النظام الغذائي ناقص 60

النوع الأكثر فعالية من الإعلانات هو التزويد الذاتي. لذلك ، يسعى المزيد والمزيد من الناس إلى إنقاص الوزن وفقًا لنظام Ekaterina Mirimanova - "Diet Minus 60". بعد كل شيء ، بالنظر إلى هذه المرأة الهشة والجذابة ، فمن غير المرجح أن يعتقد أي شخص أنه بمجرد وزنها 60 (!) أكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنظام غذائي مريمانوفا ، ناقص 60 ، ستفقد الوزن دون رفض الحلو والدقيق والمقلي.

المبادئ الأساسية لنظام النظام الغذائي ناقص 60

حصل نظام الطاقة المسمى "Diet Minus 60" على اسمه بفضل المرأة العادية Ekaterina Mirimanova. إنه لأمر مدهش أنه ليس لديها دبلوم طبي ، لكن نظام الطاقة الخاص بها وجد موافقة على أخصائيي التغذية الرائدين ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضًا في البلدان المتقدمة الأخرى في العالم. ناقص 60 نظام غذائي يستخدم حتى من قبل النساء الحوامل والمرضات المرضعات. علاوة على ذلك ، تشير مراجعات فقدان الوزن على النظام الغذائي ناقص 60 إلى تأثير طويل ومستمر ، مع مراعاة جميع قواعد مريمانوفا.

Minus 60 من الصعب تسمية كلمة "النظام الغذائي" ، إنه نظام طاقة تحتاج إلى الالتزام به طوال حياتك. تم تطوير هذه التقنية من قبل مريمانوفا نفسها على تجربة شخصية. قبل إخراج صيغة الوزن الفقدان ، اختبرت المرأة الكثير من التقنيات الأخرى ووجدت في النهاية مقاربة لها. على النظام الغذائي ناقص 60 يمكنك أن تأكل كل ما تريد! الحلويات والكعك والكعك والشواء وغيرها من الأشياء الجيدة الضارة مسموح بها. ولكن كيف سيأتي فقدان الوزن ، إذا كان هناك شيء للروح؟ وهنا تدخل القواعد الأساسية لنظام الطاقة ناقص 60 حيز التنفيذ.

النظام الغذائي ناقص 60: الصورة "قبل" و "بعد"

1. لا تفوت الإفطار! هذه واحدة من أهم الوجبات في اليوم. الإفطار ، تبدأ الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنظام غذائي Mirimanova ، ناقص 60 ، يُسمح بجميع المنتجات المحظورة في طرق أخرى ، ولكن فقط حتى الظهر. لذلك ، من الخطيئة عدم الاستفادة من هذه اللحظة وليس تناول وجبة الإفطار مع شيء ضار وعالي كالوري. خاصة إذا كنت أسنانا حلوة.
2. لا ترفض الشاي والقهوة والكحول. في النظام الغذائي ناقص 60 ، كل هذه المشروبات مسموح بها. حتى مع السكر! ولكن لا يمكن إضافة السكر إلا من المشروبات في الصباح ويحاول تدريجياً التخلي عن التشكيلة. بمرور الوقت ، لن تنجح عادة شرب الشاي والقهوة ، ولكن في الوقت الحالي لا توجد عادة من هذا القبيل ، يمكنك القيام بذلك كما كنت معتادًا على ذلك. بالمناسبة ، مع مرور الوقت ، تنصح Mirimanova أن تكون من السكر الأبيض أو استبداله باللون البني. وتغيير شوكولاتة الحليب للأسود.
3. أما بالنسبة للكحول ، فإن النظام الغذائي ناقص 60 يمكن أن يشرب النبيذ الجاف الأحمر ولا شيء أكثر من ذلك. لكنك تحتاج أيضًا إلى إعادة البناء تدريجياً. لا أحد ينتظر السجلات منك.
4. جميع الوجبات الغذائية تحب أن تشمل في قائمتهم التين. مريمانوفا ليست استثناء. لكنها تعرض اختيار الأرز المطهو \u200b\u200bعلى البخار فقط ، حيث أنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات ، وليس بأي حال من الأحوال أقل من المعتاد.
5. الأخبار السارة لمحبي الخبز الأبيض: يمكن أيضًا تناول هذا الدقيق والمنتج العالي -Calorie. ولكن حتى 12 يوما! لتناول طعام الغداء ، يمكنك تدليل نفسك بقطعة من خبز الجاودار أو المفرقعات منه. الحقيقة هي فقط إذا كان لديك اللحوم أو الأسماك أو الدواجن لتناول طعام الغداء. هذه نقطة مهمة!
6. هل تحب البطاطا والمعكرونة؟ يمكن أن تكون أيضا وحتى لتناول طعام الغداء! لكن هذه المنتجات من الأفضل عدم إساءة الاستخدام. في الصباح ، لتناول الإفطار ، يمكن دمج البطاطا والمعكرونة مع ما تريد. ولكن حسب العشاء ، تضيف Select مثل الخضار. يمكنك أن تأكل القليل من الجبن إذا كنت تحب. وفقًا لنظام غذائي من معكرونة ميريمانوفا والبطاطا ، لا يمكنك الجمع بعد الإفطار واللحوم ، أو مع الطيور ، مع الأسماك ، ولا المأكولات البحرية.
7. قاعدة مهمة لنظام الطاقة "النظام الغذائي ناقص 60" ليس بعد 18.00! بالطبع ، هناك فروق دقيقة. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، فيمكنك ، بالطبع ، تناول وجبة الإفطار لاحقًا ، ولكن في موعد لا يتجاوز 20.00. من الناحية المثالية ، كلما كنت تتناول العشاء ، كلما كان النظام أفضل. ولكن مرة أخرى ، لا تصل إلى التعصب: يجب أن يكون العشاء على النظام الغذائي ناقص 60 حوالي الساعة 17.00. يحذر Ekaterina Mirimanova من أن عشاءًا مبكرًا أو سهلًا للغاية وغير مهم يمكن أن يقلل من جميع محاولاتك لإنقاص الوزن.
8. الماء عنصر مهم في كل نظام غذائي. ولكن وفقًا لنظام Minus 60 ، لن تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا. ينصح مريمانوفا بالشرب بنفس القدر من السوائل كما يتطلب الجسم. لا حاجة لإجبار نفسك.
9. الشيء نفسه ينطبق على الملح. لا يستحق استبعاد هذا العنصر المهم من قائمتك على النظام الغذائي ناقص 60. لكن من المهم محاولة عدم تناول طعام مالح للغاية لتناول الإفطار ، ولا بشكل عام من حيث المبدأ. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.
10. يجب أن يحاول العشاء على نظام الطاقة في Mirimanova القيام به قدر الإمكان في عدد المكونات. لا تفرط في القائمة المسائية الخاصة بك. إذا كان هذا هو الأرز ، فيمكن إضافة الخضار أو الفواكه المجففة إليها. اللحوم والدواجن وأسماك المأكولات البحرية مهمة أيضًا لتناول أي شيء دون الجمع.
11. يجب إيلاء اهتمام خاص لمعالجة المنتجات. حتى 12 يومًا يمكنك أن تأكل كل شيء ، مقليًا. بعد 12 يومًا ، غلي ، مطهي ، خبز أو مشوي.
12. حسنًا ، وأخيراً تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي ناقص 60 ليس مجرد نظام طاقة. النشاط البدني مهم أيضا. يجب أن تكون التمارين منتظمة ، يوميًا. لكن يجب ألا تكون خائفًا ، فالنشاط البدني لا يعني بالضرورة تدريبًا ثقيلًا وطويلًا. ابحث عن المجموعة المثلى من التمارين لنفسك وهذا لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يجعلك أكثر صحة.

ما هو على النظام الغذائي ناقص 60

في النظام الغذائي ناقص 60 ، فإن الشيء الرئيسي هو القيود المؤقتة وقائمة المنتجات المسموح بها (ستجدها أدناه). هذا هو ، تقريبا ، يمكنك أن تأكل كل شيء حتى الظهر ، في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول المنتجات فقط من مجموعات مجتمعة.

في الأيام العادية بعد العشاء ، اشرب الماء فقط. ولكن إذا ذهبت للزيارة أو لحدث ما ، فيمكنك شرب النبيذ الجاف الأحمر قليلاً وقطعة من الجبن.

عند تجميع قائمة الطاقة الخاصة بك ، يتخلى نظام "Diet Minus 60" تدريجياً عن المنتجات شبه المكرمة. اختر أي لحوم ، ولكن أفضل غير دسم. هناك قيود فقط على البطيخ (1-2 قطعة في اليوم) ، والخوخ (لا يزيد عن 5 أجهزة كمبيوتر في اليوم) والموز (لا يوجد سوى ما يصل إلى 12.00 لا يزيد عن 1 جهاز كمبيوتر. يمكن أن تكون منتجات الألبان في أي فترة من اليوم ، ولكن مع نسبة مئوية صغيرة من محتوى الدهون. الاستثناء هو الحليب ، يمكن أن يصل إلى 12 يومًا فقط. الجبن بحد أقصى 50 غرام في اليوم.

أما بالنسبة لمحطات الغاز مثل المايونيز والكريمة الحامضة والخضروات وزيت الزيتون ، فيمكن إضافتها إلى الأطباق التي ستأكلها حتى الساعة 14.00. الحد الأقصى - 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا ، adjika ، الكاتشب ، الخردل ، الفجل ، الخل البلسمي لاستخدامه قبل الغداء. تستخدم التوابل الطبيعية (الخضر ، الأعشاب ، إلخ) دون قيود.

جدول توافق المنتجات القائمة على النظام الغذائي ناقص 60

وفقًا لنظام Ekaterina Mirimanova ، هناك سبع مجموعات من الطعام. يعد هذا الجدول مهمًا لاستخلاص قائمة لتناول العشاء بواسطة نظام غذائي ناقص 60. يمكن تسمية نفس قائمة المنتجات بأنها قائمة بالمنتجات المسموح بها للنظام الغذائي ناقص 60. إذا لم يكن هناك أطعمة في هذه القائمة لقد نسوا عنهم. إنه مجرد حظر هذه المنتجات للاستهلاك لتناول طعام الغداء والعشاء.

• المجموعة رقم 1. الفواكه ومنتجات الألبان: التفاح ، الخوخ ، البطيخ ، الكيوي ، الخوخ ، الأفوكادو ، الحليب ، الكفير ، المخمر ، الزبادي ، جبن الكوخ المنخفض.  لا تجمع بشكل قاطع مع المجموعة رقم 1: الكمثرى ، الكرز ، الكرز ، البطيخ ، المشمش ، المانجو ، الخوخ ، الأناناس ، الموز ، العنب ، الزبادي ، الجبن الصلب.
• المجموعة رقم 2. الفواكه والخضروات: التفاح ، ثمار الحمضيات ، الخوخ ، البطيخ ، الكيوي ، الخوخ ، الأفوكادو ، الطماطم ، الخيار ، البصل ، الملفوف (أبيض ، ملون ، كولربي ، إلخ) . لا تجمع بشكل قاطع مع المجموعة رقم 2: الكمثرى ، الكرز ، الكرز ، البطيخ ، المشمش ، المانجو ، الخوخ ، الأناناس ، الموز ، العنب ، الذرة ، البازلاء ، الفول ، الصويا ، العدس ، اليقطين ، البيض ، الفطر.
• المجموعة رقم 3. الفواكه والحبوب: التفاح ، الخوخ ، البطيخ ، الكيوي ، الخوخ ، الأفوكادو ، الأرز الأبيض والبني ، الحنطة السوداء ، المعكرونة الأرز ، المعكرونة من الأصناف الصلبة.  لا تجمع بشكل قاطع مع المجموعة رقم 3: الكمثرى ، الكرز ، الكرز ، البطيخ ، المشمش ، المانجو ، الخوخ ، الأناناس ، الموز ، العنب ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الذرة ، القمح ، الشعير ، العصيدة "artek".
• المجموعة رقم 4. منتجات الخضروات ومنتجات الألبان: الخيار ، البصل ، الملفوف (أبيض ، ملون ، كولرابي ، إلخ) ، الجزر ، الفلفل الحلو ، الفجل ، الفجل ، الحليب ، الكفير ، الحليب المختل .  لا يتم دمجها بشكل قاطع مع المجموعة رقم 4: الذرة ، البازلاء ، الفول ، الصويا ، العدس ، البطاطس ، اليقطين ، الباذنجان ، الفطر ، الزبادي ، الجبن الصلب.
• المجموعة رقم 5. الخضار والحبوب: الخيار ، البصل ، الملفوف (أبيض ، ملون ، كولرابي ، إلخ) ، الجزر ، الفلفل الحلو ، الفجل ، الفجل ، الأرز الأبيض والبني ، الحنطة السوداء ، المعكرونة الأرز ، المعكرونة من الأصناف الصلبة.  لا يتم دمجها بشكل قاطع مع المجموعة رقم 5: الذرة ، البازلاء ، الفول ، الصويا ، العدس ، البطاطس ، اليقطين ، الباذنجان ، الفطر ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الذرة ، القمح ، الشعير ، العصيدة "artek".
• المجموعة رقم 6. اللحوم والأسماك: البيض ، والهلام ، والمأكولات البحرية ، واللحوم ، والأسماك النهر والبحرية ، وعصي السلطعون ، وشواء الشواء ، والنقانق عالية الجودة ، والنقانق المسللة ، والشرقات البخارية.
• المجموعة رقم 7. منتجات الألبان والجبن: الحليب ، الكفير ، المخمر ، الزبادي ، جبن الكوخ المنخفض ، الجبن.  لا يمكنك استخدام مع اللبن.

بالنسبة لجميع المجموعات السبع ، يُسمح بمشروبات مثل هذه المشروبات: القهوة الضعيفة ، والشاي (الأسود ، والأخضر ، والأبيض) ، والنبيذ الأحمر الجاف ، والماء بدون غاز ، وعصائر طازجة.

النظام الغذائي ناقص 60: قائمة تقريبية لمدة أسبوع

في النظام الغذائي ناقص 60 لتناول الإفطار ، يمكنك تناول أي شيء ، لذلك في القائمة التقريبية لمدة أسبوع لن تجد عنصر الإفطار. اخترته حسب رغبتك.

يوم واحد

الغداء: 200 غرام من البطاطا المخبوزة مع شبكات الخضار ، 100 غرام من سلطة الجزر (أي تزويد).

العشاء: سلطة الخضار (الطماطم ، الخيار ، البصل) مع صلصة من الزبادي منخفضة الدسم.

يومين

الغداء: 150 غرام من لحم الخنزير (مطهي أو مخبوز في الفرن) ، 100 غرام من الأرز ، 50 غرام من سلطة الملفوف (التزود بالوقود - عصير الليمون).

العشاء: 250 غرام من الأسماك المخبوزة.

3 أيام

الغداء: 150 جم من الدجاج مع الخضار المخبوزة في الفرن ، 100 غرام من الأرز ، 100 غرام من سلطة البنجر المسلوق مع الزبادي.

العشاء: 150 غرام من خزفي الجبن ، 1 اليوسفي ، 1 كيوي.

4 أيام

الغداء: 200 غرام من معكرون مصنوعة من أصناف القمح الصلبة (يمكنك إضافة 30 غرام من الجبن) ، طماطم واحدة.

العشاء: 200 غرام من الخضروات المطهية ، 100 غرام من الزبادي غير المحلى.

5 أيام

الغداء: 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، 150 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة.

العشاء: 150 جم من الخزانات النباتية.

6 أيام

الغداء: 120 غرام من قلوب الدجاج المسلوقة ، 200 غرام من الخضروات المطهية.

العشاء: 150 غرام 4 ٪ من الجبن المنزلية ، 2 التفاح المخبوز.

7 أيام

الغداء: 200 غرام من لوبو مصنوع من الفاصوليا ، 100 غرام من سلطة الخضار مع الزيت النباتي.

العشاء: 300 غرام من الوصلات.

مهم! إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فحاول شرب مياه الشرب. إذا كنت لا تزال ترغب في ذلك ، فيمكنك الحصول على لدغة لتناول الطعام مع الخضار أو الفواكه من قائمة المنتجات المسموح بها.

اللحظات النفسية للنظام الغذائي ناقص 60

بطبيعة الحال ، فإن التغذية المناسبة للنظام الغذائي ناقص 60 هو نقطة رئيسية ، ولكن ليس من الأهمية ما هو المزاج الذي تبدأ في إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، يمكن لنهج تافهة ، أو العكس ، التعصب المفرط ، أن يلعب مزحة قاسية معك ولن يترك الكيلوغرامات بالسرعة التي تريدها. الدافع مهم للغاية أيضًا ، لذلك ، يبدأ في النظام الغذائي ناقص 60 ، الانتباه إلى مثل هذه المبادئ النفسية.

1. ابدأ في فقدان الوزن اليوم. لا تنتظر يوم الاثنين أو العام الجديد أو شهر أو ترتيب مناسب للنجوم. حتى لو لم تكن هناك منتجات ضرورية في الثلاجة ، فما عليك سوى البدء ، فستقوم بإعدادك للأمام.
2. لا تلوم نفسك على كل شيء. سامح نفسك لاكتساب الوزن الزائد ، مهما كان سبب ذلك. لا تقم بالتعليق في الماضي ، وعاش الحاضر ولا تضع في البداية إطاراتك الصلبة. في حالة فقدان الوزن وفقًا لطريقة ناقص 60 ، فإن النهج التدريجي وراحتك الداخلية أمر مهم.
3. ابحث عن الدافع الصحيح للبدء بنفسك. تدريجيا ، عندما يتم تمرير الخطوات الأولى ، ستجد نفسك ألف سبب آخر لمواصلة إنقاص الوزن. ولكن الشيء الرئيسي هو أن تبدأ!
4. مهم! لا تنتظر نتيجة فورية. تم تصميم النظام الغذائي Minus 60 لتأثير طويل ، وبالتالي فإن الوزن لن يسير بالسرعة التي تريدها. ولكن هذا هو فقدان الوزن أكثر صحة.
5. أحب نفسك كما أنت. نعتقد أنه كل يوم أصبحت أفضل قليلاً من الأمس! وتذكر أن الشخص الذي يريد البحث عن الفرص ، والذي لا يريد ، يبحث عن أسباب.

الحمل البدني على النظام الغذائي ناقص 60

النظام الغذائي ناقص 60 ينطوي أيضا النشاط البدني. ستساعدك التمارين اليومية على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وكذلك إعطاء نغمة بشرتك وعضلاتك. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يخافون حقًا من علامات التمدد بعد فقدان الوزن. لذلك ، هذه هي المبادئ الأساسية للجهد البدني مع نظام غذائي ناقص 60.

1. أنت لست بطلًا أولمبيًا ، لذا اختر الأحمال جميع الأحمال.
2. قاعدة مهمة: لدراسة القليل ، ولكن كل يوم! تدريجيا ، يمكنك زيادة الحمل أو تعقيده. لكن اتبع جيدًا -لا تقم بإرهاق نفسك.
3. لتحفيز أفضل ، حاول أن تجعل كل تمرين ممتعًا. على سبيل المثال ، قم بتشغيل موسيقاك المفضلة. لا ينبغي أن ترتبط الرياضة بالواجب والعذاب.
4. الشحن ليس كل شيء ، من المهم التحرك قدر الإمكان كل يوم. المشي إلى العمل والمنزل ، إن أمكن.

تمارين ekaterina mirimanova للنظام الغذائي ناقص 60

يتم اختيار هذا المجمع من النشاط البدني من Mirimanova ، مع مراعاة دراسة جميع مجالات المشكلات (الوركين ، المعدة ، الأرداف ، إلخ).

تمرين رقم 1.

خذ كرسيًا واقف جانبه ، تميل إلى يدك. ارفع ساقك إلى الجانب ببطء قدر الإمكان ، ثم اخفضه. تغيير ساقك. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هناك ما يكفي من التقلبات في اليوم الواحد ، في نهاية المطاف زيادة حمولة تصل إلى 20 تقلبات لكل ساق.

تمرين رقم 2.

لأداء هذا التمرين ، قف على كل أربع. مارس الجزء السفلي من الظهر وتمتد الجسم للأمام ، مع الضغط على الصدر على الأرض. تحرك حتى يتم تقويم يديك وساقيك بالكامل.

إصلاح هذا الموقف لمدة 30 ثانية (للمبتدئين قدر الإمكان). العودة إلى وضع البداية ببطء. من الناحية المثالية ، يجب القيام بهذه التكرار 10 أو أكثر.

تمرين رقم 3.

خذ كرسيًا مرة أخرى ، واستلقي على الأرض ، وذراعيًا تحت رأسك ، وترني ساقيك على ركبتيك ، على كرسي. في هذا الموقف ، تحتاج إلى القيام باللف ، بكلمات بسيطة ، قم بتنزيل الصحافة ، وتربية الجسم. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، يمكنك البقاء في الأعلى لبضع ثوان. الحركات بطيئة. بادئ ذي بدء ، 5-10 تكرار ، ثم من 20 أو أكثر.

تمرين رقم 4.

قف على كل أربع مرة أخرى. ارفع الساقين عازمة على الركبتين بأعلى ما تستطيع. الحركات بطيئة ، بدون هزات. بالنسبة للمبتدئين ، فإن عدد التكرار هو 5 مرات لكل ساق. بالنسبة إلى تلك ذات الخبرة - من 20 لكل ساق.

تمرين رقم 5.

استلقي على الأرض ومحاذاة ذراعيك وساقيك. ثم ارفع الساقين ببطء إلى زاوية 45 درجة. الكذب من 15 ثانية (المبتدئين) إلى دقيقة واحدة (من ذوي الخبرة). كرر 3-5 مرات للبدء. ثم يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 10-15.

العناية بالبشرة لفقدان الوزن في النظام ناقص 60

النظام الغذائي والنشاط البدني هما الحيتان التي يوجد بها نظام غذائي ناقص 60. بعد كل شيء ، غالبًا ما يفقد جلد فقدان الوزن بسرعة لهجة ، ويصبح متراجعًا. لذلك ، تنصح Ekaterina Mirimanova بجلدها دون عناية أقل.

1. لا تهمل التدليك أو الاختلاف الذاتي. حركات الضوء بالإضافة إلى مرطب/مرطب أو زيت ستجعل بشرتك مرنة. إيلاء اهتمام خاص للمعدة والوركين والصناديق والساقين واليدين.
2. استخدم الدعك. على سبيل المثال ، القهوة. لن ينظف الجلد فقط من الجزيئات الميتة ، ولكن أيضًا "تلميع" microdistrict. كما أنها مُضادة للسيلوليت جيدة.
3. غالبًا ما تنصح Mirimanova في نظام غذائي ناقص 60 غالبًا باستخدام مومياء للعناية بالبشرة. المومياء تعزز تجديد الجلد السريع ، وتساعد أيضا من علامات التمدد.
4. إذا فقدت الكثير في خططك ، فأول اهتمامًا متزايدًا على جلد الوجه. شراء الكريمة المضادة للتشجيع والمصل المختلفة مقدما. تدليك للوجه ، وإذا أمكن ، قم بزيارة عالم التجميل.
5. أيضا ، مع اتباع نظام غذائي ناقص 60 ، ينصح Ekaterina Mirimanova بأخذ مجمعات الفيتامينات. في الواقع ، من الطعام ، ما زلنا لا نحصل على الطيف الكامل للعناصر الضرورية ، والجلد السليم والشعر والأظافر مهمان للغاية لصورة امرأة سعيدة!

إيكاترينا ميريمانوفا. كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ فيديو