ما هو التدريب الدائري. التدريب الدائري لفقدان الوزن وحرق الدهون للرجال والنساء. تمارين تجريد تجريد في المنزل

لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يمنحك الضمانات التي تفقدها حقا، ولن يعود إليك بعد وقت معين. ما لا تستطيع أن تقول عن الرياضات المكثفة. لسنوات عديدة، هناك بالفعل تدريب دائري لحرق الدهون، والتي تم تصميمها أيضا للنساء، وله رجال. في هذه المقالة، سنخبرك أن تمارين يجب أن تعمل على أنها تجلب نتيجة حقيقية.

ما هي التدريب الدائري لفقدان الوزن؟

التدريبات الدائرية هي مجمعات تتكون من 10 تمارين على الأقل للعمل على جميع مجموعات العضلات التي تحتاج إلى أداءها في دائرة عدة مرات في نهج واحد. فقط لتكرار هذه الأساليب نتيجة نتيجة النتيجة هناك حاجة إلى عدة مرات.

يجوز القيام بالتوقفات الصغيرة بين كل دائرة من ممارسة الرياضة للاسترخاء وترجم الروح خلال هذا الوقت. ولكن يجب أن يكون الحد الأدنى. كقاعدة عامة، ينبغي أن يتكون تدريب واحد من 7 دوائر وستستقل 20 دقيقة على الأقل (على الرغم من أن بعض الرجال والنساء يشاركون أكثر من ساعة واحدة في هذا الوضع).

بسبب حقيقة أن التدريب له كثافة عالية، يتم حرق الدهون بسرعة كبيرة. بعد كل شيء، في شخص، أثناء التمرين، يبقى النبض المتكرر باستمرار، فإن الدم يتدمني باستمرار في جميع أنحاء الجسم، بسبب إصلاح العضلات، والتي تزيد في الحجم بصريا. يكتسبون الإغاثة والجمال.

مزايا وعيوب برامج التدريب الدائرية

تعد التدريبات الدائرية وسيلة رائعة لفقدان الوزن، وهذا هو السبب في أن الشباب غالبا ما يستخدمونهم، وليس القلب لانقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، التدريبات الدائرية مناسبة للجميع تقريبا.

التدريب الدائري هو أكثر فعالية للغاية لتخفيف الوزن من أي برامج رياضية أخرى. يمكنهم أداء جميع فئات الأشخاص تماما. يمكن إجراء التدريب الدائري لحرق الدهون ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية المتخصصة، ولكن في المنزل، أثناء القيام دون أي معدات إضافية خاصة.

يمكنك تحديد هذه المزايا من التدريبات الدائرية:

• أنها حرق تماما الدهون.
• يصبح الشخص أقوى وجسديا
• بالتأكيد جميع عضلات الجسم مدربة؛
• تحسين التمثيل الغذائي؛
• العضلات لا تزيد في الحجم؛
• تم تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تعزى أوجه القصور فقط إلى حقيقة أن التدريب الدائري لا يسهم في تراكم كتلة العضلات، والذي يسعى الرجال دائما.

التدريب الدائري في صالة الألعاب الرياضية: القواعد الأساسية

من أجل أن تكون فعالية كل تمرين كحد أقصى، من الضروري دراسة العديد من القواعد الأساسية قبل:

1. تأكد من تقديم خطة التمرين. من المستحسن أن يتم اختيار العضلات لكل مجموعة من 3 تمارين.
2. لا تنس ذلك أمام التدريب نفسه من الضروري الاحماء. خذ هذه النقطة فقط 5 دقائق من وقتك لتسخين كل عضلات جسمك.
3. يجب أن يبدأ التدريب بوفاء أبسط التمرينات، مما سيععل الجسم بأكمله لتحميل.
4. إذا كنت تشارك في القاعة، فلا تستخدم قضبان أو أوزان بأكبر قدر من الوزن.
5. بعد 1 دائرة من التمارين سوف تفعل، الاسترخاء حرفيا 1 دقيقة، ثم كرر كل شيء مرة أخرى.
6. لا تشارك في التدريبات الدائرية أكثر من 3 مرات في الأسبوع. إذا لم يكن العضلات وقتا للاستعادة، فلن تؤدي أي نتيجة إلى التدريبات الدائرية.

التدريب الدائري للفتيات

التدريب الدائري للنساء هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن وإعطاء جسمك من صورة ظلية جميلة. إذا كنت مستعدا للانخراط في الشكل الخاص بك، فستحتاج إلى مثال تجريب دائري أدناه في قاعة الفتيات (تم تصميمه لمدة أسبوع واحد):

1. في اليوم الأول من التمرين، قم بالتمارين:

• 20 يتقرفص مع الحديد في متناول اليد.
• جعل الجر 15 مرة؛
• 15 مرة في همر.
• 20 تعطل في الصدر مع قبضة واسعة على الكتلة؛
• 20 تجعيد الشعر على مقاعد البدلاء الرومانية؛
• 20 طيات تحطم.

2. في اليوم الثاني من التدريبات، تحتاج إلى القيام بهذه التمارين:

• جعل تشديد على محاكاة (عدة مرات كما يمكنك القيام أكثر)؛
• 20 تجمعات من الدمبل من الموقف الكذب؛
• 20 رفع الدمبل على العضلة ذات الرأسين؛
• 20 ملحقات مع اليدين على كتلة أعلى؛
• 20 ودائع بلغارية؛
• 20 الساق ينحني على محاكاة.

3. في اليوم الثالث من التدريب الدائري، تحتاج إلى أداء مثل هذا المجمع:

• 20 سنتا من قضيب إلى الصدر يقف؛
• 20 علامة الدمبل من موقف الكذب؛
• 20 معلومات سيرا على الأقدام على المحاكاة؛
• 20 تربية الساقين على محاكاة.
• 20 المنحدرات المقبلة مع الحديد على الكتفين؛
• 20 عكس التحولات.

القيام به مع الفاصل بين كل دورة تدريبية في 48 ساعة.

التدريب الدائري للرجال

تستند طريقة التدريب الدائري لممثلي أقوى نصف الإنسانية إلى نفس المبادئ مثل الفتيات. ومع ذلك، يمكن للرجال أداء 4 التدريبات خلال الأسبوع:

1. في اليوم الأول، تحتاج إلى إجراء تمرين دائري لعضلات الساقين:

• جعل 15 قدم المصاعد في Wiste؛
• ثم 15 يجلس القرفصاء مع الحديد؛
• 10 معايير في محاكاة؛
• 15 انتزاع في محاكاة في وضع الكذب؛
• 15 ملحقات من الساقين في محاكاة؛
• 15 طيات الجذع إلى الساقين.

2. في اليوم الثاني من التدريبات، اجعل عضلات الصدر والظهر:

• جعل 10 تشديد إلى البستان واسعة الصدر.
• ثم أداء 15 تجويف مع الدمبل تحت الزاوية
• بعد ذلك، خذ 15 كتل أفقية؛
• 10 دورات الضغط الطابق واسع الانتشار بما فيه الكفاية؛
• 15 تسحب وراء رأسها من الجزء العلوي؛
• 15 البلوفرات مع الدمبل الكذب.

3. في الدورة التدريبية الثالثة، يمكنك القيام بالكتفين:

• اصنع 15 التحولات على مقاعد البدلاء المائلة؛
• 15 قضبان يقف مع الصدر.
• 15 الدمبل يجلس؛
• 15 ماخ الدمبل على الأطراف؛
• 10 شريط الازدلاء يقف؛
• 15 طيات الجذع إلى الساقين.

4. في آخر دورة تدريبية، يهز العضلة ذات الرأسين مع ثلاثية الرؤوس:

• جعل 10 تشديد قبضة معكوسة إلى الصدر؛
• 15 دفعات على الحانات.
• 10 ثني يد مع الحديد في وضع الوقوف؛
• 15 ملحقات من الأيدي من الجزء العلوي؛
• 10 ينحني اليد مع الدمبل.
• 10 قضبان فرنسية ملقاة.

الرجال يكفي لجعل استراحة لمدة يوم واحد بين التدريبات الدائرية.

ماذا يجب أن يكون تدريب دائري في المنزل؟

التدريب المنزلي الدائري هو طريقة بسيطة للغاية لفقدان الوزن، والتي تشمل مجمع من التدريبات الابتدائية. اخترت عدد المرات وما ستقوم به - الشيء الرئيسي هو تكرار كل شيء لعدة دوائر.

ما هي أنواع التمارين التي يجب تضمينها بالضرورة في التدريب الدائري المنزلي:

• جميع أنواع القرفصاء مع pushups؛
• القفز مع التدريبات لتعزيز الصحافة؛
• "دراجة هوائية"؛
• الساقين مختلفة maugh
• يسقط مع الركض.

لاحظ أنه إذا كان لديك مشاكل في الضغط الشرياني (فهو مرتفع للغاية)، فهناك أمراض قلبية أو بعض الأمراض المزمنة الأخرى، ثم يتم بطلان التدريبات الدائرية.

الفيديو: "التدريب الدائري"