Tana baleti nima. Yangi boshlanuvchilar-mashqlar uchun tana balet darslari. Uyda tana balet

Fitnesning turli sohalari orasida eng qiziqarli odamlardan biri - bu tana baletidir. Agar siz bolaligida balerinani orzu qilgan bo'lsangiz, lekin negadir siz buni qila olmasligingiz mumkin, ehtimol siz yangi boshlanuvchilar uchun tana baletini yoqtirasiz. Biz u nima ekanligini batafsil aytib beramiz.

Tana baleti: Ushbu raqs aerobikasining mohiyati va tarixi

Bodi Balet deb ataladi, bu odamlarning vazni ko'proq muammolarga qarshi kurashishda yordam beradi. Qiynoqlarni iloji boricha ushlab turish uchun ingichka qizlar ham bunday fitness bilan shug'ullanishlari mumkin.

Aytgancha, tana baletidagi raqs uchun ko'plab harakatlar haqiqiy baletdan olinadi. Faqat ular juda sodda - har bir qiz ularni o'zlashtirishi mumkin. AQShning taniqli xoreografi Li Sarago tomonidan bu noyob pul yo'qotish uslubiy uslubini ishlab chiqdi.  Biroq, Rossiyada bu vazn yo'qotish usuli balerina ilsa liepe faoliyati tufayli mashhur bo'lib kelmoqda. U klassik balet va Pilatlarning aralashmasini yaratdi va uning ommaviy displey uchun o'z taraqqiyotini taqdim etdi.

Agar siz ushbu yo'nalish bilan qiziqsangiz, tana-baletda murabbiy bilan suhbatlashish uchun shaharingizdagi fitnes markazlari bilan bog'lanishingiz mumkin. Biz darhol sizning muallifining uslubini taklif etilishini ta'kidlaymiz, ammo bu albatta bunday bosqichlarni o'z ichiga oladi:

• bo'lim uchun isitish;
• mashinada darslar;
• qo'llab-quvvatlanmasdan amalga oshiriladigan mashqlar;
• pilatlardan olingan mashqlar;
• cho'zish.

Agar siz biron-bir jamoat sport zaliga borishga xijolat bo'lsangiz, uyda tana balet bilan shug'ullanishingiz mumkin. Biz sizga nafaqat kattalar uchun tana ballonidan bir nechta mashqlarni taqdim etamiz.

Tana baletining foydasi

Uydagi tana balet sinflari juda ko'p afzalliklarga ega, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Bu vaznni kamaytirishga yordam beradi. Tushuntlar darslarda ko'payadi va shu tufayli yog 'faol yondi. Agar siz kuniga kamida 1,5 soat tana baleti bilan shug'ullansangiz, qancha kaloriya va qo'shimcha kilogramm tushishingiz mumkinligini tasavvur qiling.
2. Ushbu maqolada tavsiflangan metodologiyasidan foydalanib, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki mushaklarni kuchaytira olasiz, shuningdek, jismga va jozibali ko'rinishga yordam berishingiz mumkin. Shu bilan birga, mushak massasi o'smaydi.
3. Sharhlarga ko'ra, tana baleti bo'g'inlarni tiklashga yordam beradi. Shuning uchun raqs aerobikasining ushbu yo'nalishi shikastlanishdan omon qolishi kerak bo'lgan barcha odamlarga tavsiya etiladi.
4. Tana balet darslari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini normallashtiradi. Umuman olganda, barcha organlar normal ishlay boshlaydilar, chunki ular butun tanani kislorod bilan to'ldiradilar.
5. Korpus baleti moslashuvchan va nopoklikni ta'minlaydi. Axir, gimnastikadan ko'plab turli mashqlar olinadi. Siz tanangizni yaxshiroq usta qilishingiz mumkin.
6. Har bir qiz har qanday professional balerina singari, agar u tana balet bilan shug'ullansa, har qanday professional balerina kabi.

Shuni ta'kidlash kerakki, faqat ushbu raqobat, sabr-toqat va irodali iroda aerobiks bilan shug'ullanishiga faqat bu adolatli jinsiy aloqa vakillari ishtirok etishlari kerak.

O'quv plitalari uchun kontrendikatsiyalar

Aslida, tana-balet barchasiga mos keladi - ikkala bola ham, balchiqdagi odamlar. Biroq, agar siz tana baletida qatnashishga qaror qilsangiz, hisobga olish kerak bo'lgan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Yurak etishmovchiligi va ishemik kasalligi bilan raqs aerobikasi bilan shug'ullana olmaydi.
2. Tromboflebit va xilma-xil tomirlar bilan tana baleti ham kontrendikedir.
3. Artoz yoki masalan, artrit bilan tashxis qo'yilganlar, ayniqsa kasalliklarning kuchayish bosqichiga ega bo'lsa, bu raqs aerobikasi bilan shug'ullana olmaydi.
4. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, zerikdingizmi yoki mushaklarni cho'zish (ayniqsa barchasi umurtqa pog'onasiga qo'llanilsa), siz tana baletini qila olmaysiz.
5. Agar surunkali kasalliklar og'irlashgan bo'lsa, ayniqsa, genitorumiya tizimiga tegishli bo'lganlar, tana baletini vazn yo'qotish usuli deb hisoblash mumkin emas.

Tana baletini boshlash uchun nima kerak?

Korpus baletining natijalarini olib kelish uchun siz ushbu faoliyatni muvaffaqiyatli boshlash uchun nima qilish kerakligini bilishingiz kerak. Sizga quyidagi tavsiyalar beramiz:

• Kuniga 1,5 soat bo'sh vaqtni tanlang, ularni mashg'ulotlarga ajrating.
• Siz bilan shug'ullanish uchun qulay bo'lgan maxsus kiyim sotib oling. Bu raqs narsalar bo'lishi shart emas. Siz gimnastik harakatlar qilishingiz mumkin bo'lgan trekuitni sotib olishingiz mumkin.
• Raqs poyafzallarini sotib oling, chunki sport sizga mos emas.

Tana baleti: mashqlar

Bode-Baletda juda ko'p mashqlar mavjud, ammo siz boshlang'ich sifatida siz ularni birdaniga o'zlashtirishingiz shart emas. Biz siz bilan dastlabki mashqlarning asosiy turlari bilan baham ko'ramiz, bu birinchi navbatda bajarishingiz mumkin:

1. Oshqozonni torting, oshqozonni torting, oyoqlaringizni elkangizni ajratib oling va paypoqlar turli yo'nalishlarda ko'rinishi uchun oyoqlarni aylantiring. Ularning oldingizda qo'llaringizni tugating, shunda ular diafragma darajasida joylashgan va tirsaklarga ozgina egilgan. Ushbu holatda siz chuqur siqilish kerak. Baletda bu "katta pie" deb nomlanadi.
2. Siz oldingizda orqa tomondan stul qo'ying. Uni olib tashlang va oshqozoningizni torting. Barcha vazningiz u erda yotish uchun ishni to'g'rilang. Siz boshqa oyoqni qaytarib olishingiz va iloji boricha yuqori bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Baletda ushbu mashq "Grand Batman" deb nomlanadi.
3. To'g'ri bo'ling, qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlaringizni bir-biringizga mahkam bog'lang, lekin paypoqlarni turli yo'nalishlarda oling. Siz oyog'ingizni oldinga, orqa tomondan oldinga va orqa tomondan poldan olib tashlashingiz kerak. Ushbu mashq baletda "Batman Tandu" deb nomlanadi.
4. Keyingi mashq avvalgisi bilan bir xil, faqat sizning oyoq barmog'ingizni yirtib, oyog'ingizni echishimiz kerak emas. Siz uni poldan 45 darajagacha butunlay yirtib tashlashingiz kerak. Ushbu mashq "Batman tandu zheta" deb nomlanadi.
5. Bir oyog'ingizni mashinada bir oyog'ingizni joylashtiring, so'ngra tanangizni mahkam bosgan holda bir nechta moyillikni joylashtiring. Bir oyog'ida 10 ta tltsni qurganingizdan so'ng, boshqa oyog'ida xuddi shu mashqni takrorlang.

Yuqoridagi oddiy mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ko'proq murakkablashingiz mumkin. Butunjahon Internetning keng maydonlarida, ko'plab video darsliklari va tana-balet fotosurati kelajakda professional fitnes bo'yicha murabbiy bo'lish uchun yuklab olishingiz va puxta o'rganishingiz mumkin.

VIDEO: "Tana-balet"