Yaponiyalik dietasi

Yaponiyaliklar butun dunyoda nozik va benuqson ta'mni bilishadi. Shu bilan birga, ushbu mamlakat aholisi kam vazn muammolaridan kamroq azob chekmoqda. Shuning uchun ularning ovqatlanish tizimi "Yapon dietasi" deb nomlangan mashhur vazn yo'qotish uchun mashhur metodologiyaning asosini tashkil etdi.

Yapon dietasining xususiyatlari

Vazn yo'qotish uchun yaponiyalik tez dietani ishlatishdan oldin, siz uning salomatligi holati va bunday energiya tizimiga rioya qilish qobiliyati to'g'risida to'liq maslahat olishingiz va bunday energiya tizimiga rioya qilish qobiliyati haqida to'liq maslahat olishingiz kerak.  Yaponiyalik parhez, ular o'zlarini kutishga majbur qilmaydigan natijalar, yapon Yaex klinikasi mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan.  Bunday energiya tizimiga rioya qilish, siz 2 hafta ichida 7-8 kilogramm otishingiz mumkin.  Yapon dietasidan foydalanish 2-3 yil ichida 1 martadan ko'proq kontrendikedir.

Yaponiyalik dietasi muddati tugaganidan keyin muvozanatli parhezga amal qilish kerak. Bu natijalarni 2 yoki undan ortiq yil davomida saqlab qolish uchun zarurdir.  Yaponiya dietasini Yaponiya aholisining ovqatlanish tizimi bilan aralashtirmang, chunki ular qahvadan foydalanishni minimallashtiradilar, ammo shu bilan birga ular juda ko'p dengiz mahsulotlari va guruch iste'mol qilishadi.

Faqat ijobiy bo'lgan yapon dietasi, bu faqat ijobiy ta'sir ko'rsatmaydigan mahsulotlarning maksimal miqdorini ishlatishni tavsiya qiladi, chunki ular ko'p miqdordagi vitaminlar va ozuqa moddalarini saqlab qolishadi.  Siz tezda yapon dietasida vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo shu bilan birga, unga zarar etkazmaslik uchun tanangizni tinglash kerak.  Ushbu ovqatlanish tizimida tuzdan foydalanish chiqarib tashlanganligi sababli, quyoshli yapon dietasi deb ataladi.

Yaponiya dietasi: afzalliklari

Yaponiyalik parhez: kontrendikatsiya va ogohlantirishlar

• Yaponiyalik dietasi juda qattiq (istisno 14 kun uchun).
• To'g'ri chiqishni talab qiladi va natijani birlashtiradi.
• Bundan tashqari, ko'plab bunday energiya tizimida metabolik kasalliklar keltirib chiqarishi mumkin.
• Immunitet zaiflashgan yoki surunkali kasalliklardan foydalanmaslik kerak.
• Yaponiyalik dietasi menyusi mutlaqo tortishuvlar bilan sharhlar nonushta uchun qahvadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklar va oshqozon osti bezi kasalliklarida kontrendikedir.
• Yapon dietasi menyusida muvozanatsiz.
• Tana ko'p vitaminlar va ozuqa moddalari yo'q.
• 40 yoshdan oshgan odamlarga ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
• Kontrendikedir:
• gipertenziya;
• diabet melites;
• yurak kasalligi;
• qahva va tuxumga nisbatan sezgirlikni oshirish;
• jigar kasalliklari;
• buyrak kasalliklari;
• oshqozon osti bezi kasalliklari;
• oshqozon-ichak kasalliklari;
• homilador;
• laktatsiya paytida.

Yaponiyalik dietasi: qoidalari

• Yapon dietasida siz polivitaminlarni olishingiz kerak.
• Agar siz yapon dietasi menyusida bo'lgan qahvada kontrendikeda bo'lsangiz, uni yashil choy bilan almashtiring.
• Siz faqat yapon dietasi menyusiga faqat qatnashayotgan shifokor nazorati ostida amal qilishingiz kerak.
• Yapon dietasi uchun barcha variantlar menyusi biroz farq qiladi, ammo baribir o'ziga xos xususiyatlarga ega.
• Yapon dietasining barcha navlarida deyarli nonushta bo'lmaydi.
• Siz kuniga 3 marta ovqatlanishingiz kerak.
• Kun davomida siz kamida 1,5 litr toza qaynatilgan suv yoki gazsiz mineral ichishingiz kerak.
• Foydalanish taqiqlangan:
• shakar,
• tuz,
• qandolat mahsulotlari,
• nonviniya,
• spirtli ichimliklar.

Yapon dietasining turlari

Yapon dietasi uchun uchta variant mavjud:

• 13 kun davomida (klassik versiya).
• 14 kun davomida.
• 7 kun davomida.

Yapon dietasiga tayyorgarlik

Yapon dietasining har bir versiyasidan oldin siz tayyorlashingiz kerak:

• Psixologik tarzda sozlang. Esingizda bo'lsa, bir necha hafta ichida siz hozirdan ko'ra ancha pastroq bo'ladi.
• Dushanba parhezidan foydalanishni boshlang. Bundan oldin, kechki ovqatingiz juda engil bo'lishi kerak va asosan yangi meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
• Yaponiyalik dietaning boshlanishidan bir kun oldin, dietangizda maksimal miqdorni qo'shing. Masalan, tushlik uchun siz 150-200 grammli grammli charaqlayotgan guruch va 150 gramm salatining yangi sabzavotlaridan tayyorlanishingiz mumkin.
• Yapon dietasining boshlanishidan bir necha kun oldin, bodring, pomidor, piening karam, menyuingizga turp qo'shing. Masalan, siz ushbu mahsulotlardan mazali salatni va uni oz miqdordagi zaytun moyi bilan yasashingiz mumkin. Tuzdan foydalanishni rad eting.
• O'zingiz uchun yapon tayoqlarini oling. Ular sizni kerakli kayfiyatda sozlashlari va har bir ovqatingizni juda originallashtirishga qodir.

13 kun davomida yapon menyusi

Yapon dietasining ushbu versiyasi sizga 8-10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.  Nisbatan qisqa vaqtga erishmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

1-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Tovuq tuxumlari 2 dona (qaynatilgan qaynatilgan) qaynatilgan karamning bir qismi (150-200 gramm). Oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq.

2 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva. O'rta-maxsus kraker.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar va qalampir qo'shing. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Kefirning bir stakan (250 ml).

3 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bir bo'lak non. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan qovoqning o'rtacha o'lchamlari. Bir nechta yangi olma. Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Bitta pomidor va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tuxum (vidalangan), qaynatilgan go'shtning bir qismi. Yangi karam salatasi. Unga ozgina zaytun moy qo'shing.

4-kun

• Nonushta (8.00-9.30). O'rta-maxsus kraker. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). 1 tuxum (vidalangan). Yangi sabzi salatasi (2-3 dona), bitta pomidor va bodring. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Juda katta pishloq.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir nechta mevalar (tanlash uchun). Faqatgina banan, uzum chiqarib tashlanmaydi.

5-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kichik o'lchamdagi yangi maydalangan sabzi. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun). Kraker yoki bo'lak non.
• Tushlik (13.00-14.30). Guruchning bir qismi (qaynatilgan). Oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Pomidor sharbati (200 ml). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir nechta mevalar (tanlash uchun). Faqatgina banan, uzum chiqarib tashlanmaydi.

6-kun

• Nonushta (8.00-9.30). O'rta-maxsus kraker. Bitta stakan (200 ml) qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan tovuq ko'krakining bir qismi. Oq karam, bitta pomidor, turp va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Juda katta pishloq.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum (vidalangan). Yangi sabzi salatasi (2-3 dona), bitta pomidor. 2 tomchi o'simlik yog'ini qo'shing. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).

7-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy (siz har qanday miqdorda ichishingiz mumkin).
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Bitta pomidor, turp va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Har qanday mevadan 2 (tanlash uchun). Istisno uzum, banan, qovun.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Yangi karam salatasi. Guruchning bir qismi (qaynatilgan). Kefirning bitta stakan (200 ml).

8-kun

• Nonushta (8.00-9.30). O'rta-maxsus kraker. Bitta stakan (200 ml) qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Oq karam, bitta pomidor, turp va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Qaynatilgan tovuq ko'krakining bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun). 1 tuxum (vidalangan). Hammayoqning salati, yangi sabzi (2-3 dona), 1 pomidor. 1 qoshiq o'simlik yog'ini qo'shing.

9-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kichik o'lchamdagi yangi maydalangan sabzi. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun). Kraker yoki bo'lak non.
• Tushlik (13.00-14.30). Oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Pomidor sharbati (200 ml). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir nechta mevalar (tanlash uchun). Faqatgina banan, uzum chiqarib tashlanmaydi.

10-kun

• Nonushta (8.00-9.30). O'rta-maxsus kraker. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). 1 tuxum (vidalangan). Yangi sabzi salatasi (2-3 dona), bitta pomidor va bodring. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Juda katta pishloq.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir nechta mevalar (tanlash uchun). Faqatgina banan, uzum chiqarib tashlanmaydi.

11-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bir bo'lak non. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan qovoqning o'rtacha o'lchamlari. Bir nechta yangi olma. Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Bitta pomidor va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar qo'shing. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tuxum (vidalangan), qaynatilgan go'shtning bir qismi. Yangi karam salatasi. Unga ozgina zaytun moy qo'shing.

12-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva. O'rta-maxsus kraker.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Bir oz yog ', ko'katlar va qalampir qo'shing. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Kefirning bir stakan (250 ml).

13-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Tovuq tuxumlari 2 dona (qaynatilgan qaynatilgan) qaynatilgan karamning bir qismi (150-200 gramm). Oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq.

Yapon dietasi 14 kun (menyu)

Yapon dietasining ushbu versiyasi yumshoq deb ataladi (13 kun davomida yapon dietasidan kamroq tajovuzkor).  7-10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.  Doimiy natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

1-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva. O'rta-maxsus kraker.
• Tushlik (13.00-14.30). Guruchning bir kichik qismi. Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Ozgina moy qo'shing. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 2 tovuq tuxumlari (vidalangan). Hammayoqni yoqing. Kefirning bir stakan (250 ml).

2 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Borodino nonining bir tilim. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Har qanday yangi sabzavotlarning salatasi (siz ta'mingizni tanlashingiz mumkin). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Kefirning bir stakan (250 ml).

3 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kraker yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Bitta qaynatilgan yoki ozgina qovurilgan qovoq. Har qanday yangi sabzavotlarning salatasi (siz ta'mingizni tanlashingiz mumkin). Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum. Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Hammayoq salatasi. 2-3 meva (tanlash uchun).

4-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy (cheklovlarsiz ichimlik).
• Tushlik (13.00-14.30). Qattiq pishloqning bir qismi. Sabzi salatasi (3 dona) va oq karam. Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Juda katta pishloq. Har qanday meva (tanlaganingiz).

5-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Bir stakan (200 ml) har qanday sharbat (tanlash uchun). Tovuq tuxumi. Bitta maydalangan sabzi.
• Tushlik (13.00-14.30). Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq. Turp, oq karam, bitta pomidor va bodring salatasi. Ozgina moy qo'shing. Pomidor sharbati (200 ml).
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Faqat olma.

6-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kraker yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan guruchning bir qismi (150-170 gramm). Maydalangan sabzi va oq karam salatasi. Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). 1 tuxum. Qaynatilgan go'shtning bir qismi. To'rt sabzi salatasi.

7-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy (cheklovlarsiz ichimlik).
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan moyli mol go'shti. Olma. Har qanday sharbat.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Juda katta pishloq. Har qanday meva (tanlaganingiz).

Yaponiyalik parhezning 8-kunidan boshlab biz birinchi haftaning menyusiga rioya qildik.

Yaponiy dietasi (etti - kunlik menyu)

Yapon dietasining ushbu versiyasi 4-6 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.  Og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun juda tez, masalan, ta'til yoki ta'tildan oldin.

1 va 7 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kraker yoki tost. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Pekin karam salatasi. Bitta qaynatilgan yoki ozgina qovurilgan qovoq. 2 tuxum (vidalangan). Pomidor sharbati.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Bir parcha qaynatilgan baliq. Hammayoq salatasi. Kefir.

2 va 6 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Javdar nonining bir qismi. Bitta stakan (200 ml) qora maydalangan qahva.
• Tushlik (13.00-14.30). Qaynatilgan guruchning bir qismi (150-170 gramm). Maydalangan sabzi va oq karam salatasi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. To'rt sabzi salatasi.

3 va 5 kun

• Nonushta (8.00-9.30). Kraker yoki tost. Qora maydalangan qahva (200 ml) (doljon tayoq qo'shing).
• Tushlik (13.00-14.30). 2 tuxum (vidalangan). Pomidor, bodring (2-3 dona) va oq karam salatasi. Qaynatilgan go'shtning bir qismi.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Har qanday meva. Istisno - bu banan, uzum, qovun.

4-kun

• Nonushta (8.00-9.30). Yashil choy.
• Tushlik (13.00-14.30). Piyoz bilan qovurilgan qovoq. Ozgina o'simlik yog'ini qo'shing. Pasternak ildizi. Olma.
• Kechki ovqat (18.00-18.30). Qaynatilgan go'shtning bir qismi. Karam salatasi, maydalangan sabzi, o'tlar.

Yapon dietasidan chiqish

Yapon dietasining tugashidan keyin kichik qismlarda ovqatlanishda davom eting.  Ratsiondan yuqori - falorie taomlari, qandolat mahsulotlari, yog 'xamirlarini chiqarib tashlang.  Iloji boricha yangi sabzavot va mevalardan foydalaning.  Yog 'go'shtidan foydalanishni yo'q qiling.  Ratsion tugaganidan keyin 2 kun davomida parhezga yangi mahsulotlar qo'shish tavsiya etiladi.  Tuz va shakardan foydalanishni minimallashtiring.

Yapon dietasi: "Oldin" va "keyin" fotosurati

Yapon dietasi: videofilm