Og'irlikni yo'qotish uchun sut parhezi

Yozning boshlanishi bilan barcha ayollar va hatto ba'zi erkaklar o'z raqamlariga ko'proq e'tibor berishni boshlaydilar. Agar sizga ko'rinishni istagan narsa emas deb o'ylasangiz, siz sut parhezini sinab ko'rishingiz mumkin. U oq deyiladi, chunki sut mahsulotlarining rangi aynan shu. Agar bir necha kilogrammdan xalos bo'lish shoshilinch bo'lsa va bir vaqtning o'zida juda qulay bo'lsa, unda siz undan foydalana olasiz.

Sut parhezining tavsifi va asosiy printsiplari

1. Sutdan foydalanishga asoslangan parhezni ikkita pastki qismga bo'lish mumkin:

• qiyin -gacha namuna;
• aralash turini sut parhezi.

2. Yaxshi parhez sog'lik va yaxshi irodali odamlar uchun juda mos keladi. Deyarli bitta mahsulotdan foydalanishga asoslangan parhez maishatxona deb ataladi. Natijada kutilgan natijalarni olish uchun bunday parhezning qat'iy belgilangan menyusida rioya qilish kerak. Shuning uchun bu xarakter, iroda va asosiy narsani talab qiladi. Agar siz ushbu turdagi parhezni jismoniy faoliyat bilan birlashtirasiz, keyin natija kutganingizdan ham ancha oldin seziladi. Biroq, ushbu parhezdan chiqish kerak.
3. Aralashtirilgan -yPe sutining parhezi nafaqat sut, balki boshqa sut mahsulotlari, shuningdek meva va sabzavotlar ham kiradi. Sut parhez menyusining bunday tarkibi yanada muvozanatli bo'lib, shuning uchun uni odamga o'tkazish osonroq va juda haddan tashqari emas. Aralash dietasi bilan tananing etarli miqdordagi boshqa vitaminlar va tana uchun zarur bo'lgan iz elementlarini oladi. Ular insonning normal hayoti va shuning uchun sog'lig'i uchun zarur.
4. Oziq-ovqat faqat sut bilan uzoq vaqt davomida inson tanasiga foyda keltirmaydi. Buning sababi shundaki, sut bilan muntazam ovqatlanish ichakning tabiiy mikroflorasini buzishi mumkin. Natijada, metabolizm ham buzilgan, bu juda istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sut parhezi o'z vaqtida cheklangan bo'lishi kerak.
5. Sut mahsulotlariga asoslangan vaznni yo'qotish sutdagi laktoza va protein mavjudligi sababli samarali. Ushbu iz elementlari tanamiz uchun yangi hujayralarni shakllantirish va tanani zararli moddalardan umumiy tozalash uchun zarurdir. Salomatlikka zarar etkazmasdan, siz bunday parhezga 1 yoki 3 kun sarflashingiz mumkin. Kamdan kam hollarda - 5 yoki 7 kun. Aralash dietasi bilan bunday parhez uzoqroq vaqt davomida ishlab chiqilishi mumkin.
6. Sut parhezida bo'lish, siz nafaqat sizni ortiqcha vazndan tejashni, shuningdek tanani tozalashni, toksik moddalarni tozalashni, toksik moddalarni olib tashlang va sizga ichaklarning engilligini his qilishini yodda tutishingiz kerak.

Sut: Xususiyatlar va tanlov tamoyillari

1. Ismning o'zi uchun bunday parhezga amal qilish, ovqatlanishda ovqatlanishingiz kerakligi aniq. Shuning uchun, agar siz ushbu dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu mahsulot qaysi mahsulot uchun foydali ekanligini tushunishingiz kerak.
2. Yog'li tarkibning yuqori foizi bo'lgan sut parheziga sut olish yaxshidir. Bu uy qurilishi sut, suv qo'shmasdan. Buning uchun uni tabiiy mahsulot sotuvchisilardan sotib olish kerak, shu bilan birga barcha zarur sifatli hujjatlar mavjud.
3. Qaynayotgan sut - bu parhez jarayonidagi barcha istalmagan oqibatlardan ogohlantiradigan shartdir.
4. Agar "yashash" sutini sotib olish imkonsiz bo'lsa, siz minimal pasterizatsiya qilingan mahsulotni sotib olishingiz mumkin. Ushbu yondashuv ushbu jarayon sut mahsulotini ko'p foydali vitaminlar va iz elementlaridan tejashiga bog'liq. Shu bilan birga, u uni butunlay yo'q qiladi.
5. Sut parheziga mos keladigan mahsulot kamida 5% yog 'bo'lishi kerak. Shunga o'xshash sutda yog 'uchun tana uchun zarur bo'lgan foydali xususiyatlar va fazilatlar mavjud emas.
6. Sut chaqaloqni boy his qilish uchun etarli. Shuning uchun, biz kattalar ushbu mahsulotdan foydalanib, ochlikni his qilmasliklari mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Sut tana uchun foydali bo'lgan ko'p miqdordagi minerallar, to'yingan kislotalar va fermentlar mavjud.
7. Sut tarkibiga kiradigan oqsillar, inson tanasini metionin kabi fermenti bilan ta'minlang. Jigar va boshqa hayotiy organlarning ishi barqarorligi uchun minnatdorchilik bildirdi.
8. Bundan tashqari, "jonli" sut tarkibida ko'p sonli immunitet va gormonlar mavjud bo'lib, ular zararli bakteriyalar va mikroorganizmlar tanasiga kirishi uchun mukammal to'siq sifatida ishlaydi. Bu bizning immunitetimizni kuchaytiramiz.
9. Moderasiz dozalardagi model oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, oshqozonning shilliq qavati yumshoq, shuning uchun yoqimsiz yoki og'riqli sezgilarni yo'q qiladi. Bu, ayniqsa, oshqozonning yarasi yoki gastrit kabi keskin oshqozon-ichak kasalliklarining holatlari bilan bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, sutni iste'mol qilganda, axlat juda yaxshilandi, shuning uchun bevosita ovqat hazm qilinadi.
10. Sut parhezining ta'siri shundaki, sutni tizimli ishlatish tanadagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtiradi va ovqat hazm qilish organlarini normallashtiradi. Bu shuni anglatadiki, ushbu mahsulotlar boshqalarga qaraganda ancha tez hazm qilinadi, ya'ni ular toksinlar yoki ortiqcha suyuqlik shaklida tanada qolishga vaqtlari yo'q.
11. Qattiq sut parhezini kuzatish, siz boshqa normal mahsulotlar, masalan, tvorog, kefir, achitilgan pishirilgan sut va boshqalar iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu davrda parhezda katta miqdordagi suyuqlikni kiritish kerak. Bunday holda, oxirgi taom yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak.
12. Endi sutning foydali xususiyatlari haqida gapirmaslik uchun, biz uxlashdan oldin eski va tanish "buvi" davolashdan oldin, asal bilan bir stakan iliq sut ichamiz. Issiq ichimlik kuchli uyquga hissa qo'shadi, shuning uchun ertalab tana hushyor, sog'lom va baxtli his qiladi.

Sut parhezining ijobiy fazilatlari

1. 200 ml sut tanani kuniga hujayralar va to'qimalar uchun zarur materiallar bilan ta'minlashga yordam beradi.
2. Sutni toksik moddalardan, ortiqcha suv va tuz konlaridan tortib to toksik moddalar, ortiqcha qatlamlardan oqib chiqadi, shuningdek ovqat hazm qilish traktini normallashtiradi.
3. Sut parhezi juda to'yimli va eshitish.
4. Siz dietani 1 kundan 2 haftagacha bajarishingiz mumkin. Asosiysi uni haddan tashqari oshirib yubormaslik va har doim yaxshi e'tibor berish.
5. Sutda bo'lgan protein sportchilar uchun juda mos keladi. Bu mushak massasini ko'paytirish va mustahkamlash uchun juda yaxshi hissa qo'shadi.
6. Sut tarkibidagi kaltsiy suyak to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7. Uy qurilishi suti - bu juda keng tarqalgan mahsulotdir, bu sotib olish oson, u arzon. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri foydalanishdan oldin tayyorlash uchun vaqt talab etilmaydi.
8. Sut parhezida vaznni yo'qotish suvsizlanish holatida, shuningdek, quriganlardagi ko'plab donalarda, ammo yog 'qatlamining yo'qolishi tufayli sodir bo'lmaydi. Bu, ayniqsa, bel chizig'i va kestirib.

Sutga asoslangan parhezning salshlari

1. Ushbu parhez juda monotondir, shuning uchun uning marosimida katta irodaga ega bo'lish kerak.
2. Sutning bir qismi bo'lmagan tola tananing tushkunligiga olib kelishi mumkin.
3. Sut mahsulotlaridan uzoq umr ko'rish oshqozon buzilishiga va ichakning buzilishiga olib kelishi mumkin.
4. Agar siz sut mahsulotlariga individual tatbiq etilsa, ushbu parhezga muvofiq ravishda kontrendikedir. Bunday parhezni tanishtirishdan oldin, siz shifokorga tashrif buyurganingiz bilan maslahat orqali borishingiz kerak.
5. Shuni esda tutish kerakki, laktoza asrida bundan ham battarroqdir. Siz bunga ko'zingizni yumib ololmaysiz va shuning uchun dietada ehtiyot bo'ling.
6. Sut parhezi oshqozonda jarrohlik amaliyotiga uchragan odamlar uchun kontrendikedir, shuningdek, monoton bilan ovqatlanish taqiqlangan.

Sut parhezi: Qoidalar

1. Sut parhez menyusi to'g'ri tanlangan va tayyorlangan sutdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu parhez 3 kundan oshmasligi kerak.
2. Faqat sutdan qat'iy foydalanish sizning farovonligingizga ta'sir qilmasligi kerak. Agar siz noqulaylik yoki xijolatni boshlagan bo'lsangiz, darhol parhez ovqatlanishni to'xtatishingiz va asta-sekin tanaga tanish bo'lgan parhezga qaytishingiz kerak.
3. Shuni ta'kidlash kerakki, sutda sut dietasining qattiqligi oqlandi. Eng qisqa vaqt ichida siz bir nechta zerikarli kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Sutda parhez, sutdagi parhez

Agar siz ta'til oldidan bir hafta qolsangiz va bu ko'rsatkich juda ko'p narsani talab qilsangiz, siz aniq o'simlik va sutli parhezni sinab ko'rishingiz mumkin.

Bunday sut parhezining mohiyati quyidagicha:

• 1-kun: Har ikki soatda biz 200 ml sut iste'mol qilamiz;
• 2-kuni: har 1,5 soat davomida bir xil miqdordagi sut iching;
• 3-kun: 1 soatdan keyin bir xil miqdor;
• 4, 5, 6 va 7 kun: sutni har 2 soatda bir xil miqdorda iching.

Sutda qat'iy tutqichlar kuzatilgan bo'lsa ham, ba'zi hollarda qo'shimcha mahsulotlardan foydalanib, quritilgan mevalar va boshqalarga kompoti va boshqalar foydalanish mumkin bo'lsa ham, qo'shimcha mahsulotlardan foydalanish mumkin.

Sabzavot bilan sut parhez

Sabzavot va sut mahsulotlarining parhezi juda birlashtirilgan va maqbuldir. Biroq, u 2 haftadan oshmasligi kerak.

Bajarilishi kerak bo'lgan qoidalar quyidagicha:

• har kuni parchalar yoki musuli iste'mol qilish kerak, nonushta uchun juda katta miqdordagi sut bilan to'lib toshgan;
• kun davomida siz har qanday karam, bodring, salat, qovoq, qovoq yoki sabzi iste'mol qilishingiz mumkin;
• bundan tashqari, parhezning ushbu turi qora javon nonidan har kungi 200 g dan oshmasligiga imkon beradi;
• kun davomida siz 400 g gacha kam uchli pishloqni eyishingiz, 1 litr yogurt, kefir yoki sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Banan qo'shilishi bilan sut dietasi

Banan qo'shilishi bilan ko'pchilik sut parhezini yoqtiradi. U uch kun davomida mo'ljallangan va uning mohiyati quyidagicha.

1. 1-parhez kunida 3 litr sut va 9 ta banan palmalari kiradi. Biz barcha mahsulotlarni 3 dozaga baham ko'ramiz va kerakli tartibda foydalaning.
2. 2 kun davomida 2 litr sut va 6 banan bo'lishi kerak. Biz ularni 3 ta ovqatga ham ajratamiz.
3. 3-kun - 3 banan va 2 litr sut.
4. Toza suv yoki choylar shaklida suyuqlik cheklovsiz iste'mol qilinishi mumkin.

Sharhlarning so'zlariga ko'ra, biz 3 kun ichida, bunday sutkan-banan dietasini 3 qo'shimcha kilogramm vazndan tejash juda mumkin. Agar sog'liq bunday parhezni uzaytirishga imkon bersa, unda siz undan ahamiyatini yo'qotish uchun foydalanishingiz mumkin.

Meva iste'moli bilan sut parhez

Ushbu tur parhezi tanani uglevodlar bilan qo'shimcha to'yinmasdan qila olmaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Ularga ba'zi mevalar ichida bo'lishi mumkin. Shuning uchun, mevalar bilan sut dietasida bo'lganingizda, siz nafaqat ovqatlanishda zarar ko'rmaysiz, balki tanani foydali moddalar bilan boyitasiz. Bunday parhezga katta qo'shimcha, masalan, asal bo'lishi mumkin.

Meva-sut parhezining menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta uchun siz shakardan sut bilan yoki asal bilan yashil choy, tabiiy yogurt va 1 bananning bir qismi bilan shakardan foydalanishingiz kerak;
• tushlikda siz bodring va salat salat salatining salatasini tayyorlashingiz mumkin, 50 g tvorog, qaynatilgan tuxumning yarmi va 100 g fermentatsiya yoki kefir;
• siz boshqa 100 g tvorogni peshindan keyin sut bilan suyultirishingiz mumkin;
• kechki ovqat yogurt va 0,5 ta nok yoki siz sevgan boshqa mevalarni taklif qiladi.

Bunday sut dietasi 3 kun davomida nafaqat sizni slimerga aylantiradi, balki tananing zaxiralarini foydali moddalar bilan to'ldiradi.

Sut parhezida taqiqlangan mahsulotlar

Sut parhezi, boshqa har qanday mahsulotlar, ulardan foydalanish barcha harakatlaringizni minimallashtiradigan ba'zi mahsulotlarni taklif qiladi.

Bunday holda, quyidagi bo'lishi mumkin:

• fazl kuchaytirgichlari va shakar va tuz ushbu mavsumiyning ushbu turi bilan ham bog'liq;
• alkogolli ichimliklar;
• yog 'yoki qovurilgan mahsulotlar;
• non va tugashdan boshlab har qanday turdagi un.

Kichik parhez qoidalari

Har qanday parhezni tark etish, siz o'sha bir necha kun davomida ovqatlanmasligingiz kerak bo'lgan hamma narsadan voz kechmang. Aks holda, siz vazn yo'qotmaysiz, balki uni ham sotib olasiz. Bundan tashqari, bu sut parheziga tegishli. Tana bir necha kun ichida hatto ma'lum parhezga moslashib, uning buzilishi maqsadga muvofiq oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu muammosiz va asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

Bunday parhezdan keyin sut kamida bir necha kun davomida oz miqdorda, ayniqsa tushlikdan oldin iste'mol qilinishi kerak. Sut ovqatlanishini yangi sabzavotli salatlar, shakarsiz oz miqdordagi meva va ichimliklar bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Siz ayniqsa quritilgan mevalardan kompotga e'tibor berishingiz mumkin. Agar siz oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, unda sutli parhez natijalari yaqin orada siz nafaqat sizga, balki boshqalarga ham seziladi.

Har bir parhez o'z yo'lida stressdir. Shuning uchun biz uni kamroq sezishga harakat qilishimiz kerak. Biz qilayotgan narsalarning barchasi moderatsiyada amalga oshirilishi kerak.