Skandinaviya yurish texnikasi. Skandinaviya yurish texnikasi. Skandinaviya vazn yo'qotish va shifo berish uchun yurish.

Yangi havodagi motor faolligi an'anaviy tarzda yaxshi jismoniy shaklni saqlashning eng yaxshi usullaridan biri sifatida ishlatiladi, chunki parkdagi yoki o'rmonda bunday sinflar sizga ohangni yaxshilash va tanangizni yaxshilashga imkon beradi. Oqim sifatida vazn yo'qotishga imkon beradigan, shuningdek stress va kasallikni yo'q qilish, Skandinavian yurishini qo'llashingiz mumkin. Ushbu noyob sport ko'plab afzalliklarni birlashtiradi, hamma uchun mavjud va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Tarkib

Skandinaviya yurishining tarixi

Dastlab tog'li hududda suzuvchi cho'ponlarda yurish. Sog'lomlashtirish maqsadlari, tayoqlar bilan motor faoliyati uzoq vaqt davomida ishlatilgan. Finlyandiya chang'isi 50 yil avvalgi chang'i fasllari orasidagi tanani saqlash uchun undan foydalana boshladilar va chang'isiz mashqlar juda samarali bo'ldi. Skandinaviya yurishining printsiplari va texnikasi (shuningdek, shimoliy yoki fin deb ham, shimoliy yoki Finlyandit deyiladi), bu erda tayanchi bilan to'qnashuvlar dastlabki yillarda paydo bo'lgan.

Bundan tashqari, bunday yurish asta-sekin alohida sport bilan shug'ullanishdi. 20-asr oxirida birinchi marta sotuvlar shaklida maxsus uskunalar birinchi marta sotuvda paydo bo'ldi. Ushbu turdagi motor faolligi ommalashib bordi va turli mamlakatlarga tarqaldi. Hozirgi kunda Skandinaviya yurishida 20 dan ortiq mamlakatlar uyushmasi va 40 ga yaqin muntazam mashg'ulotlar o'tkazilmoqda.

Skandinaviya yurish texnikasining afzalliklari

Ushbu turdagi motorning ushbu turidan foydalanishning shubhasiz afzalliklari quyidagilarni anglatadi:

barcha-betakka xususiyat - yugurishdan farqli o'laroq, Skandinaviya piyodasi, har qanday ob-havo sharoitida u bilan shug'ullanishga imkon beradi (silliq yo'llarda qishda qishda qoqilish va pasayishning talab qilinmasligiga yordam beradi);
ushbu sport yangi havoni o'z ichiga oladi - bunday sharoitda, dinamik yuklar, takroriy rejimdagi miya kislorod bilan to'yingan;
turli mushak guruhlariga teng ravishda taqsimlangan. Skandinaviya piyoda va dorsal kamarining mushaklari ohangini yaxshilash uchun juda foydali, shuningdek qo'llar va oyoqlar;
har kungi yurishdan farqli o'laroq, mushaklarning 45 foizi Skandinavian yurish usullaridan foydalanishga jalb qilingan;
oddiy yurish bilan solishtirganda ko'proq faol kaloriya yonish 40-45% ni tashkil qiladi. Shimoliy yurishning foydasi shubhasiz - kunlik kursdan 400 kkal qutulishingiz mumkin, natijada kunning butun kun davomida qayta o'qishni tezlashtirishi mumkin;
bunday sinflar yurak mushaklarini tarbiyalaydi, gipertenziyani ishlab chiqish xavfini kamaytiradi, depressiyani, nevroz va uyqusizlikni engillashtiradi. Trening davomida Skandinaviya yurish texnikasini ishlatadigan odamning pulsi biroz kuchayadi - taxminan 10-15 urish;
ushbu trening siz umurtqa pog'onasini tushirishga, osteoporozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, mushak koressetini kuchaytirish va umuman tananing chidamlilikni kuchaytirishga imkon beradi. Ularning yordami bilan siz osteoxondroz bilan yoqimsiz hissiyotlardan qutulishingiz va yoqimsiz hissiyotlardan xalos bo'lishingiz mumkin;
skandinaviya yurish usullaridan foydalanish sizga shikastlanishdan keyin tiklanishni tezlashtirishga imkon beradi.

Skandinavian har kim uchun yurish mumkin, chunki u umuman olganda, jismoniy faoliyat turi, chunki u umurtqa pog'onasida, kestirib va \u200b\u200btizza bo'g'imlarida saqlanadigan yuk bilan ajralib turadi. Skandinaviya yurish uslubi har qanday yoshda, shu jumladan boshqa jismoniy faoliyat turlari kontrendikedir, shu jumladan keksa odamlar uchun, shuningdek, katta ahamiyatga ega bo'lgan hollarda ishlatilishi mumkin. Travmatik yukning pasayishi tufayli ushbu turdagi shifobaxsh jismoniy faolliklarga qo'shma kasalliklarga ega bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi.

Skandinaviya vazn yo'qotish texnikasi

Kichiklikning kichik narxi bilan faol yonish tufayli Skandinavian piyozi vazn yo'qotish uchun samarali. Agar sport zalida muntazam ravishda mashg'ulotlarga bo'lgan intilishingiz va vaqtingiz bo'lmasa, bu turdagi motorning vaznini yo'qotish juda realdir, chunki Skandinaviya yurish texnikasi oddiy, chunki uni fitness to'pidan ko'ra ko'proq jalb qilish juda oson. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar stress va charchoqni keltirib chiqarmaydi - qoida tariqasida, mushaklardagi sezilarli yukqa qaramay, Skandinaviya piyodasi, shuning uchun "yurish" ni kuchaytiradi. Kaloriya xarajatlariga ko'ra, Skandinaviya yurishining soat sababi gimnastika zalida qo'rquv yoki mashg'ulot o'tkaziladi.

Klinik tadqiqotlar bo'yicha Skandinaviya yurish mashqlari yanada kuchli metabolizmni rag'batlantiradi, ich qotishi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini normallashtiradi va butun tananing shifo berishiga yordam beradi. Internetda ko'rsatilgan sharhlarga ko'ra, bir oy davomida haftasiga 3 marta Skandinavian piyodasi dars berishingizga imkon beradi.

Skandinaviya yurish texnikasidan foydalanishga odatlangan holatlar

Ushbu turdagi motor faolligi tanaga suvga yuk ko'taradi, shuning uchun bunday qulay va bo'lmagan bo'lmagan mashg'ulotlarni olib borishni cheklash minimaldir. Biroq, Skandinaviya yurish uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

surunkali kasalliklarning kuchayishi;
qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyin tiklanish davri (shifokor qaroridan oldin);
gipertenziv inqiroz shaklida bosimni oshirish va yurak-qon tomir tizimining ishi buzilgan. Oddiy ishlash rejimida, aksincha, ular juda foydali.

Skandinaviya yurish uslubining tamoyillari

Shimoliy piyoda yurish tayoqlarni qo'llab-quvvatlash bilan oddiy emas, chunki bu maxsus uskunalardan foydalanish kerak. Tayoqlar yordamida siz maxsus harakatlarning narxisiz yanada faolroq harakat qilishingiz mumkin. Bunday darslar Skandinaviya yurishida, oddiy harakatlar uchun murakkab ko'rsatmalar uchun oldindan ko'rsatmalar kerak emas, chunki chap oyoq o'ng oyog'i bilan sinxron ravishda oldinga siljitadi va aksincha.

Keraklar bilan harakat qilish uchun iloji boricha qulayroq va keraksiz yuklarsiz paydo bo'lishi uchun Skandinaviya yurish texnikasining quyidagi belgi xususiyatlarini ko'rib chiqishga arziydi:

orqaga bir oz ushlab turish kerak, chunki tananing jasadini har qanday harakat bilan oldinga siljiting;
har bir qadam tovondan boshlanishi kerak, asta-sekin oyog'ining tayanchini oyoq barmog'iga siljitishi kerak. Yurish paytida oyoqning butun yuzasi erga tegishi talab etiladi;
skandinaviya yurish uslubi har kungi yurishdan ko'ra kengroq qadamlar bilan ta'minlaydi;
siz qulay sur'atni tanlashingiz va bir xil tezlikni saqlashingiz kerak, sur'atda va to'satdan to'xtashda keskin o'zgarishsiz;
tayoq bilan yurganda, ular unsiz silliq harakatlardan foydalangan holda tutqichlar bilan oldinga siljishlari kerak. Bundan tashqari, ularni haddan tashqari ushlab turmaslik kerak, ammo etarlicha kuchli. Tayoqlar ortda qolmaslik kerak, ularning asosiy funktsiyasi qo'llab-quvvatlanmoqda;
qo'llarni oyoq-qo'llarning erkin harakatlanishiga moyillik burchagiga qo'yish kerak;
qo'llab yurish oson va bemalol harakatlanayotganda, ko'p harakatsiz. Tushni qaytarish paytida palma bir oz Ajar bo'lib qolmoqda, bu harakatni yotqizilgan yordam bilan to'ldirishi kerak, tayoqning pastki qismi kestirib yaqinroq joydan uzoqlashdi.

Skandinaviya yurishiga xos bo'lgan harakatlar mashg'ulot paytida sharaflanadi, ammo jismoniy tarbiyalashga hech qanday talablar yo'q. Aksariyat odamlar instinktiv harakatlanishning qulay usulini tanlaydilar. Skandinaviya yurish va ularning intensivligi bo'yicha darslarning davomiyligi alohida-alohida tanlanishi kerak.

To'g'ri uskunani qanday tanlash kerak

Skandinaviya mashg'ulotlari uchun katta va qimmatbaho uskunaga muhtoj emas. Shimoliy yurish darslari odatda o'rmon, parklar, kvadratchalarda o'tkaziladi - shuning uchun siz asfalt, er yoki o'tlar bo'ylab harakatlanishingiz kerak. Skandinaviya piyodasi darslari uchun qattiq taglik bilan poyabzaldan foydalanish tavsiya etilmaydi, bu moslashuvchan qulay modelni tanlash kerak - spackers optimal jihatdan mos keladi. Trening uchun kiyim-kechak qulaylik va ob-havo sharoitlari uchun tanlab olinishi kerak, chunki u harakatni cheklamaydi va unda ko'chib o'tish juda qulaydir. Siz og'ir qalin kozoklar kiymasligingiz kerak, bir necha qatlamli kiyimlarni tanlash yaxshiroqdir. Salqin va yomg'irli ob-havo sharoitida siz suv o'tkazmaydigan shamol yoki ko'ylagi, shuningdek, kerak bo'lganda, engil qo'lqop kiyishingiz mumkin.

Sinflar iloji boricha samarali borish uchun uskunalar ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. Skandinavian yurish uchun tayoqlar chang'iga o'xshaydi, ammo kichikroq uzunroq (taxminan 15 sm) farq qiladi. Bundan tashqari, ular qo'llar uchun qulay tog 'bilan jihozlangan. Alyuminiy, alyuminiy uglerod qotishmasi, shuningdek, uglerod tolalari qo'shilgan doimiy va teleskopik modellar sotuvga chiqariladi.

Agar siz ushbu uskunani tanlaganda, Skandinaviya yurish uchun tayoqlarni qanday tanlash haqida ma'lumot berishni qiziqtirsangiz, ushbu uskunani tanlashda quyidagi nuanslarni hisobga olish kerak:

ushbu sport turidagi halqa shaklida mahkamlash moslamasi mos emas, qulay, notizlar bo'lmagan rezina tutqich bilan maxsus tayoqlarni sotib olish kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlar barmoqsiz shaklda "ishga tushirish" deb nomlangan shaklda jihozlangan. Ushbu qurilma qo'l va bilakni mahkam ushlagan holda, bu qurilma qo'lida mahkam (lekin bosim o'tkazmasdan). Siz qo'lning (S-L) o'lchamiga muvofiq o'rnatish yoki sozlanadigan mahkamlagich bilan modelni sotib olishingiz mumkin. Qimmatli qog'ozlar tezkor modellar tezkor uzatish tizimi bilan jihozlangan - bu holda, tugmachani bosish bilan siz qorong'ini qorong'ilikni yo'q qilmasdan uzishingiz mumkin;
quyida skandinavian yurishining tayoqchasi volfram carbide Maslahat - bunday "boshliq" yerdan va qumni qaytarish uchun mos keladi. Asfalt, kauchuk "poyabzal" da jim va qulay harakat uchun tayoqlarni yopish. Oqilona modellar to'plamni, shuningdek qor va muzda harakatlanish uchun qo'shilishi mumkin. Bu ketma-ket maslahatlarni olish kerak, chunki ular tezda keskin qisqaradi. Qo'llangan (teleskopik) tayoqlar qulay tarzda tashiladi, bundan tashqari, ularni kerakli balandlikka moslashtirish juda oson. Shunga qaramay, ba'zi kamchiliklar bunday modellarga xosdir - agar ular qum yoki suvga kirsa, vaqt o'tishi bilan muzlatib qo'ying, vaqt o'tishi bilan ushbu mahsulotlar yurish paytida va vaqt o'tishi bilan tartiblana boshlaydi.

Tajribali o'qituvchilar butun modellarga ustunlik berishni maslahat berishadi, chunki ular osonroq, ular oson, ishonchlilik va chidamlilikning qulayligi bilan ijobiy farq qiladi. Tayoq balandligidan maksimal qulaylik uchun "Walker" ning o'sishiga muvofiq tanlanishi kerak - bu uchun maxsus formulani ishlab chiqilgan. O'sish ko'rsatkichi qiymati bilan qiymat bilan ko'paytirilishi kerak: