Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนมีความปรารถนาที่จะเรียวและสวยงาม แต่อุปสรรคมากมายเกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมายนี้ การเยี่ยมชมสโมสรฟิตเนสและโรงยิมนั้นสะดวก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากและด้านการเงินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้นผู้หญิงจึงเข้าเรียนในชั้นเรียนเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านโดยได้ดูผลประโยชน์วิดีโอมากมายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบฟิตบอลบนอินเทอร์เน็ต

Fitball: ต้นกำเนิดและข้อดี

ในบทความนี้เราตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับลูกบอลสวิสที่เรียกว่า Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่และยืดหยุ่นชวนให้นึกถึงลูกบอลจำลองที่ทำจากวัสดุหนาแน่นซึ่งใช้สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าวัตถุดั้งเดิมเช่นนี้และช่วยให้ผู้คนไม่เพียง แต่รักษารูปแบบของพวกเขา แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขา ตัดสินจากข้อมูลทางประวัติศาสตร์นักกายภาพบำบัด Suzan Klein-Fogelbach คิดค้นลูกบอลนี้ เธอใช้ Fitball เป็นครั้งแรกเพื่อจุดประสงค์ในการรักษาในยุค 50 ของศตวรรษที่ยี่สิบ ในตอนแรกแพทย์ไม่รู้จักการบำบัดแบบไม่เป็นแบบดั้งเดิมประเภทนี้ และเฉพาะในยุค 90 ของศตวรรษที่ยี่สิบเท่านั้นที่ใช้ยาชื่นชมมันและเขาเริ่มถูกใช้อย่างแข็งขันทั่วโลกเพื่อรักษาและป้องกัน

ต่อมามันก็เริ่มที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายการฝึกอบรมผู้สูงอายุสำหรับผู้ป่วยในช่วงหลังการผ่าตัดเช่นเดียวกับเด็กและทารก Fitball ยังได้รับความนิยมอย่างมากจากหญิงตั้งครรภ์สำหรับการลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตร

มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอใน Fitball คุณสามารถทำได้:

• ท่าทางที่เหมาะสม
• สวยงามและพอดีกับสื่อมวลชน
• ความยืดหยุ่นและความสง่างามของร่างกาย
• เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การลดน้ำหนักและรูปแบบที่สวยงาม

วิธีเลือก Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติ

1. วิธีเลือก Fitball ที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานที่มีประสิทธิภาพ? ก่อนอื่นคุณต้องรู้การเติบโตของบุคคลที่วางแผนที่จะใช้ลูกบอลเพื่อจุดประสงค์ที่ตั้งใจไว้ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เส้นผ่านศูนย์กลางของ fitball ที่จำเป็นนั้นแตกต่างกันไปเช่นกัน ยิ่งมีขนาดเล็กลงเท่าใดก็ยิ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยลง หากไม่ถูกต้องในการเลือกขนาดของตัวจำลองดังนั้นในกระบวนการฝึกอบรมปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้น ภาระขนาดใหญ่บนข้อต่อนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบหลอดเลือดดำขอดและการตั้งครรภ์
2. ตารางสำหรับการกำหนดขนาดของ fitball:

• ด้วยการเติบโตของบุคคลที่สูงถึง 150 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกคือ 45 ซม.
• ด้วยการเติบโตของบุคคลจาก 150 ถึง 160 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางลูก 55 ซม.
• ด้วยการเติบโตของบุคคลจาก 160 ถึง 175 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล 65 ซม.
• ด้วยการเติบโตของบุคคลจาก 175 ถึง 200 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางลูก 75 ซม.
• ด้วยการเติบโตของบุคคลมากกว่า 200 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางลูกคือ 85 ซม.

3. เมื่อซื้อขอแนะนำให้ลองลูกบอลด้วยตัวคุณเองและมองเข้าไปในกระจกเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนั่งมุมของสะโพกและขารวมถึงลำตัวและขาส่วนล่างอยู่ในมุมที่เหมาะสม 4. วัสดุสำหรับเครื่องจำลองประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นอย่าลังเลที่จะ "ดมกลิ่นบอล" ดังนั้นการพูดไม่ควรมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
4. Fitball ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใด ๆ ควรทนต่อภาระอย่างน้อย 150 กิโลกรัม

แบบฝึกหัด fitball สำหรับการลดน้ำหนัก

ในตอนแรกการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องรีบเร่ง: เต้นรำกระโดดบนเชือกทำให้เหวี่ยงด้วยมือของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกันแล้วเริ่มออกกำลังกาย

squats กับ fitball

1. เราใช้ Fitball สำหรับมือที่ยื่นออกมา เรางอเข่าดังนั้นการนั่งยองเพื่อให้สะโพกอยู่ขนานกับพื้น เราเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไว้ด้านหลังอย่างสม่ำเสมอ
2. ในตำแหน่งนี้จับ Fitball ไว้บนมือที่ยื่นออกมาแล้วหมุนร่างไปทางซ้ายจนกระทั่งหยุด ขอแนะนำให้หมุนร่างกายจนกว่าจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง
3. เรากลับไปที่สถานะเดิมแล้วทำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านขวา เราทำซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

บิดด้วย fitball

1. เรานอนลงบนพื้นวางมือไปด้านข้าง
2. เราจับลูกบอลด้วยเท้าของเราพยายามเก็บไว้ระหว่างคาเวียร์เพื่อไม่ให้หลุดออกมา
3. เราทำการบิด: ยกขาขึ้นฉีกสะโพกจากพื้น ในตำแหน่งนี้เรายังคงอยู่สองสามวินาที
4. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. เราทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 - 12 ครั้ง

การส่งสัญญาณ fitball

1. เราไปที่พื้น
2. เราใช้ fitball บนมือที่ยื่นออกมาและเริ่มที่จะยกร่างกายอย่างช้าๆพยายามนั่งลง
3. ขาจะต้องยกขึ้น เป็นผลให้พวกเขาควรพบด้วยมือและโอนลูกบอลไปที่เท้าของพวกเขา
4. เรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมด้วยลูกบอลระหว่างคาเวียร์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ลูกบอลควรอยู่ในมือของเราอีกครั้ง เราทำ 8 - 10 วิธี

Rumsters on fitball

1. เราวางลูกบอลไว้ข้างหน้าเราและคุกเข่า
2. เราวางมือบน fitball และค่อยๆก้าวไปข้างหน้าราวกับว่ากลิ้ง ดึงกล้ามเนื้อของช่องท้องเครียดกด
3. ร่างกายทั้งหมดมีความตึงเครียดและอยู่ในมุม เราอ้อยอิ่งสักสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. หากคุณต้องการทำให้งานซับซ้อนขึ้นเราก็จะยืดหัวเข่าและวางแขนลงบนลูกบอลเท่านั้นสื่อมวลชนจะตึงเครียด

สมดุลบนลูกบอล

1. เรามี fitball ที่ใบมีดด้านหลังและไหล่เพื่อให้ก้นไม่ได้สัมผัสลูกบอล เราทำสิ่งนี้ดังนี้: นั่งบน fitball และถือหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอ ในตำแหน่งนี้ให้ตั้งขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและม้วนเพื่อให้มีเพียงด้านบนของหลังส่วนล่างและด้านหลังเท่านั้นเนื่องจากการสัมผัสกับลูกบอล
2. ต่อไปเราวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนหลังหายใจลึก ๆ ในการหายใจออกยกไหล่และหัวของเราโดยใช้กล้ามเนื้อกดรู้สึกตึงเครียดในช่องท้อง
3. เราอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีและค่อยๆกลับไปที่ต้นฉบับ

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

1. เราไปที่บอล เราข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ เรามี fitball ที่ท้องเราติดขากับผนัง เรายกกรณีขึ้นนำข้อศอกไปด้านข้างอย่ายกศีรษะและอ้อยอิ่งในตำแหน่งนี้ประมาณ 10 - 15 วินาที แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เท่าที่จะทำได้
2. เราอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เราใช้ดัมเบลล์และค่อยๆกางมือไปด้านข้าง เราพักบนพื้นและแก้ไขขา เรายกมือไหล่และหัวของเราในขณะที่ไม่งอหลังส่วนล่าง เราทำการเลี้ยวไปทางขวาและซ้ายจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เรานอนอยู่บนท้องของคุณ เราข้ามมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ จากนั้นค่อยๆยกและลดกรณีลงบน fitball ราวกับว่าเป็นอาวุธลูกบอล เราทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้งใน 2 - 3 ชุด

Fitball สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

ชั้นเรียนที่มี fitball สำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนช่วยในการกดที่สวยงามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดทั้งหมดทำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อบทเรียน

แบบฝึกหัด 1

ในตำแหน่งยืนเรามีลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะในบริเวณที่มีใบมีดไหล่เราเอามือกลับมา เราครอบครองตำแหน่งของการเอนกายด้วยการหยุดอย่างเข้มงวดในผนัง เราทำสองสามขั้นตอนเพื่อให้ fitball ตั้งอยู่ด้านหลัง ต่อไปเราทิ้งมือขวาไว้ใต้ศีรษะแล้วดันกระดูกเชิงกรานมันควรจะพยายามเพดานและดึงมือไปที่สะโพก เราทำเช่นเดียวกันกับมือสอง ตลอดเวลานี้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนควรเครียด เราทำซ้ำแบบฝึกหัด 8 - 15 ครั้งในแต่ละมือ

แบบฝึกหัด 2

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการใกล้กับการสนับสนุน เรานอนลงบนพรมคว่ำหน้าและถือ fitball ระหว่างขา เรายืดมือของคุณขึ้นมารองรับและดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก เราผลิตการจัดการทั้งหมดรัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับไปที่ต้นฉบับ

แบบฝึกหัด 3

เราไปที่พื้น เรามีลูกบอลบนมือที่ยื่นออกมา เรายกร่างกายจนกระทั่ง fitball อยู่ในพื้นที่ของขา เราผ่านมันลงและหนีบข้อเท้าในขณะเดียวกันเราก็ค่อยๆลดลงและในเวลาเดียวกันก็ยกเท้าขึ้น จับลูกบอลด้วยมือของเราและทำซ้ำรอบอีกครั้ง

แบบฝึกหัด 4

เราวางลูกบอลไว้ข้างหน้าเราและตั้งอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอบนหัวเข่า ฝ่ามือของเตียงที่ด้านบนของลูกบอลและผลักมันไปข้างหน้าเพื่อให้มันม้วนเข้ามา กล้ามเนื้อด้านหลังไม่เครียด จากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ที่นี่ทางเข้ากำลังเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนดึงตัวเองแช่ข้อศอกเข้าไปในบอลและกลับไปยังตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัด 5

เราตั้งอยู่บนพื้นวางขาของเราบน fitball เพื่อให้หัวเข่างอเป็นมุมฉากและลูกบอลติดกับก้นอย่างใกล้ชิด เราข้ามมือของเราที่หน้าอกและเริ่มยกร่างกายขึ้นไปหยุดสัมผัสหัวเข่า ในเวลาเดียวกันเราใช้กล้ามเนื้อของเปอร์เซียเท่านั้นอย่าเชื่อมต่อด้านหลัง

แบบฝึกหัด 6

หนึ่งในการออกกำลังกายที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการผลักดันให้กับ Fitball พวกเขาต้องเข้าหาโดยเฉพาะหลังจากการฝึกอบรมหลายครั้ง ในการทำสิ่งนี้เราเข้าไปในบาร์เพื่อให้ขาพักบนพื้นและฝ่ามือพร้อมเตียงบนลูก fitball แล้วดันขึ้น ตัวเลือกนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย - นี่คือเมื่อในทางตรงกันข้ามขาตั้งอยู่บน fitball และฝ่ามืออยู่บนพื้น

fitball เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น

1. เรามีลูกบอลด้านหลังด้านหลังขณะกดกำแพง เราเริ่มหมอบ เราโยนมือของเราไว้ด้านหลังศีรษะด้านหลังก็ยิ่งกดลง เรานั่งลงไปที่ตำแหน่งคู่ขนานของสะโพกและพื้นระหว่างการหมอบลูกบอลจะกลิ้งลงด้านหลัง
2. เรานั่งบนลูกบอลและเริ่มกระโดดขึ้นไปเพื่อที่ก้นจะไม่หลุดออกมาจากลูกบอล
3. เราวางลูกบอลไว้ใต้หัวเข่านอนอยู่บนพื้นกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น ยกขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กระดูกเชิงกรานจากพื้นจะหลุดออกมา เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำซ้ำ
4. เรานอนลงบนหลังของคุณ เราวางส้นเท้าไว้บนลูกบอล เทกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยเร็วที่สุด มือถูกกดลงบนพื้น การกดและบั้นท้ายนั้นตึงเครียดดี ที่ด้านบนเรายังคงอยู่เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต่อจากนั้นจำนวนวินาทีสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 10 และ 15

fitball สำหรับกล้ามเนื้อมือ

1. เรานั่งบนพื้นเรามีพอดีหลังคุณอยู่ด้านหลัง เราวางมือบนลูกบอลและค่อยๆผลักดันแบบย้อนกลับเพิ่มและลดเคส แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของมือซึ่งมักจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุเนื่องจากในชีวิตประจำวันพวกเขาแทบจะไม่ได้รับภาระ
2. เรานอนลงบนหน้า fitball ลง เราวางลูกบอลไว้ที่หน้าอกวางแขนไว้ข้างหน้าเรายืดขาไปข้างหน้าสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างแขนขา - เราได้ชั้นวางที่สง่างาม จากนั้นเราเริ่มเดินไปข้างหน้าด้วยมือของเราจึงหมุนลูกบอลไปตามรอยเท้า เราถือสมดุลไว้ในมือ ทันทีที่เราไปถึงเท้าเราจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ในอีกด้านหนึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่ายินดีและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคนและอีกด้านหนึ่งการละเมิดสถานะทางจิตและจำนวนมากที่ด้านหลัง ในเวลานี้ฉันต้องการการดูแลและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น แพทย์เสนอให้คุณแม่ในอนาคตจำนวนมากไปที่ยิมนาสติกสำหรับการตั้งครรภ์ในเชิงบวกและการส่งมอบอย่างรวดเร็วในภายหลัง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้ Fitball ไม่เพียง แต่เพื่อจุดประสงค์ในการรักษา แต่ยังมีอารมณ์ดีในระยะต่อมามันเป็นเรื่องดีที่จะนั่งบนมัน เราเสนอยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ในอนาคต แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้

1. เรานั่งบน fitball และกระโดดเล็กน้อยฤดูใบไม้ผลิ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
2. เรายังคงนั่งบน Fitball เราเริ่มที่จะแกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและอธิบายการเคลื่อนไหวแบบวงกลม ในเวลาเดียวกันเราพักบนพื้น
3. เราคุกเข่าลงและวางลูกบอลไว้ข้างหน้าเรา เรามีข้อศอกบน fitball และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในตำแหน่งนี้เราข้ามมือและเข้ารับตำแหน่งนอนบนลูกบอลคว่ำหน้าลง ตอนนี้เราสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
4. เรานั่งบนลูกบอล เรากระจายขาของเราและพักผ่อนบนพื้นด้วยเท้าเพื่อให้สะดวกและมั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราเริ่มงอไปในทิศทางที่แตกต่างกันจากนั้นค่อยๆเลี้ยวซ้ายและขวา เราทำทุกอย่างช้าๆ 10 ครั้ง
5. เราใช้น้ำหนักเล็กน้อย หลังจากครอบครองตำแหน่งที่มั่นคงนั่งอยู่บน fitball เรางอมือของเรา 10 ถึง 15 ครั้ง
6. เรานั่งบนพื้นจับลูกบอลเล็ก ๆ ในมือของเราและเริ่มบีบมันในขณะที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก
7. ง่ายมากนั่งอยู่บน fitball เสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน เราเครียดและผ่อนคลายพวกเขาในช่วงเวลาเดียวกัน

Fitball สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดลูก

หลังจากการคลอดบุตรคุณแม่ทุกคนพยายามกลับไปสู่รูปแบบปกติ บนลูกบอลคุณไม่เพียง แต่เริ่มต้นทางไปสู่รูปอุดมคติเท่านั้น แต่ยังช่วยได้ดีในการขับกล่อมทารก และแม่ก็ดี - และเด็กก็สงบและนอนหลับได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยหลายครั้งแล้วเพิ่มภาระ

1. เรานอนลงบนพื้นและเรามีขาของเราบนลูกบอลในมุมที่ถูกต้อง เราสลับกันเท้าลงไปที่พื้นในขณะที่ถือสมดุลทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและกด
2. เรานั่งบน fitball ถือหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอและด้วยขาครึ่งที่เราพักบนพื้นแก้ไขมัน ในตำแหน่งนี้เราหมุนลูกบอลไปข้างหน้าและข้างหลังทำงานกับสะโพกและกระดูกเชิงกรานเท่านั้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณต้องรู้สึกเครียดในช่องท้อง
3. เรานั่งบนลูกบอลดึงด้านหลังเพื่อให้ใบไหล่ถูกปิด ตอนนี้เราหมุน fitball ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของกระดูกเชิงกรานในขณะที่เราแก้ไขไหล่และถือในระดับเดียวกัน
4. เราวางลูกบอลไว้บนไหล่ใบพัดนอนลงด้านบนงอขาที่หัวเข่า ขยับขาไปข้างหน้าเดินหมุนลูกบอลอีกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันเรารักษาความสมดุลทั้งหมดด้วยเท้าของเราและวางมือบนสะโพก จากนั้นเรายกขาหนึ่งขาถือสมดุล, linger เป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำอัลกอริทึมเดียวกันกับขาที่สอง

ประสิทธิภาพ fitball: คำแนะนำ

สำหรับการใช้ Fitball ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักให้พิจารณาเคล็ดลับที่มีประโยชน์หลายประการ

1. ก่อนการฝึกฝนแต่ละครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องนวดร่างกายเพื่อพูดอุ่นกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนเชือกหรือไม่มีเพื่อให้มีโฟมหรือเต้นรำเล็กน้อย ท้ายที่สุดคลาส Fitball ไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังปรับปรุงอารมณ์
2. สำหรับชั้นเรียนขอแนะนำให้ซื้อพรมบนโรงยิม มันจะดีถ้าคุณซื้อเสื่อพิเศษสำหรับการออกกำลังกายมันเหมาะสำหรับพารามิเตอร์สุขอนามัยและความแข็งแกร่งทั้งหมด นอกจากนี้ยังสนุกมากขึ้นที่จะทำให้ชั้นเรียนเป็นเพลงจังหวะ
3. เราเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อยกล้ามเนื้อรัดและด้วยการฝึกอบรมที่ตามมาเราเพิ่มจำนวนนี้ และในกรณีที่การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมให้กับช่องท้องโดยใช้น้ำหนักหรือผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนชั่วคราวเช่นขวดน้ำหรือหนังสือ
4. หลังจากฝึกอบรมเพื่อการผ่อนคลายและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเรายืดเวลา 5 ถึง 10 นาที

เนื่องจากชั้นเรียนออกกำลังกายที่ใช้ห้องออกกำลังกาย - ทิศทางค่อนข้างเป็นที่นิยมบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบภาพถ่ายและวิดีโอจำนวนมากบน Fitball ที่นี่คุณสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลเฉพาะของชั้นเรียนที่อาจทำให้เกิดปัญหาในตัวคุณ