حمية مارغريتا كورولفا

مارغريتا كورولفا خبير تغذية شائع للغاية. يفقد المشاهير وزنهم على وجباتها الغذائية: السياسيون ، نجوم عرض الأعمال. طورت مارغريتا كورولفا ، وهي مرشحة للعلوم الطبية ، منهجيتها المتمثلة في فقدان الوزن ، واستكمالها ، واستكمالها وتوضيحها لمدة 20 عامًا. حاليًا ، يعد نظام Margarita Koroleva علامة تجارية من علماء التغذية الحديثة.

قواعد النظام الغذائي من مارغريتا كورولفا

بعد أن درست مشكلة الوزن الزائد لسنوات عديدة ، خلصت مارغريتا كورولف إلى أنه من الممكن إنقاص الوزن إلى الأبد ، مع الاحتفاظ بالوزن الذي تم تحقيقه. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالتغذية المناسبة.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي من مارغريتا كوروليفا:

1. يجب أن تكون الطاقة مجلدات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم. من المستحيل أن تكون الملكة جائعة في نظام مارغريتا ، ولكن لا يمكنك التغلب عليها أيضًا. يجب أن يكون حجم الطعام المستهلك يوميًا معتدلاً. هذه هي القاعدة الأولى من Margarita Diet Koroleva.
2. يجب أن يكون الإفطار مطلوبًا. تعلق مارغريتا كورولفا أهمية كبيرة على وجبة الصباح. يوصي أخصائي التغذية بالبدء في الصباح من كوب من الماء ، وأداء تمارين التنفس الموصى بها وتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة. الأفضل لتناول الإفطار هو الحبوب على الماء: الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز. يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور إلى العصيدة. جيد الإفطار مع منتجات الألبان المخمرة من محتوى الدهون الصغيرة.
3. علم النفس لفقدان الوزن. مارغريتا كورولفا متأكدة من أن النجاح لن يأتي إلا عندما تعرف بالضبط سبب رغبتك في إنقاص الوزن. الدافع لحظة أساسية. من الضروري أن تعرف بالضبط ما تسعى جاهدة في المستقبل القريب ، والهدف الذي تريد تحقيقه في المستقبل.
4. نظام غذائي صحي مناسب. يجب أن يكون النظام الغذائي منتجات طبيعية فقط: منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون والخضروات واللحوم الخالية من العجاف والتوابل الطبيعية. يجب أن يتم خبز الطعام ، على البخار ، مطهي بدون دهون أو مسلوق.
5. فقدان الوزن المعقد. يتم التعامل مع مؤلف هذه التقنية من خلال عملية فقدان الوزن بشكل شامل. يوصى بدمج التغذية المناسبة مع النشاط البدني الممكن ، وكذلك تطبيق إجراءات رعاية الجسم.
6. فقدان الوزن للصحة. تؤكد مارغريتا كورولفا على انتباه أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بأن هذه التقنية قد لا تأتي لبعض الناس لأسباب صحية. من أجل استخدام حمية Margarita Koroleva بشكل مستقل ، تحتاج إلى التشاور مع الطبيب المعالج.

قائمة النظام الغذائي من مارغريتا كورولفا

النظام الغذائي لفقدان الوزن من مارغريتا كوروليفا يوصي باستخدام المنتجات الطبيعية فقط. من الضروري التخلي تمامًا عن الكحول ومنتجات الدقيق والحلويات. من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة ، واستخدم العسل بدلاً من السكر.

يوصى بتضمين مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. هذا سوف يشبع الجسم مع العناصر النزرة الضرورية والألياف. تحد التقنية من استخدام اللحوم حتى 300 غرام في اليوم. لا ينبغي أن يكون اللحم سمينًا.

وفقًا لنظام غذائي مارغريتا كوروليفا ، لا يمكن أن يكون استخدام المياه محدودًا. يوصي أخصائي التغذية شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من الماء غير الكربوني النقي. إن عدم وجود سائل في الجسم يجعل الخلايا "تسريح" الماء في الاحتياطي ، مما يؤدي إلى الوذمة.

يتم توفير يوم واحد في الأسبوع على أنه تفريغ ، ويفضل ، الكفير.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي من أخصائي التغذية في مارغريتا كورولفا هي التغذية المنفصلة والمنح. التغذية المنفصلة هي استخدام المنتجات المتوافقة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول اللحوم مع المعكرونة أو العصيدة. من الصعب معالجة هذا المزيج من المنتجات.

Mono Dot هو استخدام نوع واحد من المنتجات خلال اليوم. على سبيل المثال ، الأرز المسلوق هو النظام الغذائي اليومي بأكمله.

حظر على الطريق إلى الانسجام مع اتباع نظام غذائي من مارغريتا كورولفا

يتم تطوير نظام غذائي فردي لكل من يريد إنقاص الوزن. ولكن هناك توصيات عالمية لكل من يسعى ليصبح نحيفًا.

1. لا يمكنك أن تجويع! الصيام هو الضغط على الجسم وإشارة لجعل الاحتياطي. لذلك ، بعد الجوع ، قد يزداد الوزن. فقدان الوزن هو التغذية المناسبة ، وليس الجوع.
2. لا يمكنك مقاومة وتناول قطعة من الكعكة. لا حرج في هذا. من المهم فقط ألا تكون هذه "التنزيلات" أكثر من وقت واحد خلال أسبوعين.
3. الرقائق ، الهامبرغر ليست طعام! يجب أن يكون النظام الغذائي يتكون فقط من المنتجات الطبيعية.
4. لا تستخدم المنتجات شبه المكرمة! أي نوع من النقانق والأسماك واللحوم المعلبة ليست مفيدة.
5. التخلي عن الحلويات! من الأفضل استبدال السكر بكمية صغيرة من العسل. لا تشد كل وجبة مع الحلوى. لكي لا يكون لديك الرغبة في تناول الحلوى أو كعكة ، لا تشتري الحلويات ، لا تبقيها في المنزل. إذا كنت تريد حقًا الحلويات ، فحاول تفريش معجون أسنان أسنانك برائحة النعناع ، فسيخترق الرغبة في تناول الحلوى.
6. لا تأكل 1-2 مرات في اليوم! هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب أن تكون الطاقة كسرية ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم ، يجب أن يكون حجم الطعام المقبول في وقت واحد هو حجم راحة اليد.
7. لا تأخذ الطعام في وضع مرهق. إذا كنت متوترة ، فمن الأفضل أن تشرب الشاي المهدئ أو الأخضر ، خذ حمامًا مريحًا.
8. رفض المايونيز. سلطة محنكة مع زيت نباتي جيد العطر سيكون لها طعم غني وستكون مفيدة.
9. لا تأكل مشاهدة البرامج التلفزيونية! من السهل جدًا الإفراط في تناول الطعام إذا كنت مشتتًا عن الطعام.
10. لا ملفات تعريف الارتباط لتناول وجبة خفيفة! يمكنك الحصول على لدغة مع تفاحة أو جزر.
11. لا تأكل عندما تريد الشرب. نميل إلى الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. في بعض الأحيان ، سيخفف كوب من الماء ، في حالة سكر مع رشفات صغيرة ، من الرغبة في تناول الطعام.
12. لا تنس تناول الإفطار! تناول المزيد في النصف الأول من اليوم وأقل في المساء. يجب أن يستريح الجسم ، وهضم الطعام هو أيضًا وظيفة. يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من وقت النوم.
13. لا تذهب إلى الفراش ولا تجلس فور الأكل. من الأفضل المشي ، وغسل الأطباق ، والخروج في الهواء النقي.
14. أكل الملح أقل. يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى تأخير في زيادة السائل والوزن.
15. لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عودة الكيلوغرام.

النظام الغذائي لفقدان الوزن من مارغريتا كورولفا

حمية مارغريتا كوروليفا: أيام الصيام

ينصح أخصائي التغذية مارغريتا كورولفا باستخدام أيام الصيام بعد العطل والأعياد ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية أو إصلاح النتيجة.

1. في يوم صيام ، تحتاج إلى شرب حوالي 2.5 لتر من الماء غير الكربوني. يجب استهلاك حجم الطعام المخصص لهذا اليوم في أجزاء صغيرة.
2. يتم تقديم عدة خيارات لتفريغ أيام الاختيار من بينها:
3. الفاكهة. اختر الفواكه التي تريدها: البرتقال أو الأناناس أو التفاح. قسّم 1.5 كجم من الفواكه المختارة إلى 6 جرعات ، وتناول الطعام طوال اليوم.
4. الخضار. من 1.5 كجم من الخضروات ، سلطات طهي ، موسم مع عصير الليمون ، تناول الطعام خلال اليوم.
5. تخثر. لتناول 600 غرام من الجبن المنزلي من محتوى منخفض الدهون خلال اليوم. يمكنك شرب 3 أكواب من الشاي بدون سكر.
6. طماطم. عصير الطماطم في حجم 1.5 لتر دون مشروب ملح في 6 جرعات في كوب.
7. لحمة. النظام الغذائي في يوم اللحوم هو 400 غرام من اللحوم المسلوقة منخفضة الدسم ، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية.
8. اللبنيك. 1.5 لتر من الكفير 1 ٪ مشروب الدهنية خلال اليوم الزجاج الأول.

حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام

يتوافق نظام Margarita Koroleva لمدة تسعة أيام مع أساسيات التغذية المناسبة ، ويستخدم المنتجات الشائعة المتاحة لجميع المنتجات. بمساعدة نظام Margarita Koroleva ، يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات في 9 أيام. ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل.

• الأيام الثلاثة الأولى هي الأرز. غلي كوب من الأرز ، غارقة في الليل ، بدون ملح. يتم استخدام الأرز الجاهز طوال اليوم مع فاصل 1-2 ساعة. بالإضافة إلى الأرز ، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر بدون سكر ومياه شرب. يمكنك إضافة 3 ملعقة صغيرة. عسل.
• الثلاثة أيام - البروتين . تتكون القائمة لمدة يوم واحد من 1-1.5 كجم من الدجاج. أخرج الدهون والجلد من اللحوم ، ويغلي بدون ملح حتى ينضج ، اقسم إلى 6 وجبات. يستخدم السائل أيضًا.
• 3 أيام أخرى هي الخضار. النظام الغذائي في اليوم هو 500 غرام من الخضروات ، مطهو بدون دهون و 500 غرام من الخضروات الخام.

يتم استخدام جميع المنتجات بدون التوابل والسكر والملح. يُنصح بتناول نظام غذائي يومي في أجزاء صغيرة جدًا حتى 19 ساعة.

النشاط البدني والتدليك والماء تساهم في فقدان الوزن أكثر فعالية.

حمية مارغريتا كورولفا: "أسبوع الدرابزين"

يمكن أن يطلق على النظام الغذائي "أسبوع القتال" اسم الكفير في مارغريتا كوروليفا ، لأن الكفير المنخفضة الدهون هو أساس النظام الغذائي.

1. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 4 أيام كاملة. اليوم الأول هو الثلاثاء ، آخر يوم من القيود هو يوم الجمعة. لا يمكنك استهلاك الملح والدهون والسكر.
2. يوصى بشرب الماء حتى 2.5 لتر.
3. يتم تسليم طعام كل يوم من النظام الغذائي التفريغ في وجبة كل ساعتين.

مثال على النظام الغذائي ليوم واحد:

• 8.00 - كوب من الكفير.
• 10.00 - البطاطا المسلوقة ؛
• 12.00 - كوب من الكفير ؛
• 14.00 - 2 الخيار ؛
• 16.00 - كوب من الكفير ؛
• 18.00 - الدجاج المغلي 200 جم ؛
• 20.00 - نصف كوب من الكفير.

سيساعد حمية الكفير في مارغريتا كوروليفا على التخلص من 2-3 كجم. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي من وقت لآخر ، لأن نظامها الغذائي ضعيف في المواد المفيدة.

نتائج فقدان الوزن بواسطة نظام مارغريتا كورولفا

سيساعد نظام مارغريتا كورولفا في 9 أيام على التخلص من 5 إلى 9 كيلوغرام إضافي. يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها على الوزن الأصلي. كلما زاد الوزن الزائد ، كلما أسهل كيلوغرامات.

إن اتباع نظام غذائي سريع ، مصمم لمدة 9 أيام ، هو التقنية الأكثر فاعلية التي تتيح لك التخلص من الفائض دون ضرر بالصحة.

يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين يحتاجون فقط لتبدو جيدة باستمرار.

في كثير من الأحيان ، باستخدام أيام الصيام ، اتباع نظام غذائي لمدة تسعة أيام ونظام غذائي لمارغريتا كورولفا ، يمكنك التخلص من الجنيهات الإضافية والحفاظ على وزنك.

الموقع الرسمي لأخصائي التغذية مارغريتا كورولفا

على الموقع الرسمي لمارغريتا كورولفا يمكنك اختيار نظام غذائي مناسب لكل من يريد التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية.

طور أخصائي التغذية برامج صريحة خاصة لفقدان الوزن ، مصمم لمدة 5-6 أيام ، والتي تشمل:

• استشارات أخصائي التغذية مارغريتا كورولفا ؛
• إجراءات الشفاء (التدليك ، التفاف).

لا يمكن للسكان في موسكو فقط الاشتراك في أوزان صريحة لتقليل الوزن ، ولكن جميع الذين يرغبون في الانفصال عن الجنيهات الإضافية تحت إشراف مارغريتا كوروليفا.

أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمفردهم سيكونون قادرين على العثور على جميع التوصيات المفيدة لفقدان الوزن للنساء ، والرجال ، وكيفية إزالة الجنيهات الإضافية بعد العطلات أو بحلول موسم الشاطئ.

مراجعات حول نظام غذائي مارغريتا كورولفا

من المألوف ، والشعبية وفعالة للغاية هو النظام الغذائي لمدة تسعة أيام من مارغريتا كوين ، ويمكن التسامح بسهولة. لا يشعر الجوع لأن الطعام مقبول من خلال فترات قصيرة. في بعض الأحيان يحدث الانزعاج في بداية النظام الغذائي ، عندما يكون النظام الغذائي الأرز فقط. إن التغير الحاد في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الهضم ، وتحسين التمثيل الغذائي وفتح الاحتياطيات الداخلية للجسم.

بعد هذا النظام الغذائي ، تظهر الخفة ، جنيه إضافي يذهب بسهولة.

يضمن استقبال منتجات مختلفة تناول الفيتامينات والعناصر الضرورية في الجسم.

يتكون نظام Margarita Koroleva لمدة تسعة أيام ومتاح لكل من يريد الحصول على الصحة والشكل البدني الممتاز.

موانع لنظام غذائي مارغريتا كورولفا

في كل مزاياه ولحظات إيجابية ، فإن النظام الغذائي من مارغريتا كورولفا له عيوبه.

موانع التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، أمراض نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي استخدام نظام غذائي Kefir أو يوم التفريغ على الكفير إلى تفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، داء البول.

يلفت Margarita Koroleva انتباه الجميع إلى إنقاص الوزن ، وأن المناعة الباردة أو الضعيفة في بعض الأحيان يمكن أن تكون سبب صحة سوء أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي.

لذلك ، في البداية ، ينصح أخصائي التغذية بوضع صحته بالترتيب ، ثم يتولى تحسين الرقم.

حمية مارغريتا كورولفا. فيديو

سوف تخبرك مارغريتا كوروليفا بكيفية فقدان الجنيهات الإضافية وضبط الرقم.