วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเต็มคุณจะมีปอนด์พิเศษถึงเวลาที่จะเริ่มการต่อสู้กับการสะสมไขมัน คุณสามารถกำจัดเงินฝากไขมันได้อย่างง่ายดายและค่อนข้างเร็วถ้าคุณนำความมุ่งมั่นทั้งหมดเข้าสู่กำปั้นและทำตามคำแนะนำของเรา ทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน เราเริ่มลงมือทำ

บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าวิถีชีวิตไม่อนุญาตให้เรากินถูกในระหว่างวันเรามีของว่างในระหว่างการเดินทางจับความเครียดหวานดื่มกาแฟหวานที่ 5 และไม่ควบคุมแคลอรี่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและถ้าเราเพิ่มความจริงที่ว่าเรากินไม่ถูกต้องวิถีชีวิตที่ค่อนข้างเฉื่อยชาขาดการนอนหลับและความเครียดดังนั้นจึงเป็นผลให้ร่างกายเริ่มสะสมสำรองอย่างแข็งขัน นี่คือธรรมชาติและไม่มีการหลีกหนีจากสิ่งนี้ แต่วันหนึ่งที่สวยงามมาเมื่อคุณต้องการกลับไปที่รูปแบบก่อนหน้าบีบลงในชุดโปรดของคุณและชอบภาพสะท้อนของคุณในกระจก สำหรับสิ่งนี้มีวิธีการต่าง ๆ จากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและความอดอยาก อาหาร“ หิว” ไม่ได้มีผลในเชิงบวกเสมอไปและผลกระทบของพวกเขานั้นสั้นคุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายและทำให้ตัวเอง“ อร่อย” ด้วยเหตุผลบางอย่าง 3 หรือแม้แต่ 4 กิโลกรัมทั้งหมดแทนที่จะหายไป 2 กิโลกรัม . ร่างกายมาอย่างชาญฉลาดได้รับความเครียดจากความอดอยากด้วยโอกาสเพียงเล็กน้อย (ปริมาณสารอาหาร) มันจะออกทันที นี่คือพวกเขาอาหารที่หิวโหย ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม วิธีการทำเช่นนี้เรามาเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อเดือน

คุณมีการเดินทางเพื่อธุรกิจที่สำคัญคุณได้รับตั๋วไปยังรีสอร์ทที่มีชื่อเสียงหรือคุณต้องมีส่วนร่วมในการถ่ายภาพ ไม่สำคัญว่าเหตุผลใดที่เราแต่ละคนมีเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ อีกสิ่งหนึ่งคือสิ่งสำคัญ - จะทำอย่างไรอย่างถูกต้องและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้นักโภชนาการได้เก็บอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากและมีประโยชน์มาก: นี่คือการขนถ่ายวันหรือ monodite เมื่อต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงผลิตภัณฑ์เดียวตลอดทั้งวัน (อาจเป็น kefir, แอปเปิ้ลหรือชีสกระท่อม) เช่นกัน เป็นอาหารบัควีทหรือส้มโอ ผลลัพธ์จากอาหารดังกล่าวคือ 10 กิโลกรัมนาทีต่อเดือน เพียงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเพื่อรวมผลลัพธ์ที่คุณจะต้องใช้ความพยายามสูงสุด วันอดอาหารสุดขีดสามารถเป็นอันตรายได้โดยไม่ต้องเตรียมเบื้องต้น แต่ถ้าคุณเริ่มการเตรียมการล่วงหน้าเช่นตั้งแต่ต้นเดือนในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อแยกผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานน้ำตาลรวมถึงอาหารรสเผ็ดเค็มและไขมันจากอาหารประจำวันและค่อยๆไปที่โภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถเข้าสู่อาหารได้โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย

จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นขั้นตอนหลัก-นี่คืออาหาร 10 วันทุกวันมีโอกาสที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษ (ใน 10 วัน-10 กิโลกรัม) หลังจากอาหารคุณต้องค่อยๆชินกับโภชนาการก่อนหน้านี้เท่านั้นสิ่งนี้ควรยังคงเป็นโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่มีแป้งหวานและไขมัน มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาได้อย่างง่ายดาย

เราลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือจะกลับไปที่แบบฟอร์มได้อย่างรวดเร็ว:

1. คำแนะนำเหล่านี้ควรดำเนินการไม่เพียง แต่ภายใน 10 วัน แต่ยังรวมถึงเดือนถัดไปหรือปี จากนั้นผลลัพธ์จะได้โปรด สิ่งแรกที่เรียนรู้คือการละทิ้งอาหารแป้งอย่างสมบูรณ์ หากเป็นการยากที่จะทำสิ่งนี้และมือเอื้อมมือออกไปกินขนมปังขาวชิ้นหนึ่งขอแนะนำให้แทนที่ด้วยธัญพืชที่ไม่มียีสต์หรืออย่างน้อยก็ในตอนแรก - ด้วยขนมปังดำ
2. Tabu สำหรับขนมหวานและขนมอบทั้งหมด: เค้ก, เค้ก, ครัวซองต์ - เราลืมทั้งหมดนี้ หากคุณต้องการหวานคุณสามารถทำให้ตัวเองมีน้ำผึ้งหรือช็อคโกแลตสีดำขม
3. การปฏิเสธน้ำตาลขาว ไม่ว่าฉันจะดื่มชาหวานมากแค่ไหนคุณจะต้องชินกับรสชาติอื่น ถ้ามันยากคุณสามารถใส่น้ำผึ้งครึ่งช้อนในชาอุ่น ๆ
4. หย่านมและกินทุกอย่างผัดสลับเป็นอาหารต้มหรือนึ่งอย่างราบรื่น เพียงแค่หม้อหุงช้าจะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณ
5. คมและอ้วน - มันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด และจากนั้นก็แยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์ เนื้อสัตว์และปลาสามารถต้มอบหรือปรุงในหม้อไอน้ำคู่ สิ่งนี้จะช่วยให้งานประหยัดเวลา
6. อาหารเช้ามีความหนาแน่นอาหารเย็นเบา ในตอนเช้าคุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรต: ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ขนมปัง กฎนี้จะต้องใช้เป็นพื้นฐาน นอกจากนี้มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปที่เตียง ในเวลากลางคืนคุณสามารถกินไก่ต้มไข่ปลาและชีสกระท่อมเล็กน้อย อย่าผสมผลิตภัณฑ์ทั้งสองประเภท นั่นคือ: คุณต้องแยกเนื้อสัตว์แยกอาหารคาร์โบไฮเดรตแยกกัน
7. น้ำผลไม้ในแพ็คเกจ - จำกัด และลดน้อยที่สุดเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก เครื่องดื่มฉนวนกาซาและ Coca-Cola อันเป็นที่รักเป็นศัตรูของคุณมีน้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มเหล่านี้

ดังนั้นคุณสามารถค่อยๆกำจัดปอนด์พิเศษและนอกจากนี้ยังปรับปรุงสภาพของเส้นผมผิวหนังและโดยทั่วไปดี จากนั้นคุณจะไม่ต้องชินกับน้ำหนักใหม่ของคุณเป็นเวลานานเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่ได้รับอันตรายและความเครียดสำหรับร่างกาย

จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักอยู่ที่เครื่องหมายเดียวและไม่ต้องการลดลงในทางใดทางหนึ่ง? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายคนที่ดูเหมือนจะทำทุกอย่างถูกต้อง แต่น้ำหนักหลังจากสองสามสัปดาห์ไม่ขยับอย่างดื้อรั้น จากนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาถึงการช่วยเหลือ - เป็นไฟเบอร์และวันอดอาหารพิเศษ

"วันอดอาหาร" คืออะไร? ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เลือกเป็นพิเศษที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นเป็นการดีที่จะจัดวันหยุดพักผ่อนและกินแอปเปิ้ลสดใหม่ตลอดทั้งวัน หากเป็นเรื่องยากมันก็คุ้มค่าที่จะกระจาย“ เมนู” และอบแอปเปิ้ลหลายตัวในเตาอบ มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์

นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดวัน Kefir ในระหว่างวันที่คุณต้องดื่ม kefir ต่ำเท่านั้น อย่างสมบูรณ์ - ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ไม่สูงกว่า 1.5% อย่าลืมว่าในวันที่อดอาหารคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร (สำหรับกาแฟ - ข้อห้าม) และอย่าลืมสังเกตโหมดการดื่ม ต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรหรือแม้แต่ 2-2.5 ลิตร อาหารที่ถูกต้องดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายหนึ่งเดือนโดยหลายกิโลกรัม

ผู้ช่วยคนที่สองในการลดน้ำหนักคือไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในร้านขายยา มันขายในรูปแบบของผงและเม็ด ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีรสชาติดังนั้นจึงต้องเพิ่มลงในอาหารเหลวผสมกับ kefir หรือโยเกิร์ต คุณสามารถกินไฟเบอร์หนึ่งช้อนและดื่มน้ำสักแก้ว ไม่มีแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์นี้มันไม่ได้ดูดซึมโดยร่างกายของเรา ผลหลักของมันคือการดึงออกมาจากร่างกายทั้งหมดไม่จำเป็น (นี่คือสารพิษ) ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเส้นใยทำความสะอาดผนังของลำไส้และกระเพาะอาหารดีทำหน้าที่เบา ๆ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานาน มีหนึ่ง“ แต่” ที่ต้องสังเกตอย่างเคร่งครัด - มันคือการดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณใช้เส้นใยคุณจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองจากสารพิษในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ การดื่มของเหลวจำนวนมากเป็นบรรทัดฐานหากไม่ได้ทำแล้วร่างกายก็เริ่มทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำ

และเลขานุการเล็ก ๆ อีกคนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณกลับไปที่ฟอร์มได้เร็วขึ้นคือการกินคื่นฉ่าย เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครนี้เท่านั้นที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่สูญเสียแคลอรี่ แต่ยังได้รับน้อยกว่าที่ใช้ไป

และ - ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณละทิ้งอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์ จากนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารช้ากว่าปกติและหนาแน่นขึ้นเล็กน้อย สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่ม kefir (ไม่เกิน 1 ถ้วย) รวมถึงกินสลัดเล็ก ๆ ที่ทำจากผักสด ในเวลากลางคืนร่างกายควรพักผ่อนและแคลอรี่พิเศษไม่ควรทำกับมัน

เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี:

1. เราเชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย "หายใจเข้า" ดังนั้นเราจึงเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดมันใช้งานได้สำหรับเรา - เผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน นั่นหมายความว่าอย่างไร? ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหายใจบ่อย ๆ และลึกล้ำกับท้อง เราทำแบบนี้: หายใจเข้า - ท้องสูงพองและค่อยๆปล่อยอากาศ เราทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10 ครั้ง
2. การออกกำลังกายหายใจที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือลมหายใจสั้น ๆ เราสูดอากาศด้วยจมูกหายใจออกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราทำซ้ำ 4 ครั้งออกกำลังกายนี้ทุกเช้าก่อนอาหารเช้าและเย็นก่อนนอน
3. คุณคิดว่าคุณเดินอย่างไร? ช้าหรือเร็ว? โดยทั่วไปคุณมักจะเดินด้วยการเดินเท้าหรือไม่? ถ้าไม่ถึงเวลาที่จะคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ ความเร็วในการเดินควรช้าค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ความเร็วเฉลี่ยและเร่งความเร็ว จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเราทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง: ถ้าเราพูดอย่างสงบในระหว่างการเดินช้าทุกอย่างก็เป็นไปตามลำดับ ความเร็วเฉลี่ยเป็นไปได้ที่จะพูด แต่หายใจถี่ และถ้าจังหวะเร็วคุณยังสามารถรักษาการสนทนาได้เพียงสิ่งนี้จะยากที่จะทำ
4. การคำนวณ Calia: สมบูรณ์แบบทุกวันถ้าไม่ทำงานอย่างน้อยวันเว้นวัน อีกหนึ่งวันต่อมาคุณสามารถ“ นั่ง” ในวันที่ขนถ่ายจำนวนแคลอรี่ในวันนั้นไม่สูงกว่า 800 ลำดับความสำคัญของอาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีต่ำ (น้ำตาลในเลือด) เหล่านี้คือมะเขือเทศอะโวคาโดเบอร์รี่ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ผลไม้ และธัญพืช นี่คือตัวอย่างของวันหนึ่ง: สำหรับอาหารเช้าไข่เจียว 2 ฟองบวกปลาแซลมอน 70 กรัมหรือปลาแซลมอน อาหารเย็นเป็นมะเขือเทศกับ Mozarella ชีส (50 กรัม) หรือเป็นตัวเลือกที่แสนอร่อย: โยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่สดสำหรับอาหารเช้าและสำหรับอาหารค่ำกับถั่วบร็อคโคลี่และเนื้อไก่

การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนเป็นจริงหากคุณมีแรงจูงใจ มีการตรวจสอบว่าหากคุณมี บริษัท คุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้น มีความจำเป็นที่จะต้องหาคนที่ชอบและอยู่ด้วยกันเป็นไปตามโภชนาการและอาหารที่เหมาะสม หากคุณแต่งงานแล้วคุณสามารถดึงดูดสามีหรือขอเชิญแฟนสาวมาใช้เส้นทางแห่งความสามัคคีและความงาม จากนั้นคุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้เนื่องจากไหล่ที่เชื่อถือได้และแข็งแรงไม่เพียง แต่เป็นแรงจูงใจ แต่ยังสนับสนุนในนาทีที่อ่อนแอ

และข้อมูลที่สำคัญมาก: คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องเริ่มต้นการต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินในระยะของคุณ? ผู้หญิงคนนั้นมีวันนี้ตั้งแต่ 4 ถึงวันที่ 14 ในช่วงเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงทำงาน“ เหมือนนาฬิกา” การเผาผลาญจะเร่งความเร็ว มีโอกาสที่จะเห็นผลลัพธ์แรกและทำงานกับตัวเองต่อไป

Rockbrush - คุณลักษณะห้องครัวที่ขาดไม่ได้นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพของผิว อย่างที่คุณทราบด้วยการสูญเสียกิโลกรัมผิวหนังจะกลายเป็นคนงี่เง่าและลดลง นี่น่าเกลียด ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นจึงจำเป็นต้องทำงานกับตัวเอง หากเป็นไปได้ให้สมัครใช้งานหมอนวด แต่ถ้าไม่มีเวลาและเงินเพิ่มคุณควรนำความคิดริเริ่มไปไว้ในมือของคุณเอง สำหรับสิ่งนี้พินกลิ้ง (ไม้) และฟิล์มอาหารจะมีประโยชน์ นอกจากนี้คุณต้องซื้อครีมป้องกัน -cellulite พิเศษหรือใช้น้ำผึ้ง เราใช้ผลิตภัณฑ์กับพื้นที่ที่มีปัญหา (สะโพกและท้องนี้) เราห่อด้วยฟิล์มยึดแล้วม้วนพื้นที่เหล่านี้ด้วยพินกลิ้ง การเคลื่อนไหว: จากด้านบน - ลง สำหรับแต่ละไซต์ - การเคลื่อนไหวสูงสุด 80 ครั้ง นั่นคือเพื่อที่จะออกกำลังกายหน้าท้องคุณจะต้องมี 80 ค่าเช่าจากนั้นหมายเลขเดียวกันในหนึ่งและขาอื่น

วิธีสูญเสีย 5 กิโลกรัมต่อเดือน

5 กิโลกรัมต่อเดือน - ร่างไม่ใช่ท้องฟ้า - สูง แต่ก็จำเป็นต้องลองและทำงานกับตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อให้กิโลกรัมเหล่านี้ไม่สามารถเพิกถอนได้

เราปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในลักษณะเดียวกับที่เราต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่มีอาหารไขมันและเผ็ดทอดและไม่มีอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะนับแคลอรี่และจัดวันอดอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ได้ปริมาณที่ต้องการเร็วขึ้น

เราตั้งเป้าหมายที่ผลลัพธ์:

1. ผู้หญิงที่แท้จริงไม่รีบเร่งจากสุดขั้วถึงสุดขั้วดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะช้า แต่ไปตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ หากคุณเร่งความเร็วและสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ผิวจะต้องทนทุกข์ทรมาน และสิ่งนี้น่าเกลียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่สามารถจัดการความหิวได้!
2. ของว่าง - ใช่! ดังนั้นคุณสามารถกำจัดความรู้สึกหิวและไปถึงอาหารมื้อต่อไป ผลิตภัณฑ์ควรมีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: แอปริคอตแห้งลูกเกดแอปเปิ้ลและมูสลี่ ทั้งหมดนี้สามารถใส่ในกระเป๋าเงินและเก็บไว้กับคุณเพื่อไม่ให้แตก
3. ซื้อสมุดบันทึกและปากกาที่สวยงามเขียนแต่ละมื้อ คุณไม่สามารถกินได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะของความเครียดเมื่อคุณต้องการเสียใจกับตัวเองและอนุญาตให้คุณกินสิ่งต้องห้าม วางแผนล่วงหน้าและสร้างเมนูโดยประมาณสำหรับวันที่จะมาถึง ง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามอาหารและปรับในมื้อต่อไป
4. คิดล่วงหน้าสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวันหากคุณมีการประชุมที่สำคัญหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ อย่าบันทึกตัวเองและทานของว่างระหว่างการเดินทาง

นี่คือตัวอย่างของอาหารสองสามวัน:

1. วันแรก สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ต (30 กรัม) ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว (1%) ในตอนเย็น 2 ช้อนโต๊ะ เทข้าวโอ๊ตด้วย kefir เพิ่มชิ้น 1 กล้วยใส่ขวดในตู้เย็น ในตอนเช้าอาหารเช้าที่มีประโยชน์พร้อมแล้ว อาหารเช้าที่สองประกอบด้วยแอปเปิ้ลบด ในมื้อกลางวันโปรดด้วยขนมปัง 2 ชิ้น (จากธัญพืช), ตับวาง (2 ช้อนโต๊ะ), สลัดกับซอส -fat ต่ำ (1.5 ถ้วย) และนมต่ำ 1 แก้ว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสำหรับของว่างตอนบ่าย สำหรับมื้อเย็น - เศษซากของดิ้นรนบรอกโคลีต้ม (1 ถ้วย) และข้าวในปริมาณเท่ากัน ดื่มโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ตอนกลางคืน ปรากฎว่าเกือบ 1600 แคลอรี่ต่อวันซึ่ง 83 กรัมเป็นโปรตีน 40 เป็นไขมันและ 243 กรัม - คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ไม่เพียงพอ - 38 กรัม
2. วันที่สอง: ข้าวโพดสะเก็ด (45 กรัม) กับรำ (1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มนม (1 ถ้วย) คุณสามารถบีบน้ำผลไม้สด 1 ส้มโอ หลังจากสองสามชั่วโมงกินผลไม้แห้งหรือพลัมสด (3 ชิ้น) อาหารกลางวันประกอบด้วยขนมปัง 2 ชิ้นวาง (ตับคอด 2.5 ช้อนโต๊ะ), kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็นคุณต้องอบแอปเปิ้ลเพิ่มน้ำผึ้งครึ่งช้อนและผงอบเชยเล็กน้อย อาหารเย็น: สลัดผักกับซอสไขมันต่ำและอกไก่ (85 กรัม) ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยพีช แคลอรี่: เกือบ 600 ซึ่ง 63 กรัมเป็นโปรตีนไขมันมีเพียง 47 กรัมคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 230 กรัมมีเส้นใยน้อย - 29 กรัม

อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะสูญเสีย 20 กิโลกรัมต่อเดือน

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงที่แผนกต้อนรับนักโภชนาการมีความสนใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนหากน้ำหนักเริ่มต้นสูงกว่าบรรทัดฐานอย่างมีนัยสำคัญ? เฉพาะเมื่อดำเนินการวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่และการสังเกตของอาหารเท่านั้นที่สามารถเข้าใกล้ความฝันที่รัก เพียงจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่มีอาหารและการออกกำลังกาย ร่างกายทนความเครียดดังกล่าวได้ไม่ดีดังนั้นจึงจำเป็นต้องช่วยในทุก ๆ ด้าน

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้าน:

• ความปรารถนาที่จะกำจัดร่างที่คิดไม่ถึง (มากถึง 20 กิโลกรัม!) ไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นสิ่งจำเป็น คนเหล่านี้เหมาะสำหรับวิถีชีวิตที่มุ่งลดปริมาณกระเพาะอาหาร ลองใช้วิธีการเปลี่ยนแปลงหรือการสลับเมื่อหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณต้องละทิ้งอาหารหนึ่งมื้อ เนื่องจากอาหารเช้าเป็นข้อยกเว้นจากนั้นเลือก: อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น การละทิ้งอาหารเย็นอย่างต่อเนื่องนั้นไม่คุ้มค่าเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ วิธีนี้เมื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะลดความต้องการของร่างกาย (นั่นคือเพื่อกลั่นกรองความอยากอาหารของคุณ) แต่ยังเพื่อลดปริมาณของกระเพาะอาหารด้วย หากเคล็ดลับดังกล่าวไม่ได้ผลคุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงและคุณต้องกลับมาอีกครั้งกับอาหาร 3 ชิ้นด้วยของว่าง
• รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหารในอาหาร นี่คือกะหล่ำปลีโดยเฉพาะบรอกโคลี นอกจากนี้สำหรับผู้ที่พยายามกำจัดปอนด์พิเศษจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไว้ในอาหาร: ปลาไขมันต่ำ (อบ, ต้มหรือนึ่ง), บัควีท, ข้าวและไข่ (ไก่) อย่าลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์: คุณต้องกินแตงกวาสดและมะเขือเทศมากขึ้น นม, kefir, โยเกิร์ต - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ในตอนแรกเพื่อให้ร่างกายใช้มันจำเป็นต้องเปลี่ยน kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้วด้วยขนมขบเคี้ยวปกติ (กาแฟหรือชาดำที่มีขนมหวาน) ชาเขียวรวมถึงน้ำเกรปฟรุ้ตช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังเป็นข้อห้ามสำหรับอาหารรสเผ็ดเค็มทอดและรมควัน - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีความชื้นซึ่งสร้างอาการบวมบางอย่าง
• คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีอาหารดังนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้และไป - กินถูกและสมดุล อย่ารีบไปที่อาหาร“ หิว” ผลลัพธ์ที่ได้สามารถและมองเห็นได้จากพวกเขา แต่ก็เป็นอันตรายมากกว่าดี
• การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณต้องทำข้อตกลงและนำไปใช้ หากไม่มีการโหลดปกติเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับสู่ปกติ หากเป็นไปได้ซื้อจักรยานออกกำลังกายถ้าไม่ - มันไม่น่ากลัวคุณสามารถ จำกัด ตัวเองไว้ในเชือกและบิดห่วง (ด้วยหัวฉีดและน้ำหนัก)

พิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี:

1. แบบจำลองอาหารหรือบอนน์ ชื่อพูดเพื่อตัวเอง - หลักการพลังนี้คือ“ ถือ” ทุกรุ่นนักแสดงและบุคลิกที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ พวกเขากินซุปพิเศษ สูตรไม่ได้เป็นความลับสุดท้าย: นี่คือชุดผักที่เลือก ในการเตรียมซุปที่บ้านคุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: แครอทหัวหอมถั่วถั่วพริกไทย (หวาน) กะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายมะเขือเทศหัวหอมสีเขียว หากคุณต้องการคุณสามารถใส่ผักอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีสีขาวบวบ) ตัดผักด้วยก้อนหรือแถบเทน้ำปรุงอาหารจนกว่ามันจะนุ่ม เกลือและพริกไทย - อย่างน้อยที่สุด จานดังกล่าวสามารถรับประทานในปริมาณไม่ จำกัด สำหรับความหลากหลายมันได้รับอนุญาตให้สับมวลทั้งหมดให้กับสถานะน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินซุปสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำบริสุทธิ์
2. อาหารโปรตีนหรือ "นักบินอวกาศ" หลักการทั้งหมดคือจำเป็นต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์และแทนที่ด้วยอาหารโปรตีน ร่างกายได้รับความเครียดไขมันถูกเผา ดังนั้นคุณสามารถเลื่อนน้ำหนักได้หากหยุดที่เครื่องหมายเดียว น้ำตาล, เกลือ, เครื่องปรุงรสคม - ห้าม คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ อาหารสามารถเก็บไว้ได้ 3 วันสูงสุด 5 แต่ไม่มากไปกว่านี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

และเทคนิคการเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคือการทำความสะอาด คุณสามารถไปได้ 2 วิธี: สร้าง enemas ด้วยยาต้มสมุนไพรหรือใช้ยาระบายผัก โดยวิธีการถ้าในช่วงอาหารคุณมีกลิ่นแปลก ๆ จากปากของคุณผื่นบนใบหน้าของคุณลิ้นถูกปกคลุมไปด้วยการจู่โจมสีขาวสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณจะต้องทำซ้ำชุดของการทำความสะอาดศัตรู

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน การออกกำลังกาย

การสูญเสีย 20 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นงานจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำอาหารได้เพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดของทั้งหมด - ทุกวัน ด้วยน้ำหนักเกินเช่นนี้ขอแนะนำให้จัดการกับโค้ชส่วนตัว แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณจะต้องใช้ความคิดริเริ่มด้วยตัวคุณเอง สิ่งแรกที่ต้องทำคือการละทิ้งลิฟต์แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ชั้นบนสุดของตึกระฟ้า ตอนแรกมันจะยาก แต่ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เราขึ้นไปที่ชั้น 4 ในวันแรก? ส่วนที่เหลือของเส้นทางสามารถทำให้แห้งบนลิฟต์เพื่อให้ร่างกายได้รับโหลดทีละน้อย โปรดจำไว้ว่าหลอดเลือดและหัวใจต้องทนทุกข์ทรมานตั้งแต่แรกดังนั้นอย่าโหลดร่างกายอย่างรวดเร็ว - มันจะค่อยๆดีกว่า

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นบาร์ เพียง 30 วินาทีทุกวันเป็นเวลา 7 วันจากนั้นคุณต้อง“ เก็บบาร์” ให้ยาวขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครนี้ช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เท่านั้นที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง - บนมือที่ยื่นออกมาหรือเน้นไปที่ข้อศอก ให้หลังตรงอย่างอหลังส่วนล่าง ถ้ายากในวินาทีที่ 20 คุณสามารถงอหลังได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักสองสามวินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิมอีกครั้ง

การศึกษาเกี่ยวกับหัวใจช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเฉพาะในกรณีที่มีข้อห้าม - คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ

squats กับการกระโดด - ขาไหล่ - ความกว้างห่างกันมือหลังศีรษะ หมอบช้าๆไม่ลึก ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง: เราไม่ได้ขึ้นไปตามปกติ แต่ด้วยการผลักขึ้นอย่างคมชัด ขอแนะนำให้ฉีกขาจากพื้นมือยังคงอยู่ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การบิดมีหรือไม่มีบอลให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วิธีทำแบบฝึกหัดนี้บนลูกบอล: นอนอยู่ด้านหลังเราวางขาของเราไว้บนลูกบอล (เฉพาะขา) ลูกบอลจะต้องบิดเพื่อตัวเอง ในระหว่างการทำงานคุณต้องพยายามยกก้นและสะโพก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ควรให้โหลดปานกลางทุกวันถ้าในตอนเช้าคุณดาวน์โหลดสื่อมวลชนจากนั้น squats สามารถทำได้ในภายหลังและปล่อยให้กระโดดบนเชือกในตอนเย็น และอีกสิ่งหนึ่ง: พยายามที่จะเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเดินหยุดเดินไม่กี่ครั้ง ใช้เวลาของคุณหายใจลึก ๆ

อย่าไล่ล่าผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่จะเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ค่อยๆค่อยๆเป็นอันตรายต่อร่างกาย ขอให้โชคดี!