Ako opustiť sladkosti a múku, aby ste schudli. Ako navždy opustiť sladkosti - metódy psychológie

Viete, že dokonca aj ten najchutnejší sladký zub nepotrebuje viac ako 20 g cukru za deň, čo ich telo môže brať bez toho, aby sa dotklo zdravia? Toto číslo prenesieme na skutočné výrobky - získa sa iba jeden cukrík alebo šálka čaju s dvoma lyžicami cukru! Ak ste milí, pravdepodobne sa neobmedzujete iba na toľko sladkostí. Stojí za to hovoriť o nebezpečenstvách, ktoré robíte, posielate do úst ďalší koláč? Hovorme o tom, ako rýchlo a bezbolestne opustiť sladkosti.

Závislosť od potravín je v psychológii osobitným pojmom, čo znamená porucha, pri ktorej človek neje, aby uspokojil prirodzený pocit hladu, ale aby sa získali príjemné emócie alebo potlačili pocit úzkosti, osamelosti, sklamania. Najčastejšie sa sladkosti a pečivo stávajú predmetom chtíča a my sa menia na dobrovoľné rukojemníkov sladkostí, čokolády, koláčov a sladkých koláčov.

Mnohí z nás však skôr alebo neskôr dospeli k myšlienke potreby náležitej výživy a v tejto fáze práce na nás táto otázka získava osobitný význam, či je možné opustiť sladkého? Aby sme pochopili túto situáciu, obraciame sa na pôvod problému.

Ako opustiť sladkú a múku. Prečo chcem jesť sladké a múka

Vedci nazývajú niekoľko dôvodov pre nespútanú túžbu sladkostí:

1. Nedostatok chrómu, fosforu a trifánov. Tieto látky sú priamo zapojené do spracovania glukózy. Telo sa snaží nahradiť svoj nedostatok kvôli prijatiu cukru zvonka.
2. Vysoká intelektuálna aktivita. Na kŕmenie mozgu a udržanie jeho funkčnosti telo konzumuje asi 20% energetických rezerv, ktoré sa dopĺňajú v dôsledku glukózy vstupujúceho do krvi z potravy. S nadmernou mentálnou aktivitou a nedostatkom potrebných stopových prvkov si telo doslova vyžaduje sladkosti od nás.
3. Zotavenie po otrasoch mozgu, útok hypotenzie alebo osteochondrózy. Všetky tieto podmienky sú príčinou pomalého krvného obehu, proti ktorému telo zúfalo potrebuje glukózu.
4. Život v podmienkach stresu, potlačený stav. Čokoláda, zmrzlina alebo sladké buchty môžu rozjasniť šedý každodenný život a doslova odvrátiť zlú náladu. Stáva sa to zvýšením hladiny serotonínu v krvi. Hormón je zodpovedný za dobrú náladu.
5. Porucha alebo časové zmeny metabolizmu. Mnoho žien pozná neodolateľnú túžbu jesť niečo chutné deň pred a počas menštruácie.

Ako vidíte, vždy nechcete sladkosti „len takto“: existuje množstvo fyzických problémov, ktoré sa telo snaží vyriešiť pomocou ďalších porcií glukózy.

Ako opustiť sladkú a múku. Dôsledky nadmerného potu

Hlavným dôvodom vysokého dopytu po potenciálne škodlivých výrobkoch je skutočnosť, že sladkosti a sušienky obsahujú uhľohydráty. Vďaka týmto látkam ľudské telo dopĺňa svoje energetické rezervy.  V dôsledku spaľovania 1 g sacharidov sa uvoľní 4 kcal energie. Toto sú cenné informácie pre tých, ktorí sú mučení otázkou, ako navždy opustiť sladkosti: nemôžete sa úplne pripraviť na sladkú a múku, inak človek jednoducho zomrie.

Nikto však nezrušil pravidlo zlatého priemeru: veľké množstvo sladkostí je pre telo rovnako škodlivé ako ich úplná neprítomnosť. Najmä veľa sťažností od výživových pracovníkov po So -zavolané rýchle alebo jednoduché uhľohydráty, ktoré sú v tele rozdelené v priebehu niekoľkých minút. Keď sa konzumuje príliš veľa sladkostí, jedna časť sa vynakladá na energiu, druhá sa ukladá ako palivo na svalovú prácu a tretí je uložený vo forme tukov.

Vysoký obsah jednoduchých uhľohydrátov v tele môže viesť k vážnym komplikáciám pre ľudské zdravie. Tu sú typické výsledky závislosti „cukroviniek“:

• obezita;
• ťažké tehotenstvo;
• diabetes mellitus;
• kožné choroby;
• zubný kaz;
• thrush;
• ateroskleróza;
• porušenie imunitného systému;
• kardiovaskulárne ochorenie;
• onkologické choroby gastrointestinálneho traktu a čriev;
• zníženie dĺžky života.

Koľko sladkej a múky je možné jesť

Je možné schudnúť opustením sladkostí? Nepochybne!  Ak trpíte nadmernou hmotnosťou a neúspešne s tým zápasíte, musíte predovšetkým prehodnotiť svoj postoj k výrobkom obsahujúcim cukrom.

Jesť uhľohydráty je viac, ako je potrebné a možné je veľmi jednoduché. Páči sa vám jeden kúsok čokolády, ale necítite pocit saturácie a po tom, čo ste sa zaoberali všetkými dlaždicami, pochopíte, že by ste ešte jedného neodmietli.

Prípustná denná norma uhľohydrátov je určená spôsobom života a stupňom fyzickej aktivity osoby a líši sa v priebehu 300 - 500 g, čo zodpovedá 1200 - 2000 kcal. Štandardné dlaždice mliečnej čokolády sú plné asi 25,5 g uhľohydrátov (asi 500 kcal), a to je tretia časť dennej normy.

Môžete si dovoliť využívať energiu iba z jednoduchých uhľohydrátov na svoj zamýšľaný účel - napríklad usilovne „cvičte“ ďalší kúsok koláča konzumovaného na večeri v telocvični.

Ako opustiť sladkú a múku: jednoduché a zložité uhľohydráty

Jednoduché (rýchle) uhľohydráty sú vždy prítomné v cukre a iných výrobkoch obsahujúcich cukor, to znamená, med, džem, koláče, sladká „sóda“, biela chlieb, biela ryža, sladké ovocie a zelenina konzumované vo veľkom počte môžu nechať pár z nich Extra centimetre v páse.

Sú to výrobky pozostávajúce z rýchlych uhľohydrátov, ktoré spôsobujú závislosť od potravín. Cukor v sladkých a múka, pomáha telu produkovať endorfíny alebo hormóny šťastia. A vy je známe, že je to dobré, takže si na to zvyknete rýchlo, takže keď sme sa odmietli v obvyklej časti sladkostí, cítime sa tak depresívne a nepohodlne. Keď sa zvyk stane závislosťou, nedostatok sladkostí a pečenie nás núti hnevať, nervózny a preniknúť na našich príbuzných.

Existuje cesta z ťažkej situácie - energetický potenciál tela sa musí napájať zložitými uhľohydrátmi a nie jednoduchý. Iba užitočné komplexné uhľohydráty pomôžu nepresahovať prah dennej normy. Ich čas rozdelenia do značnej miery presahuje rozklad jednoduchých uhľohydrátov, a ak ich konzumujete s mierou, nadváha vám neohrozuje. Ale aj keď existujú také výrobky vo veľkých objemoch, ako odporúča výživa, dôjde k menšiemu poškodeniu zdravia ako rýchlych uhľohydrátov. Správne sacharidy obsahujú fazuľa, zeleninu (mrkva, paradajky, všetky druhy kapusty), ovsené vločky, pohánka, zemiaky, chlieb z hrubej múky atď.

Ako opustiť sladkosti: Hľadáme úskalia

Aby ste nezáviseli od sladkostí a múky, budete musieť robiť značnú prácu. Môžete patriť k tým šťastným ľuďom, ktorí jedia sladkosti a čokoládu v akomkoľvek množstve, ale nezotavte sa súčasne alebo sa dostanete do kategórie ľudí, ktorí dostanú každý stratený kilogram s veľkým problémom aj s veľmi prísnou stravou.  Podľa prehľadov výživových pracovníkov je schopnosť opustiť sladkú a múku určená individuálnymi charakteristikami tela a faktormi, ktoré znamenali tvorbu závislosti od potravín.

A čo je častejšie, patologická láska k sladkému špičke ľadovca a zvyšok bloku je skrytý našim podvedomím, to znamená, že závislosť od dobrôt je spôsobená príčinami psychologickej povahy. Najbežnejšie z nich:

• postoj k sladkému v detstve ako propagácia a odmena za prácu vštepenú v detstve;
• zvyk je sladký, keď sa prekonajú negatívne emócie: strach, pochybnosti, smútok;
• zvyk oplotenia s sladkým z problémov v rodine a v práci;
• postoj k sladkému, čo sa týka niečoho zakázaného a nezanedbateľného, \u200b\u200bk tomu, čo chcete obzvlášť silne.

Závislosť od výrobkov obsahujúcich cukru je založená na podvedomí vnímania takého jedla, ako je zdroj radosti, potešenia a potešenia. Pretože sladkosti a koláče do istej miery prispievajú k syntéze hormónov šťastia, sú v skutočnosti schopné zlepšiť náladu, ale je to rýchly efekt. Aj keď absorbujeme sladkosti vo veľkých množstvách, naše problémy a neistota zostávajú u nás.

Keď hovoríme o tom, ako opustiť sladkosti, odborníci na psychológiu netrvá na tom, aby sme to úplne vylúčili z našich životov. Jednoduché uhľohydráty majú tiež právo byť prítomné v strave, ale iba v obmedzenom množstve - asi 5% celkovej normy uhľohydrátov.

Ako opustiť sladkosti a múku: Secrets of Psychology

V snahe schudnúť a pripojiť sa k zdravému životnému štýlu sme bezmyšlienkovo \u200b\u200bsedeli na prísnej strave a telo tento čin vníma iba ako trest. Nedoprane, porušenie nie je také ľahké zbaviť sa túžby po sladkostiach. Medzitým psychológovia ubezpečujú: ak je kameň úrazu iba psychologickým problémom a zdravie je v poriadku, potom sa môžete vyrovnať so závislosťou od potravy sami.

„Čo robiť - nemôžem odmietnuť sladkosti!“ "Počkaj, možno si tento problém ešte nezačal vyriešiť." Zistíme, čo si o tom psychológovia myslia:

1. Prestaňte vnímať dobroty obsahujúce cukru ako niečo výnimočné. Jedlo je iba prostriedkom ľudskej existencie, ale nie cieľom. Pocit bezpečnosti, ktorý zažívate, bez analýzy, nákupu koláčov, sladkostí a koláčov, nepravdivé. Ukážte úctu k svojmu zdraviu - prestaňte sa klamať.
2. Pracujte na zvyku premýšľať počas jedenia iba toho, čo vidíte na tanieri. Zanechajte myšlienky o problémoch na neskôr, vypnite televízor, dajte telefón na stranu. Akonáhle sa naučíte sústrediť sa na to, čo jete, chráňte sa pred prejedaním.
3. Postarajte sa o výskum: Študujte zloženie a vlastnosti výroby vašich obľúbených sladkostí. Po zhromaždení k veci pochopíte, že cukor nie je všeliekom zo zlej nálady, ale skutočným nebezpečenstvom pre zdravie. Takže si uvedomíte, že sa netrhnete (ľudia, ktorí sedia na diéte, sú spravidla ľúto), ale robia neoceniteľnú službu pre seba.
4. Nájdite si motiváciu, ktorá vám pomôže dostať sa na víťazný koniec. Napríklad je pre dievča ľahšie schudnúť, ak v blízkej budúcnosti má svadbu, dovolenku atď. Ak dáte jasnú inštaláciu mozgu, prečo schudnete, budete sa vysporiadať so stanoveným účelom bez účelu bez mentálne hádzanie.
5. Neponáhľajte udalosti. Sladké z vášho života nemožno rýchlo a úplne vylúčiť - to nebude viesť k ničomu dobrému. Odmietajú škodlivé, ale obľúbené výrobky postupne, čo denne znižuje ich počet. Malo by sa vám to stať ľahšie 7. - 10. deň stravy.
6. Nezabudnite mať dostatok spánku. Aby ste raz a pre všetky prekonali závislosť od sladkostí, musíte si úplne oddýchnuť. V opačnom prípade vás deficit sily a energie počas pracovného dňa opäť zatlačí do „sladkej“ priepasti prejedania.

Ako schudnúť, opustiť sladkosti a múku: psychologické triky

Ponúkame vám niekoľko efektívnych trikov, ktoré pomôžu prekonať mozog:

1. Ak chcete sladkosti obzvlášť silne, na chvíľu dajte cukrovinky pod jazyk a potom ich vyplivnite.
2. Rozdeľte jednu časť na časti a jedzte v niekoľkých oblekoch - tak sa vytvorí ilúzia, že ste zjedli niekoľko plných porcií.
3. Jete menej, ak položíte jedlo na malé taniere tmavej farby.
4. Odstráňte všetko sladké z domu - ako sa hovorí, mimo dohľadu. V obchodoch sú oddelenia s sladkosťami obhajované.
5. Vykonajte potrebné zmeny v strave. Pamätajte, že je nemožné úplne sa zbavovať sacharidov, ale dôraz by sa nemal klásť na jednoduché, ale na zložité uhľohydráty a bielkovinové potraviny. Jedzte ovocie, zeleninu, obilniny a mäso. Vždy ponúkajte telu užitočnú alternatívu k sladkostiam: pár lyžičiek medu, sušené ovocie, sladké jablká, hrušky, orechy.
6. S nekontrolovateľnou túžbou poslať cukrovinky do úst, ostro prepnite svoju pozornosť na nejakú príjemnú aktivitu: ležte v teplom kúpeli, urobte si manikúru, zahrajte si s dieťaťom.
7. Po opustení sladkostí hľadajte ďalšie zdroje radosti a inšpirácie. Napríklad sa môžu stať:

• komunikácia s ľuďmi, ktoré sa vám páčia;
• prechádzky s deťmi a zvieratami v čerstvom vzduchu;
• hobby, kreativita;
• čítanie kníh, sledovanie zaujímavých filmov;
• šport.

Čo sa stane po opustení sladkej a múky

Vedci vypočítali, že tvorba stabilného zvyku sa nevyžaduje menej - 66 dní. Avšak, aj keď na mesiac odmietnete sladkosti, okamžite si všimnete pozitívne zmeny. Toto budú vyjadrené:

1. Dýchavičnosť, srdcový kašeľ zmizne, bude pre vás ľahšie dýchať-práca kardiovaskulárneho systému sa postupne vráti do normálu.
2. Riziko vzniku aterosklerózy, mozgovej príhody a cukrovky sa zníži najmenej trikrát.
3. Tvár sa stane čistejšou: pokožka bude očistená z akné a získa rovnomernú prirodzenú farbu. Posledné štúdie dokázali, že po úplnom odmietnutí starnutia sladkej pokožky sa 2krát spomaľuje.
4. Po tom, čo ste sa zbavili závislosti „cukroviniek“, zvýšite svoju mozgovú aktivitu a budete ľahšie a rýchlejšie zapamätať si veľké objemy informácií.
5. Ak vás zaujíma, koľko môžete schudnúť, opustiť sladkosti, budete príjemne prekvapení - po 3 až 5 mesiacoch správnej výživy nebudete čítať od 5 do 15 kg nadmernej hmotnosti!