สควอชสี่เหลี่ยมจัตุรัส

การศึกษาทางสังคมวิทยาจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อความงามของผู้หญิงในหมู่ผู้หญิงในขณะนี้จากนั้นให้ผลลัพธ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลง: เพศที่ยุติธรรมไม่พอใจกับร่างของพวกเขา! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงสาวมากกว่า 65% พิจารณาว่าขาของพวกเขาไม่น่าดึงดูดพอเนื่องจากก้นและสะโพกเต็มรูปแบบ เป็นอย่างนั้นจริงเหรอ?

ปัญหาเมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนไกล: พยายามมากเกินไปและในเวลาเดียวกันก็เรียกร้องให้ผู้หญิงหลายคนเป็นของพวกเขา อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคำถามของชั้นไขมันที่เกลียดชังในช่องท้องก้นและสะโพกมีความเกี่ยวข้องเสมอเพราะมันเป็นสถานที่เหล่านี้ของร่างผู้หญิงที่ "รัก" มากที่สุด ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นนักวิทยาศาสตร์ค้นพบมานานแล้ว: ธรรมชาติเองก็มอบส่วนที่กล่าวถึงข้างต้นของร่างกายของเราในระดับสรีรวิทยา

ผู้หญิงที่สวยงามเข้าหาการแก้ปัญหานี้ด้วยความเด็ดขาดทั้งหมด: บางคน“ ลงทะเบียน” ในโรงยิมตอนนี้คนอื่น ๆ แล้วก็มีอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักคนอื่น ๆ เชื่อในผลการนวดอย่างน่าอัศจรรย์ และจะทำอย่างไรกับผู้ที่กำลังยุ่งอยู่กับที่ทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็นและไม่สามารถจัดสรรเวลา (และบางครั้งเงิน) สำหรับการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายเป็นประจำหรือการนับแคลอรี่ที่น่าสนใจ? และมีผู้หญิงมากมายเช่นนี้มีมากมาย อย่าคิดว่าจะทำใจกับชะตากรรมที่น่าเศร้าของคุณและอิจฉาแฟนสาวที่สง่างามและน่าทึ่งมากขึ้น! จำไว้ว่า - ไม่มีอะไรสามารถป้องกันไม่ให้คุณสวยถ้าคุณต้องการมันจริงๆ

มาหวงยอบยชมกันเถอะ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการลบปริมาณส่วนเกินออกจากด้านข้างและสะโพกรวมทั้งขันก้นให้แน่น ตรงไปตรงมามันจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนในการบรรลุผลที่น่าพอใจ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำในไม่ช้ามันจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณและจะไม่เป็นภาระ

เหตุใดจึงมีประโยชน์ในการหมอบ

squats ที่รู้จักกันดีทั้งหมดรวมกันสองประเภทของการแพร่กระจายอย่างมีนัยสำคัญ - พลังงานและแอโรบิก การนั่งยองคุณเครียดกล้ามเนื้อของขาหลังและกดหน้าท้องกล่าวอีกนัยหนึ่งมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมพลังงาน ในเวลาเดียวกันเมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณจะหายใจอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้งเพื่อให้จำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น - ออกซิเจนทำให้เลือดไหลเข้ามาในทุกมุมของร่างกาย

Squats นำบุคคลที่ไม่อาจปฏิเสธได้ หากคุณจะไม่ขี้เกียจและเข้าใกล้ชั้นเรียนอย่างรับผิดชอบ:

• squats ปกติจะไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเปลี่ยนการสะสมไขมันทั้งหมดให้กลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อรัดด้านหลังกำจัด "หน้าท้อง" ที่ส่องคุณเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อ gluteal และทำให้สะโพกเรียวขึ้น
• คุณจะใช้แคลอรี่จำนวนมากในการฝึกอบรมและลดน้ำหนักในที่สุด

การนั่งยอง ๆ เป็นอย่างไร

Squats ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างที่กิโลกรัมที่เกลียดชังบนกระเพาะอาหารสะโพกและก้น“ เผาไหม้” ภายใต้การโจมตีของมวลกล้ามเนื้อ

แม้จะมีความจริงที่ว่าในแง่ของการใช้พลังงานพวกเขาแพ้ด้วยโหลดแอโรบิกที่ใช้งานอยู่ แต่ก็ยังถือว่าเป็นที่พอใจกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก คุณมักจะรู้ว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเริ่มต้นต่าง ๆ ใช้ความพยายามที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าพวกเขาลดน้ำหนักแตกต่างกัน หากพวกเขาต้องการค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่างการหมอบการคำนวณจะทำทีละคน

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนักกลางที่มีน้ำหนักตัว 60 - 65 กิโลกรัมจะมีส่วนร่วมกับ 43 kcal ถ้าเธอแสดง 100 squats ใน 5 นาที และถ้ามันไม่ จำกัด ตัวเองในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ก็จะทำงานในตอนเย็นแล้วทั้งหมดจะสูญเสีย 86 kcal

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักในระหว่าง squats ไม่เพียง แต่จะใช้พลังงาน ติดอาวุธด้วยดัมเบลล์หรือบาร์จากบาร์คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้ 30 - 50 % เมื่อใช้โหลดเพิ่มเติมมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและมันก็กินแคลอรี่มากกว่าชั้นไขมันที่“ ขี้เกียจ” ดังนั้นการใช้พลังงานโดยรวมจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและน้ำหนักจะลดลงแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระบบพลังงานที่มนุษย์คุ้นเคย และถ้าคุณตัดอาหารประจำวันอย่างน้อย 200 แคลอรี่ (ลดบางส่วนหรือไม่สังเกตเห็นขนมอย่างภาคภูมิใจ) การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เทคนิค - เหนือสิ่งอื่นใด

Squats ที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นกุญแจสู่สุขภาพสุขภาพที่ร่าเริงและความกระตือรือร้นด้านกีฬาที่ไม่สิ้นสุด

เงื่อนไขการหมอบถือเป็นสองขั้นตอน:

• ขั้นตอนแรกคือการหมอบลึกลงไปพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรัดด้านหลังกดช่องท้องและแขนขาที่ต่ำกว่า;
• ขั้นตอนที่สองคือพลัง นี่คือการกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจากการหมอบลึกเพิ่มความรุนแรงของร่างกายของคุณ ในที่สุดภาระพลังงานสามารถเติมเต็มด้วยน้ำหนักดัมเบลล์ที่เต็มไปด้วยขวดน้ำหรือหนังสือหนัก

การนั่งยองคุณต้องคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ทำร้ายตัวเอง ใช่และแบบฝึกหัดง่ายๆเช่น Squats มีเทคนิคการใช้งานของตัวเองซึ่งผู้มาใหม่ทุกคนจำเป็นต้องเชี่ยวชาญ ดังนั้นเริ่มเรียนให้แน่ใจว่าได้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เมื่อทำการหมอบให้แน่ใจว่าได้ทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเครียด - พวกเขาควรทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวที่เชื่อถือได้กับกระดูกสันหลังของคุณ
2. กดส้นเท้าไว้ที่พื้นเสมอ การฉีกส้นเท้าจากพื้นในเวลาที่นั่งยองเป็นความผิดพลาดขั้นต้นและไม่สามารถให้อภัยได้
3. ติดตามตำแหน่งหลังของคุณ ในระหว่างการหมอบมันควรจะเป็นแม้กระทั่ง แต่ในกรณีที่ไม่มีการดัดหรือโค้งมน
4. โปรดจำไว้ว่าที่จุดต่ำสุดของการหมอบที่เหมาะสมหัวเข่าอยู่ขนานกันในความสัมพันธ์กับเท้า มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะหันภายในหรือภายนอก
5. เมื่อฝึกซ้อมหายใจอย่างสม่ำเสมอและวัดได้ปรับให้เข้ากับจังหวะของ squats เมื่อขยับลงไปหายใจลึก ๆ เมื่อขยับขึ้นไปข้างบนหายใจออกได้อย่างง่ายดายและราบรื่น

มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบเทคนิคของ squats เช่นกันเพราะการเคลื่อนไหวที่พัฒนาขึ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีการเปลี่ยนแปลงก่อนกำหนด ใน 15 - 20 นาทีคุณสามารถกำจัดค่าเฉลี่ย 250 แคลอรี่ในอุดมคติจากมุมมองของเทคนิคการเรียน

และ - อย่าลืมเกี่ยวกับด้านจิตวิทยาของการฝึกอบรม ความจริงที่ว่าความคิดของเราเป็นสิ่งที่เป็นสาระสำคัญไม่ได้รับการได้ยินจากเด็กเล็กเท่านั้น และแม้ว่าคำสั่งนี้จะถูกเช็ดไปเป็นหลุมมานาน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเขาจากความจริงที่เหลืออยู่: ความฝัน - และคุณจะได้รับรางวัล การนั่งยองพยายามปรับให้เข้ากับคลื่นพิเศษ: รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเครียดในขณะที่เคลื่อนไหวคิดว่าด้วยความพยายามทุกครั้งทุกนาทีคุณสมบัติของร่างของคุณจะยิ่งสง่างามและแน่นขึ้นเรื่อย ๆ ความงามเกิดมาก่อนอื่นในหัวและทุกอย่างอื่นจะพอดี!

สแควร์สแควร์: จะเริ่มที่ไหน

หากคุณพิจารณาว่าหมอบเป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับกีฬาให้ตั้งรูปแบบคลาสสิกของการเคลื่อนไหวนี้ก่อน ในการทำเช่นนี้ให้วางเท้าของคุณออกจากกันผ่อนคลายแขนของคุณและลดลงไปตามร่างกาย บีบช้าจนหัวเข่าของคุณเป็นมุมฉาก เพิ่มขึ้นโดยรับตำแหน่งเริ่มต้น

โปรดทราบว่าหากคุณตัดสินใจที่จะใช้ Squats เป็นแบบฝึกหัดลดน้ำหนักคุณจะต้องทำซ้ำจำนวนมากที่สุดสำหรับคุณโดยใช้อุปกรณ์สำหรับโหลดเพิ่มเติม (ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์) ในส่วนของน้ำหนักส่วนเกินพวกเขาหมอบในหลายวิธีและกี่ครั้งในการหมอบ - ตัวเลขเป็นรายบุคคลมันขึ้นอยู่กับการเตรียมทางกายภาพของคุณ

ในการเข้าร่วมกระบวนการและปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมปกติพวกเขาเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: ใน 1 วิธีพวกเขาหมอบ 15 ครั้ง สำหรับบทเรียนหนึ่งบทเรียน 3 วิธีที่มีการหยุดพักไม่เกิน 5 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกถึงความปรารถนาและความแข็งแกร่งที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 หรือแม้กระทั่งถึง 30 ครั้ง จำนวนวิธีการสามารถเพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 5 ในเวลาเดียวกันเวลาที่กำหนดให้พักระหว่างการทำซ้ำจะค่อยๆลดลงเป็นขั้นต่ำ อาจมีการฝึกอบรม 3 - 4 ต่อสัปดาห์ เมื่อโหลดแม้จะคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นดูเหมือนว่าคุณจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในดัมเบลล์ได้

อย่าลืมเกี่ยวกับกฎทองของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ชั้นเรียนเปิดอย่างเปิดเผย! การกล่าวโทษอย่างแน่นอนให้ความสนใจกับหัวเข่าและข้อเท้าเพราะส่วนหลักของการโหลดเมื่อการแสดง squats อยู่บนส่วนเหล่านี้อย่างแม่นยำของขา

คุณจะหมอบเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

คุณสามารถสร้าง squats ได้หลายวิธี แบบฝึกหัดประเภทนี้หรือประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยเทคนิคการใช้งานพิเศษ squats ประเภทต่าง ๆ แตกต่างกันในความซับซ้อนและภาระซึ่งอยู่ภายใต้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน วิธีการแสดง squats คลาสสิกเราได้ค้นพบแล้ว ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดพื้นฐานอื่น ๆ ของแบบฝึกหัดนี้

เรือนจำสำหรับการลดน้ำหนัก

วางเท้าของคุณออกจากกันและจับมือของคุณไว้ใน“ ล็อค” ด้านหลังศีรษะ (มันเป็นท่าทางที่เฉพาะเจาะจงของนักโทษและตั้งชื่อให้กับวิธีการของ Squats นี้) ความจริงที่น่าสนใจก็เหมือนกับว่าพวกเขาชอบนั่งยอง ๆ ในต่างประเทศ ลงไปจนกว่าสะโพกของคุณจะเป็นเส้นขนานกับพื้น

ฮินดู -สไตล์ squats สำหรับการลดน้ำหนัก

อินเดียถือว่าเป็นบ้านเกิดของแบบฝึกหัดนี้ - squats ดังกล่าวถูกนำมาใช้ในนักมวยปล้ำการฝึกอบรมของพวกเขา“ Kushti” การนั่งยองคุณต้องทำการเคลื่อนไหวด้วยมือและสะโพกที่จำลองคลื่น ในกรณีนี้ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้น อย่างที่คุณเห็นเทคนิคการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อนและเข้าถึงได้เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมหมอบประเภทนี้ไม่ได้หยั่งรากในเพื่อนร่วมชาติของเรา?

การนั่งยอง ๆ

การออกกำลังกายแบบธรรมดานี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการให้ความยืดหยุ่นกับสะโพกและก้นของพวกเขา คุณต้องเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่ำสุด 1 กิโลกรัม นำดัมเบลในแต่ละมือกระจายไหล่เท้าของคุณออกจากกันและหมอบในเทคโนโลยีคลาสสิกอย่างราบรื่น

สี่เหลี่ยมในรูปแบบของ "plie" สำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าต้นแบบของวิธีการของ squats นี้คือการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ - โค้งงอหนึ่งหรือทั้งสองข้างใน squats หากต้องการนั่งในสไตล์“ Plie” ให้วางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ให้เปิดถุงเท้าออกแล้วลงไปอย่างราบรื่นแล้วค่อยๆงอเข่า แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากพื้นผิวด้านในของต้นขา ด้วยการฝึกฝนด้วยความช่วยเหลือของ squats ของสปีชีส์นี้คุณสามารถทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นและจัดการกับดัมเบลล์

sumo -style squats

หมอบดำเนินการในลักษณะเดียวกับคลาสสิกโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่ขาจะต้องวางกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและมือที่มีภาระจะต่ำกว่าระหว่างขาและหมอบช้าๆ

squats พร้อมการสนับสนุน

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของก้นของคุณ ด้านหลังของคุณด้านหลังกับผนังวางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและวางมือบนสะโพก การงอขาของคุณที่หัวเข่าหมอบอย่างราบรื่นจนสะโพกของคุณขนานกับระนาบพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังจะไม่แยกออกจากการสนับสนุน ให้ความสนใจ - ในแร็กเก็ตคุณต้องอ้อยอิ่งเป็นเวลา 5 - 10 วินาที

squats กับบาร์

วิธีการนั่งยองนี้ได้รับการชื่นชมอย่างมากจากนักกีฬาแห่งการยกพลัง: พวกเขาวางบาร์ไว้บนไหล่ด้านหลังศีรษะและหมอบไปด้วยจนกระทั่งเข่างอที่มุม 90 ⁰

1,000 squats ต่อวัน

ความหมายของวิธีการของ squats นี้มีดังนี้: ใน 1 วันคุณต้องนั่งลง 1,000 ครั้งโดยมีเงื่อนไขว่า 1 วิธีมีสูงสุด 10 squats การพูดแบบเปรียบเปรยการฝึกอบรมดังกล่าวจะยืดออกไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นพวกเขาตื่นขึ้นมา - นั่งลง 10 ครั้งออกจากห้องน้ำ - อีก 10 และอื่น ๆ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่เชี่ยวชาญจากการโหลดประเภทนี้ แต่ผู้มาใหม่สามารถหยุดได้ที่ตัวเลขที่เรียบง่าย 100 - 150 squats ต่อวัน โหลดจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น

squats-tapades

ตามที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ประสิทธิภาพของ squats ดังกล่าวจะดึงและวางไว้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ลักษณะของก้น ยืนตรงขึ้นไปทานอาหารกลางวันด้วยเท้าขวาของคุณในขณะเดียวกันงอขาซ้ายที่หัวเข่าจากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 - 15 สำหรับขาข้างหนึ่ง

เมื่อฝึกซ้อมให้จดจำความปลอดภัยเสมอ เทคนิค squats ที่ไม่ถูกต้องเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับกระดูกสันหลังและหัวเข่า มุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าส้นเท้าในกระบวนการของ squats ยืนแน่นบนพื้นและเข่าโค้งงอในมุมขวา

สี่เหลี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักของขา

Squats เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับขาที่น่าทึ่ง ประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุอุดมคติคือวิธีการคลาสสิกของ squats หากต้องการในกระบวนการของชั้นเรียนคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 กิโลกรัม ภาระที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 15 การทำซ้ำ 2 ถึง 3 วิธีโดยพัก 5 นาที

สี่เหลี่ยมสำหรับสะโพกลดน้ำหนัก

หากด้านในของสะโพกของคุณดูเหมือนจะหลวมและไร้ความหมายให้คุณตั้งค่า squats ในรูปแบบของ "plie" แบบฝึกหัดนี้ให้โหลดเป้าหมายในพื้นที่ปัญหาดังกล่าว พยายามกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เปลี่ยนหัวเข่าและถุงเท้าไปด้านข้าง ดำเนินการทุกวันที่ 20 "PLIE" ใน 2 - 3 รายการ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้การแสดงออกทางด้านนอกของสะโพกใช้ squats ที่อยู่ใกล้กับเทคโนโลยีกับคลาสสิกเพียงวางขาของคุณไม่ได้อยู่บนความกว้างของไหล่ แต่กว้างกว่ามาก ในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและถุงเท้าถูกนำไปข้างหน้าและสะโพกในเวลาที่หมอบอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด เริ่มต้นด้วย 20 - 25 ครั้งใน 2 รายการทุกวัน

สี่เหลี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักของบั้นท้าย

ในการกระชับและเสริมสร้างก้นให้เน้นการฝึกซ้อมสำหรับ squats เมื่อมีส่วนร่วมตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาส่วนล่างและต้นขาของขาหน้าสร้างมุมขวา

หากการโจมตีไม่ได้ย้อนกลับ แต่ด้านข้างกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาจะได้สัมผัสกับภาระ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งในทิศทางที่แตกต่างกัน

ผู้ที่ถูกห้าม

เพื่อให้ squats นำประโยชน์และอารมณ์เชิงบวกโดยเฉพาะให้อ่านรายการโรคที่คุณไม่สามารถหมอบได้อย่างระมัดระวัง:

• โรคกระดูกสันหลัง;
• โรคข้อต่อของขาโดยเฉพาะหัวเข่า
• radiculitis;
• scoliosis;
• เส้นเลือดขอด;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ไส้เลื่อน;
• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือด

หากคุณคุ้นเคยกับโรคอย่างน้อยหนึ่งโรคจากรายการนี้โดยตรงมันจะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจาก squats เพื่อไม่ให้สถานะของสุขภาพของคุณแย่ลง ให้ความสนใจกับคนอื่น ๆ ที่ประหยัดมากขึ้น แต่ตัวเลขที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยกว่าในแง่ของการปรับปรุงกีฬา: ว่ายน้ำยืดกล้ามเนื้อแอโรบิกขั้นตอน

กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ตามที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์การนั่งยองเพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพเฉพาะในกรณีที่พวกเขารวมเข้ากับอาหารอาหารที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่ากฎพื้นฐานของโภชนาการอาหาร:

1. อย่ากินก่อนเข้านอน เวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็นคือ 2 - 2.5 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับที่ถูกกล่าวหา หากคุณเข้านอนด้วยท้องเต็มรูปแบบอาหารจะไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหารและน้ำหนักส่วนเกินอย่างสม่ำเสมอ
2. จัดระเบียบระบอบการปกครองที่ถูกต้องและชัดเจนของวัน ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการรับพลังงานในรูปแบบของอาหารในเวลาเดียวกันและจะไม่พาคุณไปด้วยความประหลาดใจด้วยความรู้สึกหิวกระหายที่อยู่อาศัย
3. กินในส่วนเล็ก ๆ 4 - 5 ครั้งต่อวัน เรากำลังพูดถึงมื้ออาหารเต็มรูปแบบและไม่เกี่ยวกับของว่าง คุณค่าทางโภชนาการที่สุดควรเป็นอาหารเช้าและปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนที่ตามมาควรลดลง อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันจะเป็นผักหรือซุปเนื้อสัตว์ต่ำ เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้อาหารมื้อเย็นอย่างน้อยที่สุดสำหรับมื้อเย็นจากนั้นความฝันจะแข็งแกร่งขึ้นและตัวเลขจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมาน

หลังจากหนึ่งเดือนของวิถีชีวิตที่ถูกต้องซึ่งประกอบด้วย squats ปกติและการบริโภคอาหารที่สมเหตุสมผลคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนได้อย่างไร และเชื่อฉันคุณชอบมันมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด!

วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง วิดีโอ