Homilador ayollar uchun parhez

Har bir ayol o'ziga g'amxo'rlik qilishi kerak, uning rasmini kuzatishi kerak. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ko'pchilik parhezga o'tirishadi. Ammo to'g'ri ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotish uchun zarurdir. Homiladorlik paytida, shuningdek, tana va bola uchun foydali bo'lgan ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilish juda muhimdir.

Parhez Uchun homilador ayol

Bola bachadonda bo'lgan, homilador ayolning qonidan hamma narsani oladi. Shuning uchun, kutilgan ona bolaning qizi paytida qanday ovqatlanishiga alohida e'tibor berish kerak. Avval siz miqdor haqida gaplashishingiz kerak - siz ko'proq ovqatlanishingiz kerakmi yoki yo'qmi? Kechiktirilgan ona 2 baravar ko'p, ammo 2 marta yaxshiroq bo'lishi kerak. Odamlardagi metabolizm tana vazniga, shuningdek o'sish va yoshga bog'liq. 19 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayol normal og'irlik bilan kuniga 1850 yildan 2000 yilgacha kuniga olishi kerak. Homiladorlik paytida asosiy birja 25% ga o'sdi. Shunday qilib, kelajakdagi oyim kuniga 2500 kilokalikka ega bo'lishi kerak. Homiladorlikning oxiriga kelib, bu ko'rsatkich kuniga 2800 - 2900 kilokal xususiyatga ega.

Homiladorlik paytida parhezning qiymati

Bola tug'ish davrida kutgan ona turli sabablarga ko'ra dietada o'tirish kerak.

1. Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish kuchli chaqaloqning tug'ilishi uchun muhimdir.
2. Ikkinchidan, parhez kelgusi onaning salomatligi va sabr-toqatini saqlashga yordam beradi.
3. Homiladorlik paytida turli xil kasalliklar bilan shifokor bir yoki boshqa dietani buyurishi mumkin.
4. Agar ortiqcha vazn paydo bo'lsa, unda vazn yo'qotish parhezlari unga qarshi kurashishga yordam beradi.

Homilador ayollar uchun parhez menyusi

Kelajakdagi ona parhezi ovqatlanish bo'yicha biron bir maxsus cheklovlarni ta'minlamaydi. Ochlik bilan shug'ullanish zararli. Kichik qismlarda ovqatlanish kerak, ammo ko'pincha - kuniga 5 marta. Parhez xilma-xilligi juda muhimdir. Kamida 3 ta taom bo'lishi kerak. Protein tarkibidagi mahsulotlar birinchi navbatda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ko'katlar, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydali. Ortiqcha ovqatlanish - bu homilador ayollar uchun taqiq.

Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin?

1. Non va un mahsulotlari - kuniga 150 grammgacha.
2. Kuniga qush, kam go'sht mahsulotlari - kuniga 200 grammgacha. Mol go'shti va kurka, shuningdek tovuq va quyondan foydalanish afzalroqdir.
3. Baliq - kuniga 150 grammgacha. COD, Pike Perch, Navga.
4. Sut mahsulotlari - 200 grammgacha. Bu past kamera yoki butun sut bo'lishi mumkin. Shuningdek, ro'yxatda yogurt va tvorog qo'shilishi kerak.
5. Xom sabzavot - bodring va pomidor, yashil no'xat. Turp va sabzi, karam haqida unutmang.
6. Neft va makaron, shuningdek donni oz miqdorda iste'mol qilish kerak.

Homiladorlik paytida foydalanish taqiqlanadi:

1. Spirtli ichimliklar.
2. Ziravorlar va ziravorlar.
3. Keskin va sho'r atak.
4. Kuchli choy va qahva.

Homilador ayollar uchun kunlar parhez

Bunday oziq-ovqat dastlabki 3 oy ichida yordam beradi - shuning uchun kutgan ona va uning bolasi barcha zarur vitaminlar va boshqa foydali moddalarni har kuni oladi.

Quyidagi mahsulotlar har kuni quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Protein - kuniga 100 dan 120 grammgacha. Bundan tashqari, 70 - 90 gramm hayvonlarning kelib chiqishi, baliq va go'sht, tuxum va tvorogda mo'l-ko'l bo'lgan hayvonlarning oqsili bo'lishi kerak. Ushbu ro'yxatga fermentatsiya va yogurt sifatida qo'shilishi kerak.
2. Yog 'kabi, keyin ularga 80 dan 100 grammgacha kerak. Bundan tashqari, 20 gramm o'simlik yog'lari.
3. Homiladorlikning birinchi yarmida uglevodlar miqdori kuniga 300 dan 400 grammgacha, so'nggi oylarda - 300 gramm - 300 gramm.
4. Kuniga 1 dan 1,5 litrgacha toza suv iching.
5. Polivititamin dorilarining kunlik normalarini unutmang.

Agar kunlik parhez foizda taqsimlangan bo'lsa, unda nonushta uchun to'liq kunlik normaning 25-30% ni tashkil etadi - 40 dan 45 gacha va kechki ovqat uchun 10%.

Ikkinchi nonushtalar orasida, ikkinchi nonushta ajratilishi kerak - kunlik normaning 8-10 foizi, kunduzgi atıştentsiyani olish kerak - 10%.

Kechki ovqat uchun osongina hazm bo'ladigan mahsulotlar - kefir yoki tvorog, yogurt. Bundan tashqari, kechqurun yotishdan bir necha soat ovqatlanishingiz kerak. Nonushta uchun, u uchun eng yaxshi vaqt uyg'ongandan keyin birinchi soat bo'ladi.

Homiladorlik paytida siz qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan lazzatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p tuz - bu taqiqlangan, siz kuniga kuniga besh grammgacha bo'lgan vaqtni cheklashingiz kerak.

Trimestrda homilador ayollar uchun parhez

Trimesterlarga qarab parhezni kuzatish juda muhimdir. Gap shundaki, turli xil trimestrdagi ona va bolaning tanasi doimiy ravishda harakat qiladi.

Homilador diet 1 trimestrda

Birinchi trimestrda homila bu uchun yangi holatga mos keladi. Bu davrda u dietaning kaloriya tarkibini ko'paytirishga deyarli ehtiyoj sezilmaydi. Aytgancha, bola tug'ilishidan keyin ayollar bilan kurashishi kerak bo'lgan ortiqcha vazn bola tug'ilishning dastlabki 12 haftasida eng ko'p uchraydi. Shuning uchun ortiqcha ov qilish kerak emas.

Ushbu trimestrda bolaning barcha tizimlari yotqizilgan, asosiy e'tiborni oziq-ovqat sifatiga joylashtirish kerak. Kamarlar va vitaminlar parhezga asoslanishi kerak. Har kuni siz 2000 kilokalikdan oshmasligi kerak. Cheklovsiz siz yangi meva va sabzavotlarni, shuningdek ko'katlar, ichish sharbatlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Bug'doy noni o'rniga, javdar yoki kepiq eyish yaxshiroqdir. Homiladorlikning birinchi haftalarida oqsil bo'lajak ona tanasida chaqaloq uchun qurilish materialida to'planadi. Suyaklar va matolar keyinroq hosil qila boshlaganiga qaramay, oldindan zaxiralash yaxshiroqdir.

Homilador dietasi 2 trimestrda

Bu davrda homila faol o'sishni boshlaydi. Onamning tanasi qo'shimcha eng yaxshi kiyishni talab qiladi. Kundalik parhez 2500 kilokalikka ko'payadi.

Homiladorlikning 14-haftasidan, shakar va shirin qandolatchilikdan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak - shirinliklar kuniga 40 yoki 50 gramm. Ratsion o'simlik yog'ining 40 foizini tashkil qilishi kerak. Ushbu ovqatlanish tufayli tana yog '- topilmaydigan vitaminlarni yaxshi his qiladi. 2 osh qoshiq uchun har qanday yog'ni iste'mol qiling. l. kuniga. Hayvonlarning yog'lari - qaymoq va smetana rad etish.

Vitaminlar juda muhimdir. Ularning etishmasligi bilan Xomilalik skeletning rivojlanishi yomonroq, natijada D vitamini uchun amal qiladi, natijada raxitning xavfi oshadi. Suyakning o'sishi vitamini ta'sir qiladi.

Tuzdan foydalanishga e'tibor bering - homiladorlikning birinchi yarmida kuniga 10 dan 12 grammgacha, ikkinchisiga 10 dan 12 grammgacha eyishga ruxsat beriladi - 8 gramm. Homiladorlikning so'nggi ikki oyida siz 5 - 6 gramm tuzni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni shishdan himoya qilishingiz mumkin, siz to'ldirilmaysiz. Gap shundaki, tuz to'qimalarda va yog 'qatlamlarida suvni ushlab turadi.

Homilador diet 3 trimestrda

Homiladorlik 7 oydan boshlab homiladorlik tuz va shirin, yog 'va qovurilgan ovqatni tark etishi kerak. Ushbu trimestrda parhez ovqatlanishni afzal ko'rish kerak. Agar ochlik hissi paydo bo'lsa, kuniga beshga namlangan ovqat uni zeriktirishga yordam beradi. Ertalab baliq va go'shtni iste'mol qiling, chunki oqsillar oshqozonda uzoqroq kechiktirilgan. Kunning ikkinchi yarmiga kelsak, siz sut o'sib borayotgan sovunli pishloqlar va kasslar, shuningdek, pishirilgan sabzavotlar uchinchi trimestrda sizning eng sevimli idishlaringiz bo'lishi kerak. Bola tug'ilishiga yaqinroq, oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayishi kerak. Mushak tolalarining moslashuvchanligi va egiluvchanligini oshirish uchun siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak.

Homiladorlik paytida parhez turlari

Xomilani homila paytida, shifokor kelajakdagi onaning sog'lig'i holatiga qarab maxsus parhezni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, hamma narsa tartibda bo'lsa ham, ovqatlanish to'g'ri bo'lishi kerak, chunki homila esa onaning tanasining rivojlanish va o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni oladi.

Homilador ayollar uchun oqsil dietasi

Sincaplar homila uchun juda muhim bo'lgan asosiy qurilish materialidir. Shuning uchun, umidvor ona go'sht, sut, tuxum va boshqa hayvonlarni iste'mol qilishi kerak - hatto homilador ayollar uchun katta lavozim paytida ular bundan mustasno. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, bolangizga ishora qilib, printsiplaringizni bekor qilish yaxshiroqdir.

Homilador ayol kuniga kamida 100 gramm oqsil iste'mol qilishi kerak - bu homiladorlikning birinchi yarmiga nisbatan qo'llaniladi. Ikkinchisiga kelsak - bu erda indikator biroz kattaroq, ya'ni kuniga 120 gramm. Hayvonot oqsillarining kamida yarmini tuzish kerak.

Har kuni, kutilayotgan ona kamida 100 yoki hatto 150 gramm past kam yoki baliqni iste'mol qilishi kerak. Ushbu ro'yxatga sut yoki sut mahsulotlari, pishloq va tvorog qo'shilishi kerak. Kuniga kamida bitta moyak, homilador ayol uni eyishi kerak.

Homilador ayollar uchun oqsil dietasi

Taxminiy menyuni tuzish uchun, to'liq miqdordagi ovqatni besh ta ovqatga ajrating.

1. Nonushta uchun, asosan uglevodlarni iste'mol qiling - masalan, pyuresi yeyish, bir stakan kefirni iste'mol qiling yoki tuxum, mevalarda tanaffus qiling.
2. Atıştırmalık paytida bir stakan yogurtni iching, sabzavot yoki mevalar salatini yeying.
3. Tushlikda tanani uglevodlar va protein bilan ta'minlash kerak. Baliq yoki go'shtni pyuresi bilan iste'mol qiling. Siz ham baliq yoki go'shtli sho'rva bilan tushlik qilishingiz mumkin.
4. Kechki ovqat uchun, menyu asosan engil oqsillar bo'lishi kerak. Shunday qilib, tvorog bilan kechki ovqatga ega bo'ling, tuxumni iste'mol qiling, siz qaynatilgan go'sht yoki baliq bilan o'zingizni pamer qo'yishingiz mumkin.
5. Va yana atıştırmalık - meva va sabzavotlar bu erda mezon va sabzavotlar o'rinli bo'ladi. Siz bir stakan yogurtni ichishingiz mumkin.

Prokuror bilan oqsil dietasini muvofiqlashtirish yaxshidir. Homiladorlik paytida protein parhezining toza shaklida taqiqlanadi. Uglevodlarning etishmasligi bilan oqsilning ortiqcha bo'lishi tufayli buyrak va jigarda katta yuk bor. Natijada, eng salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Protein zaharlanish mumkin, shuningdek buyraklar va jigar, oshqozon-ichak tijorat tizimi va genitrinariya tizimining pasayishi. Shifokor juda mos munosib parhezni, bola va ona uchun xavfsiz, sog'lomdir. Ortiqcha protein qon tomirlari va yurakka ta'sir qiladi. Shuning uchun proteinli oqsil dietasi qabul qilinadi. Homilador ayol to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak, ikkinchi trimestr oxirida oqsil ovqatlanishida kichik qiyalik bilan.

Homilador ayollar uchun parhezni qanday to'xtatishingiz kerak?

1. Agar siz oshqozon-ichak traktidan kasal, qusish va boshqa salbiy alomatlarni his qilsangiz, kuzatiladi.
2. Agar terlash paydo bo'lsa.
3. Siydikning yoqimsiz hidi, u siyish paytida bulutli, og'riq sezadi.
4. Kuching paydo bo'ladi, teri qizarib ketadi, toshma bor.
5. Bosh chayqalish, uyquchanlik paydo bo'ladi, aqlsiz tirnash xususiyati.

Homilador ayollar uchun sinoal parhez

Tuz badanning hayoti uchun foydali va hatto zarur bo'lganiga qaramay, uning ortiqcha va noqulayligi shunchaki zararli. Odatda, odam kuniga 10 - 15 gramm tuz iste'mol qilishi kerak, ammo bu ko'rsatkichlar ikki yoki undan ham ko'proq vaqtdan oshadi. Ko'p miqdordagi soya fasulyosini o'z ichiga olgan mahsulotlarni suiiste'mol qilmaslik va o'zingizni shishish va ortiqcha vaznga olib keladigan hayot jarayonlaridan himoya qilmaslik, shuningdek qon bosimining ko'payishi juda yaxshi yordamchi bo'ladi. Bu butunlay tuzni tashlab ketishga chaqirmaydi - bu uning miqdorini cheklash kifoya. Axir, tuzni butunlay tashlab, odam tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar keltiradi.

Homilador ayollar uchun - tuz bo'lgan tuzning asosiy qoidalari

1. Siz kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Freydan bosh tortadigan mahsulotlarni tayyorlash yaxshidir.
3. Yaxshilikni tayyorlash yoki tugatgandan so'ng tuz qo'shing.
4. Ovqat pishirgandan keyin idishni tavsiya eting.

Siz tuz --free dietasi bilan foydalana olmaysiz:

1. Qovurilgan.
2. Yog '.
3. Sharp.
4. Dudlangan.
5. Nordon.
6. Marinades.
7. Quyoshli.
8. Baliq va go'shtli bulyonlar.
9. Cho'chqa go'shti.
10. Qo'zichoq.
11. Qandolat mahsulotlari.

Homilador ayollar uchun tuzli parhez uchun retsept

Sabzavot sho'rva

Uni tayyorlash uchun 10 ta turp va 2 ta seldereyni kesish kerak. Bir-ikki bodring kesing. Sarimsoqning 2 ta chinnigullari sarimsoq orqali o'tadi. Hammasini alohida plitalarga qo'ying. 3 ta pomidorni qaynoq suvga quying, terini olib tashlang va blenderda maydalang. Keyin barcha ingredientlar kefir bilan quyilishi va pomidorlardan shirk qo'shilishi kerak. Sho'rvani ko'katlar bilan aralashtiring.

Sabzavot va mevali salat

300 gramm karam karamni maydalang va bir xil miqdordagi o'rikni kesib oling. Qovoqlarni chiziqlarda kesib tashlang, qizil bosh bilan kub shaklida maydalangan kamonda aralashtiring. 100 gramm shils, ham, kublar bilan krib ingredientlarning qolgan qismi bilan aralashtirilgan. Alohida 1 osh qoshiq. l. Asal, 3 osh qoshiq. l. zaytun moyi va 1 - olma sirkasi sirka. Salat mavsum.

Homilador ayollar uchun Bezogolovaya parhezi

Bunday parhez homiladorlik paytida kontrendikedir. Agar bunday oziq-ovqat shifokor tomonidan buyurilmagan bo'lsa. Faqatgina shifokor bolani eslatib o'tish paytida shunga o'xshash parhezni buyurishi mumkin, agar dalillar bo'lsa. Mutaxassis har bir holat uchun alohida-alohida to'g'ri menyuni tanlaydi.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn tufayli kelajakdagi ona turli xil kasallik va jiddiy muammolar xavfini rivojlantirishi mumkin:

1. Kech toksikoz tez rivojlanishi mumkin.
2. Siydikda shish, oqsil.
3. Qon bosimining ko'payishi.
4. Yo'ldoshning erta qarish.
5. Xomilalik gipoksiya tahdidi bo'lishi mumkin - kislorod etishmovchiligi.
6. Katta meva tug'ilishi mumkin.
7. Homiladorlikning ortiqcha bo'lish xavfi mavjud.

Homilador ayollarga vazn yo'qotish uchun dietadan foydalanish, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu chaqaloqni osonlikcha osonroq yordam beradi.

Homilador ayollar uchun parhez

Yuklarni tushirish kunlari yordamida homilador ayol ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkin, bu nafaqat unga, balki homilaga ham xalaqit beradi. Agar siz haddan tashqari og'irlik qilsangiz, ro'za kunlari haftasiga bir necha marta sarflang. Shunday qilib, ichaklarning ishini normallashtirish mumkin. Bunday parhez davomida siz o'zingizning holatingizni tinglashingiz kerak, chunki homiladorlik davrida ratsionning keskin o'zgarishi turli xil noxush hodisalarga olib kelishi mumkin.

Kurd kuni

Kun bo'yi tvorogni past kaloriya miqdori past, kuniga 600 grammgacha, 6 dozada 600 grammgacha iste'mol qilishingiz mumkin. Siz uni kefir yoki yogurt bilan almashtirishingiz mumkin, shuningdek, boshqa mazali neralk mahsulotlari. Bir kun 1,5 litr suyuq sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Olma kuni

Olma vitaminlar manbai hisoblanadi. Bunday parhez tanani mukammal tozalaydi. Taqillatish uchun homilador ayol o'zining eng sevimli naviga 2 kg olma eyishi mumkin - salatni zaytun moyi yoki limon sharbati bilan to'ldirish o'rinli bo'ladi.

Homilador ayollar uchun kefir dietasi

Bunday parhez natijalari juda ta'sirli. Ratsionda spirt, achchiq, yog 'va dudlangan ovqat bo'lmasligi kerak. Kefir tanadan plastiklarni olib tashlashga yordam beradi, ovqat hazm qilish traktini normallashtiradi va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kefir dietasi natijasida onaning umumiy holati yaxshilanadi, uning kayfiyatiga ega. Harakatlantiruvchi harakati juda qiziqadi. Homiladorlikning keyingi bosqichlarida biz og'irlikni shu tarzda barqarorlashtirishimiz va qon bosimini normallashtirishimiz mumkin.

Kafirni kuniga 1,5 litr kefir ichish kifoya, texnikani 5-6 marta ajratish kifoya. Siz kefirni meva va sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin - shuning uchun vitaminlar doimo tanaga kiradi.

Homilador ayollar uchun Apple dietasi

Bu gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradi. Agar siz vaznni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, 3 kun davomida 1,5 litr suv iching, 1,5 kilogramm olma ni iste'mol qiling. Agar ona oshqozon yarasi yoki yuqori kislotalikdan aziyat cheksa, bunday ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas.

Homilador ayollar uchun dona dietasi

Homiladorlik paytida Ducanning dietasi o'z xususiyatlari bilan ajralib turadi - oqilona ovqatlanish qoidalariga rioya qilish zarurati. Oziq-ovqat iloji boricha muvozanatli bo'lishi kerak.

Ratsionda oqeinli ovqatlar - yangi sabzavot, baliq va go'sht bo'lishi kerak. Siz ham kemani iste'mol qilishingiz kerak.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz kraxmal bo'lgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak. Ducanning ovqatlanishiga moyil bo'lgan onalarga avvalgi homiladorlik paytida ortiqcha vazn topilgan.

Har kuni siz bir nechta non va 40 gramm pishloqdan foydalanishingiz kerak. Har kuni siz parhezga sut mahsulotlarini qo'shib, 2 ta meva mevalaridan foydalanishingiz kerak. Kuniga bir necha marta siz haqiqatan ham xohlagan narsani eyishga qodirsiz.

Homiladorlik paytida sog'liq muammolari uchun parhezlar

Agar kutgan onada bir oz kasallik bo'lsa, unda shifokor maxsus parhezni buyurishi mumkin. Mutaxassisning barcha tavsiyalari qat'iy rioya qilish kerak.

Shishlar bilan homilador ayollar parhezi

Homiladorlik paytida ayollarda ko'pincha shishiradi - bu, ayniqsa, tug'ilishdan oldin so'nggi oylarda aniq ifodalangan. Gap shundaki, o'sib borayotgan bachadon pastki tananing tomirlarini siqib chiqaradi, natijada suyuqlik asosan oyoqlarda to'planadi.

Shishish natijasida qon yoki gormonal va metabolik ravishda qayta qurishning homiladorlik bilan odatiy bo'lgan tanada o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu parhezdagi eng yaxshi tavsiya tuzni cheklashdir. U tanadagi suyuqlikni saqlab qoladi va to'playdi. Ratsion qaynatilgan yoki bir-ikki sovg'alar uchun tayyorlangan. Disklangan go'sht va marinadlarni, shuningdek ziravorlar va ziravorlar, o'tkir taomlarni shishirish. Shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Sut va nordonk mahsulotlari, meva va sabzavotlardan ustun keling. Ona va chaqaloqda allergiya ehtimoli tufayli tsitus mevalaridan foydalanishni cheklang. Qahva va kuchli choydan foydalanishning minimalini kamaytiring. Hali ham mineral suv ichish yaxshiroqdir - kuniga kamida 1,5 litr. Yangi siqilgan sharbatlar va yashil choy ham foydali. Tabu - gazlangan ichimliklar.

Homilador ayollarning gestozi uchun parhez

Gestoz - bu kechikish. Shuning uchun, ushbu dietaning menyusi homiladorlik paytida zaharli ovqatlanish uchun ovqatlanishga o'xshaydi. Biz u haqida ozgina yozamiz.

Homilador ayollarda ich qotishi uchun parhez

Agar homiladorlik ich qotishi bilan birga bo'lsa, unda maxsus parhez buyuriladi, unda xom sabzavot, qaynatilgan yoki qovurilgan shirinliklar kiradi - bu ichakning normal ishlashiga yordam beradi. Quvvat kasq bo'lishi kerak, tez-tez, har 2 yoki 3 soat davomida siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Homilador ayollar uchun parhez retseptlari ich qotishi bilan

Sabzavotli bulyon sho'rva

Bir bulonni qaynatish uchun kartoshka qo'shing. Ular deyarli tayyor bo'lganda, sabzavotlarni sho'rvaga to'kib tashlang, ularni kubka kesib oling - rangli karam, brokkoli, sabzi, piyoz va qushagus. 15 daqiqadan so'ng, ozgina arpabodiyon qo'shing va xizmatni tashlang va mo'ylov bilan o'ralgan. Bir necha daqiqadan so'ng sho'rvani yoqing. U tayyor.

Karabuğuzi yoki bug'doy va bug'doy va bug'doyda pyuresi tayyorlang. Oz miqdordagi sut bilan suyultirish.

Qaynilgan gulkaram

Gulkaramni yuving, inflorescences-ga bo'ling. Sho'r suvga qo'ying. Suv qaynatilganda suv qaynatib oling, quyosh nuri qaynatiladi. Hammayoqni 15 - 20 daqiqa pishirguncha qaynatib oling.

Homilador ayollarning kamemi bilan parhez

Homiladorlik paytida gemoglobinning pasayishi turli sabablar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Gemoglobinni normallashtirish uchun maxsus parhez foydali. Yangi meva va sabzavotlarda uchraydigan foliy kislotasi etarli miqdorda tanaga kirishi kerak. Ushbu mahsulotlar har kuni homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak. Oddiy gematopua uchun maxsus mahsulotlar kerak:

1. Temir bilan boyitilgan sharbatlar.
2. Sut yoki soya oqsillari yoki donli mahsulotlar asosida maxsus mahsulotlar.

Homilador ayollarning toksikozi uchun parhez

Homiladorlik paytida ko'pchilik toksikozdan aziyat chekmoqda. Bunday noxush hislar ko'ngil aynish va bosh aylanishi bilan birga keladi. Maxsus parhez tufayli yoqimsiz alomatlarni tasarruf etish uchun,

B6 vitamini va magniyning yo'qligi ko'ngil aynish va qusishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ratsionda loviya va ismaloq, bodom va tovuq bor. Turkiya va mol go'shti ushbu ro'yxatga qo'shilishi kerak.

Erta toksikoz bilan, xom ovqat iste'mol qilinmasligi kerak. Sabzavotlardan voz keching. Barcha yaxshi ovqatlar yaxshilab tikilib yoki qaynatilgan bo'lishi kerak. Diyetdan sut mahsulotlarini chiqarib tashlang - ular eng kuchli ko'ngil aynishlarsiz. Boshqa kaltsiy manbai - brokkoli yoki yamoq loviya manbalarini iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Homilador ayollar uchun hipoalerjenik parhez

Ushbu ovqatlanish tufayli bolada allergiyani istisno qilish mumkin.

Quyidagi mahsulotlar menyuda quyidagilardan chiqarib tashlanishi kerak:

1. Baliq va dengiz mahsulotlari, kaori va tuxum, shuningdek qo'ziqorin va yong'oqlar juda allergenik mahsulotlar. Ro'yxat shokolad va qahva, kakao qo'shilishi kerak.
2. Qizil va to'q sariq sabzavotlar va mevalar, shuningdek, parhezdan ham chiqarib tashlanishi kerak - bu sabzi, qulupnay va malina, pomidor va qalampir. Ro'yxat qulupnay va tsitrus mevalari, AvaroDo va Kiwi, qovunga qo'shilishi kerak.

Quyidagi mahsulotlardan foydalanishni cheklang:

1. Butun sut.
2. Shirinliklar.
3. Taqiqlar va maydalangan o'rik, o'rik va lavlagi.
4. Sariyog '.
5. No'xat va loviya, soya.
6. Kartoshka va shakar, tuz.
7. Quyoshli.

Menyuga nima kiritilishi kerak?

1. Nordon --milk mahsulotlari - kefir va yogurt.
2. Toza kungaboqar yog'i.
3. Karabuma, guruch va makkajo'xori don, tariq va marvarid arpa.
4. Yashil va oq meva va sabzavotlar.
5. Go'sht navlari.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish qoidalari

1. Oziq-ovqat oddiy va foydali bo'lishi kerak.
2. Yaxshiliklarni yaxshi kayfiyat bilan tayyorlang.
3. Xotirjam atmosferada ovqatlaning.
4. Dietani buzmang.
5. Xuddi shu taom bir necha marta isitilmasligi kerak.
6. Agar ovqatlanishni istamasangiz, unda o'zingizni majburlashingiz shart emas.
7. Ta'mga oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang - homiladorlik paytida o'zingizni boshqa hech kim taqiqlab qo'ymagan.

Homiladorlik paytida to'yib ovqatlanmaslik belgilari

1. Ovqat etishmasligi.
2. Kerakli mahsulotlarning noto'g'ri nisbati.
3. Kamligi pastligi.
4. Ortiqcha ovqatlanish.

Homiladorlik paytida xavfli ovqatlanish qanday?

1. Kechikchli toksikoz - gestoz.
2. Homiladorlikni hisoblamaslik erta tug'ilish va homilador bo'lishdir.
3. Yo'ldoshning muddatidan oldin ajratish xavfi.
4. Oqsil, temir va temir va vitaminlarni etishmasligi yoki o'zlashtirish tufayli anemiyadir.
5. Hayotiy organlardan yuqumli asoratlar - jigar, buyraklar, o'pkalardan.
6. Zaif mehnat, cho'zilgan tug'ilish, tug'ruqdan homilador ayolning pasayishi.
7. Xurmo qon ketishi, qon ivishiga kamayadi.
8. Qisqichbaqa jarohatlari asta-sekin davolanadi, bachadon bola tug'ilgandan keyin asta-sekin kamayadi.
9. Homila intrauterin rivojlanishining kechikishi.
10. Og'irligi yoki og'irligi bilan tug'ilgan.
11. Ensefalopatiya.
12. Gipermaslik va giperaktivlik.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Ovqatlanish to'g'ri deb hisoblanadi, unda barcha kerakli tarkibiy qismlar tanaga, ya'ni:

1. Sincaplar.
2. Uglevodlar.
3. Yog '
4. Vitaminlar.
5. Minerallar.
6. Suyuqlik.

Homilador ayollar uchun parhez. Video