Що таке парна йога. Вправи парної йоги для початківців, фото. Ассани парової йоги

Йога може бути не лише способом самодосягнення. Існує досить популярний напрямок йоги - парна йога. Ви можете вибрати свого подружжя у своїх партнерів, молодого чоловіка, сестри чи навіть дитині. Це чудовий спосіб присвятити час своїм родичам та друзям у тісній графіці. Вам не потрібно буде лопнути між роботою, йогою та проводити час з любов’ю до людини. Ви можете поєднати останні два класи. Звичайно, ви можете займатися парною йогою та з партнером у залі, але ви повинні відчувати співчуття до незнайомця, оскільки цей тип йоги передбачає багато дотиків. Давайте подивимось на найпопулярніші асани парної йоги, дізнаємось, з чого почати початківців.

Пара йога - гол

Steam Yoga -це модний напрямок йоги, який все більше і більше приваблює людей, які беруть участь у їх тілі та самовиробництві. Мало хто знає, але це парна йога, яка ідеально розкриває весь сенс йоги в цілому. Слово "йога" перекладено з санскриту означає "союз". Серед основних цілей парної йоги можна розрізнити наступне:

• гармонізація відносин. Пара йога зосереджена в союзі двох принципів - чоловіків і жінок. Хоча представники однієї статі також можуть займатися цим типом йоги. У процесі виконання різних асан два тіла доповнюють один одного, в гармонії та природній взаємодії. Ви не тільки робите своє тіло гнучким і красивим, але й починаєте чути і розуміти свого партнера на новому рівні;
• розкриття сексуальної енергії. Парова йога має неймовірно сильний вплив на цей аспект. Зрештою, це дуже контактний тип йоги. Ось чому подружжям рекомендується займатися парною йогою. Існує також велика кількість прикладів позитивного впливу такої йоги на пар, які планують дитину;
• видалення емоційного стресу. Як і будь -який інший тип йоги, парна йога спрямована на полегшення нервової напруги, приводячи думки в гармонію та спокій;
• позбавлення комплексів. Парова йога практикується не лише серед сексуальних партнерів, але і серед незнайомців один до одного, родичів. У таких союзах пари йоги допомагає емансип, позбутися від затискачів, жорсткості та сором'язливості. Пара йоги - свого роду типу психотерапії;
• заповнення потреби в тактильному контакті. Сучасне життя побудовано таким чином, що більшість дотиків розглядаються як вторгнення в особистий простір. Люди закриваються у своїх "будинках". Навіть дотик серед подружжя втрачає колишній сенс з часом. Але суть людини передбачає постійну потребу в тактильному контакті. Підсвідомо, ми всі цього хочемо. Під час сеансу парної йоги виникає насичення та поповнення цієї потреби;
• цілюща мета. Пара йога робить тіло гнучким, пластиковим і витривалим. Під час сеансу покращується пасивна гнучкість, що збільшує активну гнучкість.

Пара йога - функції

1. Парова йога передбачає численні підтримку один одного, і тому партнери повинні бути приблизно в одній вазі. Інакше це буде дуже важко зберегти рівновагу, що може призвести до травм.
2. Партнери в парній йозі також повинні бути приблизно однаковими рівнями навчання. Просвітленому господару буде важко виконати асани з недосвідченим студентом, це сповільнить процес, а не принесе бажаного ефекту.
3. Парова йога, як уже згадувалося, - це неймовірно контактний тип йоги. Ваш партнер повинен бути для вас приємною людиною. Зрештою, ви не зможете повністю і повністю виконати асани з людиною, яка викликає вашу ворожість. Якщо ви новачок у такому типі йоги, краще прийти на перший урок з другом, родичем, чоловіком.
4. Парова йога передбачає повне розслаблення, повільне виконання асан, плавно тече один до одного. Сеанс парної йоги може тривати дуже довго. Якщо ви звикли до більш динамічних видів спорту, вам важко "завивати" на килимі, то, швидше за все, парна йога не для вас.
5. Вам потрібно прийти до окупації парної йоги виключно з позитивним настроєм. Якщо ви в даний момент зі своїм подружжям у сварці, у вас нещодавно серйозний конфлікт, то окупацію парної йоги слід відкласти. Ваші думки нічим не слід затьмарювати. Ця практика не є місцем для уточнення відносин, для суперництва. Винятково гармонійний і розслаблений стан необхідний для пари йоги.

Пара йоги - Переваги

Як бачите, ми навіть не говоримо про недоліки парної йоги. Вони просто не існують. Але позитивні аспекти класів з таким типом йоги - це велика кількість. Кожен знайде для себе щось цінне в парній йозі. Хтось шукає миру та гармонії, хтось тренує гнучкість, хтось хоче спробувати більш складні асани, які можна виконати лише разом. Серед основних переваг парної йоги можна виділити наступне:

• можливість вибору будь -якого партнера. Звичайно, це залежить від рівня визволення та здатності налагодити контакт з людьми. Ви можете вибрати подружжя, брата, сестри, матері, дитини, сусіда або просто незнайомця;
• здатність займатися парною йогою доступна людям з різним ступенем тренувань. Не думайте, що асани парної йоги можуть бути виконані виключно досвідченими йогами. Початкові починаються з більш простих пози, поступово переходячи до більш складних;
• під час пари йоги є унікальна можливість спробувати виконати найскладніші асани. Постійна підтримка один одного сприяє цьому. Разом ви можете виконати такі асани, які ви не могли зробити самостійно;
• неймовірний психологічний ефект. Парова йога - це своєрідна терапія для подружніх пар, для сором'язливих і затиснутих людей. Ви навчитесь розслабитися під час постійного контакту з людиною, навчитесь розуміти його без слів, ділитися енергією один з одним.

Пара йога - фото

Пара йоги для початківців. Поради та рекомендації

З чого почати пару йоги

Ви можете дати кілька рекомендацій для початківців, де варто почати починати пару йоги:

• для початку ви повинні освоїти теоретичну базу. Якщо ви збираєтеся розпочати розробку парної йоги з нуля з партнером, то прочитайте фотографії парної йоги, що відповідають літературі, з уроками відео та майстер -класами;
• виберіть відповідну кімнату для парної йоги. Звичайно, ідеальним варіантом є просторий зал. Але ви можете зробити в звичайній кімнаті. Головне, що там достатньо місця, і що вас ніхто не турбує. Парова йога вимагає концентрації, розслаблення, медитації. Стернні та різкі звуки можуть збити і зіпсувати сеанс;
• виберіть відповідний одяг для занять. Вона не повинна обмежувати рухи, відчути вашу другу шкіру. Ідеальний варіант -легкі спортивні штани, t -сорочка, гетри;
• підготуйте відповідний музичний супровід. Нехай звуки природи, мантр, повільної інструментальної музики, шум хвиль тощо допомагають вам у розробці асанів парної йоги;
• подумайте, хто буде контролювати урок. Якщо один із партнерів вже трохи знайомий з технікою, то за допомогою фотографій та відео інструкцій ви можете добре впоратися разом. Якщо двоє людей є абсолютними початківцями, то краще зареєструватися на заняття до господаря, який буде керувати, оперативним, якщо потрібно діяти як партнер.

3 етапи розвитку парної йоги

Парову йогу дуже часто називають "лінивою йогою". Ця практика підходить для людей з різним ступенем навчання. Не потрібно навчати свої фізичні якості, працювати на знос. Усі пози парної йоги виконуються в розслабленому стані. Перевага парної йоги полягає в тому, що один із партнерів є більш активним, а інший - більш світловим. Якщо ви збираєтеся освоїти парну йогу, то вам доведеться пройти наступні етапи:

• будівництво асан. На цьому етапі в позах ще немає особливої \u200b\u200bгармонії та гладкості. Партнери вчаться відчувати один одного. Вони пробують своє тіло в різних позах, вчаться регулювати навантаження. На цьому етапі кожен із партнерів певним чином повинен «відмовитися» і враховувати умову, потреби другого партнера;
• координація дихання. На цьому етапі партнери повинні навчитися дихати одночасно, регулюючи подих під диханням партнера, регулюючи видих під диханням партнера. Цей новий рівень розвитку парної йоги дозволить вам отримати ще більше задоволення від занять йогою, ще більше підключити партнерів, дозволить вам виконувати владні асани і практично не відчувати стрес під час їх впровадження;
• асоціація енергії. Найвищий рівень майстерності парної йоги. Ніяких інструкцій, готові комплекси з заданою послідовністю асан стають непотрібними. Партнери зливаються між собою настільки, що вони стають однією цілою енергетичною системою.

Що потрібно знати про дихання парної йоги

Незважаючи на те, що розвиток синхронного дихання під час виконання парної йоги відбувається на 2 -му етапі формування парної йоги, необхідно звернути увагу на правильне дихання з першого уроку. Навіть найпростіші вправи на заняттях фізичної культури супроводжуються контролем над диханням. Основними труднощами у здатності правильно дихати в парній йозі є такі:

• початківцям буде дуже важко дихати дуже важко дихати рівномірно, роблячи POS. Саме інстинктивно захоче затримати дихання і не дихати в деяких моментах, але цього неможливо зробити. З часом така майстерність буде приведена до автоматизму;
• складність правильного дихання в парній йозі полягає також у тому, що крім контролю надихання, вам потрібно слухати дихання партнера і спробувати вдихнути з ним унісон.

У йозі є таке поняття, як Пранаяма. Це управління його життєво важливою енергією за допомогою дихальних вправ. Пранаяма - одна з структурних і дуже важливих компонентів парної йоги. Сюди також входять медитація, масаж, асани.

Парні пози йоги для початківців

Поза "Танці Шива" в парній йозі

Ця поза спрямована на розробку координації. Два партнери стають протилежними один одному і складають долоні перед ними. Один із партнерів згинає ногу і піднімає її. Другий партнер таким же чином згинає ногу, але лише навпаки. Їх завдання - перетнути ноги. Щоб забезпечити кращий баланс, нога, що залишилася на підлозі, повинна трохи згинатись у коліні. Після того, як вам вдасться дотримуватися рівноваги, розслабтеся, підлаштовуйте дихання партнера і подивіться в очі один одному.

Поза "нахил до ніг" в парній йозі

Наступна поза спрямована на розтягнення задньої частини стегна, хребта. Партнери повертаються один до одного, контактуючи з лопатями. Плавно підніміть руки вгору, видихайте і нахиліться. На схилі ви повинні обійняти нижню ногу свого партнера своїми руками. В ідеалі вам потрібно прагнути обійняти партнера за плечима в цій позиції.

Поза деревини в парній йозі

Ця поза спрямована на збільшення координації, рівноваги, покращення постави. Поруч два партнери. Нога, яка знаходиться далі від партнера, повинна бути зігнута в коліні і притиснути ногу до опорної ноги. Початківці можуть притиснути ногу в область коліна або трохи нижче. В ідеалі стопу слід натиснути в область опорної ноги над коліном. Згинуту ногу слід повернути якомога більше. Створіть підтримку один для одного з долонями. Безкоштовну руку можна покласти на зігнуту ногу або взяти партнера за руку. Після того, як вам вдасться зберегти рівновагу, налаштуйтеся на дихання свого партнера та відпочити.

Поза "разом у човні" в парній йозі

У йозі парова вправа «разом у човні» розроблена для розтягування задньої поверхні стегна, м'язів спини, хребта, щоб зміцнити м’язи живота. Партнери повинні сісти навпроти один одного з ногами, зігнутими на колінах. Отримайте руки щільно. Підніміть одну з ніг одночасно з партнером і з'єднуйте їх у ногах. Потім підніміть другу ногу однаково і підключіть її до стопи партнера. На перший погляд, може здатися, що позу дуже легко виконати. Однак він вимагає збереження рівноваги та концентрації. Дихайте синхронно з партнером, тримайте поставу, дивіться в очі один одного.

Поза "нахил до ночей" в парній йозі

Чудова поза парної йоги для розтягування м’язів спини, задня поверхня ніг. Сядьте з партнером на підлозі навпроти один одного. Покладіть ноги, щоб шкарпетки дивилися на вас, і з'єднали ноги до слідів. Натріть руки. Якщо важко дістатися до рук партнера, то ви можете злегка зігнути ноги в колінах. Тримайте спину рівномірно, дихайте глибоко та синхронно з партнером, розслабтеся.

Поза "Метелик" у парній йозі

Ще одна чудова поза з парної йоги, яка спрямована на розтягнення м’язів ніг, хребта. Два партнери сидять на підлозі, контактуючи зі спиною. Сидіти "в турецькій мові", якомога більше приносячи ноги до тіла. Відверніть руки назад і знайдіть підтримку на стегнах партнера. Перенесіть свою вагу до партнера, він зробить те саме в той момент. Вставай, рівномірно тримайте спину, дихайте глибоко і виміряно, пристосовуючись до дихання партнера.

Пара йога. Відео

Пара йоги для дітей

Особливості та переваги дитячої пари йоги

Діти за своєю природою дуже мобільні, вони прагнуть до постійного руху, люблять підніматися, стрибати та сальто. Ви можете направити його жорстоку енергію в правильному напрямку. Steam Yoga - це чудовий спосіб для батьків наблизитися до своїх дітей. Серед особливостей парної йоги з дітьми можна відзначити наступне:

• уроки парної йоги приносять величезну кількість позитивних емоцій для дитини, він дізнається щось нове. Дитина також відчує особливе задоволення від того, що він робить щось спільне з матір'ю чи татом, виступає помічником у деяких позах, підтримує матір тощо.
• урок дитячої парної йоги можна проводити вдома. Для цього потрібно звільнити простір, підготувати спеціальні килими, увімкнути легку музику. Перед початком уроку не забудьте зробити легкий теплий -з дитиною, яка розігріть тіло;
• величезна перевага для батьків з парної йоги дитячої полягає в тому, що вам не потрібно думати, з ким залишити дитину. Ваша дитина навчиться розуміти з вами асани. Ви будете діяти як інструктор, одночасно тренуючи своє тіло, роблячи його більш гнучким і пластичним;
• заняття йоги дитячої пари дуже корисні для молодих матерів. Такі заняття ставлять думки в порядку, дозволяють відпочити від повсякденних домашніх справ;
• під час занять дитячою парою йоги вам потрібно буде адаптуватися до дихання вашої дитини. Ви можете стояти ближче до нього;
• дитяча парна йога позитивно впливає на дітей. Вони отримують новий досвід, вилікують своє тіло, стають більш дисциплінованими під час окупації йоги, насолоджуються тісним контактом з мамою чи татом.

Ассана з парових йоги для дітей

1. Поза "Собака". Один із партнерів розкладає ноги плеча -ширину, а долоні спираються на підлогу. Спина і руки повинні бути випрямлені. Завдання іншого партнера - зосередитись на ногах у поперековому регіоні свого партнера та долонями, щоб відпочити на підлозі. У дитинстві руки слід розміщувати на 10-20 см.
2. "Подвійний бутерброд". Два партнери повинні сидіти на підлозі, ноги повинні бути прямими і закритими. Знайдіть ноги один в одному і, тримаючись за руки, повільно нахиляйтеся до колін.
3. "Подвійний човен". Два партнери сидять на підлозі навпроти один одного. Їх ноги контактують. Щільно натирайте руки і починайте повільно підніматися ноги вгору, не відключаючи ноги. Якщо ви подивитесь на таку позу збоку, то вона повинна нагадувати букву "W".
4. "Міст". Один із партнерів стає на мосту, а другий також розташований під ним у вигнутим положенням. Для дитини проблематично виконувати такий міст. Тому в дитячій парній йозі дорослий стає мостом, а дитина повинна бути внизу.
5. "Довіряйте йозі". У цьому положенні один із партнерів потрібно зосередитись на підлозі та ногах на підлозі, зберігаючи спину та ноги в прямому положенні. Другий учасник повинен сидіти на вершині, зосередившись на ногах на плечах свого партнера, і з долонями відпочити в нижній частині ноги.
6. "Відкрите серце". Два партнери стоять, притискаючи спину один до одного і міцно тримаючись за руки. Тоді кожен з партнерів починає повільно нахилятися до колін. Якщо ви подивитесь на позу партнерів з боку, вона нагадає своєму серцю.
7. "Храм з двох тіл". Два партнери стають протилежними один одному з піднятими руками. Їх долоні повинні контактувати. Завдання партнерів полягає в тому, щоб нахилити сторону партнера таким чином, щоб вони контактували з чолом.

Ви можете досягти миру та гармонії під час занять з йоги не лише один, але й у тандемі з партнером. Якщо ви ніколи раніше не пробували такого типу практики, то це може стати для вас новим рівнем, новим поворотом йоги. Продовжуйте свій шлях самодослідження!