Burpi mashqlari - foyda, sharhlar, rasmlar. Burpi mashqlarini to'g'ri bajarish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun Burpi mashqlari

Fit va chiroyli tana uchun kurashda barcha vositalar yaxshi! Ammo biz siz nafaqat tanangizning nozikligini keltiradigan, balki bardoshli, kuch-energetikani rivojlantirish, shuningdek salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratamiz. Ushbu maqolada biz sizga Kourpi singari mashg'ulot tsiklida ommalashgan bunday krossovka mashqlari haqida aytib berishni istaymiz (ba'zan ham uni ham beriladi). Bu juda oddiy, ammo bir vaqtning o'zida insondan sabr-toqat talab qiladi. Agar siz buni to'g'ri bajarishni o'rgansangiz, qisqa vaqt ichida siz orzularingiz tanasini egallaysiz. Bu erkak va ayollarni ham qila oladi. Fotosurat bilan Burpi mashqlarini bajarish uslubi bizning maqolamizda batafsil bayon qilinadi.

Burpi mashqlari texnikasi

Burpa - Amerika harbiy qismlarida armiyaning kuchi va bardoshli bo'lishini sinash uchun ishlatiladigan mashq. Agar askar 60 soniya ichida 40 ta yoriqni amalga oshirishga muvaffaq bo'lsa, unda u juda yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega deb ishonildi.

Ushbu mashqda amerikalik fiziolog qiroli tomonidan ishlab chiqilgan. Uning noyobligi shundaki, qatl davomida barcha mushak guruhlari jalb qilingan. U bir necha qismdan iborat bo'lib, ular maxsus tezlik bilan ma'lum bir ketma-ketlikda o'qilishi kerak.

Biz Hurricha Burgyni qanday qilib to'g'ri bajarishning klassik versiyasini ko'rib chiqishni taklif qilamiz:

1. Boshlang'ich holatini oling: siz muammosiz turishingiz kerak va oyoqlaringiz elkangizning kengligiga joylashtiriladi.
2. Ushbu pozitsiyadan, siz boshqasiga borishingiz kerak - siqilish holati, qo'lingizni sizning oldingizda polga qo'yishingiz kerak.
3. Shundan so'ng, siz tezda boshqa pozitsiyaga o'tishingiz kerak - bar (old tomonidagi qo'llar polda qattiq bo'lishi kerak va oyoqlari orqaga qaytariladi).
4. Ushbu lavozimda siz 1 marta siqib chiqarasiz va keyin barning holatiga qaytarishingiz kerak.
5. Qo'llar va oyoqlaringizni tanaga torting, so'ngra ham keskin sakrab, qo'lingizni ko'tarib, keskin sakrab chiqing.

Ushbu mashqdan maksimal darajada siqib chiqarish juda muhim, ammo buni amalga oshirish qiyin emas. Siz ushbu mashqni bajarganingizda, biz sizning hayotingizni soddalashtiradigan bir nechta sirlarni baham ko'ramiz:

• agar siz Burpining barcha bosqichlarini tezda takrorlash qiyin bo'lsa, tezda sakrashdan birinchi marta rad eting;
• agar siz hali ham sakrashni tark etsangiz, ularni iloji boricha yuqori darajada qilishingiz kerak;
• burpi-ni tezda bajarishga harakat qiling (Buning uchun vaqtni aniqlang va mashqlar sonini mashqlarning oxirigacha ko'rib chiqing);
• to'g'ri nafas olishingizga ishonch hosil qiling: tushirish va ko'tarish paytida siz nafas olishingiz va surish paytida, surish va sakrash paytida nafas olishingiz kerak;
• metabolizmni tezlashtirish uchun, keyin zaryadlash paytida ertalab mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, siz Burpi mashqlarini qanday amalga oshirishni aniq tushunishingiz mumkin, biz ushbu maqolada o'quv videoni biriktiramiz.

Burpi mashqlari: Yangi boshlanuvchilar uchun video

Og'irlikni yo'qotish uchun Burpi mashqlari

Burpini bajarishning yuqoridagi usuli - bu hammaga ma'lum bo'lgan klassik versiya. Uning asosida jismoniy mashqlar murakkablashishi yoki uni amalga oshirish jarayonida tana uchun maksimal foyda olish uchun boshqa usullar ishlab chiqildi. Bu tafovutlar nima:

1. Jismoniy mashqlar paytida dumbbelllarni olishingiz mumkin. Agar dumbbelllar bo'lmasa, zalda ko'pincha sport mashg'ulotlari uchun ishlatiladigan boshlang'ich vaznli agentlardan foydalanish joizdir.
2. Agar siz sportda boshlang'ich bo'lmagan bo'lsangiz, unda siz mashqni to'g'ri bajarish uchun ishni og'irlashtirishingiz mumkin. Bu sport uchun maxsus ishlab chiqilgan yelek bo'lishi mumkin.
3. Siz sakrash paytida siz yukni kuchaytiradigan va mashqni yanada samarali qiladi. Bundan tashqari, sakrash paytida siz ko'kragida oyoqlaringizni siqib olishga harakat qilishingiz mumkin.
4. Bolet bilan eshitish paytida siz to'lqin yasashingiz mumkin, agar, albatta, siz uni to'g'ri bajarishingiz mumkin.
5. Sakrab chiqqandan keyin siz ushbu mashqga gorizontal barda tortishishlarni qo'shishingiz mumkin.
6. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz va nafaqat mushaklaringizni kuchaytirmang, keyinchalik yigirma-drips bilan birga 10 ga yaqin tomchilarni aylantiring.

Burpi mashqlari: foyda

Burpi mashqlarining samaradorligi, sharhlar eng ijobiy, chunki u inson tanasi uchun turli xil afzalliklarga ega:

1. Ushbu mashqni amalga oshirish jarayonida butun tana to'liq jalb qilinadi va alohida mushak guruhlari. Albatta, bitta mashg'ulotdan keyin tana tom ma'noda kuylay boshlaydi va ko'p zarar qiladi. Bu, ayniqsa oyoqlarda seziladi.
2. Burpi insonlarda kuch va bardoshliligini rivojlantiradi, nafas olish esa tananing har bir hujayrali har bir hujayra bilan to'yingan holda tartibga solinadi.
3. To'g'ri bajarilgan Burpa birdaniga juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Ushbu mashqda hech qanday kuchga o'rgatish hech qanday o'tkir vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Professional fitness murabbiylariga ko'ra, Burpi kardiodan ko'proq yog'ning 50 foizini yo'q qiladi.
4. Burpa chidamlilikni rivojlantiradigan va inson tanasini juda chiroyli siluetga beradi. Mushaklar tabiiy ko'rinadi, butun tana siqiladi. Ushbu mashq, oyoqlarning matbuot va mushaklarida ayniqsa samarali. Qizlar uchun uskunalarni topmaslik yaxshiroqdir.
5. Uyingizdan chiqmasdan, siz shunchaki tomchilarni qilishingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida tanangizni tartibda qo'yish uchun sport zallari kerak emas.
6. Siz hech qachon tomchilarni yasash uchun hech qachon bog'lanmagansiz. Siz uni uyda, ziyofatga, ish yoki ish safari o'rtasida to'xtatib turishingiz mumkin.

Har kuni bir nechta yondashuvlarda Burpi o'tkazishga harakat qiling. Minimal vaqtning minimal soni 10 ta sakrash. Ushbu ko'rsatkich har kuni ko'payishi kerak. Yondashuvlar orasida nafas olish uchun bir daqiqa pauza qilish mumkin. Ideal holda, ushbu mashqni bizning veb-saytimizda yozganimiz haqida CHARSFITIONNI BOSHQARUVChI MARKAZIDA MUSTAHKAMLASh.

Agar sizda tana harorati yoki bosimingiz bo'lsa, unda siz juda ehtiyotkorlik bilan tomchilarni o'qishingiz kerak va bir muddat to'xtash va o'quv jarayonini to'xtatish yaxshiroqdir. Tanqidlar paytida bu mashq qizlar uchun mashq qilmang. Aks holda, Burpaning ijrosi uchun namunalar mavjud emas, shuning uchun uyda mashq qilish uchun o'zingizni erkin his qilish.

Video: "Burpi mashq"