نظام غذائي لمدة شهر لفقدان الوزن

أي امرأة تسعى جاهدة للحصول على الكمال. لا يحب شخص ما الثديين الصغير ، ولكن شكل أنف شخص ما أو لون العين ، ونادراً ما تكون المرأة راضية بنسبة 100 ٪ عن شخصيتها. في الأساس ، يحلم النصف الجميل من الإنسانية بإلقاء زوجين إضافيين من الكيلوغرام.  ويفضل - في أقرب وقت ممكن. هل هناك أي حمية تساعد حقًا على إنقاص الوزن في شهر واحد؟ بالطبع هناك! الشيء الرئيسي هو التعامل مع اختيار الطعام.

نظام غذائي لمدة شهر

من غير الواقعي تحقيق الكثير من فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. بالنسبة للجسم ، يعد هذا ضغوطًا كبيرة ، لذلك ، عند إنقاص الوزن ، استعد ، على الأقل ، مراقبة قواعد التغذية الجديدة لمدة شهر على الأقل.

بفضل النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد في 5 و 10 وحتى 15 كيلوغرام. لكن لا تنسى أن كل هذا يتوقف على العوامل الثلاثة:

1. قائمة طعام. هل استبعدت منتجات ضارة تمامًا من النظام الغذائي. هل ملأت قائمتك بمواد مفيدة. ما إذا كانت نسبة البروتينات/الكربوهيدرات/الدهون تم اختيارها بشكل صحيح.
2. رياضة. يعد النشاط البدني عنصرًا مهمًا في أي فقدان للوزن ، لأنه بفضل ذلك يمكنك تسريع فقدان الوزن. ستساعد مجموعة التدريبات التي تم تطويرها بشكل جيد في جعل الشكل جميلًا.
3. الخصائص الفردية. نحن جميعًا فريدون من نوعنا - وهذا ينطبق على القدرة على فقد/زيادة الوزن. إذا ألقى أحد الجيران أو الصديقة 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، مع مراقبة نوع من النظام الغذائي السحري ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تكرار عملها. ربما سيكون "سقفك" 5 كجم.

سواء كان ذلك ، لا اليأس. على الرغم من حقيقة أن الطريق إلى الجمال طويل وشائفة ، فإن النتيجة النهائية تستحق ذلك! سوف يساعد النظام الغذائي الصحيح و 20 كجم في الخسارة في شهر واحد!

نظام غذائي جيد لمدة شهر

إذا قررت بحزم فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، وحتى بدون خطر على الصحة ، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي تمامًا بالمعنى المباشر لهذه الكلمة وزن.

تم تصميم نظام الطاقة لمدة شهر واحد على الأقل - خلال هذا الوقت ، يتم إعادة بناء الجسم ، وبدون تواجه صعوبات ، يفقد الوزن.

السؤال الأكثر شيوعًا هو المبلغ الذي يمكنك إنقاصه في شهر واحد ، مراقبة نظام الطاقة؟ مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التخلص من 15 كجم شهريًا ، أو ربما خمسة فقط. الأهم من ذلك ، سوف تكون راضيا بالتأكيد!

النظام الغذائي لمدة شهر: القائمة

من المؤكد أن العديد من الخبراء سيعيد تعيين هذا النظام الغذائي 10 كيلوجرام شهريًا ، إذا تعلمت أن تتناوب ودمج البروتينات والكربوهيدرات بشكل صحيح ، وتنسى الدهون على الإطلاق. إنه صعب ، ولكنه مثمر.

القائمة التقريبية:

• الأسبوع الأول هو الأصعب ، لأنه من الصعب على الجسم إعادة البناء وتعلم العيش بطريقة جديدة. كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام: البيض (مشدود) ، والخضروات (الطازجة) ، والتفاح (القبيح) ، والمنتجات الحامضة ذات الدهون المنخفضة (جبنة الكوخ ، الزبادي).
• الأسبوع الثاني. يمكنك إضافة اللحوم أو الأسماك إلى المنتجات أعلاه.
• الأسبوع الثالث. تقليل أو حتى إزالة "الحامض -milk".
• الأسبوع الرابع. يتضمن النظام الغذائي نفس الشيء الموصوف أعلاه ، وسيحتاج فقط إلى شرب المزيد من الشاي الأخضر والماء المعدني.

النظام الغذائي لمدة شهر بعد يوم

إذا كان نظام الطاقة الموصوف أعلاه صارمًا جدًا بالنسبة لك ، فستعجبك في الشهر التالي لمدة شهر في المنزل. فعاليتها في استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة ، وبفضل مجموعة متنوعة من القائمة ، لن تتضور جوعًا!

1 أسبوع

• إفطار. الشاي ، قطعة من الخبز الأسود ، غصين من البقدونس أو الحليب ، العسل ، سوداء كعكة.
• وجبة خفيفة. الشاي ، 2 قطعة من الخبز الأسود ، الزيت ، أوراق السلطة أو الكفير ، 10 الفجل ، كعكة Blacketing.
• عشاء. الأسماك (البخار أو البخار) ، بطاطين 2 ، الخضر ، السلطة (يمكنك رش زيت الزيتون+عصير الليمون) أو الحساء (الخضار) ، البازلاء الخضراء ، اللحم البقري (العجاف) ، بطاطين ، سلطة الفاكهة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. الطماطم (عصير الطماطم) ، تكسير أو ثمار (عصير الفاكهة) ، البسكويت.
• عشاء. الكفير ، قطعة من الخبز الأسود (الشحوم مع العسل أو رش بقدونس) أو كوب من الحليب (مع السكر) ، الخبز المحمص مع العسل.

2 أسابيع

• إفطار. عصير (فواكه ، خضار) ، تكسير أو شاي مع الحليب ، الخبز البني مع العسل.
• وجبة خفيفة. الخبز الأسود ، جبنة الفيتا ، الشاي أو الخبز البني ، اللحوم ، الطماطم ، الشاي.
• عشاء. كرات (اللحوم) ، الجزر ، الهلام أو بورش ، البيض (مسلوق) ، السمك (المغلي) ، البطاطس ، السلطة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. الفواكه والبسكويت أو التكسير مع الكفير.
• عشاء. الكفير ، كعكة ، مربى أو الشاي والجبن المنخفض.

3 أسابيع

• إفطار. القهوة ، الخبز البني ، العسل أو الحليب ، تكسير ، عسل.
• وجبة خفيفة. الكفير ، الخبز البني ، زيت البيض (المغلي) ، الفجل أو الشاي ، الخبز ، لحم الخنزير (العجاف) ، الطماطم.
• عشاء. bifstex ، السبانخ ، العصير أو الأرز ، الفطر (مطهي) ، مرق ، التفاح (المخبوزة).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. الفواكه إما مع تكسير أو بسكويت.
• عشاء. الحليب ، كعكة (قاسية) ، الجبن الكوخ أو الشاي ، الخبز ، لحم العجل ، التفاح.

4 أسابيع

• إفطار. الشاي ، التكسير ، العسل أو الحليب ، الخبز (أسود) ، زيت.
• وجبة خفيفة. الخبز مع الزبدة والجبن أو التفاح أو الكعكة والزيت والبيض (المغلي) والتفاح والشاي.
• عشاء. الدجاج والخضروات والبطاطا المهروسة وسلطة هلام أو مرق (دسم منخفض) ، الفاصوليا ، الصلصة (الطماطم) ، البطاطا ، الخضر ، التفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. عصير (الجزرة أو الشمندر) ، البسكويت أو القهوة ، تكسير.
• عشاء. الكفير ، كعكة (قاسية) أو خبز مع عجينة (الكبد) ، الفجل.

حمية Malysheva لمدة شهر

بعد شهر من النظام الغذائي

كنت قادرا على الصمود شهر النظام الغذائي! تهانينا - لقد وصلت إلى الوزن الذي طلبته. يبدو أنه يمكنك الاسترخاء ، ولكن الآن أصعب شيء يبدأ - تحتاج إلى الحفاظ على الوزن والحفاظ على النتيجة.

نصائح مفيدة:

1. تعرف المقياس! على الرغم من أن النظام الغذائي تم تصميمه لمدة شهر واحد ، إلا أن نهاية هذه الفترة لا تعني على الإطلاق أنه يمكنك الآن تناول كل ما أنكرته لمدة 30 يومًا. استمر في تناول الطعام بشكل معتدل ، يمكنك أن تسمح لنفسك نوعًا من "لذيذ" ، ولكن بكمية معقولة وفريدة! بفضل هذا ، لن تمتد المعدة ، ولن تتأخر السعرات الحرارية على الجانبين.
2. تناول الطعام بشكل فرس! من الأفضل تناول الطعام كثيرًا ، ولكن قليلاً. حاول تناول المزيد من الطعام المرتفع في الصباح أو حتى الساعة 12 صباحًا بعد الظهر. في فترة ما بعد الظهر ، وخاصة لتناول العشاء ، اترك الأطباق الخفيفة والمنخفضة. أدخل قاعدة نفسك لا تأكل ثلاث ساعات قبل وقت النوم!
3. رفض النكهة معززات! ربما يكون الطعم الطبيعي للخضروات والفواكه والعصيدة واللحوم وغيرها من الأطعمة سيؤدي أولاً إلى حزنك ، لأننا اعتدنا منذ فترة طويلة على التوابل ، ولكن أيضًا إلى إضافات عادية - الملح والسكر. لكنهم هم الذين يساهمون في التحريض على الشهية ، وتحسين الطعام ، مما تسبب في أن نأكل أكثر من المفترض. ولكن بدلاً من السكر ، يمكنك استخدام عسل غير ضار وصحي.
4. لا تأكل البطاطس! نعم ، بشكل عام ، استبعده من القائمة - بأي شكل من الأشكال. "بفضل" مؤشر نسبة السكر في الدم عالية جدًا ، فإن هذه الخضروات ضارة بشكل رهيب لشخصية جميلة ، والأهم من ذلك ، أن إساءة استخدام البطاطا تؤدي غالبًا إلى "داء السكري". في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تؤكل البطاطس في الحساء أو في الحساء.
5. أكل بشكل منفصل! لا تفرط في تحميل الطعام عن طريق الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نفس الوقت. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اللحوم على الطاولة ، فأضف الخضار إليها (ولكن ليس العصيدة!) بفضل هذا المخطط: البروتينات - بشكل منفصل ، والكربوهيدرات - بشكل منفصل ، لن يتم تحميل الجسم ، وسيتم امتصاص الطعام بسرعة.
6. قل "لا" الدهون والمقلية! خذ وتخلي عن المنتجات المقلية والدهنية ، لأنه لا توجد فائدة ، ضرر واحد فقط - سواء بالنسبة للشكل أو للصحة. اليوم ، بفضل التكنولوجيا الحديثة ، يمكنك الطهي أو الخبز أو الحساء أو البخار - كل هذا أكثر فائدة.
7. ترتيب أيام الصيام! يكفي قضاء يوم تفريغ مرة واحدة في الأسبوع حتى لا يتم تحميل جسمك مع الفائض. تناوب جميع أنواع الخيارات المعروفة لك بـ "تفريغ" أنها كانت مملة.
8. لا تأكل الدقيق! قلل من استخدام الخبز والكعك وملفات تعريف الارتباط وكسر الزنجبيل وجميع منتجات الطحين الأخرى. من الناحية المثالية ، بالطبع ، تحتاج إلى التخلي عن المنتجات الضارة تمامًا ، ولكن إذا كان صعبًا ، استخدم خبز الحبوب الكامل. أكل دقيق الشوفان ولا تنسى النخالة. بالمناسبة ، يؤدي رفض الدقيق إلى حقيقة أنه لا يمكنك حتى مراقبة اتباع نظام غذائي يفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد شهريًا!
9. أحب الماء! حاول أن تشرب الكثير من الماء - لا يعتبر ما لا يقل عن لترتين يوميًا (الشاي والعصير والكفير -). بفضل الماء ، يمكنك تهدئة شعور "الجوع الخاطئ" الذي يطلق عليه الأمر - وهذا هو عندما يخلط الجسم عن الشعور بالعطش والشعور بالجوع ، وإبلاغ الدماغ بالحاجة إلى الطعام ، بدلاً من الحاجة إلى الماء . تريد أن تأكل؟ اشرب كوبًا من الماء. هل ترك الشعور بالجوع؟ لذلك عليك أن تأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على التخلص من الإمساك ، وهو أيضًا مهم جدًا لشخصية جميلة.

نظام غذائي فعال لمدة شهر. فيديو