Hur man drar åt insidan av låret. Övningar för det inre låret hemma

Smala ben är en orealistisk dröm. Varje tjej vill att benen ska vara tunna och smala, men vissa lämnar en dröm, för efter att ha provat en hel del dieter och övningar bryter de ner. Hur tar jag bort det inre låret? Tips och specialövningar hjälper till att hantera problemet.

Gå ner i vikt inre låret. Var man ska börja

Hälften av framgången är korrekt näring och träning. Vi kommer att prata om detta lite senare, men för nu ska vi räkna ut mänsklig anatomi. Det är känt att de mest kraftfulla och stora musklerna hos människor är musklerna i låret, de är ansvariga för ledig rörlighet, flexion och förlängning. Den främre gruppen av musklerna - ledande, bakre - fungerar i motsatt riktning eller medial.   För att pumpa upp musklerna måste du prova, eftersom de är dåligt involverade i utan speciell belastning (vilket betyder promenader, knäböj, lutningar etc.). Oavsett hur en person rör sig intensivt under dagen, likadant, är denna del av människokroppen mest benägen att samla överskott av fettmassa.

Dessa muskler är praktiskt taget inte involverade även när de utför klassiska benövningar. För att simulera muskeln och bli av med problemet måste du göra speciella övningar som måste inkluderas i huvudkomplexet.

För last utanför hallen krävs inte specialanordningar, som simulatorer. Det är bara nödvändigt att omedelbart ställa in på det faktum att utbildningen kommer att vara mer utmattande, eftersom du måste ge en stor belastning på fötterna.

Övningar för det inre låret

Vi behärskar övningar för viktminskning på insidan av låret. Låt oss börja med en varm -up

Populära övningar:

1. Överraskande kommer insidan av låret snabbt att svara på vanliga knäböj. Denna övning ingår i många komplex och anses vara en av de mest effektiva muskelutvecklingen. Det finns flera sätt att knäböja och alla kommer att ha en annan effekt. Till exempel, om musklerna inte känner till lasten alls, måste du göra allt så snyggt som möjligt: \u200b\u200bbenen utspädas så bredare som möjligt, strumpor - till sidorna. Djupet på knäböj betyder mycket, inte bara muskelens sammandragning, utan också deras korrekta sträckning beror på detta. Baksidan är helt rak, i nedre ryggen - en avböjning. Annars kan du snabbt förstöra ryggraden. Arbeta med tekniken för att utföra övningen måste du känna hur musklerna i det inre låret fungerar. Vad mer är viktigt: Du kan inte omedelbart ge musklerna en stor belastning och knäböj på en gång med börda. Tiden ska gå medan musklerna anpassar sig, tekniken kommer att utvecklas, då kan du gradvis lägga till vikt. Om det finns problem med ryggraden är det bättre att knäda i ett speciellt bältesbälte. Squad Technique: Ben axlar -bredd eller något bredare, om du arbetar med börda, är vi på huvudvikt på klackarna, men i alla fall eller på strumpor! Det är nödvändigt att allt känns i spänning. Antalet övningar: Börja med 10 och ökar sedan systematiskt belastningen.
2. Lagage - Träning att göra på en solid yta. Startläge: Ligger på sidan, raka knän. Höj det raka benet, håll i 5 sekunder vid topppunkten, sedan långsamt, utan en skämt, sänker vi det. Antalet repetitioner är minst 10, sedan kan du öka till 20. Första 1 tillvägagångssätt, sedan 2. När de har gjort 10 hissar med höger fot måste du slå på andra sidan, upprepa. Kroppen ska inte böjas, tån på det inte involverade benet sträcks.
3. Hur man minskar det inre låret: Gör träningens "sax". Du måste ligga på golvet, på baksidan, händerna - längs kroppen, böj inte. Det är tillrådligt att ersätta handflatorna under skinkorna. Lyft benen - 15 cm först, sedan kan du 25 cm och sedan korsa i ungefär en minut (cirka 20 gånger). Antalet repetitioner är 2 eller 3. Under denna övning måste du se till att korsryggen trycks på golvet.
4. Nu måste du byta och flytta mer aktivt. Låt oss utföra hoppning åt sidan för att påskynda processen för att bränna fett. Först hoppar på ett ben i ungefär en minut, sedan på det andra benet - också en minut.
5. Lunchar framåt - effektiv i den allmänna träningen av insidan av låret, eftersom musklerna stärker väl, plus en enorm bonus - samtidigt kan du pumpa upp den nedre pressen. Hur man gör det korrekt: vi står på golvet, ryggen är rak, benen är spridda till sidorna, armarna är längs kroppen, det är bättre att se rätt framför dig, det kommer att vara bekvämare att göra detta utöva. Andning: Andas in - Steg framåt, överför kroppens vikt till benet, lägg fram. Vi gör 10 gånger och byter sedan benet. När du utför denna övning kan du inte hjälpa dig själv att starta, det här är hela charmen med en sådan last. Se till att kroppen alltid förblir rak.

Nu vet du hur du pumpar insidan av låret hemma. Uppsättningen av övningar slutför - en kompetent sträcka för att lindra spänningen och inte lida av muskelsmärta nästa dag från vanan.

Hur man gör stretching korrekt:

1. Sitt på golvet, håll ryggen rakt.
2. Vi böjer benen och sprider dem långsamt till sidorna tills knäna berör golvet. Från vanan kan detta verka svårt, men efter en vecka kommer allt att visa sig.
3. Se till att fötterna pressas till varandra.
4. Fäst positionen och håller ut i cirka 4-5 minuter, måste benen bli fjädrade så att de faller under.

Utför det komplex som beskrivs ovan för insidan av låret om en vecka. Till exempel på måndag, onsdag, fredag \u200b\u200boch söndag. Detta är det bästa belastningsalternativet.

Övningar på insidan av låret. Bild:

Förutom huvudkomplexet är en övning med fitball eller en liten boll idealisk. Du måste ta bollen, ligga på golvet, böja benen i knäna, sätta in en fitball mellan knäna, som du måste försöka hålla musklerna, tryck, håll i 5-10 sekunder och sedan slappna av musklerna. Antalet repetitioner är 20 för nybörjare, vila och ytterligare två tillvägagångssätt.

Hur man pumpar insidan av låret i gymmet

Om du inte kan ta itu med hemma är det lättare att köpa ett prenumeration på gymmet. Du kan engagera dig i simulatorer både självständigt eller i mini-grupper med en tränare.

Programmet är inte komplicerat, särskilt eftersom du måste börja med minimala belastningar. Det finns en speciell simulator för det inre låret i gymmet - det här är thight master. Det är så enkelt och lätt att du kan göra även hemma.

Det finns en annan simulator - detta är en expander, det är också lätt att behärska, det finns många variationer av dess användning.

Den enklaste övningen: I stående läge måste du komma på simulatorn och göra gungor åt sidan, 10 på varje ben.

Hur man drar åt insidan av låret i hallen. Effektiva övningar:

• på simulatorn, flexion av benen, som att sträcka innan du utför en knäbörd med börda.
• fyrkantig med vikt: Benen är bredare än i läge på axlarna, strumporna lite mot sidorna. Baksidan är rak, du måste sitta långsamt, i händerna på hantlar (vikt 3-6 kg, då kan du mer) precis framför dig, tryck till bröstet. Vi gör 15 knäböj, en paus, sedan ytterligare 15, återigen en paus och återigen den sista metoden;
• bred inställning av ben och bänkpress. Knänen rätar inte till slutet, tekniken följs nödvändigtvis. Allt är enkelt här: om strumporna "ser" i en riktning, bör knäna riktas i samma riktning.

Hur man tar bort fett från det inre låret

Det svåraste är att ta bort allt extra. Denna plats är mycket förtjust i celluliter. Det är tydligt att näring nästan alla från idealet. Naturligtvis visas fettet snabbt på dessa platser. Hur man är? Det är nödvändigt inte bara för att göra speciella övningar, att vara fysiskt aktiv, utan också att äta rätt, och inte heller att försumma vård av detta område.

Kraftregler:

• det finns mer råa frukter och grönsaker;
• utesluta fett och stekt;
• undvik överdriven användning av mjöl, särskilt smörds, kompass, vitt bröd;
• konservaler och pickles - upprätta ett förbud;
• från drycker, utesluter kaffe med socker, mjölk, såväl som söta drycker, kolsyrade, lagra juicer;
• du måste dricka mycket renat vatten utan gas (minst 1,5-2 L per dag), samt örtte och juice av din egen beredning;
• förmät inte på natten;
• harmoniskt kombinera proteinmat med långsamma kolhydrater;
• konsumera tillräckligt med fiber;
• uteslut potatis (ibland bakade i skalet).

Hemskönhetsförfaranden kommer att hjälpa till i kampen mot problemet. Använd mjuka skrubber av din egen förberedelse, till exempel från stort havssalt och gräddfil.

Bra kaffescrubrecept för att träna problemområden:

• ta 100 g berusat kaffe (du kan färskt, marken). Kaffe i pulver eller lösligt är inte lämpligt;
• häll kaffe i en burk, tillsätt 2 msk. olivolja;
• blanda, lägg en sked flytande honung;
• massan måste blandas noggrant, appliceras på huden ångad efter att du har tagit duschen, med en massagefritt.

Sådana skrubber förbereder huden, hjälper kroppen att bli av med stillastående vätska. Efter proceduren rekommenderas det att applicera någon massagolja på kroppen. Till och med oliv är lämplig, bara du behöver lägga till en del för att applicera bokstavligen 5 droppar orange eterisk olja. Då fungerar oljan även när du vilar.

De hjälper också till att lösa problemet i den integrerade tillvägagångssättet för wrap med alger. Köp flera ark kelp i ett apotek eller en specialiserad butik. De måste blötläggas i vatten, fäst vid huden, fixerad med klamring. Gå i ungefär en timme, ta sedan bort algerna och tvätta huden i duschen, med regelbundet slå på, antingen kallt eller varmt vatten. Efter duschen är det absolut nödvändigt att applicera en fuktgivande hudvårdslotion.

Nu vet du hur du blir smalare och dra åt insidan av låret. Men vad du inte behöver göra, inte varje tjej vet. I inget fall ska du applicera uppvärmningskräm mot celluliter på insidan av låret, gnugga detta område för kraftfullt, göra bindningsmassage, eftersom huden på denna plats är känslig och tunn, och fartygen är belägna nära.

Endast kompetent vård, korrekt näring, fysisk aktivitet och utförande av speciella övningar hjälper till att bli av med problemet. Lycka till!