤشر نسبة السكر في الدم عالية للغاية، هذه الخضروات ضارة بشكل رهيب للحصول على شخصية جميلة، وأكثرها خطير، وغالبا ما يؤدي سوء تعاطي البطاطس إلى "مرض السكري". في حالات نادرة جدا، يمكن أن تؤكل البطاطس في الحساء أو الحساء.
5. تناسب بشكل منفصل! لا تفرط في الوجبات مع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نفس الوقت. على سبيل المثال، إذا كان لديك لحم على طاولتك، أضف الخضروات إليها (ولكن ليس عصيدة!) بفضل هذا المخطط: البروتينات - بشكل منفصل، الكربوهيدرات - بشكل منفصل، لن يتم تحميل الجسم بسرعة، وسيتم امتصاص الطعام بسرعة.
6. قل لي "لا" دهنية ومقلية! هنا تأخذ والتخلي عن المنتجات المقلية والدهنية، لأنها لا فائدة، ضرر واحد فقط - على حد سواء للشخصية والصحة. اليوم، بفضل التقنية الحديثة، يمكنك طهي أو أخبز أو الحساء أو طبخ لزوجين - كل هذا أكثر فائدة.
7. ترتيب أيام التفريغ! يكفي مرة واحدة في الأسبوع لقضاء يوم تفريغ بحيث لا يحمل جسمك الزائدة. بديل جميع أنواع الخيارات المعروفة "إلغاء تحميل" كان غموضا.
8. لا تأكل الدقيق! تطور الحد الأدنى من استخدام الخبز والكعك وملفات تعريف الارتباط والزنجبيل وجميع منتجات الدقيق الأخرى. من الناحية المثالية، بالطبع، تحتاج إلى التخلي تماما من المنتجات الضارة، ولكن إذا كان الأمر صعبا، فاستخدم خبز الفعالية. شرب دقيق الشوفان ولا تنسى عن نخالة. بالمناسبة، يؤدي رفض الدقيق إلى حقيقة أنه يمكنك حتى الاحتفاظ بالنظام الغذائي لتفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الإضافي شهريا!
9. حب الماء! حاول شرب الكثير من الماء - لا يقل عن اثنين من اللقطتين يوميا (الشاي والعصير وكيفير). بفضل الماء، من الممكن تخفيف شعور ما يسمى ب "الجوع الخاطئ" - وهذا عندما يخلط الجسم شعور العطش والشعور بالجوع، مما أدى إلى الدماغ على الاحتياجات الغذائية، بدلا من الحاجة إلى ماء. أراد أن يأكل؟ شرب كوب من الماء. الجوع يشعر اليسار؟ لذلك تحتاج إلى تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على التخلص من الإمساك، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لشخصية جميلة.

نظام غذائي فعال لمدة شهر. فيديو