حمية ماجي كل يوم

Maggie Diet هو موضوع شائع للمناقشة في جمعية المراهقين والسيدات الشابات وحتى خبراء التغذية. كل شيء بسيط للغاية وديمقراطي بحيث يمكن أن تطبق طريقة التغذية هذه أي فتاة من 12 إلى 82 عامًا. تعد Maggie Diet مريحة للغاية بالنسبة للنساء الحديثات التي تقود نمط حياة نشط ، تعمل من الصباح إلى المساء ، والتي تقع في المطبخ من نصف ساعة في اليوم حضور الصالات الرياضية والمناسبات الاجتماعية.

فوائد النظام الغذائي في ماجي

يعتمد نظام Maggie Diet على البروتين ، فمن الصحيح أن يقول البيض والنظام الغذائي. حدث الاسم الجذاب الذي لا يُنسى نيابة عن مؤلف النظام الغذائي ، على الرغم من أن هذا غير موثق. نعم ، لا يهم من أين وكيف جاء الاسم. الأهم من ذلك هو طريقة النظام الغذائي ، الذي يسمح للسيدات الشابات بالعثور على شخصية أحلامك ، والاقتراب من الأشكال المثالية. تعتمد قائمة النظام الغذائي على تناوب مختلف المنتجات بطريقة تحدث تقسيم رواسب الدهون بشكل طبيعي ، ونتيجة لتفاعل بعض المنتجات مع الآخرين ، ودون شعور بالجوع.

مدة النظام الغذائي هي 4 أسابيع ، خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 10-20 جنيه إضافي. لا يمكن أن يطلق على نظام الغذاء الغذائي اسمًا ضئيلًا أو محدودًا ، بحيث يمكن استخدامه في أي عمر ، وليس له موانع واضحة. تتضمن القائمة الفواكه والخضروات الطازجة ، التي تشبع الجسم بمواد مفيدة ، وبالتالي ، فإن البولي فيتامينات غير مطلوبة. يتم رسم القائمة على وجه التحديد وبالتفصيل ، ما الذي يزيل الأفكار ، ما الذي يجب تناوله لإنقاص الوزن؟ حساب محتوى السعرات الحرارية من الطعام غير مطلوب أيضًا. في بعض الأحيان ، لا يتم الإشارة إلى كمية الطعام التي يمكن تناولها في أقسام القائمة ، وهذا يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام قبل التشبع.

في الأساس ، يتكون حمية Maggie من الأطباق ، والتي لا يحتاج إعدادها إلى الكثير من الوقت أو المهارات الخاصة. يمكن أخذ معظم الأطباق معك للدراسة أو العمل حتى لا تنتهك الروتين اليومي.

حمية ماجي لمدة 4 أسابيع: القواعد

إن الحالة التي لا جدال فيها في نظام Maggie Diet هي امتثال شامل لتزويد الطعام والأولوية ومجموعة من المنتجات المستخدمة. هذا يعني أنه لا ينبغي تفويت أي وجبة أو استبدالها بمنتج واحد. يُسمح برفض أي منتج ، ولكن ليس بديله. إذا كان هناك انتهاك جسيم للنظام الغذائي والنظام الغذائي ، فمن المستحسن بدء نظام غذائي أولاً.

يوفر نظام Maggie's Diet لتغذية 3-Rack ، بدون وجبات خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من القواعد التي يجب مراعاتها:

• لزيادة كفاءة فقدان الوزن والتشغيل الصحيح للأمعاء ، يوصى بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
• أثناء النظام الغذائي والكحول ومرق اللحوم والدهون والأصناف الدهنية من اللحوم ، يحظر على المايونيز ؛
• يوصى بخبز منتجات اللحوم والأسماك ، ويُطهى على نار خفيفة ، ويطبخ في طباخ بطيء وطهي الطعام ؛
• من المستحيل استخدام التوابل الاصطناعية للطبخ ، ولكن يمكنك استخدام الملح والبصل والثوم والخضر.
• توفر القائمة استخدام القهوة والشاي غير المحلى.

قائمة حمية البيض ماجي

أثناء النظام الغذائي ، تتغير القائمة قليلاً ، من الضروري الامتثال لهذه الميزات. في الأساس ، تتكون القائمة من البيض واللحوم والأسماك والجبن. يمكن تناول البيض المغلي ، من الأفضل تحضيرهم "في حقيبة" أو برنامج ، لذلك سيكون من الأسهل إدراك الجهاز الهضمي. إذا كنت تفضل البيض المقلي ، فيمكنها القلي في مقلاة جافة دون إضافة الدهون. يمكن أن تكون الخضروات ببساطة محدودة ، يمكنك قطع السلطات ، والتوابل مع عصير الحمضيات. تم حل الخضروات: الطماطم ، الخيار ، الفلفل الحلو ، الجزر ، سلطات الأوراق من أي نوع ، الخضر. يمكن غلي الكوسة والفاصوليا والجزر والبازلاء الخضراء أو طهيها في طباخ بطيء. من بينها يمكنك طهي الحساء دون استخدام مرق اللحم والبطاطس. قائمة الفواكه متنوعة أيضًا: الجريب فروت ، البرتقال ، التفاح ، الكمثرى ، المشمش. في موسم الصيف ، ستقوم القائمة بتنويع البطيخ والبطيخ.

حمية ماجي: قائمة للأسبوع الأول

من الجيد أن تبدأ كل يوم بكأس من مياه الشرب. سوف تسعد وجبة الصباح ببيض ونصف برتقالي أو جريب فروت. ستصبح وجبات الإفطار هذه عادية خلال الأسبوعين المقبلين. من الواضح أن قائمة الوجبات النهارية والمسائية مرسومة:

الاثنين

الغداء: الفواكه ، واحدة من الأنواع.

العشاء: لحوم منخفضة الدسم.

يوم الثلاثاء

الغداء: لحم الدجاج.

العشاء: سلطة من الخيار والطماطم والأعشاب ، 2 بيض ، 1 الحمضيات.

الأربعاء

الغداء: الجبن المنزلية ، الطماطم ، الخبز المحمص.

العشاء: اللحوم.

يوم الخميس

الغداء: الفواكه.

العشاء: اللحوم وسلطة الخضروات.

جمعة

الغداء: الخضروات المسلوقة ، 2 بيض.

العشاء: السمك ، الخضار الطازجة ، 1 الحمضيات.

السبت

الغداء: التفاح أو الكمثرى.

العشاء: اللحوم والخضروات الطازجة.

الأحد

الغداء: الدجاج ، مزيج مسلوق من الخضار ، الطماطم ، 1 الحمضيات.

نطاق المنتجات للمرحلة الأولية من النظام الغذائي متنوع. تتميز بداية حمية Maggie بالارتياح: في النقاط التي لا يتم الإشارة إلى الأجزاء ، يمكنك تناول الطعام إلى التشبع. يمكن استكمال كل وجبة مع فنجان من القهوة أو الشاي المفضل. لذلك ، يمكن أن يطلق على فقدان الوزن على هذا النظام الغذائي العصري لذيذ ومتنوع.

حمية ماجي: قائمة للأسبوع الثاني

سنواصل النظام الغذائي من خلال الإفطار المعتاد ، لا توجد أيضًا اختلافات أساسية عن الأسبوع السابق في نظام الغداء والعشاء. هناك قيود في أجزاء من المنتجات المستخدمة ، ولكن الجسم يمكن التعامل مع هذا بسهولة. لاحظت الفتيات في الوزن أنه بعد الأسبوع الأول ، فإن التقليل تدريجياً من تلقاء نفسها ، يحدث تشبع في وقت سابق.

لراحة استخدام القائمة ، يتم جمعها في الجداول. لدراسة النظام الغذائي في الأسبوع الثاني من حمية Maggi ، يمكنك إلقاء نظرة على الصورة:

حمية ماجي: قائمة للأسبوع الثالث

في 3 أسابيع من قائمة النظام الغذائي ، يتغير يوميًا ، مع تذكير الأحادي في شيء ما. كل يوم يحمل التنوع ، لذلك لن يكون هناك ممل على النظام الغذائي من ماجي.

الاثنين:  النظام الغذائي بأكمله هو فقط الفاكهة.

يوم الثلاثاء: يتكون النظام الغذائي من اليوم من الخضار التي تخضع للمعالجة الحرارية والسلطات من الخضروات الطازجة.

الأربعاء: نجمع بين النظام الغذائي في اليومين السابقين ، ونأكل الفواكه والسلطات والخضروات المسلوقة والخضار.

يوم الخميس: السمك مع السلطة ، الخضروات المسلوقة.

جمعة: اللحوم والخضروات التي تخضع للمعالجة الحرارية.

السبت والأحد: النظام الغذائي من اليوم هو الفاكهة.

حمية ماجي: خيارات الطعام للأسبوع الرابع

بعد ذلك ، نستخدم المهارات التي تم الحصول عليها في الممارسة العملية. من قائمة المنتجات يوميًا ، نحن أنفسنا نعلق تغذية ثلاثية.

اليوم الأول

• 400 غرام من اللحوم.
• 200 جم الأسماك ؛
• الخضار الطازجة
• 1 نخب.
• 1 الحمضيات.

اليوم الثاني

• 200 جم من اللحوم ؛
• الخضار الطازجة
• 1 نخب.
• 1 تفاحة أو الكمثرى (يمكن استبدالها بقطعة من البطيخ) ؛
• 1 الحمضيات.

اليوم الثالث

• 300-400 جم من الخضروات المسلوقة ؛
• 1st.L. Cottage Cheese 0 ٪ محتوى الدهون ؛
• 2 طماطم ، 2 خيار.
• 1 نخب.
• 1 الحمضيات.

اليوم الرابع

• فرخة؛
• الخضار الطازجة
• 1 نخب.
• 1 الحمضيات.

اليوم الخامس

• 2 بيض
• سلطة ورقة
• 3 طماطم
• 1 البرتقالي أو الجريب فروت.

اليوم السادس

• فرخة؛
• الخضار الطازجة
• 1 كوب من الجبن الكوخ 0 ٪ الدهون.
• 1 نخب.
• 1 الحمضيات.

اليوم السابع

• سمكة؛
• الخضار المسلوقة
• الخضار الطازجة
• 1 نخب.
• 1 الحمضيات.

حمية Maggie Curd

بالنسبة لأولئك الفتيات اللائي يعانين من عدم تحمل البيض أو الصعوبات الهضمية نتيجة لنظام غذائي للبيض ، تم تطوير قائمة الخثارة. كل شيء بسيط للغاية فيه ، ويتم استبدال البيض بجبن المنزلية ذات الدهون المنخفض أو الصفر. 200 غرام من الجبن المنزلية يتوافق مع 2 بيض مسلوق. يتكون الإفطار على النظام الغذائي للجبن من الجبن والفواكه 200 جرام. علاوة على ذلك ، تشبه القائمة الرئيسية في نظام Maggi. اقرأ المزيد عن النظام الغذائي لماغجي على الطاولة:

حمية ماجي: النتائج

أثناء النظام الغذائي ، يمكنك أن تجلب جسمك في الشكل دون قيود حادة: التخلص من الجنيهات الإضافية ، وإزالة المعدة ، وجعل الخطوط العريضة للشكل أكثر وضوحًا. يمكن أن يكون Maggie Diet بمثابة قوة دافعة للانتقال إلى التغذية المناسبة ، في 4 أسابيع تتشكل عادات غذائية جديدة وتتغير الأذواق. قد تبدو الأطباق المألوفة سابقًا بعد النظام الغذائي سمينًا جدًا أو حلوًا.

يجب أن يكون الخروج من حمية Maggie سلسة ، ويمكنك إضافة أطباق تدريجياً من الحبوب ، دون أن تنقل عن طريق زيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. يضمن الانتقال البطيء إلى التغذية العادية الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. لذلك ، لا تحاول التبديل فورًا إلى الكعك والملفات تعريف الارتباط والحلويات ، واستخدام المزيد من مياه الشرب ولا تنسى التحرك أكثر. كل هذا سيكون ضمانك للوئام والبئر الممتازة.

حمية ماجي: المراجعات

إذا عرضت القائمة بعناية وقررت ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن على نظام غذائي عصري وفعال للغاية في Maggie ، فاقرأ مراجعاتها. يزعم معظم الأشخاص الذين فحصوا نتيجة هذا النظام الغذائي أنفسهم أنه من السهل جدًا. لمدة 4 أسابيع ، مع مراعاة جميع متطلبات النظام الغذائي ، لا يوجد شعور بالجوع وعدم الراحة في المعدة. لكن الوزن يترك تدريجيا ، وتناقص أحجام.

تكتب بعض الفتيات أنهم تمكنوا من خسارة 8-9 كجم في 4 أسابيع ، والبعض الآخر لديهم نتيجة أكثر إثارة للإعجاب من 16 كجم. كل هذا يتوقف على عدة أسباب: الوزن الأولي ، والامتثال الواضح للقواعد والنشاط البدني. التحديات مليئة بالتعليقات المتحمسة: "نظام غذائي فعال" ، "انقاص الوزن حقًا" ، "أنا سعيد جدًا!". هذا يشير إلى أن العديد من الأشخاص قد جربوا بالفعل هذه الطريقة لفقدان الوزن وكانوا راضين عن نتيجته. ومن المثير للاهتمام ، أن الكثير من فقدان الوزن يخبرون بحماس كيف يتم تعزيز قوة الإرادة مع انخفاض كل كيلوغرام ، وتختفي الرغبة في تناول شيء محظور.

إذا لم تحقق الوزن المطلوب خلال 4 أسابيع ، فيمكنك تكرار النظام الغذائي مرة أخرى. في هذه الحالة ، بعد قائمة الأسبوعين الأولين ، يمكنك الذهاب على الفور في الأسبوع الرابع. يمكن الاطلاع على نتائج فقدان الوزن على نظام Maggi في الصورة قبل وبعد:

حمية ماجي: وصفات

بالنسبة لنظام غذائي Maggie ، يمكنك طهي عدد كبير من الأطباق المختلفة ، أو يمكنك القيام فقط باللحوم المسلوقة والبيض والسلطة. كل هذا يتوقف على رغبتك ووقتك. في الواقع ، يمكن أن يكون الطهي في بعض الأحيان بمثابة نوع من الطقوس والتقاليد. لماذا تنتهك التقاليد؟ مثل هذه الأطباق مثالية لقضاء عطلة صغيرة مع عائلة أو مع الأصدقاء ، إذا كنت على نظام غذائي. هذه الأطباق الغذائية لذيذة لدرجة أنه لن يعرف أحد أنها مستعدة لفقدان الوزن.

لحم العجل الحار

سيكون مطلوبًا لجزء واحد:

• 200-300 GT السكان ؛
• عصير من 1 برتقالي.
• الملح والفلفل الأسود.
• منشورات الريحان.

من عصير البرتقال والملح والفلفل والريحان ، قم بإعداد ماء مالح عن طريق خلط جميع المكونات في صفيحة أو وعاء. اغسل اللحوم ، جاف قليلاً بمنشفة ورقية. طحن اللحم لمدة 2-3 ساعات. ثم ضع اللحم في رقائق أو غلاف واخبزه في الفرن لمدة 60 دقيقة.

سلطة البيض والجريب فروت

مكونات جزء واحد:

• 2 بيض
• 1/2 الجريب فروت.
• منشورات الريحان ، البقدونس وأوريجانو.

تحليل الجريب فروت في شرائح صغيرة بدون أفلام ، وقطع بيض البيض بالمكعبات. طحن الصفار مع الأعشاب المفرومة. امزج كل شيء بعناية.

الكعك من صدر الدجاج

مكونات:

• 400 غرام من صدور الدجاج ؛
• البصل هو البصل أو الأخضر.
• البروتين 1 بيضة.
• الملح ، الفلفل.

تحضير اللحم المفروم من اللحوم والبصل والملح والفلفل. أضف البروتين إلى اللحوم المفروم ، تخلط جيدا. ضع الكتلة بأشكال مدهشة لكعك الخبز. أخبز في الفرن.

في تلك الأيام التي يُسمح فيها لتناول اللحوم والخضروات المسلوقة ، يمكنك إضافة الكوسة والجزر المفروم بدقة إلى الكعك.

غلي شرائح الدجاج

مكونات:

• 400 غرام من الدجاج.
• 1 البصل.
• الملح والفلفل.
• الخضر ، الثوم في الإرادة.

تحضير اللحم المفروم من اللحوم والبصل ، وأضف الملح والفلفل. تشكل شرائح صغيرة. استعد في طباخ بطيء ، على البخار أو يقلى في مقلاة ، مضيفًا القليل من الماء.

طماطم محشوة

في الطماطم ، قطع "الأغطية" ، واختر النار بعناية. قم بتشديد الجبن المنخفض الدسم بالثوم ، والشبت ، ويضيف لب الطماطم المقطوعة قليلاً. الطماطم الطيران. يمكن قطع نفس الطماطم بمحتوى دهني مبشور بنسبة 0 ٪ ، ثم يخبزها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

لا يهم طريقة فقدان الوزن التي قررت اختيارها. أهم شيء هو أنه آمن قدر الإمكان للصحة. بعد كل شيء ، نحاول إنقاص الوزن من أجل أن تصبح أكثر صحة ، وليس من أجل الحصول على أمراض جديدة. أحب نفسك ، واختر فقدان الوزن الآمن وعلاج صحتك بعناية.

حمية ماجي: النتائج والقائمة. فيديو