เมนูอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อวางแผนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่ในอนาคตสำหรับความคิดที่ประสบความสำเร็จและการพัฒนาปกติของทารก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ของทารกนั้นเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงสำหรับทั้งคู่ กิโลกรัมพิเศษจะส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ร่างของผู้หญิงเท่านั้นเธอจะมีน้ำหนักมากขึ้นในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เด็กจะมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยและสิ่งนี้จะทำให้กิจกรรมการเกิดมีความซับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญ กินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์และในกรณีใดที่คุณควรปฏิบัติตามอาหารเฉพาะ?

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

แม้กระทั่งก่อนการวางแผนการตั้งครรภ์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของคุณและทั้งชายและหญิง สิ่งนี้จะเพิ่มความน่าจะเป็นอย่างมากในการตั้งครรภ์ทารก หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการเพิ่มน้ำหนักภายในขอบเขตปกติก็เพียงพอที่จะกินถูกต้องโดยมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างและไม่รวมผู้อื่นให้มากที่สุด นี่คือพื้นฐานของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนโดยให้ความสนใจกับการทำอาหารที่บ้าน ขอแนะนำให้ปฏิเสธหรือ จำกัด การใช้ความหวานไขมันเค็มทอดให้มากที่สุด ซอสมะเขือเทศมายองเนส, ซอสที่ทำและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีสีย้อมและแอมพลิฟายเออร์ของรสนิยมจะไม่นำประโยชน์มาใช้ กาแฟและชาที่แข็งแกร่งสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งกระบวนการของความคิดและการพัฒนาของ crumbs แน่นอนคุณควรลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีสองสามเดือนก่อนที่จะมีความพยายามครั้งแรกในการตั้งครรภ์

ควรให้ความพึงพอใจกับอาหาร Vitaminized: ผักและผลไม้ (ดีถ้าฤดูกาลเป็นสวนของคุณเอง) ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณไขมันที่ลดลง) ขนมปังบดหยาบและอื่น ๆ แทนที่จะเป็นผลไม้กระป๋องจะเป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำผลไม้บีบสด แต่พวกเขาไม่ควรใช้ในทางที่ผิด ทุกสิ่งที่คุณกินตอนนี้กำลังจะสร้างสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กภายในตัวคุณและจะต้องใช้วิตามินที่มีประโยชน์ทั้งหมดให้มากที่สุด จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเหล็กกรดโฟลิกและอื่น ๆ มันเป็นเรื่องดีในเรื่องนี้เกี่ยวกับการพึ่งพาชีสคอทเทจบัควีทตับ ... หญิงตั้งครรภ์เกือบทั้งหมดได้รับการกำหนดวิตามินพิเศษ เมื่อวางแผนมันก็เหมาะสมมันจะนำไปสู่ความคิดที่ประสบความสำเร็จ อย่าซื้อวิตามินด้วยตัวเองตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น

หากผู้หญิงเป็นมังสวิรัติแล้วระยะเวลาของการตั้งครรภ์เธอควรคิดถึงการแก้ไขตำแหน่งของเธอชั่วคราวในเรื่องนี้ เนื้อสัตว์มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมากมีความสำคัญต่อการพัฒนาของ crumbs

ในทุกการตั้งครรภ์จะแตกต่างกัน ใครบางคนในไตรมาสแรกถูกทรมานด้วยความเป็นพิษอย่างรุนแรงและความคิดของอาหารก็เกลียดในตัวเอง ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ ในบางกรณีการรักษาในโรงพยาบาลเป็นสิ่งจำเป็น แต่นี่เป็นอีกหัวข้อหนึ่ง หากตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ทุกอย่างอยู่ในช่วงปกติคุณไม่ควรข่มขืนร่างกาย สิ่งสำคัญคือการสังเกตระบอบการดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและปรากฏตัวในแพทย์เป็นประจำเนื่องจากเงื่อนไขนี้ไม่ควรรัดให้แน่นและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ในทางตรงกันข้ามใครบางคนมีความสวยงามการตั้งค่าการทำอาหารใหม่ปรากฏขึ้นและผู้หญิงก็เต็มใจที่จะยอมจำนนต่อฮอร์โมนและไม่คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา ถ้าไม่ แต่ต้องการจริง ๆ แล้วเหรอ? ภายในสมเหตุสมผล - ใช่ และด้วยกิจกรรมมอเตอร์ที่เพียงพอคุณสามารถซื้อเค้กและกาแฟหนึ่งถ้วยได้หากคุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการวัดและสามัญสำนึก

อย่างที่คุณเห็นอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีเงื่อนไขว่าหลักสูตรปกตินั้นเป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดที่มีการปรับขนาดเล็ก

ในบางกรณีโภชนาการที่เหมาะสมอย่างง่ายนั้นไม่เพียงพอจากนั้นคุณต้องใช้มาตรการที่เข้มงวดมากขึ้น

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

โดยเฉลี่ยสำหรับการตั้งครรภ์ 9 เดือนแพทย์แนะนำให้รับไม่เกิน 14 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักปกติเมื่อลงทะเบียน ในการตรวจแต่ละครั้งแพทย์จะต้องชั่งน้ำหนักและเปรียบเทียบน้ำหนักกับตัวบ่งชี้ก่อนหน้า ยิ่งคำที่ยาวนานเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งทำตามขั้นตอนดังกล่าวมากขึ้นเท่านั้น หากแพทย์สังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเขาสามารถวางหญิงตั้งครรภ์ไว้ในอาหารพิเศษ ที่นี่เป้าหมายไม่ได้ลดน้ำหนักมากนักเนื่องจากการชะลอตัวในการเพิ่มหรือเก็บรักษาตัวบ่งชี้ในระดับที่ประสบความสำเร็จ

สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คุณควรปฏิบัติตามอาหารฐานรากที่กำหนดไว้ข้างต้น แต่อยู่ในรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้น หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปได้ด้วยดีก็อนุญาตให้“ แยกออกจากอาหารหรือ จำกัด การใช้งานให้มากที่สุด” หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นมากกว่าบรรทัดฐานเราจะอ่าน“ ไม่รวมออกจากอาหาร” เท่านั้น กฎง่ายๆบางอย่างจะช่วยปรับน้ำหนัก:

1. จำเป็นต้องสังเกตโหมดการดื่ม ในไตรมาสแรกคุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรอย่างเท่าเทียมกันในระหว่างวัน ใน trimesters ที่สองและสามการใช้น้ำสูงถึง 1.5 ลิตรควรถูก จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ อย่าเมาตอนกลางคืน
2. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ในการกิน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกและดื่มน้ำหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะเปิดตัวกระบวนการย่อยอาหารท้องจะตื่นขึ้นมาและพร้อมที่จะกินอาหาร และนอกเหนือจากผลประโยชน์ที่มีต่อกระเพาะอาหารและลำไส้แล้วน้ำมันยังถูกนำไปแก้ไขร่างกายโดยรวมซึ่งจะช่วยให้กิจกรรมเกิดเล็กน้อย
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักความเหนื่อยล้าจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำขอแนะนำให้นำวิถีชีวิตมือถือ หากแพทย์อนุมัติคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย - คลับ (ในไตรมาสที่สองโดยปกติ) และไปที่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสระว่ายน้ำ นอกเหนือจากการปรับปรุงที่ดีและการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรแล้วชั้นเรียนดังกล่าวก็ยังดีเช่นกัน นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์จะต้องเดินทุกวัน นี่คือภาระที่ขาและในเวลาเดียวกันการเพิ่มประสิทธิภาพของออกซิเจนของทารกและอวัยวะภายในที่เขาสัมผัส
4. ตอนเช้าจะต้องเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนวันนี้จะดำเนินต่อไปโดยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในตอนเย็น - โปรตีนส่วนใหญ่
5. คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ นั่นคือทุกครั้งจากโต๊ะที่คุณต้องตื่นขึ้นมาเล็กน้อย จากอาหาร 6 มื้ออาหาร 3 ขั้นพื้นฐาน 3 แบบ 3 แบบ
6. ไม่ใช่หลังจาก 18-00- นี่เป็นตำนานมันคุ้มค่าที่จะลืมเรื่องนี้โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง! กลไกนั้นง่าย - โดยไม่ได้รับอาหารเนื่องจากร่างกายจะเรียนรู้ได้อย่างสมบูรณ์ในการบริโภคครั้งต่อไปรักษาส่วนหนึ่งในการสำรองในกรณีที่มีการโจมตีด้วยความหิวเดียวกัน และเขตสงวนตามกฎอยู่ด้านข้าง กฎนี้สามารถถอดความได้เล็กน้อยเพื่อให้ได้รับ - คุณไม่ควรกินอาหารหนักน้อยกว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆคุณไม่สามารถเข้านอนได้ในขณะท้องว่าง คุณสามารถดื่ม kefir -fat ต่ำแก้วหรือเถ้าหมักก่อนนอน
7. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำคุณไม่ควรทานอาหารไขมันเค็มและรมควัน
8. คุณสามารถจัดให้มีการขนถ่ายวันเป็นระยะ ๆ สำหรับตัวเองเป็นระยะเช่น Apple-Kefir เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อทารกควรปรึกษาแพทย์ก่อน
9. เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกล้วยและองุ่น มันเป็นที่ต้องการที่จะให้ความสำคัญกับส้มแอปเปิ้ลสีเขียวและกีวี น้ำผลไม้บีบสดจากพวกเขาก็เหมาะสมเช่นกัน
10. ผลไม้มีน้ำตาลมากหรือน้อยเนื่องจากการใช้งานของพวกเขาเป็นที่ต้องการในช่วงครึ่งแรกของวันสูงถึง 15-00
11. การขับขี่ในกรณีที่ไม่สามารถล้างลงได้! มันเจือจางน้ำในกระเพาะอาหารซึ่งประกอบด้วยการย่อยอาหารและสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการดูดกลืน ชาและของเหลวอื่น ๆ ควรเมาอย่างน้อย 40 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร

พิจารณาวิธีการกินโดยประมาณเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เครื่องดื่มที่จะคำนึงถึงกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น

ตัวอย่างเมนูอาหารในระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารเช้าให้เลือก:

• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และน้ำผลไม้บีบสดหนึ่งแก้ว
• โจ๊กบัควีทกับนมกีวี;
• muruli กับนมแอปเปิ้ลสีเขียว;
• ข้าวโอ๊ตกับนมส้มโอ

2. ของว่างแรก ผลไม้หรือแก้วบีบผลไม้หรือแก้วใด ๆ
3. อาหารกลางวันดีกว่าประกอบด้วยหลายส่วน แต่เล็ก ๆ ในการพูดง่าย ๆ ตั้งแต่แรกและสอง:

• ซุปใด ๆ - บอร์ช, ซุปกะหล่ำปลี, แครกเกอร์, ลูกชิ้นและอื่น ๆ ใช้มันฝรั่งให้มากที่สุด
• ตัวอย่างเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีชุดเคียงของซีเรียล - ข้าวหรือบัควีท คุณสามารถเพิ่มผักสดเล็กน้อยหรือสลัดด้วยน้ำมันมะกอก

4. ของว่างที่สอง แก้วของผลิตภัณฑ์เปรี้ยวที่ไม่มีสารเติมแต่งและมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
5. อาหารเย็น. เป็นการดีที่ควรจะเป็นเนื้อต้ม/อบ (คุณสามารถตกปลาสัตว์ปีก) ไม่ว่าจะโดยไม่ต้องใช้กับข้าวหรือด้วยส่วนที่ลดลง บัควีทหรือผักสดดีที่สุดสำหรับกับข้าว
6. ของว่างที่สาม โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว kefir หรือเถ้าโดยไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ปฏิบัติตามอาหารโปรตีน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมันเช่นเดียวกับการเสริมสร้างมดลูกรกและต่อมสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องรวมอาหารวิตามินที่มีประโยชน์สูงสุดในอาหารของพวกเขา ดังนั้นแนวคิดของ "อาหาร" ในกรณีนี้ค่อนข้างแตกต่างจากที่ยอมรับโดยทั่วไป  ตามที่เธอพูดผู้หญิงจะได้รับการแนะนำให้ปฏิบัติตามโปรตีนจำนวนหนึ่งในอาหารประจำวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

แนะนำให้ใช้โปรตีนบริสุทธิ์จากการคำนวณ 2 - 2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัวต่อวัน ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 60 กิโลกรัม แม่ที่คาดหวังควรกิน 120-150 โปรตีน เช่นเดียวกับโภชนาการทั่วไปควรสังเกตโหมดการดื่มกินในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันไม่รวมหรือ จำกัด การบริโภคไขมันหวานแป้ง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่มีโปรตีน:

• ชีสกระท่อมต่ำ -ไขมัน;
• อาหารทะเลปลาทะเล
• เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อหมู (เนื้อควรต่ำ -fat);
• ไก่ไก่งวง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าส่วนแบ่งของโปรตีนจากสัตว์ควรมีอย่างน้อย 60% ของทุกอย่างอื่น ๆ ส่วนอื่น ๆ สามารถนำมาจากพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและถั่วต่าง ๆ

เราจะสรุป

ดังนั้นอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นโภชนาการที่เหมาะสมกับการปรับบางอย่าง เป็นการดีที่คุณควรปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ มันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญปกติกำจัดเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์และอาการบวมน้ำ

อาหารวิตามินที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการคิดที่ประสบความสำเร็จและด้วยการปรับตัวในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์บางอย่างจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มโอกาสในการเกิดของเด็กชายเด็กหญิงหรือแม้แต่ฝาแฝด อย่าลืมเกี่ยวกับแม่ในอนาคต ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของเธอมีภาระสองครั้ง ตัวอย่างเช่นหากเธอมีฟันที่ดีอยู่เสมอใน 9 เดือนพวกเขาอาจเสื่อมสภาพได้มาก เนื่องจากเด็กใช้แคลเซียมที่จำเป็นทั้งหมดและมีเพียงส่วนที่เหลือเท่านั้นที่จะไปหาแม่

ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นไม่อาจปฏิเสธได้และยิ่งคุณเข้าใจสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น!