Pravidlá osvetlenia pre Dr. Bormentala

Mnoho žien, ktoré sa zaoberali otázkou nadmernej hmotnosti, pravdepodobne počuli o diéte so zvukovým menom pre metódu straty hmotnosti Dr. Bormentala, hoci nie každému sa jej podarilo otestovať na sebe. Recenzie o tomto energetickom systéme sú dosť protirečivé: niektoré sú úplne potešené účinkom účinku, zatiaľ čo iní sa sťažujú na utratené úsilie a nedostatok požadovaného výsledku. Univerzálny spôsob chudnutia však ešte nebol vynájdený pre každého, takže ideálna strava, ktorá je s vami spokojná, musí byť často hľadaná vzorkovaním a chybami. Náš článok bude hovoriť o pravidlách na chudnutie Dr. Bormental.

V roku 1992 skupina mladých vedcov Tomsk vyvinula stravu diétu, podmienečne označovanú ako stravu Dr. Bormentala. Základom tejto metódy chudnutia boli vedecké diela slávneho lekára V. M. Bekhtereva. V roku 2011 bola metodika patentovaná na klinike „Dr. Bormental“. Postupom času sa celé Rusko dozvedelo o stravovaní.

Po prvé, upozorňujeme na takúto nuanciu: metódou Bormentálnej metódy môžu znamenať metodológiu korekcie psychologickej hmotnosti a priamo diéty. Oba spôsoby, ako schudnúť, majú svojich vlastných fanúšikov. Psychologický prístup k problému je založený na hľadaní účinnej motivácie, ktorá by pacienta prinútila úspešne sa zbaviť ďalších libier. Kompetentný špecialista pomôže tejto osobe, ktorá počas psychologických tréningov povie pacientovi, ako si porozumieť a pochopiť, čo mu presne bráni v chudnutí.

Zoznámime sa s diétou Dr. Bormentala: Dozvieme sa pravidlá jeho správania a optimálne menu na chudnutie.

Princíp pôsobenia chudnutia v bormentácii

Tvorcovia tejto výživovej metódy zabezpečujú, že Bormentalova strava nenúti človeka do tvrdého rámca zákazov a už sa nemusíte vyčítať na ďalší kus. Môžete dokonca radikálne nezmeniť svoju obvyklú stravu, ale jej denná energetická hodnota by teraz nemala prekročiť 1000 - 1200 kcal. Recenzie diéty, ktorí sa testovali, potvrdzujú, že denná norma pre aktívne a mobilné ženy je 1200 kcal a tí, ktorí uprednostňujú „pomaly sa ponáhľajú“, budú stačiť a 1000 kcal.

Áno, rozumeli ste správne - odteraz ste pre seba výživovým lekárom. Každý deň, preskúmanie menu, vyberte si najvýhodnejšie jedlo pre seba, nezabudnite si spočítať na tom, koľko kilokalórií vás bude stáť. Pre pohodlie musíte použiť tabuľku energetickej hodnoty výrobkov a malých závaží na váženie porcií. Tento prístup k výžive vám veľmi skoro pomôže správne priority a vy pochopíte, že je lepšie uprednostniť veľkú časť, ktorá bola založená na nízkych ingredienciách, ako si vychutnať miniatúrnu časť produktov s vysokým obsahom kalorie.

Všetky výrobky na chudnutie na diéte Bormental sú pre vás a váš žalúdok známe: môžete ochladiť hlad a obnoviť silu v dôsledku vareného mäsa, nízko -fat mliečnych výrobkov, vaječných bielkovín. Dokonca aj pri sladkostiach a pečení prísneho zákazu nie je - len predstavte! Zároveň sa musíte správať primerane a prekrývať časť pochúťky s zeleňou, čerstvou zeleninou a ovocím.

Je dôležité vedieť! Buďte pripravení na skutočnosť, že strata hmotnosti Dr. Bormentala najprv „prekvapí“ vaše telo natoľko, že sa rýchlo rozdelíte s určitým počtom libier navyše. Po určitom čase sa však váha „stane“, ako sa hovorí v kruhoch chudnutia. Nezúfajte - je to absolútne prirodzený a logický proces, nemôžete sa obývať v tom, čo sa dosiahlo!

Aby sa telo stimulovalo k ďalším pozitívnym metamorfózam, je potrebné ho otrasiť a tu je čas na vyvolanie dní vykladania. Najoptimálnejším produktom na vykladanie je kefir, ktorý pomôže vášmu metabolizmu prebudiť sa a pokračovať v procese chudnutia.

Pravidlá na chudnutie božská strava

Uveďme zoznam všetkých základných princípov stravy, pričom sa dodržiavate, ktorým budete odsúdení na úspech:

1. Neexistujú žiadne ťažké obmedzenia jedla. Chcel by som zjesť čokoládu - nechaj sa táto malá slabosť. Nezabudnite, že za 100 g tmavých dlaždíc liečby leží 540 kcal, ktoré sa určite musí pridať do vašej každodennej stravy. Celkovo stále máte 660 kcal, už viac. Tento prístup umožňuje osobe premýšľať a analyzovať a vytvára v skutočnosti individuálny energetický systém. Preto postupne pochopíte metódu pokusu a omylu, ktorá by sa mala opustiť výrobky a ktoré naopak uprednostňujú, aby neprešli nad stravou a zároveň sa cítili dobre. Študujete svoju stravu, čoskoro si všimnete, že už nemá biely chlieb a rolky, zemiaky, klobásy a cestoviny, mastné mlieko a kyslé smotany, oleje. Zároveň nebudete cítiť psychologické nepohodlie zo skutočnosti, že ste prestali jesť jedlo s vysokým obsahom, pretože nikto nezrušil bonusy vo forme koláča. Z času na čas uspokojíte svoju chuť do jedla na takéto jedlo, vyberiete sa z stresovej zóny.
2. Opäť sa zameriavame na vašu pozornosť na čísla: 1000 - 1200 kcal denne - to je to, o čo sa musíte usilovať. Zistite obsah kalórií v potravinách, ktorý potrebujete, podľa hodnoty potravín výrobkov a zaznamenajte výsledky v denníku.
3. Jedzte 4 -krát denne a dodržiavajte malé intervaly medzi jedlami (3, 5 - 4 hodiny).
4. Tradne rozdeľte svoju večnú stravu podľa tohto princípu obsahu kalórií: Na raňajky berieme 30%, 10%po polovicu, na obed si môžete dovoliť 40%, nechávame 20%na večeru. Nezabudnite na „úspornú“ druhú večeru (ak naozaj chcete jesť) - 5 - 10%.
5. Poskytnite si veľké množstvo čistej nearbonizovanej vody - požadované minimum je 2, 5 litrov za deň.
6. V rámci chudnutia znížte počet nebezpečných výrobkov, ako sú sladkosti, cukrovinky, cestoviny.
7. Budete sa tiež musieť poprieť mastné, údené, slané potraviny, marinády a konzervované jedlo.
8. Najužitočnejšie a najzdravšie jedlo je varené, dusené, pečené, dusené. Pamätajte si to.
9. Objem jednorazovej časti by sa nemal presahovať 200 g.
10. V energetickom systéme nemá Dr. Bormental miesto alkoholu. Alkohol iba spomalí proces chudnutia.
11. Zvýšte hodnotu vašej stravy v dôsledku proteínových produktov. Ryby, mäso a morské plody by sa mali objavovať na vašom tanieri čo najčastejšie. Pridajte tiež zeleninu s množstvom vlákniny, nie tukových výrobkov a nie sladkým ovocím.
12. Vezmite si zvyk vážiť každý týždeň.
13. Počas diéty je lepšie opustiť intenzívnu fyzickú námahu. Po zvládnutí nového energetického systému by telo nemalo zaznamenať tlak vo forme dodatočnej spotreby energie. Ak pôjdete do telocvične a nechcete zmeniť svoj režim, pridajte ďalších 200 kcal do dennej stravy (celkom 1200).
14. Po 30 minútach si sadnite pri stole. Po prebudení a večere 3 - 3,5 hodiny pred spaním.
15. Napriek rozmanitému menu pre stratu hmotnosti Dr. Bormentala sa strava môže rozpoznať dosť tuhá. To znamená, že sa musíte postarať o svoju imunitu, ako aj o vzhľad pokožky, nechtov a vlasov - nemôžete sa zaoberať bez vysokej kvality multivitamínovej prípravky. Vitamíny je možné zvoliť podľa vášho uváženia.
16. Stimulovať prácu čriev a prevenciu zápchy každé ráno vypite 1 polievkovú lyžicu. l. zeleninový alebo olivový olej. Obsah kalórií v týchto výrobkoch nie je potrebný na vstup do denníka na reguláciu hmotnosti.
17. Pri dodržiavaní systémov Dr. Bormentala si musíte pamätať na jednotlivé a často nepredvídateľné reakcie tela vo forme závratov. To sa môže stať, ak hladina cukru v krvi prudko klesne. Aby ste zabránili mdaniu, vždy musíte mať so sebou tablet glukózy.
18. Ak počas chudnutia máte prechladnutie, nemusíte opustiť stravu. Stačí pridať ďalších 200 kcal do dennej stravy, vypite viac vody a čaj s citrónom.
19. Ak po dlhú dobu váha tvrdohlavo stoja, znížte dennú stravu na 100 kcal.
20. Ako sa dostať z diéty bez toho, aby sa dotkli dotknutej postavy, je pravdepodobne jedným z najdôležitejších problémov pre ženy, ktoré už dosiahli pozitívne výsledky v oblasti Bormentalovej stravy.  Takýto napájací systém sa dá sledovať, až kým sa šípka váh pri nasledujúcom ovládaní nezastaví na cenucennej postave. Strava je dokončená, čo postupne zvyšuje počet kilokalórií dennej stravy. Takže môžete určiť osobnú líniu, v ktorej sa hmotnosť nezvýši.

Vlastnosti kompilácie jednotlivého menu

Opakujeme ešte raz, počas chudnutia podľa metódy Dr. Bormentala ste výživovým pracovníkom pre svoj vlastný. Neexistuje žiadny univerzálny zoznam výrobkov a veľkosť častí, ktoré by sa museli dodržiavať, pozorovanie tejto stravy. Ako sa ponoriť do systému tak hladko, aby ste necítili psychologické nepohodlie?

Najprv musíte získať váhy - kuchyňa a obyčajné podlahy. Na vyhodnotenie energetickej hodnoty misky, ktorú chcete variť, je potrebné odvážiť všetky jeho ingrediencie a obsah ich kalórií podľa tabuľky a potom určiť celkový obsah kalórií v miske.

Keď je jedlo pripravené, musíte si vybrať časť. Musí sa tiež zvážiť a určiť podľa jej energetickej hodnoty. Nezabudnite opraviť výsledný ukazovateľ v denníku - to vám pomôže vypočítať zvyšnú dennú sadzbu. Všetko, čo plánujete jesť počas dňa, sa teda podlieha podrobnej analýze, na základe všeobecných informácií, o ktorých je zostavené denné menu Dr. Bormentala, ktoré schuduje podľa systému.

Spočiatku vás môžete zmiasť, že to všetko je príliš ťažké a trvá veľa času. Prax však ukazuje opak - po 21 dňoch (za také obdobie, že osoba tvorí tento alebo iný zvyk), prinesiete všetky akcie do automatizmu a nezažijete žiadne nepríjemnosti.

Výhody a nevýhody diéty Dr. Bormentala

Pokiaľ ide o všetky odporúčania vývojárov diéty, môžete stratiť od 2 do 4 kg za 1 týždeň. Zároveň nebudete musieť vyvíjať veľké úsilie na obmedzenie hladu - bude stačiť na zmeny v strave, pričom sa zohľadní vaše potreby.

Bormentálna strava pomáha ľuďom nezávisle rozvíjať efektívny energetický systém pre seba. Pre mnohých sú takéto odporúčania správnej výživy zvyk, ktorý pomáha udržiavať zdravie a sprísnenú postavu po mnoho rokov.

Keď hovoríme o výhodách diéty, predovšetkým rozlišujte:

• nedostatok prísnych zákazov a psychologický pokoj;
• schopnosť zvoliť si výrobky a riad podľa svojich predstáv;
• vývoj individuálneho energetického systému.

Existujú aj negatívne recenzie:

• konštantná kontrola obsahu kalórií v produktoch a jedlách;
• potreba starostlivo zaviesť informácie o procese chudnutia v denníku;
• s dlhým pobytom na diéte sa stáva, že hmotnosť stojí na jednom mieste 1 - 2 týždne.

Kontraindikácie diéty Dr. Bormentala

Takýto energetický systém určitým spôsobom mení metabolizmus v tele, takže nie je vhodný pre každého. Uvádzame uvedené hlavné kontraindikácie:

• ľudia trpiaci duševnými poruchami;
• ženy čakajúce na dieťa a dojčenie;
• dospievajúci mladší ako 18 rokov a starší ľudia starší ako 60 rokov;
• ľudia, ktorí sú obnovení po infarkte, mozgovej príhode;
• pacienti s rakovinou a trpiacich cukrovkou;
• Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu.

Približné menu na 7 dní

S pomocou indikačného menu na týždeň, podľa diéty doktora Bormentalu, sa môžete ubezpečiť, že táto strava je dosť „chutná“ a výživná.

  Raňajky (300 - 350 kcal)

100 g pohánkovej kaše, 80 g vareného mäsa, 100 g syrov chalupa osôb 1 lyžička. med, kúsok tvrdého syra, šálka prírodnej kávy.

Popoludňajšie občerstvenie (100 - 150 kcal)

Požičate zeleninovú polievku alebo kapustovú polievku ochutenú kyslou smotanou (150 g), čaj s marshmallows (1 ks)

Obed (400 - 450 kcal)

150 g zeleninového duseného dusenia, 200 g dusených rýb, 200 g ovocnej želé, 50 g sušienok v výžive.

Večera (200 - 250 kcal)

150 g zeleninového šalátu s morskými plodmi alebo 150 g ovocného šalátu, ochutený jogurtom, sušenými marhuľami a orechmi, šálka čierneho čaju, 1 - 2 kocky čiernej čokolády.

Občerstvenie pred spaním (80 - 100 kcal)

1 šálka kefiru a sušeného toastu.

Zložky riadu a samotné jedlá môžu byť samozrejme podľa vlastného uváženia menené. Hlavnou vecou je zachovať potrebnú energetickú hodnotu stravy a pozorovať rovnováhu bielkovín a rastlinných potravín na pozadí skráteného množstva ľahkých uhľohydrátov.

Tento energetický systém vás nenúti nudiť sa a nebude pokaziť vašu náladu čerstvými a monotónnymi jedlami. V rámci chudnutia od spoločnosti Bormental môžete prísť s najoriginálnejšími receptami. Napríklad dáme jednej z nich.

Zeleninový dusený s hubami

Budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

• biela kapusta - 300 g;
• cherry paradajky - 2 - 3 ks.;
• sladké korenie - 2 ks.;
• mrkva - 2 ks.;
• malé cibule - 2 ks.;
• varené huby (Chamignons) - 200 g;
• kyslá smotana - 15 g;
• soľ, korenie, cesnak a korenie - podľa vôle a chutí.

Vyprážajte huby a nasekané paradajky v malých plátkoch v rastlinnom oleji a potom pridajte rozdrvenú kapustu a mrkvu na panvicu. Duste všetky ingrediencie asi 20 minút. Počas tejto doby nakrájajte cibuľu a korenie na polovičné krúžky a pridajte ich do zeleniny s hubami. Potom vydajte jedlo ďalších 15 minút. na nízkej teplote. Po varení by jedlo malo stáť asi 30 minút. Pred podávaním je zeleninová omša s hubami ochutená kyslou smotanovou šialenskou omáčkou.

Energetická hodnota chutnej misky je 500 kcal a 100 g obsahuje asi 100 kcal. Veľké množstvo prírodných vlákien, vitamínov, stopových prvkov a bielkovín ako súčasť misky rýchlo obmedzuje pocit hladu a nasýti telo užitočnými látkami.

Ak ste po prečítaní tohto článku dohnali myšlienku testovania stravy Dr. Bormentala na sebe, neodkladajte toto riešenie na neskôr, skúste to hneď teraz a prvé pozitívne výsledky nebudú dlho prichádzať.

Tajomstvá efektívneho chudnutia. Video