نظام غذائي خالي من البندق لفقدان الوزن

لا يعني النظام الغذائي غير الضار رفضًا تامًا للطعام ، غني بالكربوهيدرات ، كما يعتقد الكثير من الناس. عند استخدام هذا البرنامج الغذائي ، لا تحتاج إلى حرمان نفسك تمامًا من منتجاتك المفضلة ، لأن تقييد الكاردينال محفوف بالاضطرابات في عمل الكائن الحي بأكمله. بعد تنظيم نظامك الغذائي المنخفض الكارب بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في شكل جنيه إضافي تم تجاهله.

وصف النظام الغذائي غير الضار

جوهر النظام الغذائي غير الضار هو أن الشخص يفقد الوزن من نقص الكربوهيدرات في الجسم. النظرية بسيطة: تحدث مجموعة الكتلة بسبب الاستهلاك المفرط للمنتجات ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات البسيطة ، والطاقة هي الكربوهيدرات. تحتوي منتجات الكربوهيدرات على الكثير من السعرات الحرارية ، حتى تفقد الوزن ، تحتاج إلى تناول أطعمة أقل من السعرات الحرارية. هذا النظام مناسب بشكل خاص للأشخاص المستقرين. في الجسم ، يتم امتصاص هذا الطعام بسهولة ويؤدي الحد الأدنى من التكاليف إلى معالجته ، في حين أن احتياطيات الدهون تحت الجلد لا يتم تجديدها إلا. في تلك اللحظة ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات ، تبدأ الطاقة الإضافية في التحرير لانهيار الدهون ، فإن الجسم يدخل إلى حالة الكيتوزية ، أي الجوع للكربوهيدرات.

يأكل الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات ، لأنهم يستطيعون تحمل تكاليفه. سيتم إنفاق جميع الطاقة التي تلقاها مع هذه المنتجات على التدريب التالي ، ولن يدخل هذا الطعام في الدهون. يمارس العديد من لاعبي كمال الأجسام ، وخاصة أمام مختلف المسابقات أو البطولات ، نظامًا غذائيًا للإسعاف من أجل "تجفيف" الجسم واكتساب الإغاثة. في الأشخاص الذين لديهم طريقة سلبية للحياة ، يكون العكس صحيحًا ، نظرًا لعدم وجود أحمال ، تنعكس السعرات الحرارية الزائدة في أبعاد الخصر.

في تصنيفها ، الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. السابق يشمل السكر والخضروات النشوية والفواكه الحلوة ومنتجات الدقيق والأرز. منتجات من هذه الفئة تغذي الجسم بالجلوكوز ، مما يسبب شعورًا بالجوع ، ونتيجة لذلك ، يأكل الشخص ولا يمكنه التحكم في نفسه. مراقبة النظام الغذائي الأسير ، فإنك تخلق لنفسك هذا النظام الغذائي الذي يتم فيه إعطاء الكربوهيدرات المعقدة فقط للمكان الرئيسي. نتيجة لذلك ، سيبدأ معالجة الجليكوجين (نشا حيوان) في المقام الأول ، ثم رواسب الدهون. هذا هو بالضبط مبدأ اتباع نظام غذائي غير ضار.

مراقبة النظام الغذائي للكربوهيدرات ، ليس فقط الكربوهيدرات ، ولكن أيضا يجب استبعاد الدهون تقريبا من القائمة اليومية الخاصة بك. لا تحل هذه المكونات محل بعضها البعض ، ولكنها تكمل ، وتؤثر سلبًا على الوزن الكلي للجسم. لا حاجة لحرمان نفسك من الأطعمة البروتين ، وهي مادة بناء لعضلاتنا. فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الدهون ، تترك كتلة العضلات دائمًا ، لتجديد البروتين ضروريًا.

نتائج النظام الغذائي غير الضار

وفقًا لأخصائيي التغذية وهؤلاء الأشخاص ، فإن نظام الطاقة هذا فعال حقًا. إذا كنت تلتزم بجميع قواعد القائمة ، كل يوم لقيادة جدول خاص لنظام غذائي للكربوهيدرات ، في غضون أسبوع ، يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على الطعام ، بما في ذلك التمارين الرياضية الدورية في برنامج فقدان الوزن الخاص بك ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النجاح.

مزايا النقل:

1. الزائد الرئيسي لنظام غذائي غير ضار هو أنه يعطي دائمًا نتائج ممتازة. إنه عالمي لأنه يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة قبل يومين من حدث مهم ، وهو مناسب أيضًا للاستخدام طويل المدى.
2. لا يتطلب هذا النظام الغذائي انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أن الجسم يواصل عمله في نفس الوضع ، دون الخضوع للضغط. لا يتم إيداع الدهون في وضع الصيام في حالات الطوارئ كما يحدث مع الوجبات الغذائية الأخرى.
3. لا يحد النظام الغذائي غير الضار من استهلاك البروتين اللازم للحفاظ على مرونة العضلات ، وتشمل الوصفات لإعداد الأطباق الغذائية بالضرورة البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم كمية كبيرة من البروتين في حرق الأنسجة الدهنية الفعالة.

هذا النظام الغذائي له عيوب. ما يلي يمكن أن يشمل ما يلي:

1. من المهم عدم المبالغة مع كمية طعام البروتين ، والتي يتم تحميل الكلى والكبد.
2. الغذاء ، الغني بالكربوهيدرات ، لا يحتوي على الدهون فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف المفيدة لجسمنا ، لذلك من الضروري عمل الأمعاء الطبيعي. لا ينصح بإبقاء نظام غذائي قابل للأسر لفترة طويلة.
3. يصعب على بعض الناس تحمل نظام طاقة جديد لأنفسهم.

من خلال تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، يمكنك منع هذه المشاكل أو تقليل تأثيرها السلبي على الجسم.
من المهم أن نعرف أن النظام الغذائي غير الضار غير مناسب للجميع. على سبيل المثال ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فشل الكلى أو الكبد إلى المخاطرة والجلوس على هذا النظام الغذائي. وبدون ذلك ، لن تكون الأعضاء الضعيفة قادرة على التغلب على نوعية من البروتين.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأعراض التالية:

• مزاج سيء ، اللامبالاة ، التهيج ؛
• الإمساك بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي ؛
• الحد من المناعة والتعرض لمختلف الأمراض المعدية.

قواعد لنظام غذائي غير ضار

قواعد اتباع نظام غذائي غير ضار:

1. يجب أن يحتوي كل منتج على كمية صغيرة من الكربوهيدرات. ولكن ، بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز عددهم 125 جرامًا يوميًا.
2. من الضروري زيادة الألياف من النظام الغذائي على الأقل لفترة قصيرة من النظام الغذائي.
3. من المهم أن تأخذ مجمع فيتامين المعدني بالإضافة إلى ذلك للحفاظ على النشاط والطاقة.
4. وفقًا لقواعد اتباع نظام غذائي غير ضار ، تحتاج إلى إجراء جدول من المنتجات المستهلكة. لكي لا تبتعد عن النظام الغذائي اللازم ، تحتاج إلى تسجيل كل ما تم تناوله خلال اليوم ، وكذلك محتوى السعرات الحرارية.
5. لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة. كل أسبوعين تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام والسماح للجسم بالاسترخاء. من المهم في هذه الأيام تقليل استهلاك الدهون ، ولكن زيادة كمية الكربوهيدرات.
6. كمية السوائل المستهلكة في جميع أنحاء النظام الغذائي للكربوهيدرات هي على الأقل لتران في اليوم.

حمية بيزوغولوفايا: منتجات مسموح بها للاستخدام

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعطاء تفضيل لحوم البقر والدجاج ، والتي يجب طهيها بدون دهون. من الأفضل وضع معالجة البخار. يمكنك تناول الأسماك والمأكولات البحرية وبروتين الدجاج ، وكذلك أي منتجات منتجات الألبان ومنتجات الألبان مع محتوى منخفض الدهون. أقل بقليل ، ولكن لا يزال مسموحا له بتناول لحم الخنزير ، لحم الضأن ، الكريمة الحامضة ، الزبدة ، الأسماك الدهنية والنقانق. للحصول على طبق جانبي ، اختر عدم النشوة الخضار المحنك بزيت الزيتون. من الأفضل طهي الحساء والأطباق الأولى بدون البطاطس والحبوب والمعكرونة.

تشمل تلك المحظورة أنواع المنتجات مثل:

• مخبز؛
• السكر والحلويات
• حفظ؛
• البقوليات
• الزبادي الحلو
• عسل؛
• الوجبات السريعة
• ثمار حلوة
• الكحول.

عند شراء المنتجات في المتجر ، اقرأ محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات على الملصقات. تذكر أن عملية فقدان الوزن تبدأ ، لا ينبغي أن تكون أكثر من 125 جم من الكربوهيدرات ، أو حتى أقل ، موجودة في النظام الغذائي اليومي. قاد الجدول لتسهيل اتباع خطتك.

قائمة تقريبية

بعد أن قررت لنفسك الجلوس على نظام غذائي أسير ، ابدأ أولاً من خلال وضع قائمة مثالية لكل يوم. عدد الوجبات يصل إلى ست مرات وفي أجزاء صغيرة. بعد ثمانية في المساء ، يوصى بالتخلي عن الوجبات الخفيفة تمامًا.

الإفطار: بيض مخفوق بخف من بيضتين ، شطيرة من شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن الصلب. كوكتيل البروتين.

الإفطار الثاني: جزر واحد أو خيار.

الغداء: صدر الدجاج المغلي أو المقلي (150 جم) ، الأرز البني المسلوق (30 جم) ، شريحة من الجبن (30 جم) ، القهوة بدون سكر (200 جم).

وجبة خفيفة: 100 غرام من كوكتيل البروتين ، 30 غرام اللوز.

العشاء: شريحة لحم من الأسماك الغذائية (120 جم) ، جزء من الأرز البني أو الحنطة السوداء (50 غرام) ، يترك السلطة محنك زيت الزيتون (50 جم).

العشاء المتأخر: الجبن المنخفض الدسم (100 غرام) ، الشاي الأخضر بدون سكر (200 جم).

في البداية ، قد يظهر الصداع ، وهو أمر مميز ، لأن الجسم يبدأ في التكيف مع نظام جديد.

المدة المثلى للدورة هي 7 أيام ، وبعد ذلك يوصى بالحفاظ على توقف مؤقت ومواصلة النظام الغذائي مرة أخرى. مع الاحتفال المختص بقواعد النظام الغذائي ، سوف يستفيد بالتأكيد ، وسوف تفقد الوزن واكتسب الانسجام المطلوب دون أضرار للصحة.

اتباع نظام غذائي العيب. فيديو