วิธีการเผาผลาญแคลอรี่

กระบวนการลดน้ำหนักนั้นมาพร้อมกับการควบคุมแคลอรี่ที่เข้มงวด สาระสำคัญของมันคือในระหว่างการต่อสู้กับปอนด์พิเศษคุณต้องสูญเสียแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณใช้ในระหว่างการบริโภคอาหาร ควรเข้าใจว่าหลังจากการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากร่างกายของคุณต้องการกิจกรรมเพื่อให้สามารถประมวลผลอาหารและกำจัดการสะสมไขมัน

แท้จริงในแต่ละแพ็คเกจของผลิตภัณฑ์ที่เราได้รับผู้ผลิตระบุไม่เพียง แต่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ใน 100 กรัม ในกรณีที่ผลิตภัณฑ์ไม่มีบรรจุภัณฑ์ตามลำดับเนื้อหาแคลอรี่ของมันไม่ได้ระบุไว้แล้วตารางแคลอรี่พิเศษจะมาช่วยคุณเสมอ อย่างแน่นอน กับเธอ คุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่มีผลไม้ใด ๆ ผัก และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในการควบคุมวัฏจักรที่แปลกประหลาดของแคลอรี่ในร่างกายคุณต้องสามารถพิจารณาได้อย่างถูกต้องรวมถึงทำความคุ้นเคยกับการต่อสู้หลายวิธี

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่: เราเรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่

หากคุณกำหนดเป้าหมายไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังควบคุมแคลอรี่ที่ใช้และใช้ไปแล้วโน้ตบุ๊กจะมีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถบันทึกข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับตลอดเวลาเช่นชื่อของผลิตภัณฑ์ น้ำหนักและจำนวนแคลอรี่ คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับบรรทัดฐานประจำวันของร่างกายของคุณจากนักโภชนาการมืออาชีพหรือทุกอย่างอย่างอิสระ คำนวณ- ในการทำเช่นนี้คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ต่อวันโดยไม่มีอาหารในโหมดปกติ ถัดไปคุณควรค่อยๆลดปริมาณในลักษณะที่ทุกวันคุณสามารถช่วยร่างกายได้จากไม่เกิน 600 กรัม

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าโดยเฉลี่ยแล้วบรรทัดฐานแคลอรี่ในผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 2,000 และในผู้ชายบรรทัดฐานถึง 3000 ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณโดยตรงตลอดทั้งวัน ในกรณีที่คุณต้องการชี้แจงว่าแคลอรี่สูงหรือจานนั้นสูงแค่ไหนมันก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำ เพื่อที่จะเข้าใจสาระสำคัญของสูตรในการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของจานทันทีคุณต้องชี้แจงเนื้อหาแคลอรี่และน้ำหนักของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของจานใด ๆ ที่คุณเตรียมไว้ จากนั้นคูณจำนวนแคลอรี่ด้วยน้ำหนักของผลิตภัณฑ์และหารด้วย 100 พับตัวบ่งชี้ทั้งหมดและคุณสามารถประสบความสำเร็จ คำนวณ ทั่วไป เนื้อหาแคลอรี่ของจานใด ๆ

แคลอรี่จะเผาผลาญผลิตภัณฑ์อะไร?

แฟน ๆ ของผลไม้และผลเบอร์รี่ควรรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่:

• raspberries, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, Lingonberries และลูกเกด - ปริมาณแคลอรี่สูงสุดของพวกเขาคือ 50 กิโลแคลอรี่;
• ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวานและมะนาวไม่สามารถให้คุณมากกว่า 40 กิโลกรัม;
• แตงโมและสับปะรด บรรจุ 20 กิโลกรัมในชิ้นเดียว;
• แอปริคอตมะม่วงพลัมและแอปเปิ้ลก็สามารถลดน้ำหนักได้

ผักหลายประเภทพร้อมที่จะช่วยเหลือในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินควบคุมระดับน้ำตาลและไม่เพียง แต่:

• พันธุ์ของกะหล่ำปลี, บรอกโคลี, หัวไชเท้าสีดำ, หัวไชเท้า, ผักชีฝรั่งและถั่วเขียวจะเผาไหม้ได้ถึง 30 กิโลกรัม;
• บวบแตงกวามะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งพริกไทยชนิดต่าง ๆ หัวผักกาด, ผักโขม, แครอท, หัวผักกาด, หัวหอม, กระเทียมและมะเขือยาวส่งผลดีต่อการทำความสะอาดร่างกายและแน่นอนในการเผาผลาญแคลอรี่

ในตัวของมันเองมันเผาผลาญแคลอรี่กรีนส่วนเกินเช่น:

• ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชี, ผักชี, มิ้นต์, มะนาวบาล์ม, โรสแมรี่, โหระพาและสลัด

ในจานใด ๆ คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญเครื่องเทศ:

• ขิง, ยี่หร่า, ผักชี, แกง และพริกไทย

ที่ใช้งานมากที่สุด เครื่องเขียน แคลอรี่คือชาเขียว ยกเว้น มันสามารถบริโภคได้ด้วยน้ำแร่ที่ไม่ได้รับการชำระล้างและน้ำผลไม้บีบสดที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญแคลอรี่

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรใช้ปริมาณโปรตีนที่ต้องการเพื่อกินอาหารอร่อยและในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกที่ไม่มีเนื้อหาขององค์ประกอบไขมัน เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารสำหรับไอน้ำหรือต้มกินโดยไม่ต้องน้ำซุป

สลัดผักพร้อมสมุนไพรเหมาะสำหรับกับข้าว  คุณจะถามวิธีการทำโดยไม่ต้อง นมเปรี้ยว สินค้า? อย่างแน่นอน - ไม่มีอะไร! นั่นคือเหตุผลที่ได้รับอนุญาตให้ใช้มวลปลาเต้าหู้ต่ำ, โยเกิร์ตและ kefir

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่: วิธีการ

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน

เมื่อคุณทำงานเดินหรือทำธุรกิจคุณใช้พลังงานหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ด้วยวิธีที่แปลกประหลาด แต่วิธีการค้นหาว่าคุณสูญเสียแคลอรี่กี่แคลอรี่ทำสิ่งเหล่านี้หรือสิ่งอื่น ๆ ทุกวัน? ทุกอย่างง่ายมาก:

1. ตัวอย่างเช่นบ้านการทำความสะอาดการทำอาหาร ฯลฯ จะช่วยให้คุณเผาไหม้ประมาณ 2.9 กิโลกรัมในหนึ่งชั่วโมง
2. เพศถูกกำจัดออกจาก 2.1 กิโลกรัมและมากกว่าหนึ่งชั่วโมง
3. การจูบที่หลงใหล 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 25 แคลอรี่ในร่างกายของคุณ
4. สำหรับผู้หญิงที่มีเด็กเล็กจะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าการเดินเล่นกับรถเข็นเด็กจะช่วยให้คุณกำจัดได้ 2.2 กิโลกรัม
5. การให้อาหาร และการเตรียมทารกสำหรับการเดินเล่นจะช่วยกำจัด 2 กิโลกรัมขึ้นไป
6. มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าใช้เวลา 2.1 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะขับรถโดยรถยนต์
7. การจัดแต่งทรงผมการทำงานที่คอมพิวเตอร์สามารถช่วยคุณได้จากมากกว่า 2 กิโลกรัมใน 1 ชั่วโมง

วิธีเผาผลาญแคลอรี่: สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ชีวิต

1. ร้องเพลงขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ - จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของ 20 แคลอรี่
2. 10 นาทีของเสียงหัวเราะกระปรี้กระเปร่าคาดว่าจะสูญเสียกิโลแคลอรี่ 7 ครั้งขึ้นไป

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่: การออกกำลังกาย

1. การชาร์จตอนเช้าสามารถเอาชนะได้อย่างน้อย 4.3 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
2. เต้นรำและโดย 6.9 กิโลแคลอรี่ พวกเขาจะออกจากร่างกายในเวลาเพียง 60 นาที
3. แต่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ ภายในหนึ่งชั่วโมง พวกเขาจะช่วยกำจัด 6.6 กิโลแคลอรี่ ในเวลาเดียวกัน
4. วิ่งบันได  กลับไปกลับมา  กำจัด 12.9 กิโลแคลอรี่.
5. การขี่จักรยาน DeLeys ประมาณ 7.7 กิโลแคลอรี่.
6. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับแคลอรี่ส่วนเกินคือเชือกกระโดดและห่วง ชั้นเรียนที่มีกีฬาคล้ายกัน รายการสิ่งของ พวกเขาจะช่วยกำจัดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง
7. การวิ่งแบบธรรมดาช่วยลด 450 แคลอรี่ใน 60 นาที
8. Squats จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์กล่าวว่าน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัมมีประมาณ 7700 แคลอรี่ สำหรับสิ่งมีชีวิตนั้นถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตราย 500 กรัมต่อสัปดาห์ เผา แคลอรี่ถูกต้องเรียนรู้ที่จะคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่และคุณจะได้รับ สมบูรณ์แบบ รูป!

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ วิดีโอ